好睡！好眠！【睡前腰部舒緩運動】6招解除硬腰背（詳細說明版）
Рет қаралды 285,830
你平常睡得好嗎？累積了一天的疲勞，是否覺得全身緊繃很不舒服呢？
躺在床上總是覺得全身僵硬緊繃，翻來覆去，好像怎麼睡都睡不著？
教你6招【睡前腰部舒緩運動】，
幫助您睡前筋骨不卡卡，好睡又好眠喔！
【影片時間軸】
00:00 本片重點
00:43睡前必須做腰部舒緩運動的原因
02:05 拆解動作:抱膝彈振
03:57拆解動作:抬膝收腹
05:26拆解動作:抱膝直腿
06:36拆解動作:腰部伸展
08:10 拆解動作:側身伸展
09:32 拆解動作:4字旋轉
12:50 六個動作要注意的事項
點我了強背體驗課程：bit.ly/3OZVWgq
點我了解護脊睡好眠課程：bit.ly/3P4JWdu
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
📣追蹤更多身體智慧👇
LINE» lin.ee/yMg4zLb
Tiktok» / bodylearningtt
Instagram» / 8dlearning
Facebook» / bodylearning2
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
#失眠 #脊椎保健 #鄭雲龍 #睡前腰部 #腰酸背痛 #睡前運動 #上班族必備
特別提醒：以上動作設計僅適用於一般民眾，若有腰部不適、受傷或經特殊手術如脊椎融合術等，請遵從醫生囑咐後再來進行動作
@motionsic Жыл бұрын
太棒了👏我有脊椎間盤滑脫造成坐骨神經痛的問題，做了這些動作，有緩解疼痛的作用，希望不用手術也能治癒，加油！
@BodylearningTw Жыл бұрын
除了做運動加強背部肌力，平常的姿勢也很重要喔，祝早日康復！
@f49510 Жыл бұрын
謝謝，很有用
@ken-jk4cu Жыл бұрын
腰椎滑脫先試核心肌群訓練，平日用護腰帶先護腰！不要找只電療熱敷或機械式拉伸的復健科，浪費時間又可會延誤病情！要找也要找徒手復健師來協助治療才有效，這是病友們的經驗談！我兩腳趾走路麻痛，做了一年多更嚴重又去開刀，被開到雙腿癱麻！🤕🤕🤕
@BodylearningTw Жыл бұрын
每個人會因為狀況不同，所以該進行的階段而有所差異。 辛苦您了
@user-fy9bo8is1j 2 ай бұрын
感恩
@chuchu858 Жыл бұрын
講解清晰，動作清楚！
@BodylearningTw Жыл бұрын
謝謝！
@peggyli3591 2 жыл бұрын
好棒的教學影片，謝謝
@BodylearningTw 2 жыл бұрын
謝謝支持！歡迎持續關注我們喔！喜歡的話歡迎多多轉傳分享給需要的親友喔！
@loupenny4203 2 жыл бұрын
感恩老師！
@BodylearningTw 2 жыл бұрын
有幫助到您實在太好了！
@user-bx1ne1oo3p 2 жыл бұрын
做完真的有鬆到，還更好睡了呢！謝謝老師無私分享~
@BodylearningTw 2 жыл бұрын
歡迎幫我多多分享給家人朋友們~感謝支持
@user-xp9bq1jc9h 2 жыл бұрын
老師的解說好詳細.讚
@BodylearningTw 2 жыл бұрын
感謝您支持， 我們後續會製作更多影片，歡迎繼續追蹤我們喔！
@user-jh8tw8zu9m 2 жыл бұрын
鄭老師就是棒！
@BodylearningTw 2 жыл бұрын
謝謝支持！您的讚美是我們創作的最大動力！
@Alex3441 2 жыл бұрын
晚上試試，謝謝老師
@BodylearningTw 2 жыл бұрын
試試看真的會舒緩很多喔！也歡迎分享您試試看的感覺給我們 ，謝謝謝您！(小幫手)
@TheTgb168 2 жыл бұрын
謝謝老師可以讓我們這些 LKK 照顧自己的身體
@BodylearningTw 2 жыл бұрын
也謝謝您! 有幫助到您實在太好了！
@w7806 2 жыл бұрын
謝謝老師那麼詳細的解釋！
@BodylearningTw 2 жыл бұрын
也謝您的支持！
@anniesalteration4133 2 жыл бұрын
