늘 구독과 좋아요~ 감사드립니다....정성껏 준비한 영상입니다...즐겁게 봐주시고 궁금하신 점은 댓글로 달아주시면 답글 드리겠습니다....근거없는 비방이나 욕설, 상업적인 댓글은 경고없이 삭제 될수 있음을 알려드립니다...감사합니다~~

1.정제탄수화물 금지 2.양질의 단백질 섭취 3.혈당스파이크 주의 4.당독소 주의 5.간헐적 단식 6.금주하기 7.숙면과 규칙적인 생활 8.스트레스 주의 9.운동하기

요즘 더워서 1분도 못 나가요. 저녁 걷기 운동 갔다가 쓰러지는줄 알았어요. 그리고 배고파서 먹기보다 심심해서 먹게 돼요.

정말 좋은 정보 감사 합니다!!! 식후! 바로 30분! 꼭 걸을께요~

오늘부터 다시 시작해봅니다~다시 용기주셔서 감사해요~!!!

중년뿐만 아니라 건강하게 살을 빼고 싶은 저같은 고등학생한테도 굉장히 도움이 되는 영상이네요! 양질의 정보 감사합니다🙏🏼

귀에 쏙쏙 들어오게 설명해주시는 잘생긴 의사쌤💕 감사합니다:)

기냥~귀에 착착붙게 말씀하시네요🙆 좋은 말씀 감사합니다👍

안녕하세요 원장님, 항상 도움이 많이 됩니다. 풍성한 한가위 보내세요

고맙습니다.선생님~ 친정어머니 당뇨가 있으셔요.. 식생활 개선의 어려움이 많았는데, 선생님 말씀 잘 따라하며 건강하게 살겠습니다~

감사합니다~~ 귀에 쏙쏙 잘들어 오네요

좋은정보에 팬이 되었답니다~~식후 30분은 잘걷고 있구요~~5K g 꼭 뺄꺼랍니다 🤗🤗🤗

오늘 첨시청하고 구독~좋아요 꾹 누르고 열심히 다이어트 하려구요 요즘 갱년기때매 지방으로숨도 못쉬겠어요 감사합니다👍👍👍

지금까지의 중년다이어트 영상 중 제일 간단명료하고, 요점만 짚어주셔서 잘보았습니다!

감사합니다 많은 도움이 되었습니다 열심히 건강하고 행복한 다이어트 해보겠습니다

좋은 말씀 감사합니다.실천을 잘해야하는데 ㅜㅜ 노력해봐야겠어요

오늘 구독 누르고 바로 내일부터 실천하려고 합니다 감사합니다

근 1년간 살뺀다고 불규칙한 식습관에 하루종일 굶다 저녁한끼 거하게 먹거나 늘 자극적외식 즐기면서 아침은 늘 굶는 식습관이었는데 매일 운동(스텝박스 걷기) 2시간 정도해도 살이 안빠지더라구요 . 그냥 걷기보다 10분만 하면 땀이 쫙나서 나름 운동은 된다 생각했는데도 말이에요.. 나이먹고 이대론 안되겠다 싶어 식습관을 바꿔 보기로 마음먹고 아침에 채소 오트밀 단백질 30그람정도 먹을수있는 고기, 달걀 먹고 점심에 일반식 밥 반공기 저녁에 아침과 비슷한 영양소와 칼로리 섭취하면서 정해진시간에 규칙적으로 먹으니. 운동하는것보다 효과가 좋은거같아요 하루에 600그람 400그람 이렇게 빠지네요.. 역시 식이가 다이어트의 핵심인거같아요. 단백질은 하루 100그람 정도 섭취하고 있어요.앞으로도 건강한식습관 이어가려구요 아 그리고 밥먹고 30분정도 땀나게 하루 한두번 운동하고있어요

아들셋 키우고 시어머님과 같이 장사하고 있어요..금주가..제일 힘들지만..건강한 다이어트를 위해서 도전 해보겠습니다~

교수님 ! 코로나 19 때문에 운동량이 적어서 인지 살이 쪄서 고민인데 좋은 정보 정말 고맙습니다 .....

