ЙОГА ДЛЯ СПИНЫ | Терапевтический комплекс 20 минут

Рет қаралды 480,280

3 жыл бұрын

Эта тренировка записана мной в рамках подготовки курса Здоровая спина.
Ее длительность как тренировки примерно 18 минут. Темп очень плавный, мягкий, медленный. Уровень - люди, которые йогу вообще не практикуют, но ищут занятия, чтоб снять боли в спине хотя бы кратковременно, а в идеале - насовсем.
Эта тренировка может стать для вас волшебной таблеткой при условии, что вы начнете постепенно двигаться. Заниматься можно каждый день без ограничений. Единственное ограничение - болевые ощущение, связанные с патологиями в позвоночнике.
Кому подойдет тренировка?
1. Тем, у кого болит спина, диагностирован остеохондроз, протрузии и небольшие грыжи.
2. Кто никогда в жизни не практиковал йогу
3. Ограничений по возрасту нет.
Начало тренировки 04:06
Источник возникновения болей описан мной в этом видео по ссылке:
Это видео было записано в рамках создания йога-терапевтического курса Здоровая спина, призванного помочь всем, кто нуждается в мягкой практике в связи с постоянными болями в спине.
Практическая информация собрана в курсе Здоровая спина. Переходите по этой ссылке, чтоб узнать о курсе больше:
bit.ly/2U1vIiS
Тренировка записана в Hacienda Cristoforo, Tenerife, Spain
bit.ly/2Yfpcb9
Мое видео на канале о причине возникновения болей в спине по этой ссылке • ЧТО ТАКОЕ ОСТЕОХОНДРОЗ...
-----------------------
БЛИЖАЙШИЙ ЙОГА-ТУР ТЕНЕРИФЕ 11-20 НОЯБРЯ 2022
информация, регистрация, предоплата - здесь:
olgazemkova.com/events/yoga-o...
-----------------------
🧘 SUTRATEAM - мой новый онлайн-проект для практики йоги. Здесь вы найдете тренировки не только со мной, но с многими учителями, моими коллегами. Буду рада знать, что вы практикуете :)
sutrateam.com/
-----------------------
ОНЛАЙН-КУРС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ, всего 4 раза в год -
информация, регистрация, оплата - здесь:
olgazemkova.com/marafone/onli...
🧘 Доступ к закрытым тренировкам по подписке для начально-среднего уровня - регистрация здесь olgazemkova.typeform.com/to/f...
🧘Теория и практика йоги в полезных вебинарах в записи - здесь: olgazemkova.com/videos/vebinary/
-----------------------
Подписывайтесь на мой канал в KZfaq:
kzfaq.info...
Читайте тренерскую страницу в Facebook: / yogabyzemkova
Много общения в Instagram: / yogabyzemkova
Поддержать канал единоразово или на постоянной основе денежным переводом на счет PayPal: paypal.me/ozemkova
Приватбанк - 5168 7520 1629 3840, Монобанк 5375 4114 1808 2660, Сбербанк 5336 6900 6168 7994, Земкова Ольга Евгеньевна.

Пікірлер: 389

@galinaburdeinaja-peter3099 3 жыл бұрын

Оля, отличная разминка! Следую за тобой уже лет 5-6 и чувствую себя после занятий прекрасно. (На минуточку- мне 70) Именно твои видео уроков йоги помогают мне держать себя в тонусе! Всех благ!

@amthemostbeautiful9778 2 жыл бұрын

ольга лучшая в мире целом

@kylanali9575 2 жыл бұрын

sorry to be offtopic but does any of you know a tool to log back into an instagram account..? I somehow lost my login password. I love any tricks you can offer me!

@hy.m 2 жыл бұрын

@@kylanali9575 did u try to log in trough "i lost my password"?

