Jak spać, żeby się wyspać? - 5 skutecznych wskazówek

Рет қаралды 13,262

2 жыл бұрын

Jak spać dobrze? To kluczowe pytanie dla kogoś kto chce być wydajną i produktywną osobą. Dzisiaj przedstawię 5 skutecznych wskazówek, dzięki którym w końcu uda Wam się wyspać! Dowiecie się też ile godzin spać i właściwie wszystkiego co musicie wiedzieć o śnie 😁
Gorąco zachęcam do zostawienia subskrypcji - dzięki temu regularnie nauczysz się czegoś ciekawego 😊
Subskrybuj: bit.do/PankracyKanal
Zapraszam też do grupy dla widzów 👇
/ pankracy
🔹 Jak przestać odkładać na później❓ 👇
• Jak pokonać PROKRASTYN...
🔸 5 książek, które musisz przeczytać 👇
• 5 książek, które musis...
🔹 Jak skutecznie określać cele❓ 👇
• Jak skutecznie wyznacz...
Jeśli jesteś nastolatkiem (i nie tylko) z aspiracjami na spełnianie swoich ambicji, zarabianie dużo pieniędzy i cieszenie się życiem to ten kanał jest dla Ciebie świetnym miejscem.
Stay tuned!
#Sen #Pankracy #Spanie

Пікірлер: 52

@mr_pankracy 2 жыл бұрын

Zasubskrybuj kanał, albo nie dam Ci się wyspać! 🤯🙃

@EM-ze7iw Жыл бұрын

coś tu się nie zgadza, mówisz że jak temperatura ciała spada to robimy się śpiący, więc rano bierzesz zimny prysznic na pobudzenie

@kasiab248 3 ай бұрын

@@EM-ze7iw właśnie też mi tu coś nie pasuje. A czy to nie chodzi o to, że jak się wychłodzimy to nasz organizm będzie się stopniowo nagrzewał co w konsekwencji doprowadzi do pobudzenia?

@Aileri9292 2 жыл бұрын

Heh zabawne, oglądam jak się wyspać o godz. 24 na telefonie w łóżku :D

@mr_pankracy 2 жыл бұрын

Zdąża się najlepszym hahaha

@Jacek05020 Жыл бұрын

Ja o 23:00

@orzebiiay5444 4 ай бұрын

Tysiące ludzi tak ma, stąd globalne otępienie. Tu jest ważna dopamina a raczej jej brak od tego trzeba zacząć

@marcelinazawada2429 26 күн бұрын

Każdy detal ma tak naprawde znaczenie. I wiele zależy od indywidualnych wzgędów. Często tez na słabą jakość snu ma wpływ przejadanie się na noc. Dlatego jednak lepiej wykluczyc zwłaszcza ciężkie jedzenie na kilka minut przed snem. Poza tym warto tez pamietać o odpowiedniej temperaturze w sypialni. Tak naprawde powietrze i wilgotnosc maja ogromny wpływ na oddech i sen. Niektóre osoby maja wrecz tendencje do przegrzewania sie w nocy. Wówczas warto pomyslec o specjalnych materacach typu magnicool z magniflexu z opracowana technologią regulującą poziom ciepła w nocy

@vvi4439 2 жыл бұрын

Tymczasem ja oglądający o północy

@mr_pankracy 2 жыл бұрын

Zdąża się najlepszym 😉

@artur9477 2 жыл бұрын

Postaram się wypróbować 👍

@mkosinskamarucha 9 ай бұрын

Super film😍 Mega mi zależy żeby być wyspanym więc to poprostu sztos😎

@kubawasacz2766 2 жыл бұрын

Dzięki wielkie

@mr_pankracy 2 жыл бұрын

Kłaniam się nisko i to ja dziękuję za komentarz Kuba :)

@agaswierczewska2018 2 жыл бұрын

Warto spróbować 😏🙃

@mr_pankracy 2 жыл бұрын

Pewnie! 😁

@kubakozi7016 2 жыл бұрын

Ty ty ty jesteś mądry!😯

@mr_pankracy 2 жыл бұрын

Hahahaha 😁🙏🏻

@shozou3672 2 жыл бұрын

Warte spróbowania :)

@mr_pankracy 2 жыл бұрын

Jasne, że tak 😁

@mateq229 2 жыл бұрын

Wszystko dobrze wyjaśnione ale dodaj jakąś muzykę w tle bo trochę nudno się ogląda

@mr_pankracy 2 жыл бұрын

Dzięki za uwagę 😉

@JoAndArt 2 жыл бұрын

Ciekawy i przydatny odcinek😀😀😀

@mr_pankracy 2 жыл бұрын

Dzięki! Baaaardzo mi miło, że się podobał i trzymam kciuki, że się przyda! 😁 Który tip był najlepszy? 😁

@Kocham_sie_ruchac 10 ай бұрын

I subik wleciał

@Marcelo33251 Жыл бұрын

Filmik na wysokim poziomie, sam wiedziałem tylko o niektórych faktach B) pozdrawiam całą rodzinką

@mr_pankracy Жыл бұрын

Dzięki wielkie, takie komentarze dużo dla mnie znaczą 😁🙏

@mrswenus Жыл бұрын

Jeśli się pracuje zmianowo to po nocnej zmianie ciężko się przestawić.

