Ile robić powtórzeń w jednej serii? (MASA,SIŁA,WYTRZYMAŁOŚĆ)

Рет қаралды 116,691

6 жыл бұрын

Filmik sam w sobie trwa ponad 10 minut, dlatego postanowiłem dopełnić go paroma zdaniami w opisie.
Te powtórzenia i sposoby treningowe które wymieniłem (np. 5 serii po 5 powtórzeń), to GENERALNE spojrzenie na aspekt treningu-serii-powtórzeń.
Jest wiele sposobów treningowych na siłę-hipertrofię które nie koniecznie muszą się mieścić w przedziale 1-12 powtórzeń.
Jak między innymi piramidy lub siódemkowanie.
Nie zmienia to faktu, że jest to najczęstszy i najprostszy do zrozumienia sposób na trening dla wielu osób.
Oczywiście (jeżeli to nie jest wystarczająco logiczne), można robić powtórzenia między tym co napisałem. To nie tak że musisz robić albo 1-3 albo 6-12 albo 14 i więcej.
To że trenujesz jednego dnia typowo pod siłę wcale nie znaczy że nie możesz innego dnia trenować pod hipertrofie.
Siła (tak jak powiedziałem) jest określeniem dosyć subiektywnym. Każdy siłę może definiować inaczej (nie koniecznie poprawnie)
Również musimy zwrócić uwagę że wielką rolę gra genetyka i włókna mięśniowe (typ I/typ IIa,/typ IIb lub IIx). Każdy z nas ma genetycznie określoną ilość włókien mięśniowych, stąd powiedzenie "predyspozycje genetyczne".
Trening maratończyka będzie inny od treningu kulturysty.
Tak więc podsumowując, jeżeli Twoim głównym celem jest przybranie masy mięśniowej to wykonywanie dużej ilości powtórzeń (jak w przypadku treningów z wagą ciała), może dać Ci zadowalające rezultaty.
Ponieważ te badania się od siebie delikatnie różnią, pozwoliłem sobie wyciągnąć średnią z wyników (strzałki).
Na koniec dodam że badania nie sugerują jaką dietę i styl życia + predyspozycje genetyczne ma obiekt badany dlatego warto też o tym pamiętać.
Linki do badań:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! / @mralphafit
DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) / ortegafitnessfactory
********************************************************
Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele! Nikt nie powiedział że będzie łatwo ale dopilnujemy że dojdziesz do swojego celu w najszybszym czasie.
Jeżeli potrzebujesz więcej porad, treningów, planów żywieniowych oraz trenera który Ci pomoże osiągnąć cel, wejdź na stronę alsquad.pl/
Nie czekaj, nie przekładaj swoich marzeń i celów na później.
Bądźmy szczerzy..."Później" nigdy nie nadchodzi.
*******************************************************
Znajdź mnie na portalach społecznościowych!
FACEBOOK / danielortegafitness
INSTAGRAM / daniel_ortega_official
SNAPCHAT @alsquad.ortega
Strona WWW alsquad.pl/

Пікірлер: 196

@wykopek15 6 жыл бұрын

Najlepsze jest i tak to: -Dawaj jeszcze jedno do Trzynastu! -Zrób Dwanaście, Trzynaście to na wytrzymałość.

@troluciak2844 5 жыл бұрын

Nom😂

@MetalScreamPL 6 жыл бұрын

Wszystko wytłumaczone! I każdy kto mi będzie wciskać kit, to mu pokażę ten filmik :) ! Pozdrawiam !

@malmalgosia6702 4 жыл бұрын

Wielkie dzieki za Twoj kanal! Mnostwo uzytecznych informacji logicznie wytlumaczonych. Super 🙌🏻

@oxygen1818 6 жыл бұрын

Świetne opracowanie. Ufam za czas włożony w zdobycie tej wiedzy.

@Fallen-gq2be 6 жыл бұрын

Jesteś najlepszy , wszystko pieknie wytlumaczone z resztą jak zawsze :)

@MrAlphaFit 6 жыл бұрын

Małe sprostowanie do tego RP. RP - Repetition (pl. powtórzenia) Ale generalnie chciałem napisać RR - REP RANGE Myślałem co innego i tak wyszło hehe. Miłego oglądania.

