Siema, siadaj, odpal nasz materiał i zobacz co u nas nowego w przysiadzie. Kody zniżkowe u naszych partnerów: @lab1 kod "podsztanga" -20% na wszystko @synthagen kod "podsztanga" zniżka zależna od okresu
Пікірлер: 108
@MegaMuzyka7 ай бұрын
Ciąg klasyk mile widziany
@Podsztanga7 ай бұрын
Będzie 👍
@piotrczekaa3647 ай бұрын
Ten materiał to jest esencja Waszej zajebistości. Krótko, z humorem i dużo treści. Dzięki!
@Podsztanga7 ай бұрын
Do usług 🫡 siły!
@mateuszfililek71137 ай бұрын
Podpisuję się pod tym komentarzem!
@Mati-um7fl7 ай бұрын
toć to szok, rudobrody mikołaj się objawił😄
@fancemazeta26167 ай бұрын
Reasumując wszystkie aspekty kwintesencji tematu dochodzę do fundamentalnej konkluzji , warto robić przysiad
@Podsztanga7 ай бұрын
Zaiste, dobrze rzeczesz
@SSJ4noname7 ай бұрын
Za prawdę Przysiad to Król ćwiczeń 👑🦁🤴
@dawid59467 ай бұрын
Martwy ciąg 2.0 też by się przydał 🍻
@Podsztanga7 ай бұрын
Już nagrany 🤙
@mateuszlaskowski427 ай бұрын
Dzięki za waszą prace 🫡💪🏼
@whitesurfer917 ай бұрын
Obejrzałem, ubrałem sie i 30 minut puźniej uzbrajałem sztange do siadów. Zrobiłem sobie 5 serii siadów z obciążeniem 70kg (wraz ze sztangą, przy mojej wadze 80kg) MEGA wrażenie, wystrzelenie z dołu fo góry, czucie całych nóg. Wcześniej przy zejściu do siadu ściskałem pośladki jakbym miał się osrać :) hehe. Po wprowadzeniu poprawek z powyższego video siad zrobił się przyjemny wykonując go jak i na drugi dzień. Bywały momenty żę następnego dnia po przysiadach odczuwałem bóle w odcinku lędźwiowym, a przy samym siadzie dawniej słabo działały mi przywodziciele, aktualnie jest spoko. Robicie dobrą robotę :) siady są spoko
@Podsztanga7 ай бұрын
Zajebiście ziomek, dla takich feebacków to robimy 🤜🤛
@Shuffler527 ай бұрын
Mega, zrobiliście ze mnie gościa który pokochał przysiady. Wcześniej nie robił nóg tłumacząc się na ból kolan i faktycznie występował on nawet przy siadzie z samą masą ciała. Robię wasz plan, kończę drugi blok, siadam High Bar 90kg z zapasem! Wiem śmieszny wynik ale dla mnie vedi vidi vici 😮
@Podsztanga7 ай бұрын
Nooo takie komentarze są miodem na moje oczy ❤️
@borys88297 ай бұрын
Dziekuje za material
@monika.patnekar7 ай бұрын
Robicie mega robote! SERIO komentarze pomiedzy powoduja, ze musialam obejrzec dwa razy bo co chwila byl wybuch smiech 😂 Rewelacyjny material - bede probowac jutro !
@WroAdam7 ай бұрын
Dzięki za materiał!
@leadteks7 ай бұрын
bardzo dobre video...wielkie dzieki👍
@2Kordian7 ай бұрын
Jest moc 🏋️👍💪
@grzegorzstepien70225 ай бұрын
Dzięki za ten materiał
@user-vj7nk4br2q7 ай бұрын
Dzięki za przekazywaną wiedzę💪
@marcinlisowski24267 ай бұрын
fajny odcinek 💪
@dewastatorPL7 ай бұрын
Materiał pierwsza klasa🤝🏻
@roksanakubow74816 ай бұрын
Super materiał!
