基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 | 新手必學技巧｜葛蕾蒂斯Gladys Fit Life ｜BASIC SQUAT THAT DOESN'T HURT YOUR KNEES
Рет қаралды 2,082,613
Күн бұрын深蹲好帥！但新手不知如何做起？想練腿又害怕膝蓋受傷害？這些都在這影片裡一步一步教你。這影片適合想要開始訓練及練腿的肌力的初階新手或中階的朋友。常見的問題如「膝蓋不超過腳尖」，以及與你分享學生的案例。
這個影片清楚的為你解說你該知道的Squat基本動作及如何鍛鍊！
如果你本身膝蓋已經有狀況，請詢問你的醫師或復健師是否適合鍛鍊。
★8週【超強膝蓋】線上課程，逆轉膝蓋疼痛★
👉🏻www.GladysFitLife.com/stronge...
★支持Gladys Fit Life 捐款連結：core.newebpay.com/EPG/MS14240...
下載免費的【7天提升身體活動度及伸展】gladysfitlife.ck.page/f6c437367a
★Let's CONNECT!★
IG：@glad.lim urlgeni.us/instagram/aGln
Facebook: urlgeni.us/facebook/gladysfit...
KZfaq：urlgeni.us/youtube/channel/dOOW
抖音Tiktok: vt.tiktok.com/ZSJSsDrDB/
我的網站 www.gladysfitlife.com/
0:00 INTRO
0:47 #1 站姿
1:19 #身體排列與方向
3:58 肌肉啟動與徵召
4:37 呼吸配合動作
6:29 關於「膝蓋不能超過腳尖」
6:45 學生案例
8:30 髖活動度受限怎麼辦？
9:02 踝關節受限蹲不下去怎麼辦？
9:58 不同站姿鍛鍊不同肌群
11:09 回顧4要點
11:55 次數和組數
--------------------------------
使用的相機 amzn.to/3abEDHV
最愛vlog大光圈鏡頭 amzn.to/3oW3rI3
最愛人像大光圈鏡頭 amzn.to/3oSXkUC
鏡頭組合 amzn.to/3nfDT8a
KZfaqr新手必用輕巧相機 amzn.to/3ablQMB
TRX家中訓練組 amzn.to/3aeX1iW
精緻提醒補水水瓶 amzn.to/34aJMfy
--------------------------------
//觀看你有興趣的影片
7個你需要聘請健身教練的情況 • 7個你需要聘請健身教練的情況 ｜你需要聘請健...
15種不同波比跳Burpee • 15種不同波比跳Burpee｜有趣味及挑戰的...
9 分鐘側腹訓練 ｜練出你的漂亮腹部線條 • 9 分鐘側腹訓練 ｜練出你的漂亮腹部線條｜葛...
5個腹斜肌訓練動作｜讓腹肌線條更好看 • 5個腹斜肌訓練動作｜讓腹肌線條更好看 ｜葛蕾...
8分鐘核心腹部TABATA訓練 • 8分鐘核心腹部TABATA訓練｜腹肌間歇訓練...
給下背痠痛的有效9伸展 • 給下背痠痛的有效9伸展 | 讓你不再腰痠背痛...
6個最常見的基本訓練錯誤姿勢（及如何正確執行） • 6個最常見的基本訓練錯誤姿勢（及如何正確執行...
你攝取的蛋白質真的足夠嗎？ • 你攝取的蛋白質真的足夠嗎？你每日所需蛋白質營...
30分鐘在家徒手訓練 • 30分鐘在家徒手訓練 | 全身高效訓練 | ...
運動鞋該如何挑選？ • 運動鞋該如何挑選？| 該注意哪些事？別再穿錯...
如何選最適合的運動內衣 • 如何選最適合的運動內衣?穿對內衣提升舒適度&...
20分鐘大飆汗 • 20分鐘有效訓練讓你狂飆汗！！
練翹臀用彈力帶(初階) • Top 10 Miniband Booty ...
//新手入門 初階必學
Burpee波比跳初階入門 • Burpee波比跳初階入門 新手必學｜基本功...
