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절대 안지치는 미친 체력 만드는 법
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@서까남 2 ай бұрын
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@user-sb5ds2mz8m 2 ай бұрын
달리기가 시간이 소중한 수험생이라면 아파트 헬스장도 나쁘진 않지만 진짜 주위에 경치나 야경 좋은곳 하나 찾아서 뛰는거 한번 맛들리면 진짜 뛸때만큼 상쾌하고 기분좋은 순간이 없음
@서까남 2 ай бұрын
정말 좋습니다 ㅎㅎ
@user-rv7mo2is2r 2 ай бұрын
이거 진짜임. 유산소 특히 달리기는 그 누구라도 해보면 효과있다는걸 알게됨.
@Prince-Kim 2 ай бұрын
와 이거 진짜!!! 저 Runday 어플로 2달간 쓰면서 30분 달리기 까지 성공했는데 달리기 잘하면서부터 공부 성적까지 많이 올랐어요 ㅎㅎㅎ 다이어트 효과도 있어서 자존감도 떡상하고 진짜 강추!
@user-my4nh9ne3t 2 ай бұрын
하루 몇번 언제 하시나융?
@RunnerBe 2 ай бұрын
2년 전에 체중 20kg 감량하고 러닝 입문한지 1년 3개월 되었습니다. 과거에는 비만에 운동도 안 했는데 지금은 달리기가 재미있습니다. "런데이" 라는 어플로 초급부터 시작했고 5km 마라톤과 10km 마라톤에 참가했고 LSD훈련으로 2시간 뛰니까 자신감이 조금 생겨서 올해 10월에 하는 하프 마라톤도 신청했습니다. 평소에는 40분 ~ 50분 사이로 헬스와 병행하며 격일로 뜁니다. 그렇게 재미있는걸 32살이 되어서야 알게 되었습니다. 달리기를 하는 과정은 힘들지만 완주하면 성취감도 느껴집니다. 가끔은 달리기 할 때 힘들고 숨이 차면서도 어느 순간 기분 좋은 감각도 느껴집니다. 비록 잘하지는 못하지만 (10km PB 44분 35초 2024.01.01) 제가 좋아하는 달리기를 다치지 않고 평생 하고 싶습니다. 내 생에 이것만큼은 꼭 하고 싶은 두 가지가 있다면 그것이 카레이싱과 마라톤 입니다.
@w-wonJ 2 ай бұрын
30분을 뛰면 5시간의 건강수명을 버는겁니다. 30분 안뛴다고 그시간에 공부더하나요? 뛰세요. 가벼운운동 병행해서 수험실패한사람 못봤네요
@user-tq2ml6cb1g 2 ай бұрын
달리기 진짜 장점밖에없음 🎉
@w-wonJ 2 ай бұрын
일단 발기 무조건 개잘됨. 이거중요함
@_nasa 2 ай бұрын
이번편 진짜 공감!! 러닝은 신이야
@hadadse17 2 ай бұрын
러닝은 돈 없이도 가능한 신이 주신 최고의 운동
@user-uw6sf1op9j 2 ай бұрын
달리기 30일 프로그램 이런거 따라하면 좋습니다. 저는 체력 개쓰레기라 아무리 느리게 뛰어도 30분 연속해서 못뛰는데 3분 걷고 1분 느리게 뛰고 이런식으로 늘려가니까 성공했습니다. 처음에 무작정 매일 뛰다가 부상당하고 주 3회만 천천히 하는 중임. 주의사항(매일 안뛰기, 많이 안뛰기,스트레칭 꼭!!!) 지켜서 천천히 늘려가세요. 따로 돈도 안들고 장소도 필요없고 걍 하면 끝임
@lena-ps3xk 2 ай бұрын
런데이 말씀이신거같은데. 저도 궁금했었는데 왜 매일안뛰고 주3회인가 주4회로 세팅되어있을까요?매일하는거보다 주3~4회가 더효과적인건지..
