JAK NABRAT SVALY #1 | Jak jíst pro růst svalů? Kolik bílkovin a jak na makroživiny? Kolikrát cvičit?

Рет қаралды 67,198

Күн бұрын

🧨 Jak nabrat svalovou hmotu? Jirka Vacek a Petr Havlíček vám dají rady, jak mít konečně parádní výsledky.
✅ To nejlepší pro fitness a zdravý životní styl www.fitness007.cz
➡️ Výživový specialista Petr Havlíček petrhavlicek.cz/
/ petr_havlicek_
➡️ Jirka Vacek / jiri.vacek.trener.mentor
🎥 kamera/střih: krystofprsala.cz
0:00 Úvod
0:40 Je potřeba být v kalorickém nadbytku pro nárůst svalové hmoty? Jak ho zjistím?
3:40 Kolik přidat bílkovin pro růst svalové hmoty?
10:30 Holky by měly přijímat jiné množství bílkovin než kluci?
14:30 Je důležité rozložení makroživin?
17:50 Bílkoviny by měly být v každém jídle.
18:30 Jogurt není zdroj bílkovin.
29:30 Kolik přidat kalorií a jak si to rozložit? Kolik kluk a kolik holka?
31:50 Kolikrát cvičit pro nárůst svalové hmoty? Začátečník vs. pokročilý cvičenec.
40:00 Rozehřátí a kardio před tréninkem?
47:00 Jak si sestavit silový trénink.
52:00 To, že se pozvracíš neznamená, že máš kvalitní trénink.
55:00 Nauč se perfektně techniku.

Пікірлер: 96

@robinpalka9096 Жыл бұрын

Díky za přeřek 70níci 😊.Šel by prosíme malinký pidi díl pro zdravé, aktivní 70+ ? Jak zpomalit úbytek svalové hmoty, ideálně přirozeně strava, případně doplňky? Děkujeme

@jaroslavhojac5316 Жыл бұрын

Já bych to nestříhal. Klidně ať má to video 2 hod., vždyť se to hezky poslouchá…😉👍

@fitness0079 Жыл бұрын

To by vás bavilo díl dva :D Pak už by to byla pruda.

@pavelkurzysz8652 Жыл бұрын

@@fitness0079 Nebyla :)) a kdyby naahodou mlubili moc rozvlacne, tak existuje zrychlenejsi prehravani 😃

@jaroslavhojac5316 Жыл бұрын

@@fitness0079 Ale bavilo a kdyby to náhodou bylo nějaký zdlouhavý, tak se u toho hezky usíná…😋😉

@davidzeravik3198 Жыл бұрын

Díky za video,tvaroh jsem jedl za "komančů" a vrátil se k němu, trávím ho lépe a chutná mi.💪

@frankiebe5953 Жыл бұрын

Základ je v tom nedělat z toho vědu....Jíst zdravě,když chcete shodit tuk,omezit sacharidy,přidat bílkoviny a sledovat se...nemusite se vazit,nemusite si vazit ani potraviny...Kdyz chcete svaly,pridat sacharidy i bilkoviny...a zase se sledovat....Kazdy spaluje jinak,kazdy dela pres den hromadu aktivit,kazdy ma jiny stres ktery taky spaluje,nekdo spi malo,nekdo hodne,nekdo do tho pije alkohol,ktery je taky sacharid vlastne...Proste chce to zdravy selsky rozum a neresit prkotiny...Sledovat se a pomalu upravovat stravu,vic v tom neni

@stanislavtesar4861 Жыл бұрын

Prisím nešlo by dát zpět mikrofony co jste používali předtím? Hodně často se stává že nemluvíte přímo do mikrofonu a strašně se mění hlasitost mluveného slova a když poslouchám na repro tak to je dost nepříjemné, jednou neslyším a najednou mi to chce urvat uši :D nebo by to chtělo softvérově vyladit a na stavit vyváženi hlasitosti.

@metal666maniac Жыл бұрын

Ano ❤

@mbysto Жыл бұрын

vráťte prosím späť mikrofóny na tričkách!

