Aktywacje przed treningiem

No video

Aktywacje przed treningiem - hit, czy kit?

Рет қаралды 7,817

3 жыл бұрын

Black week na podsztanga.pl! Tniemy ceny naszych szkoleń o 1/3!
Podczas zakupów na podsztanga.pl/sklep/ wpisz kod "balckweek" i zgarnij 33% rabatu!
Niektórzy sportowcy kojarzą aktywację tylko z telefonów na kartę.
Z kolei, inni bez aktywacji nie wychodzą z łóżka.
Niezależnie od tego, do której grupy należysz to musisz przyznać, że coś z tymi aktywacjami jest na rzeczy. W dzisiejszym materiale przedstawiamy nasz punkt widzenia na ten temat.
Czy warto je robić? Czy mają one w ogóle sens? Jakie grupy mięśniowe powinniśmy aktywować?Jakie ćwiczenia się tutaj sprawdzą?
Dużo pytań - na szczęście w materiale jest dużo odpowiedzi ;)

Пікірлер: 36

@marcinlehmann6890 3 жыл бұрын

Krótko, zwięźle i na temat! Odkryłem niedawno, ale już stwierdzam, że to najlepszy kanał w tym środowisku :D

@kubickiusa Жыл бұрын

Rafał powietrze łapiesz ciężko nawet przy samej wypowiedzi, nie męczy Cię to ? Merytorycznie petarda ☺️ dziękuje i pozdrawiam świetny kanał !

@mateuszmazur6126 Жыл бұрын

Swietny material, co myslicie o tym zeby zrobic material o dolnej czesci trap3, miesnia czworobocznego. Dzieki za to ze dzielicie sie swoją tak ogromna wiedza. Duzo zdrowia

@duki6081 3 жыл бұрын

Trafiłem na Wasz kanał całkiem niedawno, super robotę robicie, pozdrawiam !:)

@Podsztanga 3 жыл бұрын

Dzięki!

@radoslawmilczarek5314 Жыл бұрын

Super materiał !

@rydzu9463 3 жыл бұрын

Zajebisty materiał pozdrawiam 🤛🏻💪

@piotrbozek3041 3 жыл бұрын

Niezły timing, akurat zmagam się z aktywacją pośladka, bo hipshift się wkradł :D

@spaceon 3 жыл бұрын

Przetestowałem ćwiczenia i dają świetny efekt - pozdro!

@adriankasprzycki4804 3 жыл бұрын

Wydaje mi sie, ze takie poradniki to by byla zajebista sprawa, jesli bylyby zrobione typowo pod boj, to i to, aktywujemy tak i tak przed tym, albo co warto zaaktywowac, co czesto przy danym boju sie wylacza. Zajebista robota, zaaktywowana dupa przy martwym i calkiem inny boj ;D

@piotrd.4850 3 жыл бұрын

I tak i nie. Mimo wszystko warto, moim zdaniem, aktywować się regularnie i dać mieśniowy trochę popracować na codzień.

@powerforpatience 3 жыл бұрын

Dzień Dobry Wieczór. Czy Państwo w przyszłości wrzucą film, gdzie przeprowadzacie całą rozgrzewke? Od najbardziej interesującego wymachiwania nogami i rękami, aż do przejścia na ciężary rozgrzewkowe?

@Podsztanga 3 жыл бұрын

To chyba byłby dość nudny materiał :D

@powerforpatience 3 жыл бұрын

@@Podsztanga Wbrew pozorom, dość ważny 😁

@piotrd.4850 3 жыл бұрын

TL;DR - warto :OD nawet kawał drewna jak niżej podpisany aktywacje robił posłusznie (nie żeby od razu umiejętnie ;) ) bo tak polecono i z obawy o kontuzje - ale od czasu jak się poczuło RAZ różnicę po poprawnej aktywacji, to nie chce się tego odpuszczać. Często pozornie fikuśne, niezrozumiale ruchy - nagle! - przekładały się na większy komfrot treningu, większe ciężary/więcej powtórzeń i mniej 'umierania' PO treningu. Szczególnie, przy wymuszonej pozycji ciała, tak naprawdę to aktywacja to wg. mnie część rozgrzewki i zwiększenie najważniejszej sprawy - bezpieczeństwa treningu. Istotnego _szczególnie_ dla amatorów. Rozgrzewka, mobilizacja i aktywacja - to podstawa. Tak z przeciwnego bieguna odbiorców kanału - to kiedyś sobie myślałem, szczególnie obserwując starsze lub chore osoby z rodziny, że zestaw dobrze dobranych aktywacji to dla "mało aktywnych" osób trening sam w sobie.

@cezarysliwinski8233 2 жыл бұрын

Błagam, po obejrzeniu materiału z GSP proszę zróbcie jakiś materiał o zunifikowanej rozgrzewce. :)

@hubertrachmajda3400 3 жыл бұрын

No to teraz może aktywacja dolnego trapa? :D Czekam na więcej!

@Podsztanga 3 жыл бұрын

Cześć tematu omowilismy już tutaj kzfaq.info/get/bejne/fbNln69oy7-adqs.html ;)

@KN.WoodCraft 3 жыл бұрын

Cześć, wysunięty prawy bark w przód i brak stabilności łopatki po prawej stronie (długie godziny przy komputerze) Jakie ćwiczenia/ aktywacje robić przed wyciskaniami aby wrócił na swoje miejsce ? Pozdro

@wstretnyalpak 3 жыл бұрын

scap angels seated cuban chuj wie

@dawo1991 3 жыл бұрын

@@wstretnyalpak te ostatnie lubie, ale mi nie pomaga

@wstretnyalpak 3 жыл бұрын

@@dawo1991 cwiczenie "chuj wie" wymaga indywidualnego spersonalizowania, za jedyne 3 stówki jestem w stanie ustawić cię do poprawnej pozycji wyjściowej

@sliwa_pl6860 3 жыл бұрын

Aktywacja rotatorów i m. Piersiowego

@tojaddx3492 3 жыл бұрын

Jaki jest zazwyczaj powód nieaktywności mieśnia zebatego przedniego i jak by się dało to jakieś aktywacje właśnie do niego

@Podsztanga 3 жыл бұрын

Aktywację możemy przerobić. Natomiast jesli chodzi o powod słabej aktywności... będzie ciężko. Łopatka i bark sa tak skomplilowanymi strukturami, że trzeba by tu omawiać konkretne przypadki. Na pewno nie pomaga ciągła elewacja, w ktorej większość z nas spedza 90% dnia oraz kaptur, który jest spięty na skutek stresu i złego wzorca oddychania.

@veritasdesantare1423 2 жыл бұрын

Siema, co sadzicie o rozgrzewce w taki sposob zeby dogrzac kazda partie miesniowa ktora bedzie pracowala przy danym boju a nie strikte "aktywowac" wylaczone miesnie?Mam tu na mysli nie wiem jakis butterfly, prostowanie na triceps,ohp, podciaganie,pompki w retrakcji zeby aktywowac zebaty itd przed wyciskaniem.Oczywiscie nie ma na celu to nas mocno zmeczyc - jak sama nazwa wskazuje rozgrzewka.

@Podsztanga 2 жыл бұрын

Siema, omawialiśmy ostatnio temat tutaj kzfaq.info/get/bejne/gceZYLGGm8-whGg.html