新手入門棒式｜鍛鍊核心 • 棒式新手入門 | 小技巧分享
絕對讓你超有fu的弓箭步 | LUNGES BASICS • 絕對讓你超有fu的弓箭步 | LUNGE ...
伏地挺身新手必學PUSH UP • 伏地挺身新手必學PUSH UP | 別再做...
如何練引體向上 • 如何做第一個引體向上PULL UP | 你也...
//BODYJAM
BODYJAM UNITED 2020 • Video
BODYJAM 93 • Video
BODYJAM 92 • Video
#基本深蹲 #如何做深蹲 #HOWTOSQUAT #健身初學
@user-kv2sy7qe5w 2 жыл бұрын
作為一個對深蹲0認知的人，覺得老師講的很深入仔細，非常清楚，感謝老師無私的教學🙏🏻
@meiyenyang2601 Жыл бұрын
+1
@user-cx6kq8vb8k Жыл бұрын
+1
@ljntungneng 8 ай бұрын
+1
@wei42 7 ай бұрын
+1
@user-oc5xt1wd2l 5 ай бұрын
謝謝看了你的深蹲基本動作教学幫助很大'講解清楚扼要、往後分享給別人練習有正確的方法。深蹲 不傷膝，讚、讚、讚！
@howanchan4402 2 жыл бұрын
看過多個視頻教蹲，你這個美人講解最好，最清晰，感謝👍👍
@Grace-cy1vu Жыл бұрын
認同，非常仔細說明👍👍
@user-bs9pr7xf9e Жыл бұрын
@@Grace-cy1vuㄈ
@user-th3zu4tc8r 28 күн бұрын
妰常精彩.N個讚!
@sansancheung2132 2 жыл бұрын
这是我看过最清楚全面的深蹲教学了哎，厉害
@pandahung65 2 жыл бұрын
讲解得非常清楚！
@AaA-ur7mw 2 жыл бұрын
89
@derekshen3567 3 жыл бұрын
講解的好棒!!!很多關鍵點~試著一作，之前的不適感和用不對力的狀況都消失了!!讚!!!
@user-up9iw2cs2r 3 жыл бұрын
看過最完整詳細的教學，才發現自己的重心一向偏後腳尖浮浮，受用無窮。
@lai346005 2 жыл бұрын
很歡喜看您的指導，您活潑的教導與專業的深度內涵乎人愈看愈深緣。給您數不完的讚讚讚..........!!!
@alanlee9989 9 ай бұрын
💁導師講解得很好詳細, 動作指導示範清盺, 對我們中年人膝蓋保養很有用。👍👏
@ratabe56 3 жыл бұрын
很詳細的解釋，理解到不同的角度訓練到不同肌群。謝謝你 🌹
@mycandy0708 2 жыл бұрын
謝謝老師 正確講解 用心分享 正確的姿勢及施力點、讓我們避免運動傷害、馬上跟著做、馬上有感覺❤️謝謝無私分享
@user-qt9ny2hx5z Жыл бұрын
感謝教練很仔細用心的示範 我也來調整我的動作❤️
@tsetangTSE 3 жыл бұрын
教練十分專業。講解詳細及強調指出不要做什麼錯誤動作。
@POLICE- 3 жыл бұрын
非常詳解的說明與示範，很優質的教練🤩
@14568cat 3 жыл бұрын
講解十分專業詳細～謝謝老師分享！！
@99red94 3 жыл бұрын
全面且條列式的邏輯性講解深蹲，配合動作示範，這個可以收藏，感謝！
@user-dp5no8pq2v 2 жыл бұрын
講得清楚又仔細 加上甜美笑容 真是太棒了👏👏！
@user-ry1lj2gs8z 3 жыл бұрын
我是運動新手，經過老師的詳細講解，受益良多。謝謝你。
@sarahc9433 3 жыл бұрын
你解了我好多疑惑~~感謝你
@tzengsara2102 2 жыл бұрын
教的好仔細，感恩美女老師用心的教學，深蹲秒懂精髓👍💕💓🥰
@alicewu9326 Жыл бұрын
講解超清楚❤ 謝謝老師拯救了我的膝蓋！！
@user-oh6nl3bj2i 3 жыл бұрын
超詳細、專業的講解！
@masaqii 2 жыл бұрын
這是我看過最詳細介紹深蹲的講解，很受用.