金多蝦！感恩 鄭老師無私 無限的分享🥰🥰🥰
@BodylearningTw 2 жыл бұрын
超讚的， 小幫手昨晚試一試之後真的比較放鬆好睡了呢！
@mollyyu7844 2 жыл бұрын
謝謝
@BodylearningTw 2 жыл бұрын
也謝謝您！
@user-yw8yy9te9v Жыл бұрын
我已70歲，看了這麼多的健康頻道，老師是講解最詳細也最能幫助到我們老人的，非常感謝！
@BodylearningTw Жыл бұрын
感謝您的支持🙏
@nacylee45 Жыл бұрын
感恩老師很棒詳細解說，健康養生保健！🙏👍
@BodylearningTw Жыл бұрын
謝謝鼓勵！
@user-je9gq4mg7x Жыл бұрын
謝謝老師！ 萬分感激。
@BodylearningTw Жыл бұрын
謝謝！
@user-xv7xm6qk4o Жыл бұрын
雲龍老師請問我半月板破裂可以做嗎？
@graceliu6389 Жыл бұрын
老師早晨，做左D放鬆身體的運動，瞓醒覺覺得很舒服！沒有頭部脹痛·最緊要冇左側身瞓覺的坏習慣有2天，很好呀！謝謝老師的教導！㊗️福老師身體健康！生活美滿！
@BodylearningTw Жыл бұрын
太棒了，謝謝您的示意與祝福，也祝您健康幸福
@graceliu6389 Жыл бұрын
@@BodylearningTw 昨晚又做您教的脚趾操！啊！很好·不是是頂好！精神和思路都有所不同！還有我的頭疼是 24小時疼，但係都明顯的減輕了！老師呀！您真的很棒了😇😇💯💯💯👏👏👏
@fuiyinliew4253 2 жыл бұрын
老師讲解和示范都很好，一级棒👍🏻！
@BodylearningTw 2 жыл бұрын
謝謝支持！您的讚美是我們創作的最大動力！ 歡迎轉傳分享給需要的親友喔！
@moonhoi90 2 жыл бұрын
我長期背痛，跟着做了後覺得背痛舒緩了很多👍
@BodylearningTw 2 жыл бұрын
能學習到，真是太好了！是支持我們作影片的動力！歡迎轉傳分享給身邊需要的親友喔！
@shurouchen9946 2 жыл бұрын
超讚的！
@BodylearningTw 2 жыл бұрын
對呀 小幫手也覺得很實用！
@may-aa-j58 2 жыл бұрын
哇，老師柔軟度真好，我還行
@BodylearningTw 2 жыл бұрын
多練習，柔軟度會越來越好。
@c8832155 2 жыл бұрын
5:41 做這個動作要小心一點,之前我可能用力過大而導致肛裂拉傷肛門. 當時有一晚做完後半夜睡覺肛門很痛,然後一直覺得屁股有東西卡卡感覺,時好時壞,看醫生說是肛裂,但找不到原因也好不了. 最後我懷疑因我每晚都做這個動作,最後停了沒有再做後就真的康復了.
@BodylearningTw 2 жыл бұрын
是的， 做每個動作都要量力而為喔！ 特別提醒：以上動作設計僅適用於一般民眾，若有腰部受傷，請遵從醫生囑咐後再來進行動作 。 祝您平安健康！
@user-je9gq4mg7x 3 ай бұрын
謝謝鄭老師！接受您的用心，我定持續不斷，才能老得好！謝謝
@55Su 2 жыл бұрын
老師想要請教一下這些動作都需要在硬地板瑜珈墊上做嗎？如果在床墊上做會有問題嗎？
@BodylearningTw 2 жыл бұрын
部分動作不需要支撐性如側身伸展、4字旋轉，是可以直接在床墊上做，但其他動作需要一點支撐效果比較好，就最好在瑜珈墊上效果比較好，但直接在床上做整套也不會有什麼問題（只是可能效果差一點），請放心。
@JH-cc3hv 2 ай бұрын
老師你好，想請問一下我躺平的時候左腳掌幾乎快貼平的狀態，右腳大概三十度左右是什麼樣的問題呢？
@liuhongyi5231 2 жыл бұрын
謝謝老師 以上的動作對於腰椎開過刀的人可以做嗎？
@BodylearningTw 2 жыл бұрын
我是小幫手特別提醒：以上動作設計僅適用於一般民眾，若有腰部不適、受傷或經特殊手術如脊椎融合術等，請遵從醫生囑咐後再來進行動作喔 ！謝謝！
@user-nw9nh9uf4c 2 жыл бұрын
謝謝老師，假如有字幕就完美了.....