@janawaisova1818 Жыл бұрын

Dobře se to poslouchá, hůř se na to kouká 😮 trochu bych to za vámi prosvětlila....😊

@martinhauk6432 Жыл бұрын

trocha světla by byla fajn

@vladimirvangor3151 Жыл бұрын

Kdyby si aspoň natáčeli svoji techniku aby se zlepšili ale že si dělají selfie nebo si s někým chatujou a zabírají místo nebo mašinu to je na facku. Hlavně když je posilovna malá jako u nás není tam k hnutí. I to mě donutilo si ji udělat doma :). Jinak díky za videa jsou super informativní a myslím že dost lidem pomůžou včetně mě :)

@kybernouts Жыл бұрын

Pánové děkuji za video, pro mě velmi aktuální téma a rozebrali jste spoustu věcí, co mě zajímaly nebo jsou pro mě užitečné. Nicméně k vám mám výtku a všiml jsem si toho už i u minulých videích. Trošku víc bych si pohrál s tou časovou osou (nevím teď jak se to přesně nazývá, ale věřím, že se pochopíme) a jejími popisky. Například v 10 minutovým úseku pojmenovaným ,,jogurt není zdroj bílkovin” padly o jogurtu asi 2 věty a celou tu dobu se rozebíralo úplně jiné téma a já jsem člověk, který si rád postupně přeskakuje mezi jednotlivými úseky, podle mé vlastní preference, jenže ta dost často tématicky neodpovídá. Věřím, že se neurazíte a nebudete to brát jako hate. Pokud by se to zlepšilo, byl bych nadšen a věřím, že by to ocenili i někteří další diváci a posluchači.

@fitness0079 Жыл бұрын

Ahoj Marku, díky za podnět, mákneme na tom. :)

@lukem9487 Жыл бұрын

Jako vždy dobré video a hodně informací, těším se na další.... Mám menší dotaz a zajímal by mě Váš osobní názor jak byste přistupovali a co byste doporučili člověku co se věnuje lukostřelbě? Nějaké tipy na cviky co přidat do tréninku, jak se zaměřit na kompenzační cvičení. Jestli bude lepší si sestavit trénink spíše z unilaterálních cvíků pro vyhnutí případným disbalancím nebo na co si dát pozor a čemu se vyhnout, děkuji.

@Se_jon Жыл бұрын

Miluju vás :D škoda že to není delší :D

@erikjankovic7963 Жыл бұрын

Jirku nejak slabsie rozumiet niekedy... tie male mikrofony boli lepsie,aj pri videach o treningoch ho pocut vyborne Inak super debata a petrove trefne poznamky na tie eko-duhove nezmysliy ma vzdy pobavia😂

@M.J7 Жыл бұрын

Super video 💪🏻

@fitness0079 Жыл бұрын

Děkujeme! :)

@jendabenda8191 Жыл бұрын

Pan Havlíček hezký tricak 👍💪🖐️ super video jako vždy chlapi

@javo55 Жыл бұрын

Super video. A já pořád v některých podcastech slyším jak přetrénování je nesmysl , jak se člověk musí rozbít na každém tréninku do bezvědomí , čím menší genetické predispozice tím více je podle dotyčných třeba dřít a jak na úrovni mezinárodních soutěží jsou všichni čistí. Tak že ještě jednou super video.

@fitness0079 Жыл бұрын

Tak to my se snažíme vyvracet, protože to tak skutečně není. Často to v podlostech zazní a máme i video o přetrénování. Kolikrát týdně cvičit pro růst svalů? Regenerační potenciály. Zotavení svalů. Jak roste sval? kzfaq.info/get/bejne/qpqSqMmXqcXGXas.html a ANDREJ CALLO | PŘETRÉNOVÁNÍ. Jak dosáhnout hustoty svalů? Sůl, kolagen, Vitamin C - regenerace?kzfaq.info/get/bejne/bKiCgJVlz6y8nKM.html&pp=ygURcMWZZXRyw6lub3bDoW7DrSA%3D

@PobedaZ-nk1ik Жыл бұрын

pumpičky se těžko přetrénují ale sportovci mohou

@robinpesa8993 Жыл бұрын

Už jsme dlouho neviděli Pavla Samka.

@DruiiDik Жыл бұрын

Z tohoto rozhovoru si urcite vemu Petrovo prirovnani. Telo je jako pes. :D

@fitness0079 Жыл бұрын

😂😂😂

@mbysto Жыл бұрын

dobre som rozumel, že zotavené telo vyzerá "tukovo a mľandravo" ?

