أفضل 7 نصائح ساعدتني للوصول لنسبة 5% دهون فقط
Рет қаралды 20,318
Күн бұрын00:00 مقدمة
00:31 المحتويات
1:17 هل تحتاج للوصول لهذه النشافة؟
3:40 الطعام اللذيذ
5:07 الوجبة المفتوحة
9:44 الأكل من الخارج
13:15 المصادر المباشرة والنشويات
14:33 الصيام المتقطع
18:25 تغيير حجم الطبق
19:49 إلغاء المكملات المشروبة
21:24 نصيحة وختام
إذا ساعدك الفيديو ومهتم بتحسين جانب التغذية والرياضة بحياتك، تأكد من الاشتراك وتفعيل الجرس ليصلك كل ما تحتاجه لتصبح أفضل نسخة من نفسك
اشترك من هنا
www.youtube.com/@mohammadalma...
*********
لا تنسوا متابعة بودكاستي الرياضي الخاص، حلقة كل يوم أحد
قناة البودكاست عاليوتيوب:
/ @jismik_podcast
حساب البودكاست على الانستقرام:
/ jismik_podcast
*********
تابعوني على باقي مواقع التواصل للمزيد من المعلومات اليومية/
الانستقرام:
M_almarzouq7
/ m_almarzouq7
الفيس بوك :
profile.php?...
السناب جات:
Malmarzouq7
/ malmarzouq7
التويتر:
Malmarzouq7
/ malmarzouq7
قناة التليقرام المجانية:
Malmarzouq7
t.me/malmarzouq7
التيك توك:
Malmarzouq7
www.tiktok.com/@malmarzouq7
@SlimaneVO 5 ай бұрын
التوقيت ممتاز جدا مع قرب حلول شهر رمضان المبارك بارك الله فيك اللهم بلغنا رمضان
@kayan4750 16 күн бұрын
يعجبني انه يتكلم مثلنا عادي يقول خبصت واكلت بيتزا كامله مو نفس اللي يطلع نفسه مثالي والحياه راح تمشي بدون مايخبص طول حياته وان لو جاك احباط انت فيك خلل ، شكرًا لك
@malmarzouq7 15 күн бұрын
جداً يسعدني ان المتابع يستفيد من المحتوى بشكل فعلي🙏
@user-eg9nk1db1u 5 ай бұрын
شكرا جزيلا كلامك حلو وواقعي
@malmarzouq7 5 ай бұрын
عفواً🙏
@shamsaalhadhrami6977 5 ай бұрын
شكراً كوتش ع النصائح بطبقها بفترة الميني كت 👏
@malmarzouq7 5 ай бұрын
عفواً 🙏
@hamdanhjr9888 5 ай бұрын
دائما مبدع مبهراً بتويتر وهني
@malmarzouq7 5 ай бұрын
شكراً لمتابعتك وثقتك 💐
@salehaljteli 5 ай бұрын
ماشاء الله تبارك الله جميل جدا تاخير الوجبة وطريقة الصيام جدامميزه وكذلك فكرة ادخال الفاكهة جميلة ويرتاح الجهاز الهظمي وكذلك تغير الطبق والملعقة شكرا لك ❤
@malmarzouq7 5 ай бұрын
العفو عزيزي ، شكراً على المتابعة 💐
@mohcinechahmi4352 5 ай бұрын
اخي خير الكلام ما قل و دل ليس في كترة الكلام لللاستفدة من المشاهدة
@malmarzouq7 5 ай бұрын
عندي فيديو قصيرة ما تعدي دقيقة يومياً ينزل منها 3 تقدر تتابع هذي لو تحب المعلومات المختصرة الغير الكاملة، في البعض يحب الكاملة والشرح ف اقدمله هذا كله موجود عزيزي أختار انت الي يناسبك
@Areej-nb9bt 5 ай бұрын
ماشاء الله يا محمد كنت أشوفك من أيام كنت تصور بالباص فخورين فيك معلوماتك مفيدة وقيمة الله يعافيك ويقويك وينفع بك 😍❤️
@malmarzouq7 5 ай бұрын
شكراً لك💐🙏
@raashedal3591 5 ай бұрын
شرفني اني حضرت محاضره لك وفيدهواتك مفيده حيل لي كلاعب جري شكرا لك والله يعطيك العافيه
@malmarzouq7 5 ай бұрын
حبيب راشد شكراً على وثقتك للمتابعة وثقتك 💐
@Lehajri 5 ай бұрын
يعطيك العافيه على الفراوله و الملعقه الصغيره والطبق الصغير، بطبقها في دايتي بعد رمضان 🤣
@malmarzouq7 5 ай бұрын
الله يعافيك 💐
@manginobili 5 ай бұрын
استمرر بالمحتوى المفيد 👍🏼👍🏼👍🏼 حاجة اضافية وقت التنشيف / ضروري جدا تاخد احتياجك من البروتين والا راح تخسر عضل بشكل كبير !!