@user-uw6sf1op9j 2 ай бұрын
@@lena-ps3xk 전 런데이 아니고 나이키런앱이랑 유튜버 마라닉 30일플랜 따라했고요. 초보자는 매일 무리해서 뛰면 무조건 부상옵니다. 걷기부터 시작해서 몸이 회복할 시간 주면서 아주 천천히 늘려가야해요. 무시하고 무작정 뛰었다가 몇달 쉬었네요
@hayeonkim7838 2 ай бұрын
오늘도 언제나처럼 어김없이 정말 유익하고 도움되는 정보 영상 감사합니다 ㅎㅎ
@user-nu7vc6wb4m 2 ай бұрын
저 오라버니 말씀 듣고 헬스장 끊어서 5일째 달리고 있는데여,, 아침 30분이여,, 근데 너무 졸려서 오전에 정신을 못차리고 있쓥니다ㅠㅠㅠ 워낙 저질체력이라 그런건지 아니면 처음이라 그런 걸까여,, 적응되면 괜찮아지려나요ㅠㅠㅠ 오전공부를 아예 못하고 있어서..밤에는 수면에 방해되는 것 같고..계속해도 될까요?ㅠㅠ
@user-ww9gi2ms4z Ай бұрын
1. 밤에 운동해보기 2. 수면시간 현저히 늘리기
@블링크0 2 ай бұрын
다 아는 내용인데 안뛰고있던 나 자신 반성해
@halo9590 2 ай бұрын
님들 공부 한 4~5시간하고나서 다시하기까지 회복이 오래걸리는건 어캐함
@studyp1 2 ай бұрын
ㅇㄱㄹㅇㅋㅋ
@user-bg8wo7dp5x 2 ай бұрын
그 타이밍에 달리기를 해보세요 뇌에서 피로물질이 배출되고 집중력에 필요한 물질이 충전됩니다
@user-bg3kp9mt4c 2 ай бұрын
미라클모닝 공부법이랑 같이 적용할 순 없는건가요? ㅠㅠ
@user-hn2sz7hh6j Ай бұрын
확실히 수술하고 운동 상당히 쉬게 되었는데 멘탈도 같이 떨어짐, 일반인은 운동으로 체력기르는 것이 뇌과학적으로도 확실히 좋은 둣
@Zeliton1 2 ай бұрын
서까남형 달리기할 때 무릎 안 아프셨나요.. 전 지금 무릎 다 박살나서 고생중이네요... 여러분들은 저처럼 고생하지 마시고 안전하게 운동하시길 바랍니다..
@서까남 2 ай бұрын
처음에 개느리게 뛰면 괜찮더라구요
@jbmax2567 2 ай бұрын
러닝화 십만원이상거 사서 미드풋 형식으로 달리면 무릎에 무리가 거의 안갈거에ㅐ요
@Zeliton1 2 ай бұрын
@@jbmax2567 러닝화 한 번 신어봐야 겠네요... 혹시 추천하시 거나 쓰고 계시는 러닝화 추천 가능할까요?
@Zeliton1 2 ай бұрын
@@jbmax2567 미드풋으로는 해보려고 노력이라도 했는데 러닝화는 못 샀었네요.
@슈타인 Ай бұрын
@@jbmax2567 미드풋 + 팔 동작 + 쿠션 어느정도 들어간 운동화 ㄹㅇ
@user-sc6rq3yy7r 2 ай бұрын
맨날 근력운동위주로햇는데 영상보고 달리기좀 해야되겟네여 경보라도.. 감사합니다
@trimethylenetrinitramine 2 ай бұрын
형님 정말 고민인게 있습니다. 제가 가려는 대학교가 평균 3-4등급이고 후기 보면 7등급 합격도 있긴한데 불안해서 2등급 컷 내외로 가고 싶습니다. 그래서 이번에 마음먹고 2등급 가보려는데 어떻게 공부하는게 좋을까요.
@akfh0111 2 ай бұрын
서까남의 운동영상이 궁그마다
@user-wv4zt3zw6p 2 ай бұрын
형 담배랑 성욕주제도 다뤄주세요
@user-wv4zt3zw6p 2 ай бұрын
어떤 영향과 해결방법이 있는지 의견이 궁금해요
@user-if6tm8dq7m 26 күн бұрын
제가 불안 때문에 집중 못하는 경우인데 하면 될까요..?
@user-lz9fl9no1m 2 ай бұрын
수험생들은 혈기완성할 나이인데 특히남자는 더욱 그럴텐데 몇일에 한번이 적당할까요?
@서까남 2 ай бұрын
이틀에 한번씩 하면 좋아요
@user-lz9fl9no1m 2 ай бұрын
@@서까남 ㅋㅋㅋㅋ 후하네요
@와미친이거한글되네 2 ай бұрын
매일은 못하는데 일주일에 3번정도만 해도 되나요?
@서까남 2 ай бұрын
안하는것보단 무조건 좋아요 ㅎㅎ
@블링크0 2 ай бұрын
한 번만해도 안하는거보다 좋음
@user-uw6sf1op9j 2 ай бұрын
매일하면 오히려 안좋아요! 처음엔 이틀에 한번으로 시작..
@PPP-rg7lg 2 ай бұрын
하루에 아침 밤 두번, 3번 하면 오바인가요?? 시험이 코앞이라 매일 돌라버릴거 같고든요… 시간이 많은건 아닌데
@서까남 2 ай бұрын
3번은 너무 많은데요 ㄷㄷ
@tv-zq6fe 2 ай бұрын
감사합니다. 도움이 많이 됩니다.
@서까남 2 ай бұрын
저도 감사합니다
@dus_wo._01 2 ай бұрын
개인적으로 풋살,농구 추천합니다 재미와 하체근력, 유산소 체력 까지 다 잡을 수 있어요!!
@abundancethe 2 ай бұрын
수능날 당일 아침 에도 하나요? ㅋㅋㅋ or 수능 d- 언제 부터 중단 해야 할까요?