@Dzilge 2 жыл бұрын

То же в Испании живёте? Возможно тут дело не только в тренировках

@hypnotraining 2 жыл бұрын

Пруфы

@user-xt8zg2ir8d Жыл бұрын

Я очень рада, что случайно нашла Ваши практики на ютюб! Занимаюсь самостоятельно давно, перепробовала очень много чего из интернета…. Вы просто подарок с выше! Эффективные тренировки, все понятно и доходчиво! Благодарю Вас! Ваш труд бесценен!❤ 🌞🌸🙏

@mariazobova9566 2 жыл бұрын

Спасибо, Ольга! Через неделю ежедневных занятий почти перестала болеть спина ! По утрам смогла наклоняться без боли! Всем рекомендую!

@user-cu1cy7xb3w 3 жыл бұрын

Спасибо большое! Ольга, вы изменили мою жизнь к лучшему! А ещё мне интересно посмотреть на этих людей, которые ставят дизлайки.

@user-dv7pg3ko6w 3 жыл бұрын

Я с вами согласен какие олухи ставят дизлайки

@user-wm3zg9ho4n 3 жыл бұрын

Я знаю это идиоты,их много,как показал этот год.оленьку ни на кого не променяю. спасибо любимая

@BioPatriarx 3 жыл бұрын

Виктория, пошли гулять

@Dzilge 2 жыл бұрын

@@user-dv7pg3ko6wте кто не смог выполнить упражнения

@yoga_banda 3 жыл бұрын

Позаботься о своем позвоночнике! Он единственный поддерживпет тебя всю жизнь!😉

@user-cp7bn9wv8x 3 жыл бұрын

Неа. Без сильных мышц ничего он сам не поддерживает

@user-kf5zm9mf2h 3 жыл бұрын

Да и без ног ( стоп) особо поддержки не будет :)

@yoga_banda 3 жыл бұрын

@@user-kf5zm9mf2h фразу ни стоит воспринимать буквально. Не сравнивались человек с позвоночником и без него :) Если же говорить об опоре, то любая кость обеспечивает опору, без которой человек утратит ее. Но, если , к примеру, не будет функционировать нервная система, то что толку от опоры - чел не сможет выполнить ни единого движения. Т.ч. каждая часть организма выполняет свою функцию, утрата которой - инвалидность.

@TheShugarCherry 2 жыл бұрын

Именно то, что мне было сегодня необходимо! Отличное ощущение когда мышцы расправляются после долгого дня в сидячем положении... Благодарю!!!

@user-sy8sj9tr5k 2 ай бұрын

Здравствуйте, Оля Благодарю за отличную, приятную разминку❤

@miraubaldyaeeva7029 3 жыл бұрын

Однозначно топ у меня такие ощущения как будто заново родилась😌😌😌впервые я такая расслабленная,как будто приняла какую то таблетку которая успокаевает

@karati_kita 2 жыл бұрын

Спасибо большое за это видео, спине стало легче, прошла головная боль😘❤️ благодарю за то что делитесь тренировками и местами, историями этих мест🤗🤗🤗🤗🤗

@user-ew4vq7mi4r 3 жыл бұрын

Искренне благодарю Вас за каждый Ваш труд на благо. Добра, всех благ. С благодарностью,с уважением.

@tetianahoykinpuro2197 3 жыл бұрын

Люблю Ваши занятия, вступление и погружение в занятия йоги , это праздник для души и тела😍 Ольга, благодарю за занятие🙏❤️❤️❤️

@looklucky862 3 жыл бұрын

Тоже очень люблю йогу. Ездили с мужем ещё в йога-тур ,,Дом Солнца,, в Сочи. Прекрасные мастера. Душевная гармония обеспечены

@elinaandersone4251 Жыл бұрын

Спасибо вам за этот комплекс. 🙏 Сегодня делала , и птички пели у вас и у меня за окном и был такой супер 3Д звук ❤

@user-nk5ee7et9n 2 жыл бұрын

Спасибо, Ольга, за проделанную работу для всех ,кто нуждается в подобной помощи. Спасибо!!!