한달간5kg빼기 1.정제탄수화물(밥,떡,빵)금지 2.양질의 단백질섭취 3.혈당스파이크 주의(정제탄수화물 섭취제한)(식사순서 바꾼다:채소->단백질->탄수화물)(아침식사는 필수)(식이섬유는 충분히 섭취)(규칙적인 식사시간 갖기) 4.당독소주의(삶기,찜,저온조리 등으로 조리)(채소,과일,생선,콩과식물,저지방우유 섭취)(직화구이, 튀김, 과당 가공음료는 절대 금지) 5.간헐적 단식하기(최소12시간의 단식시간이 있어야함. 12대12)(췌장이 쉬게되고 인슐린저항성이 개선되기 때문)(14대10/16대8/5대2도 있다) 6.금주(다이어트에 사용될 에너지가 알콜분해 에너지로 사용되므로 다이어트가 힘들어짐) 7.숙면과 규칙적인 생활(밤10~2시의 성장호르몬과 연관있다. 지키면 한달에 5kg감량도 어렵지 않다) 8.스트레스주의(스트레스 받으면 우리몸은 위기상황으로 인식하고 지방축적을 시작한다)(코티졸 분비로 내장지방 축적됨) 9.운동하기(심리적건강도 따라옴.스트레스 해소)(유산소운동과 근력운동 병행해야함)(중력에 반하는 운동으로 골다공증 예방-걷기, 계단오르기, 등산, 에어로빅/부상입지않게 주의한다) 추천운동=식후걷기 (한달간 3kg감량가능) 식후 바로/30분간/속보로/매일 걷기. 특히 저녁식사 후에는 꼭 걷기

계란 2개씩 꼭꼭 먹으면서 다이어트 ~~

너무 유익하네요^^원장님 말씀도 귀에 쏙쏙 들어오게 잘해주시구요👍꼭 다욧 실천해 봐야겠어요.넘 감사합니다.

영상잘보고 갑니다. 항상 감사합니다^^

쌤 진짜 귀에 쏙쏙 군더더기 없이 멋져요^^

정말 알차고 명확히 알려주셔서 감사합니다^^ 구독해요❤

오늘도빠이팅입니다~^^원장님👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

소중한 말씀! 고맙습니다~♡

구독 눌렀습니다 감사합니다

구독했어요!! 건강한 다이어트 저도 도전❤!!!😊

내일부터 금주하고 다이어트진짜 해야겠어요ᆢ 일주일에 퇴근하면 3번정도 마시고 마시면 음식섭취가 많이되더라고요 화이팅 하라고 응원보네주세요 ^.^ 2틀째. 걷기도 신경써서. 만보걷기 시작했어요~~, 음. 이번에 5키로 꼭 성공해야겠어요 좋은말씀 감사드려요~~

하루 세 끼 백미를 너무 좋아하는 중년여성입니다^^ 숨쉬기운동만 좋아하는데 음식만으로도 요요없는 다이어트 할수 있을것 같은^^ 쉽게간단명료한 말씀들이 귀에 쏙쏙 들어옵니다^^

정말 지겹지도 않으면서 시간가는줄도 모르게 선생님말씀 머리에 속속입력

정말 귀에 쏙쏙 들어오네요 감사합니다^^

얼마전 건강검진에 대사증후근이라고ㅜ 당황스럽고 식단등 뭘 어찌해얄지 막연했는데..유익한 정보 감사해요 쌤말씀 믿고 낼부터 당장 실천해 보도록 하겠습니다^^

거꾸로 식사는 맞는말씀인데요

무한감사드립니다 🍁🦋

좋은영상 잘 보구 감니다. 꼭 실천해서 5키로 빼 구 싶어요.

다 아는 내용이지만 잔소리 듣듯이 다시한번 듣습니다. 알지만 잘 안되는거 한번 더 들어서 다짐하게되는 ㅠㅠ

와...좋은정보감사합니다

최고의 방송입니다~^^

원장님!! 언녕하세요🙏🙏🙏 오늘도 원장님 유투브 찾다가 중년 여성 다이어트 (ㅋ한달에 5키로빼기) 를 보니 ㅠ1,~~~9,번까지 한가지도 못하고 사네요 오늘부터 1개월 프로젝트 다짐을 해서 감사의 댓글 남길 께요 꼭 식후 걷기부터 해야겠어요 늘 일깨워주시고 다이어트 정석을 바로 가르쳐 주셔서 감사 합니다 멋진 원장님!! 고맙습니다👍👍👍

전 서른이지만 중년여성의 몸과 체력이기에 보게되네요 휴 중년여성이 될때까지 습관이 되려고 노력해야겠어요ㅠㅠ영상너무유익해요

잘듣고갑니다

당장 실천~!!!

