저탄고지로 가장 먼저 빠지는 부위는 지갑입니다.

전 탄수화물 줄이는 게 힘들어서 다욧할 땐 식후혈당제로 살 빼요.. 물론 운동도 병행해야 요요 덜 와요

영상에 나온분들처럼 하게되는 저탄고지는 지출이 너무 커지고 단점들도 조금씩 존재해서 저는 저만의 저탄고지를 실행하며 15kg 감량 3년째 유지중입니다. 1.설탕을 철저히 끊었습니다. 이게 생각보다 우리가 먹는 음료와 식품에 생각보다 많은 액상과당과 설탕이 들어가기에 음료,빵,과자를 끊었습니다 다만 단것을 아예 배제할수는 없기에 탄산은 되도록 제로음료,음식에 넣는 설탕은 스테이아와 알룰로스로 바꿨습니다. 저는 저만의 저탄고지를 시작하기에 앞서 설탕을 끊은것만으로 정말 자연스럽게 3kg정도 감량되었으며 화면에 나온분처럼 피부트러블도 거의 없어졌습니다. 2.화면에 나온분들처럼 탄수화물을 극단적으로 제거하지 않았습니다. 우선 백미대신 현미로 교체하고 현미에 콩등을 넣어서 같이 식사합니다. 현미의 맛이 거북하신분들은 현미쌀눈을 따로 판매하니 백미와 함께 밥을해서 드시면 괜찮습니다. 물론 밥의양은 이전에 비해 절반정도로 줄이긴했습니다. 3.저탄고지 처음할때 무조건 기름많은 고기를 많이 먹었는데 오히려 저는 금방 질리게되어 금방 포기했습니다. 물론 고기값도 꽤나 무시못했구요 그래서 저같은경우 집근처 정육점에서 불고기용 돼지고기 앞다리를 잔뜩사와서 한끼 200g~300g 정도씩 소분해두고 냉동실에 넣어두고 먹습니다. 먹는방법은 되도록 굽지않고 쪄서 먹는편입니다. 찜기에 먼저 알배추나 숙주 버섯 부추등의 야채를 잔뜩 넣고 그위로 고기를 넣어서 같이 찐뒤에 와사비간장에 찍어서 반찬처럼 정말 많이 먹습니다. 같이 곁들이는 국이나 찌개들도 되도록 평소처럼 요리하지만 위에서 언급한것처럼 설탕만은 철저히 넣지않고 감미료로 요리합니다. 처음에는 설탕대신 스테비아를 넣은 음식이 살짝 다른감이 있지만 크게 거북함은 없으실겁니다. 4.하루 두끼만 식사하는데 말씀드린 3번처럼 고기로 한끼를 먹었다면 나머지 한끼는 되도록 생선을 먹어주려고 합니다. 비싼생선말고 고등어나 가자미를 먹기좋게 손질해서 냉동으로 판매하는것을 대량으로 구입하여 이것역시 식사때 야채들과 양껏 식사하고 있습니다. 5.야채를 많이 드시기위해 셀러드같은것들을 많이 드시는데 시중에 판매하는 드레싱에는 엄청난양의 설탕이 존재합니다. 귀찮더라도 0칼로리 드레싱 만드는것 어렵지 않으니 직접 많이 만들어두고 반드시 제가만든 드레싱으로만 뿌려서 먹습니다. 3년동안 검진시 혈당 혈압 콜레스테롤수치로 이상판정 받은것 하나없이 정말 건강하다는 의사소견들 들어오며 살고있습니다. 무조건적인 탄수화물배제보다는 본인만의 습관을 잘 지키는게 건강한 다이어트의 지름길 같습니다

댓글로 지식을 더 많이 얻게되는 신기한 방송~!!👍

고기끊는거보다 탄수화물끊는게 젤힘든듯 ㅠ

사실 저탄고지의 핵심은 지방에 집착하는 것보다 오가닉한 것 (몸에 좋은 것)을 많이 먹고 가공식품을 먹지 않는 것인 거 같아요.

한쪽말만 주장하는 의사보다 양쪽 의견을 전달해주시는 의사분이시라 너무 좋네요

저탄고지는 다이어트라고 보기보다는 라이프 스타일로 봐야합니다. 단순히 지방만 많이 먹는다 가 아니라 좋은 지방을 충분히 먹고 탄수화물 중에서도 식이섬유를 다량 섭취해 집니다. 물론 처음에는 지갑이 가벼워진다고 하지만 시간이 지날 수록 식사량이 점차 줄고 포만감이 오래가기 때문에 하루 한끼 정도만 먹게 되어 식비가 오히려 줄더라구요. 가장 좋은 점은 내 몸이 가벼워 지면서도 건강해 진다는 것을 느낀다는 거에요. 잠을 많이 안자도 피곤하지 않고 체력도 좋아 진 걸 느껴요. 탄수화물 먹을 때는 정말 시도때도 없이 입이 심심하고 출출했는데 저탄고지에 적응 되면 18시간 정도 공복은 기본이 되어버려요. 먹는걸 참는게 아니라 배가 안고파서요.

