Incroyable la qualité de ton travail. Tellement loin de tous les autres qui proposent certe plus de vidéos mais dans lesquelles ils enchaînent les banalités et finissent par essayer de te vendre un programme. Franchement bravo et merci d'aller au fond des choses comme ça. J'aime beaucoup l'idée de référencer tes propos avec des citations ! Ça permet à ceux qui le souhaite d'aller lire un peu. 👍👏

Sans aucun doute la meilleure explication de l'endurance fondamentale. Son rôle, sa justification physique et historique mais aussi des explications sur des lieus communs de la course à pied, des raccourcis erronés. Bravo et merci beaucoup pour ce travail.

Très bonne vidéo et des explications que tous les coureurs, marcheurs nordique devraient s'en inspirer. A l'Ecole Interarmées des Sports de Fontainebleau, en 1973 déjà, les instructeurs enseignaient aux stagiaires militaires EPS les procédés d'entraînement et s'attachaient à l'utilité, l'importance de l'endurance d'adaptation et l'endurance fondamentale (quantitatif). Ces instructeurs étaient des spécialistes de l'entraînement (coureurs champion de France des 100km, des cyclistes, nageurs) et donc un enseignement pointue pour l'époque. Les stagiaires passaient chez le médecin pour l'évaluation de la VO² Max (cycle) afin d'établir après le test de Brue (derrière vélo) un entraînement adapté tout au long de la promotion. Je me suis longtemps entraîné avec cette méthode de l'endurance fondamentale (du volume autant que l'on souhaite (60% à 65% d'intensité) et une fois par semaine une séance d'intensité haute (judo pour moi)). Le résultat est clair, meilleure adaptation dans l'effort intense et une meilleure récupération en rajoutant moins de blessures. Beaucoup trop de personnes se focalisent sur la notion de vitesse en km/h, on en entend que trop (pas tous...).

belle vidéo! L'endurance fondamental, c'est grâce à elle que je coure 6x semaine.C'est une zone de confort indispensable pour courir un certain volume, récupérer d'une séance d'intensité, ce remettre d'une blessure et surtout prendre du plaisir car si à chaque entrainement tu rentres chez toi dégouté c'est l'abandon assuré...Un problème bien incrusté (tu en parles dans ta vidéo) c'est la culpabilité du coureur qui ne veux pas descendre en-dessous d'une certaine vitesse par méconnaissance du sport (comme le débutant que j'étais) ou pire par fierté .Pour moi tu pourrais ajouter Strava qui a vraiment accentué ce phénomène malheureusement. Rendre ses activités publiques motive (j'adore) mais colle une étiquette "d'allure" 😒

Toujours des vidéos de très grandes qualités ! Merci ça fait un moment que je n'en rate plus une seule. J'adore ton approche, tu expliques vraiment bien les choses. Beaucoup de pédagogie qui rend ce genre de contenu très accessible. Merci pour ce gros boulot.

Super vidéo, et félicitations pour le gros gros boulot. C’est vraiment un format de vidéo où tu excelles. 👍👍👍

La vidéo la plus complète sur le sujet, merci pour ton travail

Excellent ! Super contenu, il y a les ref (éventuellement les mettre en description), c'est illustré, bien expliqué. Ta chaîne est une perle rare.

Super intéressante ta vidéo ! C'est cool de comprendre ce qu'il se passe dans notre corps quand on court ! 😊👍

Alors là, top! Excellente vidéo, très claire, qui non seulement explique mais motive parce qu'on comprend enfin ce que l'on fait! Super pédagogue.

La meilleure vidéo disponible sur le sujet. Merci !

Ta vidéo est vraiment top ! Des références solides, une infographie claire et un VRAI contenu. Merci beaucoup !

Merci beaucoup Tristan ! 🙏🏼

Au top ta vidéo ! Génial !

Toujours au top ! On attend la prochaine avec impatience 🤣

Au top comme toujours ! 👌🏻

Excellente vidéo sur l'endurance fondamentale ! Merci !

@IronUman cette vidéo est juste incroyable et je n'exagère pas ! Super quali 👍et bien poussé on apprend beaucoup de choses et on les apprend vraiment 😀! L'EF est un sujet qui a été traité des milliers de fois sur le net, pourtant tu arrives à nous en apprendre du début à la fin ! C'est vraiment très très complet 😍 ! Continue les vidéos de ce type , elles vont faire un carton !! 👍

Très bonne vidéo simple à comprendre et avec de l'humour pour expliquer un contexte particulier, ca passe très bien. La notion d'écouter son corps est aussi importante que le progressif dans son plan d'entrainement et que le rajout de fun (un peu plus de vitesse) dans les entrainements en sorties longues de type EF dont tu parles. Je reprends la course a pieds depuis 3 mois, ton analyse est excellente et j'applique ces principes, ca rend le travail vraiment sympa. Je regarderais tes autres vidéos à coup sûr !