우연히 보게 되었는데 메모까지 하면서 봤네요. 원장님, 정제탄수화물 끊기에서 잡곡밥은 어느 정도 수준이면 좋은가요? 소화 등 다른 부분도 고려해야 할 거 같은데, 100% 현미밥 같은 것이 좋은지 일정비율 이상의 잡곡밥이면 좋은지, 어떤 잡곡을 추천해주시는지 등 도움말씀 주시면 정말 감사하겠습니다.

운동하면서 열심이 잘 들었습니다 ㅎ 맟춤설정 ㅎ

알찬 내용이었습니다. 살찌는 습관 저한테 다 해당되네요. 저도 5~7kg 빼야겠네요

저는 아랫배 셀롤 진짜 짜증납니다 몇달 식이는 조절 되는데 운동 부족인지 셀롤은 만지면 아프고 그득그득 합니다 식후 걷기 혈당 얘기 들었는데 당뇨 전단계라 조심 해야는데 점심 저녁 걷기 해보렵니다 ~요센 더워서 다 힘드네요 중년 여성 분들 우리 모두 다욧 성공해요ㅎ

❤선생님 영상 너무 좋아요

꼭 기억 할게요~ 정제 탄수화물 조심 ! 아니 금지!

다른것도 중요하지만 스트레스 이게 한몫하는것같음..아무강박없이 먹고 적잘하게 운동하면 빠지던데

꼭 성공해서 건강하길원 합니다 감사합니다

좋은정보 감사합니다~!

늘 좋은 정보 감사합니다 저체중인 사람은 체중을 늘려야 하는데 조언 부탁드립니다

정제탄수화물 금지 양질의 단백질 섭취 혈당스파이크 주의 당독소 주의 간헐적 단식 금주 금연 숙면및 규칙적 생활 스트레스 타파 식후걷기운동

식후에 걸으면 위가 늘어나 안좋을것같다라는... 편견이였나봐요~선선해지니 걸어야겠어요^^

감사합니다 ❤

진짜 오십이 넘고 갱년기가 되니 진짜 살이 찌더라구요. 그런데 전 식탐도 없고 그렇다고 많이 먹지도 않고 칼로리 높은음식 먹지 않는데 왜 살이 찌는지. 그렇다고 운동을 안하는것도 아니고 모든게 나이 들어서 인듯 싶은게~^ Tv에서 제 아무리 먹방을 해도 먹고싶은 욕구 하나 없는데도 아침은 두부 반모 먹고 낮에도 두부 반모 저녁은 토마토 갈아서 한잔 뱃살 빠질 생각이 아예 없네요ㅜ

감사합니다~야금야금찐쌀 너무 빼기 어려워요 ㅜ 제가 빵 떡순인데 ㅜ 그럼 통밀빵이나 이런거 만들어먹는건어떤가요? 안먹는게 젤 좋긴 하겠지만 ㅜㅜ 완전끊어야 한다니 너무 슬퍼요 ㅠㅠㅋㅋ

6개월간 야금야금 쪄서 5킬로가 늘었습니다. 정말 인생 최고의 몸무게를 갱신하게 되었어요. 지금 출근할 때 입을 옷이 거의 없습니다. 옷 때문에 출근 준비에 너무 스트레스를 받는데 저녁 식사와 술이 정말 절제가 안되던데 이제 마지노선을 지났네요. 살이 찌면 찔수록 움직이기기 싫어지네요. 오늘부터 바로 실천하려고 합니다. 한달 뒤 5키로 감량 꼭 해서 다시 원래 몸으로 돌아가겠습니다. 한달 뒤 다시 와서 댓글 달도록 할게요. 꼭 응원 부탁드립니다.

1. 정제탄수화물 끊기(밥,빵,떡)중요 2. 양질의 단백질 섭취(근육) 3.혈당스파이크 잘알기 4.당독소 줄이기 쌈기 찜 저온조리 5.간헐적단식 최소12시간단식 6. 금주하기 7.수면과 규칙적인생활 규칙적식사 수면 8. 스트레스주의 9.운동 유산소+근육운동 병행 식후걷기추천 식후30분 바로 속보로 매일걷기 저녁식후 꼭걷기

술은 한방울도 안마시는데 빵과 과자 밥이 문제 네요... I love🍞 🥯 🥐 🥖

선생님 말씀은 다 정답이세요♡알면서도 잘안돼요 좋은말씀너무감사합니다~^^

ㅎㅎ 저는 47세 직장맘입니다. 아이들이 있어 백미 현미 5대5로 섞어서 밥을 짓고 있습니다. 밥은 그닥 좋아하지 않아서 밥을 조금 먹고 군것질도 거의 안하고 운동도 1시간넘게 주5회하고 있는데 1년에1~2키로 꾸준히 쪄서 62kg입니다. 살면서 다이어트는 한번도 안해봤는데 이제 해볼려고 합니다. 도움이 될거 같아요.