@squatsontheroad7 ай бұрын
Do przetestowania
@donka295 ай бұрын
Extra materiał! Urocze skarpetki 😁
@ViiCC_7 ай бұрын
14:07 🤣 pozdro, dzięki, będę testował te porady
@lidiacieslikowska11097 ай бұрын
Bardzo lubię wasz content bo to co już wiem, zawsze ładnie dopieści aktualizacja. A co myślicie o filmie nt. kompleksowego przygotowana "rozgrzewce" do przysiadów, ale takiej fest porządnej :) Pozdrawiam
@mateuszfililek71137 ай бұрын
Dobra robota panowie!!
@Podsztanga7 ай бұрын
Dzięki 🤜🤛
@allyouneed8097 ай бұрын
Super odcinek
@Podsztanga7 ай бұрын
Dzięki 🤜🤛
@Kubek1027 ай бұрын
Czyli wracamy do tego co Faigenbaumy i inni powiedzieli już w 2017 smiejąc się z podejścia z wypychaniem biodra... Koniec końców każdy siad ma taką samą mechanikę ruchu, czy to hajbar, lowbar czy front i nie kombinować.
@marcinp24217 ай бұрын
Temat niby wałkowany ale zawsze przydatny i potrzebny. Czekamy na resztę ćwiczeń Przyda się do fbw
@damianccccc7 ай бұрын
Zawsze jak jestem na siłowni mam w głowie to co mówiliście na jednym z filmików "żeby skupić się na ruchu, a nie spinaniu konkretnych mięśni". Dzięki temu ćwiczy mi się trudniej, czuje mięśnie które powinny pracować i przestałem mieć patologiczne bóle (barków i lędźwi/kolan :) )
@Podsztanga7 ай бұрын
Ekstra, właśnie dla takich feedkacków to robimy. Piona! 🤜🤛
@mr_yellow___7 ай бұрын
Panowie proszę o jakiś materiał jak przejść odstające siłowo plecy - przez co siad np. na 150 kg jest barierą - nie dlatego, że nogi nie mogą - bo one mogą dużo więcej w zasadzie nie czują oporu - ale właśnie plecy i pewnie też brzuch siadają.
@gabro77787 ай бұрын
Ciąg,bencz press to jest to na co czekam
@loxin25247 ай бұрын
Tak apropo sky is the limit i masowania trabanta do 300kg to dzisiaj oglądałem wasz filmik o ustawieniu sztangi na plecach w siadzie z +-3 lat wstecz i jak trabant będzie tak dalej masował jak przez te 3 lata to faktycznie może tę 300 kilogramową sztangę przeskoczyć w masie własnej. 🦵🦵🦵 A film jak zawsze dojebany kciuk w góre subskrybcja dzwoneczek i co ino.
@Podsztanga7 ай бұрын
Niedługo wytworzy własną grawitację 🚀
@LEO-ev5wr7 ай бұрын
Zrobiłem przysiad tą techniką i już drugi dzień mam zakwasy na przywodzicielach .... dzięki ! :D
@Podsztanga7 ай бұрын
Cała przyjemność po naszej stronie 🥳
@paweromanski84827 ай бұрын
Dla zasięgów.
@Podsztanga7 ай бұрын
Podziękował 🤜🤛
@gazsa17 ай бұрын
Świetny materiał. Chyba mam dobrego trenera bo wszystkie tipy są mi znane i stosowane (no może poza lekkim wychyleniem do przodu przed rozpoczęciem ruchu w dół).
Bezpieczensto a Wynik 13:19 , wybierz co dla ciebie lepsze 🫵
@mariusz30567 ай бұрын
Wynik
@patrykziaja64437 ай бұрын
Wyciskanie na ławie 2.0
@Gryzli.Kris.7 ай бұрын
👍
@urwis717 ай бұрын
🔥🏋️♀️🚀
@adi66507 ай бұрын
Trzeba się uczyć na nowo ruchu 😂
@zdzichuxd27487 ай бұрын
No to nauka przysiadu od nowa xDD
@Podsztanga7 ай бұрын
Haha najgorzej 😄
@jakbuz57577 ай бұрын
fajne
@SSJ4noname7 ай бұрын
Bardzo cenne 22 minuty, warte obejrzenia.
