ЖИМ ЛЕЖА: почему от него болит плечо, как тренироваться с болью и восстановиться
Рет қаралды 51,383
Күн бұрынЖим лежа - очень любимое занимающимися в зале упражнение. Ученые, конечно, не оставили это без внимания и обследовали группу спортсменов, которые более десяти лет выполняют жим лежа. Как вы думаете, что показало МРТ? Почти поголовно у всех были найдены либо воспалительные процессы, либо изменения акромиального сустава. Акромиально-ключичный сустав будет страдать у всех спортсменов, которые жмут более 1,5 веса своего тела. В новом видео разберемся, почему это неизбежно, нужно ли бросать тренировки, если от жима болит плечо, и как укреплять вращательную манжету, чтобы плечо не развалилось.
Содержание:
00:00 Вступление
00:30 Исследование про спортсменов, которые 10 лет выполняли жим лежа
03:11 Причины возникновения проблем с плечом
05:19 Широкий или узкий хват - на что влияет?
07:12 Боль при жиме лежа - бросать это упражнение?
11:22 Упражнения для укрепления вращательной манжеты
15:16 Как тренировать зубчатую мышцу и нижнюю трапецию? Медвежья ходьба
16:16 Почему возникают травмы при жиме лежа?
Наши клиники:
Клиника доктора Епифанова в Москве:
г. Москва, ул. Гамалеи, 23 к1
Телефон для записи: +7 495 212 17 25
Сайт: epifanov.clinic/
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи +7 846 211 0461
Инстаграм*: / epifanovclinic.ru
VK: epifanovclinic
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника доктора Епифанова в Грозном:
г. Грозный, ул. Тасуева, д. 8Д (вход со стороны ул. Тучина, около мечети)
Телефон для записи 8 (871) 277-45-37
Инстаграм*: eclinic.groznyi...
сайт: е-клиник.рф/
Клиника в Казахстане:
сайт: epifanovclinic.kz/#rec491532734
тел: +7 727 310 2982
Клиника Ткачева в Волгограде
сайт: tkachevclinic.ru
тел: +7 995 409 8888
Клиника Ткачева в Москве
Сайт: tkachevmoscow.ru/
тел: 8 499 11 06 222
Телеграм: t.me/tkachev_clinic
Instagram*: / tkachevclinic
Связаться со мной:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграм: t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм*: / doktorepifanov
* - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
#жимлежа
#травмаплеча
#болитплечо
#реабилитация
#артрозплеча
#больвплече
#тренировки
#неврологантонепифанов
#антонепифанов
#докторепифанов
#артрозсуставов
#болитсустав
@AybolitusEpifus 14 күн бұрын
Веду приемы: Клиника доктора Епифанова в Москве: г. Москва, ул. Гамалеи, 23 к1 Телефон для записи: +7 495 212 17 25 Сайт: epifanov.clinic/ Клиника в Самаре: Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука Телефон для записи +7 846 211 0461 Инстаграм*: instagram.com/epifanovclinic.ru/ VK: vk.com/epifanovclinic сайт: epifanovclinic.ru/ * - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
@user-wp9mu3xu9h 14 күн бұрын
Антон, как вы думаете, до какого возраста можно прогрессировать в жиме лежа? Допустим жим в 170-200 кг. при собственном весе 95 до какого возраста реально удерживать? Когда начинается откат в результатах из-за травм/возраста падает и мотивация к тренировкам, но если риск травм можно снизить, то с возрастом точно ничего не сделать...
@user-oi6px7lt4u 12 күн бұрын
Заранее записались в вашу клинику на 20.04 по телефону! Сегодня позвонил уточнить время приема, администратор говорить что запись не сохранилась у вас на компьютере
@AntohaDobryi 10 күн бұрын
здравствуйте док. на днях натнуклся на ваш разговор на канале некого Дмитрия Головинского, помните такого? там у него на стриме под вашим лицом весьма любопытный геральдический символ был размещен, однозначно вызывающий ассоциации с симоволикой третьего рейха. погуглив, оказалось, что этот самый Дмитрий Головинский, будучи выходцем из Украины, неровно дышит к н@цiст@м, чего по большому счету сам не скрывает, хоть и постоянно отшучивается. вопрос: зачем вы пошли к н@цiсту на интервью и почему, видя н@цiстSкую геральдику под своим лицом во время стрима, не попросили хотя бы ее убрать оттуда? вас это устраивает? этот момент не является для вас принципиальным?