제 경험이 참고가 되실 분도 있을 것 같아 적어봐요. 저는 작년 7월 우연히 허벅지 살 때문에 청바지 가랑이 사이가 닳아서 구멍이 난 걸 확인하고 충격을 받아 다이어트에 돌입했어요. 저는 25세 이상 성인이므로 신진대사가 떨어지니 앞으로 평생 다이어트 해야한다는 걸 숙명으로 받아들였어요. 그렇다면 습관처럼 매일 할 수 있고 그걸 하는 데 큰 부담을 느끼지 않아야 한다고 생각했어요. 또한 살이 다이어트 동기를 제공했지만 살빼기가 아닌 건강을 다이어트 주목적으로 설정했어요. 그래서 그냥 소식과 간식 끊기, 가벼운 홈트레이닝, 일상활동 늘리기(가사활동, 대중교통, 가까운 거리 걷거나 뛰기)를 시작했고 그것으로 3개월만에 9kg 뺐어요. 이 3개월은 집중 체중감량 기간으로 월 3kg씩 무리하게(중간중간 하루 금식) 빼고 이 다음부터는 체중을 유지하자란 계획에 따른 것이었어요. 지금은 식사량도 조금 더 늘리고 간식도 줄이기 수준으로 조정했고 운동도 변화를 주었어요.(하나만 하니 지겨워져서..) 그러고나니 근육이 늘어 다시 2kg쪘지만 피하지방은 오히려 줄어들었어요. 소식하면 위장이 편안하고 졸음도 줄어들더라구요. 또한 밤에 위가 비어있으면 수면하기에도 좋아요. 잘 잔 잠은 몸을 회복시켜 건강하게 하고 다음 날 활동할 힘을 주며 스트레스를 낮춰 스트레스로 인한 폭식 예방에도 좋아요. 다이어트를 하며 식사량이 줄어드니 변비가 오더라구요. 그래서 밥도 현미로 바꾸고 식이섬유가 많은 음식을 늘렸어요. 물은 2리터 꾸준히. 다이어트 공부 중 물을 많이 마시면 다이어트 하며 분해된 지방?이 소변과 함께 배출하는 데 용이하다고 들었던 기억이.. 실제 효과는 물만 따로 떼서 제 몸으로 실험할 수 없어서 잘 모르겠어요. 물이 들어가면 소화기관이 움직여서 신진대사로 에너지를 쓰는 반면 물의 칼로리는 0이므로 좋다는 이야기도 있고.. 암튼 체내 수분량도 유지하고 혈액과 림프관 노폐물 배출에도 좋으니 많이 마셔 나쁠 건 없는 것 같아요. 또한 운동을 하면 체력이 길러지니 운동을 통해 살만 빼는 게 아니라 건강과 몸매를 같이 얻을 수 있어요. 오늘도 등산 2시간에 호수 주변 4km를 뛰었네요. 처음에 100미터 뛰고 헉헉댔는데 이제는 한 번에 다 뛸 수 있게 되었어요.(등산 3주차, 런닝 5개월, 다이어트+홈트 9개월 차) 다이어트에서 식단과 운동의 비중을 7:3이라는 말을 받아들여 먹는 것 줄이는 것에 보다 신경쓰고 운동은 하루 10분만 꾸준히 하자고 생각하고 10분 루틴 홈트부터 시작했어요. 야생마TV 10분 루틴으로 했어요. 그러니 근력생겨서 뛰게되고 이제는 산에 오르네요. 요즘은 푸쉬업 매일 10개 3세트(50일) 하고 있구요. 주중에는 동네공원 30분 뛰기 주말에는 등산을 하네요. (참고로 런닝과 등산은 연계되는 게 있어요. 런닝의 자세가 등산에서도 적용되는데요. 런닝 시 다리 롤링의 방식으로 등산을 하면 등산도 피로도를 낮추면서도 부상도 줄이고 운동량을 늘릴 수 있어요. 저는 처음에 무릎 통증이 생겨 쉬다 뛰다를 반복했는데 이제는 부상 줄이는 법을 알게 된 것 같아요. 참고로 운동 시 필수적인 게 스트레칭과 부상방지, 휴식(수면)입니다. 휴식을 간과하다가 고생했어요.) 기구는 거의 필요 없구요, 운동화와 저렴한 트레이닝복 정도.. 저는 송도 데카트론에서 몇번 방문해 구입했어요. 운동화는 나이키와 브룩스 런닝화로. 아직은 런닝화로 등산도..ㅎ (갠적으로, 충분합니다.) 가사활동을 늘리면 집이 깨끗해지고 평화가 옵니다. 대중교통은.. 요즘 코로나라 더 안전하게 걷고 뛰는 걸 많 했어요. 30분 이내 거리는 귀에 이어폰(오픈형)걸고 걷거나 뛰어다녔어요. 특히 겨울에는 추울 때 살짝 얇게 입고 뛰어서 이동했어요. 그러면 오가는 길에 추위를 느낄 틈이 없어요. 저는 이렇게 살을 뺐구요, 영상에 대해서는 저탄고지 방식이 불가피하게 필요한 분이 있으실지 모르겠는데, 차선책으로 두는 게 어떨지. 과잉 지방 섭취가 체중에만 영향을 주는 게 아니라 림프에도 영향을 주는 걸로 아는데.. (저는 육류 섭취가 며칠 좀 과했다 싶으면 지루성피부염과 여드름이 생기더라구요. 육류성 지방이 염증수치를 올린다는 주장도 있는데, 제 몸에는 맞는 주장같기도 하는 것 같아요. 또 빠른 에너지 공급이 필요할 때에는 탄수화물이 유용하지요. 운동하는 사람들은 일부러 사탕을 가지고 다니며 보충해주기도 하잖아요. 그러니 필요에 따라 영양소의 특성을 고려해서 이를 활용하면 더 좋을 것 같아요. 아무쪼록 필요한 부분은 한 번 해보시면 좋을 것 같아요. 확실히 직접 해보는 것과 남 얘기 듣는 것은 다른 차원이더라구요. 해봐야 자기에게 맞는 걸 찾을 수 있더라구요. 다들 다이어트에 성공해서 건강하고 멋진 몸을 가질 수 있기를 응원합니다.

저탄고지 하면서 살을 많이 빼본 사람이긴한데, 일반식 돌아 왔구요. 다시 요요가 왔어요. 그런데, 지방에 대한 두려움이 없어져서 일반식 할때 지방섭취 많이 하게 되네요.그렇지만 다른 다이어트 해서 살빼고 요요 왔을때 만큼 살이 두세배로 더 찌지는 않아요.그냥 살 빼기전 상태정도로 돌아왔구요. 한평생 다이어트했다가 요요오고 했던 몸인데, 저탄고지는 유일하게 살이 몇배로 돌아 오지않는 유일한 다이어트 방법이였던거 같아요.속도 오히려 편하고 에너지도 더 넘치고 좋은점이 많지만 반면에 키토시스를 유지하기 위해 간이 쉬지 않고 계속 일을 해서 케톤체를 만들기 때문에 술을 조금만 섭취해도 위험해요. 간이 과부하 상태로 힘든데 술을 마시면,간이 알콜 분해까지 해야해서 더 힘들거든요. 당료환자분도 타입에 따라서 좋기도 하고 또 죽을수도 있어요. 공부를 많이 하고 시작해야하는 다이어트 방법이에요. 어설프게 잘못 시작하면 큰일 나요. 그리고 한국말로는 뭐라고 하는지 모르겠는데 지방대사가 잘 안돼는분들중에 담석 생기는것 처럼 간에 지방이 모여서 돌같이 굳는 분들도 있어서 가슴통증과함께 심장마비의 원인이 될수 있는분들도 있어요.제 친구가 저 살빠지는거 보고 같이 시작했다가 가슴통증 때문에 병원 갔다가 병이 생긴걸 알았어요. 모든분들에게 맞는 식이요법이 아니니까 너무 긍정적인것만 보지 말고 관심 있는분들은 공부 많이 하고 시작하세요.탄수화물(주로 곡식류) 이 몸에 잡아주던 비타민종류나 수분 이 그냥빠지기 때문에 소금이나 비타민 종류 영양제 등등 꼭 챙겨먹어야해요. 처음에 탄수화물을 섭취하지 않으면 시작하자 마자 3kg 빠져요. 수분이 그만큼 몸에 머물지 못해서 수분이 빠지는거에요. 그러면 무기질 불균형이 시작돼요.공부를 했다면 소금을 더 섭취해 줄수 있지만, 그렇지 않다면 나중에 마그네슘 부족이 오기까지 어떻게 해야하는지 모르게 돼서 몸이 망가질수도 있어요. 공부 하고 시작하세요. 키토레쉬도 피부를 많이 상하게 하는데,공부를 하고 시작 했다면 약간의 탄수화물 섭취로 좋아질수 있다는걸 아니까 무리 없이 지나갈수 있어요.하지만 탄수화물 너무 많이 늘리면 두통이 와요. 호르몬 체제를 바꾸는 식이 요법이기에 정말 시작전에 공부하고 대비해 놓고 시작 하세요.

