1:1체형평가 신청하고 나에게 맞는 운동 추천받기 www.mrphysio.com.au/p/dd0296 For English, visit www.mrphysio.net/ 다음 영상: 고관절 3편 - 최신 논문으로 말하는 고관절 통증의 비밀 (장요근, 내전근, 후방관절낭 운동) kzfaq.info/get/bejne/hKx8eLdir8qrhn0.html 이전 영상: 스쿼트 시 엉덩이 빠짐 허리말림 이유 kzfaq.info/get/bejne/hLmVn5uD28uxZas.html 충돌에 대한 얘기를 많이 했는데 골반 앞쪽에서 장요근 때문에 발생하는 통증이나 소리 또는 바깥쪽에서 장경인대가 쓸리면서 나는 소리나 통증도 마찬가지로 대퇴골이 전방활주 되거나 내회전 되면서 생기는 것이라 이 영상의 운동들이 도움이 되실 거에요. 설명란의 링크를 통해 장요근 대퇴사두근 내전근 운동도 같이 해주시면 좋습니다! 소둔근 대퇴근막장근과 같은 내회전 근육 마사지도 도움이 될거에요!

5:15 중둔근 6:09 햄스트링 7:49 심화

존재해주셔서 감사합니다 T^T 한줄기의 빛이 보이는 듯 하네요 앞으로도 좋은 영상 부탁드려요~ 화이팅!

헐.골반 틀어짐 때문에 한쪽 고관절 아파서 이거 봤는데..아주 시원하네요. 전 이것저것 운동을 오래한지라 근육움직이는 느낌을 잘 받는데..호주물리치료사님 운동법이 참 잘 맞습니다. 무조건 따라하는 댄스나 요가 필라테스보다 더 섬세하게 알려주셔서 좋은거 같아요

와... 이게 된다고??? 이거 뭐지??? 이러면서 감탄 중입니다. 2년 전부터 오래 걸으면 좌측 고관절쪽 통증이 있었습니다. 그런데 최근에 걷기, 등산 할 때, 특히 다리 들었다 내릴 때 왼쪽 고관절에서 뚝뚝 소리 나고 만져봐도 뚝뚝 느낌 나고 통증이 심해서 유명한 정형외과도 가봤지만 정확한 원인도 안 알려주고 소염진통제 먹어보고도 아프면 도수치료를 하라고 하더라고요... 다른 유튜브 스트레칭도 해봤지만 전혀 차도가 없었습니다. 다리에 전반적으로 근육이 빠져서 그런가하여 어제 걷기 운동을 했는데 너무 아프더라고요. 자고 일어났는데도 아프고 살살 걸어도 아파서 대학병원 가야하나 고민하다 이 영상을 보고 따라했는데 알려주신 세 가지 동작 한 세트하고 집안에서 걸어보니..... 이럴 수가 있나요? 통증이 없어요..... 방금 전까지 살살 걸어도 진짜 너무 아파서 영상 찾아본 거거든요...? 근데 참... 와... 이렇게나 전문 재활운동이 중요하구나... 느낍니다. 너무너무 감사합니다. 꾸준히 영상 보며 운동하겠습니다. 너무너무 신기하네요.. 정말 감사합니다.

첫번째 동작만 했을 뿐인데 몇년동안 나던 소리가 안나요 정말 대단하십니다

와 이거하고 20년동안 걸을때마다 나던 고관절 소리가 바로 없어졌어요. 감사합니다.ㅠ

평생 소리내면서 살았는데.. osteopath chiropractor pilates 이것저것 다녔는데 이게 답이었다!!! 고맙습니다 다른 비디오도 잘 볼게요 😊

아따, 이 양반 참 설명 잘하네. 도구이용도 탁월하고 편집에 자료화면도 적당히 잘넣고, 기가 맥히는구만!

아령과 크리넥스, 고무줄.. 이해를 돕기위한 설명이 처절합니다 저희야 격하게 감사할따름이죠 ^^

운동은 안해도 구독은 해줘요! 빵터졌어요~~ 아프니까 찾게되는 안전재활 미스터 뤼~~~멋져요!! 호주에서도 메리 추석:)

와 고관절 불편한 거 참고 운동했다가 통증 지금 너무 심해서 걸어다닐때도 아플정도였는데 첫번째 운동 두세트 정도 하자마자 훨씬 나아졌어요ㅜㅜ 감사합니다

중둔근 운동하면서 온몸이 엄청난 소리꾼이라 왜 소리 날까 소리에 대해 물어봐야지 했는데영점 조준 정확하게 해주셨네요. 스나이퍼... 이 영상 너무 감사합니다. 전 어깨도 엄청난 소리꾼인대 어깨 소리 관련해서 영상 어느거 봐야하나요? 올려주신 영상 항상 감사하며 보고있습니다.