@user-ob5ok5rh5i 3 жыл бұрын

Инструктор, какого я очень долго искала! Супер!

@marinaerzina5896 2 жыл бұрын

Благодарю! Чудесный комплекс. И ваш спокойный голос и пение птиц помогают успокоиться в этом сложном мире.

@liliahabirova3775 3 жыл бұрын

Как великолепно с душой созданы Ваши работы.Атмосфера спокойствия, знакомство с новыми, очень красивыми местами.А как восхитительно поют птицы❤Спасибо огромнейшее❤

@aigul7772 3 жыл бұрын

Ура!!! Ольга, спасибо! Благодарю Вас за мои утренние занятия йогой! 🌹🌹🌹

@larysarusan7774 3 жыл бұрын

Оля, благодарю за єтот комплекс. Ваши занятия это отдушина и прекрасный способ стать здоровее и бодрее

@yanamikhelson7853 3 жыл бұрын

Ольга, благодарю за такой простой и эффективный комплекс для спины. Мучилась со спиной так, что не могла нормально спать и переворачиваться с боку на бок. И уже после 3 дней занятий всего по 20 минут я урааа!!!! нормально сплю. С каждым разом выполнять всё легче, становлюсь гибче и подвижней. Огромное Вам спасибо!!!!

@user-tj3vg2id7w 3 жыл бұрын

СЕРДЕЧНО БЛАГОДАРЮ ВАС за видео 👏🏼👏🏼👏🏼

@user-hy9vh8lw1b 3 жыл бұрын

Оличка солнце! Благодарю! Вы мой инструктор йоги, после вашего занятие насколько лучше себя чувствую! Душа поет, мир становится краше!

@svetlanaleenetsky5286 2 ай бұрын

Огромное спасибо! Помогает спинке без врачей и таблеток! Мира вам, Счастья и Добра!

@svetlanaleenetsky5286 8 ай бұрын

Благодарю! Это - фантастика! 15 минут, а результат - на 200 процентов! Мира Вам и Добра!

@user-vx1yi9ev8m 2 жыл бұрын

После занятия так тело раслабилось, прям приятное тепло рвзлилось по каждой мышце. Позвоночник как будто оттаял😍 Спасибо Вам, Ольга❤️

@user-dv7pg3ko6w 3 жыл бұрын

Жду с нетерпением ваш ролик как раз для спини то что надо

@Liza_1978_ 3 жыл бұрын

Оленька, БлагоДарю за новое видео!🤸Я очень рада Вас видеть!🙏🌞

@ip3927 3 жыл бұрын

Ольга, большое сердечное спасибо за практику! Очень люблю Ваши уроки)))

@user-mm1sz2mf5v 2 жыл бұрын

Благодарю вас, Ольга! С люмбаго была на больничном неделю. Как хотелось заниматься йогой, но боялась...сегодня выбрала для себя ваш комплекс и так рада приятным ощущеничм в теле, которые вы мне подарили ! Мира нам всем! Вам- здоровья и благополучия!

@user-eb8yo4hr6o 3 жыл бұрын

Обожаю вас! Все четко и по делу. Спасибо за ваши старания 🤗

@nataliescovermusicswitzerland 3 жыл бұрын

Прекрасное видео! Как всегда, стильная, мудрая, притягательная, Оленька Земкова!

@user-wp2wh4ke2g 3 жыл бұрын

Спасибо. Жду с нетерпением, так как есть проблемы со спиной.

@solncekg 3 жыл бұрын

Спасибо! С радостью занимался по новому видео, как праздник ощущал всю практику! С Вами занимаюсь с апреля, особенно люблю занятие по ИНЬ ЙОГЕ. Но в общем все- от дизайна и музыки, до практики и Вашей интонации и подачи- все очень радует и вдохновляет. Привет из Вильнюса, Благодарю еще много раз.

