Od Kwietnia do teraz zjechałem 14 kg odstawiając cukier, słodycze, fast food'y i inne śmieciowe żarcie. Obiad z przewagą mięsa duszonego i surówek świeżych czyli nie piklowanych i nie gotowych w kubeczkach z dodatkami cukru, do tego ćwiczenia- skręty tułowia na brzuch, teraz wprowadzam podciąganie na drążku, potem hantle w perspektywie, dopiero przy skrętach tułów zaczął zmieniać wygląd. Trzeba być wytrwałym w dążeniu do obranego celu, nic na skróty, brzuch hodowaliśmy latami pchając w siebie dziadostwo a chcemy aby zniknał po tygodniu ćwiczeń a to tak nie działa. Mnie wychodzi po tym filmiku że przy swojej pracy i wadze do wzrostu aby być w deficycie musiałbym jeść ok 2000 kcal tylko trochę trudno będzie mi to zważyć bez aptecznej wagi mięso po uduszeniu więc na razie na pałę to idzie ale temat super wytłumaczony co do deficytu, w końcu mi się przejaśniło i wyliczyłem zapotrzebowanie na 2277 kcal po Twoim wykładzie. Pozdrawiam😉

Bardzo mi pomógł ten filmik zrozumieć kaloryczność, dzięki :D

Dzięki Mariusz bardzo mądry materiał i widać że masz wiedzę. Pozdrawiam 🫡

Bardzo fajny i ciekawy materiał. Po raz kolejny bardzo dużo ciekawej wiedzy dowiedziałem sie od Ciebie. ;)

Dziękuję za wyjaśnienie

Super wytłumaczone. I to na końcu nie patrz na wagę. Właśnie tym się zniechęciłem. A teraz mam motywację . Pozdrawiam .

Mądrze mowisz, serdecznie pozdrawiam. :)

Obliczylem twoim spodosobem. Odjąłem 1000 kalorii i schudłem 12 kilo w półtorej miesiąca jedząc praktycznie tylko głównie zapiekanki z serem oraz twarożki i tanie obiady z biedronki. Do diety dochodziły warzywa owoce ale rownież syf jak lody, ciasta, batony. Jedyne czego trzeba się trzymać to tego żeby jeść 1000 kalorii mniej : ). Gadanie że odstawienie słodyczy pomoże ci schudnąć to bzdury. Każdy doswiadczony trener potwierdzi że nie jest to zalecane z kwestii zdrowotnych ale możesz schudnąć jedząc smego McDonalda i czekoladę jeśli tylko jesteś na grubym deficycie kalorycznym np 1000 kalorii mniej. Oczywiście dodajac trening. Spalam codziennie 200 do 300 kalorii na rowerku. Wtedy dojadam to co zniknelo do tysiaca kalorii. Polecam. Edit: troche slabo ze masz drugi filmik gdzie wysylasz ludzi do kalkulatorow ktore podaja zle wyniki. To rownanie jest duzo lepsze i dokladne.

Super filmik super tłumaczenie

Fajny film kolego jasno wszystko wytłumaczone pozdrawiam

Prosto i do rzeczy. Dziękuję! 😁

super wyłożone kawa na ławę 👍👌😁

Gość mądrze mówi, dla wszystkich osób które chcą uzdrowić i upiększyć swoje ciało poprzez ćwiczenia to idealny wykład ,tak jak z resztą większość na tym kanale. Cierpliwość i wytrwałość ❤🌞👌🙏💪

Dzięki wielkie

Ważę 105 kg moja dieta to 1.)4 sadzone jaka kromka chleba( śniadanie) 2.)Mix sałat 160 g +200 g indyka plus 2 łyżki oliwy (lunch) 3.)Przed treningiem 100g kaszy, ryż plus 200g indyka. Po ok 1,3 h trening siłowy. 4.)Po treningu 200ml mleko, woda plus 30g odżywki białkowej plus 2 banany. 5.) kolacja 200g serek wiejski plus kromka pieczywa pełnoziarniste. MYŚLISZ ŻE JEST TO DOBRA DIETA NA REDUKCJĘ? REKOPOZYCJĘ? KIEDYŚ DUŻO ĆWICZYŁEM, ALE ZANIEDBAŁEM GDYŻ JESTEM ALKOHOLIKIEM... ALE OD TEGO ROKU WZIĄŁEM SIĘ W GARŚĆ ODBYŁEM TERAPIĘ A TERAZ WALCZĘ I O SWOJE CIAŁO. POZDRAWIAM SERDECZNIE.