다욧 시작 7일째 점심먹고 공원 3시간 걸었어요.덜덜이 30분 꺼꾸리 매달려서 윗몸일으키기 50회 꾸준히 한달 목표9kg 입니다. 식단도 중요한데 샘 방송듣고 시너지 효과 봅니다. 구독.조아요.당연 누르고요.

감사합니다 감사합니다 정말

저 한달만에 5kg 감량했어요. 오늘로 49kg됐어요. 되도록 탄수화물 줄이고 밥대신 컬리플라워라이스, 곤약면,미역면,두부면으로 대체하고 야채랑 단백질(달걀,오리고기,닭고기, 돼지살코기)등등 충분히 먹었구요. 최근엔 현미밥에 나물 충분히먹고 생선도 먹고있어요. 충분히먹으니 간식도 안먹고 저절로 간혈적 단식을하네요. 전 오전11시에먹고 오후6시쯤 먹어요. 하루 1시간정도 걷고 물 2L이상 먹구요~ 홈트레이닝 30분정도 하구요. 전 고혈압이 있어서 뱃살뺄겸 시작했는데 정상혈압 돌아왔구요. 자신감도 더 생겼어요. 더운여름 힘드시겠지만 꼭 성공하시길 바래요!!

간헐적 단식하고 먹는 첫끼를 소화잘되는걸 먹어도 천천히 조금씩만 먹어도 소화불량이 됩니다ㅠ 간헐적단식하는 한달 내내 소화제를 달고살다가 결국 포기했네요ㅠ 간헐적단식이 안맞는걸까요? 평소 잘체하기도 하고 위가약하기도 해요 이런체질은 간헐적단식 하면 안되나요? 심하게체하긴해도 간헐단식하는동안 몸이 가볍기도했고 생리통도 없어졌거든요ㅠ 하고싶은데 몸이 따라주질않네요ㅠ

좋은말씀 감사합니다.

규칰적인 수면 해야되는데 지금시간2시 잠안오는 나 어떻게하지~ㅠ

감사합니다~^^

감사합니다

감사합니다. 쉽지 않기에 말씀 주셨겠지요..노력해보겠습니다. 홧팅🍀👍🙌💗🙏

어제 힘들게 저녁도 굶었는데.. 11시쯤 너어무 배고파서 맥주에 크래미 흡입!! 반성합니다 ㅠㅡㅠ

맛있는건 다 끊어야한다..... 하- 이게 사는건가.😥

헐ㅡㅡㅡㅡ오늘 꽈베기 하나 먹엇는데 우짠데요ㅠ

와...9가지 지키기 힘든 것들이 많지만 지켜가면서 다이어트 해보겠습니다..정보 감사합니다~^^

별짓다해도 진짜 안빠지네요 ㅜㅜ

와 살빼기 넘 힘들어요 사십대 ㅠㅠㅠㅠ 그립다 아무리 먹어도 안찌던 이십대여

아침먹은 후 바로 30분 러닝머신 걷기나 천국의 계단걷기 괜찮을까요? 아니면 먼저 운동을 하고 아침을 먹는게 혈당 및 비만관리에 좋을지 문의드립니다. ^^ (구독 눌렀습니다.😊)

와 중년 다이어트로 이 비디오 최고네요❤ 근데 가루가 정제탄수화물이면 통밀가루나 현미가루도 다이어트에 별로 안좋은가요?ㅠ

선생님 말씀에 아침은 꼭 먹어야하고 또 간헐적 단식을 해야한다면 아침 먹고 저녁을 먹지 말라는 거지요?

좋은 정보 감사합니다. 다이어트 시작했는데 많은 도움이 될거 같습니다!

8월10일 55kg 으로 오겠습니다 ♥️

빵순이는 1번 부터 탈락이네요,,ㅎㅎ 6개월째 밀가루 끊기 도전중인데 매일 같이 실패합니다..ㅠㅠ

42세 중년 여성입니다 1. 16시간 공복 시간 지키니 이제 2주 지났는데 3킬로 빠졌어요 저는 사실 먹고 싶은 거 먹고 있어요 ㅎㅎㅎㅎ 근데 공복시간은 꼭 지켜요 운동도 거의 못하고 있어요 단 음식 중 설탕음료는 안먹어요! 설탕물로 살찌면 너무 허무해서… 2. 자주 체했는데 공복 16시간 하니 한번도 안체해요 와우!!!! 3. 피로감이 적고 음식 먹는 양도 줄었어요 이 영상 참고해서 아이들 방학때 운동하려고해요ㅔ 화이팅입니다!