Salut tristan, je suis fan de préparation physique et j'adore tes vidéos. C'est du super boulot merci

Hyper , hyper clair ! Merci bcp ça répond à plein de questions !

Super intéressante cette vidéo et très bon travail de recherche. Merci à toi

Super vidéo et félicitations pour la qualité des arguments .

Très bonne vidéo, merci Tristan. Étant une toute nouvelle "campusienne" avec un plan marathon sur 26 semaines, cette précision et l'analyse sur l'EF sont excellentes. Cela permet d'arrêter de se focaliser si on n'est pas pile à 75% de la fcmax mais légèrement au-dessus pcq tout simplement les sensations sont meilleures, avec moins la sensation de faire du surplace ou de perdre son temps.

Des explications super complètes, c'est toujours un plaisir, merci !

Au top Tristan. Merci

Super bien expliqué et super intéressant. Continue comme ça ✌

Super vidéo, très instructive, merci beaucoup 👍

Excellente synthèse ; bravo et merci !

Vidéo intéressante et très technique ! J'adore ! Félicitations et merci Tristan pour le partage ! :)

Une grosse densité de l'information avec une excellente structuration. Je valide et te remercie grandement!

Très intéressant comme d'hab 👍

Super vidéo. Point de vue très intéressant.

Merci pour ces vidéos vraiment propres et intéressantes !

L'explication est clair et net ! Merci pour le taf

Bravo ta vidéo est vraiment bien réalisé 👏

Encore une fois super vidéo, contenu détaillé... ça va m'aider !!!!

merci, super vidéo !

Enfin ! Enfin une explication détaillée, précise et construite sur des bases scientifiques ! Combien de personnes pensent qu'il y a des paliers dans les allures, les filières énergétiques et la fatigue, alors qu'il y a de la continuité dans tout cela...

Super! Merci pour le partage 😃

Superbe vidéo ! Très pédagogique avec le bon niveau de vulgarisation !

Tu étais déjà la chaîne que je recommandais à toutes les personnes intéressées par l'entraînement (étudiants STAPS, passionnés, sportifs curieux...) mais là avec cette vidéo qui approfondie des principes que beaucoup, voire tout le monde, applique sans vraiment savoir pourquoi... Le tout avec une clarté exemplaire ! 🎩

Très bon résumé, clair et instructif, et en enfin quelqu'un qui ne parle pas en FC max :)

Je confirme tu rends le sujet compréhensible pour un novice comme moi qui commence à si intéresser Et toujours des touches d humour que j apprécie

encore une fois : excellente vidéo, très très claire..sans artifice...bravo Bossss..

Franchement tes vidéos sont de plus en plus qualis. J’ai beau écumer les forums de course à pied sur 50% de mon temps libre, j’en apprends beaucoup plus en regardant ta vidéo ; tu réussis à couvrir la totalité du sujet en étant super didactique c’est top ! Merci beaucoup et bon courage pour la suite 🙂

Incroyable vidéo instructive

Merci pour la vidéo 👍 Tout est question de personnalisation 👌

Top ta vidéo comme toujours! Chapeau pour le travail de documentation.

Super job , bravo !!

très qualitatif, bravo

Encore une vidéo au top ! Tellement au dessus de la concurrence... merci tristan !

Je fais des études universitaire en science du sport et je suis également coureur à pied, tes vidéos sont donc hyper intéressantes ! Merci

Une vidéo qui combien explication simple et complexe mais le tout en étant extrêmement bien argumentées ! Bravo et surtout merci 🙏 💪🏽🏃🏼‍♀️

Merci beaucoup Tristan 🙏

Merci, je suis débutant en course à pieds et ça m'aide à poser les bases de mon entrainement 🙂

Très très bonne vidéo, les explications sont claires, ça m'a permis de mieux comprendre les bénéfices et les risques de cette fameuse endurance fondamentale, continue comme ça, tu mérites plus d'abonnés 👍😉

Excellente vidéo. Je suis très mauvaise à courir en EF. Souvent c’est subi le lendemain d’une course intensive🙂

Vidéo géniale !!

Hyper clair et entièrement d’accord.

Vraiment cool ces vidéos basées sur des articles scientifiques 😊. Ça doit être bien plus long à préparer mais ça vaut vraiment le coup.

Bravo pour cette video tres bien expliquee

tres bonne vidéo !

Merci, enfin une explication solide scientifiquement pour l'EF !

Une vidéo très intéressante et bien construite !

Super taff :) le boss

tes vidéos sont juste TOPPPPPPS! je vois enfin à quoi servent mes cours de SVT de term. Ca fait vraiment plaisir de voir des vidéos qui allient sports et culture, Bravo a toi

Merci! Merci pour cette video !

