Immunsystem stärken - was hilft wirklich und wie funktioniert’s?

Immunsystem stärken - was hilft wirklich und wie funktioniert’s? | Doc Fischer SWR

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Жыл бұрын

So helfen Bewegung, Ernährung und Schlaf dabei, unsere Abwehrkräfte zu stärken. Und können die “Hilfsmittel” aus Drogerien und Apotheken wirklich das Immunsystem unterstützen?
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Dieses Video ist eine Auskopplung aus dem SWR-Gesundheitsmagazin Doc Fischer vom 09.01.2023. Ganze Doc Fischer Folgen inkl. Untertitel in der Mediathek: x.swr.de/s/docfischermediathek
Übrigens: Da Marktcheck zum SWR gehört, könnt ihr dieses Video kostenlos im WLAN herunterladen und unterwegs offline schauen!
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KEINE NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL NOTWENDIG
Laut Carten Watzl, Professor und Immunologe, werden die meisten Menschen mit einem normal funktionierenden Immunsystem geboren. Man müsse nichts Spezielles tun, um es zu aktivieren. Wir können es jedoch unterstützen.
Für Christina Esser, Dozentin an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheit in Saarbrücken, genügt eine gesunde, vielfältige Ernährung, um das Immunsystem zu unterstützen. Denn dadurch können wir unseren Bedarf an Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen decken - ganz ohne Nahrungsergänzungsmittel.
ERNÄHRUNG IST WICHTIG
Um gut zu funktionieren, braucht unser Immunsystem die richtige Ernährung. Laut der Expertin gibt es verschiedene immunspezifische Nährstoffe wie zum Beispiel das Folat, was für die Produktion der Antikörper wichtig ist. Wichtig außerdem: Vitamin C Lieferanten wie frisches Obst und Gemüse sowie Zink-Quellen wie Hülsenfrüchte. Sie können Infekte schneller abklingen lassen. Laut Christina Esser sind auch Omega-3-Fettsäuren wichtig. Sie bauen entzündungshemmende Gewebshormone im Körper auf.
Zudem sollten wir proteinhaltige Lebensmittel essen, denn diese enthalten die wichtige Aminosäure Glutamin. Sie wird zur Produktion von Abwehrzellen und Zytokinen benötigt und unterstützt die Abwehrfunktion der Darmschleimhaut.
IMMUNABWEHR ALS AUSGEKLÜGELTES SYSTEM
Wie funktioniert das Immunsystem? Die Haut und Schleimhäute bilden die erste Barriere gegen Bakterien und Viren. In den Schleimhäuten sind zudem Abwehrzellen aktiv und zerstören Eindringlinge. Zusätzlich produzieren sie Eiweiße - Zytokine - die wie ein Alarmsignal unser restliches Immunsystem aktivieren.
Reicht diese Abwehr nicht aus, übernehmen weiße Blutkörperchen - Leukozyten - die Abwehr. Sie befinden sich in Blut, Knochenmark und Lymphsystem.
Man geht davon aus, dass 70 Prozent der Immunabwehr im Darm geleistet wird - durch das sogenannte Mikrobiom, ein komplexes System aus Bakterien, Viren und Pilzen. Laut Christina Esser sollten zur Unterstützung fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut oder Kefir konsumiert werden. Auch Ballaststoffquellen wie Vollkornbrot oder Haferflocken seien wichtig.
IMMUNSYSTEM BENÖTIGT BEWEGUNG
Moderate Bewegung wie ein strammer Spaziergang oder langsames Joggen drei bis vier Mal die Woche unterstützt das Immunsystem. Und auch in den Alltag immer wieder Bewegung einbauen.
SCHLAF UNTERSTÜTZT DAS IMMUNSYSTEM
Unser Immunsystem benötigt Erholungsphasen. Wenn wir zu wenig schlafen, schüttet unser Körper Adrenalin aus. Das Hormon schwächt die für die Immunabwehr notwendigen T-Zellen. Im Gegensatz dazu schüttet unser Körper im Schlaf „positiv“ wirkende Stoffe wie Zytokine aus.
Wie viel Schlaf unser Immunsystem am besten unterstützt, ist noch nicht klar. Aktuell gehen Wissenschaftler von sieben bis neun Stunden pro Nacht aus.
Autorin: Nina Rathfelder
Bildquelle: Colourbox; AdobeStock
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#Immunsystem #Abwehrkräfte #Erkältung

Пікірлер: 121

@user-td2xx9oc4f Жыл бұрын

Eure Videos sind super. Alle wichtigen Informationen werden auf den Punkt gebracht. Zudem werden die Daten mit qualitativ hochwertigen Quellen belegt. Immer wieder Spitze!

