MOJE PROGRAMY TRENINGOWE ONLINE: Program Forma na kółkach: tinyurl.com/y4dnmk7v Sylwetka i Sprawność dla początkujących i średnio zaawansowanych: tinyurl.com/uc5g6oh Poprawa mobilności, elastyczności i zakresów ruchu : tinyurl.com/r9estjw

Cały film się zastanawiałem jak się wcisnąłeś w tą przestrzeń między oknem, a blatem xD

Biegać skakać latać pływać w tańcu w ruchu wypoczywać oto sekret młodości zapisany dla szczęścia ludzkości 😉

Damian, Twoje filmy sa znakomite, zrozumiale, opowiedziane w bardzo sympatyczny i rzeczowy sposob. Podziwiam, za wiedze,za energie i sylwetke oczywiscie tez :) Pozdrowy!

Świetny pomysł z tymi szklankami! A ten filmik bardzo mnie zmotywował do poszukiwania aktywności w życiu codziennym i dzisiaj chyba wysiądę z tramwaju kilka przystanków wcześniej, żeby zrobić sobie spacer do domu. :)

Zgadzam się, zawszs staram się wybierać schody nawet jak jest winda. Przeprowadzam się teraz na 4. piętro i obiecuję sobie ze winda tylko z bagażami lub zbyt ciezkiki zakupami :)

Super się Ciebie słucha i ogląda 😊👌 Bardzo przyjemna dawka wiedzy

Cześć Damian! Oglądam ostatnio Twoje filmy (postaram się więcej komentować :D) i jestem pod ogromnym wrażeniem Twojej twórczości! Merytoryka pomieszania z sympatycznym i naturalnym przekazem - lubię to i gratuluję! :D Co do metabolizmu, zaskoczyłeś mnie, że spontaniczna aktywność tak napędza metabolizm. Początkowo myślałem, że główny trening (bieganie, siłka, cokolwiek) jest głównym determinantem szybkości spalania. Cieszę się, że wyprowadziłeś mnie z tego błędu! Bardzo dziękuję i czekam na kolejne filmy! Pozdro!

ekstra materiał, który zwraca uwagę na aspekt powszechnie pomijany i niezwykle istotny. Warto dodać, że osoby z tych dwóch biegunów wartości NEAT cechuje też inna emocjonalność (ekspresyjna, wybuchowa lub anemiczny dla skrajnych pozycji w tej analizie :)

Damian super filmik !! dziekuje :)

Bardzo dobrze tłumaczysz, logicznie na poziomie, super!!!

Dzięki za klarowne pokazanie tego.

Fioletowa poswiata maga dodaje wiarygodnosci autorowi w przekazywaniu wiedzy

W czasach szkoły zawodowej codziennie grałem w piłkę, miałem 50kg i wygląd jak jakbym więcej spalał niż jadł, teraz dzięki pracy siedzącej i zmianie trybu życia doszło mi 20kg, nie mówię że jest to czysta masa mięśniowa ale jestem z tego powodu i tak mega zadowolony, od jakiegoś roku jeszcze wrzuciłem siłownię i jest coraz lepiej, nie mówię żeby całkowicie ograniczyć aktywność, ja lubię piłkę nożną i jazdę na rowerze ale musiałem to po prostu zmniejszyć.

Ale chyba każdy z nas zna takie osoby, które są statyczne, uprawiają foteling przed komputerem, jedzą za trzech, a i tak nie tyją ani kilograma, a wręcz potrafią schudnąć. Ja znam. :v Ba, nawet żyłam z taką osobą pod jednym dachem, więc nie ma opcji, że w skrytości przede mną chodziła na spacery czy krzątała się po chałupie.

krótko, zwięźle i na temat :D dzięki

baardzo dobrze wytłumaczone 👍👍

Dzięki- to filmik jakiego właśnie potrzebowałam- NEAT!

Super dzięki za twoją pracę. Pozdrawiam

Bardzo fajny materiał! świetnie przekazana dawka wiedzy przez Trenera na poziomie i z wysokim poziomem sympatii;-) pozdrawiam gorąco, właśnie zasubskrybowałam:-)

Bardzo dobry materiał, dzięki!