@alenapohirka7791 3 жыл бұрын

Благодарю безмерно за эти упражнения! Столько женственности в вашем стиле подачи йоги! Будьте счастливы!!

@adelinazinger9722 2 жыл бұрын

Благодарю от всей души, очень приятная мягкая тренеровка❤️

@liudmilaivanova4072 3 жыл бұрын

Спасибо большое, Ольга! Уже после первой тренировки чувствуется легкое жжение и приятное растяжение в мыщцах спины, непередаваемое ощущение! Ваш канал лучший. :)

@user-tf5se6fl5s 2 ай бұрын

❤❤❤ дякую пані Ольга 🧡 за чудову м'яку практику❤

@irinash8751 3 жыл бұрын

Спасибо за видео! То что нужно! Приятно получать от вас новости.интересно вас слушать , смотреть!👍👍👍

@user-ld3xy3lk8l 3 жыл бұрын

Очень хороший комплекс.Замечательно впишется в другие занятия.Спасибо .Удачи Здоровья.

@elenasvedlund7514 2 жыл бұрын

Олечка, я вам очень благодарна за вашу работу! Здоровья и счастья вашей семье!🙏🏼❤️☀️

@samy2537 3 жыл бұрын

Огромное спасибо Оленька!!!

@user-yt1xz7cx7s Жыл бұрын

Ольга,спасибо Вам большое, то что делаете для нас!

@kamifoxy2153 3 жыл бұрын

Спасибо большое за вашу работу! Всего помогают ваши упражнения! Помню после первого занятия для начинающих прошли боли в спине! Впервые я уснула без болей! Я была поражена! Ольга вы святая! Спасибо вам!

@user-hy9vh8lw1b 3 жыл бұрын

Оличка солнце ясное благодарю! Я жду с нетерпением ваши занятия!

@user-to2zw7gx1u 3 жыл бұрын

Оля, спасибо 🙏 Вам! Я с йогой и Вами всего два месяца и как же меняется тело и сознание🙏 Вы-отлично объясняете👍

@miraubaldyaeeva7029 3 жыл бұрын

Как рукой сняло , спасибо вам большое,спасибо что вы есть в этом белом свете💋💋💋меня переполняют эмоции я впервые научилась правильно дышать во время упражнения💞💞💞💞💞

@natalykorovina7249 3 жыл бұрын

Ольга, благодарю! Ваши видео отличные, содержательные и вдохновляют на занятия!!! Чудесный комплекс для спины

@user-ms4hk7ws2f 3 жыл бұрын

Благодарю! Как раз то что нужно для утра. Все ваши тренировки супер.

@irinailatovskaia 3 жыл бұрын

Ольга, благодарю вас!! Вы очень помогаете! Спасибо от всей души!

@atkachenko1096 3 жыл бұрын

Спасибо большое- то, что я искала - доступные упражнения и приятные ощущения в теле 🥰

@user-eq5wf2rv4b 2 жыл бұрын

Это невероятно. Болел копчик. Было сложно, но по истечению упражнений становится всё легче. Лучшая. Спасибо)

@user-yh8yl4xt3b 3 жыл бұрын

Спасибо, очень приятные занятия с Вами! Вы отличный тренер по йоге😊

@user-bg5kr8rw4z 2 жыл бұрын

Ольга ОГРОМНОЕ ВАМ спасибо ! Что вы меняете мою жизнь к лучшему!ваши занятия отличное лекарство !!!

