JAK ZDROWO WYRZEŹBIĆ CIAŁO

Рет қаралды 31,303

4 ай бұрын

🔔APLIKACJA CZŁOWIEKU RUSZ SIĘ
Załóż konto i odbierz 5 dni próbnych: tinyurl.com/2cyexw2t
Więcej info o aplikacji: tinyurl.com/mr432zfr
MOJE WIDEO PROGRAMY TRENINGOWE
📌 Dobiorę Ci program w 30 sekund pod Twój cel - tinyurl.com/yckzy4fc
📕 BEZPŁATNY E-BOOK O BUDOWANIU NAWYKÓW: benucsuf.sibpages.com
(MEDIA SPOŁECZNOŚCIOWE) TU MNIE ZNAJDZIESZ!
✘ Wpadaj na: fejsa: bit.ly/2uRV1aT
✘ Wpadaj na insta: bit.ly/2NLWB50
✘ Moja platforma: bit.ly/2We5XeY
Damian Bugański czlowiekuruszsie.pl
IG Damiana: buganski_mowi_rusz_sie

Пікірлер: 78

@Pieszo_z_Polski_do_Japonii 4 ай бұрын

Jak zwykle super rady !!! I fajny montaż :)

@przemo6001 4 ай бұрын

Bardzo wartościowy materiał, czekam na kolejny nt zdrowej masy ,bo przez treningi ,spacery z psami i stres w pracy stracilem na wadze i teraz przy wzroscie 188cm wygladam szczupło z kaloryferem i żyłami na barkach...Życzę dużo zdrowia i dalszego rozwoju kanału z wartościowymi tematami💪

@wiqira 4 ай бұрын

Dzięki, fajny materiał

@Robertoo_89 4 ай бұрын

Przyjemnie podana wiedzą 👍☺️

@jakubsajdowski9991 4 ай бұрын

Bardzo dobry materiał 👍

@angryiguana264 4 ай бұрын

Jak zawsze świetne rady. Zaczynam z twoim kanałem drążek i pompki na średnio zaawansowanym. Szlify pod zawodową służbę wojskową 💪👍

4 ай бұрын

Powodzenia na egzaminach! Jaki wynik podciągania aktualnie?

@Feniks_NL 4 ай бұрын

Lepiej uniki przed pociskami poćwicz

@magellan777 4 ай бұрын

@@Feniks_NL dobre

@ThePadob 3 ай бұрын

Dzięki!

@anonim5592 4 ай бұрын

Jak zawsze 💯% uznanie 👍👍👍👍👍👍👌👌👌👌👌👌

@marfil2770 4 ай бұрын

100 % prawda. Pozdro 💪💪

@nin949 6 күн бұрын

Znowu super wiedza 🎉 teraz już nie wiem na jaki kurs się zdecydować 😅

@maciejsutkowski3302 10 күн бұрын

Dziękuję

@Gosteys 4 ай бұрын

Świetny materiał bracie 👌💪

4 ай бұрын

dzięki Mistrzu :)

@bartdaniel9800 4 ай бұрын

dzieki

@joze1438 4 ай бұрын

Materiał super, nawet dla laika! 😊

@ukash-jf4dw 4 ай бұрын

Dokładnie BIOTAD PLUS team 💪💪

@Krzysztof-zw4ep 4 ай бұрын

Jestem osobą zaawansowaną w treningu, od niedawna trafiłem na Twój kanał, oglądam sporo treści dotyczących sportu, nie tylko na polskim KZfaq. Uważam, że świetnie przedstawiasz tematy dotyczące treningu i odżywiania, szczególnie dla osób, które zaczynają swoją przygodę ze sportem. Poza tym, aplikacja, która prowadzi człowieka początkującego, krok po kroku i jest wielowymiarowa, jeżeli chodzi o formy treningów, może być naprawdę wygodnym i przyjaznym narzędziem, które obrazuje i uczy, jak należy ćwiczyć, żeby, co szalenie istotne, zdrowym sposobem, osiągnąć cele sportowe/sylwetkowe i dzięki temu poprawić jakość życia. Nie korzystałem jeszcze z Twojej apki, ale po obejrzeniu kilku filmów, myślę, że warto. Podoba mi się, że można tam znaleźć wiele programów treningowych dotyczących różnych form aktywności i nie tylko. Montaż filmów jest na dobrym poziomie, przyjemnie się ogląda i słucha. Widać ogrom pracy jaką w to wkładasz, dobra robota 🤝 PS. za moich czasów „wiedzę” na temat treningów czerpało się od starszych kolegów z osiedla, a treningi odbywały się w siłowni w piwnicy, teraz wiedza jest na wyciągnięcie ręki i bardzo dobrze. Pozdrawiam, działaj dalej, rozwijaj się i pomagaj innym ludziom zmieniać swoje życie na lepsze 💪

