KİLO VERME REHBERİ #1 | KÜTLE SANATI v2.4

No video

KİLO VERME REHBERİ #1 | KÜTLE SANATI v2.4

Рет қаралды 216,284

Күн бұрын

Koçluk ve İletişim için⤵
www.gokalaf.com
PROTEİN OCEAN ► www.proteinoce... "alaf10" indirimli alışveriş.
Instagram► / gokalaf
www.woofgym.co... ► "alaf10" kodu ile indirimli alışveriş yapabilirsiniz

Пікірлер: 622

@enesasc3877 2 жыл бұрын

Senin gibi takdire şayan devasa bir sporcudan kilo alma ile ilgili muasır medeniyetler seviyesini arş'a çıkaran bir video beklemedeyiz.

@enesasc3877 2 жыл бұрын

@Kadir Eren Ertan sen dedinya hemen bırakıyorum kardeşim

@BetterTimesAreComing 2 жыл бұрын

Kelime anlamı olarak ‘naçizane’ çok küçük, çok önemsiz yada haddi olmayarak’ anlamlarına gelen bir zarftır. ‘Müteşekkir’ ise ‘ teşekkür bekleme anlamında’ kullanılır. Cümleyi baştan alırsak, ‘senin gibi çok önemsiz devasa bir sporcudan kilo alma ile ilgili teşekkür bekleme bir video beklemedeyiz’ anlamı çıkıyor. Farklı kelimeler kullanıp marjinal olduğunu sanan, ama gerçekte kendini rezil eden birini görüyoruz…

@enesasc3877 2 жыл бұрын

@@BetterTimesAreComing olaya bu bakış açisiyla bakarak burda bulunan sana sabır diliyorum böyle bir ortamda anlamının fazla kurcalanmaması gereken bir yorumu gülerek yada anlayış göstererek karşılanması gerekirken senin gereksiz yükselmen içler acısı edebiyat yapılacak yer değil basılacak yer burası bu kelimelerde bizi BOZMAZ hadi baaaaaaaas

@ahmetcanirban4334 2 жыл бұрын

💉💉al cevap ne kadar yersen ye 125 kiloda böyle olamazssın zaten bi yerden sonra yiyemezssin Güray abiyle videosunu izle insulin falan kullanıyo adam çok üst seviye ama ilac kullaniyo diye sadece ilaçlı o yüzden böyle demiyorum büyük disiplin var

@emreschillvibe 2 жыл бұрын

bu videoda ne diyorsa tersini yap günlük kalori ihtiyacinin 300 400 fazlasını al kilo alırsın.

@olgancagankocagil 2 жыл бұрын

Efsaneler der ki, geceleri göktuğ da, taylan da birbirinin yeni videolarını gözleri yaş içinde izliyorlarmış..

@Mustafarslan17 2 жыл бұрын

Doğrudur ben taylanın saç örgüsünddeki tokayım birebir şahit oldum

@bilalsokuluoglu583 2 жыл бұрын

dogrudur ben de ayni sekil goktugun yeni cikan sakallarindan birine yerlestim

@kekemero9863 2 жыл бұрын

Göktuğ taylanla barışmak istemiyor zaten moruk şu muhabbeti bitirin

@hkntrn699 2 жыл бұрын

@@kekemero9863 neden ki

@BaisangurRx 2 жыл бұрын

taylan göktuğ kadar karakter sahibi birisi değil, tam bir şovmen

@rrc2038 2 жыл бұрын

bı de düşük bütçe ile kilo alma rehberi yapsan naçizane bir video olacaktır . çok eminim

@araskaratas7275 2 жыл бұрын

Tavuk pilav

@ibrahimal1yev760 2 жыл бұрын

Düşük bütçe diye bir şey yok artık dostum. Bu sporda iyi olmak istiyorsan hayatının bu olması lazım.

@onurertas6759 2 жыл бұрын

1 somun ekmek.

@aita_tk 2 жыл бұрын

@@ibrahimal1yev760 Kral adam ne spor demişti ne bu iş demiş nerden çıkardın bunu. Kilo almak istiyor adam sadece.

