බඩ බස්සන්න Intermittent fasting කරද්දි අත අරින්න හොඳම උදේ වේලද? රෑ වේලද?

No video

බඩ බස්සන්න Intermittent fasting කරද්දි අත අරින්න හොඳම උදේ වේලද? රෑ වේලද?

Рет қаралды 348,313

7 ай бұрын

මෙම වැඩසටහන මගින් ඔබට ශරීරයේ නිවැරදිව මේද දහනයක් සිදු කර ගැනීම සඳහා intermittent fasting කිරීමේදී නිවැරදි ප්‍රතිඵල ලබාගැනීමට ආහාර නොගෙන සිටිය යුතු හොඳම වේල කුමක්ද යන්න පිළිබඳ නිවැරදි අවබෝධයක් ලබාදී ඇති අතර හොඳම මේද දහනයක් සිදු කරගන්නා ආකාරය පිළිබඳ පැහැදිලි කර ඇත.
මේ සඳහා පරිශීලනය කල පර්යේෂණ වාර්තා
banksnutrition...
/ 5-ways-accelerate-fat-...
pubmed.ncbi.nl...
එන්න 😊
අලුත් අවුරුද්දෙ මගේ ⁠⁠⁠⁠ ‪@FIT_NURSE‬ channel එකත් subscribe කරල එකට workout කරන්න පටන්ගමු💪🏿
මෙහි සටහන් සහ මාගේ දින 28 ක Intermittent Fasting plan එක ලබා ගැනීමට පහත instagram ගිනුම සහ whatsapp channel එක සහ මාගේ නිල facebook page එක් සමග සම්බන්ද වෙන්න.
WhatsApp Number : 0712560075
මගේ facebook පිටුව : www.facebook.c...
Instagram : ...
Whatsapp channel : whatsapp.com/c...
Tik Tok: www.tiktok.com...
ව්‍යායාම පිළිබඳ දැනුවත් වීමට : ⁠⁠⁠⁠ ⁠‪@FIT_NURSE‬
Nurse Hesh , youtube නාලිකාව සමග එකතුවීමෙන් ඔබගේ සෞඛ්‍ය ගැටලු පිළිබඳ නිවැරදි දැනුවත්භාවයක් ලබාගත හැක.
පෙර වැඩසටහන් ,
1.දින 14ක් සීනි හෝ සීනි අඩංගු පැනිරස ආහාර භාවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කොලොත් අපිට මොකද වෙන්නෙ?
• දින 14ක් සීනි හෝ සීනි ...
2.බත් ,පාන් සහ පිටි කෑම භාවිතය අඩුකරමු කන්නම දෙයක් නැත්තම් මේ විදියට කමු
• බත් ,පාන් සහ පිටි කෑම ...
3.ව්‍යායාම වලින් බඩ බස්සන්න පුලුවන්ද? ( ව්‍යායාම ආහාර පාලනය සහ මේද දහනය )
• ව්‍යායාම වලින් බඩ බස්ස...
4.බත්, පාන්, පාන් පිටි ආහාර, සීනි සහ පැනිරස ආහාර නතර කලොත් අපිට මොකද වෙන්නෙ ? What is KETOSIS ?
• බත්, පාන්, පාන් පිටි ආ...
5.ඇයි මට මෙහෙම බඩක් ආවෙ ? කාලා අනිත් අතට බඩගිනි හැදෙන්නෙ ඇයි ? Insulin Resistance ගැන තේරෙන සිංහලෙන්
• ඇයි මට මෙහෙම බඩක් ආවෙ ...
6.තරබාරුකම නැතිකරන දියවැඩියා මාරයාගෙන් ඔබව බේරන කීටො ආහාර වේල ගැන නිවැරදිව දැනුවත් වෙමු
• තරබාරුකම නැතිකරන දියවැ...
7.කීටො අහාර වට්ටෝරුව - පලවන කොටස
• කීටො අහාර වට්ටෝරුව - ප...
8.කීටො ආහාර වට්ටෝරුව - දෙවන කොටස
• කීටො ආහාර වට්ටෝරුව - ද...
9.ඇඟ අඩු කරගන්න මහන්සි වෙන ඔබට සහ දියවැඩියා රෝගීන්ට කන්න හොඳ සහ නරක පලතුරු ගැන නිවැරදිව දැනගමු
• ඇඟ අඩු කරගන්න මහන්සි ව...
10. Intermittent Fasting ගැන හැමදේම සරලව | මේ විදියට කෑවොත් ජීවිතයම වෙනස් කරගන්න පුලුවන්
• Intermittent Fasting ග...
11. කීටො ආහාර වේලක කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රෝටීන් සහ මේදය කොපමණ අන්තර්ගත විය යුතුද?
• කීටො ආහාර වේලක කාබෝහයි...
12. දවස් 28න් කිලෝ 8ක් අඩුකරගන්න මගේ අලුත් Intermittent fasting plan එක follow කරන්න (නීති රීති සහිතයි)
• දවස් 28න් කිලෝ 8ක් අඩු...
13. ආහාර ජීර්ණය සම්පූර්ණයෙන් ඉගෙන ගමු - (පලවන කොටස ) - කාබෝහයිඩ්‍රේට් ජීර්ණය
• ආහාර ජීර්ණය සම්පූර්ණයෙ...
14. Intermittent Fasting කරන ඔබ නිරාහාරව සිටීමේදී ශරීරය තුල සිදුවන වෙනස්කම් පිළිබඳ නිවැරදිව දැනගමු
• Intermittent Fasting ක...
15. ඔබගේ බර අඩු වීම එක තැන නතර වීමට හේතුව නිවැරදිව දැනගමු
• ඔබගේ බර අඩු වීම එක තැන...
16. ගැස්ට්‍රයිටිස් කියන්නේ මොකක්ද ? Intermittent Fasting කලොත් ගැස්ට්‍රයිටිස් හැදෙන්න පුලුවන්ද ?
• ගැස්ට්‍රයිටිස් කියන්නේ...
17. Intermittent Fasting කරන ඔබට ව්‍යායාම පිළිබඳ එන හැම ගැටලුවකටම විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ මගින් පිළිතුරු
• Intermittent Fasting ක...
#intermittentfastingandexersice #exercise #fastingandexercise #hiitworkout
#bellyfatloss #ketodiet #nursehesh
#intermittentfasting #intermittentfastingsinhala #diabetesawarenesl #ketofoodslist #ketodiet #keto #ketogenic #ketoweightloss #obesity #bellyfatloss #bellyfatloss #nursehesh #healthyeating #nutrition #balanceddiet #healthyliving #nutritiontips #ketolifestyle #diabetesawareness #ketogenicdiet #ketosinhala #diabetescontrol #howtolosebellyfat #howtoloseweightfast ‪@NurseHesh‬

