Improve Body in 30 DAYS ! ( Home Exercises )
Рет қаралды 9,794,863
2 жыл бұрынA new video with the best exercises at home, which will perfectly help you solve the problem with your body. The exercises from this video are perfect for working out the shoulders, back, arms and chest in general, because it is these muscles that form your body and can make it much more beautiful and confident !
This video will be useful to everyone, because I showed exercises without equipment and exercises with dumbbells, so it doesn't matter what your level is (beginner or professional) at the moment. And do not forget to eat well, observe a sleep regime and not stress a lot so that your body reacts quickly to the load and increases your muscles within one month !
#Sport #Bodybuilding #Exercises #Workout #IvanRusakov
@IvanRusakov 2 жыл бұрын
1) 0:09 - Hands Release Push Ups ( 3 Sets - 10 Reps ) 2) 0:35 - Shoulders Taps ( 3 Sets - 20 Reps ) 3) 0:58 - Shoulder Raises ( 4 Sets - 10 Reps ) 4) 1:33 - Chest Svend Press ( 3 Sets - 10 Reps ) 5) 2:04 - Back Rows With Towel ( 4 Sets - 10 Reps ) ⏱ 2-Minutes Rest Time Between Sets & Reps If you have any questions, then go to my Instagram: instagram.com/ivrusakov
@QuantumNoir 2 жыл бұрын
💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼
@zoro3787 2 жыл бұрын
لا اله الا الله
@PEDROHENRIQUE-vu6hz 2 жыл бұрын
💪🏼👏🏼
@black_fire8932 2 жыл бұрын
Почему не отвечаешь в Инстаграме ?
@chickom8587 2 жыл бұрын
plz dont this read this before seeing the video ...... god ...... clear my head ....crtl+shift+delet
@_h_u_m_o_u_r_ 2 жыл бұрын
Thumbnail had an illusion if u experienced...
@Thalapathyfan08 2 жыл бұрын
First I thought it was his ass🤣🤣🤣
@darius3181 2 жыл бұрын
lmfao i thought i was the only one
@xmenxwk 2 жыл бұрын
an*
@vinicius7552 2 жыл бұрын
Hahahahahah the same for me, man!!!!
@tomaskoristka1025 2 жыл бұрын
@@vinicius7552 same XDDD
@rattanakneth8723 2 жыл бұрын
I look quickly and thought I saw some ass, but really it was dudes shoulder. Impressive work, I guess I'll start working out again.
@johannes01 2 жыл бұрын
haha 😂
@mangodango12 2 жыл бұрын
Same shit dude had to see if I was the only one😂😂
@mahionthebooks 2 жыл бұрын
Same 😭 I came to the comments to see if I was the only one 💀
@rczd3478 2 жыл бұрын
I hoped that someone’s already wrote it and i won’t have to
@domainjester 2 жыл бұрын
add me to the club - it's like the rabbit / duck illusion irl
@SkymasGaming07 2 жыл бұрын
I got confused on thumbnail 😂😂😂
@sifatalkadriya789 13 күн бұрын
@chihuahuasaxofonista568 Күн бұрын
🍑
@herzoginyet2055 2 жыл бұрын
Is it just me or did you guys saw in the thumbnail a muscular booty ? 😂
@SufZee 2 жыл бұрын
Same lol
@alhaz 2 жыл бұрын
Same bro or it's all in our head
@Unlimited-D-Works 2 жыл бұрын
Bruh I literally went to the comments to whoever thought the same thing.
@iaj_478 2 жыл бұрын
🤣
@TheArtGuyChannel 2 жыл бұрын
YES
@IamZLine 2 жыл бұрын
that fact you just get straight into it instead of doing a 5min commentary at the start then showing them, makes this video better
@johannes01 2 жыл бұрын
yes I love that he gets straight to the point!