@SonGoku-fl9fb 6 жыл бұрын

Nie ma 4 i 5 powtórzeń. Pewnie wtedy jest masa, siła, wytrzymałość 100% i dlatego to zataiłeś ;). A tak na serio to niezłe wejście na filmiku.

@patryksoprano3011 6 жыл бұрын

Alsquad co sądzisz o pompkach z obciążenien?

@majsterdomin4222 6 жыл бұрын

Danielu czyli jak trenuje kalistenike i chce np nauczyc sie podciagac na jednej rece to najlepiej bedzie jak w progresji zrobie jak najwięcej powtórzeń?

@painhunter8220 6 жыл бұрын

jak zwykle swietny poradnik, pozdrawiam ;)

@pikmenpikmen428 4 жыл бұрын

Juz na początku filmu czuje w kościach że dobry film :)

@Vlojack2012 6 жыл бұрын

Świetny poradnik i objaśnienie, dzięki wielkie!

@krzysztofmarek8582 6 жыл бұрын

Super świetnie wszystko wyjaśnione ! Pozdro Danielu 😀

@muodydziatbezwad6898 5 жыл бұрын

Bardzo fajny material. Klarowny i dobrze poprowadzony. Jestem tu pierwszy raz i na bank posprawdzam wiecej. Pozdrawiam.

@PoXyDr0N 5 жыл бұрын

Świetny artykuł, mądrze omówione 👌

@okuratnywidz3196 2 жыл бұрын

Bardzo ciekawy materiał , dużo mi dało do myślenia napewno moje treningi będą świadome :)

@MWulfhart 6 жыл бұрын

Super filmik, interesujący, bardzo przyjemny.

@Pampuch98 6 жыл бұрын

Świetny film👌

@82lukaszenko Жыл бұрын

Nic nie pomieszałeś. Wszystko przedstawione czytelnie . Dzięki za filmik. Pozdrawiam.

@tygrys3.839 8 ай бұрын

jest sztos i dokładny! dziekuje bardzo 🦍

@kaspazza7501 4 жыл бұрын

Mega szacunek za to że dałeś linki do badań!

@barobaro26 6 жыл бұрын

Świetny film Dużo rozjaśnia

@kolus7851 6 жыл бұрын

świetny filmik! sama prawda. pozdro!

@user-od7vg9by4l 6 жыл бұрын

Łapka W góre I Jedymy z Ogladaniem :) Pozdro Daniel !

@Patisson_1 6 жыл бұрын

Zarąbisty filmik dzięki wielkie ;) ps fajnie masz łapy zrobione XD

@misiomis5136 5 жыл бұрын

Fajny Filmik Pomocny Dziękuje Pozdrowienia☺

@diablo4411 4 жыл бұрын

Ja tam zawsze lubię korzystać ze wszystkich zakresów powtórzeń (na przykladzie klaty) : BENCH PRESS [3-5] WYCISKANIE W SKOSIE DODATNIM NA HANTLACH/POMPKI NA PORĘCZACH [8-10] ROZPIĘTKI [12-15]

@Polski101 6 жыл бұрын

Daniel z nieba mi spadasz. Właśnie wczoraj zacząłem szukać na ten temat informacji

@18dff88 4 жыл бұрын

Fajny film !!!

@Pampuch98 6 жыл бұрын

😂😂łapka w górę od razu po 30 sekundach

@Fitomek 6 жыл бұрын

Łapka w górę i oglądamy! :D

@aaaaaa4520 6 жыл бұрын

znowu ty xD

@Fitomek 6 жыл бұрын

Daniel Dział hahaha 😂

@MikRusek54 6 жыл бұрын

Fajna koszulka :D Venom

@danielg8519 6 жыл бұрын

Dobra robota

@mateuszsoma1582 6 жыл бұрын

Nice film

@ghostbuster4748 6 жыл бұрын

Dokladnie, power lifting jest dla zaawansowanych! Jak weźmie się za to początkujący albo osoba po długiej przerwie ryzyko przepukliny rozworu przełyku jest ogromne. A to tylko jedna z przykrych kontuzji.