@Podsztanga6 ай бұрын
Dzięki!
@KrzysztofeczkoK7 ай бұрын
Zasieg
@Podsztanga7 ай бұрын
Dzięki!
@krzysztofgauszka18097 ай бұрын
Fajnie wytłumaczone. A co zgłębokością przysiadu?
@lewyjack7 ай бұрын
Super materiał Panowie. Jak szeroko powinniśmy łapać sztangę ? Ciągle szukam tego dobrego ustawienia ale nie jestem w stanie stwierdzić czy dana szerokość jest ok. Na co zwrócić uwagę ? Pozdrawiam :)
@Podsztanga7 ай бұрын
Im wężej tym (teoretycznie) łatwiej dopiąć plecy. Jednak z drugiej strony musisz mówić miejsce żeby łopatki weszły w refrakcję i depresję, więc nie idź w super wąskie ustawienia. Zacznij od rozstawu w jakim przyciągasz drążek na wyciągu i w jakim dobrze czujesz najszersze. Jak go ogarniesz to możesz wtedy bawić się w jakieś modyfikacje.
@lewyjack7 ай бұрын
@@PodsztangaDziękuję ❤
@Kicknijmnie7 ай бұрын
Nie wiedziałem, że Arystoteles jest w ekipie podsztangą :D
@Podsztanga7 ай бұрын
Wszyscy chcą być w podsztandze
@diablo97977 ай бұрын
Może cis na tenat wyciskania wąsko ? 😊
@SqbanyPolak7 ай бұрын
Co w momencie gdy jestem świadomy większości tych rzeczy, staram się wszystko wdrażać a kolana uciekają do środka mam wrażenie, że przez płaskostopie, wiem, że oskar z waszej ekipy tez ma płaskostopie a siada swietnie, macie jakieś porady co tego problemu? dbam o pośladkowy średni, przywodziciele, mimo wszystko stopa się zapada i jest dupa, pozdro dzieki za materiał !
@marcinstrak6637 ай бұрын
Witam, świetny materiał na pewno będe mocno z niego korzystać 😊 Mam problem z wejściem pod sztangę i jej chwytem, przez moje zaniedbania, nie jestem w stanie praktycznie jej trzymac na maksymalnym możliwym chwycie, co byś polecił, żeby poprawić ta mobilność w obreczy barokowej,? Tak żebym mogl ja swobodnie trzymać?
@Podsztanga7 ай бұрын
Sam sobie odpowiedziałeś - zadbaj o mobilność obręczy barkowej. Jest masa materiałów na ten temat w sieci. Przyłóż się też do treningu czworobocznego i równoległobocznego 👍
@adriangoltowski7 ай бұрын
Ciekawy temat. Na uczelniach uczą po staremu. Macie może jakieś badania albo dowody naukowe na to, że ten sposób jest bardziej optymalny ?
@Podsztanga7 ай бұрын
Nie jesteśmy naukowcami, tylko trójboistami. Nasi zawodnicy są najsilniejszą ekipą w kraju i to jest dla nas wystarczający dowód ;)
@meszek37677 ай бұрын
Martwy ciąg boso czy w skarpecie? A może innowacyjnie w obuwiu?
@Podsztanga7 ай бұрын
Jak masz dobrze dobrane buty to mogłam być buty. Jak nie to robiłbym boso
@bartasniewazne55527 ай бұрын
Chłopaki a może nazwać nowy cykl odcinków: ,, Powrót do korzeni"
@Podsztanga7 ай бұрын
Nigdzie nie wracamy, idziemy cały czas do przodu ;)
@SlavkoNarko7 ай бұрын
Jakaś rada lub korekta gdy w przysiadzie HB przechyla nas na palce?
