環法冠軍皮卡丘 Pogačar 到底怎麼練 UAE 總教練米蘭 訓練觀念方法探討

  Рет қаралды 71,666

不停腳

不停腳

Жыл бұрын

環法第一天 GCN 上了專訪 UAE 總教練 San Millán 博士的影 • Tadej Pogačar’s Tour D... ,也就是兩度環法冠軍 Pogačar 的教練,聊 Pogačar 的訓練內容,UAE 訓練特別之處,討論什麼樣的選手具備站上環法的身體素質、超人訓練量,算是讓車友有一個比較容易進一步認識 UAE 的影片。
本集不純粹是心得影片或內容搬運,腳大除了重點整理,也加入一些個人解讀和觀點,針對一些地方去探究,將職業車隊的訓練觀念、方法、知識,試著跟我市民車友們,甚至是跑友、三鐵愛好者們產生連結。

Пікірлер: 58
@ordinman1810
@ordinman1810 Жыл бұрын
看完影片,默默的去換車衣出門給太陽看了~
@newman8057
@newman8057 Жыл бұрын
謝謝腳大,一邊騎Zone2,一邊錄影片,好棒棒👍
@ilovemykelly
@ilovemykelly Жыл бұрын
謝謝腳大,讓我在訓練小朋友們有了些想法😊也確定自己目前的方向沒錯
@mingleijiang2411
@mingleijiang2411 Жыл бұрын
谢谢解析 总结的很赞!🤩
@ming5630
@ming5630 Жыл бұрын
感謝腳大分享 收穫良多 🫡👍
@JunMan
@JunMan Жыл бұрын
感謝腳大分享~
@aaaa29164
@aaaa29164 9 күн бұрын
感謝腳大 認真分享 收益良多!
@aiselinz
@aiselinz Жыл бұрын
照國外的定義跟實際看很多頂級運動員的情況,可以推論吃下訓練量的基本要求不是【天份】,而是從小那個運動員被訓練成運動員的契機和身體的發展強度;這個部分這是成人後無法再調整上去的優勢,所以、除非天時地利人和長大後從小就具備相關身體發展的人轉職當個高級運動員,否則半路出家的成人注定會帶著某些幼時失去機會並且終生無法再彌補回來的缺點。 當然這部分用天份來解釋也可以,只不過或許不是普通人所想像的天份,因為這也是需要從幼時長期鍛鍊(或者因緣際會地一直重複使用到某些職業運動員需要的特定身體能力)後達成的成果,就好比不會有任何從小沒開過髖骨可動範圍的人在長大後經過訓練就開到與職業芭蕾、體操選手相同的旋轉角度一樣~這是人體結構在發育完成後辦不到的事情。
@wuc1dong319
@wuc1dong319 Жыл бұрын
未免也太偏差了吧? 其他的也不好說,但歐洲的自行車分級是很明確的,這些人都是參加比賽一層層分級出來的人,不可能存在天賦不好這種事情的
@Norman5208
@Norman5208 11 ай бұрын
有沒有可能是你倒果為因 因為從小就天份足夠好 才會得到足夠的訓練資源 才能累積訓練量、提升身體素質 不然給資質普通的小孩訓練 有多少人能撐過全程的
@BASARAHERO1
@BASARAHERO1 Жыл бұрын
我就喜歡睡前聽這種的 直白淺說 讚讚
@nost928
@nost928 Жыл бұрын
精闢!
@user-cj1ch7tl4m
@user-cj1ch7tl4m Жыл бұрын
看完影片,已訂閱
@bmwk1300ss
@bmwk1300ss Жыл бұрын
謝謝腳大
@ALTA-cb7bs
@ALTA-cb7bs Жыл бұрын
看完影片…繼續努力、不停腳
@yicai7
@yicai7 Ай бұрын
Awesome
@user-nono9527
@user-nono9527 Жыл бұрын
PRO選手的z2真的是普羅大眾的z4-5😜,z2均250w-300w踩5h真的猛
@TheAgaukysr
@TheAgaukysr Жыл бұрын
VOmax可能會直接聯想到心肺能力相關;但製造ATP的主要是粒線體,所以mitochondria oxidative quantity 越好,越能從血中或取氧氣製造出更多ATP, VOmax也會越高;所以Professor Milan應該是用生理角度去解釋⋯謝謝大魚分享
@acf23102244539
@acf23102244539 Жыл бұрын