Пікірлер: 703

@sudathrohana8931 7 ай бұрын

ඔයයි, වන්නකු මහත්මයයි දෙන්නම කියන්නෙ එකක්. එයිනුත් ඔබගේ විද්‍යාත්මක පැහැදිලි කිරීම සරලයි, අහගෙන ඉන්න ආසයි. ස්තුතියි.

@NurseHesh 7 ай бұрын

💪🏿❤️

@lalanikarunarathna9866 3 ай бұрын

ඉතා හොදින් පැහැදිලි කර දෙනවා.. තෙරුවන් සරණයි ඔබට ..❤

@KauminiBrandigampala-lo7mb 7 ай бұрын

ගොඩක් ස්තූතිය මේ කරන වැඩසටහන් වලට. පුලුවන් නම් තයිරොක්සින් තියෙන කෙනෙක් ඇයි මහත් වෙන්නේ සහ ඒකට විසදුමක් එක්ක වැඩසටහනක් කරනවනම් ලොකු පිනක් ඔබ තුමාට

@gayansachintha4432 7 ай бұрын

තයිරොක්සීන් අඩු උනාම තමයි මහත් වෙන්නේ. තයිරොක්සීන් අඩු උනාම ශරීරයේ පරිවෘත්තිය වේගය අඩු වෙනවා ඒක නිසා තමයි මහත් වෙන්නේ..

@anushapriyanthijayamanna8487 7 ай бұрын

Superb explaining . Pls.give details about thyroxin .

@pushpagunaratna580 7 ай бұрын

@@anushapriyanthijayamanna8487!🎉🎉🎉🎉

@user-zq1lh3cr2i 7 ай бұрын

අනේ ඔව් මටත් එහෙමයි .මේ තත්වයෙන් ඉන්න කෙනෙක්ට ඩයට් ප්ලෑන් එකක් දෙන්න,මම ඉන්ටර්මිටන්පාස්ටින් කරනවා සුදුසු නෑ කීවත් මන් කරනවා,ඒත් condition එක අඩු උනේනම් නැහැ,මම 69 1/2ක් හිටියා,දැන් මාසයයි 65 යි ඉන්නෙ,තව 5ක් අඩු උනාම හරි exercise කරනවා

@arunithilakarathna934 7 ай бұрын

Mt tairoksheen තියෙනවා

@janakeemuthukumarana8875 7 ай бұрын

බොහොමත්ම ස්තූතියි .ඔබේ දැනුවත් කිරීම් හරිම පැහැදිලියි.දන්න,නොදන්න හැමදෙනාටම වැටහෙන විදියට විස්තර කරනව. මම අවුරුදු හතරක් විතර තිස්සෙ පාස්ටින් කරන කෙනෙක්.80kg ඉදන් 56kg දක්වා අඩු කරගත්ත. ඉන උසෙන් භාගෙට හදාගත්ත.බෝ නොවන කිසිම රෝගයක් තිබුනෙත් නෑ.දැනුත් නෑ. හැබැයි උදරයේ යට කොටස පොඩි එල්ලෙන ස්වභාවයක් තියනව. උදරයේ සැත්කම් දෙකක් කරල තියනව. දැන් Workout කරන්නෙනම් නැහැ.මුලදි කරා . ඉදිරිගමන නිවැරදිව සහ තවත් නීරෝගී වෙන්න ,වැරදි නිවැරදි කරගන්න ඔබේ වැඩසටහන් ඉතාමත් වැදගත් . මේ සමාජයේ බොහොමයක් මිනිසුන් නීරෝගීමත් කිරීමට ඔබට තව තවත් ශක්තිය ධෛර්යය ලැබේවා..👊

@NurseHesh 7 ай бұрын

🙏🏿❤️

@saumyaweerasinghe4248 7 ай бұрын

Jeewithyata අවශ්‍ය බොහෝ dee දැනුවත් කළාට ගොඩාක් pin obathumata...❤

@chandrakanthi6921 7 ай бұрын

දැනුවත්කලාට.ෙගාඩක්.ස්තුතියි😅😮😢

@sudathlakmal554 7 ай бұрын

හැබැයි උදේට අපි හෙණ කෙට්ටුයි.බඩවල් ඇත්තෙම නැ😂උදේ වෙල වර්ජනය තමා සාර්ථකම

@a.somabharathiarankele6337 7 ай бұрын

ඔබතුමන්ගේ දේසනා ඉතාමත් වටිනාකමක් තියෙනවා ඔබතුමන්ගේ සියලු කටයුතු සාර්ථක වේවා

@NurseHesh 7 ай бұрын

Thank you🙏🏿❤️

@udulaweerasooriya9505 3 ай бұрын

ගොඩක් ස්තූතියි අපගේ නිරෝගීතාවය රැකගැනීම සඳහා මේ දෙන උපදෙස් වලට ඔබතුමාට

@NurseHesh Ай бұрын

👍❤️

@suchethanakodithuwakku9841 7 ай бұрын

නියම පහැදිලි කිරීමක් .. නොදන්න දේවල් ගොඩක් ඉගෙන ගත්තා . බොහොම පිං ඔබට 🙏

@NurseHesh 7 ай бұрын

💪🏿❤️

@vimukthishehan9115 7 ай бұрын

මම බත් හැදි 4 ක් එක වේලකට කාපු කෙනෙක්,මම ඒක හැදි 2කට බැස්සුවා , දැන් මාස 2ක් විතර , කලින් බර 74 ඒත් දැන් 69යි

@NurseHesh 5 ай бұрын

Good දැන් කොහොමද ?