지난번에도 말씀드렸지만 제가 좋아하는 "몸마음연구소" 에서 늘 강조하는거와 일맥상통하는 게 많네요 저는 그 블로그의 내용을 수년전부터 다 봐서인지 선생님의 강의를 보면서 한번도 생소하다거나 물음표? 나오는 경우가 없었네요. 마치 내가 글로 습득한 지식을...............영상으로 복습하는 기분이었네요

고관절통증. 싹해결됐어요. 감사합니다 . 열심히 공부하고 있어요. 최고. 최고 ♡♡♡♡♡

소리꾼 왔다 갑니다..총총 저는 아빠다리 자세를 오래하면 고관절 외측에서 납니당..

영상 정말 잘 봤습니다! 저는 허벅지를 바깥쪽으로 돌릴때 뚝 소리가 자주납니다ㅠ 걸을 때도 찌릿찌릿 쑤시고요~ 이 증상도 소개해주신 운동해도 될까요

와..영상보고 햄스트링 만져보니까 너무 아프네요. 다른 고관절찝힘 영상보고 해도 계속 소리나던 이유를 몰랐는데, 원인을 알게 되서 속이 시원합니다.

하 정말 기적의 유튜버다... 부자 되시고 만수무강 하십쇼 선생님... 정말 감사합니다...

유튜브 하면서 처음 댓글 다네요. 선생님께서 알려주신 운동영상 덕분에 허리통증에서 많이 해소되었습니다. 이런 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다!

복잡하고 재미는 없는데 리얼 물리치료라 돌고 돌아 다시 오게 되는 종착지 ㅋㅋㅋ 골반안정성을 위해서 스트레칭은 잠깐 아픈것만 풀어주지 진짜 원심성 운동이 근본적인 교정이 가능하네요. 그런데 너무 공부해야 됨 ㅋ ㅜ.ㅡ. 약간 필라테스 느낌적인 느낌 살짝 숙이고 허리는 쭉 피고 몸은 살짝 틀고 ㅋㅋ

진짜 고관절 너무 뻐근하고 움직일때마다 소리난지 1년은 되어가는거같아요,, 유투브로 영상 마니 찾아봣는데 다 해결안돠고 ㅠㅠ 스트레칭 거의 매일해도 계속 문제였는데,,이거 한번 하고났더니 진짜 너무 가볍고 개운하고 소리도 안나요 이거뭠가요ㅠㅠㅠㅠㅠ 선생님 너무 감사합니다!!!!!

항상 감사합니다. 혹시 척추관협착증에 대해서도 알려주실 수 없을까요? 디스크와 척추관협착증이 동시에 와서 일상생활이 너무나 힘들어서 부탁드려봅니다. 영상 잘 보고 있습니다 감사합니다.

헐 저진짜너무 소름돋았어요.... 골반에서 소리난지가 십년이넘었는데 원인을 못찾았거든요... 그리그ㅡ 항상 골반밑 엉덩이쪽이 쏙들어가서 왜이러지했는데 중둔근...?그게 문제였네요...하나의영상으로 평생 느꼈덛 두가지 문제의 원인을 알고갑니다ㅠㅜㅜㅜ감사합니다ㅠㅠ

진짜 도살견? 부분 진짜 흉내 잘내셔서 너무 웃겨요ㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 웃기고 너무 시원하고 재밌어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 저는 항상 자전거 타고 나면 소리 나고 약간 뻐근해서 고민이었는데 좋은 영상 감사합니다!ㅋㅋㅋ

중둔근운동하고허리정말좋아졌어요~이십년동안고생했는데 이제살맛나요.감사요~^^

고관절 운동에 큰 도움 받았습니다. 걸을수 없는 상황에서 디스크 두개 인공관절 수술을 했습니다. 그후 한쪽 고관절에 2cm 씨스트 발견되 응급때는 걸을수 조차 없을 정도의 통증이있어 오래 고생을 해왔는데 쌤이 가르쳐준 고관절 운동으로 고관절 크게 줄일수 있었어요. 정말 허벅지 뼈가 앞으로 밀렸었나 보더라고요. 훨씬 관리가 됩니다. 감사합니다, 안전재활!

