1:15 朝の夕食すこ

山本先生の解説分かりやすい。 ほんと凄い人に出会えて感謝しております。 毎日、繰り返し繰り返し見てます。

ローファットでの減量中の炭水化物の摂取タイミングや量など詳しく教えていただきたいです。 動画内で減量中はまた別とおっしゃっていたので気になります。

朝の夕食という新単語

今のところ二時間前に取るようにしてる

なんてタイムリーな動画なんだ！！ 先生ありがとうございます！筋肉も喜んでますぅ！！

ちなみに、コーラ1.5ℓは炭水化物169.5gです。

いつも楽しく拝見しています。 偶然とは思いますが、以前自分が質問させて頂いた内容をとてもわかりやすく説明頂いていました。 大変参考になりました。 ありがとうございます。

空腹でトレーニングしたくない、粉飴じゃトレ中に腹減る

違和感があります。 食後のインスリン作用で血糖が低下するのは、細胞（筋肉）にグルコース（グリコーゲン）を貯蔵するからですよね。先生が述べる貯蔵をしっかりさせた状態でトレーニングをするのが望ましいと言うことであれば、トレーニング直前に炭水化物を摂取しても良いのではないでしょうか？

いつも楽しく学ばせてもらっています。 質問です。 クエン酸は筋肥大に影響を及ぼしますか？ 私は普段、登山やマラソンといった遅筋メインのスポーツを良くしており、次の日に筋肉痛が残りそうな時には意識的にクエン酸を取っています。 自分の感覚では非常に効果的だと思っています。 今年は筋肥大のため遅筋ではなく速筋をメインに鍛えていますがなかなか筋肉痛が取れません。 そこで色々調べてみると ・クエン酸は筋肥大には逆効果、取らない方が良い ・クエン酸と筋肥大プロセスは依存していない という２つの意見があります。 どちらが正しいのでしょうか？ また、山本先生は感覚としてどのようにお考えでしょうか？ どうぞ宜しくお願いします。

体感的には、トレ1時間前に取っておくと力がでるなー、2時間も出るけどギリギリな感じ。 三時間は、マジでぶっ倒れる。

ちょうど今知りたい情報でした。 いつも勉強になります。

質問の回答有難うございます！色々試してみます！

山本先生！ 減量時の食事とトレーニングについて教えて下さい！

今カーボ200gとってるんですが半分を マルトデキストリンで取られたら ますます白米とか食べれなくなっちゃう…。

目から鱗の動画ありがとうございます！ 視聴する前に高評価おしてますが！！！

太りやすい人なんで参考になりました。 メモとして Ｒアルファリポ酸　朝・昼・版　100mg以上 合計300mg以上 亜鉛　30mg マグネシウム　200mg以上 トレーニング中とトレーニング後にカロリーをとる（トレーニング中に1日分の半分のカロリーを取る） 糖質200ｇ／1日で100ｇ分を摂取するとしたらバナナ4本分をシェイクして水と混ぜとけばいいかな？ 補足 最近の動画→朝にホエイプロテインを40gくらいとっておけば、昼にはお腹がすきにくくなる。（【ダイエット】冬の方がダイエットには向いている！？冬に脂肪を付けないようにするための方法【筋トレ】参照） 今は減量中ですが、減量期が終了したらこの内容を参考にしたいと思います。

質問です 山本先生と同じ世代です お酒をやめて 1年前から ジムで筋トレ初めました 体重と総合コレステロールが大きく下がり良かったのですが内臓脂肪だけは変わってません どうしたら内臓脂肪を落ちるでしょうか？ やはり有酸素運動がベストでしょうか？