@marcusunbaysepsi9636 2 жыл бұрын

Zargana

@Serdarxxxc 2 жыл бұрын

Olm o bu değilde Taylan da Alaf da ayrıldıktan sonra acayip geliştiler ikisininde konseptler değişti görünüş değişti kanallarının prestiji yükseldi bana göre bu ayrılık ikisinede yaradı

@ErdincSTA 2 жыл бұрын

Yemin ediyorum canavar, helal olsun. Derideki yırtıklar emeği yeterince kanıtlar nitelikte, respect hocam.

@Paincliff 2 жыл бұрын

asıl böyle bilgilendirici videolar yapmaman hata daha çok böyle videolar gelsin

@canberkcebecioglu 2 жыл бұрын

Şu spora verdiğin emeklere sağlık, sağlıklı olarak vücut tiplerine göre kilo almakla ilgili video gelirse çok güzel olur🙏 Başarılın daim olsun

@yahyathepumpmachine2885 2 жыл бұрын

🎥📷📹 "There is no easy way"

@fTy53 2 жыл бұрын

Bu tarz uzun videoları spotify dan podcast olarak paylasmalısın bence abi. 40 dk bilgi veriyorsun yolda giderken otobuste vs dinlenir. Ama olsun bu da BOZMAZ... saygılar.

@tfknf 2 жыл бұрын

Alaf hocam eklem sağlığı ile ilgili bir rehber gelebilir mi Golfçü dirseği veya Tenisçi dirseği sakatlığı yaşayanlar oldukça fazla oluyor bu sporda bununla ilgili bir deneyiminiz ve araştırmanız varsa bizle paylaşırsanız seviniriz. :)

@oguzalpyasar3243 2 жыл бұрын

+111

@emirhanozdamar4055 2 жыл бұрын

Dirsek ağrılarının sebebi bileğin fazla zorlanması dostum spor yaparken bileklik kullan . Gün içinde telefon, konsol oyunları oynuyorsan veya yazı yazıyorsan biraz ara ver. Buz uygula ve tetik noktalarına derin doku masajı yap.

@onursezer5468 2 жыл бұрын

Glukozamin, kolajen, gh

@yosreone2571 2 жыл бұрын

Abi çok güzel bilgilendirici bir video alma rehberide bekliyoruz

@kadirozgen6705 2 жыл бұрын

Abi süper oldu beee devamını dört gözle bekliyoruzz👊👑

@ilaydaozkan6964 Жыл бұрын

videonun tamamı o kadar doğru bilgiyle dolu ki çoğu bu sporu yapan insanların da aşina olduğu bilgiler zaten ağzına sağlıkkkk ara ara tatlılığından konuyu kaçırıp geri sarsam da...

@furkanenesayaz562 2 жыл бұрын

adamın dibi desek yetmicek sen nasıl bi kralsın ya

@erdemm337 2 жыл бұрын

Bu kadar çöp bilginin içinde bu video çok değerli bu seriyi devam ettirmeni çok isterim göktuğcum

@hayrettinozen8629 2 жыл бұрын

Goktug abiyi Üsküdar da gördüm videolardan ne eksik ne fazla çok samimi ve guleryuzlu birisi umarım hayatta daha da başarılı olur ayrıca fotoğrafta çektirdim aşırı sıcakkanlı hiç kırmadı saolsun

@ahmetcanirban4334 2 жыл бұрын

2.5 kat protein almam evdeki herkesin aç kalması (devamı gelsin sert diyet kas kütlesini koruyarak kilo verme falan )

@ErsenTV 2 жыл бұрын

Ahmet yıllarca yüksek protein diyet yaptım çok ihtiyac yok. 105kg yüzde 25 yağ oranımdayken 2200 kalori ile 150gram proteinle (1.5katı) 1 yıl beslendim. Müthiş sonuclar aldım. Kilomun 1.5 katı yerine yağsız kilonun 2 katı bilenyeter. Benim 150gr proteinin içinde pirincinki bile hesaba dahildi..