얼마전부터 한쪽 중둔근이 아파서 디스크가 악화된 것으로 알고 그러려니 했었습니다. 이 채널을 통해서 골반이 후방경사임도 알게 되었고 결국 중둔근이 많이 약한 때문인 것도 이해하게 되었습니다. 죽기살기로 이 운동은 해야겠습니다. 감사합니다.

전국에 계시는 소리꾼 ㅋㅋㅋㅋ 드립 행님 한국말 왤케 잘하세요 ㅋ 감사합니다. 여억시 중둔근! 영상을 보니 바깥 허벅지가 당겨지면 무릎소리까지 나게 할 수도 있나요? 제가 오른쪽에서 소리가 나거든요

오랜시간 통증으로 힘들었는데 열심히 따라해볼게요 좋은 정보 주셔서 감사드립니다 행복하고 활기찬 나날되시길요

딱 맞아요 ㅠ 엉덩이랑 다리가 아프면서 고관절에서 소리가 나더라구요ㅜ 병원가서 말해도 그럴수도 있다며 흘려듣던데.. 모든건 중둔근이었네요... omg 소름돋을지경!! 갑자기 존경심이..

감사합니다 선생님 중둔근 운동과 이 운동 덕에 마니 좋아졌습니당 20정도 남은 것 같습니다 이제

도사견 선생님 너무 카리스마 짱!!! 신뢰가 팍팍 감사해요 ㅠㅠ 넘 찝혀서 아팠져염

요가강사인데 치료사님 영상 매일보며 공부합니다~ 요가수업에 적용하며 수업하는데 넘 도움이 많이되요^^ 수업의 퀄리티가 up!up! 개인 수련때도 늘 염두해두고 수련할려 노력하는데 그동안 왜 해도 되지않던 동작들과 하고나서도 의문의 통증들이 이해가 되기시작했네요ㅎㅎ 최고! 요즘 요가도 해부학, 근육학, 운동학이 많이 접목되는 추세라 정적인 스트레칭만은 안한답니다ㅎㅎ 늘 많이 도움됩니다^^

오 딱소리가 덜나요!! 1년정도 되서 점점 소리가 커지고 이제는 통증까지 생겨서.. 염증을 없애도 걱정이 됬는 데 감사합니다!

이 분은 진짜다.... 구독자 많이늘었으면 좋겠다

울산에서 재활트레이너로일하고잇는데 극공감합니다 늘 배웁니다!

재밌게 따라해서 좋구~~ 요가에서 부족한 부분을 채워쥐서 넘 좋아요~~!!!

저는 주로 왼쪽 골반 바깥쪽에서 소리와 통증이 있어서 알려주신 운동을 하려고 하는데요 오른쪽 골반도 약간의 통증은 있는데 왼쪽이 주로 더 아파요.. 이럴 경우 양쪽 중둔근 모두 운동하면 될까요??^^ 항상 열심히 보고 있습니다~ 감사합니다^^

역시 호주 출신 물리치료사분이여서 그런지 박한 지식과 정말 요점만 정리해두었군요!!!

설명이 귀에 쏙쏙 들어옵니다~ 운동루틴 만들기 딱!좋아요~~ 감사합니다^^

5:15 7:49

오 안그래도 저 고관절에서 소리나서 스트레칭을 자주 해주는데도 소리가 없어지진 않더라구요~스쿼트 할때나 다리 올리는 운동 레그프레스 할때 딱딱 소리나서 트레이너가 괜찮냐고 하면서 한셋트 쉬고 스트레칭 하거든요~잘 보고 소리를 없애보도록 할께요!!

너무 감사합니다 저는 이유 없이 오른쪽 고관절 통증 18년입니다 오늘. 스트레칭에 당장 통증이 없어졌어요 제자신도 설명할수 없네요내일도 오늘 같길 바랄뿐입니다

엄.. 제가 이 증상을 1년 이상 겪었는데 후기는 한달 뒤에 올릴게요.. 성급하게 올리기엔 제가 너무 다른 유튜버분들에게 지쳐버린지라; 좋아요 꾸욱 누릅니다~!

또왔습니다.. 중둔근 장요근 강화운동을 해도 진전이 없고 양쪽 골반과 다리가 틀어진게확실하고 오른쪽 대퇴구가 엇나간게 확실히 느껴져서 다시 방법을 찾던찰나에 이걸 보게됐네요.. 클램쉘하고 스쿼트하고 싱글렉 데드버그하고 운동 다 했는데 걸음걸이가 이상하고 발뒤꿈치가 굳은살 배기더군요 오른다리 앞쪽이 골구랑 골반이 찝히고 다리도 잘안들어지고 ㅠ 중둔근 강화운동을 하는데도 골반교정이 안되는분들 이런영상이 정말 도움이될것같아요

선생님ㅜㅡ 천재같아요. 감사합니다!!