Excellent !

Excellent. J'apprécie beaucoup la qualité du contenu et le niveau de détails physiologique que tu vas chercher. N'aie pas peur de continuer à nous balancer des graphes, des études et de la biochimie.

Me4ci a vous deux!! La vidéo est trop courte, on en veut ++++!

Très instructif comme d'habitude. Ne faites pas comme moi en empilant trop de km pépère en EF, parce que même sans intensité, la répétition des chocs sur le bitume a engendré une fracture de fatigue au tibia m'obligeant à m'arrêter plus d'un mois. C'est le côté insidieux des faibles intensités, comme c'est facile on y retourne et boom blessure. À l'avenir je varierai plus les terrains.

Merci beaucoup pour la vidéo. Je me posais justement la question hier sur le fait de ralentir. La réponse est clair :)

Merci pour les conseils enrichissant,je cours depuis des années ,6fois par semaine,mais maintenant avec le confinement ,j'ai araité c'a fait 3mois,je ne sais comment redemarer aprés .,et merci je vous suis du Maroc

Le maître mot, comme il est si bien décrit, c'est qu'il est impossible de courir chaque séance à l'allure de son record sur 10kil...d'où la variation des allures pour réduire les blessures et de courir chaque séance au bon tempo; j'ai 42 ans de course à pied 60 marathons, une douzaine de cent bornes, moult semi et 10kil et 2 fois et demi de tour de la terre en terme de kilomètres parcourus; j'en ai entendu et lu sur la course à pied, mais ici nous avons affaire à un bon pédagogue...En résumé sur l'EF, la courir lentement ou même très lentement(avec pourquoi pas des pauses marchées) afin de se réserver sur l'allure seuil 10kil (8 à 10x1000)ou AS21 (4x3000) ou (3x4000). Je mettais l'accent sur le couple du we : samedi séance allure AS21 et dimanche 2h30 de EF ce qui totalisait de 55 à 60 km à ajouter au reste de la semaine pour 120 à 140 km en prépa marathon...Bravo pour la démonstration

Merci Tristan. Quand on parle de blessure, bah c'est mon cas Donc j'attends patiemment d'être rétablir pour mettre ta théorie détaillée en pratique. Bonne journée et merci pour tes conseils.

C'est tellement satisfaisant d'écouter ces explications superbes, franchement bravo c'est top ! Juste une question ,60 à 70 % de fc de réserve équivaut à combirn en pourcent de fcmax ? C'était super merci Tristan 😘

merci tristan super interessant

Salut Tristan, très bonne vidéo ! Concernant la partie "Mentir c'est mal", le développement du réseau capillaire se fait comme tu l'as dit peu importe l'intensité d'entraînement. Par contre, la densité capillaire (nb de cap/mm² section) augmente avec l'entraînement en endurance (car la masse musculaire augmente peu) et diminue avec l'entraînement en résistance/force (car la masse musculaire augmente + vite que le réseau capillaire). Après il est vrai que les études ne sont pas toutes d'accord sur ces points donc il n'y a pas de consensus physiologique. Complètement d'accord pour la biogénèse mitochondriale au passage.

C'est presque étrange de se dire qu'on en entend systématiquement parlé de l'EF mais que personne n'avait jamais creusé à ce point, notamment sur les différentes intensités de l'EF. Super vidéo !

Bonjour, Je suis toujours très citrique, mais seconde vidéo que je visionne avec tes conseils et j'ai appris plus que depuis les 6 derniers mois sur l'EF. Félicitations pour ce travail de fond. Je pratique la natation (essentiellement), paddle, vélo, cap, et 2 séances de renforcement musculaire par semaine. Il serait peut-être intéressant d'évaluer les risques de blessures en fonction de chaque sport. Avec une "bonne" technique, le stand up paddle et la natation permettent selon moi d'accélérer l'allure car mouvements plus souples. En cap, c'est différent avec les impacts notamment. Je ne suis pas compétiteur, tout pour le plaisir, donc, quand je suis fatigué, je m'arrête (ça m'arrive rarement:) ) Cordialement. Fabien

Super vidéo, gros travail merci 🙏 Même si j’avoue qu’il me manquait un lexique parfois 😂🤣 pas tout compris pour mon esprit plus littéraire que scientifique 😉

Salut Merci pour cette vidéo, des conseils très clairs et je partage ton avis car dès que je m'entraînais, j'essayais d'aller toujours plus vite et je le retrouvais avec des douleurs et cela devenait compliqué de s'entraîner 3x par semaine, j'ai compris il y a 2 mois que l'endurance fondamentale était importante et cela permet d'éviter les blessures et maintenant je peux enchaîner 4 entraînements de course à pied ou trois entraînements de course à pied avec une sortie vélo et ma VO2MAX est passée sonde 41 à 50 en deux mois, je confirme tes propos, rien ne sert d'essayer de battre son record sur 10 kms à chaque sortie ! A bientôt Sportivement

merci tristan top le sujet

Passionnant!

