Практика с акцентом на позы стоя:
1. Адхо Мукха Шванасана;
2. Вирабхадрасана 1, 2 и 3;
3. Уттхита Триконасана;
4. Уттхита и Париврита Паршваконасана;
5. Прасаритта Падоттанасана
В конце практики выполняется Ширшасана (стойка на голове).
Если она не освоена или есть противопоказания к перевернутым асанам, делаем упражнение "Дельфинчик" (есть в уроке). Когда вы будете делать его легко 10-15 раз, ваш плечевой пояс будет готов к Ширшасане. Начинайте ее осваивать под присмотром грамотного и опытного преподавателя.
Противопоказания к перевернутым асанам:
1. Месячные (для девушек);
2. Протрузии и грыжи шейного отдела;
3. Отслоение сетчатки глаза, глаукома;
4. Повышенное давление;
5. Гиперфункция щитовидной железы;
6. История микроинсультов в анамнезе.
На любые вопросы по практике с удовольствием отвечу в комментариях.