@svetlanaleenetsky5286 2 жыл бұрын

10 минут этого комплекса, и я опять могу продолжить работу, бесконечно вам благодарна! Еще раз прихожу к мысли, какой огромный подарок Вселеной всем нам~ йога, и ~ ваша работа по подготовке всех комплексов!🙏🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🤗

@tita_uk Жыл бұрын

БлагоДарую 🙏, Ольга! Дуже рада, що Вас знайшла в інеті! Ваші ефективні практики, такий врівноважений тон в голосі, ніби обволакують та заспокоюють на цілий день! Це дуже цінно в наш буремний час! Короткі практики перед роботою - це просто знахідка! Дякую 💙💛🙏

@lyudmylakrasnyuk5608 3 жыл бұрын

Ольга, дуже дякую!Просто чудовий комплекс!Невеликий, але дієвий. Якраз те, що треба, щоб з легкістю приступати до нього(невеликий)

@mrsdoctorina1597 3 жыл бұрын

Спасибо огромное за ваши комплексы, особенно, за те, которые направлены на спину! У меня сколиоз в грудном отделе, и он часто затрудняет выполнение всех других асан, особенно, симметричных. Надеюсь, с вашей помощью, исправить положение. Было бы неплохо, если бы в ваших комплексах вы включали пояснения для тех, кто страдает такой же проблемой, или, может быть, записали бы отдельное видео с рекомендациями, на что обратить внимание, ведь, в настоящее время, с сидячей работой и плохой посадкой, эта проблема касается многих. Как всегда, ждём ваших новых видео и спасибо за то, что делитесь с нами вашими знаниями, добротой и энергией! Намаскар

@user-ll4jk1vb3j Жыл бұрын

Оля, благодарю за тренировку. Очень понравился комплекс. Возвращаюсь к тренировкам после длительного перерыва. Мне 51 год. После тренироаки пульс стал всего на 10 ударов в минуту больше, чем был. Позвачера делала силовую тренировку пельс 130 ударов держался сутки. Видимо нужно поспокойнее трнироваться

@user-jz1px6nf6t 3 жыл бұрын

С Благодарностью!Всё как всегда ,замечательно!!💖

@user-tk9ij8yk6m 3 жыл бұрын

Очень приятные ощущения в спине после упражнений🌸Спасибо.

@user-bf5fd4hn7y 5 ай бұрын

Доброго дня, Оля! Занимаюсь с вами два года, сегодня особенно хочу поблагодарить ❤ в конце даже слезы наворачиваются, так хорошо

@user-jy2bk2ke3d 3 жыл бұрын

Благодарю!!! Всегда жду Ваших новых занятий!!!

@juliapolakova3977 2 жыл бұрын

Отличная вечерняя тренировка! Огромное спасибо за ваш труд!

@svetlanaleenetsky5286 2 ай бұрын

Огромное спасибо, чудесное вхождение в день и в Йогу, особенно после плохого самочувствия! Мира вам и Добра!

@svetalisi3942 2 жыл бұрын

Благодарю 🙏 с Вами утро ещё прекраснее 🌈🌈🌈

@user-ck7vk8vb6w 3 жыл бұрын

Доброго дня всем. Ольга, благодарю вас за практику и ваш урок!!! Развития вам и процветания.

@nataliaporubova303 3 жыл бұрын

Оля, благодарю вас за этот комплекс! То, что мне нужно! 🙏🌈💯

@user-zg5tu7pb6w 3 жыл бұрын

Ольга, спасибо Вам большое! После долгого перерыва это именно то, что нужно было моей спине)

@elenatopfer5228 3 жыл бұрын

Спасибо Оля за этот комплекс. Прямо чувствую лёгкость в спине и активизацию кровотока. 👍🙏🔥.

@irinaschiel9032 2 жыл бұрын

Олечка, умница! Спасибо огромное! Открыла простыми упражнениями и своими комментариями чудо...

@user-wj7ji8uz8q 3 жыл бұрын

Как хорошо и уютно с Вами заниматься!! Спасибо!!

@Kovalenglish 6 ай бұрын

Благодарю вас за тренировку ❤ телу очень приятно ❤

@svetasaharnean1527 3 жыл бұрын

Спасибо Ольга,ваши занятья очень мотивирует! Обнимаю

@helenv1815 3 жыл бұрын

Великолепный разогрев для спины.Благодарю.