@vimukthishehan9115 4 ай бұрын

දැන් 66යි

@positivethoughts9404 3 ай бұрын

මේස හැදිද

@vimukthishehan9115 3 ай бұрын

@@positivethoughts9404 නෑ, පොල් කටුහැදි

@IndraniManike-ux1jb 3 ай бұрын

මම රෑට විතරක් කාලා දවසම ක්ලාස් ගිහින් 75 ඉදන් 63 ට අඩු කරා

@prabathasanka4648 13 күн бұрын

අහපු හොඳම පැහැදිලි කිරීම,,,,,,,,ගොඩක් පින් තෙරුවන් සරණයි

@chathurishashika1629 5 ай бұрын

බීම ජාති පානය කලාට කමක් නැද්ද ආහාර නොගෙන .පැහැදිලි කිරිම ගොඩාක් වටිනවා 🙏

@NurseHesh Ай бұрын

Water fasting ගැනද අහන්නේ ?

@sagarikaekanayake3587 7 ай бұрын

මේ උපදෙස් අනුව කළොත් ප්‍රතිඵල අනිවාර්යයි..මට දියවැඩියාව තියෙනවා ...HB1C අගය 10.9 ට...7 ට අඩු උනා..දැන් 5.8...යි...5.5 වඩා අඩු කරගන්නවා ඉදිරියේදී...ඔබතුමාට අප්‍රමාණ පින් ...🙏🌹❤ මේ සටහන තැබුවේ ඔබේ ප්‍රයෝජනයට ..Nurse Hesh ඔබතුමාට ගෞරවයෙන් ...

@NurseHesh 7 ай бұрын

බොහොම ස්තූති 🙏🏿❤️

@user-zn2uw7pd7m 5 ай бұрын

උදේ ආහාර නොගෙන කිරි එක බිව්වට කමක් නැද්ද සර්. දැනුවත් කිරිම ගැන හරිම පැහැදිලියි . ස්තුතියි ස්තුතියි ස්තුතියි ....

@NurseHesh Ай бұрын

👍❤️

@hasintha1986 22 күн бұрын

බොහෝම ස්තුතියි !

@nalakasanjaya223 7 ай бұрын

මම මහත කෙනෙක් නෙවෙයි. මම intermediate fasting ආරම්භ කළා. හොඳ ප්‍රතිඵල තියෙනවා. මට දැනගන්න ඕන රාත්‍රී ආහාරය සඳහා මුදවාපු කිරි භාවිතය සුදුසුද කියලා

@user-ln6fi3ml3f 7 ай бұрын

හරිම පැහැදිලියි.වටිනා උපදෙස්. ස්තුතියි.

@NurseHesh 7 ай бұрын

💪🏿❤️

@madusankakurera1218 7 ай бұрын

දැනටමත් උදේ වේල අත ඇරලා ඉන්නෙ ,බොහොම ස්තුති ඩොක්ට 🙏🙏🙏🙏🙏🙏

@NurseHesh 7 ай бұрын

🙏🏿❤️

@nishanthimanjula8398 3 күн бұрын

බොහොම ස්තූතියි ඔබතුමාට තෙරුවන් සරනයි

@Fantasylove. 3 ай бұрын

Nurse ....මම 16:8 කරනවා..උදේට කැරට් ,ලීක්ස් දාලා බිත්තර 2ක් කනවා...හවසට බත් හැදි 2ක් එක්ක ගොඩ ප්‍රමානයක් එලවලු,මස් දාලා කනවා...එහෙම කරාට කමක් නෑ නේද?මගේ සතියකට 600g -1kg වගේ අඩු වෙනවා..keto ආහාර වේලට අදාල දේවල් මොනවාද..ආහාර වේලක් වෙනම තියනවාද?

@GsMis-hk7oe 7 ай бұрын

අත්වලට දහඩිය දැමීම පිළිබඳවත් විඩියෝ එකක් ගේන්න මහත්තයා...🙏🙏🙏🙏

@wisthare-9549 7 ай бұрын

OW MATATH THIYE KIYL DENNKO AYYR

@crazy99705 7 ай бұрын

Apo man danna akka kenek innawa. Dawasata eka parai kanne diet kiyala. දැන් මුනත් රැලිවැටිල නාකිච්චියෙක් වගේ පට්ට කැතයි. ඒත් කෙට්ටුනම් වුනා. හැබැයි ඉක්මනට නාකිවෙලා

@S_han1210 7 ай бұрын

මම පිටරටක ඉගෙනගන්න කෙනෙක්. මාස ගාණක් උපාධියේ වැඩ එක්ක ක්ෂණික කෑමයි Energy Drinks විතරක් බීලා මහත් වෙලා.. බඩ ආවා. මම වසරකට සැරයක් Full Medical Checkup කරන නිසා ඒකෙදි ඩොක්ටර් කීවා Mild Fatty Liver ඇවිල්ලා කෙට්ටු වෙන්න කියලා. හරියටම උදේ කෑම වේල අතැරලා ඔයා කියන විදියටම රෑට ඉක්මණින් කාලා... පැය 16-18ක් Fasting කළා. ඇත්තටම බඩ බැස්සා. හැබැයි මම ව්‍යායාමනම් කරන්නේ නෑ. දවසේම ඉන්නේ පුටුවේ.