@Kiciol 4 ай бұрын

To prawda. Zjechałem mocno z tłuszczem do pewnego poziomu i dalej koniec. Sylwetka mocno się poprawiła, jestem zadowolony, liczenie kalorii nie dla mnie. Zdrowo ale bez paranoi.

@Szetti1 4 ай бұрын

Kto testowal włoski BIOTAD PLUS? 💪💪

@RecondoSurvivalSchool 4 ай бұрын

Zrodziło się pytanie ( filozoficzne). Wiemy ile kalorii palimy na stanbaju, wiemy ile palimy podczas danej aktywności fizycznej - te dane można wszędzie wyszukać...Ale co z paleniem kalorii podczas regeneracji po treningu siłowym. Jednak organizm zużywa energię czyli kalorie, do regeneracji i odbudowy mięśni czyli wtedy też palimy kalorie. Wiesz może ile??

@borowa9118 4 ай бұрын

Ja to muszę wciąż przytyć,Ale i tak słucham chętnie jako miłośniczka sportu😊piona

@zdzisawolszewski2672 4 ай бұрын

Ja też nie mogłem przytyć. Kurczak z ryżem i treningi z dużym ciężarem i poszło.

@borowa9118 4 ай бұрын

@@zdzisawolszewski2672 w jakim wieku jestes

@aniazewzgorza 4 ай бұрын

Wartościowy materiał.

4 ай бұрын

dzięki!

@danielklimek2714 4 ай бұрын

Witam, a co w przypadku kiedy lubie bardzo robić cardio 45minut rowerku plus od 1-1.30h biegania 3 do 4 razy w tygodniu. I chciał bym jeszcze przed tym wrzucić trening by nie wygladac jak ci wszyscy biegacze skinnyfat😊

@wojtask2042 4 ай бұрын

Super merytoryka i montaż

4 ай бұрын

kombinujemy z tym montażem faktycznie :) dzięki!

@mariuszadamiec2223 2 ай бұрын

Co z treningami HIIT (30/40m), bez sprzętu tylko z własną masą ciała? Czy mogą zastąpić trening siłowy?

@aldon.77 4 ай бұрын

Bardzo dziękuję Damian, udowodniles mi że prowadze sie dobrze i doszedłem do tego nie na podstawie książek itd tylko poznałem swoj organizm na przestrzeni wielu wielu lat treningu i jedzenia zdrowo.

@pleyeringame262 4 ай бұрын

Bardzo ładne włosy

@retucilianin 2 ай бұрын

Oglądając Twój kanał itp, dochodzę do wniosku, że najtrudniej jest z mobilizacja i ogólnym trzymaniem się rygoru, ehh. Bo wiedzę człowiek już ma 😉

@wizzy_szef5287 4 ай бұрын

Czy moglby Pan nagrac podobny film na temat przejścia na mase?

4 ай бұрын

zapisuję na listę filmów do zrobienia :)

@borowa9118 4 ай бұрын

Ja się dołączam do prośby😊💪

@siwy3551 6 күн бұрын

Często w tych apkach, na różnych stronach gdy się człowiek rejestruje to podaje swój wzrost, wagę i ile by chciał ważyć. Skąd mam ile chce ważyć jeśli chce wyglądać tak jak autor filmu przy 175cm? 60kg, 65kg, 70kg???

@tokidokipl 4 ай бұрын

A co sądzisz o zajęciach typu Les Mills Body pump?

