작은 여성형 가슴에서 크게 벌어지게 해준 가슴운동 루틴

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Күн бұрын

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🔸영상 소개
이번 영상은 제가 근 2년동안 꾸준히 해온 가슴운동 루틴을 소개했습니다. 재밌고 유익하게 봐주세요.
🔸구간 설명
00:00~00:20 인트로
00:20~01:20 푸시업 / 플라이
01:20~02:00 벤치프레스
02:00~02:21 체스트프레스
02:21~02:58 인클라인
02:58~03:22 딥스
03:22~03:41 아웃트로

Пікірлер: 94

@Sungchulbong 2 ай бұрын

가슴루틴 진짜 맛있으니 꼭 해보시고, 영상 속 나온 민소매와 반팔은 몰든 제품입니다 :)

@JKmuscle 2 ай бұрын

와 ㄷㄷ 맛도리 가슴 루틴인 것 같네요 바로 조져보겠습니다 감사합니다!! 벤치에서 견갑 조이기 컨트롤 하는거 진짜 좋은데 어려운 기술인 것 같아요.. 이번주에 연습 해보겠습니다!

@user-wq8bq2wh6m 2 ай бұрын

저도 철봉님하고 가슴 루틴이 크게 다르지는 않은데 주에 1번은 원판 중량푸쉬업만 하는데 죽을거 같으면서도 가슴성장에 도움이 많이 되었네요 ㅎ

@user-or8hk3xs7f 2 ай бұрын

역시 철봉이 형이야

@user-xn7sc3ki4g 2 ай бұрын

우와~~ 영상기다리다 목빠지는줄요^^

@Sungchulbong 2 ай бұрын

아이고 감사합니다

@user-hv2ju8dw2k 2 ай бұрын

철봉 아조씨 몸이 더욱더 좋아지시는 것 같어요

@akromawrath7353 2 ай бұрын

Awesome 💪👍👏

@구독좋아요알림설정 2 ай бұрын

0:52 이 형님은 이런 점이 넘 좋음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@user-ds8vc2rb8k Ай бұрын

오늘은 이거다.😍

@Daniel-rv5ul 2 ай бұрын

윗가슴이랑 밑가슴 바깥쪽 라인 잡는거 어떻게 하시나요? 그냥 영상에 나온 루틴만으로 충분하신가요

@godseye-2023 2 ай бұрын

가슴이 더 풍만해지셨네요~~

@lllillllill 2 ай бұрын

머리 자릅시다

@kkn7246 2 ай бұрын

역시 맨몸운동 베이스시다보니 맨몸은 꼭 루틴에 넣어주시네요 ㅋㅋ 저도 맨몸베이스라 웨이트만 하면 맨몸운동 하고 싶어지더라구요 ㅠ ㅋㅋ

@Sungchulbong 2 ай бұрын

ㅎㅎㅎ 인정!

@쎄트렉아이 2 ай бұрын

오랜만입니다 행님

@Sungchulbong 2 ай бұрын

오랜만이에요!

@ryanpark2947 2 ай бұрын

철봉님 체지방율은 몇프로정도되나요? 눈바디로는 체지방율이 조금만 더 내려가면 훨씬 더 멋있을거같은 느낌...?

@sgk8225 2 ай бұрын

갓갓

@user-hk8ej8kt7o 2 ай бұрын

나시 정보좀요!

@sik5664 6 күн бұрын

이 형 다이어트 하면 지릴거같은데

@user-pg6ie5eb9f 2 ай бұрын

가슴운동의 중요성을 알고 갑니다 .. ㅎㅎ

@hoon4094 2 ай бұрын

딥스를 마지막 루틴에 넣어도 가슴에 힘이 남아있을정도로 체스트프레스를 마무리하는건가요? 저는 딥스를 마지막에 하면 도저히 힘이 없어서 궁금합니다

@Jesus-nj7jr Ай бұрын

저양반 루틴이 정상은 아님요.. 뒤죽박죽... 일반인들이 따라하기에는 무리가 있어요 그냥 프리로 시작했다 머신으로 끝내는 루틴 추천드려요.

@user-lk7sk3bo8e 2 ай бұрын

근력이 약해서 인지 모르겠는데, 시작하자마자 예열한답시고 초보자들 플라이를 4셋트 하고 그다음에 푸쉬업만 하고 지칠텐데 , 벤치프레스를 그다음에 하면 힘빠져서 조심하셔야해여.. 저는 벤치프레스부터 추천.. 가장 다치기 쉬운 종목이기도하기 때문에,, 벤치-> 플라이, 푸쉬업은 전완근이 전 약해서 항상 뺴는편입니다 ㅜㅜ

@makeallmiracle 2 ай бұрын

푸시업에는 전완근 개입이 적습니더

@user-gw8fe4sj1c 22 күн бұрын

워밍업을 안하기에 다치는겁니다 근력이 약한게 맞으니 무게를 낮추면 됌

@user-wz1jz6yv3r 2 ай бұрын

종목별 휴식시간은 어떻게하죵...