@NurseHesh 7 ай бұрын

Me tika 10 min karanna eka exercises eka 30 sec 15 sec rest kzfaq.info/get/bejne/l8eChtlpz9jYYXU.htmlsi=TxMsKjINHpYI2U3B

@S_han1210 7 ай бұрын

@@NurseHesh Thank you. 😍😍

@sanjiwanisanjiwani7638 7 ай бұрын

Udeta kannema nedda dr

@teclasewwandi6221 Ай бұрын

හරිම ලස්සන පැහැදිලි කිරීමක් බොහොම ස්තුතියි සර් 🙏

@karunadikkumbura9217 7 ай бұрын

👍👍✔ ගොඩක් ස්තුතියි ඔබට මේ ගැන කරපු පැහැදීම ගැන. බුදු සරනයි ඔබ ට ❤❤❤❤❤

@NurseHesh 7 ай бұрын

💪🏿❤️

@MusicwithNishuu 6 ай бұрын

ගොඩක් ස්තුතියි අපව දැනුවත් කලාට 🙏🙏🙏

@karunaupali8607 2 ай бұрын

හුගක් හොද දේවල් ඉගෙන ගත්තා ඔබතුමාට ගොඩාක් ස්තුතියි .

@NurseHesh Ай бұрын

👍❤️

@DilshanShanaka-ov5rd 4 ай бұрын

දවසටම එක වේලයි කන්නෙත්..බර 72...😅😅අඩු වෙන්නෙම නෑහ්නෙ.බර ටික ටික වැඩි වෙනවනේ..

@manelkumari6251 2 күн бұрын

බත් අයින්ම කරන්න

@user-zn6lt4zu8b 2 ай бұрын

ගොඩක් හොද දැනුවත් කිරිමක් ස්තූතියි ඔබ තුමාට❤

@NurseHesh Ай бұрын

🙏🏿❤️

@ShiraniZoysa 7 ай бұрын

ස්තුතියි ⁣ගොඩක් වටිනා කතාවක් ස්තුතියි

@NurseHesh 7 ай бұрын

Thank you🙏🏿❤️

@amandaekanayake5155 6 ай бұрын

මම මාස 5කට කලින් 76 kg හිටියා දැන් 68 kg❤ මාත් මෙහෙම ඩයටි කරන්නේ

@user-hc6mi1tp2u 7 ай бұрын

ඉන්⁣ටර්මිටන් පාස්ටින් වලදි දවසකට ගතයුතු කැම පුමානය ගැන විස්තරයක් කරන්න සර්

@S_han1210 7 ай бұрын

මට මතකයි කලින් කීවා "සැටිස් මට්ටමට කන්න" කියලා.

@wasanthijayalath9832 5 ай бұрын

Godak ස්තුති ඔබ තුමාට අපට ලබා dun දැනුමට

@amapriyanwadawelarathne3253 7 ай бұрын

Please create a video for PCOS and how to weight loss

@union1679 6 ай бұрын

Harima watina pehedili kirimak. Ediyatath hoda weda satahan karanna sahodaraya... thankyou

@chathuperera6781 7 ай бұрын

ගොඩක් ස්තුතියි ,Mr Heshan. මම ඔයාගේ video දිගටම බැලුවා. කරන්න try කරා. කියන්න සතුටුයි මම intermittent fasting එක මම දැන් මාස එක හමාරක් කලා. මම මේක පටන් ගන්නකොට මගෙ බර 74 දැන් මගෙ බර , මටම පුදුමයි 61 😍. මම අවුරුද්දකට වැඩි කාලයක් ඉදන් try කලා මගේ බර අඩු කර ගන්න. මම හැමදාම exercise kara 1 hour විතර. ඒත් මගේ බර අඩු උනේම නෑ. සමහර වෙලාවට බර වැඩිත් වුනා. මේ fasting එක කරන්න ගත්ත ට පස්සෙ මට කිසිම ප්‍රශ්නයක් ආවෙත් නෑ. Gastritis වගේ, මටම දැනෙනවා මම තවත් නිරෝගී වුනා. මේ නිවැරැදි මග පෙන්වීමට ගොඩක් ස්තුතියි ඔබට අපිට මේ දේවල් හරිම පැහැදිලිව කියලා දෙනවාට. තව තවත් මෙවැනි වටිනා වීඩියෝ හදමින් අපිව දැනුවත් කරන්න ඔබතුමාට ශක්තිය ලැබේවා

@NurseHesh 7 ай бұрын

බොහොම ස්තූති ❤️💪🏿

@Cloudnineninenine 7 ай бұрын

Oya monwde kaawe kiynnko

@sayurishehara2003 7 ай бұрын

කෑම ගත්තු පිලිවෙල කියන්න පුලුවන්ද

@achalamadawaththa2486 7 ай бұрын

අත් මහත් වෙනවට සහ මහත අතක් අඩු කර්ගන්න විදිය කියන්න..මගේ shuger මට්ටම 74යි..අඩුයි නේද mr.