@shadowman9981 Жыл бұрын

Wirklich gute Beiträge dieses Jahr schon liebes SWR Team, habe jetzt mal die letzten paar geschaut und bin positiv überrascht.

@CNCPRINTBLOGSPOT 6 ай бұрын

Gut und kompakt. Gutes Video!

@spartacus5731 Жыл бұрын

Man kann nicht den Vitaminbedarf und Mineralsstoffe allein über die Nahrung abdecken, das ist falsch. Warum nicht? Weil die heutigen Nahrungsmittel nicht mehr die Menge an Vitaminen und Minerslstoffen enthält, wie vor 100-200 Jahren und früher. Die Böden sind ausgelaugt, Südfrüchte werden unreif geerntet usw. Mangel an diesen Stoffen hat jeder. Sonst wären viele nicht so anfällig.

@matrixredpill9817 Жыл бұрын

Blödsinn.

@marco6993 Жыл бұрын

@@matrixredpill9817 Danke für Deine sachliche Gegenargumentation der aufgestellten These.

@marco6993 Жыл бұрын

Endlich mal einer der es genau so sieht! Durch diese Giftlobby, mit den ganzen Pestiziden und wie Sie alle heißen, ist das meiste Gemüse nicht mehr als buntes festes und giftiges Wasser.

@spartacus5731 Жыл бұрын

@@matrixredpill9817 Diese Antwort zeigt, daß du dich Null informiert hast. Bist halt eine Null.

@matrixredpill9817 Жыл бұрын

@@spartacus5731 Na na ,willst du mich etwa beleidigen ? Dann muss ich dir den Hintern versohlen.

@kamillag.9428 6 ай бұрын

Danke für diesen anschaulichen Bericht.

@selinabv3475 7 ай бұрын

SUPER VIDEO OMG

@Gisa_2060 Жыл бұрын

Ist bei 0 0:39 ein Southpark Charakter auf dem Schild 😂

@marioschreck3790 Жыл бұрын

...wenn man ein solch ' Previlegiertes " Leben wie die Personen im Beitrag hat ..., Zeit und finanzieller Hintergrund , ausreichend Schlaf, wenig Stress..., da lebt's sich natürlich entspannter..., und stirbt's sich angenehmer !😁😜

@bamstian Жыл бұрын

Sorry, aber ich hoffe dein Name ist nicht Programm. :D Entspannung und Schrecken passen ja nicht so gut. Nichts für ungut. LG :)

@oooandyppooo Жыл бұрын

Die große Frage: wie verhält sich die Präparate von K2, Vitamin D, MSN und/oder andere Dinge. Zb. Aus dem Haus von Robert Franz? Also keine Dinge von DM oder andere Drogerien. Wäre wirklich super, wenn ihr hierzu auch ein Video drehen könnt. Was ist da wirklich dran!? Bringen die was und kann man dadurch Medikamente reduzieren oder teils sogar weglassen!? Ein Bekannter von mir nimmt die Produkte seit über 4 Jahre und hatte kürzlich ein Blutbild von sich machen lassen. Ergebnis kam dann raus, dass sein Werte mehr als vorbildlich waren. Auch ist er all die Zeit nie wirklich krank gewesen, obwohl er oft Tag täglich bei Wind und Wetter draußen arbeiten muss. Ich selbst bin trotzdem skeptisch, da an sich viel zu wenig darüber berichtet wird. Das geht bis dahin, dass ich mich frag, ob alle von der Pharmaindustrie/Staat eingeschüchtert wird!? Was ist da wirklich dran?

@TheLawgiver9mm Жыл бұрын

guck doch mal in die Sport und Fitnessindustrie. Vitamine und andere Nahrungsergänzungsmittel gehören von vielen Athleten zum täglich Brot wie Zähne putzen! Nicht alles ist nötig, aber vieles ist hilfreich!