nice
@Elvis-wx1vh
@Elvis-wx1vh Жыл бұрын
謝謝腳大分享, 想請問腳大的會針對訓練後飲食特別攝取什麼嗎? 如乳清蛋白。 另外我看到從你以前的外八腳變好多, 改過來後輸出上有什麼變化嗎?
@nonstoplegs
@nonstoplegs Жыл бұрын
會喝乳清蛋白,有時會喝雞精!經過 fitting 後,外八逐漸好轉,比較不會腰酸背痛,順暢度有提升,功率有提升 5w 左右!
@cheec8548
@cheec8548 Жыл бұрын
能够骑4小时250-300w。。这个已经几乎职业选手的水准了。。
@user-ie9zg1mi4i
@user-ie9zg1mi4i 20 күн бұрын
真的是INSPIRED.
@TerranZerg
@TerranZerg Жыл бұрын
普通市民很难每周拥有20小时以上的训练时间啊
@luckyle6
@luckyle6 Ай бұрын
Z4 是 Sweet Spot(甜区)训练吧,对于训练量比较大的「极化训练」来说,应该是要收益比较小的吧?
@richardc3593
@richardc3593 8 ай бұрын
請問腳大,假設一週規劃4.5小時騎Z2,那排3次1.5小時Z2課表,或是一次一槍4.5小時Z2課表,那種效果會比較好呢?
@nonstoplegs
@nonstoplegs 8 ай бұрын
小弟現在的認知是 Z2 要有效果至少要 1 小時之後,所以三次 1.5 小時,約 1 到 1.5 小時的有效時間,但是是分三次完成;一次 4.5 小時 Z2 的話,有 3 小時左右的有效時間,而且是連續的,所以簡單的比較是 4.5 小時效果比較多,可以算是一個強度訓練了。 2 小時以下 Z2 有恢復、建立、適應的效果,建議是有時間、恢復的來,盡量長短搭配! 很簡短的回答,這個問題覺得可以好好研究來聊一集XD
@aaronlai1442
@aaronlai1442 Ай бұрын
好奇腳大這時的體重是多少?職業選手大多把體重、體脂率控制在多少是最普遍的?
@nonstoplegs
@nonstoplegs Ай бұрын
跟現在一樣 62-63kg 左右,職業選手身體組成按照特性有滿大的差別,GC 選手爬坡需求比較多,大概都會在身高減100(ex. 175cm、65kg)體脂介於 5-10% 不一定,衝刺型選手肌肉量大,體重就會高一點!
@luckyle6
@luckyle6 10 ай бұрын
我在骑台子的时候完全没法这样边骑边聊,达不到目标功率,是哪里没做好呢?骑车也六七年了。FTP 在 4w/kg 左右,提升好难
@lcy1727
@lcy1727 4 ай бұрын
FTP設太高,換個方式測吧
@luckyle6
@luckyle6 4 ай бұрын
@@lcy1727 我的 FTP 都是室外测的,要换成室内测的功率吗?
@lcy1727
@lcy1727 3 ай бұрын
@@luckyle6 室內會比較準
@isoherachen1661
@isoherachen1661 Жыл бұрын
它們的Z2是我們的Z4了 Z4相近FTP值+/-5% FTP低 Z2/4都低
@allenlovemusic
@allenlovemusic 2 ай бұрын
zone2騎車 邊拍影片
@WingXJie
@WingXJie Жыл бұрын
想问下z2是心率区间还是功率?
@user-yy2mx8ve6s
@user-yy2mx8ve6s Жыл бұрын
功率區間 心率區間只能參考當天恢復狀態跟睡眠狀態得出今天表現有沒有符合比賽水準
@WingXJie
@WingXJie Жыл бұрын
@@user-yy2mx8ve6s 感谢~
@predotsai8260
@predotsai8260 Жыл бұрын
粒線體超級戰士皮卡丘
@Benis650
@Benis650 Жыл бұрын
粒線體的「品質」
@dlgg9423
@dlgg9423 11 ай бұрын
那么普通人一周骑多少小时的z2比较合适呢?我自己的想法是大约每次2.5小时,每周骑个三次,再来一次摄氧量间歇,其他两天休息。。。想听听博主的看法😂
@nonstoplegs
@nonstoplegs 11 ай бұрын