@ErsenTV 2 жыл бұрын

Pirinç az da olsa bitkisel var. + 3 organik yumurta +400gram tavukla bütçene günlük 41rl girer. 9tl de pirinç olsa 50tl. Bu paraya 1 öğün mac alamazsın

@Bilal-jl9pc Жыл бұрын

@@ErsenTV soru sorabilir miyim bir konu hakkında?

@omerfarukdnr6200 2 жыл бұрын

Hocam Küray aydın hocamizla daha cok video gelsin. Daha güzel olur

@yasinsemerci8309 2 жыл бұрын

İşte bilgi dolu mükemmel bir video .. teşekkürler

@pensvy10 2 жыл бұрын

Cardio sonrası tam da yemek yerken ana sayfama düşen video BOZMAZ

@emirhanersan4205 2 жыл бұрын

Orjinale dönüş gerceklesti baya iyi video abi umarim 2023 te sahit olucaz aldigina cardi

@pelinavsar4498 2 жыл бұрын

Kilo almayla ilgili bir video çekebilir misin? İştahımızı nasıl arttırabiliriz, eğer olmamız gereken sağlıklı kütlenin oldukça altındaysak ne şekilde beslenmemiz lazım? Aşırı şekerli shake vs. tüketmek doğru mu?

@iasonii3638 2 жыл бұрын

aç köpek gibi yemen lazım bu kadar. iştah konusunda da; yemek yemekteki motivasyonun ne olduğu önemli

@pelinavsar4498 2 жыл бұрын

@@iasonii3638 valla ben kendimi bildim bileli kilo alamıyorum. 24 yaşındayım gördüğüm en yüksek kilo 43 (1,61 boy). ne kadar zorlasam da kusasım geliyor bir süre sonra ve motivasyonum kayboluyor

@iasonii3638 2 жыл бұрын

@@pelinavsar4498 psikolojik olabilir, bi uzmandan yardım alman en doğrusu olur

@speardash8958 2 жыл бұрын

kusana kadar göm

@ibrahimse1903 2 жыл бұрын

@@pelinavsar4498 yediğini sanıyorsun ama az yiyorsun mideni büyütmek için şişene kadar su iç ve

@atesh31 2 жыл бұрын

mükemmel videoydu kral hem antrenman hem bilgilendirici cidden emeğine sağlık montajı kim yaptıysa da çok tatlı olmuş. faruk abinin de eline koluna sağlık :d

@kiyansd2380 2 жыл бұрын

inanilmaz iyi video olmuş abi umarım devamı da gelir

@ugurerenavc4657 2 жыл бұрын

İddaya göre bir gün hulk la göktuğ barfiks çalınca girmiş kaybeden kendini yeşile boyamış.

@sinemagic1269 2 жыл бұрын

neden bazıları gibi kendi youtube kanalına seni eleştireni çıkarıp azarlamıyorsun? böyle ünlü olanlar var... Seviyoruz seni Göktuğ, kendini bozmadan kalbinin güzelliğiyle devam et güzel kardeşim. B O Z M A Z !

@omerr3535 2 жыл бұрын

40 dklık videoda 5 dk antrenman yapıp başlığa kütle sanatı yazan gokalaf 🤓

@ahbeab1479 2 жыл бұрын

Abi cok yeterli bi video bence gayet iyi ve cok iyi aciklanmis icerikler bence . Bunun kilo alma v2.4ü de gelsin

@bedoshan123 2 жыл бұрын

hocam idolümsün tesekkürler saygılar..

@sfocus9406 2 жыл бұрын

mikrafon bass ını biraz düşürün agalar çok patlıyor alaf abi boğazını temizlediğinde :D

@sythex7118 2 жыл бұрын

abim video 40 dakika verdiğin bilgiyi 10 dakikada verebilirdin

@eminamirova 2 жыл бұрын

Yaşa be reyis bende vidyo atmanı bekliyordum azərbaycandan salamlar seviliyorsun basmaya devam❤💪🏻👍🏻

@serhatcelebidemir3365 2 жыл бұрын

ABİ GLİSEMİK İNDEKS OLAYI VE CİRPLUS'I ANLATIR MISIN VÜCUDUN KENDİNE GELMESİ İÇİN GİRDİĞİN 3 HAFTALIK DİYETİN NEDENDİ FALAN TEŞEKKÜRLER..