@joycechiang1611 3 жыл бұрын
疫情期間無法跟以往一樣戶外慢跑.改在家裡練習深蹲.很實用且仔細的影片!謝謝老師
@lisafeng3540 2 жыл бұрын
今天看到這個影片太高興了！邊看邊跟著學習，有很大的進步，已按讚訂閱開啟小鈴鐺！謝謝你繼續加油！
@menrandakwan1445 10 ай бұрын
看完全片，解釋得幾淸楚，連呼吸的配合也提及，太棒了. 心感養成正確姿勢的重要. 👍🙏
@yeetsuiyt 2 жыл бұрын
很專業👍👍 動作的重點很明確： 一聽就明白：謝謝！
@user-to8ir9to1t 3 жыл бұрын
健美的美女非常详细讲解深蹲方式以及注意事项，非常感谢！
@ycma4205 3 жыл бұрын
謝謝教練，好仔細的教學，受用，謝謝美女，感恩
@shenfeng353 3 жыл бұрын
講解、教說的非常仔細，感謝您
@heidichenwang Жыл бұрын
特別喜歡妳的教學，詳細且清楚 感謝您💯
@user-ne8uq8uc9h 3 жыл бұрын
教練解說的非常詳細，也讓我了解到想訓練的部位，本片的內容很棒
@user-uq4rj9xh6o 3 жыл бұрын
老師講的超棒謝謝
@luluq9798 3 жыл бұрын
分享給很多朋友， 所以看了很多次 ， 看過很多影片 ，從沒有看過這麼專業的介紹 ，真是太棒了 !感謝老師詳細說明示範👍🤝
@baiyi90 2 жыл бұрын
非常详细专业的讲解，第一次专业学习深蹲，感谢！
@user-mv5wo5kh2t 3 жыл бұрын
這是我第一次聽到這麼詳細說明的，讚👍！謝謝
@tsubasa0810 Жыл бұрын
半年前看跟半年後看收穫差好多 以前沒有做重訓很多重點都無法體會 現在開始重訓後才發現滿滿的精華~~~~ 謝謝教練
@ethanz3153 3 жыл бұрын
信息量很大，很专业，非常好，谢谢！
@GladysFitLife 3 жыл бұрын
謝謝你的留言！未來的影片希望對你也有幫助💕
@user-ev8do2kn7i 3 жыл бұрын
講解非常清楚，受益良多，感恩！
@maolly8693 2 жыл бұрын
好棒又清楚的教學 謝謝🙏
@mcc6963 3 жыл бұрын
這是我看過的最棒的深蹲講解, 目前朝著體脂11-12%前進
@i888ing 3 жыл бұрын
超詳細 值得分享推荐
@yianyanchow4184 Жыл бұрын
gladys讲解非常仔细，对初学者来说真的太好了
@wuele4030 3 жыл бұрын
喜歡老師的教學，獲益良多！感謝
@wilfredlam2678 3 жыл бұрын
第一次看到老師的片雖然似乎是針對女生的訓練，但深蹲之一段講解十分詳盡，男生跟著學習也得益不淺！👍🏻
@GladysFitLife 3 жыл бұрын
嗨Wilfred 沒錯，這些動作也適合男生👍🏻
@itisvalen 3 жыл бұрын
謝謝分享，好仔細的示範與說明，收益良多。
@GladysFitLife 3 жыл бұрын
謝謝您的反饋。希望未來新的影片都可以幫助到您！
@yingpan305 2 жыл бұрын
看过太多深蹲教学，美女老师您的这个是最清楚全面的，感谢您。毫不犹豫的订阅了
@user-cm5hs3jz1s 2 жыл бұрын
講解非常精細、口條、動作讓學習者容易體會，非常專業令人容易學習的健身影片
@123axb 3 жыл бұрын
説明的極詳細專業 太棒了。解説的聲音聽著很舒服。訂閲了！
@beeyingloh7638 2 жыл бұрын
An amazingly clear and detailed teaching, don’t think will find any better video than this, double thumbs up Gladys!
