J'EN AI MARRE D'ÊTRE UN GROS LARD !!
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@FromHumanToGod 6 жыл бұрын
Quelques informations complémentaires ; Je varie la source de protéine et je remplace le poulet parfois par du poisson, des crustacés et très très rarement un bifteck de boeuf. Je varie aussi mon poivron. Parfois je prends le poivron jaune et occasionnellement, des brocolis. J'ai arrêté les haricots verts car j'ai fait une overdose. Je ne prends pas de caséine tous les soirs, je le fais une fois sur deux ; seulement si j'ai VRAIMENT la dalle. Je prends la caséine de chez Prozis, la 100 % Caséine Prime goût ananas. Même si c'est juste de la protéine, ça reste des calories ... Je compte conserver mon Cheat Meal du samedi soir à base de côte de boeuf XXL + profiteroles option nixamère. Peut être que dans les semaines à venir, je le supprimerais. Mais c'est sacré chef Rhakal' ça va être dur. Voilà j'pense avoir tout dit. Souhaitez-moi bonne chance les keutards !! P.S : le combo pouce bleu + commentaire me motiverait davantage. J'tiens à le préciser au cas où tu aurais la main légère. Palmard mon poste 🌴
@FromHumanToGod 6 жыл бұрын
Ouais, pendant le ramadan. Efficacité = zéro. Toujours le même scénario ; mon corps ENTIER sèche sauf mon ventre + poignées d'amour #FuckLife
@nclfch 6 жыл бұрын
FromHumanToGod gros t’as pas assez de légumes dans ta diet
@Aniki82 6 жыл бұрын
Oui je trouve aussi que ça manque de légumes, tu sais Y a plein de truc vraiment bon genre fenouil qui change completement des haricots verts. çe serait vraiment cool un feat avec Azchod sur le sujet?
@mrden1milliard 6 жыл бұрын
tu cours jamais a jeun ? genre 30 a 40 min max 3 a 4 fois semaines ca marche super bien . d ailleur c est le truc qui marche le mieux chez moi et comme legumes privilégie les legumes vert absolument !!!!
@xavierdurieux567 6 жыл бұрын
Tu vas droit dans le mur avec ta diet.....tu coupes beaucoup trop fort tes glucides du depart....quel est ta DEJ? tes macros? ton total calorique? ton deficit de depart? ce serai dommage de se louper c'est deja suffisament dur comme sa.
@actif81 6 жыл бұрын
0:31 : Directeur de l'hôpital psychiatrique : "Alors ici on peut constater nos patients les plus touchés et dangereux, je vous conseille de vite avancer et de pas trop vous approchez"
@FromHumanToGod 6 жыл бұрын
Mec j'ai rarement autant ris devant un commentaire 😂😂😂😂😂
@MonkeyDLuffy-xm3bn 6 жыл бұрын
ArdaBxl enorme commentaire hahaha
@actif81 6 жыл бұрын
hahahhahah toi tu me fais délirer c était a moi sale clasheuuur ta cru quoi bah bien chuuur mdrrrr merci pour cet réponse ca m'a honoré petit ananas des bermudes
@Nofftube 6 жыл бұрын
ArdaBxl mdr mec tu m'as plié 😂😂
@MrJohAA 6 жыл бұрын
En vitesse 0.75 c'est encore mieux !
@bloodjob7724 6 жыл бұрын
Mec, plus tu t'enerves et plus t'es magique. Le début en mode végéta, c'était epique
@1VIE_ 6 жыл бұрын
Toujours au top tes conseils EFKAN
@andreadeschamps3887 6 жыл бұрын
Le syndrome de la bouteille d'orangina😂😂. T'es génial mec❤
@xiralys2542 6 жыл бұрын
28 min pour dire que tu vas remplacer du riz par du konjac et faire 1h de cardio fractionné et 30 minute de muscu tous les jours au lieu de l'inverse. Le pire c'est que je les ai pas vu passées.
@TonioBZH 6 жыл бұрын
Tu peux aussi manger du coton, 500 g par repas pour seulement 0 kcal !
@fralaffaire1542 6 жыл бұрын
StarKiller ou des éclats de verre, ça cale assez vite
@vincentskate96 6 жыл бұрын
StarKiller la légende dit que même le coton est plus calorique
@jean-aime6319 6 жыл бұрын
du coton fraîchement ramassé par banania et boubakar on est sur qu'il est bio
@GreekGod_Reconquista 6 жыл бұрын
Oh putin je suis mort 😂😂
@RachidaTV 5 жыл бұрын
LA VIDEO EST HILARANTE en vitesse 1.25 putain
@aliceco8834 6 жыл бұрын
Super, toujours très intéressant ! J'attends avec impatience la suite de ton évolution avec ton menu/entraînement
@r_mtz7984 6 жыл бұрын
Le 6 packs est plus légendaire que la sortie de ta marque vêtements posto! Good luck posto🐨🌴
@loganfaure7411 6 жыл бұрын
Rémi Martinez ou que les aventures de paige à ta whey 😂😂
@31Save 6 жыл бұрын
Yeahhh nouvelle vidéo
@marioyarieneu7140 6 жыл бұрын
Ca faisait un moment que je n'étais pas venu sur ta chaîne, car je n'avais pas repris la salle depuis un bail, et je m'y suis remis, tu m'avais tellement aidé y a 2 ans de ça dans les conseils, etc. Toujours aussi excellent. J'espère te suivre encore ! Peace !