Dziękuję bardzo za ten film w końcu wiem o co chodzi, pozdrawiam 🙂

Dzięki 😊

Bardzo fajny poradnik, dzięki Mariusz :)

Zajebiste poradniki, dużo sie dowiedziałem od ciebie Mariusz. Jest tego mnóstwo w internecie ( tych tematów, co do diety ) Ale ty tłumaczysz to najlepiej ;) Pozdro, łapka i sub warto dać ;)

Mam jedno pytanie, czy przy 6 treningach cardio (poranne godzinne sesje, głównie bieganie/ marsz po lesie), 3 treningach siłowych i 3 treningach na macie w skali tygodnia, jak mam ocenić moją aktywność? Dodam, że praca biurowa plus mnóstwo czasu w samochodzie. Pozdrawiam, SUPER kanał, ludzkie podejście do tematu z twojej strony

Witam! Jeśli ćwiczę 2-3 razy w tygodniu po 20-30 minut orbitrek + 30 minut siłownia to czy to jest mała aktywność fizyczna? Dziękuję

Dla młodego początkującego jest Mega Sztos tłumaczenie i dla mnie tak samo Mega Sztos jak byś miał posiłki żeby pokazać dla osób Starszych wieku 50 wieku 70 żeby mieli lepszą wizję lub jakiś produkt z Kaloriami bo są różni i wieku Ludzie i różni nie którzy wieku 40 - 60 lat wiedzą że to Kalorie z jedzenia aa nie którzy ludzie w takim wieku 40 - 60 niestety nie widzą Np moi rodzice są prawie wieku 60 lat by nie widzą to Formę robi się z jedzenia z kalorii 😅 Dla takich ludzi można zrobić taki sam film ale z posiłkami PS ledwo co włączyłem i dałem Łapkę w Górę 💪

Elegancko wytłumaczone, mi leci 1.5 kg do 2kg na tydzień ale przy wadze 115kg. Pozdro

Dzięki. Bardzo dobrze wytłumaczone. Ja lece narazie 1.2kg tygodniowo.

Przy aktywnosci sredniej i wadze 96 i wzroście 175 2000kcal to raczej za mało? Bo jestem od dwóch tygodni i strasznie mnie wyrzera od środka i czasami boli mnie głowa .Jak myślisz zwiększyć do 2500kcal? Schudlem około 3 kilo przez ten czas(w wiekszosci to raczej woda) z góry dzieki za odpowiedź.

Ja trenuje 6 razy w tygodniu 3 treningi góry 3 treningi dołu ale nie robię zbyt dużo poza tym więc do jakiej aktywności mogę się zaliczyć?

00:10.......😂🤣😂🤣😂🤣😂🤣😂🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥♥️ Mega MARIUSZ😉💪💪👍

Mariusz ja juz kiedys pisalem "publicznie" niestety nie wiem jak do Cb napisac priv - bylaby mozliwosc zebys zostawil swoj nr telefonu?

Cześć. Mam pytanie czy mimo zmiany sylwetki i moja waga stoi w miejscu to nie powinienem jeszcze mocniej zredukować ilość kalorii? Chodzi o to ze przy 183 cm ważyłem 100 kg. W ciągu kilku miesięcy straciłem 7 kg-8 kg. Ćwiczę podobnie jak wcześniej. Waga moja stoi na 92-93 kg i ani drgnie. Chciałbym ważyć 83 kg żeby mieć prawidłowe BMI. Czy to ma znaczenie ? Czy BMI to mit? Dodam ze ilość kalorii dostosowałem do nowej wagi 93 kg. Pozdrawiam

Czy ten wzór na kaloryczność jest taki sam dla kobiet i dla mężczyzn ?

Jaki wybrać przelicznik aktywności jeśli mam siedzącą pracę, w domu też nie za bardzo się ruszam, ale robię kardio 6 razy w tygodniu po 40 min ( około 300 kcal na sesję), bez treningów siłowych? 1.3? 1.4?

P.Michale ,a ile kcal.powinna dodatkowo przykmowAc kobieta karmiąca piersią,kroki dziennie około 4-5 tys kroków .Nie ćwiczę.Chce redukować.Syn 2.5 mc

Praca chodzaco-stojąca,3 treningi siłowe ok 1 h, 4 treningi interwałowe po 20 min, waga moze wzrosła ale wygląd lepszy waga ok 95, tylko nie ma objetosci😉i moje pytanie co teraz

Czy układasz plany dieta+treningi?