@GladysFitLife 2 жыл бұрын
Thank you!! ❤️
@motoyuyaisikana3675 2 жыл бұрын
老師真的好會教！！秒懂！！
@chungchingtso9811 Жыл бұрын
导師年青.亮丽.口令清晰.耐心細仔.言傳身教.分享給大众.真值得一替!
@michelletan3972 3 жыл бұрын
Gladys謝謝你，我以前都有做深蹲，但每次做完我的膝蓋都會不舒服，自從我看了你的視頻，跟著你的方法去做，解決了膝蓋的問題。🙏
@user-vi3jg5de4o 3 жыл бұрын
謝謝老師的講解!!真的幫助我很多!!這次做深蹲總算有感覺到正確部位的肌肉痠動了嗚嗚好棒
@GladysFitLife 3 жыл бұрын
耶！太好了！ 雖然很快就酸，但是啟動和鍛鍊肌肉更有效喔
@user-yh7uv6mi1h 3 жыл бұрын
謝謝老師！非常清楚.受益良多。
@user-df5rt4ij9t 2 жыл бұрын
講解非常清楚 真的很有幫助 感謝您
@user-rz3gy5co6r 3 жыл бұрын
看過很多教深蹲的影片，第一次聽到＂重心在腳掌中間＂，也把個關節和動作間的問題做說明及提供方法，很好仔細的一位教師，謝謝葛蕾蒂斯
@markzhang9885 2 жыл бұрын
哇，你好美
@markzhang9885 2 жыл бұрын
我想更多地了解你❤️❤️
@markzhang9885 2 жыл бұрын
Markwisa33 🚯🚷...？
@markzhang9885 2 жыл бұрын
我把我的LINE ID发给你了🚯
@markzhang9885 2 жыл бұрын
Add me up on line 🙏🙏🙏
@user-qx6ow8mo5f 3 жыл бұрын
說的好清楚，解答了我好多的疑問，非常感謝您！
@nanacoolb 2 жыл бұрын
看的詳細且清楚的深蹲....感謝指導
@user-yb2si7cs8w 2 жыл бұрын
感謝分享 讓我這個新手有更好的學習！
@user-by8gk3rv4u 3 жыл бұрын
講得真好！
@ieanghoo 3 жыл бұрын
谢谢老师非常详细的解释，非常清楚，收益了
@markzhang9885 2 жыл бұрын
哇，你好美
@markzhang9885 2 жыл бұрын
我想更多地了解你❤️🙏
@markzhang9885 2 жыл бұрын
Markwisa33 🚯🚷...？
@markzhang9885 2 жыл бұрын
我把我的LINE ID发给你了🚯
@markzhang9885 2 жыл бұрын
Add me up on line 🙏🙏❤️
@alexlolo1234 6 ай бұрын
這個教練很有耐性 細仔 細心 講解，很好的教學。
@tinnychan6697 3 жыл бұрын
專業細心好老師👍🏼
@SuperAPPLEPING 3 жыл бұрын
很棒很詳細教學~膝蓋沒壓迫感了👍👍
@user-by8gk3rv4u 3 жыл бұрын
講得真好！我訂閱了！
@garychow9682 10 ай бұрын
講解的非常仔細，受益匪淺！感謝老師也明白自己的問題了！
@sstsai5613 2 жыл бұрын
老師的說明很詳細！ 真是棒的好老師！
@user-tz9xe4xe1w 3 жыл бұрын
超專業~超詳細~很棒!!直接訂閱起來
@sherrywu3297 3 жыл бұрын
被小黑蚊圍攻，還是 清楚耐心說明，專業精神 很棒！
@GladysFitLife 3 жыл бұрын
感謝你的留言！被圍攻還是值得了😂
@pengfa7310 2 жыл бұрын
台灣出品很多很好的「蚊怕水」。 別讓帶病的蚊子咬而生病啊！
@jimmytang9921 3 жыл бұрын
很清晰的深蹲介绍，谢谢老师！
@junyes8312 3 жыл бұрын
感謝老師，非常詳細
@akinakoc888 3 жыл бұрын
第一次看到說得這麼詳細！謝謝老師，已馬上訂閱了👍👍
@holds920 3 жыл бұрын
谢谢老师，讲解的很棒。
@jackielei3144 3 жыл бұрын
講解得很清楚，謝謝！
@user-ex9xe2mv9x 2 жыл бұрын
謝謝老師細心講解受益良多感恩
@vw3962 3 жыл бұрын
謝謝老師，終於知道為什麼我做深蹲都會往後倒，原來是因為大腿比較長，然後腳掌也比相同身高的人小 允許膝蓋比腳尖前一點點終於做得很順很有感!