@BodylearningTw 2 жыл бұрын
感謝您的回覆， 我們這邊其實有設youtube的 cc字幕喔， 請注意影片右下方小齒輪左邊的按鈕， 按下去就會有字幕了， 再麻煩您嘗試一下！ 謝謝您！
@Sower1113 2 жыл бұрын
請問老師 第一次做抱膝彈振 做完 隔天連酸痛2-3天算正常嗎。謝謝
@BodylearningTw 2 жыл бұрын
建議先暫停過幾天緩和再看看，若要再嘗試，可以再輕一點，次數少一點再看反應，還有不要在床上練習，要在地板上的瑜珈墊做喔。
@missyeh1932 2 жыл бұрын
老師好
@BodylearningTw 2 жыл бұрын
您好~~ 歡迎持續關注我們喔！
@user-gs1hz6pw7p 2 жыл бұрын
老師:請問開過刀有放墊片可以做嗎？謝謝你
@BodylearningTw 2 жыл бұрын
您好， 我是小幫手， 謝謝您提出疑問詢問， 老師有特別提醒以上動作設計僅適用於一般民眾，若有腰部受傷，請遵從醫生囑咐後再來進行動作避免受傷喔！
@BodylearningTw 2 жыл бұрын
@@user-gs1hz6pw7p 所謂墊片應該是椎體間融合器，脊椎融合術的目的是將原本會動的上下節間脊椎關節，透過植骨融合的方式，相連成一個不會動的關節，因此強烈建議您問過醫師，並配合專業物理治療師的教學，才能做類似運動喔。
@user-gs1hz6pw7p 2 жыл бұрын
@@BodylearningTw 謝謝你
@user-eg8xi2cy1r Жыл бұрын
我每天早上要起床時，腰都非常難過，有點像腰部佔黏的感覺，可是起來以後走路就好了，剛好看到老師的教授，回家做看看，會不會舒服些，感謝！
@BodylearningTw Жыл бұрын
也可以看看是否睡姿需要調整，多練習，會有幫助的！
@vivipoon5363 2 жыл бұрын
👍
@BodylearningTw 2 жыл бұрын
🥰
@user-mh8ec9ni2i 2 жыл бұрын
👍👍👍💯💯💯
@BodylearningTw 2 жыл бұрын
謝謝，歡迎分享👍
@j.t.wangwang5751 Жыл бұрын
老師好，我最近睡覺只能側睡，仰睡短時間腰椎就會疼痛，整復師說是我第五腰椎內凹(往腹部凹)，請問如何作復健操？謝謝
@BodylearningTw Жыл бұрын
建議去復健科，確認一下目前的狀況。 搭配復健與物理治療先把症狀控制住，接下來再透過運動教練來訓練及培養正確的生活姿勢與運動習慣。 復健內容復健醫師或物理治療師，會更精準地知道如何協助您。 運動訓練的部分則可以交給我們，如果有興趣了解更多請參考下面的課程介紹 【強背訓練營 團體班】 www.bodylearning.com.tw/course/detail/1/ 當然，有任何問題也可以來電02-29729701，或是加入身體智慧的Line@→ lin.ee/Lgt4hk7 有專業的教練來解決您的疑難雜症喔~
@user-gs1hz6pw7p 2 жыл бұрын
老師:我之前有問過問題，那今天我要問…我開過四丶五丶五一節脊椎，那現在呢第三節有問題椎間盤突出，骨刺，坐骨神精.醫生說神經還有疏通，所以還不用開刀，但是我現在就是右側腰部每天痠痛，請問我有什麼方法可以舒緩它的疼痛，又摸不到疼痛點。請老師幫忙謝謝你
@BodylearningTw 2 жыл бұрын
您好， 我是老師的小幫手，由於您的問題涉及個人隱私的內容不便在KZfaq上直接回覆， 鄭老師是有專業團隊可以協助的喔！ 建議您可以請您將問題聯繫老師的教練團隊「身體智慧」。 電話 :(02)2972-9701 #16 service@bodylearning.com.tw 或加入Line，ID：@8DLearning 我們會有專業教練與您回覆， 謝謝！
@user-gs1hz6pw7p 2 жыл бұрын
@@BodylearningTw 謝謝你
@aprilchung7280 2 жыл бұрын
很棒 但不容易練 需要下功夫 謝謝老師
@BodylearningTw 2 жыл бұрын
是的，需要每天慢慢循序漸進練習喔！養成良好習慣，才是達成健康身心的一大步呢！
@yankuoli1232 Жыл бұрын
老師您好！ 我也是睡覺困難！ 半夜3 4 點醒了！ 就自也睡不著了！
@BodylearningTw Жыл бұрын
Yankuo~試著睡前舒緩放鬆喔
@Mandy-Huang Жыл бұрын
請問脊椎滑脫可以做這些動作嗎？謝謝
@BodylearningTw Жыл бұрын
再不痛的情況下可以練習，有疼痛務必尋求醫生或專業教練的服務喔
@user-qi7ho2wo2x Жыл бұрын
底下可改用在身體智慧買的枕椎墊嗎?