@mrx-channel 6 күн бұрын
==)
@user-if4ww3ti4i 4 күн бұрын
Здравствуйте вы не в казахстане
@cruassassincat 14 күн бұрын
Можно такое же видео по разбору отжимания от брусьев с весом/без веса? Как влияет на плечо, распространенные травмы, как влияет на растяжение мышц плечевого пояса и почему при отжиманиях от брусьев можно перерастянуть грудные мышцы, что с этим делать впоследствии?
@dimitridaiker9405 14 күн бұрын
Был бы тоже рад видео на эту тему.
@mxmevg7392 14 күн бұрын
что значит "перерастянуть"?
@user-xx7pc9vg1l 14 күн бұрын
@@mxmevg7392уйти в минуса😂😂😂
@cruassassincat 14 күн бұрын
@@mxmevg7392 растянуть сверхпредела до травмы или болевых ощущений.
@vadimbox618 12 күн бұрын
Поддерживаю
@MR-DIMS. 14 күн бұрын
Привет всем. Года 4 назад. Заболело плечо. Делал жим часто очень. Так вот не занимался пару месяцев думал пройдет. Пошел в зал опять.Но плечо опять заболело. Пропустил ещё 8 месяцев.Опять болит. Забросил на 15 месяцев. Начал делать разминку очень хорошую для плечевого пояса просто делаю всегда через день. И вот чудеса сейчас занимаюсь 1 год и проблем вообще нет.( так вот разминка . 1. с палочкой над головой локти в 90° перед собой и за голову так 3 подхода по 25 раз. Точно также с резиной 3 по 25. дальше тоже с резиной руку опускаем в низ делаем в 90° в руке относительно туловища и делаем 25 раз к животу и 25 раз к спине. и так 3 подхода и на другую руку! Всем здоровья!
@Obozhalkin 14 күн бұрын
Все проще - при травме нельзя бросать занятия с весами более чем на 2 недели. Я такую же ошибку совершал. Делаю ЛФК-разминку и далее тяжелые рабочие веса
@MR-DIMS. 14 күн бұрын
@@Obozhalkin Делал и разминки что я только не делал все равно плечо беспокоило. Просто раз и заболело. А до этого не болело. Хотя нагрузок больших не было.
@Obozhalkin 14 күн бұрын
@@MR-DIMS. я говорю о периоде после травмы. У меня сухожилия бицепсов, надостная, импиджмент синдром - полный набор. И тоже никаких "резких" движений, щелчков, при травме не было
@MR-DIMS. 14 күн бұрын
@@Obozhalkin Так да. Минимальные нагрузки надо делать конечно. У меня вот локоть заболел недавно 😀 Так что нашел методику буду восстанавливать.
@DJcRuT000 13 күн бұрын
Ровно так же, побаливает плечо, например, когда пытаюсь сразу лечь и начать отжиматься. Как только пойду на тренировку, сделаю хорошую разминку - немного пробегусь, сделаю суставную разминку, поработаю с резиной и легкими блинами на плечи, так боль уходит при жимовых движениях.
@user-yy8kg7pq2y 14 күн бұрын
Низким Вам поклон Антон Вячеславович и сенсей Дмитрий Игоревич! Благодаря Вам Антон и вашей методики разминки перед жимом получилось избавится от боли и сохранить плечевой сустав. А благодаря ВПН упражнениям ДС преодолел травму плеча и могу сейчас жать. Огромное вам спасибо за труд и популяризацию ваших методов!
@user-ex6nk9kz3t 13 күн бұрын
Что значит ДС? Что за упражнения для лечения плеча?
@user-yy8kg7pq2y 12 күн бұрын
@@user-ex6nk9kz3t, здравствуйте, ДС - это Дмитрий Смирнов, про него речь в этом ролике. Дмитрий Игоревич уважаемый специалист, тренер, наставник и методист в среде силового и не только спорта. ВПН - это упражнения при которых происходит "приведение плеча наружу" дословно "выворачивание плеча наружу". Все это есть и разобрано на канале Дмитрия.
@mrx-channel 6 күн бұрын
==)
@SayresSmitt 14 күн бұрын
Я вашим комплексом с резинками восстановил плечо за 6 месяцев, теперь как молитву повторяю перед каждой тренировкой, больше 3 минут не занимает. Но уже жму больший объем чем до травмы, хотя откатился почти до пустого грифа.