@itsprinceinsane 2 жыл бұрын
Respect from India 🇮🇳🇮🇳
@dharmarakshaka80 2 жыл бұрын
India bro 🇮🇳🇮🇳🇮🇳🇮🇳🇮🇳
@DRONSTOM 2 жыл бұрын
😍🇮🇳
@alihsn5529 2 жыл бұрын
Good luck brother 💪
@heitorgomes7769 2 жыл бұрын
🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷
@batmannight2865 2 жыл бұрын
🇮🇳🇮🇳🇮🇳
@insane_billa 2 жыл бұрын
2 min silence for those who saw thumbnail and thought something different 🤣🤣😅
@TheArtGuyChannel 2 жыл бұрын
lmao
@gicilo386 2 жыл бұрын
😂
@amritraj1308 2 жыл бұрын
abe kewal me nahi hun kya gandi soch wala 🤣🤣
@insane_billa 2 жыл бұрын
@@amritraj1308 🤣🤣
@pauloperri2988 2 жыл бұрын
SIM hahahahahaa
@MARTTTiNN.-. Жыл бұрын
1) 0:09 - Flexiones con liberación de manos (3 series - 10 repeticiones) 2) 0:35 - Golpecitos de hombros (3 series - 20 repeticiones) 3) 0:58 - Elevaciones de hombros (4 series - 10 repeticiones) 4) 1:33 - Chest Svend Press (3 series - 10 repeticiones) 5) 2:04 - Filas traseras con toalla (4 series - 10 repeticiones) ⏱ Tiempo de descanso de 2 minutos entre series y repeticiones
@EstebanLtrc Жыл бұрын
Estos ejercicios se pueden hacer sin entrar en calor?
@axol1594 Жыл бұрын
Gracias owo
@xriell_ Жыл бұрын
@@EstebanLtrc yo creo que hace falta estirar al menos un poco antes
@mxuremeaa5527 Жыл бұрын
Gracias Messi
@MARTTTiNN.-. Жыл бұрын
@@mxuremeaa5527 xD
@Bnuuy56 2 жыл бұрын
Thank you so much for teaching me new exercices Ivan!! the Back Row and Svend Raises is genius, looks interesting to try,and i got all the necesarry weights for that (homemade lmao) thank you a lot again !
@johannes01 2 жыл бұрын
homemade equip hits different haha :)
@Bnuuy56 2 жыл бұрын
@@johannes01 Yes I agree :,,)
@johannes01 2 жыл бұрын
@@Bnuuy56 😄😂
@ghidorahfury6756 11 ай бұрын
Bro, there exercises are amazing. Just practicing for a month and I got the result. I now have a much better body and abs and longer arms.
@tuffguy007 2 жыл бұрын
These are great moves. Perfect for my 64 year-old body. I will incorporate these into my workouts immediately. Thanks very much.
@Mustafa_abde 2 жыл бұрын
im 64 too x d
@tuffguy007 2 жыл бұрын
@@Mustafa_abde Great job workout brother. 64 is the new 34!
@HoliGallistur1023 2 жыл бұрын
Damn , wow I salute you sir
@tuffguy007 2 жыл бұрын
@@HoliGallistur1023 Thanks!
@freshbakedclips4659 2 жыл бұрын
I'm 22, keep up the good shape, grandpa
@ber_majin9761 2 жыл бұрын
Anyone look at the thumbnails and noticed how don't minded we are😭
@user-Madagascar-hide 2 жыл бұрын
分かりやすい動画ありがとう!どこに効くのか一目瞭然です！！ i’ll do that !!
@dazaii595 Жыл бұрын
1) 0:09 - Flexões de liberação de mãos (3 séries - 10 repetições) 2) 0:35 - Tapas nos ombros (3 séries - 20 repetições) 3) 0:58 - Elevações de ombro (4 séries - 10 repetições) 4) 1:33 - Chest Svend Press (3 séries - 10 repetições) 5) 2:04 - Remadas de costas com toalha (4 séries - 10 repetições) ⏱ Tempo de descanso de 2 minutos entre séries e repetições 🇧🇷
@Xavierpng 2 жыл бұрын
Started this exercise from Jan end, In around 45 -46 Days I started to see the differences, and now my chest and arms just looks amazing, Thanks bro!
@joao15122000 2 жыл бұрын
no.
@MD-th4zv 2 жыл бұрын
What kind of results have you’ve seen?