00:38 トレ前に炭水化物をとってはいけない、とは言ってない

Q＆A私は柔道をやっています。筋肥大だけではなくアスリートにオススメなトレーニングを教えて欲しいです

減量したい場合のタンパク質と炭水化物、筋トレの仕方を教えて頂けないでしょうか？宜しくお願い致します。

山本先生マッスルメモリーについて詳しく語って頂きたいです。

ずーちゃんさんいつもお疲れ様です

トレーニング前にストレッチした方がいいですか。それともトレーニング後にストレッチした方がいいですか。教えてください。お願いします。ストレッチは何分くらいしたらいいのかわかりません。

トレーニング中に気にならない程度の量とタイミングを自分の身体と相談して決めるのが1番や！

質問です。 早朝にしかトレーニング出来ないことがほとんどで、5時〜5時30分に起床→6時〜6時30分からトレーニング開始の場合、タンパク質はプロテインで1時間前に摂取でいいと思うのですが、糖質は現在バナナか餅を食べています。その場合1時間前の摂取は血糖値を下げることになるのでしょうか？ もしくは早朝しかトレーニング出来ない（起きて十分な時間がおけない）場合のオススメの食事方法が知りたいです。 宜しくお願いします。

いつも動画参考にさせてもらってます。 トレーニング前の糖質は血糖値を下げるからあまり良くないとのことですが、そこまで血糖値は大事なんですかね？ 一時的に血糖値が下がったとしても、肝臓と筋肉にその分蓄えられるわけなので、必要になれば随時使ってくれると思ってたけど間違いなのかなぁ？🤔

EAA9の宣伝をちょいちょい自然に挟めるようになった先生👨‍🏫

前日や当日の朝というタイミングは当日のいつ頃トレーニングをする前提でしょうか？

まぁ普段はそこまできっちりしなくても、追い込む時期とかにやってみたいと思います。

糖尿病の場合はどういったタイミングが最適でしょうか？糖尿病の治療方法で筋トレはとても効果的だと思いますが、炭水化物の摂取タイミングは大変難しい問題です。 是非、回答お願い致します。

勉強になる

俺は、朝とか昼にふつーの食事取って夕方にプロテイン(お腹空いてたらテキトーにご飯)飲んで30分後にカフェイン取ってさらに30分後にトレ始めてます。 終わったら普通にプロテインとか糖質混ぜたやつ飲んで数時間後夕飯食べて寝る前にプロテインですね

いつも動画拝見しております。初めてコメント失礼します。現在、平日は会社に行っており、ジムに行ける日が週に3日が限界です。3分割にして、胸+腕、背中+肩、脚+腹でサイクルしているんですが、先生のトレーニングの動画を拝見していると、中3日で回した方がいい場合もあるかと思います。週にそれぞれの部位が1回しかトレーニングできない頻度でも、体は変わっていくものでしょうか？あまり成長を感じられず、頻度を上げるべきなのか悩んでおります。アドバイスが何かありましたら、お聞かせいただけると幸いです。この動画も高評価押させていただきます。

トライアスロン当日の朝食にはパスタ食べてたなあ

粉飴で糖質とるより食べるのが好きだから俺は食事で取る派🍽

筋トレ初心者です トレーニング中の糖分補給はスポーツドリンクやジュースではダメですか？

大変勉強になりました。一点質問させてください。それでは何時間前なら炭水化物をとっても大丈夫でしょうか？御教示くださいますようお願いいたします🙇

速筋繊維が多い所を鍛える場合、高重量低回数が良いというお話があったんですが、その場合筋トレやった感があまり感じられません。これで良いのでしょうか。

言った通りにやりたいけど仕事柄難しいんだよな・・・

朝にトレーニングをするのですが、その場合バルクアップしたい時はどのように1日の食事を摂れば良いですか？

2:10 デッカイワークアウトドリンク

山本先生、次のVALXはデキストリンですか？

いつも本当に為になる動画を有難うございます。 質問させて下さい、ダンベルベンチプレスで扱う重量が増えてくるとどうしてもスタートポジションから上手く開始できず、最初の1回だけ肩に思い切り負担がかかってしまいます。 どのようにスタートすれば高重量をで上手にスタートできるようになりますか？ 因みに38キロのダンベルで行っています よろしくお願いします。