@user-un9dh4xq8b 14 күн бұрын
Словно предугадываете!- как раз вовремя) Спасибо за Ваш труд и ценную информацию!
@mrx-channel 6 күн бұрын
==)
@NataKarlova1 14 күн бұрын
Антон, вы просто кладесь. Всегда слушаю только вас, проверяю на себе. Всё как есть. Применила упражнения для плеча, так как я массажист, раньше занималась гиревым спортом (кмс) , и от этого шея- плечо - локоть - иногда предплечье правой руки болят при активных нагрузках. Вообще, модифицирую работу в массаже правой рукой. Но теперь ещё и делаю эти упражнения. Получается, что бывшие травмы плеча от гири в 24кг мешают в работе. Вот такие дела. А работу не отменить, нужно профилактироваться! Ещё недавно стали болеть связки подколенные, видимо от статики напрягаются, всё таки работа у массажиста в стойке и в упоре, по 5-6 часов подряд, иногда и дольше . За 5 лет прилетело. Теперь тянусь каждый день. Ещё стопы болят, хоть и делаю массаж каждый день, но нужно ещё трястись и бегать понемногу, чтоб ударная волна была, тогда стопам легче. В общем, вам спасибо!
@kayr1915 14 күн бұрын
4,5 -6 часов неделю тренировка). Спасибо большое док), коротко и ясно)
@valergio572 11 күн бұрын
Всё верно сказано, и полезно.👍 Сам несколько раз восстановил плечо, не прекращая тренировки.
@mrx-channel 6 күн бұрын
==)
@user-vp8hb6tn3s 13 күн бұрын
Шикарное видео! Все четко и последовательно, прямо вся картинка действий складывается. Вот бы еще раз про колени и хондромаляцию послушать такой алгоритм..
@mrx-channel 6 күн бұрын
==)
@user-po7yp9cc2b 13 күн бұрын
Приятно слушать грамотного специалиста!👍
@mrx-channel 6 күн бұрын
==)
@piligrimgena 14 күн бұрын
спасибо док. как всегда профессионально, доступно и полезно
@user-rq4rd5lm8g 13 күн бұрын
Спасибо. Понятно и доступно. Нужная, полезная информация.
@user-cr9gc4yo8f 14 күн бұрын
Жмём дальше!)) Спасибо, доктор!)
@mrx-channel 6 күн бұрын
==)
@widowmakerIII 14 күн бұрын
Спасибо за ролик.
@user-ye3qh4tu4c 14 күн бұрын
Спасибо за информацию. 👏🏻
@user-dv5os8um7h 14 күн бұрын
Спасибо за раскрытие данной темы!
@mrx-channel 6 күн бұрын
==)
@user-tt4ng7so7s 14 күн бұрын
УРА! Выпуск про меня!))) Спасибо
@mrx-channel 6 күн бұрын
==)
@user-jl8lw4cg5z 14 күн бұрын
шикарное видео 👍🏻! благодарю вас!
@egerev_team5215 12 күн бұрын
Прекрасные видео, огромное Пасиб! 😁🙏
@user-lu1oo9gh8p 14 күн бұрын
Большое спасибо, доктор.🙏👍 Здравия желаю Вам!🤝
@mrx-channel 6 күн бұрын
==)
@eugene_romanov 14 күн бұрын
Антон, а можно видео про влияние моста в жиме на поясницу
@lilworix 14 күн бұрын
О это то что мне надо, спасибо большое 🔝🔝🔝💪💪💪💪
@mrx-channel 6 күн бұрын
==)
@user-nz9gb7zk7s 14 күн бұрын
Отличное видео, доктор! Спасибо! Как раз мой случай 😅
@user-bj5cn7yp6j 14 күн бұрын
Спасибо Вам огромное !
@ivanrekhalov3697 14 күн бұрын
Волейболистов конечно меньше, чем любителей жима, но было бы здорово посмотреть видео, сделанное с уклоном на нас)
@AndrewMassager 13 күн бұрын
kzfaq.info/get/bejne/bbiVq8-L08ezfo0.htmlsi=sxL-F5TV-Me2Mkv6
@alexeymironov5734 11 күн бұрын
И для баскетболистов, пожалуйста, тоже. Близко к травмам в волейболе, но, возможно, есть разница. :) Пока что восстанавливаю плечо с физиотерапевтом последние 3-4 месяца. Плечо восстановилось процентов на 70, и прогресс полностью остановился. При висе на турнике сильная боль в правом плече, и подтянуться даже в теории не могу.