@BodylearningTw Жыл бұрын
可以的，先調到最低試試看
@user-qd7yj6tm5k 2 жыл бұрын
老師好,字幕可否移下來一點?都看不到腰的角度了!
@BodylearningTw 2 жыл бұрын
感謝您的提醒，很抱歉， 由於字幕是KZfaq內建自行設定的位置， 小幫手目前無法調整， 但下次拍攝新影片時小幫手會在特別注意鏡位的！😣 造成您的不便 ， 敬請見諒！
@user-uf9vv7tt6h Жыл бұрын
腰拉傷,可以做此動作嗎
@BodylearningTw Жыл бұрын
拉傷時，若有急性疼痛請先向醫生諮詢喔！以免自己在家做越做越痛喔！
@bestuish 2 жыл бұрын
6:33 請問這邊不加墊子做會不好嗎？
@BodylearningTw 2 жыл бұрын
建議還是加一個薄薄的墊子或毛巾，除了增加一些高度做到正確姿勢，也保護腰部喔！(小幫手)
@CikguKoh 2 жыл бұрын
感恩，小弟有脊椎测歪，必须每天穿支架，做了这个伸展过后，舒服多了。
@CikguKoh 2 жыл бұрын
小弟来自马来西亚新山，目前也有在新加坡接受治疗。
@BodylearningTw 2 жыл бұрын
影片有幫助到您實在太好了! 除了接受專業醫生的治療， 也是要適度放鬆也很重要呢！ 小幫手特別溫馨提醒：以上動作設計僅適用於一般民眾，若有腰部不適、受傷或經特殊手術如脊椎融合術等，請遵從醫生囑咐後再來進行動作喔！ 祝福您平安健康！
@user-qi7ho2wo2x Жыл бұрын
10:30的4字形姿勢，放地板的小腿和大腿，影片看起來是90度? 但鄭老師是說呈45度?
@BodylearningTw Жыл бұрын
我們說的45度是小腿跟地面及大腿跟地面，大腿跟小腿確實是90度喔~
@amy.amy.9502 2 жыл бұрын
🌈👏👏👏🌈
@BodylearningTw 2 жыл бұрын
謝謝您！
@jenniferchiang5514 Жыл бұрын
老师，你说要订阅是按哪里啊？是不是英文字母 subscribe ?
@BodylearningTw Жыл бұрын
就是 subscribe!
@user-wj8sq9db2r Жыл бұрын
@@BodylearningTw :I😊_
@user-nj6li9ss5q 2 ай бұрын
文字遮住了
@janehung4045 2 жыл бұрын
腰椎有開刀，腰部可以墊薄枕頭嗎？
@BodylearningTw 2 жыл бұрын
老師有特別提到，以上動作設計僅適用於一般民眾，若有腰部不適、受傷或經特殊手術如脊椎融合術等，建議您遵從醫生囑咐後再來進行動作喔！
@janehung4045 2 жыл бұрын
了解！謝謝！
@amitabha5200 3 ай бұрын
字体一定要大嗎😅看不清楚動作丫😮
@BodylearningTw 3 ай бұрын
在您的影片可以找到設定的按鈕，找到『字幕』，關閉掉『字幕』，就不會遮到囉～未來拍攝我們會多注意字幕遮到畫面的問題，謝謝您的建議
@ZhengYuXuan 2 жыл бұрын
+1
@BodylearningTw 2 жыл бұрын
您好+1
ОВР Шоу
Рет қаралды 9 МЛН
胡乃文開講 - 名醫談養生
Рет қаралды 455 М.