@tomaszdwile69807 ай бұрын
Jeżeli chodzi o oddychanie. To rozumiem, że nabieram powietrze i robię przysiad i dopiero na górze robię wydech???
@Podsztanga7 ай бұрын
Albo wydech na górze, albo w trakcie ruchu koncentrycznego
@pasibrzuch2127 ай бұрын
pytanie co do rozpychania kolan na boki: rozumiem, że chodzi tylko o to, żeby pierwsza kość śródstopia i paluch się nie odklejały. Czy taki przysiad a la Kelly Starett (stopy równolegle jak przy chodzeniu, a piszczel zrotowany mocno na zewnątrz) jest już ok, czy też coś się tam wyłącza lepiej też zrotować stopy na zewnątrz?
@SSJ4noname7 ай бұрын
Jak stopy postawi się równolegle, to nie włączasz pośladków
@Damian_Materowski7 ай бұрын
Mnie w tym wszystkim nurtuje już tylko jedna kwestia - jak Trabant wcisnął uda w te spodenki i czy udało się z nich wyjśc bez ich cięcia?! ;)
@Podsztanga7 ай бұрын
To są jednorazówki, po każdym treningu rozcinamy je sekatorem.
@Damian_Materowski7 ай бұрын
@@Podsztanga ufff, trochę sie bałem że tak już w nich zostanie, aż mu krew odetnie 😜
@Podsztanga7 ай бұрын
Jego dziewczyna jest ratownikiem medycznym, więc raczej dajemy radę go wyciągnąć z opresji po każdym treningu.
A jaką macie pewność, ze to co teraz mówicie nie jest też błędne i nie przysporzycie komuś problemów? Trochę to już jest frustrujące, chat gpt, latanie w kosmos, a człowiek dalej nie wie jak robić przysiad. Pić kawę, nie pić kawy, nie mostkować na klacie, mostkować na klacie i tak non stop. Za parę lat się okaże, ze super przebadana kreatyna rozpiernicza jednak nerki tylko nie było dłuższych badań. To nie hejt w Waszą strone tylko ogólna frustracja związana z tym jak te wytyczne się zmieniają i jak niski jest nasz poziom wiedzy żeby nadal nie było konsensusu co do tego jak robić najbardziej posdtawowe ćwiczenia. W niektórych przypadkach można sobie zrobić krzywdę.
@Podsztanga7 ай бұрын
Jesteś zdziwiony, że doprowadzenie wielostawowego ruchu do perfekcji tak, aby nasze ciało było zdolne podnieść setki kilogramów jest trudne? Zamiast się frustrować to ciesz się, że są ludzie którzy zgłębiają temat, rozwiązują skomplikowane zagadnienia i dzielą się wiedzą za darmo. A odpowiadając na Twoje pierwsze pytanie to albo mam rację albo nie. Wychodzi więc, mam 50% szans na to, że trafiłem.
@masq-nm9vy7 ай бұрын
@@Podsztanga wymieniłem też klatę czy picie kawy. Po prostu ciężko jest mi się zaangażować w dany content że świadomością, że wytyczne zmieniają się diametralnie co parę lat to wszystko
@Podsztanga7 ай бұрын
Rozwój polega na tym, że coś się zmienia. Ty odczuwasz frustrację, ja ekscytację, że nasza wiedza idzie do przodu i mogę być w czymś lepszy. Sam zdecyduj, które nastawienie będzie dla Ciebie korzystniejsze.
@masq-nm9vy7 ай бұрын
@@Podsztanga właśnie problem w tym, że nie masz pewności czy idziesz do przodu czy znowu (nie ze swojej winy) nie uczysz innych robienia czegoś źle. No nic takie moje przemyślenia. Róbcie swoje.
@Podsztanga7 ай бұрын
Trenuje najsilniejszą ekipę w Polsce, a moi zawodnicy są coraz silniejsi. Biorąc po uwagę, że mój sport polega na tym, żeby podnieść jak największy ciężar, to mogę z całkiem dużą dozą pewności stwierdzić, że idziemy do przodu.