@fredo5584 6 жыл бұрын

Daniel! Ja mam jutro 3 kartkówki. Dlaczego nie potrafię odmówić i oglądam

@Harlok 6 жыл бұрын

Ja trening mam tak, ze głównie ćwiczenia, gdzie chce mieć silne partie mam po 5 powtórzeń, akcesoryjne po 10 powtórzeń. Natomiast teraz postanowiłem, żeby co 4 tygodnie zamieniać 5 z 10. Zaczynałem ćwiczyć na 12 powtórzeniach, ale treningi mnie męczyły mega i nie miałem zbyt dobrego samopoczucia i często zastój był

@plllpp4521 6 жыл бұрын

Kozak odcinek dostanę serce?

@marcindino 6 жыл бұрын

dla wszystkich zainteresowanych, Ja wiem ile robić powtórzeń i zawsze się sprawdza- odpowiedź brzmi WSZYSTKIE dziękuję dobranoc :D

@metheov1692 6 жыл бұрын

Może trening pleców?

@-zmorson-2798 6 жыл бұрын

Warto dodac ze niebezpieczne jest robienie wiekszosci cwiczen na hantlach na 1-3 powtorzen i powinno sietego unikac bo nawet nie tyle faza koncentryczna czy ekscentryczna sa niebezpieczne ale samo zarzucanie na siebie takich hantli np.przy wyciskaniu lezac lub na barki.Podobnie z drugiej strony ciezkie cwiczenia wielostawowe moga byc kompletnie nieskuteczne w przedzialach powyzej 10-12 powtorzen

@RedFanatic 6 жыл бұрын

Co sądzisz o tej opinii którą często słyszałem iż biceps i barki jeśli chodzi o budowanie masy lubią większą ilość powtórzeń (12-15 lub więcej) natomiast triceps mniejszą (do 8)?

@TheAmmarath 6 жыл бұрын

Świetnie wytlumaczone! Ale co z seriami? Chodzi mi glownie o ćwiczenia funkcjonalne siady, mc i hip trusty. Czy 5 serii to za duzo? I jak programować z ciezarem przy tak duzej ilości serii? Czy dokladac ciezar i utrzymywać stałą liczbe serii i powtorzen. Czy z ciezarem A zwiekszac liczbe serii 8-12 a potem dopiero ciezar B i znów 8 do 12 powtorzen w serii? Aktualnie robie wyżej wymienione ćwiczenia 8x8x8x8x8. Najciezej z progresem ciężaru w przysiadzie.

@elokos9064 3 жыл бұрын

Super film teraz ile serii robić dzienie i ile ćwiczyć dni w tygodniu.

@marcinelka6776 6 жыл бұрын

Za krótkie te filmiki :-)

@dawidvenon7472 2 жыл бұрын

Hi słucham Twoje porady i mam pytanie następujące.. Ćwiczenie codziennie ma jakiś sens korzystny dla wzrostu masy mięśniowej? obecnie głównie skupiam się na bicepsie i na tricepsie ..robię od 5-7 serii średnio ..do odcięcia a odcięcie następuje po 10 powtórzeniach w najgorszym wypadku .. nieraz dwa razy na dzień ..czy to dobre dla moich mięśni? Czy lepiej żeby moje mięśnie odpoczęły i to będzie korzystniejsze? Ćwiczę zaledwie od 3 tyg w dzień w dzień ćwiczę..w domu.. ciężar jak na amatora z 37 cm bicepsem 7.400 g hanlkę ciężarki sądzę że optymalne .. czekam na odpowiedź

@rafagustaw7196 6 жыл бұрын

Szybkie pytanie - jeżeli zależy mi na redukcji to najbardziej muszę się skupić na powtórzeniach dotyczących wytrzymałości?

@yankie4299 5 жыл бұрын

Ja robię 6x4-5 (zależy od czy na początku czy na końcu) przy obciążeniu 15 kg.