저탄고지 해본 1인으로(운동 포함 6개월 30kg감량, 현행 유지 및 계속 체중감소 중) 개인적으로 아래와 같은 방법을 하는게 제일 좋다고 생각합니다. 저탄고지는 고도비만 중 '랩틴'호르몬 분비가 안되 탄수화물 섭취 시 계속해서 허기가 지는 사람들에게, 일종의 컴퓨터 포멧하는 용도 정도로 접근하시는게 좋을 듯 합니다. 우선 하루 굶으면서 장을 다 비우고 난 후 처음에는 좋은 지방 및 단백질 요리을 해 먹으시되 몸에서 도저히 견디지 못하고 탄수화물을 미친듯이 땡길때는 조금씩 복합탄수화물을 섭취하면서, 내 몸이 원하는 최소한의 탄수화물을 가늠을 하십시오. 그리고 운동을 시작하세요!(운동은 여러가지가 있지만 저는 처음에는 둘레길로 시작해서 나중에는 등산으로 활동 중) 이제 저탄고지에서 운동을 추가할 때 처음에는 생각보다 가벼운 느낌이지만 점차 쉽게 지치고 회복이 잘 안될때가 금방 찾아옵니다. 그 때부터 지방을 조금씩 줄이면서 탄수화물(잡곡밥이나 파스타) 섭취를 늘리면서 점차 몸의 수행능력을 끌어올리시면 자연스럽게 저탄고지는 끊게 되고 탄단지 비율 잘 맞춰서 식단관리하면서 운동도 잘 하시게 될 것입니다.

단당류, 액상과당, 설탕, 정크푸드(과자 밀가루)가 제일 큰 문제에요. 다이어트와 건강을 되찾는 방법은 여러가지지만 결국 저것들을 끊어야 합니다.

나오신 분들 저탄고지 이전에 애초에 안좋은 식습관들을 가지고 계셨었네 그 식습관을 고친 것만으로도 효과가 좋을듯

탄수 끊는게 젤힘들지 밀가루 쌀 음식들이 얼마나 맛있는데...

식단에 관심을 갖는 것 자체가 삶에 큰 변화를 주는 것 같아요. 평소엔 찌게 먹을 때 막연하게 짜겠지, 국수 먹을 때 막연하게 찌겠지하다가 내가 섭취하는 음식 구성을 조금이라도 관심을 가지고 살펴보고 분석하면서부터 마음이 달라지더라구요. 막연하던게 구체화되면서 탄수화물, 나트륨을 관리하게되고 스스로 건강하게 먹는다는 생각이 조금의 자부심도 생기구요.

저탄고지는 좋은지방을 드시는게 중요합니다. 오래하시려면 반드시 좋은 지방을 드셔야합니다. 나쁜지방 속에 녹아있는 중굼속이나 항생제 농약 등이 장기간 몸에 쌓이지 않도록 해야합니다.

저탄고지할 때 가장 중요한 점은 '포만감->음식 절제 가능'입니다. 이게 이루어지지 않으면 이 식단은 유지하기 어렵습니다. 살이 빠지더라도 포만감을 잘 느끼지 못하면 폭식이 오고 순식간에 키토아웃되어버리죠. 이 단계를 지나면 자연스럽게 당을 줄일 수 있게 되고 음식에 대한 욕구(폭식)가 줄어듭니다. 하면 할수록 기름 섭취도 줄어들어서 의식하지 않으면 결국 저당질 식단처럼 되곤 하지만 일단 건강한 식단을 하게 되는건 일맥상통하겠죠? 공부가 많이 필요한 식단입니다!

지속 가능한 식단이 가장 중요한 점인듯...

횡문근융해증이나 통풍 올 수도 있으니 병원 다니면서 하셔야합니다. 생각보다 신장이 작살나기 쉽고, 급성신부전이나 평생 투석해야하는 결과도 있을 수 있어요. 경험담이고, 진짜, 웬만하면 그냥 잘 드시고 운동 많이 하세요.

저도 저탄고지로 37kg감량 했는데 목살이나 앞다리살을 숙주나 콩나물 양배추 중 1개를 같이 먹으면 샤브샤브나 쌈을 먹는거 같고 쌈장이나 기름장 편하게 먹었습니다 ㅎㅎ 탄산 먹고싶을땐 제로음료 위주 마시고 탄수만 안먹을 뿐 다른건 다 먹는다 생각하면 쉬워요 ㅎㅎ 저도 설탕은 많이 안먹었는데 절대 안먹진 않고 소스 같은건 그냥 편하게 먹었어요 ㅎㅎ나가서 밥 먹어도 고깃집 가면 밥 빼고 먹으면 되고 특별하게 고지방을 신경쓰지 않아도 제 인생은 고지방이였어요 ㅎㅎ 많이 감량한 후에는 이틀에 한번 현미밥 먹고 있어요! 식비 많이 안나왔어요. 소금 잘 챙겨드세요

나도 저탄고지로 체중감량 성공해서 한 5년째 유지 중인데, 개인적인 의견을 말해보자면 저탄고지 다이어트의 핵심은 지방을 많이 섭취하는게 아니다. 탄수화물(특히 당!!!!) 섭취를 최대한 피하는게 핵심인 것 같음. 어릴때부터 과자, 아이스크림, 쥬스 달고 살았는데 이 다이어트 하면서 간식을 완전히 끊었음. 물론 생리 직전에 엄청 당길 때에는 먹긴 먹지만. 개인적으로 체중감량 뿐만 아니라 내 식습관을 잡는데 큰 역할을 해줘서 고마움.