I have this problem and have tried lots of stretching, but this video was great at explaining what I need to do to fix it! Thanks from the UK 🇬🇧

아..오늘도 넘 감사해요~~👍

5:15 에 중둔근하는데 다리를 몸쪽으로 잡아당기면 찝힌 고관절떄문에 너무 아파요 ㅠㅠ 어떻게해야할까요 ㅠ

취미로 운동하는데 선생님 채널 구독후에 뭉친 부위 웜업에 신장성 스트레칭 보다 가볍게 원심성운동을 해주고 있는데 효과가 좋은것 같습니다. 감사합니다! 제가 예전부터 오른쪽 허리가 답답하고 단축된 느낌이 들어서 그 부위에도 원심성 운동을 적용해보고싶은데 해부도를 찾아보니 TFL에서 살짝 위 그리고 더 측면인데 거기는 별 근육이 없더라구요. 일단 TFL운동을 해보려 합니다. 선생님 예전 영상에서 관련 영상을 뒤져 봤는데 TFL을 다루시되 대둔근과 중둔근 강화로 TFL참여를 줄여주도록 하는 영상이더군요. 혹시 시간 되신다면 TFL운동도 한번 더 다뤄주시면 좋겠습니다. 저처럼 한쪽 허리가 답답한 증상의 원인이 따로 있다면 그것까지 컨텐츠 기다리겠습니다. 항상 감사해하고 응원하고있습니다 선생님! 수고하십시오!

마지막 심화학습 인상적입니다. 도저히 비전문가가 생각할수없는 재활운동법입니다. 꼭해보고느낌느끼고자 노력해보겠습니다. 그동안 중둔근 알려주신운동 매일하였슥니다 계단올라갈때느낄수있을정도로되었어요

오왕~ 넘 시원합니다! 감사해요~

인공고관절수술한지 20년 정도되었고 근래, 여러형태의 마찰음으로 고민중인데 고마운 영상 잘 참고하고갑니다. 감사!합니다.

와 앉아서 하는 스트레칭 했는데 엄청 시원하네요

며칠전부터 갑자기 고관절 소리 나더니 오른쪽 부분에서 통증 느껴지더라고요ㅠ 유익한 영상 감사합니다ㅜㅠ

먼저 댓글을 올린거 있는데 계단이나 산을 오를때만 고관절통증이 오고 10초정도 기다리면 안아파요, 장요근 말씀햐실때 장요근 검사했는데 괜찮아요. 10년 동안 안다닌 병원,한의원이 없을정도죠. 지금은 허벅지.무릎까지 아파요 물론 아플때 10초쉬면 풀리고요 도수도 잘아는사람한테 가야하는데 잘못 진단할까봐 겁나고요, 평지나 내려가는건 뛰어두 안아파요 올라갈때만 제발.....

영상넘조아여...재밋고 이해잘되고 바로써먹을수있고ㅠㅠ쵝오

오늘도 재미있는 정보 잘보고갑니다!

감사해요, 고생중입니다..ㅜ 열심히 해보렵니다😂😂😂

쌤 사랑합니다❤ 저의 모든 궁금증을 다 해결해주셨어요 ㅠㅠ 오래 앉아서 일하다보니 어느날부턴가 앉았다 일어나면 골반뼈쪽이 찌르고 잡아당기는것처럼 아픈거죠. 그럼 유튜브 뒤집니다. 원인을 찾아보고 운동 따라하지만, 그래도 해소되지 않는 그 무언가가 있거든요? 와... 제 머릿속에 들어왔다 나가셨네요 쌤 ㅋㅋ 엉덩이부터 다 훑어 주셔서 이해가 완전 되었어요. 그냥 무작정 운동법 따라하기보다는 이런 이론적인 원리를 쉽게 풀어주시는 분들은 많이 안계시는데.. 쌤 일뜽이세요!!!ㅋㅋ 감사합니당~

사투리가 묘하게 중독적입니다 뭐죠 이건

운동을 실전과 똑같이 실제로 따라하는 운동이 있으면 좋을 것 같아요. 자세한 설명 감사합니다.

Very helpful. I suffer from this exact condition.