Dzięki za wytłumaczenie👍

Żeby Jeść Więcej musisz Spalić więcej kalorii, Najwięcej spala się przy robieniu Cardio, Im dłuższe Cardio tym więcej kalorii się spali, Kalorie wchodzą - Kalorie wychodzą. Zjesz więcej kalorii niż potrzebujesz na dzień przytyjesz, zjesz mniej niż potrzebujesz schudniesz, niezależnie czy masz szybki metabolizm czy wolny.

Bardzo fajnie, łopatologicznie wytłumaczone. Pozdrawiam.

Super materiał, podział na grupy spalania kalorii bardzo dużo wnosi do codziennego postępowania w walce o linię. Nie zgodzę się jednak co do znaczenia EAT: trening bieg 10 km / rower 30 km to dla 80 kg mężczyzny conajmniej 600-800 kcal. Z treningiem siłowym oczywiście jest tak, jak mówisz.

Super wytlumaczone dzieki

Ooooo ciekawy materiał, wreszcie konkret o przemianie materii bez mydlenia ludziom oczu. Jak ktoś ma sprawną, zdrowa przemiane to również i sylwetka powinna taka być. Jakiekolwiek zaburzenia powoduje że jelita spowalniają i trawienie jest dużo dużo wolniejsze. Ostatnio widziała że na rynku pojawił się postbiotyk sanprobi premium z nową bakterią, która właśnie może pozytywnie oddziaływać na spalanie tkanki tłuszczowej a w tym także na pracę mikroflory jelitowej

Dobra wiedza , dzieki bardzo :)

Bardzo dobra robota!!!

Świetna dawka wiedzy. Dzięki wielkie Damian 👊

zdjęcia powinny być opisane - ma robaki i nie ma robaków. pasożyty przejmują świat dlatego waga ludziom świruje, niektórych zapasy zjadają (jak u KimUna)u niektórych odkładaja sobie na później(jak u większości), a taki szybki prawidłowy metabolizm uzyskuje się po odrobaczeniu, cześć pozdrawiam

Mega dobry materiał :) Podstawą systemu produktywności jest dbanie o siebie, swój styl życia i sprawność. Od kiedy zacząłem regularnie trenować i dbać i dietę moje życie zawodowe też się meeega poprawiło :)

Jak Oczywiscie masz prawdziwym w Tylko twoim ludzkim prywatnym organizmie bardzo szczerze powaznie wolna przemiane albo tez bardzo szczerze powaznie szybka przemiane materi to wtedy jest tak naprawde ile codziennie powaznie potrzebujemy Zeby nie byc ciagle glodnym i tez byc na jedzonym i tyle musimy zjadac Zeby wszyscy czuli sie tak naprawde codziennie dozywodnie odpowiednio trzy razy dzienie na spokojnie mogli normalnie i sprawiedliwie bezpiecznie zyc

dobry film, łapa!

Dzięki za info.Pozdrawiam 👍

Wydaje mi się, że ważna jest też intensywność tego poza-treningowego ruchu. Niektórzy spacerując czy sprzątając np. mieszkanie wykonują tak wolne ruchu, że niemal stoją. Wtedy to też nic nie da

polecam rolki. Spaliłem 3 tys kalorii przy jednym wyjściu. Później mialem taki zjazd energetyczny ze lezalem i jadłem lody przez 2 dni

Są wsrod nas osoby, które pracują w pozycji siedzącej i nie mają wpływu na to. Metabolizm zależy tez od masy mięśniowej- tu widzę większą szanse dla siebie. 😊

pomocny materiał, pozdrawiam!

Dziękuję ✌️

Podstawy podstaw ale warto nieraz posłuchać takich rzeczy i wbić sobie to na nowo do głowy

To może teraz jakiś film o tym jak szybko przytyć lub jak spowolnić metabolizm? Myślę że wiele osób czeka na taki film zwłaszcza że Ty tak dobrze zawsze wszystko tłumaczysz :)

Ja nabrałem tłuszczyku od paru miesięcy bo napracuje się w pracy a później piwko i chipsy. Nie widać tego jeszcze ale zawsze byłem tym który może jeść i nie tyje.