이게 미국에서도 아직 논란이 많다는건 누구나 해도 된다는건 아닙니다. 특히 40대 이후는 방어적으로 시도해야할듯 합니다. 최근 젊은층 투석환자가 많아졌다는 거보면 젊은층 극단적인 감량 식이요법은 주기적인 자기 신체 체크와 의사의 조언을 꼭 챙기며 가야 안전할듯

탄수화물을 줄이는 저탄의 효과로 저탄고지 다이어트의 효과를 보는것같습니다. 지방을많이먹는건, 아무리 몸에좋은 지방이라고해도, 버터를 막 몇스푼씩먹는다던가하는건 좋지않습니다. 특히 출연자는 삼겹살을 먹던데. 고지혈증이 생긴것이 영상에도 나오죠. 즉 젤좋은건 저탄이고요 대놓고 지방 많이먹는건 안좋아요 그러니 저탄 고단백 적절한지방 이렇게 가려고하셔야해요.. - 지나가던 소화기내과의사

3년전에 간헐적 단식하고 병행해서 8개월 했는데 170에 50까지 한 10키로 안되게 감량했었음.그전에 4개월정도 공부하고 시작했는데 결과적으론 관뒀습니다.일단 식비가 많이 들었어요.평균 80-90 많이 나간날은 100도 나갔고 대학생때라 키토 준비하면서 모은돈,알바비로 정말 딱 충당하긴 했지만 워후... 그리고 거의 매일 장보기 음식준비, 친구들과의 약속도 장애물이었고 두번째는 키토 반년부터 생리 주기가 불규칙해지고 건강검진 결과에서 콜레스테롤 수치가 엄청 안좋게 나왔네요.지금은 삼시세끼 잘먹고 탄산,과자(간식),아이스크림을 아예 안먹는걸로 바꿨는데 이게 더 저한텐 잘 맞는듯.저탄고지는 공부 진짜 많이하고 해야 좋아질 확률이 높아요 어설프게 했다간 지방만 더 쌓입니다 돈도 많이들고 말도 많지만 몸에 맞는 사람도 엄청 많으니 좋은 다이어트 중 하나인 건 맞는 거 같아요.

결론 - 단기간 살을 빼고 대사 증후군을 낮출수는 있는데 10년 이상 지속시 혈관 건강과 그외 사망률 상승에 지대한 영향을 미친다는 보고서가 있네요

저도 저탄고지 나름 철저하게 했었어요 그러다가 발이 저려서 병원 갔더니 피 검사하고 선생님께서 콜레스테롤 수치 많이 높다고 당장 그만 두라고 하셨어요. 그리고 생리통 상상 이상이였구요. 정제되지 않은 통곡물 적당량에 채소와 적당한 단백질 질 좋은 지방 구성의 식단이 가장 좋은 것 같아요. 아참 저탄고지 시작하면 탄수화물의 갈망이 엄청나집니다. 그래서 키토베이킹 하게 되구요 ㅠㅠ

예전에 했을때 한달도 안돼서 8키로 빠졌어서 분명 효과있는 다이어트 맞음.코에 블랙헤드가 사라지고 손톱갈라짐이나 기름진걸 먹음에도 두피기름짐이 오히려 사라짐.신기한 다이어트경험이었으나..식비가 너무 많이 들고..ㅜㅜ과일이 너무 먹고싶어서 이제 못함.

탄수화물의 무서움을 적나라하게 알려주세요. 나물과 밥만 드시는 스님들 기대수명이 예상외로 짧고, 대사증후군이 엄청 난걸 보면, 탄수 과잉 섭취는 정말 무서운거

생로병사 너무 재밌어 ㅋㅋㅋㅋ

솔직히 자연식인 식단이라면 지방이든 탄수회물이든 건강엔 큰 상관이없다고봄 문제는 현시대에 넘쳐나는 가공식품과 설탕이 안들어간 음식이없음 그게 가장큰 문제임... 우리가 알수없는 첨가제들....

이영상 보고도 그냥 항상 적당량 먹고 운동하는게 답이구나 5키로 정도 쪄서 빼려는데 그냥 지금 하는것이 정답이었다고 느낍니다 빵하나 살때 세개 사고 싶은걸 누르고 한개만 사는 나를 토닥토닥😭😭😭 다이어트 하면서 느끼는데 잠을 잘자는게 다이어트에 엄청 도움이 되더라구요 그걸 느껴 매트리스 바꿨음 좀 비싼걸로ㅋㅋㅋ 근데 이건 개인차가 있겠지요 운동을 하니 샤워도 자주 하게 되는데 건성피부라 그것도 조심하게 되더라구요 일단 먹기 싫어도 물을 많이 먹어야 합니다 먹다보면 습관이 되서 계속 먹을수 있음 그냥 운동하고 보통으로 먹고 야식은 안하고 진짜 빵 먹고싶을때 한번씩 먹고ㅋㅋㅋ 한번에 뺄수 앖지만 빠지는게 눈에 보이니 좋아요 가끔 과식 할 때에도 체중변화는 없어요 요요현상없이 뺍시다 우리❣️❣️❣️

저탄고지 시작하시려는 분들..단순히 고기많이 먹을수있으니 좋다! 하는 가벼운 맘으로 시작하면 절대절대 안됩니다. 당뇨있는 분들에게 권장되는 식단이구요....저 식단을 죽을때까지 지킨다는 다짐으로 시작해야해요. 저도 처음엔 고기만 많이먹는 식단인줄 알았는데, 자꾸만 살이찌고 피부가 안좋아져서 책 사서 열심히 공부해보니... 보통 식단이 절대 아니더라구요. 탄수화물,당은 아예 못먹는다고 생각하면 되고 고기도 맘껏못먹어요. 단백질에 포함된 퓨린 때문에 고기많이먹으면 무조건 통풍 걸리거든요. 맘껏먹을수있는건 올리브오일, mct오일, 코코넛오일, 버터등이구요 마가린이나 가공식품에서 유래한 기름 안됩니다... 그래서 외식을 할수가없고요, 지방의 케톤체를 열량으로 이용하면서 입냄새도 나고, 돈도 어마무시하게 들고 무엇보다 탄수화물에 대한 욕구가 어마어마어마해져서 하루종일 빵 밥 라면 생각만 나요..두통도 많이오고 집중도 안되고 예민해짐...단순히 해볼까? 하는 가벼운 마음으로 시작했다간 돈만 버리고 오히려 식이장애 생기기 쉽습니다...하루 밥 두숟갈만 먹고 나머지 지방만 먹는 식단을 최소 30년 이상 할수있는게 아니면 그냥 시작도 마세요......ㅠㅠㅠ

저탄고지고 나발이고 솔직히 피자,치킨, 빵, 탕수육 못끊어서 못빼는거지... 저거 안먹으면 한식먹어도 빠진다.