そんなに糖質摂らなくてもいいので気が楽になりました(52歳)

トレーニング直前はダメというと、大体何分前までなんでしょうか？ よく見る食後血糖値のグラフでは食後90分になって初めて落ちているのですが…

血糖値が低いと、眠いし集中力が出ないからトレーニング前に急激に血糖値上げてインスリンを分泌させて下げ過ぎちゃダメ、でも筋トレに使うエネルギーは肝臓と筋肉に貯蔵されたグリコーゲン（糖質）だから空腹でやってもダメ、なので朝か前の日にクエン酸と一緒に糖質を摂ってグリコーゲンを貯蔵しましょう。筋トレを始めちゃえばアドレナリンとグルカゴンが分泌されて血糖値を上げてくれるのでOKですよという事ですか？

筋トレする日は筋トレの後に食事を取った方がいいですか？

筋肉痛と筋肥大の関係性の話をお願いします。長年、その関係性の真実で悩み続けています。 山本先生のお言葉で私の長年の悩みに終止符を打ってください。

トレ後はタンバク質と炭水化物が良いのですか？

早朝に一時間ほどトレーニングします。前後にプロテインとHMB を飲み、トレ後に朝食を摂っていますが、朝トレ、食事で注意することがあれば教えて下さい。

マルトデキストリンとか買うのめんどくさいのでドリンクに黒糖入れてます。それでもいいですか？

結果食べながら筋トレするのが1番

トレーニング中にアイスで糖質とるのはありですか？！

今回はすごくよかった

トレーニング中に糖質取らないのであればトレーニング後に摂るイメージでいいんですかね？

血糖値が下がった状態で、トレーニングするのは何故ダメなんでしょうか？

認知症にならない食事術江部康二さんの本で糖質制限の重要性が説かれています。特に中年以降の食事管理は重要だと・・そこで50代で筋トレ歴10年で今は糖質は少なくタンパク質多めの食事管理して肉体改造しています。細マッチョにはまだ遠いですがこのままでいいでしょうか？　糖質制限するとどうしてもタンパク質多めの食事管理になりますがガリガリ体型から脱却することは出来ましたが細マッチョには遠いです。糖質制限の食事管理で肉体改造できますでしょうか？宜しくおねがいします。

体脂肪率測れるおすすめの体重計って、ありますか？

確かによるご飯をしっかり食べると 夜起きることが少なくなるかも！

もはやそこまで神経質にならなくても良い気がしてきた

動画見てたら広告でEAA9が出てきて広告だと気づかなかった。

体の冷えとトレーニングの質の低下は関係ありますか？エアコンによる冷えが原因で翌朝体が物凄くだるく使用重量がいつもギリギリ10レップできるのに3回しか上がらない事がよくあります。

マイプロテインは今でも飲まれているのだろうか？

いつも食後2時間後にトレーニングしてるんだけど、いいんだろうか悪いんだろうか

HMB摂っていいんですね！それ聞いて安心しました

休憩時間しか筋トレに時間割けない時 ご飯食べてすぐトレーニングしてたら眠くなってきて、気がついたら5分寝てた…これからは上手く摂ります^ ^

まあここまで気にするのはプロだったりガチでやってる人だけでそれなりに筋トレやってる人は別にここまで気にする必要ない　筋肉はつくし

山本先生へ！私は以前、バービーをやって腰を壊して、一年ほど立ち上がることが出来なくなりました、バービーはホントにやっても良いトレーニングなんでしょうか？

いつもワークアウトドリンクはEAA9とクレアチンを溶かしたものを飲んでいましたが、これからは糖質も混ぜていきたいと思います。ワークアウトドリンク１つとっても奥が深い・・・！