@GladysFitLife 3 жыл бұрын
找到原因了👏🏼👏🏼👏🏼做得很有感，太好了🙌🏻🙌🏻
@-learningfun4273 2 жыл бұрын
現在才發現自己深蹲都做錯了，難怪膝蓋痛，謝謝分享❤️
@phoebechan6279 6 күн бұрын
终于从此学会如何深蹲,感谢您❤
@yonalam5881 Жыл бұрын
多謝你細心及詳細的教法，與及指出不同做法有不同的效果！🙏👍🙏👍🙏👍
@yanghai6001 3 жыл бұрын
非常感谢🙏美女。。。。。解释的非常清楚
@user-tg7ti3mj5t 3 жыл бұрын
很幸運今天看到這部教學影片受益良多😄 謝謝教練！
@GladysFitLife 3 жыл бұрын
能夠幫助到你，真的太好了！
@JasonLai 3 жыл бұрын
謝謝 老師詳盡地示範及解說
@siuhungyip807 Жыл бұрын
老師教的很好！好細心！👍👍有帮助！我會繼續努力多謝！🙏🙏
@user-iw5qd7we8f 2 жыл бұрын
非常感谢您对“膝盖不要超过脚尖”这个问题的讲解。我之前被自称专业的朋友强势纠正膝盖问题，可是我一旦不超过脚尖就要往后坐，无法维持平衡，因此还被狠狠嘲笑。我以为我太差劲所以无法做出正确的squat。现在终于明白什么才是正确姿势。感谢！
@pinkcarol2006 2 жыл бұрын
同感
@user-hp3vl4hj9f 2 жыл бұрын
膝蓋請大膽的超過腳尖、膝蓋超過腳尖沒有錯
@allsmileys 2 жыл бұрын
非常詳細的解說，糾正前後對照的影片也對學習很有幫助，真的好用心!!!
@markzhang9885 2 жыл бұрын
那是微笑吗😊对我来说，哇，你好美
@markzhang9885 2 жыл бұрын
我想更多地了解你❤️
@markzhang9885 2 жыл бұрын
Markwisa33 🚯🚷...？ 🙏
@markzhang9885 2 жыл бұрын
我把我的LINE ID发给你了🚯🚷
@markzhang9885 2 жыл бұрын
Add me up on line 😍🙏🙏
@user-yf8yt4sd4g 2 жыл бұрын
好感謝教練喔，講得很詳細
@tutu-ei4rk 3 жыл бұрын
谢谢老师，一个动作讲的这么详细我深深理解，做了几下就臀部酸酸的，在这之前做了一周都没这酸的感觉、讲的太详细了，马上订阅，太好啦
@user-ho8jk8dn2i Жыл бұрын
髖關節的角度會決定一個人的骨骼結構，只用運動是無法改變髖關節的角度，髖關節的運動只幫助軟化肌肉會減緩疼痛，但是無法根本解除關節的磨損，唯有經過關節矯正才能改變關節角度，才不會造成關節繼續的磨損，希望大家能認識清楚，有機會我會製作一個視頻來告訴大家。
@wendychen1766 2 жыл бұрын
這個影片很有用，看了講解之後，我調整姿勢，發現出力的地方不一樣，本來比較沒有感受到肥肉跟著動，調整姿勢後有，我也比較喘。謝謝老師的分享～
@GladysFitLife 2 жыл бұрын
耶太好了Wendy！動作細節需要調整及感受，是很多影片看不出來的。
@user-dw8rv3yt5m Жыл бұрын
@@GladysFitLife 雖然影片動作有的地方是很難看出來，但是你這位老師已講解得很清楚明了了。按照你說的話正確地做，增進膝關節粘黏的潤滑度，膝關節骨頭之間不會直接磨擦損傷，是治療膝關節炎最好的良藥；是膝關節疼痛患者的福音！感謝這位年青美丽的老師正確講解。 大家按照這位老師說的話正確地做到了，就可以把以往膝關節疼痛療癒。 在此順便補充一點，在深蹲時，檔是圓的。親身體悟一下，就明白了，動作隨之正確益健康。 2022年9月17日凌晨楊杰敬啟