@przemasxd8860 6 жыл бұрын

Jeśli mam możliwość iść na siłownię to powinienem iść czy zostać przy treningach w domu ? (Robię pompki i kilka ćwiczeń ze sztangą i hantlami. Nie mam drążka ani ławeczki) no chodzi mi o to że czy gdy pójdę na siłownię to np zbuduję więcej mięśni (oczywiście przy dobrej diecie)

@ukaszoq1748 Жыл бұрын

Mądrze 😊

@MrAlphaFit 6 жыл бұрын

Nie raz mówicie "fajna koszulka" Zapraszam na www.poundoutgear.com/pl/

@acana2004 6 жыл бұрын

Alsquad Dzięki za link ale nie mogę znaleźć koszulki Venoma taką jak masz na sobie. Tylko ona mnie interesuje, bo koszulki typu dzik lub kawał byka są infantylne. Pozdrawiam

@zbigniewnapoleon5241 6 жыл бұрын

Witam ja mam takie pytanie jak np ćwicze bicepsa to moja ostatnia seria powinna wyglondać aż dostane drgafki mieśnia czy to mam tak ćwiczyć czy to błąd.

@KabatZwanyKabatem 6 жыл бұрын

Wpisz w wyszukiwarce na stronie sklepu "Venom Uniform" powinna Ci wyskoczyć jako jedna z pierwszych, sam właśnie kupuje :)

@kwasny200 6 жыл бұрын

Jedno pytanko: Czy w tym filmiku Mówisz o treningu z ciężarami, kalistenice czy o obu???

@SkokBch 2 жыл бұрын

Siemanko mój cel to masa i mam pytanko co do ćwiczeń z obciążeniem, ile mam robić powtórzeń przy DIPACH i PULL UP ? Wybrać ten zakres 6-12 ?

@explosion5243 6 жыл бұрын

szybki ten film

@tomaszw4711 Жыл бұрын

Ja tam od niedawna robie wszystkie serie do upadku a ciezar dobieram tak zeby robic i po 3 powtorzenia i po 20 powtorzen w jednym treningu - efekty lepsze niz kiedykolwiek.

@matiwariat6458 6 жыл бұрын

Zrobisz filmik o zbijaniu wagi?

@gabennewell2273 6 жыл бұрын

Pytanie z innej mańki jak w końcu z tymi interwałami bo to że muszą trwać 20-25 min to wiem ale 1min full sprintu i 2min marszu czy 1 minuta marszu ?

@tomekgramsz8454 6 жыл бұрын

Oglądam twoje filmiki z przyjemnością mam 46 l w grudniu wziołem sie za siebie bo wa żyłem 101 kilo przy wzroście 181. Robie głównie brzuch i klatke .Widać już efekty i zjechałem z wagi do 90 kilo.Ale porać mi co zrobić żeby klata miała leprze efekty .

@patrykkaminski3171 3 жыл бұрын

wiele osob w tym ja poczatkujacych szuka takich informacji zeby dowiedziec sie ile robic powtorzen 1 pierwszej serii np na mase i jakim ciezarem ? czy co serie nakladam wiecej obciazenia i zmniejszam ilosc powtorzen ? czy na odwrot . Pozdrawiam

@klopsik696 6 жыл бұрын

Moim zdaniem mało precyzyjny materiał. Bardzo dobry ale bardziej dla osób początkujących, jeśli ktoś chce budować porządną sylwetkę to powinien zainteresować się budową poszczególnych mięśni. Bo mięśnie złożone są z różnych włókien i na jedne mięśnie powinno się preferować niskie powtórzenia na inne wyższe a na jeszcze inne bardzo wysokie. Te zasady, które tu przedstawiasz są bardzo uogólnione. Tak czy siak łapka w górę :)

@nicecb3599 4 жыл бұрын

Jak robię 5 seri po 3 ćwiczenia na klata 2 razy w tygodniu to to jest liczone jako 10 seri czy 30?

@noelo5759 6 жыл бұрын

Alsquad mam 12lat i właśnie przez ciebie zacząłem ćwiczyć. obejrzałem na czym się skupiać i jakie ćwiczenia robić! dzięki!!!!