@marekh.3449 Жыл бұрын

Výborne video. Mam otázku. Stravu mam nastavenú už 3 mesiace a výkon išiel hore. Na druhu stranu mam problém držať tu stravu konstantne, pretože keď idem na víkend ku rodičom alebo pod. mam totálne rozhádzanu stravu oproti tomu ako som zvyknutý u seba doma. Ina kuchyna atd. Momentálne som asi týždeň necvičil a mam pocit, že vyzerám úplne hrozne. Splasnute svaly a pod. Môže to byť spôsobené tým, že netrenujem čisto silový tréning?

@Snowgoons166 Жыл бұрын

Zajímala by mě strava při bojových sportech spolu se silově kondičním treninkem, který dělám jako doplněk. :))) Jinak opět super video:)

@Conexcze Жыл бұрын

To je co tady chybí, strava v bojových sportech, jak doplňkově silově cvičit atd. atd.

@fitness0079 Жыл бұрын

Ahoj, viděli jste podcasty o jídle před a po cvičením? Trochu se tam zabrousí do tohoto směru, jak rozložit makroživiny. Jirka ani Petr na tímto směrem nejsou úplně orientováni, ale zkusíme nějakého hosta, který by o tom mohl mluvit. Nějaké tipy?

@Conexcze Жыл бұрын

@@fitness0079 Honza Maršálek, Patrik Kincl.

@ladislavbrejsa4648 Жыл бұрын

Video super, stejně jako každé předchozí 👍🏻 Akorát minule Jirka s Petrem slibovali, ze další video bude o somatotypech, dočkáme se ho ještě? 🙂

@fitness0079 Жыл бұрын

Aaaaa jé, to je tak, když kluci něco naslibují ve videích 👀😂 Video samozřejmě bude, ale tím že jsme pouštěli 4 tréninková videa, úplně se vybízelo k tomu dát podcasty o nabírání svalové hmoty. Na somatotypy se můžeš těšit 8.5. příští týden ještě bude druhý díl ke svalové hmotě.

@M.J7 Жыл бұрын

40.40 zotavene nebo nezotavene tělo?( Vypadá letargicky)

@PobedaZ-nk1ik Жыл бұрын

tahle videa akorát naserou :D musí to jídlo být pravidelné, musí to být z nezpracovaných surovin a musí se to kousat, musí to být v klidu snědeno a pomalu alespon 1h... a 1 jídlo až 2h po probuzení. tak my to v pracích vysvětlíme mistrům popř je pošlem doprdele :D a budem pracovat pomalu protože najedený se to dělá blbě a potřebujem trávit, a spánek je taky duležitý takže dokud se nevyspím nejdu nikam...

@panv3752 Жыл бұрын

Si najdi jinou práci 😢

@PobedaZ-nk1ik Жыл бұрын

@@panv3752 vždyt ano pohoda, raději pracák, ale ne všichni mohou :D

@miroslavgalko4296 Жыл бұрын

Ja som jeden čas mixoval vločky s medom a mliekom a tým som nahradil jedno jedlo denne. Robí mi to dobre na žalúdok (pred pár rokmi som mal prasknutý vred na dvanástorníku a po niektorých jedlách mi zvykne ísť kyselina) a popri fyzickej práci to môžem popíjať a nieje mi ťažko.. Občas do toho prihodím aj tvaroh 🤔 Je to chyba?

@fitness0079 Жыл бұрын

Ve vločkách s medem a mlékem nemáš moc bílkovin, proto je tvaroh vhodný, nebo přidat trochu syrovátkového proteinu 😊

@milankaluza6637 5 ай бұрын

Kamaráde řeknu ti že to chceš vysvětlit pořádně de to na tobě vidět a předat své zkušenosti ale on ti do toho kidama jebe, za mě šou tvé videa top

@fitness0079 5 ай бұрын

@Anca-a-Tom 3 ай бұрын

Fakt je tohle vrchol tvé češtiny? Ty kráso... 🙄

@peterkojdiak8807 Жыл бұрын

Ako to je s dlzkou treningu? Ja ako ectomorf asi nebudem cvicit rovnako dlho ako endomorf. Je pre mna lepsie cvicit kratsie a intenzivne(asi 1 hodinu), alebo si radsej rozlozim trening na dlsie? (2hod a viac?) Pripadne dlzku treningu treba prisposobit veku? Dalo by sa to rozobrat v nejakom videu? Diky :)

@fitness0079 Жыл бұрын

Moc nad tím přemýšlíš, prostě cvič 🙌🏽 Každopádně na somatotypy bude video za 2 týdny 😊 Tak třeba ti to odpoví na nějaké otázky.