@malmarzouq7 5 ай бұрын
شكراً لك💐
@Sohhaib50 5 ай бұрын
بارك الله فيك يا كوتش الفيديو فيه معلومات قيمه و استفدنا كثير ، أشكرك
@malmarzouq7 5 ай бұрын
العفو💐
@Free-11 4 ай бұрын
نصايح جميلة يعطيك العافية، بس عتبي عالصور دايما، مانحب ننشر هالفيديوهات للنساء اذا فيها صور لرجال بدون قميص خصوصا معضلين
@ansanthani9122 5 ай бұрын
الله يعطيك العافيه محمد ، ياليت فديو عن كيف عضلات الظهر و كيفية تضخميها بالتمارين
@malmarzouq7 5 ай бұрын
الله يعافيك عزيزي شكرا لمتابعتك موجود في القناة تفضل عضلات الظهر: kzfaq.info/get/bejne/sNmRbJp8za3NiXU.htmlsi=bbe8Dk4-qbqLmaHE
@malmarzouq7 5 ай бұрын
أيضاً بإذن الله بينزل فيديو غير الي نزل عن تجربتي الشخصية ونصايح ساعدتني بتطوير الظهر، ترقب الفيديو تم تصويره
@ansanthani9122 5 ай бұрын
@@malmarzouq7 مشكور يا بعد راسي ، نبي فديو تطبيق تمارين الظهر مع الشرح
@Noorabhz 5 ай бұрын
اميه بالميه كلامك صحيح وانا شخصيا اطبق بعض الي ذكرتهم و يمكن الشي الي انا غافلة عنه وذكرتني فيه اهوه الفراوله🤣 راح ابتدي ادخله في اكلي
@malmarzouq7 5 ай бұрын
بالعافية مقدماً 😂🍓🙌🏻
@Coach_Alamani Ай бұрын
كوتش اذا تسوي مطعم دايت خاص فيك انا اول من يشترك💪🏻
@malmarzouq7 Ай бұрын
شكراً على دعمك 💐
@user-uk7qh6dc1u 5 ай бұрын
كم كانت الفترة حتى وصلت ؟
@ealbishi 5 ай бұрын
ماشاء الله عليك معلومات جداً مفيدة وقيمة باستفسر كابتن كيف الاشتراكات معك ايضاً من فترة عرت تجاربك مع المتابعين و كنت تعرض كل حالة و ايش غيرت فيها من خطوات لكن نسيت ايش اسم المقطع ممكن تدلني على المقطع شكراً لك
@malmarzouq7 5 ай бұрын
شكراً لثقتك عزيزي .. الاشتراكات تلاقيها بحسابي عالانستقرام اعلن عنها من احدد الوقت ف حرص تتابع هناك وتجاربي مع المشتركين موجودة اكثر في فيديوهات حساب السعرات لخسارة الدهون وزيادة الوزن ولكنها مو عميقة، بس عطيتني فكرة ان ممكن اسوي فيديوهات عميقة اتكلم فيها عن تجارب المشتركين واساليب نجاحهم في زيادة الوزن او النزول والخ
@abadyq855 5 ай бұрын
صار فيني اوكي
@malmarzouq7 5 ай бұрын
شكلها عجبتك كونك علقت عليها، حاضر اكررها عشانك في القادم 🫶🏻
@abadyq855 5 ай бұрын
@@malmarzouq7 لا تكفى كافي تكرار 😂❤️، كل ما تقولها اتشتت.