4 ай бұрын

Może być fajnym dodatkiem do całości. Ale ja bym nie bazował na nich jako główny i najważniejszy trening.

@koles3387 4 ай бұрын

A co sądzisz na temat redukcji podczas takiej sytuacji. W tygodniu robię 2-3x trening siłowy FBW około 1h-1h15, do tego 8-10k kroków, w tygodniu raczej dodatkowego kardio nie ma (czasami wyjdę na rower z 1,5h), ale w weekend natomiast bardzo dużo jeżdżę na rowerze (w lato 200km w 2 dni). Czy przy takiej sytuacji trzymać różne kalorie w tygodniu (jakieś 2200kcal), a w weekend dodawać kalorie np ustawić 2200kcal, a dodatkowo za każdą godzinę roweru np 400kcal (czyli np sobota 2200kcal + 4h roweru co daje z 1500kcal i wtedy zjeść 3700)? Wiadomo, że trzeba się regenerować

4 ай бұрын

Możesz jeść zawsze -500 kcal i dostosowywać sobie pulę dziennych kcal do dnia aktywności. To też super zadziała.

@cirillafiona2884 4 ай бұрын

Ja zazwyczaj robiłam tak, że najpierw cardio w ramach rozgrzania się, a potem trening siłowy, tutaj jednak przedstawiona jest inna kolejność. Jakie to ma uzasadnienie? Mogę trenować tak jak do tej pory czy lepiej zmienić kolejność?

4 ай бұрын

Rozgrzewka w formie cardio to 5-10 min. Przed treningiem spoko. Ale jeśli w kontekście kondycji, to lepiej zrobić po siłowym. Dzięki temu najwięcej siły masz właśnie na siłowy.

@sarasz6680 4 ай бұрын

Dzięki za ten materiał! Zastanawiam się jednak czy da się sensownie połączyć ćwiczenia siłowe z pilatesem i joga (po 1xtyg+30min cardio).. a nie jestem w stanie (psychicznie) robić więcej niż 3-4 treningi w tygodniu🤔

@Pawel_Sowinski27 4 ай бұрын

@Człowieku,RUSZ SIĘ! a jak np mam taką prace gdzie robie ponad 20000 kroków codziennie to trening Cardio jest zbędny?No bo w pracy mam np tak ze dzwigam skrzynki z jabłkami,mięsem, woże palety,które niekiedy mają po 500-1000 kg.Mam ogolnie bardzo duzo ruchu w pracy.Do tego dojezdzam do pracy na rowerze.

@crystalkashin1954 4 ай бұрын

Zależy na czym ci zalerzy jak nie masz celi wydolnościowe h np. bieganie jazda na rowerze i tp. To nie musisz ,ogólnoe pamiętaj że jak coś robisz ciągle to czasem ciało się adaptuje i np. Skrzynki będa po jakimś czasie lżejsze a ty spalisz przy tym trochę mniej kalorii bo układ nerwowy się za adaptuje no i nie będziesz się tak męczył jak np. na paoczątku. Ale jak masz taką pracę to dietę węglowa polecam łów carb i keto dobre do pracy siedżacej albo lekkiej stojącej np. Pozdrawiam.

@maddog5781 4 ай бұрын

To zależy. Nie na pisałeś jaki jest cel. Jezeli chcesz schudnąć to nie koniecznie ale jeżeli chcesz poprawić wydolność to tak, praca to nie trening.

@konradkukulski2881 4 ай бұрын

Jak w końcu jest z tymi obciążeniami na redukcji? Różne rzeczy w necie można poczytać, typu: 50/60 proc "normalnego" obciążenia, bo "i tak się siły nie zbuduje", jak rozumiem, to ściema i nie należy zmniejszać obciążenia?

@Rulonwillbebetter 4 ай бұрын

Nigdy w zyciu. Mi sie zdarzało zwiększyć sile w niektorych przypadkach np. Przysiad

4 ай бұрын

Starasz się pracować na podobnych obciążeniach, a jak ciało samo się upomni i zmniejszenie ciężaru, to zmniejszasz tak mało, jak t możliwe. Im silniejszy na redukcji jesteś, tym lepiej.