@anthonyredfield2923 6 жыл бұрын
Ca faisait longtemps que je n'avais pas revu une de tes vidéos Mr Kurznaz et je t'adore tu mets le sourire. Je te souhaite de garder cette énergie et cette aura encore très longtemps
@Dragau 6 жыл бұрын
Salut Efkan, je vais ouvrir mon claque merde comme tu le dis, pour te donner des "conseils" bien sur ! Je vois 3 "erreurs" d'optimisation dans ton programme. Si jamais tu n'arrive toujours pas à sécher, je te conseil, comme tu l'as dit dans ta vidéo, de ne garder qu'un seul des 4 jaunes d'oeufs. C'est pour moi ce qui a marché ! Ensuite, de remplacer ton cardio en fractionné par du cardio classique, genre 8-12 km/h pour taper directement dans les graisses à partir de ~40 minutes d'efforts. L'avantage du cardio fractionné que tu comptes faire, c'est comme tu l'as dis de muscler ton système cardio-vasculaire, et donc d'augmenter ton métabolisme de base. Mais passer en cardio classique, te permettra de taper directement la graisse dispo dans ton corps. Et pour finir, je suis en 3ème année de STAPS (fac de sport) option entraînement sportif dans le but d'être coach et entraîneur, et j'ai vu cette année en cours (d'après plusieurs études) que faire un entraînement de force suivi d'un entraînement d'aérobie supérieure à 90% VO2max (donc ton cardio fractionné) créé des interférences. Le fractionné va supprimer/diminuer la récupération de l'entraînement en force et donc perte d'efficience. C'est pourquoi je te conseil de faire du cardio classique même si c'est plus chiant (pour moi en tout cas). Allez, courage pour ta sèche de cow-boy !
@iKlaym 6 жыл бұрын
...
@jeromegence4750 6 жыл бұрын
moi juste le blanc d'œuf et je tabasse pas mal au café sans sucre biensur, ca me fait fondre a la vitesse de la lumiere, que meme albert Einstein s'en retourne dans sa tombe lol
@takecareofyourunderwears7790 6 жыл бұрын
Faux pour les jaunes. Tout ce qui compte pour perdre du poids c'est d'être en déficit calorique, et c'est du gâchis. I agree pour le cardio.
@Dragau 6 жыл бұрын
Comment tu peux me dire "Faux" pour les jaunes d'oeufs ? J'ai juste écrit: supprime les jaunes d'oeufs, c'est ce qui a marché pour moi. Je dis juste que moi lorsque j'ai voulu avoir des abdos visibles, très visibles, un des points qui m'a permis d'atteindre ce but et de supprimer les jaunes d'oeufs. Je n'ai rien dis de plus. Donc, Vrai pour les jaunes d'oeufs ;)
@takecareofyourunderwears7790 6 жыл бұрын
"Non" car c'est faux. Ce n'est pas enlever les jaunes qui relancera la processus. Ce n'est même pas une question d'aliments. Le facteur premier c'est d'être en déficit calorique, et il l'est sûrement déjà, donc je ne vois aucune raison de supprimer les jaunes d'oeufs en particulier, pourquoi eux et pas autre chose. C'est une obsession ridicule, déjà parce que c'est du gâchis, en plus de balancer comme l'a dit Efkan 80% de l'apport nutritionnel du bordel (c'est d'une absurdité bon sang), et que si cela rentre dans son total calorique et sa répartition de macro nutriments à part enlever quelques dizaines de calories en plus et se débarrasser de lipides et protéines de qualité je ne vois pas quels effets comptes tu en tirer.
@ellypsis603 6 жыл бұрын
Efkan tu es trop drôle, tjrs excellentes tes vidéos ;)
@damstrong27 6 жыл бұрын
Vidéo de qualité et de plus en plus régulière, super 💪🏻 bon courage pour la sèche quetard
@TheAGMode 6 жыл бұрын
Mdr mec 😂 Je kif ta façon d’être ! Très bonne vidéo. On devrait tous avoir un pote comme toi en salle et hors salle 🙏🏽✊🏽😂
@shogun9176 6 жыл бұрын
Salut Efkan. Tu es trop bas en calories/jour, tu te mets en mode survie, c'est pour cette raison que tu perdras jamais ta bouée de gras autour du bide. Bon courage.
@alexalucard1611 6 жыл бұрын
Exact, son metabolisme est flingué ! Faut faire une relance et il aura son 6 pack
@rcs0133 6 жыл бұрын
Yess et à ça tu ajoute les divers pic de glycémie lié à ça marinade et ça whey a un metabolisme broken c'est pour ca qu'il tourne en rond
@dtgio 6 жыл бұрын
Seriane Grade Dix ses avant bras c'est grace à son lien en raccourci sur son PC.. pas à sa diète 😂
@lobbyhack2332 6 жыл бұрын
Shogun exactement il va niker son métabolisme lorsque il coupe les glucides et les lipides et surtout il garde son cheatmeal
@jgo1009 6 жыл бұрын
C pas bête, le gras c une réserve de survie. L'organisme fait des économies de gras.