@user-yq6lj2hu4n 2 ай бұрын

성철봉님 51퍼센트 나시티 정말좋더라구요 ㅎㅎ 감사합니다 아그리고 영상 잘보고있어요

@Sungchulbong 2 ай бұрын

좋죠 ㅎㅎ 감사합니다 :)

@Dhejdjiekekw 2 ай бұрын

형님 이두컬 하듯이 팔을 정면으로 폈을때 팔꿈치 위 이두 옆부분이 너무 얇은데 여기 부분 어떻게 키우는건가요? ㅠㅠ 삼두 이두 전완 전부 측면으로는 커졌는데 손바닥을 앞으로 해서 팔이 정면으로 보이게 쭉 피면 팔꿈치 위 상완 양옆 두께가 너무 얇습니다ㅠㅠ 이제 헬스 1년정도 됐는데 원래 이부분은 성장이 더딘건지 아니면 이 부분은 따로 운동을 하지 않으면 팔운동을 해도 전혀 커지지 않는건지 모르겠습니다 도와주십쇼 형님 ㅠㅠ

@King_of_Sejong 2 ай бұрын

요골근 말씀하시는 건가…해머컬이 답임

@Dhejdjiekekw 2 ай бұрын

@@King_of_Sejong아.. 헤머컬하니까 이 부분 자극이 오네요 일반적인 덤벨컬 그랩은 이 부분이 자극이 거의 안오는거였군요 ㅠㅠ

@drissee4025 2 ай бұрын

👍🏻👍🏻💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼

@user-ez2cd2ln3c Ай бұрын

혹시 10개가 가능한 무게로 4세트라는 말씀이 예를들어 50kg로 최대 개수 10개가 가능한 사람이면 1세트부터 4세트 다 50kg로 하라는 말씀이신가요? 아니면 세트마다 점점 중량을 올리되, 마지막 세트가 최대 10개가 가능해야 한다는 건가요?

@crushtheearth 2 ай бұрын

아니ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ노딱 달릴거같은뎈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@user-jo5ei1uf9k Ай бұрын

벤치프레스 2세트 15개 가능한 무게로 하고 3세트는 10kg 올리고 최대로 하고 또 무게 올리고 최대개수하고 이걸 반복하면서 최대무개로 6개가 가능한 무게를 하라는 말씀이신건가요..?

@user-qc8db1si5g 2 ай бұрын

군대 체단실에 체스트프레스 머신이 없는데 대체 운동이있을까요?ㅠㅠ

@user-bn5zt4iz7u 2 ай бұрын

형님 인천 대학병원쪽에서 운동하고 내려가는거 봤습니다 저랑 같은 헬스장이더라구요 응원하겠습니다

@Sungchulbong 2 ай бұрын

헉 감사합니다!!

@user-bn5zt4iz7u 2 ай бұрын

@@Sungchulbong 진짜 너무 잘생기셔서 놀랐습니다 ㅋㅋㅋㅋ

@Sungchulbong 2 ай бұрын

@@user-bn5zt4iz7u 부평쪽말씀하신건가요

@user-bn5zt4iz7u 2 ай бұрын

@@Sungchulbong 넵 부평 김밥브라더스 석봉토스트 쪽 입니다 ㅎㅎ!!

@user-mi9qc5zf1w 2 ай бұрын

벤치 100이상 드시네요 철봉님.. ㄷ ㄷ

@user-tv1bf8th8e 2 ай бұрын

저도 가슴운동할때 딥스를 마지막으로 해서 마무리하는데, 이게 좀 애매한게 그 전에 삼두가 다털려서 가슴에는 힘이 남아있는데 딥스 세트가 충분히 진행이 안됨...

@lililil3960 2 ай бұрын

딥스말고 밑가슴은 따로 안하시나요?

@Sungchulbong 2 ай бұрын

넵!

@user-bk1wi6nb6y 2 ай бұрын

거의 다 삼두가 개입하네요 보통 두 종목을 하면 삼두가 지쳐서 그 다음 종목은 무게를 별로 못 칩니다 ㅠㅠ

@deanpark4502 2 ай бұрын

철봉님 키가 165정도 되시나요?

@user-zb4gg7ol4j 13 күн бұрын

(가슴 가슴 가슴) 연속으로 가슴만 털면 힘들어서 (가슴 등 가슴 등 가슴 등) 번갈아 가면서 하는데 별로일까유

@user-qv7ov9fq5x 2 ай бұрын

가슴 운동 다 털고 딥스할 때 삼두가 털린 건지 가슴이 털린 건지 평소 잘 되던 딥스가 1개도 힘든 경우가 많은데… 그럴 때는 어떻게 해야 할까요?

@kjoom7066 2 ай бұрын

철봉이형 가슴만지게해줘

@user-jj2xr2lg8x 2 ай бұрын

0:03 안톤시거 폼 미쳤다!!