@konradkukulski2881 4 ай бұрын

Rozumiem, dzięki panowie!

@tomekzyber3105 4 ай бұрын

Wszyscy mówią, że rekompozycja dotyczy tylko nowych i wracających po przerwie. Mam wrażenie, że powtarzacie Panowie influencerzy jeden po drugim beż refleksji. Jaka jest podstawą takiego stwierdzenia, jakie dowodu? Może jakieś badania wypada podać w opisie.

@sergadosergado4169 4 ай бұрын

Ważę 142kg mam 165cm wzrostu i oczekuje filmiku jak zrobić rzeźbę to wakacji :-)

4 ай бұрын

jak na 2025 rok, to możemy próbować :)

@aldon.77 4 ай бұрын

Trzymam kciuki ✌️🫡💪

@adamlichorobiec191 4 ай бұрын

No nie weim... po cztery serie na każdą partię mięśniową: 1plecy 2klatka 3barki 4nogi 5biceps 6triceps i jeszcze pewnie przydał by się brzuch 7 razy 4 serie daje 28 serii do tego jakaś rozgrzewka i coś na poprawienie mobilności mi wychodzi że trening zajmie minimum 2,5 do 3 godziny - uważam że jak na trening to DUŻO i tak trzy razy w tygodniu??? przy deficycie kalorycznym...

@grzegorzglenski9980 4 ай бұрын

Lubię twoje materiały ale twoje zdanie na temat białka wliczać że wszystkich źródeł czy tylko jajka mięso ryby odżywka ewentualnie nabiał. Pozdrawiam

@magellan777 4 ай бұрын

Ładne włosy 😊 bez uszczypliwosci. Teraz Pana żona niech uważa na inne kobiety..😂

@smp90000 4 ай бұрын

Kazda żona powinna czuć oddech konkurencji na plecach 😊 wtedy ma motywację

@marekj8064 4 ай бұрын

Sorki ale negujesz "super" porady z Internetów ale równocześnie polecasz swoje porady z ... Internetów 🤔 Dobrze gadasz merytorycznie, ale marketing dość toporny... a moze tylko nie był kierowany do mnie? To dlaczego jesteś lepszy od setek innych ze swoimi youtubami i apkami??? Tak bez frazesow i sciemniania.

@matimat568 4 ай бұрын

Że niby typ z 3 minuty zrobił rekompozycję :) ? Chyba na trenbolonie :P

@mateuszkominiarczyk8865 4 ай бұрын

To ludzie do dziś jeszcze tego nie wiedzą ?

4 ай бұрын

No właśnie nie wiem. Pewnie nie wszyscy :)

@jagielonps 4 ай бұрын

Jesteś najlepszy, ale na sucho to chyba niemożliwe ... Ciekawe co w tych książkach opisałeś

@MajsterPiotr 4 ай бұрын

a bracia rodzeń twierdza, że liczenie kalorii to przeżytek

@toobiii5816 4 ай бұрын

To że nie liczysz kalorii to nie znaczy że one się nie liczą ;)

4 ай бұрын

Oni nie zajmują się tym obszarem o którym tu opowiadam.

@MajsterPiotr 4 ай бұрын

@ tak tylko, szpileczka :) pozdro, wiem że kcal są ważne

4 ай бұрын

wesołych świąt! @@MajsterPiotr

@trebornr-wu369 4 ай бұрын

Kupić Motek,Duto i Poradnik Rzeźbiarza i koksu się narzrec i Wóda popijac😉🤣🤣🤣🤣🍻

@aldon.77 4 ай бұрын

🤦

@jozekakajoseph7043 4 ай бұрын

czyli takie 15min biezni lepiej zrobic po treningu silowym? zawsze robilem przed jako powiedzmy rozpedzenie spalania i wtedy robilem silowy trening.

@onkowalski4962 4 ай бұрын

wyżezbienie sylwetki na stałe a nie z głupią dietą polecam cwiczyc czesto to najlepszy sposób

@marniuszek 4 ай бұрын

@KubaSzI 4 ай бұрын

Xd debil

@mako730 4 ай бұрын