@NVICTUS 6 жыл бұрын
Force à toi Efkan, tu vas finir par le voir le bordel de Saint six pack ! Concernant les oeufs, tu as amplement raison, je ne comprends pas la persistance de ce mythe qui prive les gens d'une excellente source de protéine! Dans mon cas, avant j'étais un gros sac de gros lard, depusi 6 mois, j'ai changé mon régime (en y intégrant 5 oeufs le matin à chaque jour!) et depuis bah... j'ai perdu 14 kg; ça se saurait si le jaune d'oeuf empêchait de perdre du poids :). D'ailleurs (petit moment promo si je puis me permettre), je viens de démarrer ma chaine histoire de parler de ma quête du poids santé, ce serait fort apprécié d'avoir des commentaires constructifs (genre si je fous le bordel ou bien je suis sur le bon chemin) ; je ne quémande pas d'abonnement hein :), même que si vous kiffez pas, dislikez oklm les postes :). Bref bonne vidéo sieur Kurnaz, je t'avoue que t'es une bordel de source de motivation; lâche rien!
@vinsfo3587 6 жыл бұрын
chatpeau
@batistegraulet2647 6 жыл бұрын
T'es la seul personne que je peux écouter pendant une demi heure sans m'ennuyer, les video de plus de 15 min des autres youtubeur je les regarde même pas
@Flooetchat 6 жыл бұрын
Je t'aiiiime !!! 😂😂 bordel je viens juste de te découvrir, tu es tellement enooooorme !! Un pure régal ! Bonne réforme à toi 💜
@Perf47 6 жыл бұрын
Et dire que j'ai les 6 packs sans travailler les abdos, la vie est injuste...
@TheTMAX50 6 жыл бұрын
En même temps les abdos sont les seuls muscles que l'ont peut voir sans jamais les bosser. Seul la diète compte pour le six pack.
@Perf47 6 жыл бұрын
TheTMAX50 ouais c'est vrai mais y'a aussi le Fait Que les tractions et le deadlift sollicitent les abdos
@detail.oriented.performance 6 жыл бұрын
Perf47 + celles en supination qu'en pronation
@Obsidia24 6 жыл бұрын
Va faire une séance d'INSANITY mois 2 (Cardio haute intensité fractionné ) ça met des P.L.S intergalactiques !
@vivienfaivre5385 6 жыл бұрын
Toujours les bons conseils qui vont bien ^^ Merci :)
@sinan3746 6 жыл бұрын
Bonne vidéo instructif qui fait plaisir a regarder avec cette touche d'humour. C'est bien que tu parles de ton nouveau régime pour être plus proche des abonnée tout en faisant un petit cours d'svt mdddr. Bonne continuation.
@Heika.t 6 жыл бұрын
Quand tu regarde cette vidéo. Avec une tablette de chocolat dans la main T-T
@eliosalomon6233 6 жыл бұрын
Heika quand tu regarde cette vidéo avec une tablette de chocolat gravé sur le ventre ^^
@MykeArtMusic 6 жыл бұрын
Fais du HIT genre Insanity au lieu de courir tel un chalgus des îles ! Bah bienchuuuur
@tchopokana1 5 жыл бұрын
Après plusieurs jours sans aucune motivation tes vidéos m'ont rallumé la flamme. Merci et force à toi
@nazimdrd7227 6 жыл бұрын
MAGISTRAL ! Je suis dead :D ça fais très longtemps que j'ai pas autant rigoler espéce de clasheuuur
@Marius1708 6 жыл бұрын
A mon avis, tes erreurs (likez pour qu'il aie plus de chance de voir): - le muesli( trop sucré) - le konjac( ca parait bien, mais ca va pas du tout te remplir, du coup pdt la journée, tu va avoir faim et faire des écarts) - le poulet ( la marinade est surement trop salee et trop sucrée) - la whey( essaie quand meme la isolate).. - les oeufs ( ca va encore mais enleve peut etre 1, 2 jaunes.) -tu varie pas assez tes sources ( prot, glucides, lipides.)
