하루 수면 시간 8시간 지켰더니, 실패 없는 다이어트 비법 됐다? | 너무 많이 자도 적게 자도 안 됩니다! | 명의

하루 수면 시간 8시간 지켰더니, 실패 없는 다이어트 비법 됐다? | 너무 많이 자도 적게 자도 안 됩니다! | 명의 | EBS 건강

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10 ай бұрын

※ 이 영상은 2021년 1월 1일에 방송된 ＜명의 - 어쩌다 비만, 잘 뺄 수 있을까?＞의 일부입니다.
새해 목표는 또 다이어트? 새해마다 다짐하는 다이어트.
하지만, 살을 빼려면 제대로 알아야 한다.
실패 없는 다이어트를 명의에서 알아보자!
✔ 프로그램명 : 명의 - 어쩌다 비만, 잘 뺄 수 있을까?
✔ 방송 일자 : 2021년 1월 1일
#다이어트 #수면 #탄수화물

Пікірлер: 100

@user-jf6ns1xb5k 10 ай бұрын

알콜이 직접적으로 지방을 만들지 않지만 혈중에 중성지방이 많아진다 지방분해기능이 약화되어 내장과 혈액에 지방이 쌓인다 7~8시간 잠자기 빠지는순서 내장지방-> 피하지방( 윗배-> 아랫배 골반 허벅지) 탄수화물 적당히 섭취 계단 오르기 처음 뺄때는 먹는게 중요 유지할때는 근육량 운동 아는만큼 빠진다

@a1228s 5 ай бұрын

천재

@user-ih8cx2db1m 9 ай бұрын

너무 좋은영상이네요

@JJ-jq3uy 9 ай бұрын

수면시간 관계설명 9분부터~

@user-fl1tz4oi1g 7 ай бұрын

우와 감사합니다

@user-eo6bv5nw9b 7 ай бұрын

선생님 적게 일하시고 많이 버십시오

@kimangela1024 10 ай бұрын

8시간 숙면이 ㅠㅠ 불가능함요.6시간이 최대 ㅠㅜ 눈이 그냥 떠짐요 ㅠㅠ 근육량 늘리기!! 명심해야겠네요

@user-bi3wi4rb3x 8 ай бұрын

1. 잘 먹고 2. 잘 자고 3. 잘 운동하고 매일매일 습관화!

@user-vo4eq9oi5l 9 ай бұрын

운동 식단 휴식은 인생의 동반자 평생함께 해야합니다

@user-zb9ew5ej7e 8 ай бұрын

진짜 잠을 잘자야합니다… 잠만 잘자도 몸균형이 잡힙니다… 운동도 중요하지만 너무 늦게 안먹고 잠만 잘자도 엄청 빠집니다…

@user-fo1dk4nf5e 5 күн бұрын

한번 해볼게여! 최소7시간 자볼개여!

@elizabethj.6581 9 ай бұрын

먹는데 1분 빼는데 1년 넘 공감되는 말씀이에요~

@user-qj2ye3sw1p 9 ай бұрын

술만끊어도

@onnew720 9 ай бұрын

아니근데 영상에나온 1분...1분안에 다 드실수 잇어요?

@user-abc27 9 ай бұрын

@@onnew720 국어시간에 졸았니?