@balloonboom5912 2 жыл бұрын
Shut up bot
@auro8649 2 жыл бұрын
nub
@7Frosty7 2 жыл бұрын
@@MD-th4zv its a bot account lmao, dont expect any answers from him
@jhonmichaelpido3297 2 жыл бұрын
Very helpful to me.. and love to watch while I'm doing it
@alihsn5529 2 жыл бұрын
Let's go 🔥 Good luck brother 💪
@hypers3322 2 жыл бұрын
thank you, I have seen your video for a long time, finally my body can be perfectly shaped, thank you bro
@johannes01 2 жыл бұрын
are you also doing the diet part?
@TanveerAyaan 2 жыл бұрын
really don’t know how should i say thanks.... but one thing is..... from now i am a real follower of yours... 🖤🖤 from South Africa 🇿🇦
@Felix-qq2qg 2 жыл бұрын
will definitely try this! grind starts tomorrow! :)
@Fanatik4Ever 2 жыл бұрын
0:58 You can increase the efficiency of shoulder raises by inclining your body by about ~20-30 degrees (do this by holding your body with the other hand by the frame of the door) in order to make the delts work for the whole range of motion. Also, for this exercise, science shows that a higher rep count of 12-16 (lower weight if necessary) seems to improve hypertrophy. Just my findings while researching how to optimize the shoulder raises. Hope this helped ! Keep training kings.
@Fanatik4Ever 2 жыл бұрын
@Sven It means incline your body by 20-30 degrees, exactly what I wrote in my original post, what is this question ?
@user-hh6nn2bb1i 2 жыл бұрын
@Sven basically bend forward a bit
@goldpotato1885 2 жыл бұрын
@@user-hh6nn2bb1i lean sideways with one hand holding a pole or something
@kurtschulten5369 2 жыл бұрын
@@goldpotato1885 Your hypertrophy comment is at least 3/4 bullchit.
@goldpotato1885 2 жыл бұрын
@@kurtschulten5369 qhat??
@ryanranger8421 2 жыл бұрын
Hey buddy, Thanks for encouraging us that we can better our builds at home with simple helps. Appreciate ya pal 🤜🤛
@johannes01 2 жыл бұрын
yes working out at home is so cool!
@kurtschulten5369 2 жыл бұрын
@@johannes01 If you two really think that this bullshit program will build muscle mass, I have some swamp land for sale.
@gamingvolnovo440 2 жыл бұрын
I Hate Mah Mind 🌚
@icksaalanimasi 25 күн бұрын
same bro
@rakeshpaul1146 19 күн бұрын
Why
@unmurderable2502 19 күн бұрын
I saw it too
@h3is3nberg 19 күн бұрын
@@unmurderable2502wha
@o.aanimations1647 19 күн бұрын
Thought I was the only one lol
@papahawk3644 2 жыл бұрын
thanks bro. i’m all over this
@pankitrajput0751 2 жыл бұрын
You're making exercise very easy for everyone, We're just loving your videos bro.🇮🇳
@johannes01 2 жыл бұрын
yes, just simple and effective
@_memezapur._ 2 жыл бұрын
Bhai kuch difference hua?
@kurtschulten5369 2 жыл бұрын
His claims are bullshit and his program, like all of his videos, is worthless. Don't be so easily conned.
@NR_352 2 жыл бұрын
Hey man I m your new subscriber ❤️ I loved your channel. This channel needs to go beyond millions This channel is now my a type of workout room 👍
@alihsn5529 2 жыл бұрын
Good luck brother 💪
@NR_352 2 жыл бұрын
@@alihsn5529 thanks bro ❤️😊
@aliharmoush8204 2 жыл бұрын
Bro any result?
@aliharmoush8204 2 жыл бұрын
Are it real?
@zephyrium1881 2 жыл бұрын
Remember to work your legs, core, and back as well everyone! You'll end up with back problems later if you don't keep your ENTIRE body is good condition!
@Cesar-bb3qm 2 жыл бұрын
A melhora do corpo é um processo lento e gradual que envolve disciplina e força de vontade.