Przypomniałem sobie ze można dodać jak byś robił ten temat dla takich wieku 40 - 65 dla takich ludzi co nie widzą że formę robi się w Kaloriach i sporo Aktywności i o posiłkach że posiłki mają te kalorie to można dodać do tego filmu np Skąd bierze się Odżywka Białkowa Dlaczego sportowcy biorą ten produkt często (Łatwy produkt do spożycia) Skąd się bierze Suplement - kreatyna jakich można spotkać różnych postaciach jak to działa Skąd się Bierze Cytrulina jak to działał dla czego jest takie ważne dla sportowców Co to jest Przed Treningówka jak to działa jakich można formach spotkać czy w Tabletkach w Płynie w Proszku Dla osób takich wieku co nie widzą to będzie Mega sztos mega porada Nie widziałem nigdzie takiego materiału aa Ty masz bardzo dobry talent do tłumaczenia 🙂

Ok trzymam się redukcji między 300 do 400 cal dziennie. Ze 103 kg w styczniu mam na dzisiaj 96 kilo. Z bilansu wychodzi mi ok 3225 cal. 96 x 24 i współczynnik 1.4. I pytanie jak to teraz dodać. Doszedł rower kiedyś trochę trenowałem i jeżdżę tę 40 kolosów 4>5 razy w tygodniu. Czy cal z treningu jeszcze dodatkowo odchodzą czy jest to wliczone już w ten współczynnik 1.4 ? Pozdrawiam

Moja waga to 60 niska aktywnosc 27 lat ile kalori wyszlo mi ok 1400 ????????? zeby schudnac

Wspomniałeś o chudnięciu przy aktywności doprowadzającej do wysokiego pulsu. Ale co wtedy gdy ja mam bardzo wysoki puls spoczynkowy. Od zawsze tak mam. A od kilku lat stale rośnie. Normą i mnie jest puls po wstaniu z nocy 98-100. Lekka aktywność nawet, która za nic nie spowoduje chudnięcia to u mnie już puls 140. I zaznaczam, że nie jestem otyła. Ale chciałabym zrzucić tak z 10 kg zdrowo i to utrzymać. Niestety jak na razie wszelka większa aktywność to dla mnie dramat z pulsem. Podczas gdy inni ten poziom pulsu mają przy przebiegnięciu maratonu😀

Cześć, mam pytanie jaki wskaźnik aktywności dopasujemy do: 8000 / 9000 kroków dziennie - około 7 km Trening FBW 20 minut / 7 razy tygodniowo Trening z hantlami oraz gryfem 20 / 30 minut / 7 razy tygodniowo

👍

Witam a rozpisujesz też dietę keto?

A robię je ćwiczeń na brzuch w trakcie odchudzania coś pomoże czy tylko chodzi o deficyt kaloryczny??

Moja waga to 60 kg na 27 lat to ile kalori mi potrzeba

Zaczołem 2 tygodnie temu przygodę z siłownią Jestem na deficycie kalorycznym ponieważ mam nadwagę 20kg nie mam pojęcia jakie moge brać suplementy przed/wtrakcie/po treningu zeby masa nie leciala do góry

Ok

Witam Mariusz mam wagę 80 kg i 170 wzrostu. Mało aktywna fizycznie. Praca siedziaca. To ile kcal muszę dziennie spożyc?

pytanie waga 55 wiek 15 wzrost 171 aktywność- 3 razy w tygodniu trening z hantlami po ok 1-1.5h i do tego czasami jakieś bieganie po 2 razy na tydzjen, wiem że waga mała ale chcę schudnąć żeby zgubić pozostała tkankę tłuszczową ile kcal jeść i jaka to aktywność

Witam jem oko 3.400 widzę że waga stoi w miejscu 95kg od 2 miesięcy mogę budować masę mięśniowo z taką dawką czy jak nie tyje to znaczy że nie zbuduje nic

Pytanie Ważę 72 kilo I mam 12 lat Wzrost 169 To ilu najlepiej Kalorii się trzymać?

Jakie brać suplementy zeby nie robić masy jakieś przedtreningówki

A jak mam kalkulowac w dziennym bilansie kalorycznym zjedzona zupe jarzynowa lub drugie danie z miesem surowka i ziemniakami bez zadnych sosow

Czy pomoże mi pan obliczyć moje zapotrzebowanie kcal chce zgubić kilogramy Waga 100 wzrost 158 wiek 35 aktywność 2 dni w tygodniu na siłowni po 36 min Ile powinnam przyjmować kcal dziennie żeby gubić kilogramy 😀 Dziękuję

co w przypadku, gdy ćwiczę 4x w tygodniu, ważę 76 kg uciąłem już kalorie i stoję na 1700. Mam siedzący tryb życia, praca siedząca, w szkole też siedzę i ogólnie nie lubię kardio. Czy mam dalej ucinać jak jest zastój? Brzuch delikatnie się odsłonił ale nie jest to wciąż widoczny 6 pak. Wcześniej byłem na masie i trochę się ulałem, ale nie wiem czy schodzenie tak nisko w koncu mi odsłoni brzuch.