@روايات-عبير-القديمة-رومانسيات 5 ай бұрын
شكرا جزيلا ❤ انا امرأة اتمرن بالجيم ثلاث مرات بالاسبوع. يوم لور، يوم ابر، يوم فول بودي، اتمرن على الجهاز بشكل عشوائي للاسف.. كم تكرار للتمرين يمكنني القيام به لكل عضله كامرأة؟ مع العلم لا اعاني من سمنة فقط اريد تناسق للجسم. وشكرا
@malmarzouq7 5 ай бұрын
شكراً اختي على متابعتج عندي فيديو بالقناة عن اخطاء النساء بالتمرين، فيديو عن عدد التكرارات المطلوبة، وفيديو فيه جدول تمرين جاهز سواء منزلي او نادي ف ان شاء الله هذول بيفيدونج ويعطونج الإجابة
@Noranksa83saudi 5 ай бұрын
حسب وش تبين حسب شكل جسمك تعيدين التمرين سواء للسفلي او العلوي انا اتمرن مرتين بالاسبوع ارجل وبطن و مرة علوي و الكارديو مرة بعد الارجل عشان يخف الألم و مرة بيوم الراحة ومرتاحة و مبسوطة بالنتائج على فكرة اتمرن بالبيت بالدمبلز فقط و بوزن الجسم كنت ماشية مقاومة فقط لكن نشاطي نقص بعد تركي للكارديو و الآن رجعت الكارديو و وزعته خلال الاسبوع
@abdulwahababuhadeed4307 5 ай бұрын
١٥% وبخلص وياك 😅
@nevinenevine4704 5 ай бұрын
ممكن تتكلم عن نسبه الدهون عند البنات المفروض تبقي كام بشكل مفصل بليزز
@malmarzouq7 5 ай бұрын
موجود فيديو بالقناة بعنوان كيف تحدد هدفك الجسماني هناك وضحت هالشي
@lbzarga5600 5 ай бұрын
نسبة الدهون عند البنات من 19الى 20 ٪ اذا زادت فهي تصبح سمينة و اذا نقصت فهي تعاني من النحافة
@gengent4041 5 ай бұрын
@@lbzarga5600بكيفك هو؟ حسب طول القامة
@hamzaabbas6107 5 ай бұрын
👍🏽👍🏽👍🏽
@user-fh6ne5ol3s 5 ай бұрын
كبتن عدد جولات العضلات بفترة تضخيم نفسها بفترة التنشيف ولا اقل
@malmarzouq7 5 ай бұрын
بيكون في تغيرات بالغالب، تابع فيديو افضل عدد جولات للبناء العضلي
@Reda_Hassan 5 ай бұрын
👍🧡🌹
@bigzee5812 5 ай бұрын
اول
@bahaaalqudah1639 5 ай бұрын
كوتش يعطيك العافية انا دائما بمشي على نفس برنامجك ونمطك بس المشكلة بمشي عليه لأسبوع مع تمرين وبفقد كيلو دهون .. واخر يوم بالاسبوع بعمل يوم مفتوح بخرب كلشي والسبب بحب الحلويات كثير .. ايش الحل مع حب الحلويات؟!😢
@malmarzouq7 5 ай бұрын
شوفي فيديو نظام المرونة بقناتي فيه شرح اكثر عن هالشي وشنو ممكن تسوين بيفيدج 👍🏻
@ahmedelfauomy505 5 ай бұрын
هل يستحسن اخد الكارديو علي معده فاضيه ؟
@malmarzouq7 5 ай бұрын
لا ماله افضلية لهدف خسارة الدهون، عندي فيديو عن هالموضوع بالقناة شوفه للشرح الكامل
@taj-almarajil 5 ай бұрын
أخوي إذا هدفك حرق دهون وبناء عضل في نفس الوقت من الأفضل تكون سعراتك فوق الثبات بقليل وتلعب الكارديو على الريق بسرعة تكون فيها نبضات قلبك داخل نطاق حرق الدهون وليس بسرعة عالية لكي لا تستهلك الجلايكوجين في العضلات (وذلك تقريباً من 120 إلى 135 نبضة في الدقيقة حسب العمر) ، بس حط في بالك هالشي محتاج له صبر وعزيمة وأستمرار لأن الكارديو اليومي لمدة (ساعة / 300 سعرة) ممكن ينمل منه مع الوقت ، لكن نصيحة مجرب حاول تلهي نفسك بمشاهدة شي تحبه على التليفون وأستخدم ساعة ذكية لحساب النبضات والسعرات 💐