@matthewpace5834 2 жыл бұрын
If you have some suggestions for the legs, they would be much appreciated. I got out of the hospital in January after being admitted with Covid. I went from 215lbs to 185lbs in a week. I lost all muscle and some fat. I am mostly recovered now and have been cleared by my doctor to do light workouts. Your exercises look perfect. I need to work on my legs too, which are very weak now. Thanks for posting. I am 60 years old, but it doesn't feel like that the new 30 at the moment 😂😂
@AmeenKhan-hm8ro 2 жыл бұрын
Respect Sir doing such Workout at 60 age WoW
@sourabhyaduvanshi 2 жыл бұрын
Respect from india brother ❤️❤️❤️❤️ we will always support you...❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
@dragonblack6609 Жыл бұрын
Thank you You have helped me a lot, the incredible thing is that I got a lot of muscle mass in 1 month without protein, I am extremely impressed by all this, thank you brother. ✌❤
@kondzioo9790 2 жыл бұрын
Thanks for a very good training, cheers from Poland💪🔥🇵🇱
@drdnout 2 жыл бұрын
O kurwa! ja pierdole! 💪😂👍
@helpmereach45ksubswithoutvideo 2 жыл бұрын
These videos is the thing we need
@alihsn5529 2 жыл бұрын
Good luck brother 💪
@praveendubey1213 2 жыл бұрын
Hey your content is amazing , respect from India 🇮🇳
@AnassLastking 7 күн бұрын
I'll Thank you 💎✨ From Morocco🇲🇦🇵🇸✨
@user-mc8qn1gy1y 2 жыл бұрын
Очень полезные упражнения! Спасибо!
@elerichi46 2 жыл бұрын
Creo que me pareció ver un Qlo en la miniatura xd
@jonathanalcalde8764 2 жыл бұрын
Busqué este comentario para no sentirme solo xd
@FulanodeTal862 2 жыл бұрын
Eu tambem kkkkk
@stylerlukias 2 жыл бұрын
TOP! Mache schon 2 Monaten!! Danke dir, Bro!
@neyzerasumpoucodetudo 2 жыл бұрын
Obrigado pelas dicas de fisioterapia!!!
@_oracle 2 жыл бұрын
The thumbnail had me dead for a while
@HILIUK 2 жыл бұрын
Cool man! Very cool workout, thanks!! I will strive to do the same interesting workouts!
@johannes01 2 жыл бұрын
have you done them?
@kurtschulten5369 2 жыл бұрын
Worthless program and bullshit claims.
@vgf98494 10 күн бұрын
Thankyou so much I managed to get the same shape as in the video
@valiantthompson8333 2 жыл бұрын
Ima try it this month!
@Marcos-ql5uj 2 жыл бұрын
Amigo, lo que te falta para terminar de ayudarnos a seguir mejorando es un buen video sobre como debemos alimentarnos tanto las personas ectomorfas como las endomorfas
@Milosgamermx 2 жыл бұрын
Opino lo mismo pero hay que escribirlo en ruso porque el hombre no va entender lo que decimos 🥲❤️
@starmember132 2 жыл бұрын
@@Milosgamermx inglés mi hermano, el inglés es el lenguaje universal y este hombre lo entiende segurísimo
@yisus9927 2 жыл бұрын
@@starmember132 no se porque me suena que está viviendo en Estados Unidos
@jordan4835 2 жыл бұрын
I kinda understood what y’all were saying. I’ve neglected my studies😐
@Marcos-ql5uj 2 жыл бұрын
Gracias
@uchihamadara3467 2 жыл бұрын
I can't be the only one who thought there's butt on the thumbnail at first look.
@atulmishra9723 Жыл бұрын
amazing and thanks for showing and explaining these exercises. from INDIA
@aerciodala5858 2 жыл бұрын
Respect from Angola 🇦🇴
@m.d.7018 2 жыл бұрын
Dobré cviky, díky za návod! 👍😍
@semiphonevich4868 2 жыл бұрын
You from Poland ? You live slav country ?