케토제닉 다이어트를 한 사람들이 효과를 볼 수 밖에 없는 이유: 1. 단순 당의 섭취를 줄여서, 2. 삼시세끼 집에서 식사해서, 3. 끼니 외 식사를 하지 않아서, 4. 지방이 생각만큼 몸에 나쁘지 않아서... / 그냥 단순 당 다 끊고, 집에서 삼시세끼 해먹고 간식 안 먹고 운동만 꾸준히 해도 케토제닉 다이어트만큼 안 힘들고 효과도 있어요. ㅎㅎ

저는 그냥 일반식 아침 점심 먹고 저녁에 셀러드 닭가슴살 먹고 하루에 10km 러닝머신에서 달리고 버피200 스쿼트 200 해서 키175 몸무게92kg에서 키175 몸무게 73까지 낮추고 채지방률 어마어마하게 낮추고 근육량 늘렸습니다 사실 식단관리는 단당류,밀가루 이런것들만 피하고 그냥 일반식 먹고 운동해서 빼는게 최고로 건강하게 빠집니다

저탄고지가 무조건 적으로 모두에게 맞는건 아님 위장이 약한사람은 소화시키기도 어렵고 체한 느낌으로 미식미식~~ 니글니글~ 함 ㅜㅜ…. 너무 기름진 음식, 단백질(특히 돼지고기) 생야채 다 소화느린(소화 잘안되는) 음식인데 이런것만 먹고 살다가 소화장애 생겨서 그만하고 그냥 죽이나 소화 잘되는것만 먹고 사는중.. ㅜ 슬픔니다…

미국 FDA는 이미 하루 지방 권고치를 삭제했음 막상 연구해보니 지방은 위험한게 아니었던거지. 연구결과 몸에 쌓여있는 지방은 우리가 먹은 지방이 그대로 쌓인게 아니고 탄수화물이 지방으로 변환되어 쌓인거였음 특히 가공된 탄수화물 덩어리들 대표적인게 라면 빵 등 각종 인스턴트

저탄수,고지방식을 장기적으로 유지하려면 경제적으로 고소득층이어야 합니다. 버터, 고급 오일류, 육류 모두 비싼 식자재들이죠.

저도 이걸 시작한지가 벌써 7년이 넘어가는데 현재까지 잘 유지하고 있어요. 정말 한번 해보시면 중간 과정은 좀 힘드시겠지만 몸이 건강해지는걸 느낄수 있습니다.

저탄고지를 오래하면 심장에 안좋다고 들었어요 탄수화물은 좋은 탄수화물(통곡물, 과일, 등등)을 먹어주셔야하고 동물성 지방은 앵간하면 먹지않가나 조금만 먹어주시는게 좋은거같아용

저도 이 다이어트로 1년에 25kg감량을 했는데요. 그후 얼마쯤지나 아버지가 수술하시고는 이 다이어트 하지 않고 있습니다. 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높게 나오셨는데 크게 신경을 쓰지 않으셨어요. (술.담배도 안하셨고 65kg 평생 유지하시던분) 1년후 가슴통증을 느껴서 서울대 심장내과에서 심혈관 수술을 받으셨어요. 당장 젊을때는 괜찮다고 생각하지만 높게 나오는 콜레스테롤 수치는 추후 혈관건강 때문에라도 무시하면 안된다고 생각합니다... 혈관 문제는 오래된 아파트 수도관 새것으로 고치지 못하는것과 같답니다. .

지금 pt받으면서 현미밥 . 지방적은 고기. 야채와 토마토 먹고 그렇게 사랑하는 스타벅스와 과자류 끊고 운동하니 몸무게는 58키로인데 48~50킬로때 입었던 옷이 쏙 들어갔어요. 식단 바꾸기전에 55였어도 그 옷들이 좀 낑겼다고나 할까;; 식단이 일단 제일 중요합니다

저탄고지만큼은 공부 많이 하고 접근하는게 좋을듯 그리고 고기를 맘껏먹는다가 아니라 살코기와 생선 우유 유지방등을 지방 단백질 칼로리를 잘계산 해서 섭취해야한다는거 그리고 저탄임 무탄이 아니라 탄수를 10프로안쪽으론 챙겨줘야함

하루 두끼 현미밥+채소+나물 반찬, 닭가슴살, 방울토마토 식단. 유산소운동 일주일에 5일, 한시간씩. 당, 탄수화물 다 끊고 간식, 야식 한번 안먹고 한달만에 11KG 감량했습니다. 본인에게 맞는걸로 하는게 좋아보입니다

제 생각은 소식이 최고.. 건가생각하면 운동도 간단하게 하고..

저탄고지 하기 전의 혈관상태와 후의 혈관상태를 비교해서 보여주었으면 훨씬 설득력이 있을 것 같아요. 그 이전에는 혈관 상태가 더 심했을 가능성이 크지 않을까요?

결국 체중을 감량하려면 저탄고지 같은 것이 중요한 것이 아니고 탄단지 권장섭취비율을 유지하면서 하루 총 섭취 칼로리를 적절하게 조절하는 것이 중요합니다. 괜히 저탄고지, 간헐적단식 등등에 현혹되지 마시고 운동하면서 건강하게 다이어트하세요. 운동+식단(권장섭취비율을 지킬 수 있는)으로 섭취칼로리와 소비칼로리를 조절하는 것이 정답입니다.

진짜 누가 알약 하나로 포만감이랑 영양소 다 챙길 수 있는 기술 개발해줬으면..