@vannikim4571 2 ай бұрын

남자는 운동 필수인듯

@user-ff9yx7em6b 14 күн бұрын

너무 맛있어서 멈출 수 없네요(물론 이미 먹고있는 돈까스 말하는 거임)

@user-ov7ne6xx1r 2 ай бұрын

형 따봉 하나 드십쇼

@user-rs3hw4py3d 2 ай бұрын

혹시, 공군나온 성x봉 병장이신가요..? 3여단 남양포대에 있던..

@user-zg7yp5ro7s 2 ай бұрын

나시좀 검정으로 입어보세여 제발 흰색이니까 매리야쓰 같음

@user-ss1xb8mm8n 2 ай бұрын

철보이 연애하나 사람돠아브럿네

@user-by2wu2tm5i 2 ай бұрын

벤치프레스 50kg~55kg 셋트당 10개씩 총 5셋트 하는데..영상에 나온거처럼 갯수 줄이면서 점진적으로 무게를 올려야하는건가요?..55kg 보다 무거운건 들어본적이 없어서 다칠까봐 무섭네요😢

@King_of_Sejong 2 ай бұрын

가슴은 속근이라 중량쳐야 근육 크기가 커집니다 한세트에 10reps 하시면 그 이상의 무게 충분히 가능하심 reps에 중점을 두지 마시고 4-6reps 밖에 못 한다고 해도 지속적으로 해주다 보면 60kg으로도 10reps 가능해집니다 그렇게 점차적으로 무게를 늘려나가는 거죠

@user-xx3qs3gs2n 2 ай бұрын

형님 언제부턴가 가슴운동할때 운동 중간때부터 펌핑이 아예 풀려버려서 운동끝나면 근육이 안딱딱하고 그냥 말랑해져버리는데..왜 그런지 아시나요?ㅜ 자세를 잘 잡고 운동하면서 물도 많이 먹는데;; 슬픕니다

@Sungchulbong 2 ай бұрын

원래 펌핑이란게 처음부터 끝까지 가지않고 일정수준 진행하면 풀립니다! 저도 그래요!

@zxzxzzz4408 2 ай бұрын

정 찝찝하면 후반부에 ㄹㅇ자극딸용 횟수,무게로 해보셈

@user-mc7zh2ll6t 2 ай бұрын

운동을 너무 오래하는 거 아닌지 확인해보세요 가슴은 금방 펌핑 되는데 또 금방 지칩니다 운동을 너무 오래하는 거면 운동 시간을 줄여보세요 짧고 굵게

@zxzxzzz4408 2 ай бұрын

@@user-mc7zh2ll6t 선생님은 총 몇세트정도 진행하십니깡??

@ROSE_official 2 ай бұрын

펌핑이 곧 근성장은 아닙니다

@user-mw1bt8zh1x 2 ай бұрын

전부터 자주 보면서 도움 얻고 가긴 하는데 볼때마다 너무 무섭습니다 왠지 모를 공포감이 생겨요

@Daniel-rv5ul 2 ай бұрын

뭐가 공포스럽다는건가요?

@newpalace2drown 2 ай бұрын

시팔ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@Billykim- 2 ай бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이거 왜케 웃기지

@user-hv2fo6yy1j 2 ай бұрын

햄 5분할이신가요...? 하루 벌륨 엄청나네요....

@Sungchulbong 2 ай бұрын

넵 5분할입니다!

@user-kg8bj1uy9u 2 ай бұрын

팔꿈치 다 피는 이유가있나요?

@user-cs3qv4ss9d Ай бұрын

안쪽가슴 자극

@user-hp8fb3cc9e 2 ай бұрын

계속 5분할 하시나요?

@Sungchulbong 2 ай бұрын

맞습니다!

@user-ry8gu8gg4o 2 ай бұрын

yes i do . your beautiful body is wave.

@koreanboy-bn7hs 2 ай бұрын

무평 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@user-ji8dx8wi5h 2 ай бұрын

골고루 해란말이내

@Lee-qf9mw 22 күн бұрын

1시간 안되게 걸린다고요..?

@user-bv2yw6mf9q 2 ай бұрын

혹시 약쓰세요? ㅋㅋ 거짓말이 아니라 요즘 성장폭이 어마무시한데 ㅋㅋㅋㅋㅋ

@user-jb5bl4qt8x 2 ай бұрын

오우;; 이제 키우는건 그만하셔두 되겠는데유;;;

@user-wr1um9ll4v 2 ай бұрын

와 벤치180이에요?

@user-pe2fh2qn3b 2 ай бұрын

그냥 벤치랑 스미스벤치랑 큰 차이가 잇나요?

@Sungchulbong 2 ай бұрын

협응근을 더많이쓰고 각도가 자유롭죠 그냥 벤치가

@user-ks5jw8rp5v Ай бұрын

제목 논란될거걑은데 아닌가..

@se_hhhh 6 күн бұрын

작은 여성형가슴에서 큰 여성형 가슴 아닌가요?ㅋㅋ

@user-tz4ni5zr2b 2 ай бұрын

@user-cx5wj2ov4f 2 ай бұрын

애봉이?

@user-tz4tn2jf4u 2 ай бұрын

이분 네추럴?

@kingcard7 9 күн бұрын

0:36 푸쉬업시 바지 어디껀가요??