Bonjour à tous. Remarquable l'ensemble des vidéos: très instructif et motivant! Quelle montre utilises tu pour suivre ta fréquence cardiaque, allure ect en course à pied? Et quel en est ton ressenti? (fonction manquantes ou autre)? Utilises-tu un moniteur Garmin comme pour dans set-up home-trainer? Nb: désolé si la question est déjà traitée, j'ai pas réussi à trouver le lien...

100% d’accord et l’entraînement sans blessure etant ma priorité, c’est pour cela que je reste chez campus coach

Super vidéo! 👌👏 es ce qu'on peu tirer la possibilité de moduler l'entraînement polarisé (80/20) en (70/30) ou (65/35) avec de la zone 3? Et toi que penses tu de cette règle du 80/20? Merci et continues comme ça! 👍

Limpide. Super taff !

Excellente Vidéo. J'avais vu une vidéo de running addict aussi sur la sensation ressentie savoir parler librement en aisance et la vidéo donnait un bon exemple. Mais en suivant karvonen je vois que je devrai ralentir alors que pourtant je peux faire des phrases sans pbs. un peu compliqué. Autre suggestion : une vidéo sur comment gérer des séances d intensité a vélo et cap sur la même semaine. J'ai vu des vidéos de gens intéressantes sur le sujet comme Sami inkinen mais j'aimerai bien ton point de vue

bien expliqué j'ai le même bouquin sur l'acide lactique j'avais un doute mais c'est juste un manque d’oxygène bravo

Super la vidéo. Dommage que tu n’aies pas abordé la question de la durée de ces entraînements en EF car c’est une variable directement liée. Tu aurais pu poser la question : « Quelle durée est trop longue pour une sortie en endurance fondamentale? » Continue en tous cas avec la même rigueur scientifique!

Salut Tristan. Tu m a fait marrer au moment zwift du "aller ça dégage ! " . Une vidéo sur la préparation mentale ca serait top, si des fois tu exerces ! Côté endurance fondamentale pour ma part la tentation est forte d accélérer . Alors dans la séance je me donne un temps pour me faire plaisir en tempo et je finis le dernier 1/4 d heure en fondamentale. Merci pour la vidéo experte 👍

Très bonne approche, de mon point de vue. Comme il n'y a pas de réponse tranchée (normal), le plus dur est de savoir où se positionner. Personnellement ce que j'en ai compris (par tes vidéos, Running Addict, la clinique du coureur,..) c'est qu'il faut intégrer un minimum d'endurance fondamental et de hautes intensités lors de mes séances ou au cours de la semaine. Et ça me va bien, je n'ai pas trouvé la réponse, mais c'est sur des séances uniquement à faible intensités et après environ 45minutes que j'ai douleurs aux genoux, ce qui n'arrive pas en course ou sur des séances plus intense. Donc merci pour vos vidéos/explications, à nous maintenant d'en tirer profit en fonction de nos capacités.

Salut Tristan, super vidéo comme d’habitude ,est ce que tu pourrais faire une vidéo sur les entraînements mixtes ?

J'ai adoré ta vidéo,j'ai une question à te poser,es ce que la chrononutrition est adaptée pour les sportifs amateurs ?

Top ta vidéo ! j'aurais voulu la voir hier :(, j'ai justement un peu accéléré une sortie en endurance fondamentale (juste pour suivre un autre coureur), résultat mal au genou ce matin.

Slt Tristan moi j'ai une suggestion à te proposer : en cyclisme bcp de pros et d entraineurs utilisent le "sweetspot" ( j'imagine que tu connais , forcément ☺) , tandis que ces entrainements a cette intensite en course a pied st tres peu utilisés , pourrais tu m'en expliquer davantage? Surtout que ces entrainements sont censés augmenter le sv2 (d apres mes recherches sur les entrainements des cyclistes pros) Merci pour tous ces apports en sciences de l'entrainement (selon moi l entrainement est une science 😉), continue ce que tu fais , tes contenus sont originaux , bravo 👏

Merci

Vidéo très instructive! Merci! Pour info, réduire la vitesse ne réduit pas forcément le risque de blessure, j'en suis la preuve. Étant débutant, avec une mauvaise technique de course, quand j'ai voulu ralentir ma vitesse pour faire des plus longues séances, je me suis blessé car j'ai aussi diminué ma fréquence de pas, résultat => tendinite du genoux (syndrome de l'essuie glace)