@Soul.Tune91 5 ай бұрын
كابتن الي يطيح هرمونه كلنا ندري انه تأثير جانبي للرويدز عقب ما يخلص السايكل
@malmarzouq7 5 ай бұрын
هذا للي يستخدم هرمونات ويوقف ولكن في بعضهم ما يستخدمون 👍🏻
@user-uk7qh6dc1u 5 ай бұрын
هل نزول الدهون الى 7 او 5٪تأثر على هرمون التستيرون
@malmarzouq7 5 ай бұрын
نعم وتم ذكر هالشي بالفيديو بالبداية، عيد الفيديو لتعرف التفاصيل الكاملة
@user-uo2ee8fv7x 5 ай бұрын
النشافھ اقل من ١٠ مرض وضعف ووھن وقلھ تستورون
@malmarzouq7 5 ай бұрын
صح، هذا الي قلته بداية الفيديو 👍🏻
@unclecoco7156 5 ай бұрын
وين النصائح يا اخي هاي قصة حياتك
@imdead3149 4 ай бұрын
😂😂😂😂😂 نفسي يختصرو ياخي انا عن نفسي طلعت
@samerooz 5 ай бұрын
ترا ٥٪ ابدا غير صحي، الجسم بالنهاية يحتاج لنسبة من الدهون غير كذا صحتك تتدهور مع الوقت
@malmarzouq7 5 ай бұрын
وهذا الي ذكرته في بداية الفيديو، يمكن علقت بدون ما تشوف الفيديو كامل؟
@0zmk93 5 ай бұрын
كلام بفلوس يبو حميد لاهنت
@malmarzouq7 5 ай бұрын
شكراً عزيزي على متابعتك وثقتك :)
@aoubidsaid2144 5 ай бұрын
انت جسمك يفوق 10% تتحدث عن 5 %
@SlimaneVO 5 ай бұрын
كثرة الفواكه يعني سكر زايد يعني دهون فالكرش اساسا
@malmarzouq7 5 ай бұрын
دهونك تزيد عندما تاكل فوق احتياجك، تاكل ضمن الاحتياج المطلوب او اقل مستحيل تزيد دهون. تشوف الصور الي قدامك لي وانا اكل عالاقل نص كيلو فواكة كل يوم
@NoName-nk8sc 5 ай бұрын
المحزن انه الجسم سوف يفنى بعد كل هذا تعب والحرمان لا تقولو على الاقل بتموت بصحة جيدة الصحة الجيدة في الحالة نفسية الدايت تعب وعذاب لا اتكلم عن اللي يخفف وزنه برافو استمر لكن هوس الجيم وكمال اجسام وتنزيل الدهون وبناء عضلات وحساب طعام تتعب نفسك ونفسيتك ومن حولك... الا تلاحظون؟؟
@Lehajri 5 ай бұрын
تقدر توصل حق نشافة حلوه 12-10٪ مب لازم 5٪ لان مب طبيعي، والنفسيه لابد منها في اي دايت
@Mena-ei2bf 5 ай бұрын
جدا جدا محزن تعيش جسمك جميل وصحي وعضلات قويه من تكبر ماتحتاج تلزم عكازة وبدون امراض ضغط وسكر وقلب ومفاصل وضعف عضلات وتحتاج مساعده من اولادك او ممكن يجيبون لك مساعد يقومك وينومك ويساعدك بالحمام
@Noranksa83saudi 5 ай бұрын
من قايل انه تعب ؟ بالعكس متعة الرياضة والدايت و تعديل الجسم شي ممتع و يرفع المعنويات جدااا حتى ترك الاكل الضار و تعديله شي ممتع ويحسن المزاج انا شفت العافية بعد ماتركت السكر والخبز وغيره و صرت اتمرن يوميا عمري اربعين سنة احس بنشاط ماعمري حسيته بحياتي ولله الحمد ماشاء الله تبارك الله و نحتسب الأجر و نلتزم بما يرضي الله 👌
@ferashebeshi8541 5 ай бұрын
جسم الانسان نعمة من الله راح تنسال عنها
@abdelmalekmouaici1837 5 ай бұрын
@@Lehajriنسبتة دهونه 8-9 موً5
قناة مساحة | Space Channel
Рет қаралды 26 М.