@Burakx006 2 жыл бұрын

Arkadaşlar kilo vermek istiyorsanız boğazı tutacaksınız kesinlikle ben 2 ayda 13 kilo verdim...Vücudum belli bir forma girdi şuan ama artık yavaşladı zayıflamam... Ama tabiki de bozar mı BOZMAAAZ. BAAS

@furkanyaman5391 2 жыл бұрын

Güray hocanın da dediği gibi proteinin enerji olarak kullanılması veya yağa dönüştürülmesi biyolojik olarak çok zordur eğer o raddeye geliyosaniz zaten min.yagdasinizdir yani 5kilo tavuk yemek kilo aldirmaz

@mencem9800 4 ай бұрын

Olayi cok sikko yerden anlamissin

@prolarnprosu9036 2 жыл бұрын

Gençlerin Genç İDOLÜSÜn Gokalaf Adamsın Bas Bas Bozmaz ❤

@lstargets4424 2 жыл бұрын

idol şirktir örnek dersen daha iyi

@prolarnprosu9036 2 жыл бұрын

@@lstargets4424 şirk nedir bacim

@1tponie 2 жыл бұрын

@@lstargets4424 gokalaf benim allahımdır. aksini iddia eden buyursun dinliyorum.

@lstargets4424 2 жыл бұрын

@@1tponie hayırlı cumalar

@yavuzcey8861 2 жыл бұрын

@@lstargets4424 niye şirk kanka nerden dinledin idol olmak iiteyebileceğim yerde ve ünvandaki bişeyleri başarmış bi insan diilmi kısaca benim yapmayı istediğim şeyleri çoktan yapan insanları idol olarak görmek niye şirk amk

@huseyinkarpuzcu3112 2 жыл бұрын

Abi artık antrenman izlemek sıkıyo bence bu bilgi videolarını arttırsan mükemmel olur

@emrearslan3874 2 жыл бұрын

Tadında keyifli bir video olmuş 👍🏻

@mahirucucu8508 11 ай бұрын

Çok açıklayıcı ve tatmin edici devamı gelmeli

@salibeybulut6031 2 жыл бұрын

Abi 3 gün doktor kontrolünde su orucu yapsana bütün vücudunu yenilersin

@mervanfitness 2 жыл бұрын

Bı konuyu Alaf cast olaraktan gelse naçizane falza tatmin edecek 🙋🏻‍♂️

@greenvalley369 2 жыл бұрын

Çiçeklere bol su verildiğinde su emilimi az olur bitki büyümez insanlardada aynı şekilde bi yere kadar büyürsün durur sonra arada oruç tutmak lazım

@SaldrayBerk 2 жыл бұрын

Şu ana kadar izlediğim en kılçıksız, hayal satmayan yağ yakma videosu

@bahadirozdemir5566 2 жыл бұрын

Böyle videolar çekmen çok güzel reis

@zaferaydn9383 2 жыл бұрын

Diğer bölümde ideal ortalama diyeti kaç gün/ay yapmalıyız, bu neye göre değişir bahsedersen sevinirim alaf, harika iş eline sağlık

@guney4560 2 жыл бұрын

Abi arka taraf beyaz ışıkta çok daha iyi duruyor sarı yapmayın

@muhammedtangunes1486 2 жыл бұрын

İşte beklediğim video BOZMAZ...