職業選手如 San Millan 博士所說,Z2 會達到每週二十幾個小時,中間穿插 Z4 跟衝刺訓練;業餘車手因為家庭、工作等因素,每個人能騎的時間都不一定,Z2 每週若能達到 5-10 小時,對於基礎體能是滿有幫助的。 每週騎三次 2.5 小時 Z2,加上最大攝氧,以準備 1-3 小時單日賽來說滿足夠的,個人建議是至少一、兩次的 Z2 要騎在接近 Z3,甚至有時增加一點 Z3 比例(如佔 20-30%),對有氧耐力更有幫助,或是穿插數趟 5-10 分鐘 Z4 鍛鍊乳酸閾值。
@velohamster8793
@velohamster8793 Жыл бұрын
難怪越騎我覺得越來越邊緣人XD
@Riceese2508
@Riceese2508 11 ай бұрын
台七乙算嗎
@huijunshen6626
@huijunshen6626 28 күн бұрын
你这样不好,明明最近两届都是杀鱼佬拿的冠军,怎么你全都在盯波加察?
@cocohsu88
@cocohsu88 10 ай бұрын
你邊踩邊說話,其實視覺很不舒服,縱使內容很喜歡,但只要畫面回到你身上就很不想看。 不是人身攻擊,而是大實話,整個影片都被你個人的畫面破壞了。 你喜歡踩可以盡量踩,但做節目時請尊重觀眾的觀感
@nonstoplegs
@nonstoplegs 10 ай бұрын
了解!我們再嘗試其他呈現方式,感謝!
@enn5065
@enn5065 6 ай бұрын
不喜歡就可以不用看 不用噴
@danielt237
@danielt237 3 ай бұрын
每個人觀感不一樣 :)
@sunnyshen_4929
@sunnyshen_4929 3 ай бұрын
還尊重觀感勒,你是付錢了嗎?免費看片要求還狗幹多,建議多照鏡子,也許會讓你更不舒服
@lawrenceyeung2678
@lawrenceyeung2678 Жыл бұрын
你一心兩用, 感覺不尊重自己也不尊重觀眾
@cocohsu88
@cocohsu88 10 ай бұрын
同意
@yushui-fb9yh
@yushui-fb9yh 8 ай бұрын
。。。。
@user-xs9pf4mc1k
@user-xs9pf4mc1k 6 ай бұрын
邊騎邊說話 我反而覺得真的在騎z2,更貼切
@enn5065
@enn5065 6 ай бұрын
不喜歡就可以不用看 不用噴
@user-go7mm6sz8r
@user-go7mm6sz8r Ай бұрын
吵三小
@a0933879446
@a0933879446 Жыл бұрын
運科的進步真的在現代運動場上佔了不少比例!!
Iron Chin ✅ Isaih made this look too easy
00:13
Power Slap
Рет қаралды 36 МЛН
Clowns abuse children#Short #Officer Rabbit #angel
00:51
兔子警官
Рет қаралды 79 МЛН
Little girl's dream of a giant teddy bear is about to come true #shorts
00:32
【舒迷說】 「如何改善騎車手麻」
11:53
舒迷說
Рет қаралды 60 М.
一次看完2022環法!超不正經的環法回顧
40:09
單車時代CYCLINGTIME
Рет қаралды 65 М.
Помог получить медаль
0:17
Новостной Гусь
Рет қаралды 2,7 МЛН
KARATE JANGI VAQTIDA HALOK BOLDI YOKI XUSHINI YUQOTDI
0:23
XO'JA UZ
Рет қаралды 2,7 МЛН
KARATE JANGI VAQTIDA HALOK BOLDI YOKI XUSHINI YUQOTDI
0:23
XO'JA UZ
Рет қаралды 2,7 МЛН
UFC 304 : Эдвардс VS Мухаммад
2:27
Setanta Sports UFC
Рет қаралды 212 М.
ngày 23 tháng 7, 2024
0:18
Soccer TV
Рет қаралды 3,4 МЛН