@m.d.7018 2 жыл бұрын
@@semiphonevich4868 no, Czech
@franekkochmanski7033 2 жыл бұрын
@@semiphonevich4868 ja z polski 🇵🇱
@Marko-rsps 9 ай бұрын
MôjČeský brat čo tu robíš?
@m.d.7018 9 ай бұрын
@@Marko-rsps hledám tu cviky, které zvládne mé tělo.
@fitutsabofficial 2 жыл бұрын
BIG BROTHER, I LIKE YOUR VIDEO VERY MUCH ❤️❤️❤️❤️
@ankandutta9016 2 жыл бұрын
I'm a little bodybuilder.... My age is 13..... And you are my inspiration.... Love from InDiA
@GuessTheRiddle9776 2 жыл бұрын
Thank you so much
@cabj895 2 жыл бұрын
MUY INTERESANTE TUS VIDEOS , SIMPLES Y CON ESQUIMA EN 3D PARA SABER SU MUSCULO TRABAJADO , ESPECTACULAR , HACIA RATO BUSCABA ALGO ASI
@zzawziet5132 2 жыл бұрын
Ayo nice thumbnail sir
@birbaldebbarma3487 2 жыл бұрын
Respect from India Once Again🇮🇳
@him-cf9gp Жыл бұрын
Inspiration Broo 😭❤️
@zacariasfloreswong3696 2 жыл бұрын
Dios les bendiga y les de fortaleza para hacer estos ejercicios
@lawlietvfx1667 2 жыл бұрын
After seeing your thumbnail I feel like My mind is so shit💀💀
@fact__bhandari9936 2 жыл бұрын
Hey bro' I am from🇮🇳 and, you do such a good job.
@rynoakib1419 2 жыл бұрын
Thanks 😌
@marcos_ferreira1997 2 жыл бұрын
Good job bro, keep going!
@johannes01 2 жыл бұрын
hopefully he uploads many videos in 2022!
@guilhermefarias4743 Жыл бұрын
Meu veio, show! Vou fazer os que não conhecia, massa demais. Vlw meu garoto!
@505BUZ 2 жыл бұрын
Thanks for your work, sir!
@johannes01 2 жыл бұрын
this has to be said 💯
@davideagle6939 2 жыл бұрын
Respect from Philippines Here 🇵🇭
@sailendrasatpathy9614 2 жыл бұрын
Mind blowing workout I will follow all of your workouts,
@alihsn5529 2 жыл бұрын
Good luck 🤞
@johannes01 2 жыл бұрын
how is it going?
@laserbeam444maddness7 2 жыл бұрын
Just do your research and make your own according to your goals
@milansharma3993 2 жыл бұрын
Maybe I am late but, Congratulations for 21 lakh subs ❤️😘 Love from🇮🇳 Your exercises helped a lot.
@rsstylesff8724 2 жыл бұрын
@Gisli Nair 1 Million = 10 lakh
@rsstylesff8724 2 жыл бұрын
@Gisli Nair where are you from
@rsstylesff8724 2 жыл бұрын
@Gisli Nair you are right
@ourhappiness9852 2 жыл бұрын
The best teacher
@impactw2921 2 жыл бұрын
Great video. Great. Targeted areas.
@user-kk6tv8vl1l 2 жыл бұрын
I really thought it was an ass at the first glance
@AlvinCwk 2 жыл бұрын
Subscribed because you have the same body type/ body ratio as I do. I can foresee how my body will look like after working out 😂
@johannes01 2 жыл бұрын
haha that's a great motivation
@antonyvenites9045 2 жыл бұрын
Estoy en proceso !!!! 😍😍😍😍😍😍 chimba mas poco mas de ensaladas
@jaydenmcfadden3709 2 жыл бұрын
This is great, I’m and highschool and needed a muscle building routine so thx.
@johannes01 2 жыл бұрын
I guess this one is awesome for being at high school :)
@mhamadramazan1898 2 жыл бұрын
Thanks 🖤
@alihsn5529 2 жыл бұрын
Good luck 🤞
@debadritoaichsarkar2999 2 жыл бұрын
Sir, I have started some of the exercises before 2weeks ago. Now I can understand the change in my body
@dailychallenges2595 2 жыл бұрын
How about now bro?