이거 진짜임 홈트하는데 계속 골반이 빠지는 느낌 나면서 엄청 크게 뚝뚝 소리나길래 정형외과도 가보고 스트레칭도 이것저것 해봤는데 이거 이틀 하니까 눈에 띄게 좋아졌어요ㅠㅠㅠㅠㅠ 누워서 다리펴고 직선으로 올렸다 내릴때 골반 앞쪽에서 소리 나면서 욱씬거리는 통증 있으신분들 무조건 하세요!!!! 단숨에 나아짐

너무 좋아요. 감사합니다😊

구세주십니다 이채널 몰랐으면 운동하다 어디 한군데 불구 됐을듯..

어우....저 갑자기 자고 일어났더니 고관절이 뻐근하기에 검색해서 한번 따라 했는데 뿅 하고 나았습니다;;;;; 최고네요

설명 잘 들었습니다~ 고맙습니다 💕

와 ...신전성운동 찾고있었는데.. 이게답인거같아서... 진짜 제대로 설명하신다...십 이걸왜 지금알았지..

1번 2번이 조금 어렵네요. 스트레칭을 올바른 자세로 하고싶은데 설명이 조금 어려운거 같아요. 다른 스트레칭 영상들 처럼 초시계도 나와서 매일 반복할 수 있는 영상이 있으면 더 좋을 것 같아요~~

??????와 대박 전 중학교때부터 오른쪽 고관절 앞쪽에서 특정 자세의 운동을 하면 항상 소리가 났었는데 첫번째 운동 3세트했더니 소리가 안나네욬ㅋㅋㅋ신기하다 정말 감사합니다!구독과 좋아요 누르고갑니다!

선생님 너무 감사합니다.

소리꾼 2년차 인데요 ㅋㅋ 다리를 앞으로 들었다 올릴 때마다 뚝뚝 아프진 않은데 불편한 느낌 때문에 병원도 가보고 인터넷으로 이것저것 찾아봐도 정확한 설명과 해결 방법을 찾기 힘들어 답답했는데 덕분에 속 시원해졌습니다ㅋㅋ 전에 알려주신 중둔근 운동 케이블로 열심히 하는데 요것도 따라해서 소리꾼 졸업 해야겠네욬ㅋㅋㅋ 항상 영상 감사하게 생각하며 보고있습니다 화이팅 :)

사랑합니다 햄스트링 운동이 자극이 와서 너무좋네요

어머어머 딱 제 증상이에요. 피지오 다녀도 안나던데 ㅠㅠ 열심히 운동할께요

대박이네요.내용이 뇌에쏙쏙 박혀서 나오질않아요ㅎㅎ

여기 유머코드가 ㅋㅋㅋ 취저네요 소리꾼ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 개짖는 소리 안 나게 하라 간만에 들으니 가슴이 뻥뚫리네요 저거하면 진짜 한큐에 끝나는거 맞조?

드디어 원하던 강의가 나왓댜!! 고마워요 !

장요근 원심성운동도 한개만 더알려주세요ㅜㅜ 알려주신것 시행하는데 아직도 타이트한 것이 느껴져서요.. 알려주신것 매일 5세트이상씩 하고있습니다 피지오 강의듣고 걷는법까지 하루만에 바꾼 솨람입니다

1년넘게 고관절 굴곡시 찌르는 통증으로 고생하다가 도수치료6개월정도 받고 찌르는 통증은 없어졌지만 아직 골반부터 엉덩이 전체가 뻐근하고 불편한 상황입니다.. 생각해보니 도수치료받을 때 영상에서처럼 반대되는 쪽으로 힘주고 했었는데 오늘부터 정독하고 따라해보겠습니다. 정말 감사드려요!

매일 듣게 되는 고급정보 따라하고있습니다

영상 잘 보고있습니다~ 근데 근육이 짧아지는 자세에 근육이 짧아지면서 건이 늘어나고 근육이 신장된 자세에서도 근육이 장력이 발생하여 건이 늘어난단 말씀이죠?? 그럼 결과는 근육이 짧아지나 늘어나나 모두 건이 늘어나고 약해진단 말씀온가요??

선생님이 알려주신 원심성 운동만 해도 일주일 운동 스케쥴이 꽉 차요 ㄷㄷㄷ 오래된 부상 많은 사람들은 당장 무게 들게 아니라 선생님 운동법 먼저 해야될지도...