@sandunithennakoon9990 6 ай бұрын

මගෙත් අත් දෙක ගොඩක් මහතයි 😢

@dicksonmallawaarachchi3941 5 ай бұрын

Mama bara 83i ude brekfast ganne 10 11th athara dinara ganne 7 30 dewelama bath kanawa athara kalaya plen the bonawa ninda nam yanne godak aduwen dawasata paya 4k nidaganne bohoma kalatjurakin mama age 60 kk wenawa bara adu kara ganna ninda yanna mata upadesak denna obathumata gadak pin

@user-iz4ol6bq3t 7 ай бұрын

ගොඩාක් වටින දැනුවත් කිරීමක් ❤️👍

@NurseHesh 7 ай бұрын

💪🏿❤️

@ranjithsuriyaaratchchi6118 7 ай бұрын

16/8 කිරීමයි 14/10 කිරීමෙන් දෙකෙන්ම එකම result එකද එන්නේ. ලොකු වෙනසක් තිබේද. කරුණාකර උත්තර යක් දෙන්න. ස්තුතියි ඔබ‍ට.

@ranjithsuriyaaratchchi6118 7 ай бұрын

පිළිතුරක් බලාපොරොත්තු වෙමි

@indulanka7524 4 ай бұрын

What can I eat and drink during fasting period. Is it ok to drink Almond milk?

@jagj5452 7 ай бұрын

විශිෂ්ඨ වැඩසටහනක්. බොහොමත්ම ස්තුතියි. ප්‍රශ්ණයක් තිබෙනවා මහත්මයා. දැන් උදෑසන 10ට එක කෑම වේලකුයි හවස 6ට එක කෑම වේලකුයි ගත්තාම, දිනපතා ව්‍යායාම කරන්නෙකුට ඒ සඳහා සුදුසුම වෙලාව මොකක්ද? ස්තුතියි.

@NurseHesh 7 ай бұрын

අවසාන කෑම වේලට පැයකට කලින් workout කරල අන්තිම වේල ගන්න

@jagj5452 7 ай бұрын

බොහොම ස්තුතියි මහත්මයා @@NurseHesh

@samarasiri4679 6 ай бұрын

උදේට රජෙක් වගේ කන්න කියලයි ඉස්සර කිව්වේ.ඒ අනුව පාන්දරම අපි ලොකු බත් පිඟානක් කාලා ලෙඩ වෙලා ඉන්නේ.ඔබතුමාගේ විද්‍යාත්මක පැහැදිලි කිරීමට ස්තුතියි.

@VirajPerera-vb2gh 3 ай бұрын

Very productive tutorial. Thanks

@thilankakawmini1077 6 ай бұрын

ඔබ තුමාට පින්⁣ හොද දැනුමක් දුන්නට

@sandunnilantha 7 ай бұрын

Aiye magnatic bracelet දාන එක ඇගට හොදයිද? මන් එකක් ගත්තා රු.500 විතර උනෙ ali express eke. 😊 google eketh baluwa meka gana google eke ehema loku aulak kiyala thibbe na. Ekko man therun aran thiyenne waradiyatada adanne na. E nisa poddak eka balala kiyannako. Mata විශ්වාස කරන්න පුලුවන් වෙන්නෙ මේවා සම්බන්දව දන්න ඔයාල කිවුවොත් තමා. ඒ නිසා ඒ ගැන පොඩ්ඩක් කියන්නකො.😊

@user-be8oo2yf4z 6 ай бұрын

Night duty කරන අයට කරන්න හොද diet plan එකක් කියන්නකො..මම හැමදාම රෑ වැඩ උදේ පාන්දර 4:00 වෙනක්න් වැඩ..ගොඩ අයට මේක වැදගත් වෙයි කියලා හිතනවා.

@arfanarfan2118 7 ай бұрын

G M සර් මම 18/6 කරන්නේ උදේ 9/30 කෑම ගන්නවා දවල් කෑම ගන්නේ 2/30 ට ..ඊට පසුදා වෙනකන් වතුර පමනයි .. මගේ මේද දහනයක් වෙනවද ...ස්තුයි

@NurseHesh 7 ай бұрын

ඔයා කියන විදියට මේද දහනයක් වෙනව

@arfanarfan2118 7 ай бұрын

ස්තුයි සර්

@ranjanisiriwadana728 2 ай бұрын

Mama dawal 12 ta kama kanawa hawasa 6 ta kanwa ta hawasa bonawa uda kope bonawa hare da

@sonalipanapitiyasss635 7 ай бұрын

Thank you. It is very informative. Is it better to eat only eggs after 18 hour fasting period? I mean for my lunch.

@maneeshasewwandi7447 7 ай бұрын

සර්,මං ගොඩක් කෙට්ටුත් නැතුව shape එකේ 56kg වගේ හිටියේ.කැම්පස් මං.exam කාලේ කනවා හොඳට ,පිටි,සීනි බිස්කට් මාස දෙකක්ම.පාඩම් කරද්දි.ගොඩක් මහත් උනා.දැන් අඩු වෙන්නෙම නෑ.කැතයි ඇඟ දැන් මහතයි.උයන් කන්නේ දැන් මට දරුණුවටම gastritis .තුන් වේලම බඩ පිරෙන්න කනවා.මස් මාලු බිත්තර කැවෙන්නෙම නෑ.සර්.මට දැන් මේක මානසික වදයක්.ලස්සනට තිබ්බ මගේ ඇඟ,මම දැන් මහතයි.මට කරන්න දෙයක් නැද්ද සර්.exercise කරන්න අමාරුයි hostl ඉන්නේ උසේ යනවා හවස එනවා,

@sankaudaya341 5 ай бұрын

මස් මාලු නොකෑවා කියලා මහත අඩු වෙන්නේ නෑ.. සීනි අඩංගු ආහාර තමයි අඩු කරන්න ඕනි.. බත්, පිටි, බීම වර්ග, චොකලට් හා අනෙකුත් සීනි බහුල ආහාර.. කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර 5%- 10% ක් ගන්න කියන්නේ..