저탄고지 쉬워보이지만 비용도 많이들고 생각보다 한국인 식습관에 탄수화물을 줄이고 지방을 주식으로 바꾸는게 쉽지 않죠~ 결국 다이어트에는 지방을 조심해야 하는게 아니라 당을조심해야 한다는거ㅎ 그리고 아직도 미국에서는 저탄고지식단에 대한 논란이 많고 장기간연구 결과가 없기 때문에저는 일단 탄단지 비율 맞춰서 하는걸로 :)

나는 효과 본게 단백질 먼저 먹고 탄수화물 먹는거임. 전에는 탄수화물 먹고 단백질 먹었는데 반대로 했더니 배가 불러서 탄수화물 저절로 적게 먹게됨.

일단 탄수화물 끊어야겠어요 ㅠㅠ 진짜 배만 불룩ㅠㅠ 갱년기도 찾아오면서 진짜 스트레스 많이 받게 되더라고요. 그래서 독소좀 배출할라고 슈퍼푸드도 먹고 안티옥사민도 먹고 ~~. 중년뱃살 어렵다어려워~~

극단적으로 저탄고지를 하는것보다는 어떤날엔 저탄고지로 먹고 어떤날에는 탄수화물도 어느정도 섭취하고 뭐든지 적당히가 제일 좋은것 같습니다.

저렇게3일먹으면 참치김밥에 라면먹고싶음

고지 보다는 저탄이 중요한데 우리나라 식습관에서 쉽지않다는게 큰 함정 ㅠㅠ

이건 해봐야 암. 나도 이걸로 거의 40키로 가까이 뺏음. 먹는거 좋아하는 사람들 중도 포기하지 않고 완주할 수 있는 다이어트 방법이라고 생각함.

혈관을 망치는건 탄수화물이지 콜레스테롤이 아닙니다. 인슐린저항성으로 혈관에 분자가 큰포도당이 많이 지나가면서 상처를 내고 염증을 만들면 음식으로 섭취된 지방이 혈관벽을 메꾸어주다보니 지방이 누명을 쓴겁니다. 진짜 적은 밀가루와 설탕 그리고 식품첨가물이죠

저탄고지 해서 10키로 뺐는데 절대적으로 지켰던게 식이섬유가 많은 음식을 필수로 섭취했음. 다이어트 할때 가장 중요한건 식이섬유임!

살빠지는건 살빠지는거고 기름진 고기부위만 주로 먹으면 혈관건강에 안좋을텐데.. 차라리 현미밥 반공기랑 삼겹살 말고 목살 같은거랑 야채 먹는게 훨 건강에 좋고 살도 빠질텐데..

나도 이거 시작한지 이제 4년쯤 된거같음. 구라안치고 진짜 몸 건강해진거 느낌. 운동빡세게 하지않는이상 저탄고지만으론 마른몸매는 되기힘들어도 과체중인 사람들에겐 정말 직빵임. 탄수화물로 오는 졸림현상, 브레인포그 각종 혈당쇼크같은게 싹사라짐. 역시 문제는 식단인데 이제는 주변도 그려러니함. 진짜 내가 했을때 비교하면 제로, 저탄 식재료 많이나오고 주변인식 엄청 바뀐거 느낌

돈 없는 사람은 힘들겠네요 역시 여유와 시간이 되야지 건강과 미용 모든 걸 누릴수 있다는 걸 다시 한번 실감나게하네요

저탄고지의 핵심은 말 그대로 탄수화물의 비율을 줄이고 그만큼 지방을 섭취하는건데 어지간한 경우는 그냥 고탄고지일듯... 잘못따라하다 몸에 문제생겨요...

저탄고지 식단으로 6kg 감량 했어요. 저탄고지때 야채는 필수로 있어야 한다는...저탄고지 하면 배가 불러서, 양이 저절로 줌. 단순당 끊게 되는데...단순당 대신 스테비아 쓰면서...밥대신 컬리플라워쓰고, 아보카도유, 올리브유, 버터, 그리고 들기름..등 좋은 기름섭취가 많아져서 좋아짐. 단순당 특히 믹스 커피 끊는 것만으로 건강해지고 살빠짐. 잎채소 소비를 많이 하게되어서 좋음.

저 영상의 식단들은 지방식의 이점을 70퍼정도만 챙기는 식단임 100퍼센트 이점을 보려면 곡물옥수수 사료위주로 키워서 오메가6함량이 높은 육류들을 피하고(오메가6지방산에 치우쳐지면 혈중염증이 올라가서 탄수화물 만큼은 아니더라도 생각보다 인슐린이 많이 올라옴. 케톤체가 충분히 올라왔는데도 육류위주의 식단을 하고난 후 탄수 땡기는 이유) 자연방목사육해서 곡물을 최대한 안먹은 육류들(비이이싼)을 먹어야 (풀먹은소 , 곡물비율낮게먹은 돼지, 벌레 먹은 오리등) 제대로 효과를 볼 수 있습니다. 정상체중 과체중들이 지방식으로 살빼기힘든이유

확실히 고기만 먹으면 밥먹을때보다 포만감이 오래갑니다. 혈압 150 이었는데 110으로 내려갔습니다. 밥, 음료수,빵 끊으면 됩니다 그것만 해도 효과 많이봅니다.

감량을 위한 저탄고지보다 우선되어야 할 일은 전반적인 건강일 겁니다. 감량은 자연스로운 결과일 테고요. 1. 스트레스 환경 피하기 과로 과민 X 2. 제철채소(당질인 과일은 가끔 조금씩)+현미잡곡밥+생선 육류+견과 3. 야식 간식은 되도록 안하거나 아주 가끔 4. 과식했거나 더부룩하면 배고플 때까지 가끔 굶기 5. 식후 산책하거나 집안일하며 소화시키기

저도 저탄고지 2개월정도 해봤는데 처음엔 탄수화물 끊기가 힘들었으나 한달정도 지나니 적응돼서 수월했고 워낙 고기나 기름진거 좋아해서 먹기도 좋았지만 결국 포기한 이유가 식비가 너무 많이 들더라구요.. 보통 한달에 90~110만원정도 들었고, 소고기나 장어같은거라도 몇번 먹으면 150만원ㄷㄷ 월급에 반을 식비로 쓰니 월세에 공과금, 기름값이나 생활비 좀 쓰면 월급이 안남거나 어쩔땐 부족할정도^^;; 개인적으론 잘 맞는 식단이었지만 예산 부족으로 포기하게 됐네요ㅠㅠ 지금은 그냥 하루세끼 적당히 먹으며 운동하고 군것질 안하는 다이어트로 월 1~2kg씩 꾸준히 감량중입니다!ㅎㅎ