@o6sb 2 жыл бұрын

Спасибо вам большое❤ чудесный комплекс, вся недельная усталось снимается как рукой 🙏🏻

@user-sg4nu9tg4b 2 жыл бұрын

Спасибо вам просто преогромнейшее. Так рада что когда то вас нашла. Очень помогают ваши тренировки ❤❤❤Благодарю Вас🙏🏻

@annasviridova3495 3 жыл бұрын

Олечка, мне очень нравятся занятия с Вами, все так продуманно, внимательно и подробно объясняете, спасибо, комплекс для спины просто супер! Настроение улучшилось в 10 раз)))

@taerian6782 3 жыл бұрын

Я думала, что моей спине просто конец, а на деле почти не ощутила болевых ощущений, разве что в плечах. Спасибо большое.

@user-uh9gg4hd9w 3 жыл бұрын

Благодарю , Олечка🙏🏻 Вы невероятно гармоничный и душевный человек, и очень крутой йога-инструктор🤗 благодарю 🌸🌸🌸

@annaboo3939 Жыл бұрын

Благодарю Ольга за комплекс, очень помогает🙏❤️

@enejangeldieva5471 3 жыл бұрын

спасибо за ваши тренировки! настроение отличное , нет усталости и тороплюсь увидеться с вами каждый день)))

@user-dj1vk4uw4z 3 жыл бұрын

Ольга, спасибо огромное! Занимаюсь с вами с удовольствием)

@user-qr4ro3sw4z 2 жыл бұрын

Большое спасибо за Ваши занятия и советы!!! Самочувствие улучшается значительно после йоги!!!

@user-vh9iq2kg2r Жыл бұрын

Олечка, вы моя скорая помощь)😍 Когда моя спина начинает беспокоить меня, я знаю что вы мне поможете! ❤ Йога вернула меня к жизни, к спорту и я со всеми делюсь этим видео, жаль что не все решаются помочь себе.. Спасибо вам большое!!! Всех вам благ!

@karlas_vibe 2 жыл бұрын

Спасибо огромное, Ольга🙏

@user-ml7kr7rh4i 3 жыл бұрын

Отличный комплекс! Спасибо Вам!

@user-kr7vw4gb3d Жыл бұрын

Оленька, благодарю!!!💗💗💗

@user-rd8jf4mi7b Жыл бұрын

Оля, спасибо большое! Терапевтическое занятие то что нужно сейчас.

@user-qv9ws7cc7w 3 жыл бұрын

Благодарю Вас! Как никогда быстро пролетели 20 минут

@nastyanazarova5785 3 жыл бұрын

Спасибо большое! Очень приятная и полезная тренировка для спины! Класс 👍💚

@user-ih1dz3jb3r 3 жыл бұрын

Спасибо вам большое за ваш труд🙏💕

@user-es6vo9xb7o 3 жыл бұрын

Спасибо за приятные и полезные упражнения . Здоровья Вам

@user-wp9wm1yu4i 3 ай бұрын

Благодарю🙏. Хорошего Всем дня ❤

@ingasolodovnykova2086 3 жыл бұрын

Огромное спасибо!

@ellapandar2329 3 жыл бұрын

Ольга, 🙏 за новую встречу🌞

@user-vw1jc4lh5e 2 жыл бұрын

Потрясающе! Благодарю нашла для себя новые простые но очень эффективные упражнения благодаря Вам!

@user-bl5lp4rn7s 10 ай бұрын

Спасибо, Оля , Вы - созидатель ! Человек начинается с себя ! своего духа , ума , тела , умения договориться с собой, а затем подарить это людям , помочь ! Человек , знающий себя не принесёт боль другому .... Обнимаю Вас сердцем и благодарю за каждый Ваш урок , действительно , это больше , чем йога ❤

@OlgaZemkova 10 ай бұрын

Спасибо ❤️🙏