@shadowman9981 Жыл бұрын

Vor allem Vitamin D in Kombination mit Magnesium und K2 sollte fast jeder nehmen. Dazu noch Zink, Vitamin C und Omega 3. Mehr brauchts eigentlich nicht. Klingt vielleicht trotzdem nach viel und zu teuer, aber es gibt zum Beispiel von Body IP das "Only One" wo die aufgezählten Sachen fast alle drin sind. Kostet runtergerechnet 1€ Pro Tag. Sehr gute Dosierung und hochwertig. Aus Drogerien und Supermärkten sollte man definitiv nichts kaufen wie du schon richtig gesagt hast. Und auch in Apotheken gibt es viel überteuerten und nutzlosen Müll.

@Bruno-xz4xj Жыл бұрын

Er ist nicht nicht krank obwohl er draußen arbeitet sondern weil er es tut.

@thomasmeyer5281 Жыл бұрын

@@shadowman9981 Genau in dieser Reihenfolge.Bin jetzt 64 Jahre alt Top Fit (noch 😉)und mein zweiter Wohnsitz ist das Fitnessstudio.

@s.kartal8634 Жыл бұрын

Ganz einfach... Da sind die Kassen der Pharmaunternehmen dran😉 Also weiter supplementieren... Es lebe Robert Franz oder ähnliche die ihn ersetzen 👍

@TheSkullCrossbone Жыл бұрын

Bei Bewegung ist interessant, dass Sport das Immunsystem erstmal für ein paar Stunden schwächt. Und sehr intensiver Sport setzt dem Immunsystem ganz erheblich zu, v.a. wenn er nicht oft betrieben wird. Moderater Sport über die Woche ist am besten, wobei Profi-/Leistungssportler tatsächlich das stärkste Immunsystem haben. Aber das kann ja nicht jeder beruflich machen.

@s.kartal8634 Жыл бұрын

Schon komisch das ich seitdem ich supplementiere so gut wie garnicht krank werde... Die Böden sind nicht so Nährstoffreich wie früher... Also bitte nicht denken dass Supplements nicht nötig seien...

@TT-nt6ck Жыл бұрын

Als wären Leute früher nicht krank geworden.. wer nicht eiligst 30 Kinder in die Welt gepresst hat, ist halt ohne Nachfahren an Krankheiten krepiert, eben weil die Lebenserwartung bei max 20-30 Jahre und die Kindersterblichkeit bei 70% lag.

@xxyyxxy 6 ай бұрын

Supplementiere mit was genau? :)

@kessas.489 Жыл бұрын

Gesunde Ernährung? Haben die mal die Preise gesehen?

@peers1111 Жыл бұрын

deren hohes Einkommen wird ausschließlich durch Rundfunkgebühren finanziert. plus bequeme hohe Rente

@Ccrx-bi6bl 4 ай бұрын

Wieder nur grob zusammengefasst solche Videos gibt es zu tausende.

@marktcheck 4 ай бұрын

Hallo @Ccrx-bi6bl! Auf welche Themen hätten wir denn deiner Meinung nach näher eingehen sollen? Wir sind immer offen für Verbesserungsvorschläge. Dein Marktcheck Team

@Ccrx-bi6bl 4 ай бұрын

Z.B. mehr auf die Lebensmittel eingehen und auch die Bioverfügbarkeit berücksichtigen, dazu sollte noch erwähnt werden das bestimmte Lebensmittel entzündlich wirken. Prinzipiell sagt ihr ja nichts falsches, dennoch ist das Thema viel komplexer. Bei dem Thema Schlaf muss man auch die bestimmten Schlafphasen berücksichtigen.

@user-pz5pl3tx2d 3 ай бұрын

@@Ccrx-bi6blkrass, hätte ich nicht gedacht. Wäre nice wenn du eine Doku machst

@THEHyena17343 Жыл бұрын

Der Prof. Hat einfach nen South Park Charakter am Sprechzimmer? 😂

@Affenkatze77 9 ай бұрын

Was labersch du??? 😂

@vorderehefan Жыл бұрын

Klar, gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und gute Bewegung, mehr braucht es nicht. Aber so leben viele Leute eben nicht. Vielleicht sollte man sich eher an der Realität orientieren, als ein Idealbild zu zeichnen.

@Zoe-yy7fg Жыл бұрын

Richtig, so können viele Leute in der heutigen Gesellschaftordnung garnicht leben und die meisten Lebensmittel sind minderwertig, auch Obst und Gemüse, hochgezüchtet, im Gewächshaus gewachsen, anstatt unter natürlichen Bedingungen und pestizidbelastet. So kann kein Immunsystem stark werden oder bleiben.