@onnew720 9 ай бұрын

@@user-abc27 니는 니네엄마가 그리 가르치디? 교육못받은티가나네

@user-ji8ie4xn5h 8 ай бұрын

@@onnew720네

@user-of6wi6kv3z 10 ай бұрын

맞아. 사람들이 진짜모르는데 다이어트는 식단 운동 잠 세가지를 잘해야되

@user-mz9lq1yn4h 9 ай бұрын

숙면을 취하면..하루 8시간이상..다이어트는 저절로 된다

@user-qj2ye3sw1p 9 ай бұрын

런지는 정선근뒷런지하세요 그래야허리무릎에 무리가적습니다

@dear2707 6 ай бұрын

진짜 어렵네 ㅠ 투잡 중이라 평일은 잠이 그래도 유지 되는데 주말엔 늦게 자고 늦게 일어나는디 ㅠ 주말 새벽 1시까지 알바라 ㅠㅠ

@lemontree8961 10 ай бұрын

술마실시간에 잠을 자야겠네요. 10시전에 취침

@user-ou6vo5et1b 9 ай бұрын

자고 싶은데 잠이 않와요.ㅠ

@space_rabbit 9 ай бұрын

BMI 지수는 100% 신뢰해서는 안되고 1%로 대략적으로 저체중/정상/과체중/비만/고도비만에 속한다라고 참고용도로만 쓰는거임... 저게 맹점이 근육무게,뼈무게는 고려하지않음 헬스로 근육키운사람들 일명 헬창들이 BMI로 계산시 비만/고도비만 나옴 정확히 알려면 인바디 측정이 답입니다. 인근헬스장에 인바디 한번만 쓰겠다고 부탁하거나 PT등록하려왔다면서 1일권만 끊고 해보고 결정하겠다는 식으로하면서 눈치안보고 인바디쓰는방법등 방법은 여러가지있음 압력식체중계로 체중을 측정한값 그대로 BMI로 계산된거라 압력식체중계는 뼈무게,근육무게등 전부 합산된 수치 운동하다보면 내장지방은 줄어드는데 체중계로 제면 체중이 줄어드는게 아닌 늘어나는데 근육이 증가하면서 근육무게가 더해진거라 압력식체중계로 BMI 계산한건 단순참고용도로만 써야할뿐 맹신해서는 안됨 저체중이라도 인바디로제면 마른비만으로 나오는경우 많이있음

@user-ic8qk6bn1o 9 ай бұрын

메이플 유튜버 아니시나리 ㅇㅅㅇ?

@gracemir2 9 ай бұрын

당장 끊어야할것: 설탕. 어떤 종류의 설탕. 집에 잇는 설탕통은 그냥 쓰레기통으로. 당장 줄여야 할것: 밀가루 음식. 밥은 먹어야 뇌에 영양분을 주므로 잡곡밥은 먹고. 설탕을 완전히 끊은후, 특히 믹스커피, 2-3 주 지나서 군살이 빠짐. 밀가루 음식은 확 줄인후 피부가 좋아짐.

@user-wr8okgedkd7b 9 ай бұрын

보통 6시간 밖에 못 자는 사람은 어떡하죠? 수면제라도 먹어야 하나요?

@heesa4e796 9 ай бұрын

저도 정확히 6시간 자요ㅠㅠ 일찍 자도 6시간 후 새벽에 깨네요😢

@divesmal987 9 ай бұрын

운동을 해서 몸을 피곤하게 만들어야합니다

@TeddyBear-dk7tk 2 ай бұрын

진짜 하기 싫은일을 한시간만 해도 8시간 잘수 있어요 😂 진짜 읽어도 모르는 이해 안되는 철학책 1시간 보기 이런거 하면 머리 터질꺼 같고 수학문제 한시간 풀기 이런거 하던지 아님 잡생각이 절대 날수 없는 그런 머리쓰는 일을 1시간 매일 하면 진짜 꿀잠 잘수 있어요.

@TeddyBear-dk7tk 2 ай бұрын

7시간 자는데 절대 피곤한게 없는데요. 6시간 잘때도 덜 잤다는 느낌이 전혀 없고 개운하기만 한데 이럴땐 굳이 2시간 더 잘려고 멜라토닌 이런거 안먹어도 되나? 😅

@KaimVonRechithofen 10 ай бұрын

BMI가 별로 신뢰성이 높은 건 아닌게 단순히 체중과 신장만 가지고 판단하는 거라 헬창도 비만으로 판정함...