@vovk764 14 күн бұрын
Отлично, спасибо! Я Ваш подписчик.
@Tauruslan88 12 күн бұрын
Отличный выпуск 🔥
@user-ld7wg6oc3l 14 күн бұрын
Спасибо за видео
@user-bo5qc9pn9y 14 күн бұрын
Ну, лучший! Ну что тут скажешь! Так примерно и делал! Но услышать это от врача, хорошего врача, это дорогого стоит! Лечился еще в Самаре у этого человека! Антон, будь здоров, береги акромион).
@Free.Will. 14 күн бұрын
Благодарю Антон, это видео действительно для меня!😊👍
@mrx-channel 6 күн бұрын
==)
@user-md4jc7jx8p 14 күн бұрын
Спасибо, Антон
@user-jv2hr1gy2l 14 күн бұрын
Антон здравствуйте!!!!! Как всегда видос супер и очень полезен. Антон, выпустите пожалуйста подробное видео про перкуссионый массажёр. Как правильно пользоваться и все остальные моменты. Заранее благодарен вам 🤝!!!!
@PoDK1992 14 күн бұрын
Хороший доктор👍
@user-hv1kd6th5t 14 күн бұрын
❤ благодарю вас. Очень полезно.
@alexandrdavidov7369 14 күн бұрын
Спасибо🙏 Очень полезное видео👍 Недавно начало болеть плечо после жима лежа. Обязательно воспользуюсь Вашими советами. Тем более, что они никогда не подводили😉
@re_slav 14 күн бұрын
Спасибо большое, Антон Вячеславович. Я хоть и жимы редко делаю, чаще всевозможные отжимания с весом и разными углами, но показанные вами упражнения с гантелями всегда есть в моей разминке. ПИР - вообще крутая штука, жаль не всегда сам его сделаешь, нужен партнер, а лучше даже специалист:)
@azesh5013 3 күн бұрын
Хотелось бы профессионального сравнения травмоопасности/эффективности жима штанги в сравнении с жимом гантелей. А также травмоопасности/эффективности горизонтального жима/жима под углом
@user-rb3zp9th5l 14 күн бұрын
Огромное спасибо!
@skop_diet 13 күн бұрын
Антон, спасибо вам за супер лекцию! Годами делаю вашу разминку перед силовыми. Травмировался лишь дважды: когда не сделал разминку
@Obozhalkin 14 күн бұрын
Вы ж мой дорогой доктор, как вовремя это видео, что называется, в кассу) А можете еще сделать выпуск по тренировке конкретно зубчастых мышц?
@user-tn4kg7ve9b 9 күн бұрын
Док при всём уважении, ты молодец👍
@user-nn3vt3ov9p 10 күн бұрын
Отличный спортивный врач,говорит всё по делу очень доступно, понятно и правильно ставит технику выполнения упражнений,за два года по его методике восстановил плечо после жима на 140 на 3раза,мне сейчас 54 года,жму без боли 100х4по 10пов без боли и легко, отдых 2 мин, спасибо вам Антон за ваши советы,они помогают очень многим
@user-pt3cj4cb1x 14 күн бұрын
Спасибо,доктор.Все прям про меня...травмировался в жиме лежа,сильно откатил назад.Будем исправлять ошибки)
@dilistrat3562 12 күн бұрын
спасибо за видео
@user-ib9pv6zg4s 14 күн бұрын
Спасибо вам огромное 🙏
@user-li1ls4gm9t 11 күн бұрын
Верно, срывал сам 3 раза плечо правой руки, хотя штанга чуть больше 100 кг. Жим штанги это дурость, грудь качать, хотя на спину нагрузка минимальная, спину не сорвешь.
@user-du1ke7ht5r 14 күн бұрын
Спасибо вам Антон за ваши видео. Вот бы вас смотреть лет 20 назад , наверное небыло бы у меня куч моих травм ...но увы )
@Alexbatyushkov 2 күн бұрын
Супер полезно! 👍🏻
@AlexanderAxt 14 күн бұрын
Спасибо! Не сегодня-завтра пригодится👍!