@birgersblog Жыл бұрын

Wenn man nicht so lebt, dann sollte man sein Leben entsprechend ändern, statt seine falsche Lebensweise als neue Realität darzustellen.

@Zoe-yy7fg Жыл бұрын

@@birgersblog ... Eine falsche Lebensweise entspricht der Realität, hier herrscht keine artgerechte "Menschenhaltung". Es ist beim weitem nicht nur Sache des Einzelnen, sondern ein gesamtgesellschaftliches Problem. Dann dürfte nämlich keiner Schichtdienst arbeiten und jeder müßte soviel Geld verdienen, so daß er sich hochwertige Lebensmittel leisten oder sie selbst anbauen kann und keinen Stressjob haben (z. B. Krankenpfleger etc.), auch keine familiären Belastungen usw. Das Leben ist leider kein Wunschkonzert.

@birgersblog Жыл бұрын

@@Zoe-yy7fg Andere für sein falsch laufendes Leben verantwortlich zu machen ist natürlich ein sehr einfacher Weg 😂 Jeder kann was an seinem Leben ändern!

@Zoe-yy7fg Жыл бұрын

@@birgersblog Es geht nicht darum, andere für sein falsch laufendes Leben verantwortlich zu machen. Jeder ist für sein Leben zuerst selbst verantwortlich, dennoch leben wir in einer Gesellschaft, in der es Gepflogenheiten gibt, aus denen man nicht so einfach mal ausbrechen kann, da spreche ich aus eigener Erfahrung und ich bin weiß Gott kein Mensch, der den Weg des geringsten Widerstands geht Jeder kann ein Stück weit was in seinem Leben ändern aber nicht alles so, wie er es gerne hätte. Wie gesagt, das Leben ist kein Wunschkonzert. Wenn Sie das so leicht können, dann hätte ich gerne einige relevante Beispiele aus ihrem Leben gehört.

@user-ho1fp5rt9i 7 ай бұрын

Grüß Euch! Ein wichtiger Teil für die Stärkung des Immunstem ist auch sich die Zeit zu nehmen einmal krank zu sein

@philflip5927 Жыл бұрын

Die Ernährungsberaterin heißt nicht wirklich „Esser“ 😂

@Ravecat27 Жыл бұрын

Esser... Ja bei diesem Nachnamen muss man sich bei Ernährung wohl besonders gut auskennen ;D

@astridaden8536 Жыл бұрын

Das weiß jeder Mutter von Kindern.....seit vielen Jahren : viel Schlaf......🤣🤣🤣🤣🤣

@peers1111 Жыл бұрын

Wie nennt man Mütter die nicht Kinder haben ??

@marcfit Жыл бұрын

Jetz sind zu gekommen das ein gute Schlaf spiel ganz große Rolle für unsere Immunsystem Körper 😮😅 unglaublich

@theresadorr4375 Жыл бұрын

Ja, war nicht mit Menschenverstand zu belegen, da braucht es Studien 🤣

@TelevsionCanyons Жыл бұрын

Dass heutzutage von "Profis" immer noch uneingeschränkt empfohlen wird Lachs zu essen, ist unfassbar...

@grinse__katze__600 Жыл бұрын

Stimmt, kaum zu glauben. Genauso verhält es sich mit Huhn.... Na gut, ich bin Veganer und habe da eh eine andere Sichtweise.

@Quecksilber69 Жыл бұрын

Klar, Quecksilber muss verteilt werden!

@steveo6023 Жыл бұрын

Das ist das Problem mit unserem "Gesundheitswesen". Du hast damals studiert, bist dann "Experte" und meinst es auch noch in 20 Jahren zu sein. Eigentlich müsste man jeden wegen fahrlässiger Körperverletzung anzeigen, der sowas empfiehlt. Aktuelle Studien haben nachgewiesen, dass in Lachs genug PCB drin ist, um das Leben merklich zu verkürzen.

@pinguincoder Жыл бұрын

Was ist denn falsch daran?

@heinzirrgang3008 Жыл бұрын

@@pinguincoder ... das ist die Frage aller Fragen !!!

@f.muster5299 3 ай бұрын

Seit der Impfung bin ich oft krank

@claudiaeckert9823 Жыл бұрын

Dez Corona, Jan Corona, Feb Erkältung. Ich bin bedient

@soca234 Жыл бұрын

Kann sich auch jeder leisten , sich so ausgewogen zu ernähren wie ihr es darstellt...

