برنامج التدريب والمتابعة الشخصية أون لاين: forms.gle/yhRvmzhG8nMWAGNE6
---------------------------------
في هذا المقطع عرضنا عليكم معلومات يجب أن يعرفها كل لاعبي كمال الأجسام عن أهم أسرار تضخيم و تدريب و تقوية و تقسيم عضلات الكتفين، كما عرضنا أقوى التمارين الفعالة للحصول على كتف ثلاثي الأبعاد مع أبطال كمال الأجسام و الفتنس : لازار أنجلوف، جيف سايد، جيرمي بوينديا، كالوم فون موغر... فنتمنى أن تكون قد استفدت معنا ♥
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
◄جيم بوست برنامج مجاني، ويقبل أي مساعدات مادية.
تبرع لطاقم القناة عبر بنك بايبال : www.paypal.me/gymboo1st
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
◄ لا تنسى الإشتراك !!
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
◄ موقعنا : www.gymboo1st.com
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
◄ تابعنا على الفيسبوك : / gymboo1st
◄ تابعنا على الإنستغرام : / gymboo1stcom
◄ تابعنا على التويتر : / gymboo1st
◄ تابعنا على التلغرام : t.me/Gymboo1stcom
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
0:00 : مقدمة
1:14 : تشريح عضلة الكتف
2:02 : تمارين الإحماء للكتف
3:29 : التمرين الأول : Dumbbell shoulder press
4:11 : التمرين الثاني : Standing military press
5:27 : التمرين الثالث : Barbel front raise
5:59 : التمرين الرابع : Dumbbell front raise
6:35 : التمرين الخامس : Side lateral raise
7:03 : التمرين السادس : Cabel lateral raise
7:57 : التمرين السابع : One arm incline lateral raise
8:23 : التمرين الثامن : Bent over raise
9:03 : التمرين التاسع : Reverse machine flyes
9:38 : التمرين العاشر : Face Pull
10:43 : كم عدد التمارين التي يجب القيام بها في حصة الأكتاف ؟
11:08 : كم مدة الراحة بين كل جولة وبين كل تمرين؟
11:19 : هل هذه التمارين للتضخيم أو التنشيف ؟
11:44 : هل هذه التمارين للمبتدئين أم للمتقدمين ؟
12:08 : هل يجب على الفتيات أيضا تطبيق هذه التمارين ؟
#تمارين_الأكتاف #عضلة_الكتف #جيم_بوست #Gym_boost #Shoulders_workouts