빵은 쬐끔 먹을래...맛있엉~ 코로나때 쪘던 4키로 다 뺐는데 1키로 더 뺄 예정

스트레스.. 이젠 나도 어느덧 중년여성에 해당하는 것인가. 결혼 스트레스 때문에 나이가 들수록 살이 찐 것 같기도 하네요

원장님 영상 보면서 2월26일부터 150일 챌린지를 시작했어요.😄 가족력으로 고혈압, 고지혈증이 있는데 최근에 당뇨 초기 진단을 받아서 독한 마음 먹고 식단과 운동을 시작했거든요. 의지가 약해질때나 이론적인 공부가 필요할때 큰 도움이 되었습니다. 오늘 현재 12킬로 감량했고, 예전의 다이어트와는 다르게 몸도 마음도 행복합니다. 남은 26일도 즐겁게 마무리 하고 잘 유지해보려구요. 쉽지만 실천하기는 참 힘든 9가지 방법인거 같아요. 근데 이게 진짜 정답이라는거! 꾸준히 평생 실천 하려구요. 항상 좋은 영상 고맙습니다 🤗🤗🤗

샘 ᆢ좋은 말씀 감사합니다ᆢ 혹시 중년 운동중에 트램플린 운동은 안좋을까요?

요즘 카페에 빵들이 많아서 자꾸 먹게되네요~먹고나면 후회하고 ~~^^

한달만에 5 키로…… 선생님 떡 빵 어케 않먹어요

아직 스스로 중년이라고 부르기는 싫지만 한발씩 중년으로 내딛고 있는 46세 직장맘입니다. 최근 매달매달 표시 안나게 조금씩 늘어나던 체중이 용납이 안 되는 숫자에 도달. 다이어트가 너무너무 간절한 순간에 선생님의 채널을 만나게 되었습니다. "중년 여성의 다이어트" 시리즈 몇 편을 상세하게 필기해가며 지금 이 순간 마음을 다 잡았습니다. 20대중반부터 다양한 다이어트를 통해 감량과 요요를 반복하는 삶을 살아왔습니다.. 모든 다이어트의 시작은 "마음먹기"인데.. 이번에는 어떻게 시작해야할지 너무너무 막막해서 정말로 울고 싶은 심정의 연속이였습니다. 감사히 아직 질병은 없지만 그런 이유로 더욱 다이어트가 절실합니다. 오늘.지금부터 시작합니다. 한달뒤에 꼭 다시 댓글 남기겠습니다. 감사합니다.

헐....나 밀가루 엄청먹는뎁ㅠ 끝기어렵겠지만 크롭티 입기위해서 끋 자!!

저는.간혈적단식을 평소실현하고 있어요. 16:8 첫 끼니음식섭취시 탄수화물(밥) 을 한 술떠기전에 채소나 콩,두부, 단백질부터 몇젓가락뜨고 난뒤 밥을 먹습니다. 그러다 보니 밥도 덜.먹게 되고 식사도 조금 천천히 먹게되고 하루1~2번 변도 잘 보고.. . 대신 물2리터가 좀 힘들어요.ㅜㅜ 저녁에 헬스 1시간정도(주4~5회) 먹기위해 운동합니다~

선생님 영상 보고 간헐적 단식 16:8시작 하고 있습니다 몸무게 변화가 있다는것 자체가 넘 신기한대요 요즘 정제 탄수화물도 슬슬 비중을 줄여가구 있습니다 ㅎ근데 오늘 영상에서 ㅋㅋ아침을 꼭 먹으라고ㅠ하네영 ㅋ근데 전 중년은 아니니깐 ㅋㅋㅋ일단 16:8고수 하고싶습니당 ㅋㅋㅋ오늘 영상 보고 꼭 실천 할게요

무알콜맥주는 괜찮나요?

술술술 술이 문제였네요 막걸리가 변비에 좋은것같아 날마다 한병씩 마시고 잤는데....50넘으니 체중은 그대로인데 갈수록 이티가 되더군요ㅎ 좋은말씀 감사합니다~

해보겠습니다~감사합니다 ~^^