@rudyandrzej1317 6 жыл бұрын

NoElo tak jak ja hehe

@rudyandrzej1317 6 жыл бұрын

NoElo ile w bicku? hah

@modyhercules1792 6 жыл бұрын

dziecko nie bd miec bicka tylko lapke ;D

@mikomake1006 6 жыл бұрын

Rudy andrzej hahaha przezabawne.... 12 letnie dziecko o to pytasz? Nie masz ciekawszych rzeczy do roboty?

@noelo5759 6 жыл бұрын

Nie znaczy że jak mam 12 lat to nie mogę zacząć. Zresztą takie pajace jak wy co sobie z tego żartujecie nie będą mi życia układać

@arti192837 6 жыл бұрын

Wiedziałem że powiesz WSZYSTKIE :)

@RafaShoty 6 жыл бұрын

like , sub , dzwoneczek

@kkmcjs6883 6 жыл бұрын

Jesteś zaebisty

@andersonsilva5583 6 жыл бұрын

Zrób coś o tematyce sportów walki

@getorade86 4 жыл бұрын

ja robie 4x50 z krzesła,pozniej robie 5x20 z krzesła i 5x10 z krzesłą ale na taborety głebokie rozpietki... Zle ? chyba nie.. W ile czasu ? okolo 30-40 minut mi to zajmuje bo nistety 50tki swoje robią,,, nie wiem czy to zle czy dobrze! Ile czasu mi zajelo zeby do tego dojsc? okolo 3 miesiące.. dodam,ze waga 93,4 kg

@mateuszwal2597 6 жыл бұрын

Dobry film dla osoby początkującej ale brakło trochę odpowiedzi dlaczego tak jest? Trzeba tu również powiedzieć o szybkości wykonywanych ćwiczeń, im szybciej tym lepiej kształtowana jest siła oczywiście w fazie koncentrycznej bo ekscentrycznej lepiej wolniej żeby do przeciążenie stawów nie doszło

@damian7384 6 жыл бұрын

Czyli najlepiej robić koło 15 masa większa plus wytrzymałość czyli możemy w czasie zwiększać lepiej objętość treningową

@bogdanrap8654 5 жыл бұрын

dobra nawijaj slucham

@capriomrowkicz1751 2 жыл бұрын

Ja robię 12 powtórzeń w 12 seriach w podciąganiu i mam zamiar zwiększać tylko powtórzenia bez seri.Tak samo robię 15 powtórzeń dipów w 12 seriach i mam zamiar zwiększać ilość powtórzeń

@tobiaszfabianski7304 2 жыл бұрын

Jakie obciążenie zastosować ??

@calisthstatic4186 6 жыл бұрын

To ja chciałem budować masę mięśniową a robiłem ponad 20-50 powtórzeń (pompek, brzuszków, itd..) Dzięki za filmik :)

@adamkuc9440 2 жыл бұрын

Ale pytanie mówimy o ciężarach czy pod kalistenike tez to podciągają? Bo ni hu hu nie wierze ze przekłada się to 1:1 kalistenika nawalaja po 15-20 powtórzeń w wielu seriach co daje setki powtórzeń na trening. Rozwiń proszę.

@monikagzyl4658 4 жыл бұрын

Jesteś superrrr, mega tempo słów ale wszystko jasne 😉👊💪👊

@av3on790 6 жыл бұрын

A weź zrób odcinek gdzie pokażesz jak zrobić ciało. Chodzi mi o to że na przykład przy jakim wzroście i wadze ile trzeba ćwiczyć na jakie efekty itd. A takie jeszcze pytanie da strona ćwiczyć nie przybierając masy?

@wohusq5837 5 жыл бұрын

A czy te załóżmy od 15 + do 25+ powtórzeń przełoży się na pilke nożną chodzi mi o wytrzymałość :D

@vannhessis9343 5 жыл бұрын

chce schudnac czy np moge robic 4 serie po 12 powtorzen ale nie z duzym ciezarem na Redukcji

@SJ-ho7xk 6 жыл бұрын

fajny film a jak to ma się do mięśni brzucha Jest tak samo ?