@filat42region 14 күн бұрын
Спасибо большое
@AB-wf6lz 14 күн бұрын
Спасибо, док, за подсказку про L-отведение. Как раз сегодня не пойми от чего болело весь день плечо и было больно поднять руку в сторону выше 45 градусов. Уже после первого подхода без веса болезненность уменьшилась процентов на 90
@user-hw2tv5jy9s 13 күн бұрын
Привет!! Все ролики смотрю, вы крутой!!! У меня с детства был первичный, а потом уже привычный вывих левого плеча! Зашили в больнице)) упражнения данные на манжету плеча уже дела лет 10!где то 5-7 кг беру и далаю различные вращения!!!
@kimur_armbarovich 14 күн бұрын
Спасибо Вам, Антон Вячеславович! Очень ждем видео по тренировке шеи. Не тренирую специально и жду именно вашего рассказа.
@s_n101 14 күн бұрын
Доброго дня вам. У автора уже есть про шею, посмотрите на канале. Вкратце - не надо тренировать шею
@curiousfox9924 13 күн бұрын
Здравствуйте. Десять лет занимался спортом без приключений, вся техника заучена уже на интуитивном уровне. Неделю назад (после тренировки дома) решил передвинуть штангу всего в 50-ят кг в другой угол комнаты, взял и пошёл. Дойдя до места назначения (в хорошем самочувствии), ещё не опуская, почувствовал как затряслись ноги и буд-то кто-то ударил по пояснице палкой. Быстро с испугом опустил штангу. И с того момента уже не мог разогнуться, и ходил буквой Г. Онемений, прострелов и покалываний не было. Болело только тогда, когда через силу пытался выпрямиться. Сейчас могу уже ходить прямо и спокойно спать (только просыпаюсь с чувством ноющей поясницы). Иногда с прямого положения снова схлопывает на букву Г и с трудом выпрямляешься. В целом, такое ощущение, будто перестал вывозить вес собственного торса.
@bjornjamsida4264 Күн бұрын
Спасибо ❤
@enverishe8347 14 күн бұрын
Спасибо 👍
@user-bl6qu8cn3k 9 күн бұрын
одна из главных причин убийства плеч в жиме лежа это полная амплитуда,особенно в нижней точке,практически все люди в зале при опускании штанги в жиме касаются груди,некоторые еще делают паузу,в этой части амплитуды штанга с нижней точки выжимается по сути одними дельтами(передними)и только спустя примерно 5см от груди подключаются сами грудные,соответственно чтобы не перенапрягать плечи достаточно при опускании оставлять небольшой интервал между штангой и грудью,так вы убьете двух зайцев,грудные не расслабляются и работают больше а плечи не убиваются воруя нагрузку,полную амплитуду оставьте пауерлифтерам на соревнованиях.
@Evgeny-pz9pq 13 күн бұрын
Спасибо Вам огромное. Давно травмировал плечо, жать со штангой вообще не получается, только с гантелями. Собирал информацию по крупицам из разных источников, теперь буду знать, что делать.
@CLEMENTINE7 13 күн бұрын
Добрый вечер, Антон. Расскажите о сухожилиях в армреслинге, о болях в локтях, кистях, о восстановлении и различных хрустах в этом виде спорта, думаю будет очень интересно услышать ваши рекомендации.
@elenakorchivaia 13 күн бұрын
3-3,5 часа в неделю. Спасибо за информацию!
@user-vk6kk2em1k 14 күн бұрын
Отличное решение чередовать подходы на жим штанги лёжа (сжатие) с подтягиваниями (условное растяжение) обратным хватом на турнике или на брусьях. Также как и приседания с весом или жим ногами с подходом на растяжку. Всем здоровья!
@Masterstas-nn 22 сағат бұрын
Совет заниматься с тренером не всегда работает. У меня импиджмент синдром более 10 лет. А получил я его на первой в своей жизни тренировке во время выполнения жима из-за головы в дорогущем спортзале. Тренер, который дал мне это упражнение на мои жалобы на резкую боль, приговаривал, нет боли - нет результата, это нормально, продолжай выполнять, со временем боль пройдёт. Это был один самых дорогих тренеров в самом дорогом клубе. Выбирая самый лучший клуб и лучшего тренера рассчитываешь получить квалифицированную услугу. Было бы странно обратиться к кому либо за какой-либо услугой и ставить под сомнение указания специалиста. Тем более если ты новичок и ничего не знаешь по теме. Или всякий раз, чтобы что-то сделать нужно сначала месяц читать в интернете различные мнения? Знать бы ещё о чём читать. Знать бы какое упражнение тебе дадут и стоит ли его выполнять. Представляю ситуацию: искрит розетка, вызываешь специалиста, он говорит - у вас нулевой провод отвалился, нужно в щите автомат выключить и подкрутить контакт. А ты такой - Стоять! Я сейчас почитаю в интернете, точно ли от этого бывают искры, точно ли нужно трогать щит и вообще, откуда мне знать, что ты специалист, мне нужно форум электриков посетить, а ты пока подожди тут.