진짜 해본사람만 알아요 무섭게 빠진다는게 무슨말인지 ㅋㅋ 몸이 어찌되는지는 모르겠고 잘빠지는건 맞습니다. 이렇게 빠져도 되나 걱정될정도로 빠져요

저탄고지... 탄수화물이 너무 적은게 문제긴 한데 괜찮은 방법이죠. 의사선생님 칼로리가 낮아서 살빠지는게 아니에요 ㅋㅋ

저탄고지라서 안 좋게 먹는 걸로 보일 수도 있겠지만, 저 다이어트하면서 탄수화물 먹을 때보다 훨씬 몸에 더 좋은 음식 먹게 되더라구요

살찌는 이유 중에 제일 큰 건 수면 부족인 듯... 생각해보면 살이 찌기 시작한 시점이 잠이 적어진 시점부터

본인이느끼기에 전과 비교하면 좋아졌다고생각하면 그냥 냅두면됨..그러다 살이안빠지거나 몸이 불편해질때가오면 그때 바꿔주면되

하루에 1식은 일반식 먹어야 합니다. 현미밥으로 반공기 정도에 나물반찬등등 일반식으로요^^ 가장 중요한건 설탕,밀가루,술 세개는 무조건 끊어야 체지방이 빠지면서 살이 빠집니다. 저 세개가 인슐린 교란을 일으며 체지방으로 전환시켜 몸에 축적시키게 만드는 치명적인 음식이죠!!!

방송할 때 봤는데 많이 과체중인 사람한테는 효과적으로 보이긴 했어요 왜 저렇게 지방을 많이 먹어야되지 했는데 그래야 배는 부르고 칼로리는 적다고.. 근데 체중 감량 성공했으면 방법 바꿔야된다는게 맞음

근데 라면을 못끊겠다..

자동재생 때문에 여기까지 왔는데 성우님 목소리 진짜 너무 좋다... 계속 보는 이유 중에 30퍼센트는 성우 목소리임 ㅠㅠ

근무특성상 야간에도 근무를 해서 라면을 꾸준히 먹고 믹스커피까지 먹고 했더니 10키로가 금방찜...(원래 살 안찌는 체질이었는데...) 근데 외부로 별로 드러나지 않는 살이었는데 몸이 안좋아지는거같아서 믹스커피 끊으니 5키로가 먼저빠지고 라면끊으니 3키로가 빠졌음

저탄고지고 일반식이고가 중요한게 아니라. 자연식,즉 가공하지않고 첨가제가 들어가지 않는 음식을 섭취하는게 가장 중요하고 그 다음이 그 재료가 만들어진 환경, 영양분의 구성이다. 가공하지 않는 깨끗한 음식을 골고루 먹는게 가장 건강하게 사는 비결.

요즘 미용에 관심이 많은 만큼 유익한 영상인 것 같아요.탄수화물만 줄이는 것이 다이어트 인 줄 알았는데 그 외에도 다양한 방법과 사례들이 있다는 것을 알았어요.다양한 시도를 해볼 수 있을 꺼 같아요.유익한 정보를 담은 영상 감사합니다.잘보고 가요

케톤 생성 식이요법은 1920년대부터 뇌전증 치료에 사용됨 한국산 고기는 곡물사료를 먹여 키우기 떄문에 탄수화물이 포합되어있음...케토 요법에 진짜 좋은 지방과 고기류 버터는 풀먹인 소...사냥한 사슴 고기류등이 미국이나 유럽에서 인정받음 그리고 풀먹인 소의 버터도 유럽산들이 많은데 유럽도 겨울 3개월은 사료랑 풀 섞어서 먹임...(내가 정확히 케토 다이어트는 한국에서 불가능하다고 생각든 시기) 케톤체 생성은 치료 목적으로 정해진 기간만 시도하는것 몸의 벨런스가 안맞음. 탄수화물 안먹으면 운동 퍼포먼스가 늘지도 않고 몸에 신진대사 키우는 근육량을 감소 시킴... 일반적 다이어트하세요 1년반 동안 탄수화물 안먹고 케토 다이어트 하다가 탈모 생기고 탄수화물 조금만 늘려도 2배로 요요와서 미치도록 후회함 평생 빵 한조가리 과자 부스러기 치킨 라면 안먹을 자신없으면 건강한 다이어트 방법 찾으세요

2년전 다이어트해서 13키로 감량 지금까지 유지중이지만 저탄고지는 안했네요 일단 돈도 많이 들고 나 먹자고 거하게 차려먹을 시간이 없었음 아이들이 어려서 애들음식 따로 시어머니와 같이 살아서 어른음식 따로 저녁준비 시간은 전쟁임.애들 보내고 공복 걷기 운동 하고 탄수화물 줄이고 야식은 안먹고 건강한 간식 먹어주고 밥먹기전에 생으로 먹을수 있는 야채먹고 밥먹으니 조금먹게 되더라구요.고기를 좋아해서 고기 먹을때는 밥 안먹고 고기와 야채 많이 먹었어요.지금은 틈틈히 운동하면서 식단도 조절해주고 있어요.습관이 되어서 밥은 조금 뭐든 골고루 먹으며 야식은 안먹으니 안쩌요.저탄고지가 살은 잘 빠질지라도 평생 그렇게 먹을수는 없을듯요 일반식단 으로 돌아오면 다시 찌지 않을까요.

저는60대 소식이면서 생선.젤로 많이 좋아함. 현재 성인병 한개도 없음. 나이 비해 10년 젊게 보인다고함 참고로 바다풀종류 자주섭취함.