EAA9を飲めば良いんですか？

タンパク質はプロテインで済ませたいのに固形じゃないとデカくならんとか誰か言うてたのに 炭水化物は固形やなくて液体の方がいいんだ。 タンパク質はプロテインで済ませて 炭水化物は固形の白米とかアンコとか食べたいのに。。。

私はむしろ水分多量に取るから糖質より塩とらないとフラフラする。

いつも動画を楽しみにしております。質問ですが、プロ選手の食事を見るとかなりローファット食で、炭水化物を含む食事を1日に何度も摂っていることが多い気がします。筋量やトレーニング量にも寄るかと思いますが、初心者〜中級者がバルクアップするにはこの動画のような炭水化物の摂取でよろしいでしょうか？よろしくお願いいたします。

減量中はどうなのだろう？

ならトレ前は何時間前に食事済ませればいいんだ なんかわかんなくなってきた

筋トレ初心者の者です。 質問ですが、体質によって人それぞれ摂取する物や量が異なると思います。どのようにして見つけ出していけば良いでしょうか？ お答えいただけたら幸いです。

マルトデキストリン買いました！

山本先生は現役時代ステロイドを使用していたので低炭水化物状況下でもOKだったかもしれませんが。 ナチュラルの人の場合、トレーニング前の炭水化物摂取→インシュリン分泌を促す→トレーニング時のカタボリック作用の軽減、コルチゾール軽減を狙う。 こんな形では難しいでしょうか。 ナチュラルの場合、ステロイドユーザーと違い栄養摂取は適当ではなかなか筋発達はしません。

イヌリン は糖質摂取になりますか？

山本さんに質問です。 ラップダイエットは本当にダイエットになりますか？？ サランラップを身体中に巻きまくるダイエットだそうです

こればかりはは人によるのでは？ 普段から糖質とらない人は筋トレ前くらいにとると、結構パワーを感じると思いますが、

腹減ってるとパワー出ないから大体2時間前に炭水化物摂ってる

いつも楽しみに見てます。　質問なのですが、ふくらはぎを大きくするにはどういうトレーニングが良いでしょうか？　　スクワットやマシンなどで、膝より上は少し発達したのですが、中々膝より下が発達しなくて悩んでます。

減量中ドリンクで糖質取るの勿体無いと感じてしまうw

2:52

え、毎回トレ前に食うようにしてた 筋肉を消費してエネルギーにしないように食った方がいいんじゃなかったっけ

肝臓って凄い大事だなぁ。

糖尿病の人はどうなるんですか？

昼飯食べて２時間後ぐらいにトレーニングしたいのに5～6時間空いちゃう場合はトレーニング２時間前ぐらいに和菓子食べて１時間前プロテイン飲んで筋トレしてるんですがダメですかね？💦

だいぶ前に同じような動画あって、素直にMD48g入れてたけど体重増えていって明らかに腹についてくるんよな…翻訳さんの動画で15〜20gでいいっての見てから減らしたら調子良くなった。人による…？そもそも太るのが目的なんだろうか

もしプロのボディビルダーを目指すなら、何歳からトレーニングを開始するのが望ましいですか？早い方がいいとは思うけど、さすがに幼児期から始めると、骨の成長を妨げるのではないでしょうか

過去の動画でクラブ活動は昼食から時間があいて、空腹でしがちなのでバナナ等食べてからの方が筋肉には良いと言っていたような気がするのですが。。。 勘違いでしたらすみません。

おいおい、ワークアウトドリンクに糖質そんなに混ぜるのは嫌だわ… ちゃんと食いてえよ…

トレーニング直前に血糖値を下げると何故だめなんですか。

基本ゲロりそうになりながらトレしてるから糖質なんか入れたドリンク飲んだら暴発する自信ある

ジムの駐車場で弁当2個食ってからやったときに気持ち悪くなったのは血糖値が下がっちゃったからなのか

勘違いしてた。今日この動画みてれ良かったです。

インターバルでラムネ食ってます