@xxDexterxx1987 5 жыл бұрын

Siema sorki ale dopiero zaczynam przytgode z silownia i mam pytanie cwicze sobie hantlami np podnosze 10 razy i powtazam to 7 razy ? czy jest ok ? bo nie wiem o co chodzi z tymi seriami spoko od 6 do 12 powtotzen ale ile razzy mam podnosic :D ?

@xxDexterxx1987 5 жыл бұрын

jak cwicze biceps

@radzio956 4 жыл бұрын

Mordo mam pytanko, zaczynam treningi na masę systemem powtórzeń 6-12 pytanie brzmi ile serii na początku robić ? Czy 5-6 czy więcej ??

@lubiecycki9286 4 жыл бұрын

Na daną partie mięśnia do 3 różnych ćwiczeń i po max 3 serię. A bicepsa raz w tygodniu z 4 serię po max 4 ćwiczenia, pięknie wchodzi. Jestes naturalem to nie przeginaj pały a regeneracja u naturala jest najważniejsza +oczywiście żarcie!

@Cenzurish 4 жыл бұрын

Ale ilość tych powtórzeń na serię czy ogólnie?

@adriano4054 6 жыл бұрын

Da się spalić mięśnie ? Np bicka

@painhunter8220 6 жыл бұрын

fajnie był by gdybyś zrobił filmik dla osób z wizualnie długą i chudą szyją, mam ten problem i chciałbym żebyś wytłumaczył mniej więcej czy da sie coś z tym zrobić.

@filipgren1437 6 жыл бұрын

To tyczy sie wszystkich ćwiczeń?

@sajmon1796 Жыл бұрын

Ile seri 5-7 czy do padnięcia?

@michar490 3 жыл бұрын

Ok. A ile serii? :)

@modyhercules1792 6 жыл бұрын

po 1 jak rosnie sila to i rozmiary tez jak rosnie masa to sila tez wiec bez roznicy dla amatora jaki trening ;p a po 2 to mam pyt ile lat masz i jakie masz rekordy silowe :p

@patryksoprano3011 6 жыл бұрын

Co sądzisz o pompkach z obciążeniem?

@sekyy3521 5 жыл бұрын

Moim zdaniem lepiej robić pompki z podskokiem

@osinrr8098 6 жыл бұрын

Moze cos o diecie?

@tobiaszfabianski7304 2 жыл бұрын

Ja chcę ćwiczyć w domu można powiedzieć że początkujący bo dawno temu ćwiczyłem ostatnio w 2014

@SaszaRausWolf 5 жыл бұрын

Czyli jeżeli robię dajmy na to pompki i głównie stawiam na siłę mam robić po 3??? Nieee

@Kem3s 6 жыл бұрын

A ile serii na siłę do danego ćwiczenia przy zakresie 1-3 powtórzeń?

@CrashJackExtreme 6 жыл бұрын

Moim, zdaniem aby budować mase mięśniowa to należy cwiczyc na jak największych ciezarach a nie na malych czy średnich. A robiac powtórzenia 12 i wiecej nie uniesiemy duzego ciężaru.

@nicolaos355 5 жыл бұрын

Zależy od mięśnia. Przykładowo mm.płaszczkowaty zdecydowanie lepiej jest ćwiczyć na niższych obciążeniach przy większej ilości pw. Wszystko przez wzgląd na jego skład i funkcję. Z drugiej strony taki brzuchaty łydki lepiej zrobisz na niskim pw. i dużych obciążeniach. Koniec końców wszystko zależy od predyspozycji organizmu, celów. Osobiście uważam, że najlepszym rozwiązaniem jest trening przeplatany (coś aka. periodyzacja falowa) gdzie mięsień dostaje różne bodźce.

@martig1000 4 жыл бұрын

9.19 Bokserem , Kickbokserem itd ale jak z troche bardziej ,, siłowymi" tj zapasami judo ? 6-12 czy 14 -25 ? Szkoda że nie dodałeś jeszcze jednego parametru dynamiki. Piszę nie dla tego że sie znam, wręcz przeciwnie,to jest okropnie trudne jak dla mnie.