@xtr-sh2xd Жыл бұрын

ked robim na stavbe si neviem predstavit ist jest dve hodiny po prebudeniu to by ma v robote vyvratilo ,rano musim čosi zjest az mozem fungovat

@fitness0079 Жыл бұрын

To máš naprostou pravdu! Jsou situace a profese, kde se potřebuješ pořádně nadlábnout. Tady to směřujeme spíš k těm tréninkum. :)

@q123fasady8 Жыл бұрын

Díky za video, mohli byste prosím rozebrat jak cvičit nohy, když mi hrozně špatně regenerují - stačí mi dva cviky po 3-4 sériích blízko k selhání a bolí mě pak několik dní, což dost omezuje v běžném životě (u vršku těla to tak hrozné není)....ani po půl roce cvičení se to nezlepšuje

@michalarendas2249 Жыл бұрын

Já ti to nerozeberu, ale zkusil bych přidat bílkoviny.

@q123fasady8 Жыл бұрын

@@michalarendas2249 Mám 2g/kg .... kdybych to vzal na aktivní hmotu tak cca 2,8g/kg

@martinhauk6432 Жыл бұрын

Mýval jsem to stejně, neber to jako radu od profesionála, ale spíše se jedná o moji zkušenost. Snaž se jezdit menší váhy o 8-12 opakování a klidně i zkusit pyramidu s vysokým množstvím opakování (30-25-20-15-10) a vždy přidat váhu. Třeba jsem úplně přestal jezdit dřepy např., to ale dělat nemusíš. Můj trénink vždy začíná rozehřátím svalů na strojích (předkopy a zákopy), pak jdu na deadlift kde opakování vždy držím nad 6. Poté legpress kde jedu pyramidu typu (30-25-20-15-10), další cvik jedu výpady na jednu nohu v kleci o 4 sériích a opakování okolo 12-15 (snaž se každé opakování jet stejným tempem, poslední série do selhání) a pak znova zákopy a předkopy s větší váhou. Třeba tím něják pomůžu :D A hlavně dobře spi, to je ale jasný! Jo a ještě jedna věc, nohy budou bolet vždy jinak jak zbytek těla, první dva dny jsou nejhorší. Potom co jsem ale začal jezdit lehčí tréninky, kde jsem se nesnažil o maximálky, začal jsem fungovat normálněji než dříve.

@q123fasady8 Жыл бұрын

@@martinhauk6432 Díky za vyčerpávající odpověď....každopádně todle mi přijde jako obrovskej objem práce, po kterým bych tejden nechodil 😂jinak já se držim v 8-12, ale jak jedu víc než cca 8 sérií, tak je to pak peklo....řešim to tak, že cvičim víckrát v tejdnu malej objem....třeba jet samostatnej legday si neumim představit

@martinhauk6432 Жыл бұрын

Objem práce to velký je, ovšem jsem z toho na další dny míň v prdeli než když jsem jel težký váhy. Tady se spíš bavím o středních až nízkých váhách. Samozřejmě zprvu začni lehčeji pokud to máš v plánu zkoušet. U mě to zabralo.

@ingridlaskova8526 Жыл бұрын

Teda na začátku vašeho videa je reklama na Keto Dietu. 😁

@TomJCB535 Жыл бұрын

Zdravím,jak jste mluvili o tom hladu po ránu,tak já to tak mám pravidelně,má někdo nějakou radu? Díky za každou odpověď

@fitness0079 Жыл бұрын

Zjistit, jestli máš dost jídla večer, jestli máš celkově dostatek energetického příjmu.

@MycoManMike 6 ай бұрын

Prosím, doufám že se mi dostane rady. Ikdyž jdu spát v 19 až 20hodin večer,budím se pravidelně v 1-2 ráno a pak je to katastrofální mučení jen usnout aspoň na hodinku nebo dvě a jsem psychicky totálně v haj*lu protože tuším že regenerace je passe ale fyzicky si nepřijdu unavený nebo zničený jelikoš vždy jsem měl už od dětství kratší spaní (5-7 hodin)...začal jsem užívat Melatonin,zinek bysciglinát, glycine a hořčík v chelátové formě na doporučení trenéra ale problém přetrvává...Spím sice tvrději ale ta doba je za mě až nebezpečně krátká. Je nějaká metoda,doplněk či cokoliv co by mi pomohlo nebo je to na lékaře? Už si nevím rady a pocit že dělám co mě baví a mám rád a chci mít výsledky je vlastně zbytečné mě pak psychicky ubíjí ještě víc...Je mi 30 let,dbám na spánkovou hygienu držím jídelníček a cvičím 3-4x týdně push pull legs trénink hydrataci držím na 2.5-3 l v netréninkové dny jinak 3.5-4 litry. Předem děkuji za odpověď

