Pour progresser et atteindre ses objectifs sportifs, il est nécessaire de s’entrainer régulièrement. Mais il n’est pas toujours facile de trouver le temps de sortir pédaler. Heureusement, il existe quelques alternatives aux sorties longues en extérieur.
Alors, embarquez aux côtés de nos ambassadeurs, Skieurs de haut niveau, Coralie Bentz, Youri Duplessis Kergormard et Baptiste Gros, pour l’ascension du mythique Cormet de Roselend, dans une vidéo d'entrainement pour Home Trainer ludique imaginée par Claire Hassenfratz. Eh oui, rien que ça !
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DÉTAIL DE LA SÉANCE
0:18 Échauffement en souplesse, à faible intensité
10:18 Déblocage progressif et augmenter progressivement l’intensité jusqu’à bien transpirer
15:18 Récupération en vélocité à I2 (90-100 rpm)
17:18 Série d'Intensités 1/3 - 6x (30 sec à I5 + 30 sec à I2)
23:18 Récupération active en vélocité
29:18 Série d'Intensités 2/3 - 6x (30 sec à I5 + 30 sec à I2)
35:18 Récupération active en vélocité
41:18 Série d'Intensités 3/3 - 6x (30 sec à I5 + 30 sec à I2)
47:18 Récupération active en vélocité (90-100rpm)
57:18 Bonus de 1,8 km pour aller jusqu'au sommet !
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CONSEILS
- Utiliser un vélo adapté à la pratique du Home Trainer. Chez CUBE, nous recommandons un cadre en Aluminium.
- Réalisez au minimum 2 séances d’entrainement par semaine. C’est d’ailleurs valable pour le développement de toutes les qualités : vélocité, force, PMA, seuil, etc.
- Utilisez un cardiofréquencemètre de type Garmin et l’échelle subjective d’intensité de l’exercice pour respecter les consignes d’intensités. L'utilisation d'un capteur de cadence est un plus.
- Variez les braquets pour atteindre la cadence de pédalage et l'intensité souhaitées. Si cela n’est pas suffisant, modifier alors la résistance du Home Trainer.
- Munissez-vous d’un bidon et pensez à bien vous hydrater tout au long de la séance. On vous en dit plus dans un autre article.
- Prévoyez également une serviette pour vous éponger !
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VÉLOS
Coralie - CUBE Axial WS C:62 SL link.cubebikes...
Youri - CUBE Litening C:68X Pro link.cubebikes...
Baptiste - CUBE Litening C:68X Race link.cubebikes...
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Cette vidéo a été réalisée avec des sportifs de haut niveau et un véhicule d'assistance technique pour sécuriser leur progression tout au long du parcours.
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