@qrdigzx6461 10 ай бұрын

또또 아는 척

@BeachMS 10 ай бұрын

비만전문가라면서 기준이 36인치이상이면 비만이라네 그럼 185이상 36비만 155에 32면 정상인가? 그리고 탄수화물 부족시 당신생하고 케톤생성한다 우리몸은 당대사만 하는게아닌 하이브리드 포만감위해 탄수화물 적정량섭취는 있을수있다

@user-ki2bw4iw4o 10 ай бұрын

맞는데? Bmi 별로 정확하지 않음

@user-hr3ht5yu5r 9 ай бұрын

@@qrdigzx6461아는척이아니라 운동좀 해보면 알텐데

@Pam-o.o 9 ай бұрын

@@qrdigzx6461무식이 죄

@jhck3238 10 ай бұрын

8시간 이상 자면 하루종일 안피곤하긴 하지. 문제는 살다보면 생활리듬이 그때그때 달라지니 생체시계도 자주 바뀐다는게 문제지. 스머프처럼 죽을때까지 한톨의 오차도 없이 매일 99% 똑같은 삶을 살지않는이상 같은 시간에 자고 일어나기란 불가능함.

@user-so6in8nx4m 9 ай бұрын

한치에 오차도없이 똑같이하란게아니라 큰틀에서 맞추는거임. 누워서 스마트폰하는것만 안해도 쌉가능

@user-bq6nb1rn6m 9 ай бұрын

니가 못한다고 불가능한게 아님 규칙적으로 생활잘하는사람 얼마든지많음. 지독히 개인적인 생각을 일반화하고있네 ㅋ

@user-bq6nb1rn6m 9 ай бұрын

그리고 생체시계가 어떻게 작동하는지 원리를 알아보고 이런댓글달아라. 한톨의오차보다는 한치의오차라는 단어를 쓰는게 어때? ㅋㅋ 무슨 밥만드냐? 한톨의오차라니 ㅋㅋㅋ

@waltaeucken 9 ай бұрын

@@user-bq6nb1rn6m진짜 뼈때리는 말이시네요~~^^

@betty6630 9 ай бұрын

50전후로 4시간 이상 연속자본적이 없음 아주일찍자고 새벽일어남 ㅡ 새나라의 어린이 패턴(10~7)에 머리만대면 자는 스탈이었음

@hongyu7648 8 ай бұрын

8시간 자는것도 중요한데 공복 12시간 유지시키는게 더 중요함

@H..5791 8 ай бұрын

이방송은 먹방이 안나오네요? ㅜㅜ 웬지 서운한데?

@dks120000 3 ай бұрын

ㅋㅋ,동감

@user-ui4fj5sl3y 9 ай бұрын

주변에 애기때부터 통통체형이 꽤 있는데 희한하게 전부 행동이 느리고 게으르고 편식이 심하긴함 살이쪄서 그런건지 그런생활방식이 뚱땡이를 만든건진 모르겠지만 ㅎ

@10navi 4 ай бұрын

3:11 이것만봐도 알수있음 보통사람들은 저렇게 가방끈 꼬여있으면 등이 배겨서 바로 고치는데 무던하거나 느끼지도못했더나 귀찮았던거 저러니 살이 찌지.

@user-cl6ig3ju3i 9 ай бұрын

출퇴근 시간 야근 생각하면 절대 못함.. 매일 8시간을 어떻게 자 ㅠ

@wingspoet 9 ай бұрын

누가 내 이야기하나

@user-kk4ns5kv7h 9 ай бұрын

귀엽게 생겼는데

@ccj3372 8 ай бұрын

서양에서는 쌀이 나쁜 음식 동양에서는 밀가루가 나쁜 음식

@pemelody01 8 ай бұрын

부모님이 이거 보고 잔소리 해서 우울함 😢

@user-jo2xu6fh3f 8 ай бұрын

8시간 잘 수 있는게 부럽네

@qqqt193 10 ай бұрын

팩트폭행 당했네요😂

@leon8887 9 ай бұрын

ㅋㅋㅋ

@raon_kor 8 ай бұрын

따라하면 손해는 안보것네

@whiteclind1 8 ай бұрын

8시간수면 가능?

@whiteclind1 6 ай бұрын

8시간 수면하는 한국인이 있어? 얼마나 잘살면?

@user-xb4lc6ei2x 10 ай бұрын

걍 술만줄여도뱃살줄을것같은데?