@user-ii7eo2fy6z 14 күн бұрын
Благодарю вас Антон! Видео для кистей , хотелось бы. Работаю массажистом. болят кисти когда хочу по отжиматься.
@KpyTpy 14 күн бұрын
Благодарю ..)
@levshprints4927 14 күн бұрын
Как глубоко господин врач погрузился в тему пауэрлифтинга, а я помню его первые ролики, где он никогда даже этого слова не произносил. Готовая кандидатура на врача сборной России по пауэрлифтингу. Если такая, конечно, была бы.
@user-xx7pc9vg1l 14 күн бұрын
Слишком сильный прогиб. Попытка не засчитана
@grigoriyk2610 14 күн бұрын
Антон красавчик!! Как бы стать таким как ты но в своей области!?
@user-hu1yz1ry5b 14 күн бұрын
Спасибо. Давно уже жму только с прогибом, так плечо не беспокоит
@user-nc9ux7bo9h 14 күн бұрын
Спасибо, Антон! 🫡
@user-rp4yi6br4k 14 күн бұрын
После занятий боксом, когда 2 раза через полгода заработал надрывы манжеты плеча, бросил бокс и стал качаться для здоровья, на фоне материалов Д. Смирнова занятия для здоровья приобрели яркий пауэрлифтерский окрас😂. Стал набирать вес. Сейчас думаю перейти на трёхразовые тренировки по часу-полтора с железом на пульсе 120, сердце тоже надо тренировать, может и вес снизится.
@agentbachello6358 14 күн бұрын
@AybolitusEpifus, снимите пожалуйста видео про спондилоартроз, в тч и у 30-40 летних!🙏🏻
@yaroslavmakarov2218 13 күн бұрын
Есть уже
@TeodorBORDEI 14 күн бұрын
Я вот следую Вашим советам, Доктор, и у меня уже ничего не болит, хотя жму уже 160 при собственном весе 95-97.
@user-dl9ml2dm5c 14 күн бұрын
Я давно догадывался,что боли не существует 😊. Это мой мозг выносит мне мозг. Симулирует боль
@BlackhandJoe 10 күн бұрын
Спасибо за видео, док! Сделайте, пожалуйста, видео про травмы в американском футболе и подобных контактных видах спортах и как минимизировать риски. И интересно ваше мнение, на тему тренировки шеи. Как, что, когда и в каких случаях. И еще такой вопрос, в юношестве занимался ПЛ, затем перегорел и полностью перестал тренировать ноги, сосредоточил свое внимание на жиме. Примерно через год начал замечать признаки варикоза на ногах, может быть взаимосвязь?
@user-sq2qz5zr8q 14 күн бұрын
Спасибо Антон!Актуально!Я заменил жим лёжа на отжимания на брусьях с отягощением!Когда сильно хочется пожать лежа беру небольшой вес в 60 кг и жму узким хватом, так плечо не болит
@user-qz7ln4lz8r 14 күн бұрын
Спасибо за полезную информацию. А что делать если есть боль в плече под нагрузкой и боль оттдает в локтевой сустав???
@NaivKrasnobay 14 күн бұрын
А я думал это видео как раз для меня. Как раз вот только что закончил тяжёлую тренировку😂
@Di.t34 14 күн бұрын
Впервые за много лет после травмы плеча в армрестлинге после упражнения лëжа с прижатым локтем подъëм 3 кг, после упражнения просто лежу на спине и отводя руку всторону с прижатым локтем сразу слышу и чувствую громкий щелчок. Когда полежу минуту, опять может быть щелчок. Также когда крестишься, то при движении руки к своему плечу слышу и чувствую щелчок и это слышат и другие люди. Что это? и почему не зажило за 12 лет)? Я думал, что этого нет уже. И ещë заметка, что мои лопатки сильно торчат, словно их оторвали. И это не снизу торчит лопатка, а от позвоночника словно раздвинули, развернули.
