좋은내용 잘시청했습니다. 많이 참고되었네요.❤😂🎉😮😊

거의 중,고강도만 했는데 앞으로 저강도 운동에 비중을 두고 중, 고강도 운동을 섞어서 뛰어 봐야겠네요 빠르게 달려야 빨라 지는 줄 알았는데 연습 방법을 바꿔 봐야겠습니다!! 앞으로 자주 배우러 올게요!!

저강도 달리기, 자전거 함께 하고 있습니다. 선생님처럼 1대9로 분할하구요. 130이하 저강도 유지하구요.자전거 탈때 최대 심박수 170까지 올렸지만 힘들지 않았습니다. 1분 유지후 130까지 감소시켰습니다. 참 유용한 방법이고 유산소가 재밌습니다.

저강도로 오래 달리면서 바른 자세를 유지한다면 저같은 초보한테는 최선이겠죠. 문제는 중,고강도가 자세 유지(물론 오래는 못달리지죠)는 더 잘되는듯 해요. 저강도로 오랫동안 자세잡고 달리는것 자체가 고수(건강,행복달리기 기준으로)처럼 보입니다.

부상을 당하고 회복하는과정에 고강도 훈련을 할수도 없었지만 아주낮은 저강도의 훈련을 하며 회복 하는 느낌이 좋았습니다 집뒤의 산을 천천히 6km의 산행과 자전거로 나들이 개념으로 운동 그리고 런은 페이스 7분대 병원 다닌것보다 효과좋아 당분간은 유지 하려 합니다 좀더 효과적으로 활용 하려합니다

러닝 저강도로 하면서 수영으로 심박수 조져주니까 그래도 부상 리스크 적게 나름 빨라지는 것 같아요.

좋은 내용 감사합니다. 저같은 경우 130BPM을 맞추려면 페이스가 거의 9~10 정도까지 낮춰야 가능하더라구요. 이 속도로 계속 유지하는게 맞는건가요? 과연 이렇게 하는게 운동효과가 있는건지 좀 의구심이 들때가 많더라구요! 지속적으로 연습하게되면 130BPM 유지되는 페이스속도가 나중에 올라가는지 궁금합니다.

오늘도 좋은 강의 잘 들었습니다. 제가 아는것이 없어서 질문드리는데, 혹시 저강도달리기만 꾸준히 해도 근력키우는 것에도 도움이 될까요? 저는 체지방감소 보다 근력을 키우고 싶은데 웨이트를 안하고 저강도 달리기를 매일 꾸준히 한다면 효과가 있을까요?^^;

케이던스를 170정도로 맞추면 심박수가 135정도 되는데 어디에 마춰야 할까요? 저강도 운동이 안되는데ㅠㅠ

저강도 화이팅

빨라진다의 개념을 다르게 이해하면서 상대가 잘못되었다고 말하는 사람들 보면 사회생활은 어떻게 하나 싶음. 존2 훈련을 강조하는 사람들도 존2훈련만 해서 서브3한다고 말하는 사람은 아무도 없음. 존2를 유지할때 900겨우 나오는 사람이 계속 훈련할수록 800, 700, 600으로 점점 속도가 빨라짐. 개개인의 신체적 능력에 따라서 그 속도가 500전후까지 빨라질수 있으나 그 이상의 속도는 일반이라면 존2 영역에서 달성하기 힘들다고 봄. 그래서 그 이상의 빠르기를 위해서는 고강도 훈련이 필요함. 하지만 고강도 훈련을 365일 100퍼센트 한다면 사람의 몸은 기계가 아니기 때문에 부상이 100퍼센트 찾아오게 되어 있음. 기계도 100퍼센트의 출력을 장시간 지속하면 고장이 남. 제발 다른 사람이 어떤 이야기를 하는지 그 문맥을 좀 이해하고 까던지 말던지 하자. 아무도 존2 훈련만으로 300언더 주자가 된다고 말하는 사람은 없다.

천천히 달려도 빨라질 수 있지만 고수가 되는건 불가능합니다.

저는 저강도로 풀코스 뛰어보고 싶습니다 즉 강도를 스피드가 아닌 거리로 정하고 있습니다

과거 다른 프로선수의 채널에서 존2 운동 방법을 처음 접했습니다. 고도비만 직전까지 간 체중이라 러닝은 너무 너무 힘들었고 조깅을 택했죠 운동이 너무 힘들면 지속적으로 할 의지가 생기지 않으니까요 이 점에서 존2, 저강도 유산소는 정말 좋은 운동방법이지 않나 싶습니다. 최대심박수에서 나이를 뺀 공식은 오차가 너무 크다해서 저는 여유심박수를 기준으로 존2를 설정해서 뛰고 있습니다. 안정시 평균 심박이 46이 나왔고 존2(60~70%) 131-145의 심박을 기준으로 뛰는데 처음 기록을 보면 평균심박 139 평균페이스 10:35/km 였습니다. 지금은 평균심박 140 평균페이스 6:53~7:02/km가 나오고 있습니다. 25kg 체중감량을 해서 기록이 많이 좋아졌습니다만 감량 후에도 저강도 만으로 기록이 나아지고 있습니다. 처음에는 걷는 분들보다 느리더군요 비슷한 게 아니라 걸어서 저를 제치시는 분들이 많았죠 거의 제자리 뛰기처럼 슬로우 조깅을 했었습니다. 가민 시계는 10km PB 52~53분을 예측하는데 솔직히 그 페이스로 10km를 완주할 수 있을까 싶네요 인터벌 할 때나 나오는 페이스인데 이걸로 10km를 뛴다고?? 존2 50~60분에 들어가는 게 목표라 이젠 고강도 인터벌을 추가해서 뛰고 있습니다. 저강도, 고강도는 다른 운동이라고 할 정도로 운동 효과가 다르기 때문에 일정 수준부터는 다 해야 한다 하더군요 프로 선수 분들은 저강도 8 고강도 2 정도의 비율로 한다 하셔서 최대한 비슷하게 따라하고자 하고 있습니다.

정석근 헬스라이프에서는 존2로만 달리면 빨라질수 없다하시는데, 내용이 달라 혼란스럽네요 ㅠ 어느정도수준까지는 빨라지지만, 그 이상 수준에 가려면 추가적인 훈련이 필요하다고 이해하면 될까요?

천천히달리는데 어떻게 빨라지나?? 거짓말임