@RobertKuo0306 Жыл бұрын
感謝老師無私的教學😄
@pqi105 3 жыл бұрын
講解超清楚 超棒
@lucylucy3108 3 жыл бұрын
講的太好了，訂閱了！
@markzhang9885 2 жыл бұрын
哇，你好美
@markzhang9885 2 жыл бұрын
我想更多地了解你❤️❤️
@markzhang9885 2 жыл бұрын
Markwisa33 🚯🚷...？
@markzhang9885 2 жыл бұрын
我把我的LINE ID发给你了🚯
@markzhang9885 2 жыл бұрын
Add me up on line 🙏🙏🙏❤️
@yuhsinhan1328 3 жыл бұрын
非常感謝
@evachu1240 3 жыл бұрын
太棒了， 教練！ 瞭解學到了！
@user-dh5fc8fj7y 8 ай бұрын
講解很仔細，用力在哪有清楚說明很棒，感謝您
@elaineli5008 3 жыл бұрын
感谢很专业和细致的讲解，破解了自我练习的困扰，期待更多精准讲解视频！
@markzhang9885 2 жыл бұрын
那是微笑吗😊对我来说，哇，你好美
@markzhang9885 2 жыл бұрын
我想更多地了解你❤️❤️
@markzhang9885 2 жыл бұрын
Markwisa33 🚯🚷...？
@markzhang9885 2 жыл бұрын
我把我的LINE ID发给你了🚯
@markzhang9885 2 жыл бұрын
Add me up on line 🙏🙏🙏
@crazydocker3557 2 жыл бұрын
以前做深蹲的时候（虽然不经常做😂），膝盖里面会有异响 今天看了解说，试着用臀和背驱动下蹲的时候，膝盖不再有异响 老师确实厉害👍
@lancetang6498 2 жыл бұрын
清楚.詳細.指導得非常專業.很喜歡
@dreamingkid2227 3 жыл бұрын
感谢老师,讲解的非常棒,非常到位!
@emin0816 2 жыл бұрын
看了好多影片覺得這個最有用 終於不用腰痛了
@maytse1417 2 жыл бұрын
？？？？？？，？，？？？？？？？？，？？，？？？？？？？？？，？？？？？？？？
@maytse1417 2 жыл бұрын
？，
@maytse1417 2 жыл бұрын
，？？，？？，，，？？，，，，？？？，？，？，，，？，，？？？？？？？，？，？？，？？，？？？，，？？？？？，？？，，？，，？，？？，？，？，？，？？？？？？？？？？？？？，？，？？，？？？，？？？？，，，？，？
@user-od1sg9kk4q 2 жыл бұрын
簡潔明瞭！很棒的教學！
@caiyujie 2 жыл бұрын
每次看妳的視頻都能獲得非常多的知識，清晰明了。
@user-oy5sj5bj8y 2 жыл бұрын
教學清楚明了，很棒！拍攝時請注意頭上和肩上，盡量不要出現障礙物。此外，如果能用大光圈拍攝，效果肯定會更好！👍👍👍
Gladys Fit Life
Рет қаралды 174 М.
胡乃文開講 - 名醫談養生
Рет қаралды 320 М.
風傳媒 The Storm Media
Рет қаралды 1,2 МЛН