@NurseHesh 5 ай бұрын

මගේ හෙට වැඩසටහන බලන්න

@ceylonehub3179 7 ай бұрын

අපිට අව්ශය maintenance caloroies අපි දවසට වේල 3කට ග්න්නවන්ම් මොන insulin spikes උනත් fat එකක් deposit වෙන්නෙ නෑ නේද nurse?මොකද මෙහෙම insulin ගැනම හිතුවොත් carbs ගන්න වෙන්නේ නෑ.මොකද්ද් දැන් තත්වේ අනුවා ල්ංකාවේ මිනිස්සුන්ට keto diet කරන එක අමාරුයි ..ලොකු වියදමක් යන නිසා..balanced diet එකක් එක්ක දව්සට වේල තුනක් අරගෙන fat depoist නොවෙන්න maintenance caloroies ගන්නවනම් අවුලක් නෑ නේද?

@NurseHesh 7 ай бұрын

Mehemai balance diet ekakin apita target achieve karanna ne hariyata karana kalaya keto + if karala balance diet ekakata maru wenna puluwan oya kiyana widiyata karanna puluwan dawasata loku calories pramanayak burn wenna cardio + weight lifting schedule ehekata yanna one e widiyata onema deyak kala bara adu karaganna bada adu karaganna muscle buil karaganna puluwan

@ceylonehub3179 7 ай бұрын

@@NurseHesh hari nurse thanks 💝

@DhaRuPerera 7 ай бұрын

@@ceylonehub3179 හරි weight රේන්ජ් එකේ ඉන්නවනම් ,diabetics cholesterol නැත්නම් , ෆැට් බර්න් එකක් අවශ්‍ය නැත්නම්, බැලන්ස් ඩයට් එකකින් මේන්ටේන් කරන්න පුළුවන්, බත් පාන්,සිනි අඩුකරලා , කාබෝහයිඩ්රේට් 75-100g දවසකට සිමා කරලා අනිත් දේවල් වලින් බැලන්ස් කරගන්න පුළුවන්, මොනාවුනත් Refined carbs කියන්නේ ඉතාමත්ම අවම වශයෙන් ගතයුතු දෙයක් ,if you need healthy body.

@ceylonehub3179 7 ай бұрын

@@NurseHesh nurse kiyna de hariytama hari..mama if+ low carb krla fat eka sahenn burn krla iwrai..hri amrui low carb inna lankawe Minissunta..dan balanced diet ekata maru wenn hithagena inne nurse💝

@ceylonehub3179 7 ай бұрын

@@NurseHesh eth rice 300 gram wlata eha yanne na mama💝

@user-fi3fu2oi5g 3 ай бұрын

Dawal kemen passe aya kema kanne pahuwada udeta.ehema kalama bara adu wenne nadda sir.job ekka karana nisa 5-6 athara re kema ganna beha

@kalyanisilva2942 5 ай бұрын

Mama dawasata desarayak insulin gannawa ehema kenek kohomada bara adu karaganne kiyala video ekak karanawa nam obata godak pin 🎉

@chamindasampath90 7 ай бұрын

Gastritis තියෙන අයට fat burn කරන්න අමාරුයි නේද? වේල් 3 ටම වේලාවට කන්න වෙනවානේ. Nurse කියන විදිහට Breakfast eka atha ඇරලා උදේට jogin යන එක ok ද?

@NurseHesh 7 ай бұрын

Ok ඔයා keto diet ekak follow karanawanam witharak එහෙම නැත්තම් 30/30/30 කියල fat burn method ekak thiyenawa නැගිටලා විනාඩි 30කින් ප්‍රෝටීන 30g පමනක් ආහාරයට අරගෙන විනාඩි 30ක් jogging ( Moderate Intensity continues training ) කරන එක හැබැයි ඊළඟ meal eka wenakan carbs මුකුත් ගන්න බෑ

@chamindasampath90 7 ай бұрын

@@NurseHesh ❤️Thank u for the advise 👍

@nilminikumari5566 6 ай бұрын

ස්තුතියි තෙරුවන් සරණයි ....

@anjidammearachchi3030 6 ай бұрын

බොහෝම .ස්තුතිය . bohoma harawath vedio ekak

@PriyanthiPerera-en6io 4 ай бұрын

Mata diabitic palanaya karala thiyenne eth godak kettui. mahath wenna kramayak kiyanna .ganna one aharamonawada

@channaholidays7198 Ай бұрын

Thank you Nurse Hesh ❤

@dicelk 7 ай бұрын

Nurse, මට gas තියෙනවා..ඉතින් මම 16/8 කරනකොට හොඳටම gas වැඩි වෙනවා..doctor ට පෙන්නුවාම කිව්ව නොකා ඉන්න එපා 3 වේලම කන්න කියලා..මං මොනවද දැන් කරන්න ඕනෙ?

@NurseHesh 7 ай бұрын

3 වේල කන්න ඒ අතර මුකුත් ගන්නෙපා අමතර සීනි භාවිතය අඩු කරන්න

@studio-rl8kr 7 ай бұрын

මම විශ්ව විද්‍යල ශිශ්‍යයෙක්. මම කෑම ගන්නෙ කැන්ටීම් වලින්. IR කර්න්න පුළුවන් උනාට keto ඩයට් නම් කරන්න බෑ. මට fat burning අවශ්‍ය උනත් ඒක කරගන්න බෑ 😢

@NurseHesh 7 ай бұрын

What to do study well and stay away junk food and stop add sugars it will heal to lose weight and do some sports

@damithripasinghe3654 4 ай бұрын

Jeewath wena hama minihekutama 08.00pm ninda practical ne,,,Mama keto karala 113kg 82kg bassuwa dan main Tain Karan yanda amarui

@viduradias4646 7 ай бұрын

Thank you!! Godak dewal igena gatha

@NurseHesh 7 ай бұрын

🙏🏿❤️

@anjaliwickramasinghe1173 3 ай бұрын

කෙට්ටු නොවී බඩ විතරක් අඩු කරගන්නෙ කොහොමද

@KasunMadawalk 7 ай бұрын

උත්තර හම්බුනා. හැබැයි තව ප්‍රශ්න 2 දෙකක් තියනවා, 1. මම වැඩ කරන්නේ රෑට. ඒ නිසා මට රෑට නිදාගන්න බෑ. 2. මට තයිරොශ්‍රින් තියනවා. (මම රෑට බත් කනවා, උදේට නිදාගන්නවා. මම අය ඇහැරෙන්නේ හවස. මම ලංකාවේ නෙවේ ඉන්නේ. මේ ටිකටත් විසදුම් දෙන්න පුලුවංනම් ගොඩක් වටිනවා.