Sprawdzę. Dziękuję

Generalnie film ok. Wytłumaczenie ok. Ale jakoś mam niedosyt. Tyle mówi się o metabolizmie że chyba 14 minut to zdecydowanie za mało. A jak podnieść metabolizm? Czy masa mięśniowa podnosi metabolizm spoczynkowy? Czy picie wody z lodem zmienia termikę pożywienia? No dużo tego jest. Ale szacun. 👍

Super to wytłumaczyłeś

No niewiem ja na przykład chodzę 4x w tygodniu na siłownię po 2.30 godz plus cardio i średnio około 1100 kcal spalam na jednej jednostce treningowej co w tygodniu wynosi 4400kcal czyli nie tak mało

dzięki za film

Przesunąłem lodówkę 1m dalej, będzie dalej do żarcia - połączyłem przyjemne z pożytecznym haha

prosto klarownie w przystepny wesoły sposób - bez "ślinotoku naukowego"

Słowo metabolizm pada 36 razy (w tym raz zmetabilizowany) różnie odmienione. Chociaż mogłem się pomylić, bo ciężko mi się na tak długo skupić.

Pamietam jak zjadłem 56 kawałków normalnych rozmiarów pizzy a po 2 godzinach byłem głodny 😅 - ogólnie to mam bardzo szybki metabolizm bo mam jeszcze niedowagę conajmniej 20kg

Cały czas podkreślasz, że można przyspieszyć metabolizm będąc aktywnym każdego dnia jeśli nie ma się zaburzeń hormonalnych. A co, jeśli są zaburzenia? Ja i wiele moich znajomych ma zdiagnozowaną insulinooporność. Czy w naszym przypadku są jeszcze jakieś szanse na podkręcenie metabolizmu?

11:24 nie marnuj swojego czasu, tu masz odpowiedz.

No dobra... Resztę dzisiejszej porcji tuby oglądam zmieniając pozę co 3 min. [edit] ...i na deser dorzucę jeden z Twoich 5-minutowych rozruchów, bo tyle do zrobienia, a ja po wyborach wszedłem w dres i leżę! W ogóle, czy tylko mi trzeba codziennie mówić, żebym ruszył tyłek?

A jak lubię klepać km na bieżni i rowing machine I to mi sprawia przyjemność? Drugie pytanie to czy rower na siłowni kłamie gdy pokazuje 600 cal po godzinie?

No chyba nie do końca jest to prawda z tym nitem, sam jestem bardzo aktywny(między innymi przez intesywną pracę) i mam mnóstwo podobnie aktywnych znajomych i mamy problemy z nadwagą. W większości przypadków przychodzi pewny moment w życiu gdy zaczynamy mieć problemy z nadwagą i niewiele pomagają diety i inne rzeczy. Myślę że większym problemem jest dzisiejsze przetworzone jedzenie z całą masą chemii w nim zawartą. Zauważyłem też że o ile po treningu nie zauważamy jakiegoś spadku wagi to tenże trening potęguje spalanie nawet w stanie spoczynku kilka a nawet kilkanaście godzin po treningu(oczywiście mam tu na myśli regularny trening a nie np: raz na dwa tygodnie) i wstając na drugi dzień efekt treningu na wadze jest bardziej widoczny. Cały ten naukowy bełkot ma się nijak do wielu przypadków.

Wszystko spoko ale godzina biegania daje ok 800 kalorii a nie jest to jakiś super trening. Ogólnie ze wszystkim się zgadzam ale nie umniejszałbym treningowi kardio za bardzo bo może mieć duży wpływ na odchudzanie.

Tajemnica brzmi w nazwie kanalu ! Pozdrawiam

To ja mam pytanie. Mam 103kg przy 176 wzrostu i 47 lat. na ile realne są wskazania MiFit o spalonych kaloriach podczas treningu (1godz 37 min, średnie tętno 126. max 160) na poziomie powyżej tysiąca kcal. (Dokładnie 1018 kcal. wskazania opaski. Anaerobowe - 33m. Tlenowe 30 min max tylko minutka). Dodatkowo z wagi mam wskazania, ze mam obniżoną przemianę materii o ok 200 kcal w stosunku do normy (siedząca praca) Tak z ciekawości

Zacząłem mrugać 2x częściej. Na pytanie co mi jest odpowiadam, że przyspieszam metabolizm. 😁

