جربت أشهر جداول التمرين وهذه كانت النتيجة!
Рет қаралды 5,799
Күн бұрын00:00 مقدمة
1:25 عضلة في اليوم
9:45 سحب دفع رجلين
15:23 فل بودي (شامل)
29:31 علوي سفلي
35:19 خلاصة
إذا ساعدك الفيديو ومهتم بتحسين جانب التغذية والرياضة بحياتك، تأكد من الاشتراك وتفعيل الجرس ليصلك كل ما تحتاجه لتصبح أفضل نسخة من نفسك
اشترك من هنا
www.youtube.com/@mohammadalma...
*********
لا تنسوا متابعة بودكاستي الرياضي الخاص، حلقة كل يوم أحد
قناة البودكاست عاليوتيوب:
/ @jismik_podcast
حساب البودكاست على الانستقرام:
/ jismik_podcast
*********
تابعوني على باقي مواقع التواصل للمزيد من المعلومات اليومية/
الانستقرام:
M_almarzouq7
/ m_almarzouq7
الفيس بوك :
profile.php?...
السناب جات:
Malmarzouq7
/ malmarzouq7
التويتر:
Malmarzouq7
/ malmarzouq7
قناة التليقرام المجانية:
Malmarzouq7
t.me/malmarzouq7
التيك توك:
Malmarzouq7
www.tiktok.com/@malmarzouq7
@Ali-Roban20 5 ай бұрын
شكراً ع المجهود🌹❤️
@malmarzouq7 5 ай бұрын
شكراً عزيزي على متابعتك 💐
@raashedal3591 5 ай бұрын
الله يعطيك العافيه على اثراء المحتوى الرياضي والتغذوي العربي وشكرا على مجهودك عسا الله يوفقك ويباركلك
@malmarzouq7 5 ай бұрын
حبيب راشد مشكور🙏
@user-hdgn 5 ай бұрын
فديو مفيد جداً وممتع 👍🏼 احب فديوهات التجربة الشخصيه دائماً ❤
@malmarzouq7 5 ай бұрын
شكراً لمتابعتك 💐
@user-st1cg5ic2r 5 ай бұрын
جدا مفيد كابتن
@malmarzouq7 5 ай бұрын
شكراً🙏
@Reda_Hassan 5 ай бұрын
شكراً على التفاصيل فيديوهاتك متعة بالنسبة إلي كابتن استفدت منك هواي كلمة شكراً احسها قليلة بحقك والله 👍🧡🌹
@malmarzouq7 5 ай бұрын
عفواً💐🙏
@Joker_-fk4nj 5 ай бұрын
كلام جميل فيديو رائع ❤
@malmarzouq7 5 ай бұрын
شكراً لك للمتابعة 💐
@saram.yossef6865 5 ай бұрын
معلومات فوق الممتازه اول مره حد يجمعهم بالصوره دي
@malmarzouq7 5 ай бұрын
شكراً لمتابعتك 💐
@hassan_h5619 5 ай бұрын
حلقة جدا مفيدة😊
@malmarzouq7 5 ай бұрын
شكراً على المتابعة 💐
@manalkhoumsi7717 5 ай бұрын
Bravo 💪🏻
@user-pq3tr4ir9h 5 ай бұрын
اسطوري بو جاسم م قصرت
@malmarzouq7 5 ай бұрын
مشكور على المتابعة 💐
@coatch_ebrahim 5 ай бұрын
لخصت كل الجداول بفيديو واحد برافو
@malmarzouq7 5 ай бұрын
شكراً لمتابعتك 🙏
@yousefaldurai9904 5 ай бұрын
وحش استمر 💪🏻
@malmarzouq7 5 ай бұрын
شكراً لمتابعتك 💐
@abdallahsaleh9423 5 ай бұрын
فيديو جميل
@malmarzouq7 5 ай бұрын
شكراً لك💐
@6Loren9 4 ай бұрын
شكرا كوتش على المعلومات المفيدة دائما ما رائيك بجدول front / back او anterior /posterior
@malmarzouq7 4 ай бұрын
ما جربته بس يمشي لو يمرن كل عضلة تبي تطورها عالاقل مرتين بالاسبوع وتستانس فيه
@user-pq3tr4ir9h 5 ай бұрын
علوي سفلي 4 ايام دايم يفوز ❤
@King_u_511 5 ай бұрын
عشان اثبت لك ان مقطعك اسطوري انا شفت المقطع كامل وانا اصلا ما عمري دخلت نادي استمر
@malmarzouq7 5 ай бұрын
شكراً لمتابعتك 💐
@sadenharb4063 5 ай бұрын
حياك لله كوتش ( أتمرن بنظام بوش بول ليج … ) مثال يوم الدفع ( 6 تشكيلات صدر + كتف امامي اربع جولات + كتف جانبي 4 جولات + كتف جانبي ايضا 4 جولات + تراي 4 تشكيلات ) وكذالك السحب … ويوم الرجل كامل 10 تشكيلات كامل الرجل + البطن … يوم راحه … نعاود مره اخري دفع سحب ليج لكن نغير في التشكيلات مثال الصدر اول يوم اجهزه مع بار … ثاني مره دناااابل مع اجهزة مثلا مع بار … مستمر علي هذا النظام من فتره والحمد لله اشوفه ممتاز