@thusharasumudini1231 7 ай бұрын

මටත් me gena දැනගන්නට one ,plz

@NurseHesh 7 ай бұрын

Mekata උත්තරය තමයි මේ වැඩසටහන පුරාම පැහැදිලි කරල තියෙන්නේ රෑට බත් කන්න එපා වෙන මොනාහරි දෙයක් කන්න මස්/ මාලු/ චීස් /බටර් / එලවලු සැලඩ් එකක් රෑට නිදාගන්න බැරි එක කමක් නෑ උදේට හොඳට කට කපල ගහන්න 10 වෙනකම් මුකුත් කන්නෙපා

@ravishaniweerahandi8776 6 ай бұрын

😊@@NurseHesh

@GeethaJayashnghe-db8be 6 ай бұрын

Man mahathtai namutt kema aduwen gatta gaman sinei hodatamaaduwenawaa dadiyak dalaa aega godak weulana waa sinei hema welema aduwen pawatinne wayasa 52 i godak bada ginei dannenwaa mata ea aeie sir

@nethmirathnayaka730 7 ай бұрын

උත්තර හම්බ වුනා. නින්ද ගැන කියපු කොටසනං පට්ට🔥♥️😊

@NurseHesh 7 ай бұрын

💪🏿❤️

@isurujeewantha2283 7 ай бұрын

Eka nm aththa

@chandralathacharbonnier2198 7 ай бұрын

ඔයාට තේරුන දේ මට කියන්න: නින්ද අඩු උනාම කෝටිසෝන් අඩුද වැඩිද වෙන්නෙ.

@chandralathacharbonnier2198 7 ай бұрын

අඩු නින්ද නිසා කෝටිසෝන් හෝමෝනය අඩු වෙන නිසාද වැඩි වෙන නිසාද ස්ට්‍රෙස් ඇති වෙන්නෙ.

@nethmirathnayaka730 7 ай бұрын

@@chandralathacharbonnier2198 නින්ද අඩු උනාම කෝටිසෝල් ⁣ හෝමෝන් එක රැධිරය තුල වැඩි වෙනව. ⁣ඒ හෝමෝන් එක අඩුයිනං Fat burne එකක් ඇග ඇතුලේ වෙනවා. මේකට Dear හොද නින්ද වැදගත්

@xrtgwe1860 7 ай бұрын

godak sthuthi oba thumata apiw me vidihat danuwath karanawata ❤

@NurseHesh 7 ай бұрын

💪🏿❤️

@gangaperera7419 7 ай бұрын

Saralawa karunu padili kalata thank you.prashna thibunu than kipayakma pahadili una ada vedio eken.

@user-og7sv4uy2c 7 ай бұрын

Watana video ekak adath. Mata oba thumage video baluwata passe mage waist eka 4 inches vithara adu karaganna puluwan una. Thank you so much ❤

@NurseHesh 7 ай бұрын

💪🏿❤️

@user-wl8vf6lt1o 5 ай бұрын

බොහොම පැහැදිලිව සරලව කියලා දෙනවා..රෑට් කන කෑම කියලා දෙන්න පුලුවන්ද

@user-ov4xc1wr1u 4 ай бұрын

බොහෝම ස්තුතියි ! දැනුවත් කලාට

@user-hd5uc2yw8e 4 ай бұрын

Godak wedagat ,,katha bahak ,bohoma pin obata nodanna dewal godak kiyala dunna, , 🙏🙏🙏

@kanishkadilushan 7 ай бұрын

මෙවැනි ආහාර රටාවක් අනුගමනය කරන විට ප්‍රධාන ආහාර වේල් දෙකට රටඉදි , රටකජු හා මීකිරි එකතු කර ගැනීම පිළිබද ඔබගේ අදහස කුමක්ද ?

@shiromikumari2126 7 ай бұрын

Hesh stevia sugar ගැන වීඩියෝ එකක් කරන්නකෝ

@chandramanel5809 5 ай бұрын

Doctorta mama සිසේරියන් karapu amma kenek.mama godak mhata nha.e unata mage bada tikak idiriyata nera awit tiyenawa Eka adu kara ganne khomada kiyala kiyala denna doctor.babata awrudu 2i masa 8i.kiri bonawa

@prabaththilina1965 6 ай бұрын

සුපිරියක් ඔයාගෙ කතාව ❤️

@NurseHesh 6 ай бұрын

🙏🏿❤️

@sumudusajeewani2794 5 ай бұрын

Thank you so much.හොද පැහැදිලි කිරීමක්.

@SadeekaRoshani-tx8dq 7 ай бұрын

සර්,මම ප්‍රෙශර් එකට බෙහෙත් බොනවා.උදේ ආහාර නොගෙන බෙහෙත් බිව්වට කමක් නැද්ද

@lakshithabandara1134 7 ай бұрын

Congratz for 100k subs...