@user-up8hx6ow2n 4 ай бұрын

나이먹을수록 아주 조금만 먹어야 합니다. 많이먹고 적당히 자면 돼지 됩니다

@bomboro6282 9 ай бұрын

처음에 나오시는 남성분 뚱뚱한데 인물좋네요 살만 빼면 ㄹㅇ확정 복권일듯 ㅎㅇㅌ

@hobinla3254 9 ай бұрын

내 인생 목표가 운동하는 돼지가 되자! 해서 100키로 유지하면서 주 1회 치맥먹으면서 4일중 3일은 출근전에 유산소로 조금한 산타고 하고나서 점심 끝나고 헬스장에서 1시간~30분. 저녁에 1시간 걷기 유산소하면서 일일 탄수 200g. 단백질 120g 맞춰서 운동하다가 4일중 하루는 쉬고 일주일중 하루는 치킨 한마리와 맥주 피쳐 3200 먹으면서 유지하는데 하... 저번주 한글날에 운동하고나서 다음날 발바닥이 못걸을정도여서 병원갔더니 통풍이라네요 현재 거진 10일만에 단백질 계란 2개랑 그냥 저탄수식단으로 2키로 빠졌네요. 우리 비만에서 탈출 하도록 야채만 먹읍시다. 그동안 극소량에 야채와 어쩌다가 과일 한입만 먹었던게 후회되네요. 강제로 배지테리언이 된 기분이에요. 치맥 안녕~ ㅜㅜ

@Wakeup_now7 10 ай бұрын

간헐적단식이 답..

@IWTDJJ 6 ай бұрын

삼당사락 잠은 죽어서 자는거다 본인이 본인에게 하는 말이면 상관 없는데 자꾸 남한테 잠 그만 자라고 강요하는 사회

@greenthumbk 6 ай бұрын

키180의 축복을 저렇게 낭비할 수도 있구나...

@nyp1706 8 ай бұрын

다이어트는 절대 노력을 배신하지 않는다!! 운동하고 적게 먹으면 다 빠짐~

@ccj3372 8 ай бұрын

문제는 근육량도 줄어서 문제죠. 체지방 10%만들려면 쉽지 않아요. 잘 못하면 멸치되죠.

@user-xh1ty1lu4e 8 ай бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ시끄럽고 운동하면 빠짐

@klobelimimi 9 ай бұрын

계단실 미세먼지 먼지 천지임

@user-fw3ul3nt9r 10 ай бұрын

빠!빠!빠!빠!빠!~레디~~고!

@user-tk2ff4qb6b 8 ай бұрын

운동할때 결국 식습관에서 승부보고, 체지방 줄이는 걸로 장기적 인내심 길러야 함. 한번 찌운 살은.. 안빠짐😅 근데 굶는게 가장 건강하지 않은 다이어트지만 죄다 편하게 안먹으면 되겠징 ㅎㅎ 하면서 무작정 시도하다가 배고프다고 되려 요요만 오고 ㅋㅋ 맨날 입에 다이어트만 달고사는 주댕이 다이어터

@user-wz7iy5mw1o 8 ай бұрын

맹신은 종교나 유사과학한테 쓰는거지.. 과학에게 쓰는말이 아닌데..

@user-cg2dm6kk5p 8 ай бұрын

잠 안자고 이 영상을 보는 나란 인간

@hyeminbak6981 10 ай бұрын

1빠

@user-wo4uf8cb7i 10 ай бұрын

2빠

@user-fg7tf7fs3c 10 ай бұрын

3빠

@user-ck6mt7yn5x 10 ай бұрын

5빠?