저탄고지는 좋은기름을 먹는게 중요한듯

칼로리가 없는 인공감미료를 먹어도 인슐린이 분비되면서 살이 찌게됩니다. 기존에 섭취한 칼로리가 비만의 원인이라는 가설의 반증이죠. 그리고 칼로리 섭취량을 계속 줄이기만 하면 계속 살이 빠져야되는데 어느 정도 빠지면 정체기와 요요가 오고 대사량이 현저히 떨어지는 문제도 있죠. 모두 칼로리 섭취량을 비만의 원인이라고 생각한 전제 가설이 틀렸기 때문에 일어나는 문제죠

뭐가 됐든 자기한테 맞는게 중요함

저 개인적으론 일반식을 골고루 먹되, ( 최대한 통곡물, 신선한 유기농 채소, 목초 고기로.. ) "적게" 먹는것이 가장 이상적일것 같아요. 지나친 당섭취는 분명 문제가 발생합니다

전공 수업 들으면 꼭 한 번 이상은 나오는 내용입니다. 저탄고지는 되도록이면 안하는 것이 좋고 하더라도 기간을 짧게 하시는 것이 좋습니다. 영상 속 교수님께서 설명해주셨다시피, 탄수화물을 권장량보다 적게 먹거나 아예 안먹게 되면 뇌에서 사용하는 포도당 양이 줄어서 몸 속의 지방과 근육을 분해해 케톤체를 만들어서 에너지원으로 사용합니다. 다만 이 케톤체가 체내에 과다하게 많아지면 케톤산증을 일으킬 수 있을 뿐더러 포도당이 부족하니 우리 몸의 에너지원을 만들어내는 TCA 사이클이 활성화가 안됩니다 ㅠ.

그냥 골고루 먹고싶은거 적당히 먹고, 술, 간식, 야식을 안 먹으면 살은 당연히 빠진다. 거기에 많게도말고 딱30분씩만 주5회 꾸준히 근력운동해주면 탄탄하게 다이어트 가능. 각자 맞는 다이어트 방법이 있겠지만 난 적당히 먹고싶은 식단으로 먹고 간식, 야식, 술 딱 끊고 운동 30분씩만 했더니 12키로 감량...지금 5년째 요요없이 잘 유지 중...요즘엔 간식도 조금씩 먹고 주말 하루정도는 야식도 먹는데..운동은 지금도 꾸준히 하고 있어서 요요없이 유지중...저탄고지도 좋지만 그냥 여기저기 휩쓸리지 않고 자신에게 맞는 방법을 찾으면 그게 제일좋은 방법이 아닌가 함.

저탄고지도 짜게 안 먹고 야채도 많이 먹고 운동도 해야돼요. 결론적으로는 방송에도 언급됐지만 균형적인 식습관과 운동이 제일 중요합니다.

아직도 많은 사람들이 오해하고 있는게 지방을 먹어서 살이 찐다는 점인데 과한 탄수가 원인입니다. 탄수가 무조건 나쁘다는게 아니라 정제탄수, 나쁜탄수가 치명적이죠. 좋은 탄수와 적절한 탄수 섭취 구성해야하고 단백질과 지방도 무조건 좋다가 아니라 좋은 단백질과 지방을 섭취하는게 중요하겠죠. 포화지방 섭취와 사망율 관계가 높다라는 연구가 있지만 반대로 상관없다는 연구도 많습니다.

채식으로 10년째 체중 유지 중인데 중요한건 지속가능한 자기 몸에 맞는 식단이라고 생각합니다.

고지방을 하려면 불포화지방을 찾아먹어야 되는데 대부부 사람들이 그런거 생각 안하고 그냥 포화지방을 많이 먹더군요.. 포화지방 과다섭취는 고지혈증 직빵이구요 단백질 섭취량이 과하면 간과 신장에 무리가 가는지라 신부전으로 평생 투석하면서 살고 싶지 않다면 이것도 조심해야함. 저탄고지는 단기간 감량에는 좋은 방법이지만 장기간에 하면 걍 매일 설탕을 퍼먹는거보다 더 몸이 망가질 수 있음. 걍 단순히 밥대신 고기 많이 먹고 기름기 많은 음식 먹고 이러는게 아니라 식단 고민을 많이 해야 됩니다.

마지막 미국논문이 정답일수도...다양한 야채와 질좋은 해산물들과 같이 먹으면 저탄고지를 하는것보다 더욱더 완벽한 식단으로 보완이 가능할수도 있다 라는 말처럼 들린다.

저탄고지는 자기몸에 맞는방법을 찾아야합니다. 저기서 나온분처럼(삼겹살+버터) 먹으면 저는 폭풍설사를하져 ㅋㅋㅋㅋ 전 그냥 차돌박이+각종야채를 넣은 미역국에 흰밥4/1공기와 식사를합니다 이러면 소화도 잘되고 살도 아주잘빠져요~ 진짜 사람마다 다 달라요 밥을 아에안먹어도되는사람 밥을 조금이나마먹어야되는사람 밥을 그것보다 더먹어야되는사람 생야채를 먹어도 소화가 잘되는사람 저처럼 생야채는 절대먹어선 안되는 사람 등등 진짜 자기몸에 맞춰서 공부하면서 해야합니다 저탄고지 제대로하면 생리통 생리휴우증 없어지구여 생기주기가 칼처럼 딱 맞아떨어집니다 밤에 잠도잘오고 수시로 배고픈 그입심심한느낌도사라짐 진짜 장점많으니 공부해서 해보시길!

탄수화물 최소한만 먹어 봤는데 완전 건강해짐. 피부병도 완화 됐음. 다이어트 효과도 있고. 모든 문제는 탄수화물에 있었음.

고지방 다이어트가 성공할 수 있다는게 놀랍워요. 저 탄수화물이 살이 안 찌는 비법이네요. 질 좋은 지방을 먹는게 괜찮다니 너무나 신기합니다. 다이어트도 방법이 참다양하네요, 우리 몸은 신비합니다. 건강하게 잘 지내시기를 바랍니다.

이건 원래 뚱뚱한 비만 인들한테 맞는 다이어트 같아요. 160 39-40 키로인 말라깽이들한텐 아닌듯요. 병원 검진 갔는데 6개월만에 저탄고지하고 콜레스트롤 220 넘어서 약먹어요.

착각이란 것이 저탄고지를 무탄고지로 생각하는 것

결론:정제탄수화물 끊으면 살 빠짐

6개월간 하루 12시간씩 일하면서 저탄고지 식단으로 일주일에 5번 웨이트를 했었습니다. 갑상선기능저하가 와서 다이어트는 커녕 있던 근육도 다잃었습니다... 저강도의 운동을 하면서 다이어트를 할때는 저탄고지와 야채위주의 식단을 해도 되지만 웨이트나 강도높은 운동을 할때는 꼭! 2시간전에 탄수화물 충분히 섭취하세요..... 대사기능은 한번 무너지면 회복이 안되요....

이건 진짜 몸에 맞는케이스이신듯...왠만하면...몸이좀 안좋아질듯 해요...