ต่อ 40:40 รูปแบบการฝึกซ้อม Fartlek (การวิ่งช้าสลับเร็วที่ใกล้เคียงกับ Tempo run) 43:30 ความเข้มข้นของ Fartlek run ที่มีระยะทางวิ่งเร็วและช้า โซน 3-4 ตามลำดับ (1:1, 2:1, 3:1) 45:00 พักพูดคุย 47:00 พูดคุยเรื่อง Vo2Max 💨(ระดับออกซิเจนสูงสุด) และแนะนำการฝึกซ้อมแต่ละโปรแกรม (tempo,interval) รวมไปถึงระดับความเข้มข้นของแต่ละโปรแกรมฝึกซ้อม 50:30 พูดคุยเรื่อง ก่อนนอน นอนไม่หลับ💤💤 52:25 พูดคุยเรื่อง การออกตัวที่เร็วกว่าเพซแข่ง แต่เพซตกตอนท้าย🥲❗❗ 54:50 Tactic of Race run (กลยุทธ์ในการแข่งขัน) 56:40 รูปแบบการซ้อมของ tempo ที่จะแนะนำคือ "Progressive run" (จากช้าไปเร็วในการออกตัวที่ใช้พลังงานไขมันมากกว่าพลังงานคาร์บที่สะสมไว้)🔥🔥 59:45 พูดคุยเรื่อง ฝึกวิ่งตาม Garmin ได้ Training status: " Maintaining " ทำยังไงให้ได้ " Productive " 1:01:45 เสริมเรื่องของ Tempo run 1:03:15 รูปแบบการฝึกซ้อมด้วยพีระมิด(ฐาน-ยอด)ที่ใช้กับโปรแกรม speedwork ที่มีแบ่งช่วงเซต 1:05:00 คุยท้ายคลิป เกี่ยวกับ heart rate: rest and sleep จบแล้วครับผม🔥✨🙏 ***บางจุดอาจมีอะไรผิดพลาดก็ขออภัยด้วยครับ***

0:00 ทักทาย หัวข้อ Tempo run 3:15 Tempo run คืออะไร มีประโยชน์ยังไง อะไรบ้าง? 6:50 จริงๆแล้ว Tempo run ไม่ได้มีแค่รูปแบบเดียวตายตัว 7:30 เหตุผลที่ฝึก Tempo run 9:55 ปัญหาของคนที่ใช้ Average pace ไม่คงที่ และแต่ละรูปแบบการฝึกซ้อมที่เหมาะสม (ไม่ตายตัว) 12:35 รูปแบบเทคนิคการฝึก Negative split (แบ่งช่วงจังหวะเพซแต่ละโล) 15:45 รูปแบบเทคนิคการฝึก Progressive run (จากช้าไปเร็วที่แนะนำ) 17:45 การฝึกวิ่งลงคอร์ด Interval run ที่มีความเข้มข้นสูง 19:45 การฟื้นตัวโดยการเติมพลังงาน หลังลงคอร์ด Interval run 20:25 รูปแบบ interval run และความเข้มข้นในระยะทางกับเวลาต่างๆที่ซ้อม 24:00 Cruise interval คอร์ดไกล (1000,1,2,3 mi) 25:50 Fartlek run วิ่งช้าสลับเร็วพิเศษ (ช้าระดับโซน 3 เร็วระดับโซน 4) 27:45 Cruise interval วิ่งช้าสลับเร็วไกล โซนแลคติก(โซน 4) 30:00 การแนะนำโปรแกรมฝึก Cruise interval เพื่อต่อยอดการฝึกซ้อมของ Tempo run ได้ 33:20 ได้ mileage จากการฝึก cruise interval รวมถึง cool-down 35:30 การเพิ่มความเข้มข้นของ cruise interval (เพิ่มระยะคอร์ดและการพักช่วง)

รบกวนช่วยทำคลิปแนะนำ สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ให้หน่อยครับ ตารางการซ้อม ว่าควรวิ่งแบบไหน สัปดาห์ละกี่วัน วางเป้าหมายประมาณไหนครับ

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะครับ❤

ขอบคุณครับ สำหรับคำแนะนำดีๆ ผมมาชมย้อนหลังครับ

ขอบคุณครับผม

ขอบคุณครับ🫡

ตอนนี้ ผมกดเพซลงคอร์ดไม่ได้ ควรทำยังไงถึงจะลง3.30ได้ ตอนนี้ 3.45 400เมตร พัก 1 นาที ควรไปเพิ่มความเร็วคอร์ด 200 ก่อนมั้ยครับ แล้วค่อยขยับเป็น 400 หรือจะทำยังไงดีครับ

ข้อมูลละเอียดยิบเลยครับ… ขอสอบถามนิดนึงครับ ถ้าหากมีเป้าหมายวิ่ง ฮาล์ฟที่เพซ 4:15 ควรTempoที่เพซเท่าไหร่ ระยะเท่าไหร่ ดีครับผม..

❤