@debadritoaichsarkar2999 2 жыл бұрын
@@dailychallenges2595 Now I feel better
@slighty5879 2 жыл бұрын
@@debadritoaichsarkar2999 is this working
@debadritoaichsarkar2999 2 жыл бұрын
@@slighty5879 Yah!
@exield9612 2 жыл бұрын
@@debadritoaichsarkar2999 are you still doing?
@saman.s.i.3380 2 жыл бұрын
Wonderful. I really need it 🔥❤️🔥👍❤️
@anime..heaven 2 жыл бұрын
Great dude This is best type of vedio to watch You show the excercise,then show us what they focus on, and what most of the people do..the wrong way Super bro Tysm, 💖
@andreijamesabsalon7852 25 күн бұрын
The thumbnail 💀
@thakurvinayrajput3446 2 жыл бұрын
Dam thumbnail took me 2 minutes 😂
@ahmedch7335 2 жыл бұрын
I'm your big fan from morroco 🇲🇦💪
@lilonkhan1370 2 жыл бұрын
Respect from Bangladesh 😉
@naturenaturaleza995 2 жыл бұрын
Merci pour les exercices 👌👌
@niganna 2 жыл бұрын
only clicked on this video to comment that I thought that thumbnail was cheeks
@wessamyoussef6082 2 жыл бұрын
Thank you Ivan for this program I will start it to make a transition ... Greetings from Egypt 🇪🇬
@johannes01 2 жыл бұрын
did the transition start already?
@user-pq4pd9bv2y Жыл бұрын
بشرني عيني تحسن ضهرك تنصحني اتمرن عليهم ولا لا
@veryfromponti6292 2 жыл бұрын
thank you tutor
@seumedo302 2 жыл бұрын
very good bro 🇧🇷🇧🇷
@jacxpuma 2 жыл бұрын
*thumbail looked like something else the first time*
@b2lstar765 2 жыл бұрын
You are my best workout treaner love you bro Form india🇮🇳🇮🇳
@ssh8677 22 күн бұрын
thanks~^^
@name_deni2974 2 жыл бұрын
Спасибо бро💪🔥 Теперь я знаю почему у меня нету результата когда тренируюсь,и теперь буду исправлять Крч видео очень познавательное!!! Ещё раз спасибо🔥🔥🔥
@rishiprakash5600 2 жыл бұрын
I hate my mind the thumbnail was something else in the first sec
@rahulchoubay1775 Жыл бұрын
Thank you bro Yeh video se bohut help hoga Bhai
@LNDN1905 2 жыл бұрын
Legend! 👏 👏
@9094502477 2 жыл бұрын
man, I thought it was something else in the thumbnail when I first saw it :p
@ishanprabhakar4883 2 жыл бұрын
LMAO SAME
@jugger273 2 жыл бұрын
Bro i know im not the only one that thought the thumbnail was some cheeks cmon now
@asepsaya7809 2 жыл бұрын
Thx bro🔥
@mmbasharhossain1750 2 жыл бұрын
Love from Bangladesh 🇧🇩
@familywso8061 2 жыл бұрын
O vídeo ficou bom. Mas a diferença entre o jeito certo e o errado de fazer os exercícios ficaram meio parecidos. Mais é fácil entender que devemos fazer com auto controle dos músculos e não se matando ou fazendo de qualquer jeito.
@LucasSweden 2 жыл бұрын
Você é incrível, 💪🏻❤️
@alihsn5529 2 жыл бұрын
Let's go bro 🔥
@moaciroliveira4075 2 жыл бұрын
Um brazuka
@-corridaparaascolinas 2 жыл бұрын
Com certeza
@Junior_Santos. 2 жыл бұрын
BRs por aqui kkkkkk daora
@gabriel_jefrylowisk9445 2 жыл бұрын
@@Junior_Santos. sim Ksksks
@Clesio_M. 2 жыл бұрын
Respect from 🇦🇴Angola(África)
@laszloszucsi9924 Жыл бұрын
Danke!
@RainStreet7129 2 жыл бұрын
The one thing that stops me from doing this is Laziness. ;-;