@No_F34r 14 күн бұрын
спасибо
@user-em4pg4co6c 14 күн бұрын
Большая просьба снять ролик про ахилотендинит, 3 года не могу ничего сделать.
@adred3764 13 күн бұрын
Я собрал комбо из ошибок в жиме. Начал я тренироваться в 26 лет, 2012 году, и тогда на Ютубе появилось много видео где говорили надо тренироваться 3 раза в неделю, но не говорили что разные группы мышц, а одну надо раз в неделю. Но я и начал жать по 3 раза в неделю. И так как доктор говорит я был довольно сильным я каждую тренировку добавлял по 0,5 кг за неделю 1,5кг и я очень быстро дошел до 110кг на 10 повторений, в 3 подходах. И умения ужасно болели плечи пришлось вообще бросить жим! ( Я ещё и сидел на дефиците колорий типа худео в этот момент 😂) Я перешёл на жим гантелей и конечно со временем узнал, что надо жать раз в неделю, и плечи перестали болеть. Сейчас я жму в тренажёре без фанатизма но если решаю жать вес на 6 повторений то чувствую что потом плече начинает побаливает, и возвращаюсь на вес где я жму 12 повторение. Тренируйтесь с умом слушайте вот таких специалистов и будете здоровы.
@johnny_chrew0ug0dnic 12 күн бұрын
Уже около полугода болит рука в области лучезапястного сустава. Началось это после того, как покатался на лыжах, а именно после долгого отталкивания палками. Это мешает делать упражнения, дающие нагрузку на лучезапястный сустав. Было бы интересно послушать, как можно изменить тренировку так, чтобы улучшить ситуацию и вообще про боли в запястье и этом суставе.
@user-is5pn8ou9l 14 күн бұрын
Эх, и про эпикондилит, немного бы о методах избавления. Такая "мелоч", а жить мешает. P.S.прошу прощения, нашёл в предыдущим видео!
@nurzhan-salimgereyev 14 күн бұрын
Ну раз говорили про отжимания, то расскажите про травмы при таких тренировках и почему болит плечо при отжиманиях.
@ronjeremy1317 3 күн бұрын
Вывод : один раз в неделю надо ввести занятие йогой . Все станет подвижным и растянутым
@ramzes2573 10 күн бұрын
Все шикарно, и инфографика с картинками очень важные дополнения для понимания, НО почему нельзя делать эти вставки с русским переводом и обводить или помечать область о которой речь в видеоряде - это сделает речь и картинки намного прозрачнее.
@MaximBabak 13 күн бұрын
Почему нельзя просто сказать: мы тренируем зубчатую (прижимающую лопатку к рёбрам) и подостную. В жиме происходит гиперпронация, и что чаще всего в гипертонусе надостная и подлопаточная, поэтому делаем движения в которых происходит супинация плечевой кости. Зубчатые можно тренировать шрагами лёжа на горизонтальной лавке, либо на брусьях, подостную у блочного тренажёра на каждую руку поочередно, но там стоит ухитриться несколько, надо будет снять ролик. Но за видео всё равно спасибо
@user-du7le3bp6f 7 күн бұрын
Занимался со своим весом, отжимания различные, турник, и брусья. Каждый день с увеличением количества, результат в плане роста и укрепления мышц шикарный, но через полтора месяца дискомфорт появился в плечах, особенно на брусьях, пришлось отказаться от брусьев(
@user-bo5qc9pn9y 14 күн бұрын
Как раз то, что надо, прямо в моменте!!!
@Pavel_K8 14 күн бұрын
Вот прям моя тема) угробил плечи - теперь надо операцию делать
@gakiddo9586 14 күн бұрын
Еще есть хорошее упражнение любимое всеми тяжелоатлетами - разрыв грифа в стороны держа его над головой, как финальная стадия в рывке. Там включается все что только можно в области лопатки и зубчатой. Как разминка перед жимами классно заходит.
@MsVarelo 14 күн бұрын
Попробую, спасибо что поделились
@gakiddo9586 14 күн бұрын
@@MsVarelo у Пасько есть видос про это 5мес давности
@zixxx5189 14 күн бұрын
Заметил такую штуку. У меня оба плеча травмированы и когда свожу руки в тренажере на грудь, начинаю больше работать именно мышцами, стараясь не допускать перенапряжения связок, что бы не травмировать еще больше. Нет худа без добра
@user-mv3vo6nz2r 14 күн бұрын
Можно видео про ключицы в жиме?