@서까남 2 ай бұрын
그냥 전날 컨디션 보면서 하거나 말거나 하면 될듯
@SYGZ7 2 ай бұрын
학교 등하교 총 20분인데 그것도 유산소로 포함 되나요? 줄넘기도 체력 키우는데 도움이되나요?
@서까남 2 ай бұрын
걷는건 유산소 아닙니다 ㅎㅎ 달리기,수영,싸이클 중에서 골라보세요 줄넘기는 좋습니다
@user-gl6yn3qq7o Ай бұрын
불안이 결국 불규칙적인 심박수 때문이었다니..
@user-lx8ct4oh5z 29 күн бұрын
실내자전거를 타도 효과는 같나요?ㅠㅠ
@user-de1qk9op4d 2 ай бұрын
달리기 하는 시간은 언제가 좋을까요? 아침 공복? 아니면 하루 마무리로..? 아니면 하루의 중간쯤?
@와미친이거한글되네 2 ай бұрын
시간날때요
@서까남 2 ай бұрын
시간날때 언제라도 괜찮아요
@seulmm 2 ай бұрын
개인마다 다르겠지만 전 공부 끝내고 밤에 하는데 상쾌하고 좋아요! 달리기 끝내고 샤워하고 당일 공부 내용 간단하게 복습까지하면 잠도 잘 오구 갓생임 완전
@블링크0 2 ай бұрын
루틴상으론 아침에 일어나서 하는게 가장 좋습니다. 점심은 일과 중간이라 힘들고 저녁 늦게나 잠자기 전에 뛰면 수면에 방해를 받아요. 보통 유산소하면 몸이 각성되기때문에 3시간정도는 지나야 몸이 제대로 잠에 들 수 있다고 합니다. 12시에 잘거면 9시 전에 운동을 마쳐야 한다는거죠. 근데 아침에 뛸라면 온갖 핑계대면서 안뛰게 되니까 시작은 땡길때 아무때나 뛰십쇼
@darkknight2992 2 ай бұрын
고마워형.
@user-xn3eh9uk5q 2 ай бұрын
달리기 금방 늘어요 1분도 못뛰었는데 2달만에 30분 뜀
@서까남 2 ай бұрын
ㄹㅇ 금방늘어요 ㅋㅋ
@internet.security.analyst 2 ай бұрын
계단 걷기만 하는데 아직까진 괜찮은데 달리기는 걍 부족하다 싶으면 달리기 해야겠다.. 운동은 너무 귀찮음...
@서까남 2 ай бұрын
계단걷기도 가성비는 갑이에요
@user-gf9if1vm8t 2 ай бұрын
근데 궁금한게 내신기간에도 해야하나요?? (고2)
@서까남 2 ай бұрын
뛰면서 암기한거 복습하면 쌉가능
@user-vk3cg9wy9i 2 ай бұрын
형 점심축구 40분 하는데 안해도돼?
@user-sc6rq3yy7r 2 ай бұрын
몸이틀어져서 달리기를하면 오른쪽무릎근처에만 멍이드는데 어떻게하죠..
@dddrrrttt4482 2 ай бұрын
저는 개멸치인데 달리기하면 뒤지는거 아닐까요?
@user-xb3dk4er1i 2 ай бұрын
달리기 대신 실내 자전거도 괜찮을까요?!
@서까남 2 ай бұрын
유산소는 다 괜찮아요 다만 경험상 달리기가 더 좋아요
@halo9590 2 ай бұрын
근데 딱히 달릴곳도 없고 시간도 애매하고 가방도 개무겁고 라고 비겁한 변명을 해봅니다 셤 끝나고 도전은 해볼께요
@서까남 2 ай бұрын
아파트 헬스장 ㄱㄱ
@halo9590 2 ай бұрын
@@서까남 주택삽니다
@user-vk1zb6rx7p 2 ай бұрын
족저근막염 잇는 사람은 사이클이나 수영하면 될까요
@서까남 2 ай бұрын
네 그렇죠
@user-rv7mo2is2r 2 ай бұрын
슬로우 조깅이라고 검색해보세요.
@user-vk1zb6rx7p 2 ай бұрын
@@서까남 오 답글 ㄱㅅ합니다
@user-xy3co4bg1o 2 ай бұрын
자전거를 일주일에 몇시간 정도 몇 번 타면 괜찮을까요
@서까남 2 ай бұрын
매일 30분씩 타면 좋을거 같아요
@user-es3wu6ne4w 2 ай бұрын
형 밤에했어 아침에했어
@서까남 2 ай бұрын
아침요 ㅋㅋ
@user-yo3vr8bz8k 2 ай бұрын
ㅇㅈ
@user-qr9xd5pt4u 2 ай бұрын
ㄹㅇ ㅋㅋ
@lastsummerwhisper 2 ай бұрын
😊
@user-li3sj3gi3t 2 ай бұрын
자전거는 안되나요..?
@서까남 2 ай бұрын
자전거도 좋아
@god_person 2 ай бұрын
3빠
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