@jananonim9508 6 жыл бұрын

Takie pytanie: To jak to ma się to do pompek ? W takim razie pompki nie budują masy i siły ? Jeżeli tak to dlaczego streetworkout'erzy mają tyle siły ?

@jananonim9508 6 жыл бұрын

Paweł Studziński Dziękuję za wytłumaczenie i radę. Ja również pozdrawiam :).

@xdheheszki123 6 жыл бұрын

Potwierdzam sam ćwiczę , jak narazie mój rekord to 11 muscle up masa 58 kg wzrost 180

@pawelpachowicz8450 5 жыл бұрын

@@xdheheszki123 wygłodzenie masz xd ?

@bukol6870 5 жыл бұрын

@@xdheheszki123 58 kg 180? Chudy byku XDD

@rybarybson163 5 жыл бұрын

@@bukol6870 ja waze 85kg przy 180cm xD

@switchu9717 6 жыл бұрын

A ile robić serii?

@bys3822 4 жыл бұрын

6-12 jak ktoś nie ma czasu oglądać

@konradborkowski959 6 жыл бұрын

mozan robic treningi np barki pod mase a klate siłe?

@michallis4882 5 жыл бұрын

No dobrze, ale ile serii w powtórzeniu 6-12

@damiansynaszko8641 4 жыл бұрын

12 10 8 6

@filip4333 5 жыл бұрын

Zaczynam od wczoraj z siłownią. I mam pytanko. Co to jest seria? O co chodzi? :)

@MrAlphaFit 5 жыл бұрын

Mamy ćwiczenie jak pompki. Musisz wykonać wykonać na przykład 10 pompek. Potem robisz przerwę i wykonujesz następne 10 pompek. Ta suma powtórzeń którą musisz wykonać to SERIA :) Czyli jeżeli masz Pompki 3 serie po 10 powtórzeń. Oznacza, że musisz zrobić 10 pompek, 10 pompek, 10 pompek (oczywiście z jakąś przerwą między seriami)

@sappi1393 2 жыл бұрын

@@MrAlphaFit witam a ja ma pytanie czy można to robić na zmianę raz 2 raz 2 raz 3 poziom żeby to wszystko szło w parze jestem średnio z awansowany ćwiczę też sporty walki dlatego mi zależy głównie na siłę i wytrzymałości ale nie narzekał by jak by masa mięśniową poszła wgore bo nie jest jakaś super

@WILCZUREK69 6 жыл бұрын

A ja robię 5 powtórzeń xd

@bartekmegiera6042 5 жыл бұрын

Ja też

@ImmortalHeretic 5 жыл бұрын

a co przy 50+ powtórzeń? daje to jakąkolwiek siłę?

@oskaros4976 4 жыл бұрын

osmium raver powyżej 17 powtórzeń bez sensu jest robić serie, chyba że chcesz bardziej spompowac mięsień gdy jesteś na koksie żeby dostarczyć więcej mikro makro składników wody itd. Jeśli masz sile na więcej niż 17 powtórzeń to bardzo mało jednostek motorycznych bierze udział w pracy mięśnia. Udowodniono ze nim więcej jednostek motorycznych wykorzystujesz w ostatnich 5 powtórzeniach(trening do upadku mięśniowego) tym więcej ci to da. Wiec trenowanie w przedziale 1-8 powt jest bardziej korzystne niż 12-15. Jeśli jest się naturalny i nie chce się zajechać układu nerwowego najlepiej trenować w przedziale 5-12 powt z zapasem na 1-2 powtórzenia. Gdy zrobisz serie powiedzmy na te 17 powtórzeń nic się nie stanie :) Ale warto dorzucić ciężaru. Najlepiej jest robix trening z różnymi przedziałami powtórzeń, przykładowo mezo cykl budowania siły, a gdy już ja zbudujemy to budowanie miesni przy przedziale do 12 max 15 powtórzeń Pozdrawiam