Przybywamy do CIEBIE z nowym filmikiem - ROZGRZEWKA NORDIC WALKING.
Rozgrzewka to ważny element treningu, którego nie wolno pomijać❗️ Uelastycznia i dotlenia nasze mięśnie, zapobiega kontuzjom, a także sprawia że nasz trening staje się bardziej efektywny.
ILE POWINNA TRWAĆ DOBRA ROZGRZEWKA❓
Od 5-15 minut. Jeśli macie mało czasu na trening, zróbcie krótszą rozgrzewkę, ale po niej ruszcie zdecydowanie spokojniej do marszu, aby jeszcze dogrzać ciało
JAKA ILOŚĆ POWTÓRZEŃ❓
10-20 powtórzeń każde ćwiczenie, na każdą ze stron.
A poniżej krótka ściąga ĆWICZEŃ, które możecie dowolnie skomponować we własną ROZGRZEWKĘ:
* Krążenia w przód prawa/lewa ręka
* Krążenia w przód oburącz
* Krążenia w tył prawa/lewa ręka
* Krążenia w tył oburącz
* Krążenia nadgarstków
* Krążenia nadgarstków oburącz
* Skręty tułowia
* Skrętoskłony
* Skręty tułowia z kijkami za plecami
* Wychylenia w tył tułowia
* Przekładanie rąk za siebie i do przodu
* Wiosłowanie
* Pełne krążenia tułowia
* Wymachy naprzemienne rąk w przód i w tył
* Pełne wymachy rąk z marszem
* Skręty bioder z podskokiem
* Wymachy w przód prawa/lewa noga
* Wymachy do boku prawa/lewa noga
* Wymachy w tył prawa/lewa noga
* Krążenia nogi prawa/lewa na zewnątrz
* Krążenia nogi prawa/lewa do wewnątrz
* Krążenia bioder
* Przysiady
* Wykroki
* Półprzysiady skośne
* Wspięcia palce-pięty
* Krążenia stopy prawa/lewa na zewnątrz
* Krążenia stopy prawa/lewa do wewnątrz
Ćwiczeń, które możecie wykorzystać jako rozgrzewkę jest o wiele więcej, także w ruchu - jak chociażby przeplatanka, wykroki, wyskoki itd.
Mam nadzieję jednak, że z naszych przedstawionych propozycji, każdy znajdzie coś dla siebie ;)
ROZGRZEWAJCIE SIĘ, TRENUJCIE I BAWCIE SIĘ DOBRZE!
Zobacz inne filmiki z serii Nessi Aktywnie: • Nessi Aktywnie
ZNAJDZIESZ NAS TEŻ TUTAJ:
» www.nessi-sport.com/
» / nessisport
» / nessisportswear
» / nessisport