@TeenBodyBuilder69 6 жыл бұрын
Yasmine Nina Benhalima pour varié les acides aminés, vitamines et mineraux. Ce n'est pas les même dans tout les différentes viande :)
@lobbyhack2332 6 жыл бұрын
Yasmine Nina Benhalima pour ne pas avoir de frustration et puis quand dit pascal pour varier ses micronutriment et puis les jaunes d oeuf il peut les garder si ca rentre dans ses macro enfin même si il a pas l air de calculer ses calories
@twitedmaterial5701 6 жыл бұрын
Compte t'es calories avec une Appli Efkan tu dis avoir tout fait mais ta pas fais ça
@quentincct707 6 жыл бұрын
T’es un vrai exemple, tu déchires continue comme ça tu l’auras ton six pack ! 💪🏼🌴🌴🌴
@alexandremouty7882 6 жыл бұрын
Bon courage Mr Kurnaz j’espère que avec tout sa tu va l’avoir enfin se putin de 6 packs courage broh 💪🏻
@fryoussef3494 6 жыл бұрын
salut efkan, j’aimerais que tu fasse une video sur tes max de points au gym mec!! tes video à la salle nous manque gros sans oublier que bien sûr les videos formatif sont génial. 👊🏼
@younesmedril2632 6 жыл бұрын
Dwayne Johnson n'a jamais réussi à avoir le six packs
@romainloubignes5894 6 жыл бұрын
Tu es un tueur mec !!! Je te suis dans ton alimentation et dans ton programme muscu je fais le point dans 1 mois ! La bise 💪🏼
@Teukos92 6 жыл бұрын
Merci et bravo pour ta video. Nos diète se ressemblent beaucoup (même si j'ai énormément de fat à perdre personnellement). Pourquoi ne retentes tu pas une Cetogene ultime ? C'est chaud pendant quelques jours mais une fois assimilée tu as une patate de tous les diables. Petite question : même si je l'utilise pour perdre du gras actuellement, penses tu qu'il est possible de prendre de la masse en suivant une Cetogene ? Merci et bon courage !
@julienbarralis8878 6 жыл бұрын
Qui vote pour que Efkan refasse le GIGATACOS !?
@DjRay974V2 6 жыл бұрын
Ptn la notif du meilleur youtubeur du fitgame FR qui fait plez 😍 Bises depuis l'île de La Réunion keutard 🌴viens nous rendre visite y a pleins de palmars ici mon poste
@marvin675 6 жыл бұрын
Oh putin un keutard du 974 💪😂 reprezent la réunion bam bam 💪
@joshualebeau4601 6 жыл бұрын
Vosy mon poste on est là les keutard
@marvin675 6 жыл бұрын
Oh putin un autre clashheeuurs made in pei 💪
@kaysteditor389 6 жыл бұрын
Un autre Keutard du 974 ici !! 😂😂🔥🌳🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴
@marvin675 6 жыл бұрын
😂😂😂🐨🐨🐨🌴🌴🌴 les double k ,kreol et keutard 😂
@nilsam4088 6 жыл бұрын
tu es un tueur ,je kiff tes vidéos. ne change rien l'ami
@pikasaiyan8232 6 жыл бұрын
Dit moi dans tes shaker tu mets que tu l’eau, que du lait ? Un mélange des 2 merci d’avance pour ta réponse Et 2 eme question, si je peux que m’entraîner le matin là whey je la garde pour la collation de 16h ?
@RavagZ- 6 жыл бұрын
Wallah mec contacte Essan NFC il va te faire un programme du future dans 1 mois t'es a 4% de bodyfat
@TeamOfWings 6 жыл бұрын
4% c'est ce qu'atteigne les bodybuilder en fun de seche... c'est super mauvais pour le corps d'y rester longtemps
@digitalbelami 6 жыл бұрын
Mdr son programme c juste le clenbuterl et les stero
@bodydream752 4 жыл бұрын
@@digitalbelami exactement...
@romain3622 6 жыл бұрын
+1 pour le jaune d'oeuf et pour les flocons d'avoine !
@antoinetkz 6 жыл бұрын
Salut Efkan, je me demandais quel est l'intérêt ou avantage s'il y en a un de faire des séance par exemple pecs triceps puis dos biceps plutôt que faire pecs puis dos puis bras dans son intégralité. Est-ce simplement par préférence ou y a t-il un intérêt derrière que j'ignore. Voila merci posto et très bonne vidéo
@sparx187 6 жыл бұрын
Gg 300 000 abos !
@SkYPr0g 6 жыл бұрын
18:08 "ça curl des daronnes" jpp 😂
@Micka__Haddes__ 6 жыл бұрын
Thefilsdeputemalumiere78 il a du passer au training vite
@AE-wy7vr 6 жыл бұрын
Thefilsdeputemalumiere78 les vidéos ne sont pas publier en même temps pour tout le monde y'a un décalage.
@oussamamouis9289 6 жыл бұрын
Mr Kurnaaaaz j'ai pour vous des informations qui pourraient changer votre fat percentage de gros lard et je suis sur que vous allez envoyer Ulises et Panda au paul emploi je vous l'assure , et bien evidement en s'appuyant sur The laws of thermodynamics , n'hésitez pas à me contacter !
@MariilynManson64 6 жыл бұрын
continue comme ca tu me regales a chaque video
@MUSIQUE002 6 жыл бұрын
Courage pour ta sèche ! Tu m'as bien fait marrer sur cette vidéo Mr Kurnaz !
@madixeverywhere7305 6 жыл бұрын
Sale keutard il dit si il oublie de prendre des Omega 3 la journée il les prends le soir ou vice versa... comment vice versa genre tu oublie de les prendre le soir tu remonte le temps pour les prendre le matin ??
@mst-jean8073 6 жыл бұрын
tu prend tout simplement des rétro-Omega 3 et voila tout est réglé
@thetwilightzone2541 6 жыл бұрын
Oméga 3 dans les œufs ?
@chrisleterrier2661 4 жыл бұрын
Mdr j'y ai pensé aussi
@julieracaud5827 6 жыл бұрын
Tu m’as pas convaincu avec ton programme alimentaire, j’y crois pas trop.. entre le lait de vache, ton muesli sucré, t’es konjak qui rapporte que dalle à ton corps et gros.. c’est pas parce que c’est bio que c’est bon pour la santé. Enfin bref Jte souhaite quand même d’atteindre tes objectifs, j’me trompe peut être donc, j’espère que t’y arrivera avec ce nouveau programme. Bon courage! 💪🏻
@Xendo77 6 жыл бұрын
Julie Racaud Bordel si c'est vraiment toi sur la photo, t'est magnifique !
@dylanasj7693 6 жыл бұрын
Wtf
@FanatiKomdu13 6 жыл бұрын
Renseigne toi le lait est une aide anabolique non négligeable (source : Gundill), seul desavantage c'est que ça t'apporte du gras Puis à un bol de lait bio par jour le matin, il devrait pas se bousiller la santé va
@carli5184 6 жыл бұрын
FanatiKomdu13 gras antibio et pesticides lol
@EarlyFires 6 жыл бұрын
Il ne consomme même pas un bol, juste quelques cuillères à soupe pour humidifier les céréales
@Weash004 6 жыл бұрын
Courage frerot ça vas le faire
@STONGS-_- 6 жыл бұрын
Tu gères posto ! Lâches rien !
@actif81 6 жыл бұрын
Oh l accent anglais du keutaaaaaard au début bah bien chuuuuur cru quoi toi
@pierregass 6 жыл бұрын
Mec t'es autour de 1450-1500 kcal par jour. C'est beaucoup trop bas. Ça te fais grosso merdo 90 g de glucide 180 g de prot et 35 g de lipide. Soit tu ne tiendras pas soit tu fond soit tu vas bloquer ton métabolisme
@lobbyhack2332 6 жыл бұрын
Pierre Gass oui exactement il va passé de plus 2200 calories a 1600 il va niker son métabolisme direct et puis il varie pas ses aliments il risque de se provoque des frustrations...
@kftof 6 жыл бұрын
Et avec le konjac a la place du riz ça revient a couper les glucide
@adrienkrief6459 6 жыл бұрын
Courage mon poste ! On est tous derrière toi 🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨👍✌🏾
@Bouzzzie 6 жыл бұрын
+1 Quetrice sur la chaîne :D J'aime beaucoup tes vidéos, je suis une nouvelle à la salle de muscu ^^ c'est toujours intéressant de regarder pour apprendre niveau nutrition. Bises :)
@SIXTIMEZonYoutube 6 жыл бұрын
Remplace le lait par le lait d'amandes ou le lait d'avoine si tes intolérant au lactose! Prends ceux avec du Calcium ajouté.
@carli5184 6 жыл бұрын
SIX TIMEZ evidemment. keskil fout avec son lait aux hormones lui? putain gt choquee de voir ca mdrrrr
@seba911VTT 6 жыл бұрын
Clairement tout ce qui est produits laitiers, déjà en temps normal faut éviter, mais quand tu veux sècher ... pas top du tout
@carli5184 6 жыл бұрын
Aurelle yen a dans l'eau a la base c un minéral.no pb. et fuck le lobby du lait de vache
@iiRuch 6 жыл бұрын
Pq tu nous parle de calcium mdr
@carli5184 6 жыл бұрын
ViZo Rush tas pas vu le gars il boit du lait de vache. on a pas compris pkoi
@frenchiefanguin 6 жыл бұрын
16:30 jsuis en PLS
@ps3joepirate 6 жыл бұрын
Good vidéo man! J’ai maintenant du mal à manquer une seule de tes vidéos,même si je suis québécois LOL
@izondanslamaison8606 6 жыл бұрын
Il nous fait toujours kiffer en nous donnant des bons conseils! Parfait!
@bboytactic1 6 жыл бұрын
Ça vaux rien le citron en bouteille posto !!!
@Phil-dg1yg 6 жыл бұрын
Désolé, mais c'est vrai.. du frais.. du frais! 😉
@denizcan2375 6 жыл бұрын
Met t'es flocon d'avoine dans tes oeuf et tu aura un putain de bonne galette 👌
@pauline8306 6 жыл бұрын
VRAIMENT SUPER VIDÉOS !!
@gsquad9664 6 жыл бұрын
Super vidéo merci encore chef kebabier 👍🏼
@shankks9685 6 жыл бұрын
Moi je dit Efkan 🇫🇷 président 🇫🇷
@nicolaspiscina5014 6 жыл бұрын
Plusieurs commentaires te l'ont déjà dit mais tu t'y prend pas très bien. D'abord t'es en sèche depuis longtemps donc ton métabolisme assume plus, une ou deux semaines où tu manges normalement devraient régler tout ca.Ensuite tu privilégie beaucoup trop le cardio, et en plus le cardio longue durée comme tu fais est catabolique !! donc tu va perdre du muscle et encore plus galérer à perdre ton gras. Fais plutôt des grosses séances de muscu bien balèzes de 1h et à un autre moment de la journée tu fais genre 15 minutes de cardio pas forcément à jeun. Après il faudra que tu redescende les calories progressivement et pas passer d'un coup à 2 000 kcal comme un imbécile. tu peux aussi faire un cyclage des glucides si ca t'amuse il parait que ca marche bien, dans le doute demande à Nassim Sahili.Voila poto c'était 2-3 conseils d'un modeste clasheur en espérant que ça t'aide !!
@Jonas-te3kd 6 жыл бұрын
Nicolas Piscina justement c’est le cardio longue durée (30 a 90 min) a intensité très modéré (60-70%) qui est le plus productif pour perdre du gras sans perdre de muscle. C’est dans cette configuration que la lipolyse se met en action (perte des tissus graisseux).
@canardmetal 6 жыл бұрын
c'est peut être le plus productif pour perdre du gras (et encore j'attend qu'on me le prouve) mais c'est certainement pas le plus efficace pour conserver sa masse musculaire, et efkan a surement pas envie de ressembler à un zguegue tout flasque juste pour voir un semblant d'ado apparaître :p
@mehdil4672 6 жыл бұрын
Jonas tu sors ça d'où, des reportages tv ? Tu devrais te renseigner plus, c'est pas le plus efficace. Et la seul règle c le total calorique, que tu fais 90min ou 15min, du moment que tu fais un petit déficit tu perds autant l'un que l'autre. Et pour ta connaissance le plus efficace c'est le hiit car tu as l'effet afterburn.
@nicolaspiscina5014 6 жыл бұрын
c'est vrai que le déficit calorique est le premier facteur à prendre en compte mais le cardio longue durée est catabolique donc vraiment pas top pour conserver sa masse et perdre du gras efficacement, tandis que le HIIT peut être anabolique.(il me semble que c'est prouvé mais j'ai un doute)
@Reazme 5 жыл бұрын
Nicolas Piscina j'en veux bien des conseils !!
@orlandomendes8015 6 жыл бұрын
T’es un grand malade monsieur kurnaz, mais bien sûr. J’ai essayer du fractionné pendant 2 semaine, j’ai cru que j’allais mourrir à chaque séance. Nez en moins je te souhaite bonne chance pour ce nouveau programme. Il faut mettre god en PLS😂 aller bon chance 🐨🐨🌴🌴
@LeBucheronn 6 жыл бұрын
J't'adore mec continue !
@laptiteveine 6 жыл бұрын
FRERO T TURK c est normal que ta du mal a avoir le SIX PACKS 😀
@blysecen989 6 жыл бұрын
Pareil mais on a une putain de force
@blysecen989 6 жыл бұрын
Turkun gucu
@laptiteveine 6 жыл бұрын
bly secen NE MUTLU TURKUM DIYENE GARDAŞ
@ryoharushima2609 6 жыл бұрын
Orhan Durukan je suis moitié turc moitié français j'ai le six pack haha
@laptiteveine 6 жыл бұрын
Ryo Harushima haha tant mieux me 😀 mais tu sais nous les Turk 100% et bio en plus pour pas que Efkan passe ca vie au chiote 😂 on mange beaucoup de bouffe avec beaucoup de gras , sucre etc.. du coup c est chaud le six packs 😀
@shadezlatcastres 6 жыл бұрын
1€80 pour 15 calories. vous êtes fou d'acheter ça (ou riche)! Et les jaunes d'oeuf ya 3 ans il mange 4 oeufs cuit vapeur et il jeté le jaune et là il réalise enfin que c'est idiot. Enfin tu raconte encore pas mal de conneries mon poste! :-D
@jacquesfrench8936 6 жыл бұрын
salut, que penses tu de la whey native? merci pour tes vidéos et ton humour :-)
@CAILLASSE06 6 жыл бұрын
Tu prends ta whey avec de l'eau ou du lait et quoi comme l'ait tu me conseilles moi je prend l'ait au riz avec une banane mixé et de la whey au chocolat
@bricedrummer 6 жыл бұрын
T'es au courant que la marinade sur ton poulet c'est pas très fit hein?
@mst-jean8073 6 жыл бұрын
ce n'est pas très "fit" mais ça rend la diète beaucoup plus agréable par contre
@bricedrummer 6 жыл бұрын
il peut bouffer des macdo a chaque repas ça rendra sa diete plus agréable aussi
@esmeraldaofficiel334 6 жыл бұрын
#TeamSnapChat 🐼🐼🐼🌴🌴🌴
@way5718 6 жыл бұрын
T'es vraiment un sketch Efkan, je t'adore ! :D
@drisswassim4002 6 жыл бұрын
Excellente vidéo tu m’as tué de rire ça fait plaisir bordel de chatte ! Bon courage pour ta sèche bro
6 жыл бұрын
Le meilleur poivron c'est le rouge
@tonybanania 6 жыл бұрын
Mais qu'est ce que tu fou la tonton Fréko ha ha ha ha
6 жыл бұрын
hahaha j'sai pas , j'me suis perdu !!!