Dodałbym jeszcze, że lepiej ucinać procentowo kcal na redukcje niż od każdego 500-700. Dla osoby ważącej 100 kg, a dla ważącej 70 kg te 500 kalorii to zupełnie co innego.

A skąd ja mam wiedzieć co ile ma kalorii Jakas dobra aplikacja jest?

Stojąca praca 8h dziennie 5 dni w tyg to niska aktywność? Dużo ruszania przy tym staniu, praca przy taśmie. Nigdzie nie mogę sie doszukać 😑

Czy codzienne treningi po 2/2.5 h to duży wysiłek?

Mam skinny fat, chcę przymasować ale nie ulać się jak świnia... wyliczyłem że dziennie 2500 kcal by utrzymać wagę. Czy jeżeli ZACZYNAM treningi siłowe na siłowni ok 45 minut i w miedzy czasie ze 2 razy na basen na ok 30-45 minut to wtedy obliczam zapotrzebowanie na taki rodzaj wysiłku fizycznego czy trzymam się tego starego? :)

A jeżeli mam powiedzmy kaloryke 1700 kcal beż aktywności ale zacząłem jeździć rowerem i w aplikacji szacunkowo spałam ok 300 kcal to co mam dosyć sobie kcal czy jak to działa?

a jak obliczyc kcal przy karmieniu dziecka. moja aktywnosc to ok 1.4 .

Czyli jak mam średnia aktywność to.ile mam dać? 1,6 aktywności?

Witam mam prośbę ja już kilkakrotnie próbowałem się odchudzać zawsze wpadałem w anemię jak zrobić to mądrze

😀

Cześć ja lecę od 2 miesięcy ważąc 104 kg zjadam 1700Kcal. Stanąłem od 1,5 tygodnia na 102 kg i ani nie drgnie. Nie kumam o co tu chodzi.

A dlaczego ty pomnozyles razy 1,4 akurat w żadnym wysiłku tyle nie wyszło ja mam mały wysiłek to ile powinnam mieć przez ile pomnożyć przesz 1,4 też ?

Czy mógłby Pan mi pomóc wyliczenie kalorii?

A praca fizyczna 6 dni w tygodniu po 10 godzin dziennie ?

A siłownia 3x w tygodniu i 10 tyś kroków dziennie to jaka aktywność??

a co z utratą masy mięśniowej przez deficyt kaloryczny

a jeżeli prawie wcale się nie trenuje?

Jakiś komentarz😋

Ile musz ejesc kalorii jak ważę 54 kg a chce schudnac

My Fitness Pal App pokazuje mi ze powinnam jesc 1280 kcal by schudnac 1kg tyg a wedlug Twoich obliczen powinno to byc 2540 kcal....🤦‍♀️

Nie powinieneś za każdym razem mówić Kilokalorie?

Osoby otyłe chudną bez problemu 2 kg tygodniowo:)

Czy taki sam wzor na obliczenie kalorii stosuje sie u kobiet ?

Aha czyli mam jeść 4,5k kalorii? Coś mi się nie wydaję

Czyli jak ważę 48 kg to jem 1100 kcal

kiedyś jadłem 2900 kcal waga 77 i sie trzymała teraz 2300 kcal i waga 86 sie trzyma

Jak mam jeść 1300 kalorii to chyba mało

Wyszło mi ze powinniem zjadać 4132 kcal odjąć chociażby 1000 kcal to i tak za dużo ... tera ucięte mam ogrom bo zjadam w nie treningowe 2000 kcal z podążą białka na poziomie 180-200g, w treningowe 2300

Bardzo lubię twoje odcinki, ale z kalkulatorami kalorii się nie zgadzam - nikt tak na prawdę nie zna swojego zapotrzebowania kalorycznego a tym bardziej jakaś strona internetowa, każdy ma inne. Ja na przykład nie schudłem ani grama tłuszczu powyżej 1300 kalorii / dzień , niektórzy tak mają. Prosta rada: nie chudniesz przez długi czas - jedz mniej i ruszaj się więcej.

Spozywac... A nie jesc... !!!

Poztwierdzam

Mniej zryj,ha ha ha

Dziękuje🥲

Wyszło mi 1360 kcal...