@user-gi8zq1zf2i 14 күн бұрын
Антон, Добрый вечер. А как вы относитесь к уличным тренажерам для жима лежа, там на наверху расположены блины и человек может отпускать эти блины по изогнотой трубе вниз до упора тем сам регулируя вес и выжимать металлическую каретку на вверх, можно этот тренажер использовать для здоровья и выполнять многоповторки. К сожалению не всех есть время и возможности посещать спортзалы. У меня вопрос на этом тренажере тоже нужно делать прогибы в грудном отделе или необязательно, просто там высота уже отрегулирована и каретка не давит в плечо в отличие от свободных весов. Заранее спасибо.
@maykz2127 14 күн бұрын
Вот это Intro музыкальная в начале каждого видео оно интересно на заказ сделано? Тревожное
@k0orn 14 күн бұрын
Чувствую в области акрамиона, все жимы, гантели, штанга, жим в хаммере, даже пекдек. Также чувствуется на тяге вепхнего блока. По началу жим стоя вообще не провоцировал плечо, но потом и после него стало болеть. Пробовал заниматься как-то, со временем начало болеть на следующий день после тренировки. В итоге если тренируюсь, то потом в повседневе чувствую.
@user-zw9sr7jv4t 13 күн бұрын
Антон, вы не могли бы сделать ещё видео про боль в копчике? Болит не крестец, а именно самый конец копчика
@yaroslavmakarov2218 13 күн бұрын
Вам к ревматологу
@TeodorBORDEI 14 күн бұрын
Настоятельно советую всем жать с положением рук примерно 45 градусов по отношению к оси тела (т.е. делом поближе к телу). Ни в коем разе в крест!
@wtfWhoIsIt 14 күн бұрын
45 это что-то очень много вы сказали. Если скамья горизонтальная, то под 45 градусов явно перебор. Это уже упражнение на передние дельты получится, пытаться удержать вес под таким углом. Градусов 70 еще норм. Чтоб гриф опускался чуть ниже середины груди.
@TeodorBORDEI 4 күн бұрын
@@wtfWhoIsIt, наверное да.
@user-rh3th1fw2n 14 күн бұрын
Супер полезная информация, спасибо. Назрел вопрос. Делать все эти упражнения в день тренировки груди или в день отдыха, если в этот день, то вопрос до начала жима или уже после всех жимовых упражнений? Надеюсь что ответите, потому что собираюсь накачивать эти связки и мыщцы на всякий пожарный
@AybolitusEpifus 13 күн бұрын
До!
@abruprena9934 14 күн бұрын
Вы, скорее всего, забыли предупредить зрителей, что последнее упражнение (с 19-ой минуты) следует выполнять предварительно прокатав мячиком заднюю нижнюю часть лопатки? Или это только для тех, у кого спазмируется подостная мышца? Кстати, прошу Вас снять видеоролик самостоятельного лечения воспаления подостной мышцы, если причина постоянного воспаления - зажатый корешок в шейном отделе. Я чётко диагностировал у себя пробу шморля, даже без внешнего давления. Остальные тесты диагностики прохожу безболезненно. Грешу на тренажёр для шеи (который в виде строп накидывается на голову с отягощением), которым ранее усиленно баловался. На данный момент укрепляю шею упражнениями, показанными Вами в видеоролике про шею. Однако я не могу быть уверен, что стабильность шейного отдела может решить проблему защемления корешка шейного отдела. Неужели это путь к постоянному приему противовоспалительных? Я надеюсь, что это как раз тот случай, который входит в те самые «80% заболеваний, корректирующихся физическими упражнениями»
Антон Епифанов
Рет қаралды 42 М.
Антон Епифанов
Рет қаралды 107 М.
Гастроэнтерологический центр Эксперт
Рет қаралды 1,7 М.
Антон Епифанов
Рет қаралды 106 М.
Интересный Хоккей
Рет қаралды 68 М.
Антон Епифанов
Рет қаралды 480 М.
Dr. Berg - официальный русскоязычный канал
Рет қаралды 675 М.
Как понять, что у тебя болит тазобедренный сустав | Простые тесты дома, когда срочно бежать к врачу?
Антон Епифанов
Рет қаралды 1,4 МЛН
Антон Епифанов
Рет қаралды 92 М.
МИНАЕВ LIVE
Рет қаралды 910 М.