Jaki piękny skrzydłokwiat, a jakie olśnienie dostałem :O

do 36 roku życia nie przekraczałem 75 kilo przy 187 wzrostu , zmieniłem otoczenie na górskie inne ciśnienie zmieniłem tryb zycia na 3 posiłki o tej samej porze i teraz mam 116 kg gdzie spalam tłuszcz do 110 kg ale bez rozbudowy masy miesniowej bo jej nie widze a znika tylko brzuch mimo pompek , przysiadów i truchtu po 9 km dziennie . Nogi mi rozwaliło strasznie od wagi ciała ale ani klata ani biceps nie urosły nawet o 1 cm .... udac sie do specjalisty - dietetyka czy do trenera personalnego ?

co sądzisz o fat-shamingu, grubopozytywności i ostatnim wystąpieniu Mai Staśko?

No przekonałeś i właśnie pozdrowiłeś algorytm yt'ba bo ten mi podesłał ten filmik :P

Wniosek rusz się człowieku 😊dziękuję 👍

EATA chyba nie do końca. Ktoś kto zrobi ciężki trening po treningu nadal spala, ktoś kto robi słaby trening spala prawie tylko na treningu. Cardio spalamy tylko podczas cardio a interwał też różnica. Chyba EAT ma też duży wpływ.

Dzięki

Ruszaj sie normalnie. Jedz połowę tego co do tej pory. Gotuj w domu i bez przekąsek. Ok ? Jak cwiczysz jeździsz.na rowerze czy biegasz to mięśnie się ukształtują i tzw figura ogolnie. Ale z tego samego nie stracisz wagi.

Jak mogę ustalić mój NEAT;EAT.TEF;I BMR? W najlepszy sposób?

Czekam na kolejny filmik!!!

ciekawie wytłumaczone

Idąc za Pana namową zrobiłem zamiast samochodem na rolkach 14.5 km załatwiając sprawy na mieście.

Kocham Pana, oczywiście miłością platoniczną - ale zawsze kocham 😍🙃, za "filozofię życiową" jaką Pan promuje, za prostotę przekazu ... ps. Szanowna Żona nie musi się martwić 😜

Wystarczyłoby postawić dwa dzbanki z wodą i byłby bardzo przejrzysty experyment.

chyba nie wprowadzę tej wiedzy w życiea może tak myśle bo jestem przed okresem

Fajny program

Bądźmy szczerzy. Metabolizm to kwestia genów. BMR jest zależne nie tylko od wzrostu, wieku i wagi ale również od genów. Mówienie komuś że można zmienić swój metabolizm w tak dużym stopniu jest po prostu nieprawdą. Tak jak istnieją brzydkie kobiety i ładne i tak samo istnieją ludzie którzy mają szybki i wolny metabolizm i nie da się z tym nic zrobić. Trzeba to po prostu to wiedzieć i pogodzić się z tym że nie ma jakiś cudownych sposobów żeby to zmienić. Co pozostaje. Ciężka praca. Co jednemu przychodzi łatwo innemu przychodzi trudno i dopóki się z tym nie pogodzisz psychicznie i nie zdecydujesz się zapierdalać trzy razy więcej niż sąsiad który może zjeść trzy pizze i popić to litrem piwa i mimo to nie tyje, dopóty nie schudniesz. Nie znaczy to jednak że nic nie da się z tym zrobić. Owszem da się ale dla niektórych jest to o wiele wiele trudniejsze i albo przyjmiesz na klatę to że jest to trudniejsze i zdecydujesz się na ciężką pracę albo będziesz się samooszukiwać i szukać cudownych tricków które nic nie dadzą a prowadzą jedynie do frustracji po nieudanej próbie zrzucenia wagi.

248 razy metabolizm😂😉👍 dobra robota

A jeśli wszędzie poruszam się na rowerze od 20 do 80km dziennie to jest to trening czy neat? Czy jedno i drugie XD kiedy np zrobię trening 30-40km i kolejne tyle to dojazdy w jednym dniu

czyli jak ktoś ma odwrotny problem, że musi zjeść bardzo bardzo dużo żeby przybrać na masie, to musi ograniczyć ruszanie się ? :D

Absolutne nie przyśpieszać metabolizmu nie wpieralać często chcesz długo żyć i dobrze wykorzystywać składniki odrzywcze jedz jak najrzadziej 1 max 2 posiłki. Jak tyjesz to znaczy że jesz za dużo. Lepiej żyć długo jeść zdrowo niż żreć naokrągło syf i ulegać nałogowi jakim jest jedzenie.