@julianfritsch9468 Жыл бұрын

Gegenüber welcher Ernährung ist die ausgewogene teurer? Vergleichend betrachtet sind Fertiggerichte oder Fast Food um ein Vielfaches teurer als frisches Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Haferflocken und Vollkornprodukte. Finanzielle Sparnotwendigkeit ist in den wenigsten Fällen ein tatsächliches Argument gegen gesunde Ernährung.

@shadowman9981 Жыл бұрын

Also das hier Empfohlene ist ja nun wirklich nicht zuviel verlangt. Vielleicht einfach mal auf unwichtige Dinge wie Zigaretten, Alkohol, Partys, teure Klamotten usw verzichten?

@mylovelybunnylife4267 Жыл бұрын

man muss sich halt etwas mit Ernährung auseinander setzen um zu wissen was man "Gesundes" im Supermarkt kaufen muss. Gesund ist nicht teurer als Ungesund. Kauft man ungesunde Fertigsachen die nicht einmal lange satt machen, kauft man mehr davon und langfristig schaden sie dem Körper sogar, dann kommen später irgendwann auch Kosten für Medikamente auf einen zu (von dem Leiden, evtl. Einschränkungen, etc. die von schlechter Ernährung und wenig Sport ausgelöst wurden mal abgesehen)

@TheSamuiman Жыл бұрын

Fertigpizza, McDoof & Co. sind auch wichtige Vitaminlieferanten, Cola, Energiedrinks und boostern, boostern was das Zeug hält - das ist doch die Realität!

@Mostrichkugel Жыл бұрын

Was hat Boostern damit zu tun? Das Thema hier ist nicht Impfung.

@TheSamuiman Жыл бұрын

@@Mostrichkugel Ach echt jetzt, hat nix mit dem Immunsystem zu tun, echt? Klug wie Einstein!

@KwonAzzares Жыл бұрын

Brauchen wir den 💩-Funk? Nein 😂🎉

@KingFr4nky Жыл бұрын

Maske abnehmen hilft. Rausgehen. Und auf Boosterimpfungen verzichten.

@jocfrey Жыл бұрын

Jetzt hast du mein Weltbild zerstört, diese tollen Medien haben doch immer gepredigt nur die heilige Impfung schützt. Und eine Impfung sollte doch laut Regierung besser schützen als die Genesung...

@why_so_serious Жыл бұрын

Top 👍

@ymz1731 Жыл бұрын

Bin geboostert und mir gehts besser denn je 😛😛😛

@kokaweizz8876 Жыл бұрын

@@ymz1731 Noch🙃

@s.w.8470 Жыл бұрын

Das wollte ich grade schreiben 😃

@sven6809 Жыл бұрын

IMFEN HILFT! Nur das stärkt das Immunsystem im Kampf gegen Bakterien und Viren!

@Wolf_van_Thanos Жыл бұрын

Richtig, immer rein mit der guten Plörre 🤡

@PrimeShift007 Жыл бұрын

Haha

@MrJensbenz Жыл бұрын

Hast ein P vergessen…..lass dich boostern…..am besten 5-10x😂

@izzydizzy8817 Жыл бұрын

@@MrJensbenz das p fehlt wegen der Zensur. Im freien Deutschland....

@oracle-nq5hc Жыл бұрын

@@MrJensbenz verzeihung, sind sie ein rechter schwurbler? wieso nur 5-10x? oder bezieht sich diese angabe aufs halbe jahr?

@_Credence_ Жыл бұрын

Vitamin D nicht vergessen. Hilft bei der Reifung der T-Zellen.

@bamstian Жыл бұрын

Dann also raus an die Sonne, wenn sie denn mal scheint. :)

@why_so_serious Жыл бұрын

@@bamstian lol, kannste vergessen in DE!

@medi_michi Жыл бұрын

Yes, denke daran mangelt es den meisten - die restlichen Vitamine gehen aber recht einfach über normale Ernährung

@_Credence_ Жыл бұрын

@@bamstian schwierig im Winter und wenn es wegen Covid Ausgangssperre hatte. Das war ein gewaltiger Fehler.

@_Credence_ Жыл бұрын

@@medi_michi vitamin B12 wird schwierig bei Veganern, Vegetariern und im Alter.

@tunctunc6618 Жыл бұрын

Hühnerfleisch 1:48 auf dem Teller ist wie ein Penis: