Jóga futóknak és sportolóknak - 30 perc nyújtás, kimozgatás a mindennapokra

Рет қаралды 135,168

NikiMoves - Jóga / Mobility / Nyújtás / Erősítés

6 жыл бұрын

Ha nincs időd jógára menni, de tudod, hogy szükséged van némi átmozgatásra...
Ha edzettél, és jól jön egy profi nyújtás a végén...
Ha szeretnéd jó karban tartani a tested a sok edzés mellett...
Még több, hetente frissülő videó itt: nikimoves.hu/
Ezt a gyakorlatsort bármikor elvégezheted, pihenőnapokon és edzés után is hasznos. A futás, bringázás, triatlon, és hasonló sportok által leginkább igénybe vett területekre: a lábakra és a csípőre koncentrálunk, átmozgatva a gerincet is. Kezdők, még soha nem jógázók számára is!
A videó a gyömrői csodaszép YogaZona stúdióban készült.
Kommentben oszd meg a véleményed, és iratkozz fel a csatornára még több "jóga futóknak, sportolóknak" témájú videóért. A csatorna folyamatosan bővül új, hasznos videókkal.
Még több, hetente frissülő videó itt: nikimoves.hu/
Instagram: nikimoves?...
Facebook: / nikimoves
Blog: nikimoves.blog.hu/

Пікірлер: 65

@ananas260 5 жыл бұрын

Köszönöm!Nagyon jólesett!!!Olyan jó érzés végre egy sallangmentesen,szépen beszélő oktatóval "dolgozni".Mostantól heti 2x minimum beiktatom ezt a fél órát,mert aki nálam merevebb,az már bronzszobor.😊 Szuper volt.Köszönöm még egyszer!😘

@nikimoves-jogamobilitynyuj3497 5 жыл бұрын

Nagyon köszönöm Zsuzsa, jólesik a visszajelzés, és hidd el, nem vagy egyedül a szobor-problémával :)

@juditnagynepasztor8561 4 жыл бұрын

Nagyon jó ez a gyakorlatsor, kellemes a zene, a hangod, és lazít, nyugtat, hálás vagyok Neked Niki, köszönöm 🙏💞

@robertinabudai7421 4 жыл бұрын

Fantasztikusan megnyugtató hangod van, a nyújtás pedig nagyon jól esett a futóedzések között! Köszönöm! ❤️

@nikolettagombas6624 3 жыл бұрын

Köszönöm szépen! Örülök, ha nem csak hasznos, de élvezed is :) Jó futásokat neked!

@gaborbartha2822 3 ай бұрын

kedves Niki! Hála a gyakorlatoknak ujra (magabiztosabban) futok. korábban ITBS problémaim voltak és mar majdnem feladtam. Igaz még nekem nagyon nehezek ezek a gyakorlatok de beiktattam a mindennapokra. örök hála ❤

@boglarkafritsch7615 2 жыл бұрын

Ez annyira jó. Legalább 20x megcsináltam már.Minden alkalommal tanulok vele valami újat. A hangod pedig, a narráció is zseniális.

@klaudiakortvelyessynemolna355 9 ай бұрын

Tegnap találtam rá erre a videóra. Nagyon tetszik ez a komplex gyakorlatsor, mindent érint, amire egy futónak szüksége van. Sokszor elő fogom venni. Köszönöm, hogy feltöltötted ❤

@balazsuveges8537 6 жыл бұрын

Szuper vagy Niki! Tök megnyugtató a hangod! Nagyon köszönöm! 😊

@csillaertl5223 4 жыл бұрын

Pont erre van szükségem! Nagyon örülök, hogy megtaláltalak!! :) Te kíséred a félmaraton felkészülésem.

@nikolettagombas6624 4 жыл бұрын

Köszönöm, örülök, ha egy kicsit hozzátehetek a sikerhez, és az egészségedhez :)

@katica7Bogar 4 жыл бұрын

Szia Niki. Kielégítő és hatékony a videod, nagyon köszönöm hogy megcsináltad és elérhető.

@AirBlueBell 5 жыл бұрын

Kedves Niki! Ez az a videó, ami által még az is megszereti a jogát, aki eddig akárhányszor próbálta, sosem sikerült megkedvelnie! Este csináltam meg, egy futásmentes pihenőnapon, és elképesztően megnyugtatott. A hangod, a videó minősége tökéletes, pont annyit és úgy magyarázol, ahogyan az a legjobb. Köszönöm az élményt! :)

@nikolettagombas6624 5 жыл бұрын

Köszönöm a visszajelzést! Annyira örülök, hogy "fejben" is jót tett...

@krisztianmolnar2781 5 жыл бұрын

Ezernyi hálám ezért a videóért Niki! Futó vagyok és 1,5 hónapot szenvedtem túlterheléses fájdalmak miatt a lábszáramban! 5 Napig minden nap csináltam és "csodát" tett! Azóta is legalább heti 3-szor végig csinálom! Köszönöm! :)

@nikolettagombas6624 5 жыл бұрын

Nagyon köszönöm a visszajelzést, ez tényleg jó hír! Ha már minden fájdalommentes, akkor is folytasd, a megelőzés sokkal kellemesebb, mint a kezelés ;) Igyekszem a következő videókat minél hamarabb feltenni, és akkor variálni is lehet :)

@krisztianmolnar2781 5 жыл бұрын

Nikoletta Gombás Már 30 kilóméteren is simán veszem az akadályt! ;) Kb 2 hete semmi fájdalmam nincs, de csinálom! :D És tényleg nyugtató hangod van! :)

@canislupus7758 2 жыл бұрын

Nagyon szépen köszönöm a gyakorlatsort! Roppant sokat segít!

@janosszegedi2539 3 жыл бұрын

Sok munkád van benne. Nagyon profi. Köszi.

@aminabdelhalim3949 3 жыл бұрын

Nagyon jó! Köszönöm szépen hogy láthattam a gyakorlást!

@MsGumicukor 4 жыл бұрын

Nagyon jól esett, köszönöm!

@andreakoczka4692 5 жыл бұрын

Én is akkor növelném a videódért rajongók táborát! :) Velem is csodát tett. Egyre könnyebben állok bele pózokba. :) Érzem a jótékony hatását. :) Minden sportolónak, főleg futónak csak ajánlani tudom! :) Meghálálja a test! :)

@nikolettagombas6624 5 жыл бұрын

Köszönöm a visszajelzést, és büszke lehetsz a kitartásodra, hogy nem csak egy alkalomtól vártál csodát. A legnagyobb öröm nekem, ha valaki megírja, hogy érzi a jótékony hatást. Így tovább! Ígérem, igyekszem most már a következő videókat feltölteni ;)

@andreakoczka4692 5 жыл бұрын

@@nikolettagombas6624 Nagyon várom. :)

@marinalidak206 Жыл бұрын

Nagyon köszi! Szuper video! Igazán profi vagy!☺️

@lillamajoros6527 9 ай бұрын

Már harmadszor csinálom, nagyon jó!

@katalindr.kallo-blasko8967 3 жыл бұрын

Köszönöm,isteni jó volt!

@gaborcseke435 5 жыл бұрын

Nagyon köszi!!!

@monikamezey4750 3 жыл бұрын

Rendszeresen csinàlom kb 10 naponta . Imàdom. Köszi

@maritto1 5 жыл бұрын

Nagyon örülök ennek a videónak, szuperek a gyakorlatok, pont ott nyújtanak, ahol szükségem van rá. A videó képi és hangi világa is kivételesen letisztult, kifinomult, igényes, ritka ilyet találni. Köszönöm szépen!

@nikolettagombas6624 4 жыл бұрын

Nagyon köszönöm, az "amatőr" videós barátunk nevében is :)

@kornellazar13 6 жыл бұрын

kössz Niki, már vártam! ;) gratulálok, csak így tovább! :)

@nikimoves-jogamobilitynyuj3497 6 жыл бұрын

Köszönöm Kornél, jó gyakorlást! ;)

@timearausch1205 2 жыл бұрын

Nagyon jó videó. Köszi szépen. 🙂

@ananas260 5 жыл бұрын

Köszönöm újra és újra...a kötött izmaimmal együtt!🥰😘🤗

@nikolettagombas6624 5 жыл бұрын

Én köszönöm neked :) Hajrá, kedves kötött izmok! :D

@szenka43 4 жыл бұрын

Szuper gyakorlatsor! És nagyon megnyugtató is egyben! 🥰👌✨

@viki2985 5 жыл бұрын

Köszönöm. Minden nap elvégzem a gyakorlatokat.

@nikimoves-jogamobilitynyuj3497 5 жыл бұрын

Hajrá! Remélem, meglesz az eredménye :)

@istvandiosi1798 2 жыл бұрын

Ez jo, koszi!

@Niki-bj7wr 4 жыл бұрын

Szia Niki,most találtam rá a csatornádra és rögtön megtetszett holnap lesz egy versenyem és eléggé izomlázam van megcsináltam a videóba látott gyakorlatokat remelem elmúlik vagy legalább egy kicsit enyhülni fog❤️😀

@mariannanagy5989 Жыл бұрын

Szuper!

@tiborhegedus9419 5 жыл бұрын

Kedves Niki! Én légtornász vagyok!! De ugye most itt a nyár és nincs edzsés. Bevallom kicsit elkallódtam. Eddig elmentek a spárgáim, és soha nem fájt a nyújtás, most hogy 2 hónapot kihagytam egyre nehezebben megy minden. Szerencsére a te videóban hasonló nyújtó gyakorlatok vannak, mint nekünk az órák előtt!! Rengeteget segítettél ♥️köszi szépen. Kitti

@nikolettagombas6624 4 жыл бұрын

Szia Kitti! Csak most látom a kommentedet :( Remélem, már minden ismét a régi, vagy annál még jobb. 2 hónap kihagyás nagyon megérződik, de az izmok nem felejtenek, vissza lehet azt hozni :) Örülök, ha segíthettem!

@GAndrea 2 жыл бұрын

én is köszönöm

@norbikaism 6 жыл бұрын

Jó a videó. Néhány pózban szerettem volna még maradni, nyújtani, pihenni. Nekem egy kicsit gyors volt a tempó és több felsőtest mozgatására számítottam. Minden kritika építő jellegű. :) Sok sikert, köszönöm

@nikolettagombas6624 6 жыл бұрын

Igen, itt inkább a csípő, a láb volt hangsúlyos. De nem lesz ez minden videónál így ;)

@kazurules 4 жыл бұрын

Nagyon kellemes a hangod - imádom ezt a gyakorlatsort!! S tényleg meg is tudok nyugodni rajta!

@nikolettagombas6624 4 жыл бұрын

Köszönöm! A válaszom pedig igen, van csoportos és magán óra is. Várlak szeretettel! :)

@janosszegedi2539 3 жыл бұрын

Milyen zene szólt a hátérben?

@fanniserestyen1738 5 жыл бұрын

Köszönöm! 😊 Sportoló vagyok, és kezdő a jogában. Mostmar minden este fogok egy fél órát magamra szánni és vegigcsinalni ezt a videót! ❤️

@nikimoves-jogamobilitynyuj3497 5 жыл бұрын

Egészségedre! Ha nem is jön össze minden este, de heti pár alkalom már csodát tesz! :)

@adriennmolnar3679 2 жыл бұрын

az menyire baj ha miközben csinálom néha alig kapok levegőt, rosszul érzem magam, úgy érzem mindjárt sírok és legszívesebben meg ütném magam néhány helyen?

@szilviaterna34 4 жыл бұрын

Kedves Niki ! Mostanában találtam rá a videóra. Egy éve terepfutok, futások után nyújtok, de úgy érzem ez már kevés. Próbálom követni a mozdulatokat, több kevesebb sikerrel :) Sajnos a guggoló helyzeteket nehezen kivitelezem, képtelen vagyok a sarkamat a talajon tartani, mert úgy érzem hátraesek - van hogy hátra is billenek. Viszont a nyújtást érzem. Nagy gond ha nem ér le a sarkam? A másik gondom, hogy sokáig nem bírok térdelni, meg kell szakítanom felállással a pózokat, mert kellemetlen érzés térdelni. Azért igyekszem, hátha nyúlok és könnyebb lesz idővel. :-)

@nikimoves-jogamobilitynyuj3497 4 жыл бұрын

Szia Szilvia! A boka mobilitásának növekedésével, és a csípő nyitásával a sarkad majd egyre lejjebb fog kerülni, addig is támaszd alá, tegyél alá törölközőt összehajtogatva, vagy hajtsd fel a matracot. Gyakorlással javulni fog! :)

@LaszloCsorsz 11 ай бұрын

Kedves Niki! En kerekparozom es tobszor is begyulladt a farizmom az uloideg korul nagy fajdalmakkal jart, az lenne kerdesem ,hogy ezeket a gyakorlatokat csinalhatom nem csinalok vele rosszat?

@viktorlukovics6237 4 жыл бұрын

Kedves Niki! Nagyon szuper, hasznos számomra ez a videó, köszönöm! Azt szeretném kérdezni, hogy ahhoz hogy a pencake pózt eltudjam érni, heti hányszor érdemes ezeket a gyakorlatokat végeznem? Válaszodat előre is nagyon köszönöm! :)

@nikolettagombas6624 3 жыл бұрын

Szia Viktor! Mondjuk heti 4-5x (de ez attól is függ, jelenleg hol tartasz és mit edzel mellette), de a pancake-re érdemes plusz célzott nyújtásokat is végezni, heti 2-3 alkalommal. Nem kell túl sok gyakorlat vagy extra idő, csak célzott legyen. Sok sikert hozzá! :)

@viktorlukovics6237 3 жыл бұрын

@@nikolettagombas6624 Köszönöm szépen! :)

@jacektomaszlepczynski6075 6 жыл бұрын

kösz ez még csak úgy is jó eset 62

@alexandrafeher6875 4 жыл бұрын

Ha a lefelé néző kutya póztól fáj a csuklóm, ki lehet váltani azzal, hogy a könyökömet teszem le?

@nikimoves-jogamobilitynyuj3497 4 жыл бұрын

Szia! Három válaszom van :) 1. Azért fájhat, mert túlságosan sok súlyt tartasz rajta. Nyomd az ujjakat és az ujjak alatti párnákat a talajba, különösen a mutatóujj és a hüvelykujj fontos. 2. Ha kijönnél inkább a pózból, tedd le a térded, minden más marad. tehát karok nyújtva, hát egyenes, ujjakat és párnákat toljuk a talajba. 3. Leteheted a könyöködet, de csak akkor érdemes, ha továbbra is tolod magad el a talajtól, és a vállad elég nyitott ahhoz, hogy ne csússzon a könyököd fölé. Ezt delfin póznak hívjuk.

@alexandrafeher6875 4 жыл бұрын

TestRendszer - Jóga futóknak, sportolóknak köszi szépen a választ!