@Kaanrahulll 2 жыл бұрын

120 kiloydum günde tek öğün beslenip spor yaparak 1 haftada 10 kilo verdim sizce yaptığım şey doğrumudur

@mertyalcn4322 Жыл бұрын

Kardiyo yapıyordum bu video çok iyi geldi uzun olduğu için zaman nasıl geçti anlamadım devamı gelirse güzel olur ✅ 💯👑

@fbn4714 2 жыл бұрын

yagsiz kutle ekleme rehberi de gelmez mi be

@aliturhan2743 2 жыл бұрын

Mükemmel bir bilgilendirici video emeğinize sağlık devamını bekliyoruz isot diyete eklendi

@erenayaksiz 2 жыл бұрын

günde 4 yumurta 70 gram pirinç 400 gram civarı tavuk göğsü yiyorum bir buçuk saat kardiyo artı antrenman kilo veremiyorumak

@omref5113 2 жыл бұрын

21:03 e ben neden o kadar güldüm be kral

@vatikanmuftusu 2 жыл бұрын

Abi şu süt, peynir, lor peyniri ve yoğurt için de ufak bir bilgi verir misin? Etrafta peynir yemeyin yağ yapar (özellikle de göğüs bölgesinde) deniliyor.

@furkanuner7910 2 жыл бұрын

Brom onla ilgili Serdar Aktolga’nın lafı var form formdaysan göğsünün altı kesikse gün de bir kaşık yoğurt sana hiç bir şey yapmaz ama yağlıysan diyet dönemin de kesersin tamamen diyor inşallah işine yarar

@yahyathepumpmachine2885 2 жыл бұрын

Kollar o kadar büyümüş ki omuzu küçük gösterecek nerdeyse

@enesbudak6011 2 жыл бұрын

Brom öncelikle teşekkür ediyorum ve sonrasında şunu sormak istiyorum 5 aydır fitness yapıyorum 16 yaşındayım 120 kiloda başladım ve şuan hala 120 kiloyum ağırlıklarım arttı evet ilk başlarda 8 kilo ile 10 tekrar dumbell press zor cıkarken şuan 25 kg ile atıyorum ama vücudumda 'pek fazla ' değişiklik göremiyorum geliştiğimi hissedemiyorum ve maddi durumumda pek iyi değil ve bu yüzdende belli bir diyetim olamıyor biraz ne varsa yiyorum gibi ama hesaplayacılara baktıgımda 3500 kalori kilonu korur diyor 3 tane hesaplayıcıdan baktım ve eminim ki kesinlikle eminim yani 3500 kalori almıyorum günde çoğu zaman 2500 kalori bile almıyorum ufakta olsa kalori takibimi yapıyorum ve genelde değerler hep 1800 2000 kalori civarı ve hala kilo veremiyorum acaba neden gerçekten anlamıyorum bunu sence metabolizmam bu kadar yavaş olablirmi herhangibir hastalıgım yok diye biliyorum ben 13 yaşlarımda falan yine kiloluydum 85 90 kg civarıydım ve kısa sürede 2 ay civarı bir sürede 69 lara düştüm futbol falan oynayarak ama hayatımda fitness yoktu sence bunun etkisi hala sürüyormudur metabolizmam bu kadar yavaşmadır bile arkadaşlar cevaplarsa cok mutlu olurum 'Türkiyenin ekonomisinden nefret ediyorum''Kilo başına genelde 1 gram bile protein alamıyorum ve vucudumun gelişmemesinide buna bağlıyorum ve bu beni inanılmaz üzüyor ' Bilen arkadaşlar cevaplarsa çok sevinirim özellikle göktuğ abi cevaplarsan mutlu edersin teşekkürler.

@kutalpdersders6170 2 жыл бұрын

@aykutaydogdu269 2 жыл бұрын

Dostum selam, yazdiklarini bastan sona okudum. Benim birkac teorim var. 1-) Cok seker tuketiyor olabilirsin. Seker growth baskilayici oldugu gibi vucudun birincil yakiti oldugu icin vucut glikojen depolarini bile bosaltmaya baslamadan sekeri glikojene cevirip kullanir bildigim kadariyla bu yuzden seker tuketimini minimal seviyeye indirmeni tavsiye ederim 2-) Ketojenik evre. Bunu arastirirsan senin icin daha iyi olur ama ozetlemek gerekirse ac kalacaksin bir sure vucut aktiviteleri yapmak icin butun glikojen depolarini (yani karbonhidratlari) kullandiktan sonra bu sefer yag yakmaya baslayacak. 3-) Kardiyo. Abi kilo vermek istiyorsan kesinlikle ya sabah kardiyosu ya da antrenmandan sonra 30-40dk yavas tempo yuruyus veya 8-15 dakika arasi HlT kardiyo yapmani oneririm. 4-) Kalorilerini yanlis sayiyor olabilirsin. Senin hesaba katmadigin bir sey var mi? Ornek olarak yedigin yemeklere annen ne kadar yag koyuyor? Goz ardi edilse de buyuk farklar olabiliyor gun sonunda. Benim aklima gelej seyler bunlar. Umarim yardimci olabilmisimdir brom.

@enesbudak6011 2 жыл бұрын

@@aykutaydogdu269 brom öncelikle ilgin ve alakan için teşekkür ederim sorularını cevaplayacak olursam eğer 1.si çaya 5 6 senedir şeker atmıyorum ki pek çayda içmem 2. dediğin olablir çok bildiğim bir konu değil 3.antreman sonları 40 dakika 15 incline 3.5-4.5 hız arası yürüyorum + 20 dk bisiklet takılıyorum 'yürüyüşte dokunmuyorum bu arada' son 1 haftadır falan böyle yapıyorum ve yine çok faydasını görmüş değilim tabii daha 1 hafta oldu belki çok faydasını görücem onun dışındada haftanın 5 günü gerçekten ağır fitness antremanı yapıyorum ve ara ara basket oynuyorum 1 kaç saat 4.sü beslenmem çok klasik genelde maddi durumum pek iyi olmadıgı için sabah kahvaltı 4 dilim (100 gram) kepek ekmeği 5 yumurta haşlanmış antreman sonrası 100 gram yulaf suyla + 5 yumurta akşama tavuk falan varsa yiyorum yoksa hiçbirşey yemiyorum cidden çözebilmiş oldugum bir mevzu değil sanırsam bu işin sırrı tavuk kanka maddi durum tr de biliyorsun maalesef tekrar teşekkür ederim....

@enesbudak6011 2 жыл бұрын

@@aykutaydogdu269 şeker mevzusu birde gerçekten çok nadiren abur cubur yerim kuruyemiş falan ayda 1 falan yani

@1tponie 2 жыл бұрын

@@enesbudak6011 kesinlikle anlattığına göre fazla bile yiyorsun. ayrıca daha ilk haftan olduğunu söyledin. 1 haftada gözle görülür sonuç mu bekledin yoksa yanlış mı anladım? ben her hafta 700 gram civarı üstüne koyarak 42 kilodan (evet anorexia hayatımı mahvediyordu) 47 kiloya ulaştım. gözle görülür bir fark bendede yok ama gerçekten bir şeyler yaptığımın farkındayım ve bu doğrultuda asla pes etmeden devam etmek gerektiğini düşünüyorum. bence kalori miktarını daha detaylı hesaplamalısın ve eğer hedefin kilo vermekse alafın anlattığı gibi kalori farkı oluşturman gerekiyor. vücuduna girenden fazla yakman gerekiyor.

@umutgunduz98 2 жыл бұрын

Serdar aktolga yağ yakmak için kalori açığı yapmaya gerek yok diyor. Kas kutleni arttırıp vücudun harcadığı enerjiyi de arttırmış olacaksın ve kalori fazlası yaptığın halde vücudu gerekli enerjiyi yağlardan çekmeye zorlayacaksin diyor

@alexthuongxuan5960 2 жыл бұрын

oda sırf diğerlerinin söylediğinden farklı bişey söyleyimde bi farkımız olsun kafasında aptal aptal şeyler söylüyor kalori açığı şart

@serkansertkale2693 2 жыл бұрын

Onun aklından geçen gibi kas kütlesi almak için küre girmek gerekiyor çünkü natürel bir şekilde devasa bir kas kutlesi alınmıyor çünkü onu da denedik kış aylarında sabit kaldı kg kas kütlesi aldım deli gibi yiyordum ama iyi durmuyor. Şu an definasyondayim mecburuz abi kalori açığı yaratacağız, aç gezeceğiz yeri geldiğinde sert antrenman atacağız. Snxnxnxnxnxx

@denfeex6500 22 күн бұрын

Bu videonun devamı yokmu ya

@laik5038 2 жыл бұрын

kütle koyma rehberi olsa muhteşem olur göko

@NOTHING-wb2ds Жыл бұрын

Bana deki reis,doğal olsaydım,3 ayım olsaydı,şu şekilde en iyi define sonucumu yapardım de ve reis videoda,2.side gelsin reis :) onnumara olmus

@fubuha1 2 жыл бұрын

Verdiğin değerli bilgiler için teşekkürler sadece bir fikir belirtmek istiyorum Mustafa Yıldız ile beraber bi video çeksen süper olur

@canarsss1 2 жыл бұрын

Düşük bütçe ile bol proteinli sert bir diyet pek mümkün olmuyor. Kısa süreli sert diyetlerde protein makrosunu biraz düşürebilir miyiz?

@emircotuker8703 2 жыл бұрын

28:10 da söylüyor kankam

@ilkayyavas8136 2 жыл бұрын

Çok gerekli bir videoydu, teşekkürler.

@bilinclidiscordkullanicisi4141 Ай бұрын

abi ne zaman 2. versiyonuı gelicek söz vermiştin unuttun bizi

@yunusevren3295 2 жыл бұрын

metabolik adaptasyon olunca hamle ne olmalı onu açıkladığın bir video yapar mısın

@ferches4428 2 жыл бұрын

1 ogunlugune ne buluyorsan ye yuksek kalori al

@arrmore5568 2 жыл бұрын

Abi definasyona girdiğimizde ne yapmalıyız bununla ilgili video atarmısın

@wcanw 2 жыл бұрын

Abi sana tavsiyem şunları bir oynatma listesine koysan 10 dk nı alır

@huseynn7989 2 жыл бұрын

Aga örnek öğün göster bence, 70 80 90 100(kg) için kalorisi ile ayrı ayrı kaplarda , kaç öğün kaç hafta vs

@nofalgadimli6278 Жыл бұрын

Hocam serinin 2. bolumu gelsin lutfen

@Aki-pe8vy Жыл бұрын

Lütfen devam et. Kalorilerimizi nasıl sayacağız ? Bu fat screet gibi popüler uygulamalar güvenilir mi ? Besin olarak ne tüketelim ? Ben çok düşük kaloriler almama rağmen yağ yakamıyorum kilom sürekli sabit ne yapmam gerektiğini artık bilmiyorum. Diyetisyene gittim ben tartı kullanıyorum besinlerimi ölçüyorum dememe rağmen bana kalemle adetle kaşıkla liste veriyor :D İnternette de çok fazla kirli bilgi var. Senin gibi bu işin önde gelenlerinden bilgi almak çok iyi oluyor. Keşke ekonomik durumlar böyle olmasa da koçluk alabilsem ama öğrencilikte bu şu an çok zor. Çok yararlı bir videoydu ağzına sağlık.

@aliosmantanduman4654 2 жыл бұрын

Beslenme ile ilgili bilgilerden sonra dinozor antrenmanları ( savaş cebeci tarzı vb.) vs modern antrenmanlar.

@mustafarurikovich6480 2 жыл бұрын

Güray abi farklı tavsiye veriyor alaf farklı veriyor kafam karıştı

@realhasanveziroglu 2 жыл бұрын

Abi şu kısımada girersen çok mutlu olurum : Çocukluktan itabaren yani uzun süredir senin vücudunda kalıplaşmış yağların gitmesi daha zormudur yoksa diğer yeni kazanılmış yağ dokuları gibi gidermi buna değenirsen çok güzel olur.