@cdrtinyhouse511 6 жыл бұрын
Nn le meilleur c le jaune man
@Tintin.au.Congo.chinois 6 жыл бұрын
Vert jaune rouge les mans!
@sajadeshahidpour2008 6 жыл бұрын
Jaune devant, marron derrière
@clement6421 6 жыл бұрын
Pas de lait pour sécher putain 😂
@carli5184 6 жыл бұрын
Clément grave mdr
@joysudan8668 6 жыл бұрын
Mais arrêter si on en prend pas beaucoup et si on equilibre avec le reste on peut se le permettre !
@lobbyhack2332 6 жыл бұрын
Y a pas d aliment interdit ou d autre autorisé pour ne pas provoque de frustration mais le problème c est que il ne calcul pas son total calorique c est pour ca que il a pas son six pack
@washa2300 6 жыл бұрын
Je tombe un peu par hasard sur t'es vidéo tu me fait pensé à un mix entre freko ding' et Louis de Funès lol plutôt simpa comme référence non ?;) Allez bon courage pour la suite,et pousse fort l'ami,Peace :)
@THEROCK02 6 жыл бұрын
Efkan, je dois te dire : je suis fan de toi et tes video . T’es mon modele muscu ! Merci
@monchatamoi 6 жыл бұрын
4 vues , 50 likes on voit les vraie 😻
@mitrapersian7280 6 жыл бұрын
Appelle essan
@Paul-xt2oy 6 жыл бұрын
mitra persian Il est pas assez solide pour suivre les diet et les entraînements d'Essan je pense ^^
@liberty-prod 6 жыл бұрын
1 heure de fractionné ! Wahouu mais t'es chaud toi mon queutard 😉 J'espère que tu vas progresser, bon courage !
@Cocojayssy 5 жыл бұрын
Je kiff ta façon de parler tu est totalement différents des autre qui parle de sport et même en general
@elbakhsis7137 6 жыл бұрын
Je pense qu'il vaut mieux ne pas allonger les séances de cardio et retraicir les séances de muscu, Parce que tu brûle plus de calories en fesant des exo de muscu que en fesant du cardio.
@9313ronaldo 6 жыл бұрын
tout dépends de l'intensité de ta séance de muscu et celle de ton cardio, je peux te garantir que tu brûlera plus en faisant 1h de cardio, avec 30' de footing léger et ensuite fractionné sur 30' (avec des 30/30 ou des 1'/1') qu'une séance de muscu classique , en plus en faisant monter haut ton cardio, tu continuera à bruler des calories même au repos.... après le mieux est de séparer musculation cardio mais bon c'est un autre débat
@riadbsm8928 6 жыл бұрын
Tout dependra de l'intensité !
@iiRuch 6 жыл бұрын
body run tu continues aussi de brûler des calories après une séance de muscu
@mastercoc2891 6 жыл бұрын
Intensite poid moyen lourd seance courte ecouter son corp + soufrance cest ca le secret de la seche
@MsGerrior 6 жыл бұрын
Il me semble que lorsque tu fais du cardio tu perds surtout de l'eau, pas des calories
@helenabgs3425 6 жыл бұрын
Viens dans le Gers mec, tu verras que le français ne veut pas dire bonne qualité. T'as des élevages intensifs partout. Et en plein air ne veut pas dire que les poulets sortent réellement. Juste ils peuvent sortir un certain temps par jour, mais en même temps l'éleveur donne à manger dedans. Les poulets sont pas cons, ils choisissent la bouffe plutôt qu'aller dehors. Sinon mange végétaliens, tu verras tes abdos vont faire une salutation au soleil à la terre entière haha ! En vrai, le vege à rendu ma vie plus simple et ma shape plus facile à gérer. Essayes ^^
@lhommeauregular518 6 жыл бұрын
Eclatdusoleil vas y bouge la lui il veut pas être un poirot
@helenabgs3425 6 жыл бұрын
Si vous n'écoutez meme Pas l'avis d'un diététicien, qui étudie tout le fonctionnement de la bouffe c'est votre probleme. En tout cas je connais la solution. Libres à vous de stagner :)
@filsdatlas796 6 жыл бұрын
Eclatdusoleil c est chaud moralement de bouffer des légumes matin midi et soir perso moi je tiens pas 😂
@helenabgs3425 6 жыл бұрын
Fils D Atlas tu sais y'a pas que les légumes, c'est juste qu'on a pas l'habitude de se faire à manger comme ça. Et le plus cool cnest que tu peux manger trois fois plus de glucides sans répercussion. Il suffit d'être curieux et d'essayer. Si tu y arrives pas c'est pas grave, t'aurais tenté. Et puis perso je mange du poulet de temps en temps, genre au resto mais de meilleure qualité
@filsdatlas796 6 жыл бұрын
Eclatdusoleil après moi j ai un métabolisme de bâtard je pense et a midi je mange a un self j ai pas le choix je peux pas me prendre une assiette d haricots sinon je crève la dal quoi donc je pense pas que ça soit une solution pour moi j ai aucun mal a être sec bon après je suis jeune mais sur des personnes comme efkan elle peut être bonne fin après moi c est pas comme si j avais tes connaissances en bouffe mdr
@lmarguerat 6 жыл бұрын
Pour le petit déj’ fais toi des pancakes, tu mets tes oeufs, flocons d’avoine, 1 scoop de whey, un peu de lait d’amande (mieux que lait de vache), cacao tu mixes tout ça (Nutribullet si t’as) et fais cuir 2-3 minutes. Le goût est top tu vas même pas sentir les flocons d’avoine 👍🏼 Et comme beaucoup l’on dit je pense qu’il manque des légumes verts dans ta diet et de bon lipides (oléagineux, avocat, huile d’olive).