@n.o.s.e.-nostressenglish4556 2 жыл бұрын

To jest ciekawa sprawa. Ja czasami kładę się spać o 2 w nocy i rano wstaję bez problemu. Polecam krótkie drzemki w ciągu dnia. :)

@mr_pankracy 2 жыл бұрын

Najlepiej do 26 minut - tak jak uczą w NASA 😁

@KowalskiJan 3 ай бұрын

2024👍🏻

@MysterKnajt Жыл бұрын

@Pankracy Czy polecisz jakąś książkę nt. rytmu cyklu dobowego? (chodzi o światło)

@swiruxx 2 жыл бұрын

Jezu jakie to skomplikowane😐 Ale jak sie to ogarnie może przynieść efekty. Jak zwykle problem w naszej mentalności i sile charakteru.

@mr_pankracy 2 жыл бұрын

Pierwszy tip jest być może trochę bardziej skomplikowany, ale im dalej w las tym lepiej 😅

@swagleean2012 3 ай бұрын

Ogladam o 5 rano zeby nie wstac o 15

@halinamynko2416 Жыл бұрын

Trzeba spać szybko

@kacpercholewinski3082 2 жыл бұрын

Świetny film a co byś powiedział na sytuację kiedy byliśmy ze znajomymi np. na imprezie i wróciliśmy dajmy na to 3.00 a normalnie zawsze wstajemy o 6.30 lepiej wstać normalnie czy odespać choć trochę dłużej ?

@mr_pankracy 2 жыл бұрын

Hej Kacper! Jeśli to jest jednorazowa sytuacja to wstałbym normalnie o 6:30 i ewentualnie w ciągu dnia zrobił sobie power napa, czyli 26 minutową drzemkę (byle nie za późno). 😁 Jeśli jednak zdarza Ci się to co tydzień to gorzej hahaha Wtedy trzeba by trochę pokombinować i może pogadać z lekarzem i zapytać o sugestie 😉

@n.o.s.e.-nostressenglish4556 2 жыл бұрын

Gdybym ktoś nie mógł spać w nocy to polecam nasz kanał N.O.S.E. - No Stress English - angielski poprzez zabawne historie, z native speakerem :) dajcie nam like'a. Każdy filmik to kupa roboty, Pankracy pewnie przyzna nam rację.

@mr_pankracy 2 жыл бұрын

Oj, nagranie filmiku to nie jest prosta sprawa - przyznaję 😁

@karololek286 2 жыл бұрын

8:18 aha chyba się domyślam (;-;)

@mr_pankracy 2 жыл бұрын

🤭🤭

@szopan2605 Жыл бұрын

400mg kofeiny na rano w tabsach

@mr_pankracy Жыл бұрын

O mamo! 😮 A kawka by nie wystarczyła?

@aniarymek Жыл бұрын

przy dzieciach to nierealne...wstawać np jak cały cykl snu się kończy a nie w trakcie.

@mr_pankracy Жыл бұрын

Tak, przy dzieciach nie ma szans. Pozostałe wskazówki będą jak najbardziej aplikowalne 😉

@kasiab248 3 ай бұрын

Dlaczego celować akurat w 26 minutowe drzemki w ciągu dnia?

@mr_pankracy 3 ай бұрын

Badania przeprowadzone przez NASA w 1995 roku wykazały, że 26-minutowa drzemka zwiększa wydajność o 34%, a czujność o 54%. Oznacza to, że unikniesz wchodzenia w głęboki sen i nie obudzisz się jeszcze bardziej śpiący. :)

@kaisal2414 2 жыл бұрын

Ten materiał jest bardzo niekompletny. 1. Osobom cierpiącym ma bezsenność się kompletnie nie przyda. Powinieneś to zaznaczyć i polecić zgłoszenie się do specjalisty. 2. Osoby cierpiące na światłowstręt nie są w stanie patrzeć się na światło, bo im bardzo przeszkadza 3. W drugim sposobie powiedziałeś, że jak się przebudzimy w nocy na np. Pojęcia do łazienki to nie należy włączać światła… to trochę moe możliwe, bo w takiej sytuacji światło jest bardzo potrzebne Głównym moim problemem jest, że nie jestem pewien czy masz odpowiednie kwalifikacje i wykształcenie by mówić o takich rzeczach. Zdrowie psychiczne człowieka to nie zabawka i takie ‚rady’ mogą ludziom zaszkodzić

@swiruxx 2 жыл бұрын

Troszkę przesadzasz. To raczej nie jest film o problemach z bezsennością w tym sensie o którym piszesz. I czemu w nocy nie można po ciemku załatwić potrzeby to możesz mi wytłumaczyć, bo nie wiem co robię źle od tyłu lat🤔

@kaisal2414 2 жыл бұрын

@@swiruxx Dlaczego przeradzam? Osoby z takimi problemami będą desperacko szukać takich właśnie 'porad' jednocześnie nie wiedząc o tym, że powinni to zgłosić do specjalisty. No nie wiem, ale ciężko bez światła oddać mocz i można zrobić sobie krzywdę idąc po ciemku. Nie rozumiem czemu muszę to tłumaczyć, nie każdy jak ty ma pajęczy zmysł xd

@swiruxx 2 жыл бұрын

@@kaisal2414 Rozumiem Cie, ale ten filmik nie jest o klinicznych problemach ze snem dlatego piszę że przesadzasz. A jeśli nawet ktoś zechce spróbować tych metod to raczej sobie nie zaszkodzi. Nie spotkałem się z tym żeby zaswiecac sobie światła w nocy i nawet o tym nie pomyślałem nigdy. Ale nie krytykuje każdy robi jak lubi i chce😁 Spróbuj raz po ciemku może masz ten pajeczy zmysł ale nie wiesz😁