@user-mh5kt6rn7w 4 ай бұрын
ممكن ترسل لي تفاصيل التمارين و أنواعها؟
@user-fb1bk8cw8b 5 ай бұрын
ممتاز جدا جزاك الله أتمنى ترجع تنزل عن عدد المجموعات باحدث الدراسات واحب بس أضيف جدول مميز للفائده وفي نظري هو الأفضل إلا وهو يوم صدر وظهر ويوم رجل ويوم ذراع
@malmarzouq7 5 ай бұрын
عندي فيديو بالقناة عن عدد الجولات للبناء العضلي وما حدثته لان ما شفت شي جديد الي يصير فيني لازم اغير ف بيكون كافي 👍🏻
@user-fb1bk8cw8b 5 ай бұрын
@@malmarzouq7 بيض الله وجهك فعلا شرح وافي وكافي ، طيب ممكن تتكلم عن موضوع التوتر الميكانيكي وعن ال LOW VOLUM والشدة العالية؟
@memeali4350 Ай бұрын
كابتن عندي استفسار عن جدول علوي و سفلي الأكتاف هل العبها امامي وجانبي وخلفي والا كيف وجم تمرين للاكتاف وشكرا لك ٠
@user-mg3kh4wj9k 4 ай бұрын
كبتن ما قلت اووووله 🥲
@vilobfaisal1218 2 ай бұрын
شكرا على الحلقة المفيدة
@malmarzouq7 2 ай бұрын
عفواً💐
@waydow9603 5 ай бұрын
جزيل الشكر لك على معلومات الثمينة ويعطيك العافية ..مشترك بالقناة ومفعل الجرس والامور طيبة 🫱🏾🫲🏼💯💯💯👏🏾
@malmarzouq7 5 ай бұрын
مشكور على متابعتك 💐🙏
@YousefTahir 3 ай бұрын
شكرا كبتن لمعلوماتك القيمة ليتني عرفت قناتك من زمان. سؤال لو تكرمت لو اعتمد جدول الدفع والسحب والارجل بس اخليها خمسة أيام بحيث الدفع يومين والسحب يومين والارجل يوم هل يأثر؟ القصد الاستمرارية وستة أيام كثيرة بالنسبة لي؟
@malmarzouq7 3 ай бұрын
ما يضر لو رجلك قوية وكبيرة ومو حاب تطورها اكثر .. وشكراً عزيزي لمتابعتك وثقتك
@mohamedsamy8859 5 ай бұрын
يا كوتش ازاى ممكن اخس دهون وازيد عضلات في نفس الوقت ياريت إجابة وشكرا
@malmarzouq7 5 ай бұрын
ان شاء الله اسوي عنه فيديو حاضر 👍🏻
@user-tm6ui5ti5f 5 ай бұрын
نزل علي سكيني فات لو سمحت
@malmarzouq7 5 ай бұрын
موجود فيديو بالقناة عن السكيني فات
@ramiZXZ 5 ай бұрын
ممتاز كابتن، فيه تطبيق اسمه Workout اذا تقدر ترتب جدول تمارين منه؟ حاليا مطبق تمارينك للمبتدئين من خلاله. شاكر و مقدر
@malmarzouq7 5 ай бұрын
هذا ارتب فيه التمارين والناس تستخدمه؟ توني ادري عنه بشوفه .. شكراً لك 👍🏻
@oscarma3184 4 ай бұрын
تطور بشكل المطلوب سوال ما هو الشكل المطلوب ؟
@malmarzouq7 4 ай бұрын
انك تشوف فرق بالشكل حلو مقارنة بقبل، هذا مفهومي
@rakanjiji5273 5 ай бұрын
كوتش سؤال انا اتمرن العضلة مرتين بطريقة … ٤ ايام كل عضله لحالها صدر وظهر وكتف وارجل .. واليوم الخامس جزء علوي ( تركيزي على الجزء العلوي ) كذا ماشي صح ؟
@user-mh5kt6rn7w 4 ай бұрын
اللي يريحك
@arena615 5 ай бұрын
يعطيك العافية كابتن كيف نتلافى الم المفاصل (ليونة مفاصل) للمبتدائات النحيفات (لعبت شهر و وقفت بسبب الم المفاصل )
@malmarzouq7 5 ай бұрын
طبيعي الم المفاصل كبداية شي جديد عليج هذا لو تراعين التكنيك وكل شي ثاني. عندي عدة فيديوهات عن التعامل مع الم التمرين شوفيهم
@arena615 5 ай бұрын
@@malmarzouq7 تمام بارك الله فيك ... المشكلة الالم مستمر حتى بعد الانقطاع ؟
@Noranksa83saudi 5 ай бұрын
جتني نفس المشكلة و سويت اطالات للمفصل بالباند احرصي تسوين اطالات يوميا واذا المشكلة بكل المفاصل خذي كبسولات كولاجين و اوميغا ثري و افحصي دال والكالسيوم
@user-hf3rp9hu8h 5 ай бұрын
هل المبتدئ يبدٲ من اول ايام التمرين بالفشل العضلي ?? ٲم الافضل بعد مرور اسبوعين او شهر ??
