Покачването на мускулна маса е труден и бавен процес, дори и когато всичко е направено правилно, а какво остава, ако грешите някъде. В това видео ще разберете 3 неща, без които е невъзможно да постигнете желаните резултати!

Препознах себе си в точка 3. Тренирах около година , година и половина. Заради вируса спрях да тренирам за около 4 месеца. Сега от 3 месеца отново съм в залата и все още не мога да се върна до там до кадето бях стигнал!!!

Радвам се, че преди три години се абонирах за вашият канал.Промених се толкова много, откъм характер, визия, знания и т.н.Помогнахте ми и ви чувствам като по-големи братя.Сега съм по-решителен и твърдоглав.ЕВАЛАА!!

Страхотно видео наистина, евала! Може би едно от най-силните които сте правили. Що се отнася до затварянето на залите, не се притеснявайте, дори да нямате кой знае какво оборудване. Тренировка тип 'затворник' върши перфектна работа. Идеята е регресивна пирамида - примерно почваш с 10 повторения лицеви, после 9, 8 и така до 0. На следващия ден за гърди и трицепс вдигаш до 11. И пак - 11, 10, 9 и т.н. Схващате идеята. И си имаш прогресивното претоварване, и обема и честотата. Вкарваш едни набирания и клякания, тук таме някакви изолиращи упражнения и си машина докато отворят залите отново(пък може и да не ти се влиза повече в тях след това). На мен това ми помогна да запазя и дори кача ММ повреме на лек кът/рекомпозиция.

Невероятно видео!!! До сега съм тренирал по една мускулна група на тренировка .Ще пробвам по метода по който каза ,Стан.Имам нужда от промяна и съм сигурен ,че ще потръгнаха нещата.Преди пишех за коментар-“Повече такива видеа”,но вашите нямат слабо място и стават все по-добри,няма празно.Моля ,да увеличите Честотата и обема с който ги правите😃Успех ,Стан и дано да мине успешно операцията,която ти предстои.

Благодаря ти за полезния клип, Стан.🔥

Браво, Стан! Много полезен, както винаги 💪

Това с третата точка е точно така много добре го каза. Браво Стан!

Винаги точна информация, която ми помага от 2 години и особено казаното в този клип ! Страхотен прогрес и при бекграунда ! Успех, момчета ! ❤️

Готино е , че имате индивидуален подхот , таргетирайки най-начинаещите, с цел да се разрасне канала още . Напред !

Много хубаво се говори. Много силно и много ясно.

Много силно видео което найстина много пояснява нямах никаква представа за това което каза дори не съм го мислил това мисля че е едно от най големити видеа най доброто евала и респект 💪💪💪

Ще е супер ако има повечко подобни клипове доста са полезни :)

Мн добро видео. Тези 3 неща наистина са важни и е по-добре да не ги разбираш по трудния начин, както повечето трениращи. Палец нагоре

Доста полезен клип.🙏💪

Хубаво Видео Стан! Преминал съм като всеки човек през доста контузии и всякакви неща от бита но винаги се връщам и продължавам да тренирам!Много голям инат съм явно това е ключа!Та от здрав младеж на здрав батко чичо и така нататък до края на света🙂💪✌️Защото като не тренирам имам чувството, че дрехите не са мой друго си е човек да си опъне фланелката🙂

Благодаря за съветите ще се постарая да не се разочаровам сам 😂😂😂 ще наблюдавам клиповете ти

🔥🔥🔥🔥🔥

Прасец! Супер инфо :)

Може ли да направите клип по тема кой е най-добрият начин за покачване на мускулна маса cut vs bulk vs maingain?

Persistence is key 💪

Интересен клип! Докато говореше за частта с претренирането, се замислих всъщност, колко точно серии за дадена мускулна група трябва да правим, за да не претренираме според това на колко години съм, какви килограми съм и това ще ми бъде много полезно да разбера. Примерно гърди правя 6серии лежанка, 6 серии с дъмбели и 4 серии лицеви, много ли е, нормално ли е и трудно разбирам дали претренирам. Също при тези по-големи мускулни групи по-трудно се претренира, но на невероятния бицепс, който го пръскаме от серии понякога прекаляваме и забавяме прогреса му... Интересна тема и за клип!

Лично аз, когато обявиха карантина, успях да сваля 21кг лично тегло(от 97кг на 76кг). Най-интересното беше, че по време на карантината ми беше много по-лесно от колкото сега като няма карантина. Тъй че нагласата играе главна роля в нещата, които правите. Тези килограми, които съм ги свалил не бяха с някакви диети от интернет, а със знанията, предимно от вашите видеа. Благодаря, че споделяте такъв тип информация, напълно безплатно!

Стан като свършват клипчетата вече не показваш бицагите, вземи си бележка има хора които се надъхват от това какви са тези своеволия :D

Stalik :) 2014 ❤️💯💪🏻🍀😎🐺

Как с 4 тренировъчни дни на седмица ще успея да тренирам всяка една мускулна група по 2 пъти, това означава ли че трябва да правя цяло тяло всеки път??

На всички начинаещи, които искат да качат сила и мускулна маса, препоръчвам да започнат първите няколко месеца с базови тренировки за цялото тяло, 2-3 пъти седмично. Клекове,мъртва тяга, лег-преса, военни преси, дърпане на щанга от наклон. След като качите необходимото тегло, се насочете към тренировъчни сплитове и изолационни упражнения.

Какво имаш впредвид това трениране на една мускулна група на седмица? Смисъл аз не тренирам 1 път 1 мускулна група на седмица и затова мисля че май не се дооточни. 12 серии за 1 седмица, ама аз тренирам по 2 пъти една и съща група. Лека вечер!

Аз пък доста пъти съм спирал с тренировките и като започна пак прогресирам повече примерно последният път когато съм тренирал макс на лежанка ми е бил 100кг след това пауза 3 месеца започвам пак и след 1месец вече макса на лежанка ми е 130кг.

Аз съм само втората точка :/ Наистина често на момента решавам какво ще правя точно. Но при себе си намирам проблема в храненето. Не мога да ям по 100 гр. протеин всеки ден (колкото изчислих, че ми е нужен). Не ям месо всеки ден и не консумирам млечни никакви. И оттам е голям проблем с протеина :/

Задължително ли е да ходим във фитнес зала за да изградим фитнес зала?

Стан,а дали с тренировки за цяло тяло можеш да се възтановяваш адекватно.Знам,че в случая и обема е много по-малко,но това са 24 часа.

DJ Stan40 шампиона!

Истински HUSTLE!!!

Как да разберем кога сме стигнали лимита си?

4:18 Станиславе, ако правиш 3-5 повторения на 95% от 1rep max, не принадлежиш на човешкия вид. С такава тежест не повече от две повторения.

Да обобщим: Може да тренирате 3-4-5-6 пъти седмично. Може 1 мускулна група 2-3-4 пъти седмично(най-добре 2 пъти седмично с оглед на постоянстовото и възстановяване). Интензитет: 70% изолирани, 80-90% многоставни. При вас ще действа само едно нещо, които и цифри да следвате: постоянството.

Аз имам проблем с покачването на мусколна маса и хранителния режим,не се ограничавам и трупам повече мазнини и почти никаква мусколна маса,70 килограма съм и едва вдигам 60 кг на лежанка може ли съвет относно хранителния режим.

гледам Стан на 4к ;)

Kolko si visok

Трябва да говориш и за зобеца, който си взел 😂

като почнеш със тоя дневник , направо много се дразня

Брат намери си истинска работа