@blackbaba5287 2 жыл бұрын

Bicepslerin gelişmiş sakin durma devam et iş tmm ;)

@byfrojo 2 жыл бұрын

Kilo alma rehberi de gelsin abi

@furkangumruk6935 2 жыл бұрын

Bu konseptin devamı gelsin kral

@KaraEssek16 2 жыл бұрын

Hocam 4 gün ağır kalori açığı yapıyorum sonra 2 gün normal aldığım kalori miktarı uyguluyorum kafimidir

@ersinkarasan1263 2 жыл бұрын

Keşke yağ yakma nabzın da bahsetseydin.. Yani beslenme planlamasının yanında egzersiz yağ yakmaya yönelik bir egzersizden bahsetseydin

@umutsokmen2986 2 жыл бұрын

Bu serinin devamı lütfen gelsinn

@Ahmt0001 2 жыл бұрын

Emeğine sağlık çok şey öğrendim

@efekoca207 2 жыл бұрын

Abi en hızlı sadece kaskütlesi olarak nasıl kilo alabiliriz

@serkancett 2 жыл бұрын

Alamazsin bro kas kutlesi kolay konabilecek birsey degil

@ilyamuromets6840 2 жыл бұрын

Hakan Gumus'un tavsiyesi takip ediliyor kol gununde arka bacak calismak bu adam bu isi kafada bitirdi

@schilderwald053 2 жыл бұрын

Video 17 dakika önce atılmış video 41 dk.Herkes harika yorumlar atmış.Kardeş dinleyin övün zaten güzel içerik

@tanjiromanjiro4121 2 жыл бұрын

Senden çok aşağıda adamlar pro oldu sen haydi haydi alırsın .artık diğerlerinden çok farklı olduğunu gör olaya asıl kardeşim

@ugurtas826 2 жыл бұрын

Rich piana kol antrenmanlarını izle dostum Gelişmediğini düşünüyosan etkili olacaktır. Cidden bana göre kollarn küçük.

@fatihkara7171 2 жыл бұрын

Güray hoca 7-8 hafta çok sert agresif yağ yakım rutinlerinden bahsediyor aldığı kalori 1700 o nasıl olacak

@oylesinehesap4915 2 жыл бұрын

Kilo alma serisi de gelsin

@LabranJeyms 2 жыл бұрын

Hocam bu edit resmen şaheser

@cablecrossover7926 2 жыл бұрын

1:36 şu göz kırpma hareketini göktuğdan görüp alışkanlık haline getirenler bi Yazsın hele

@yusufemre2011 2 жыл бұрын

Naçizane kilo alma rehberi #1 de gelmedi mi peki

@h2lilcetin 2 жыл бұрын

Beslenme ve fitness adına ilerlemek isteyen insanlara öneri adına ; kitap , ders , video gibi şeyler varsa bizimle paylaşabilir misiniz ?

@muhammedsemizoglu 2 жыл бұрын

Abi kolye linkini açıklamaya niye koymuyorsun ve kendi reklamını niye yapmıyorsun adamsın

@pickas1 2 жыл бұрын

kas kütlesi koymak için de nasıl bir beslenme ayarlanmalı onu da açıkla lütfen 🎥🎥

@omureyupoglu5289 2 жыл бұрын

@gokalaf abi greyfurt verdiği enerjiden fazla yakmıyor mu?

@canererbahar4693 2 жыл бұрын

birdaha ki video içeriğinde günlük 2500 kalori için öğünleri makroları nasıl hesaplıyorsun, alternatif menüler nasıl olabilir onları anlatırsan eminim bir çok kişi içinde faydalı olur.

@motomonde 2 жыл бұрын

Abi kilo alma ile alakalı bir video görecek miyiz? bu konuda çok sıkıntı çekiyorum.

@enesdogru2312 2 жыл бұрын

Yardımcı olayım

@alperenGS0 Жыл бұрын

kalori fazlası sinple as f..

@kendineoyuncu1690 2 жыл бұрын

Arkadaşlar 115 kiloyum sabahları aç karna HIIT kardiyo yapıp daha sonrasında 2 haşlanmış yumurta yiyorum akşam da aç karna dambillarla ağırlık çalışıp 2 tavuk göğüs ve haşlanmış pirinç yiyorum sizce nasıl