@quilt-rose 10 ай бұрын

7빠?ㅋㅋㅋ

@user-zr1qr9nl3v 9 ай бұрын

하 다들 살 뺍시다

@user-hb6xv9wy3q 10 ай бұрын

Ho빠

@sinamondark6001 7 ай бұрын

매일 규칙적인 식사 ( +- 1시간), 매일 아침, 저녁에 씻고, 소변 본 후에 같은 조건으로 꾸준히 체중 재면 항상 일정하게 변화합니다. 매일 비슷한 양을 먹고, 낮에 배고프거나 맛있으면 유동적으로 더 먹고 저녁 식사 전에 체중을 잰 후에 평소 기준이 되는 몸무게에서 그날 식사량을 정하면 체중 관리됩니다. 단 음식은 커피나 빵 ( 빵은 촉촉하고 맛있으면 당폭탄이니까 짜고 단 빵은 피해야함 ) 정도만 맛있게 먹고, 기타 과일도 자주 먹지 말고, 소량을 먹던가 가끔 드세요. 단음식은 진짜 먹을수록 그냥 한도치가 아주 쉽게 늘어납니다. 살 찌면 먹는량이 늘어나듯이 저항 없이 그냥 계속 먹고 싶으니, 디저트나 간식을 달지 않은 걸 먹든가 해야합니다. 저 입대 체중이 52kg 멸치였는데 현재 40대고 체중 관리 안 하면 61~2kg 유지됩니다. 그래도 현재 63kg 유지하려고 자기 전 체중을 64.5kg 이상 맞추고 자요. 고혈압 2기라서 (약x)작년부터 단백뇨가 조금 나오는데 살을 더 찌우거나 뺄 수는 없으니 그냥 유지만 하고 있어요. bmi는 21.8나와요. 제 인생 최대 몸무게는 군대 훈련소 때 65kg까지 찐 거였는데.. 겨울 한 달동안 대변도 안 보고 살만 쪘었어요. 한 달 지나서 대변을 봤는데 평소양만큼만 나왔었고요.

@k29lee 7 ай бұрын

65 킬로면 꽤 마른 몸이네요. 그정도에 bmi 가 21.8 이라면 키가 160 후반 - 170 초반이신가요? 키에 따라 적정체중이 다르니 그냥 무게만 갖곤 어느정도 수준인지 감잡기가 어렵네요.

@BeachMS 10 ай бұрын

비만전문가라면서 기준이 36인치이상이면 비만이라네 그럼 185이상 36비만 155에 32면 정상인가? 그리고 탄수화물 부족시 당신생하고 케톤생성한다 우리몸은 당대사만 하는게아닌 하이브리드 포만감위해 탄수화물 적정량섭취는 있을수있다 키토제닉 식단 시행의 효과 이런것도 모르면서 당대사만강조하는 다이어트 중 배고픔 감소 인지 장애가 있는 사람들의 인지 기능 향상 암 위험 감소 체중 감소 개선 수명 및 정신 명료성 증가 적은 순탄수화물과 함께 건강한 지방을 강조하는 식습관을 고수함으로써 키토제닉 식단을 고수하면 결과적으로 신체가 에너지를 사용하는 방식이 문자 그대로 바뀌게 됩니다. 키토제닉 식단은 에너지를 위해 탄수화물을 태우는 것에서 주요 연료 공급원인 지방을 태우는 것으로 몸을 전환시킵니다. 신체가 지방을 연료로 사용할 수 있을 때 간은 탄수화물보다 더 효율적으로 연소하는 케톤을 생성하여 활성산소와 세포 및 미토콘드리아 세포막, 단백질 및 DNA를 손상시킬 수 있는 2차 자유라디칼을 훨씬 적게 생성합니다. 연구에 사용된 동물(쥐)은 연구원들이 2DG라고 하는 2-디옥시글루코스라는 분자를 사용하여 포도당 대사를 차단하고 케톤 생성 상태를 유도했을 때, 키토제닉 식단을 따랐을 때 발생하는 것과 유사하게 염증이 감소한 것으로 나타났습니다. 키토제닉 식단 시행의 효과 키토제닉 식단을 따르는 데 따른 다양한 건강상의 이점에 대해 가장 중요한 것 중 하나는 수많은 연구에서 보여준 바와 같이 이 식단이 염증 억제에 미치는 영향입니다. 이는 또한 비(非) 알코올성 간 질환과 간질에 도움이 되는 것으로 밝혀졌으며, 예를 들어 '아라키돈산 및 장쇄 n-3 다중 불포화 지방산(PUFA)의 순환 수준 감소'에서 기인할 수 있습니다. 그 외에도 영양 케톤증(키토시스)을 유지하면 비만, 당뇨병, 암, 간질, 알츠하이머병, 파킨슨병, ALS(루게릭병), 다발성 경화증, 자폐증, 편두통, 외상성 뇌 손상, 다낭성 난소 증후군 등과 같은 질병에서 건강상의 이점이 있을 수 있습니다.