Ja myślę że genetyka też ma wpływ na to czy jest się chudym czy nie , Np. Moja dziewczyna I taki mój ziomek to przykład ludzi którzy głównie siedzą i nic nie robią I są chudzi

Damian, bohater na którego nie zasługujemy. Dzięki ci, że dzielisz się z nami tym wszystkim :)

Co to za światło fioletowe za Tobą? Fajny film, tak trzymaj.

I wtedy mnie ulewa🙂

Pan Mateusz pana pozdrawia!

Ja zawsze byłem chudy 75 kilo później coś przytyłem na 82 i nie szło ogarnąłem megalie no i nie kontrolowałem tego jadłem 24 na 24 jadłem jadłem jadłem w 76 dni przytyłem na 102.6. Nigdy w życiu już. Wziolem omnitrope i wyciąłem na 93. Nie robię nic 3 lata wszystko trzyma może nie w stu proc ale jest dobrze

jak zaczełem żreć dziennie 4000 kalori dziennie nawet wiecej czasem to dopiero po trochu przychodziła waga ale ile to i tak schodziło się z wagą i trzeba było ruch ograniczyć to 10kg w 7 miesięcy przybyło

jak rosnie NEAT bo ide na basen albo w gory to jak dla mnie rosnie tez EAT, bo basen uwazam za trening tak samo jak kazda inna aktywnosc fizyczna..

Wytłumaczone w końcu jasno i klarownie. Może świadomość ludzi się zwiększy. Oby jak najwięcej osób to obejrzało. Przekazałeś złotą wiedzę, która jest często pomijana. Szacun 👌

hm, a co z ilością kalorii podczas treningu kolarskiego? Strava pokazuje czasem niebotyczne ilośći - grubo ponad 1000, po paru godzinach 2000 lub 3000 (przejechane 100-200-km). Znaczy, to jest kłamstwo?

Jeżdżę dziennie rowerem 20km, 4 razy w tygodniu siłownia i dieta ok 2500kcal (20lat, 184cm, 96kg). Od ok. 3 tygodni waga stoi w miejscu. Wcześniej zbiłem 10kg w 2 miesiące. Czym to może być spowodowane?

A jak spowolnić metabolizm?

co do EAT to nie do końca się zgodzę, bo są treningi, na których można spalić pod 1000kcal (sztuki walki, interwały), tak to fajny filmik

Świetnie by było gdyby ta sekcja się rozrosła, super kanał

Szybki metabolizm to czasami nic fajnego xD chciałbym przytyć albo przybrać na masie, ale pomimo pracy przed komputerem 8h dziennie i dużych ilości jedzenia (~2700kcal dziennie) i sporych ilości cukru i przekąsek, nadal jestem praktycznie na granicy niedowagi przy wadze 58kg i wzroście 175cm. Ćwiczę przy tym i sporo pływam, ale przydałoby się tak 7kg też przytyć.

Ja jestem osobą, która może jeść ile chce i co chce, a nie tyje. Fakt, że od ponad 12 lat chodzę, na siłownie, teraz jeżdżę na rowerze po 30 do 80km, zima snowboard. Tylko miałem, też taki okres, że przez ponad rok nie miałem czasu sport i tak nie przytyłem. Kiedyś czytałem artykuł na ten temat i z tego co pamiętam osoby takie jak ja nadmiar kalorii wydalają w cieple, a osoby które mają problem z nadwagą tę nadwyżkę odkładają w postaci tłuszczu.

Jasny gwint! Ja wpierdzielam jak walona fabryka, jestem walonym leniem prawie noc nie robię a walony metabolizm zasuwa jak rakieta, i przy wzroście 182 mam 65kg wagi, staram się na wszelkie sposoby ale nie idzie!!! Ostatnio odkryłem jedyny sposób dzięki któremu nabieram masy, lata XDD A tak na poważnie, zacząłem ćwiczyć, siłownia/kalistenika ale te przyrosty masy są minimalne!

Czym szybszy metabolizm, tym szybciej się starzejemy.