@NurseHesh 7 ай бұрын

Thank you💪🏿❤️

@gangahettigoda7351 7 ай бұрын

උදේ වේල නොකා රාත්‍රී 7.30 ත් 8.00ත් අතර කෑම ගැනීම සුදුසු ද.බත්වලට හුරුවෙච්චි නිසා ඒ අහාර වේල බත් ගැනීම තුලින් අපි බලාපොරොත්තු වෙන ප්‍රතිඵල ලබාගත නොහැකිද.කරුණාකර පැහැදිලි කර දෙනවාද

@dimuthupushpakumara7319 4 ай бұрын

Ane manda sudumenikata ithin kiyana de therila neni.. Eeth carb ne chuti... Oya protein thamaa wediyen ganna oona hoda fat ekka caab kiyanne seenine

@geethanisj 7 ай бұрын

Thank you Mr. Heshan. 👍

@NurseHesh 7 ай бұрын

🙏🏿❤️

@chrishanthisilva4845 5 ай бұрын

Sanju putha maru oyage me wade nam niyamai,super ❤❤❤❤

@NurseHesh Ай бұрын

🙏🏿❤️thank you nande

@user-wr8zu3xs8c 7 ай бұрын

Mage ammata liukemiyawa e ekkama akmawath idimila kiyala doctor kiuwa kanna hoda kema monada kiyanna puluwanda

@MadaviSwarnamali 2 ай бұрын

Ane ikmanin sanipa wenna oyage ammawa b.s

@renukagunawardana8335 5 ай бұрын

මං උදේට දෙහි බොනවා වතුරටළමයා මාට්‍ය කනවා උදේ කෑම දවල් එකට විතර කෝපියකම්වල ආය කන්නේ රෑ අටට විතර මොකද රට රස්සාවක් කරන මටත් ටිකක් කොලෙස්ට්‍රෝල් තියෙනවා . පෙනී රස කන්නෙත් නෑකෑමෙන් පරිස්සම් වෙනවා

@chathumadushani414 4 ай бұрын

It's so clear, thanks 🙏

@dananjanirathnayake5059 6 ай бұрын

ethakota breakfast ekata kalin exercise kaloth eka wasi dayaka da wena welawaka karanawata wada

@ramanis8778 7 ай бұрын

Thank you Doctor

@nuwanmadushankarajapaksha4178 7 ай бұрын

සතුටුයි සහෝදරයා❤❤❤❤

@NurseHesh 7 ай бұрын

🙏🏿❤️

@user-st5lz9lo3l 2 ай бұрын

මහත්තයා .....චීස් කන්ඩ හොද නැද්ද ඩයට් කරද්දි.කුකුල් මස් කෑවට කමක් නැද්ද.මොකද මං ඉන්නේ සවුදිවල...මට පිලිතුරක් දෙන්ඩ සර්....නින්ද නම් ගොඩක් අඩුයි....වැඩ නිසා ❤❤❤

@raniileperuma3890 5 ай бұрын

උදේ දහයට සහ හවස හයට ආහාර ගන්නා කෙනෙකුට තේ එකක්වත් බිස්කට් එකක් වත් අතරමැදි වෙලාවන් වලට ගන්න බැරිද පහදා දෙන්න.

@shagel2139 7 ай бұрын

මන් අහපු හොඳම සරලම පැහැදිලි කිරීම. ❤

@NurseHesh 7 ай бұрын

💪🏿❤️

@mangalikaabeywickrama9052 6 ай бұрын

Best explanation ❤

@lakminiw4879 7 ай бұрын

Harendra Jayalal ayya wagemai voice eka. ❤

@anugunawardhane4115 7 ай бұрын

ගොඩාක් වටින වීඩියෝ එකක්..ස්තූතියි ❤💐

@NurseHesh 7 ай бұрын

🙏🏿❤️

@NurseHesh 7 ай бұрын

🙏🏿❤️

@chandrikadesilva1332 5 күн бұрын

Thank you so much 🙏

@rosidilhani6266 4 ай бұрын

Oba thuman nisa wegayen minisun suwapath wela sathutin nirogiwa dirgayusa vidimin jiwath wenawa.ane oba thumage sathuta ape suwaya bawa api dannawa.ane deviyane me uthum doctor apita reka denna..deviyangen illanne e tika pamanay

@RanjaniPerera-wh4gp 7 ай бұрын

Thank you so much sir 🙏🙏🙏🙏

@user-hz6ko5wk7f 6 ай бұрын

ගර්භාෂි අයින් කරපුවහම මහත් වෙනවදමම එන්න එන්න මහත් වෙනවා වැඩිය එක්සයිස් කරත් කෙට්ටු වෙන්නේ නෑනේ

@user-ge1qy4iu6k 4 ай бұрын

මම මාස තුනකට බර කිලෝ 10 අඩු කරගත්ත. මට කීටොඩයට් එකකට යන්න හැකියාවක් තිබුනෙ නැහැ.ඒ උනාට උදේ කෑම කෑවෙ නැහැ.ඒ ක සාර්ථක යි. මොනවා කරත් බර අඩුකරන්න බැරිව හිටිය කෙනෙක් මම. දිගටම මේක කලාට කමක් නැද්ද? මට දැන් වයස 60 ලබනවා. ලෙඩ නම් මොනවත් නැහැ.

@user-on3ty7ye5c 7 ай бұрын

ස්තුතියි බුදුසරණයි෴ ,,,

@rushiniwanniarachi8883 4 ай бұрын

Dr mama hemadama udeta avidinawa. Peye. 1.ka marak. Eka hodaida. Bath kanekanak aduma kara.. Ots. Rulag. Piti. Habala petiwage poddak gannawa. Thawa mag mokadda karanna oni kiyala mata upades labadenba obatumage vidiyos godak watinawa.

@NurseHesh 4 ай бұрын

Awidina eka godak Honda deyak

@NurseHesh 4 ай бұрын

Mage video wal thiyenawa ganna Honda kema gena