@malmarzouq7 5 ай бұрын
بالغالب ماراح يقدر يقدر الفشل العضلي من البداية حيث انها مهارة وتحتاج وقت بالذات ان اداء التمرين ماله مو سليم ف ماراح يقدر يدفع نفسه بقوة. عندي فيديو بالقناة عن الفشل العضلي انصحك تشوفه
@user-hf3rp9hu8h 5 ай бұрын
@@malmarzouq7 اشكرك كوتش
@Noranksa83saudi 5 ай бұрын
3:56 بالنسبة للعضلة ف اليوم لابد من وجود عضلات مساعدة للعضلة الاساسية هنا بيكون فيه ضغط على العضلات هذا رأيي انا مبتدئة و اتمرن علوي يوم و قسمت السفلي ليومين ارداف و سمانات وافخاذ والالتزام بالجدول حسب الاستشفاء مو حسب الاسبوع والفشل العضلي جربته بكل الجولات سبب لي استشفاء طويل فخليت الفشل بآخر جولة عموما هذا التقسيم مناسب للبنات للتركيز على الجزء السفلي يجب تقسيمه والعلوي كامل بدون تقسيم ياليت تتكلم عن البنات اكثر و جزاك الله خير 🌷
@malmarzouq7 5 ай бұрын
شكراً لمشاركتج .. وعندي عدة فيديوهات عن النساء بالقناة ممكن ترجعينلهم 👍🏻
@houssambouktir9021 5 ай бұрын
بنسبة لعندو 3أيام في الاسبوع شنو البرنامج لي مزيان ليه
@malmarzouq7 5 ай бұрын
الشامل جيد ل3 ايام، عندي فيديو باسم افضل عدد ايام للتمرين بقناتي
@houssambouktir9021 5 ай бұрын
@@malmarzouq7 شفتو جزاك الله خيرا اخي ♥️♥️♥️
@Almdar21 5 ай бұрын
انت اختصرت كل شي بالصورة اقدر اقراها واسكب واروح للثاني افضل تشيلها وتخليها على طريقه مونتاج
@Aixmad 5 ай бұрын
عيل حتى بالمدرسه يعطونهم كتب ويقرونها بالبيت ما له داعي الاستاذ يشرح
@Almdar21 5 ай бұрын
@@Aixmad وشدخل ؟ انا اقلك هو حط الزبدة وهو يقراها وانا قاعد انصحه انه يخليها كمونتاج احسن وافضل
@malmarzouq7 5 ай бұрын
الصورة تعطيك فكرة للموضوع ولكن الشرح داخل الفيديو، اذا حسيت انك استفدت بس من الصورة تمام ما عندي مشكلة اهم شي عندي انك تستفيد 👍🏻
@user-hy9jn9kl3s 5 ай бұрын
هذا اللي يقول للاستاذ ليش ما عطيتنا الواجب
@aliahmed4863 5 ай бұрын
كلامك جدا سلبي غلط انك ماتسخن على نفس الجهاز او الدنبل او البار بنفس التمرين والحركه العضليه عشان تقدر تركز لما ترفع الوزن اللي يوصلك للفشل وسالفه انك تبدا التمرين ب اعلى وزن ممكن تسبب اصابات تحياتي
@malmarzouq7 5 ай бұрын
شكراً لمشاركتك، بس اتوقع عند لخبطة بمفهوم التسخين وشلون يكون. لو تسخن صح يعني انت جاهز، وبتسخن نفس الحركة قبلها. تابع فيديو التسخين بالقناة لشرح كامل 👍🏻💐
@ahmadmokhtar8175 4 ай бұрын
هههههههه المساكين يصدقو الصورة المغرة للفيديو
محمد المرزوق Mohammad Almarzouq
Рет қаралды 5 М.