회사 의자 높이가 좀 낮은데 앉아서 일하고 어제 평소보다 오래 걸어다녔더니 왼쪽 고관절이랑 허리 아프길래 햄스트링 스트레칭하니까 힘들어도 통증이 줄었네요 감사합니다 초등학교시절부터 오래 앉아있는 생활을 했는데 학교에서 스트레칭할 때 햄스트링, 허리, 둔근이 잘 늘어나지 않았던거 같네요 코어도 약하지만 😂

도사견 형님 항상 감사합니다! 궁금한점이 잇어서요 이미 한쪽이 불편하다는것은 근신경발달 차이와 근육의 힘이 달라진 상태인데 안좋은 쪽만 원심성 운동을 하는건가요?? 아니면 양쪽 모두해야되는 건가요? 양쪽다 하게된다면 강도 밸런스를 어떻게 설정하는게 좋을까요?

저는 복부운동할때 다리 무릎들어올린상태에서 (테이블탑) 에서 무릎피면서내릴때 안쪽에서 소리나요 이게 아프진않은데.. 이건뭔가요? 뭔가 뚝 소리? 부딪히는소리인지 모르겠지만.. ㅠㅠ 아프진않고 소리만 나요 이것도 뒤쪽근육 문제인가요?

아미쳤습니다 항상 우측에만 고관절굴곡시에 사타구니앞쪽 찝힘때문에 소리나고 장요근 굴곡운동할때 충돌계속 일어나서 불편했는데 누워서 하는거 했는데 갑자기 고관절굴곡자세가 가뿐해졌네요 너무 감사합니다 진짜 이분은 부작용없는 스트레칭의 신입니다 감사합니다 ... 근데 허벅지 엉덩이뒤쪽만 하면될까요 ?? 장요근 강화운동은 원심성으로만 하는게 좋을까요??

ㅋㅋ호주물리치료사신데 경상도사투리가 아주 작렬합니다. 정감가네요ㅋㅋ 필요한 영상이었는데 감사합니다.

섬세한 가이드 감사합니다 !!

아픈지 한 일주일됐는데 연습해보고 후기올릴께여

한가지 더 부탁이 있습니다. 무릎에 물이 차는데 여기저기 보니까 외측광근에 문제가 있는것 같은데 어떻게 스트레칭과 운동을 할수 있을까요? 찍으라 해서 mri 도 찍었는데 어디가 문젠지 의사도 정ㅎ학히 얘길 못해요. 무릎뼈 후방이 거칠어 그렇단 예기만 하고.

와대박 저 오른쪽고관절항상소리났는데 마지막동작 10-15번하니 진짜 고관절소켓안에뼈가움직이는것도느껴지고 하고나니시원하더니이제 3일째나 소리가안나요.......

걸을때 왼쪽만 회전이 안되어서 단순히 골반비대칭인줄만 알았고 도수치료 받으러 다녀도 효과가 없었는데 선생님 영상보고 원인을 알게되었네요 ㅜㅜ 배운거 따라해보겠습니당!!!🥹🫶 +발목 후경골근 수축과 비골근 약화라는 이야기를 듣고 발목 밴드 운동하고 있는데 혼자서 하니까 힘이 잘 안들어갑니다 좋은 운동법이 없을까요?

이제까지 해봤던 여러가지 중둔근 운동들보다 아주 탁월한 효과를 주는 동작이네요. 감사합니다^^ 질문드립니다. 언제부터인지 항상 한쪽 종아리만 알이 잘 생기고 붓는데.. 효과적인 영상이 있을까요?

5:14 1. 중둔근 한쪽 다리를 아래로 내리며 손으로 그 다리를 당김 즉 수축을 유지하며 위로 당기는 것 5-10회 3세트 2. 햄스트링 허리는 핀 상태에서 5초 정도 몸을 앞으로 기울이며 발뒤꿈치로 바닥을 밀어준다 앞으로 핀 다리 쪽으로 몸을 회전시키면 햄스트링 운동을 더욱 강도있게 가능 3. 심화 다리를 올린쪽으로 몸을 바깥쪽으로 돌렸다가 골반의 수평을 맞추는 동작

잘 보고있습니다. :) 저랑 스트레칭 운동등의 케어 컨셉, 철학들이 많이 비슷해서 너무 반갑네요~! 언제나 화이팅 입니다! :)

많이 배우고 있습니다 ^^ 감사합니다.

1:03 소리의 세계 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

와 미쳤다ㅋㅋㅋㅋ중둔근소리나서 이거로 넘어왔는데 스트레칭하고 운동하니 똑같은동작인데 소리안남 신기 우와