@fitness0079 4 ай бұрын

Možná navštívit spánkové centrum? Dle toho co píšete, tam není nic "špatně"

@edel9501 Жыл бұрын

Ja nemám nič proti vegetariánom. Ja zjem skoro každého 😂😂😂

@fitness0079 Жыл бұрын

😂😂

@pavelkolator4298 Жыл бұрын

jo nez dojdu an nohy ujdu 6 km

@7Gelin8 Жыл бұрын

To mám trochu jinak, pořád bych jed ale to bych deně měl namísto 2,3k/kcal cca 5k/kcal :D

@fitness0079 Жыл бұрын

😂😂😂

@tomasholub. Жыл бұрын

Pan Havlíček vypadá ve formě. Nebo mi něco uniklo? :)

@ladislavbrejsa4648 Жыл бұрын

Uniklo, pan Havlicek začal po letech zase posilovat 💪🏻

@jozefvasarab6619 Жыл бұрын

Trénuje na ironman

@fitness0079 Жыл бұрын

Teď začne sezona kola :D Takže uvidíme, jak mu to vydrží :D

@tomasholub. Жыл бұрын

@@ladislavbrejsa4648 pěkně :D

@dareb4k Жыл бұрын

Super video jako vzdycky. Jen kvalita zvuku je nějaká horší, posloucham chlapi v praci ve sluchátkách... no neni mi to prijemny. Hlasitost kolísá, asi jak se oddaluji a priblizuji od toho mikrofonu

@fitness0079 Жыл бұрын

Ahoj, moc díky za podnět, musíme to ještě vychytat a kluci již ví, že se nesmí moc vzdalovat od mikrofonu 🙏🏻

@investway3873 Жыл бұрын

No to jsem začal cvičit a v te době se mě rozběhla alergie na VEJCE….

@fitness0079 Жыл бұрын

Jej, ale tak na vejcích to nestojí.

@anadka818 Жыл бұрын

Ako zistim svoju aktivnu svalovu hmotu?

@fitness0079 Жыл бұрын

Nikdy jí nezjistíš 100%, ale přístroje inbody, stanovení podle zadáka atd. způsobů je dost :)

@tomaskudlacek5660 Жыл бұрын

Tyhle rádoby věci,celá Česká republika se tomu věnuje. Všichni a všude 😂. Přečetl jsem mnoho studií a mnoho falešných studií. Dokázal jsem přibrat z 65 kg na 75 kg během půl roku tréninku jen tím,že jsem zamezil oxidaci 😂 měl jsem 40g až 60g proteinů a cca 200 g sacharidů. Kde jsou ty vaše teorie?? Je to práce anabolik ty vaše svaly.

@youtubechanel5252 10 ай бұрын

Tohle by mela byt příručka v každém gymu

@fitness0079 9 ай бұрын

Děkujeme :) Někde nás dokonce "vysílají"

@Vacgray Жыл бұрын

Tohle video se moc nepovedlo. Mám pocit, že ani Jirkovi a Petrovi se do toho nechtělo a jde to bohužel poznat. Užitečné informace se dají shrnout do 5-ti minut a to ještě s otazníkem. V mnoha tématech si oproti minulým videím protiřečí a na Jirkovi jde vidět jak “skřípe” zubama nad názory Petra Havlíčka. 3/10

@fitness0079 Жыл бұрын

To nás mrzí, že ti video nic nepředalo. :)

@Vacgray Жыл бұрын

@Tomas komu?

@dogman585 Жыл бұрын

@@fitness0079 suhlasim s nazorom,Petr,niekedy je dobre nechat hovorit cloveka,co aj nejak vyzera 😉😀

@jirilacina3730 Жыл бұрын

Jirka tady působí, jako když ho to nebaví a nutí se do toho...

@dogman585 Жыл бұрын

tazko,ked ho Petr nepusti dokoncit myslienky,zjavne rád sa počúva,a rad zamotava do vlastnych informacnych zmotanín,a Jirka je priamy a zrozumitelny.....