@sixela9360 6 жыл бұрын
Bonne chance mec
@charlesvdv1479 6 жыл бұрын
Go nager mon poste
@pierrecolombo4654 6 жыл бұрын
Charles Vdv pour brûler des calories en nageant faut déjà avoir une super technique, et c'est pas tout le monde qui l'a posto C'est pas la clitarde de grand mère qui vient pour faire ses 4 longueurs de brasse la tête hors de l'eau qui va brûler du fat haha Ps : cest un nageur qui te le dit hein clasheur bah bien chur
@gilloux1 6 жыл бұрын
Charles Vdv surtout que dans l'eau le corps ne peut pas monter en température comme en course à pied.
@pierrecolombo4654 6 жыл бұрын
Dr Mabuse Bien sûr que si haha Si tu penses ça parce que tu ressens pas la transpiration 😅... Mais crois moi quand tu fais des longues séries à fond tes dans le mal niveau cardio mon poste
@MrPipoma 6 жыл бұрын
Pierre Pierre J'ai envie de commencer à perdre du fat grâce la natation que j'ai arrêté il y a 3 ans, tu crois que ça peut marcher si j'y vais fort 2 a 3 fois par semaine et diet clean ? (je suis un ancien nageur également)
@pierrecolombo4654 6 жыл бұрын
Seiwaza Perso la j'ai bientôt 17 ans J'ai arrêté la compét à 15 (cette année la j'étais en sport études, 3h par jour dans l'eau) Mais je continuais à m'entraîner 1h par jour solo, même si ça n'avait plus rien à voir niveau intensité, c'était suffisant pour maintenir la shape Et malheureusement de 16 à 17 la jai du stopper à cause d'une tendinite Bref Je te raconte un peu mon parcours pour te dire que ça va être vraiment chaud si t'y vas tout seul dans le public, je te conseil d'y aller en club justement, et puis oui si c'est en club les entraînements c'est genre 2h ? Si tu fais 3x2h c'est pareil que moi qui faisait une heure tous les jours, après ça dépend de tes disponibilités mon poste
@cloverphotographies67 6 жыл бұрын
Tes vidéos sont toujours aussi top ! Un peu folles mais tellement bien expliquées ! Je pense que même Mamie du Ch'Nord comprendrai ! Petite question ; je suis actuellement platrée suite à une fracture du pied gauche et je remarque une grosse fonte musculaire sur ma cuisse et mollet de cette jambe. D'ici deux semaines on l'enlève c plâtre mais que faire une prise de muscle ou une sèche car j'ai pris pas mal de graisse en deux mois... Merci encore pour tes vidéos 🙏🏼
@jessytacheron9432 3 жыл бұрын
bonjour ,juste pour te dire les oeufs qu il faut prendre sont les 0fr mon que tard
@Supaastry 6 жыл бұрын
T’es trop fort, vivement les 300000 . 🌴🌴🌴🌴🌴
@someguy4592 6 жыл бұрын
Mais mec elle était trop bien cette vidéo woah
@JulienFoucaut 6 жыл бұрын
De la balle comme dabb ta vidéo posto!
@anthonyvieirarodrigues179 6 жыл бұрын
au top comme d'habitude
@titi-vj4qg 6 жыл бұрын
Magnifique la vidéo t le meilleur.
@maxaaa9099 Жыл бұрын
Ç est enorme de voir cette vidéo après avoir vu l’épopée Ç est beau
@bdsturtle 6 жыл бұрын
Salut efkan, voilà j ai une petite question, voilà j ai 17 ans et j aimerais bien commence la muscu , je suis assez fin et je ne sais pas trop comment commencé ma diète de prise de masse. J espère que tu verras ce message de CLACHEURRR Et que tu sauras m aider à devenir un GOD! En tout cas belle video
@Supaastry 6 жыл бұрын
T’es trop fort, vivement les 300000 🌴🌴🌴🌴🌴🌴
@MrSharazed 6 жыл бұрын
Bon courage mon poste ! Force à toi, tu vas finir par choper le six pack d'Ullys mon khey ! BAH BIENCHUR !
Coach Jerem' (Physic'Home)
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Fabbi
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