Koçluk ve İletişim için⤵ www.gokalaf.com PROTEİN OCEAN ► www.proteinoce... "alaf10" indirimli alışveriş. Instagram► / gokalaf www.woofgym.co... ► "alaf10" kodu ile indirimli alışveriş yapabilirsiniz
Пікірлер: 622
@enesasc38772 жыл бұрын
Senin gibi takdire şayan devasa bir sporcudan kilo alma ile ilgili muasır medeniyetler seviyesini arş'a çıkaran bir video beklemedeyiz.
@enesasc38772 жыл бұрын
@Kadir Eren Ertan sen dedinya hemen bırakıyorum kardeşim
@BetterTimesAreComing2 жыл бұрын
Kelime anlamı olarak ‘naçizane’ çok küçük, çok önemsiz yada haddi olmayarak’ anlamlarına gelen bir zarftır. ‘Müteşekkir’ ise ‘ teşekkür bekleme anlamında’ kullanılır. Cümleyi baştan alırsak, ‘senin gibi çok önemsiz devasa bir sporcudan kilo alma ile ilgili teşekkür bekleme bir video beklemedeyiz’ anlamı çıkıyor. Farklı kelimeler kullanıp marjinal olduğunu sanan, ama gerçekte kendini rezil eden birini görüyoruz…
@enesasc38772 жыл бұрын
@@BetterTimesAreComing olaya bu bakış açisiyla bakarak burda bulunan sana sabır diliyorum böyle bir ortamda anlamının fazla kurcalanmaması gereken bir yorumu gülerek yada anlayış göstererek karşılanması gerekirken senin gereksiz yükselmen içler acısı edebiyat yapılacak yer değil basılacak yer burası bu kelimelerde bizi BOZMAZ hadi baaaaaaaas
@ahmetcanirban43342 жыл бұрын
💉💉al cevap ne kadar yersen ye 125 kiloda böyle olamazssın zaten bi yerden sonra yiyemezssin Güray abiyle videosunu izle insulin falan kullanıyo adam çok üst seviye ama ilac kullaniyo diye sadece ilaçlı o yüzden böyle demiyorum büyük disiplin var
@emreschillvibe2 жыл бұрын
bu videoda ne diyorsa tersini yap günlük kalori ihtiyacinin 300 400 fazlasını al kilo alırsın.
@olgancagankocagil2 жыл бұрын
Efsaneler der ki, geceleri göktuğ da, taylan da birbirinin yeni videolarını gözleri yaş içinde izliyorlarmış..
@Mustafarslan172 жыл бұрын
Doğrudur ben taylanın saç örgüsünddeki tokayım birebir şahit oldum
@bilalsokuluoglu5832 жыл бұрын
dogrudur ben de ayni sekil goktugun yeni cikan sakallarindan birine yerlestim
@kekemero98632 жыл бұрын
Göktuğ taylanla barışmak istemiyor zaten moruk şu muhabbeti bitirin
@hkntrn6992 жыл бұрын
@@kekemero9863 neden ki
@BaisangurRx2 жыл бұрын
taylan göktuğ kadar karakter sahibi birisi değil, tam bir şovmen
@rrc20382 жыл бұрын
bı de düşük bütçe ile kilo alma rehberi yapsan naçizane bir video olacaktır . çok eminim
@araskaratas72752 жыл бұрын
Tavuk pilav
@ibrahimal1yev7602 жыл бұрын
Düşük bütçe diye bir şey yok artık dostum. Bu sporda iyi olmak istiyorsan hayatının bu olması lazım.
@onurertas67592 жыл бұрын
1 somun ekmek.
@aita_tk2 жыл бұрын
@@ibrahimal1yev760 Kral adam ne spor demişti ne bu iş demiş nerden çıkardın bunu. Kilo almak istiyor adam sadece.
@marcusunbaysepsi96362 жыл бұрын
Zargana
@Serdarxxxc2 жыл бұрын
Olm o bu değilde Taylan da Alaf da ayrıldıktan sonra acayip geliştiler ikisininde konseptler değişti görünüş değişti kanallarının prestiji yükseldi bana göre bu ayrılık ikisinede yaradı
asıl böyle bilgilendirici videolar yapmaman hata daha çok böyle videolar gelsin
@canberkcebecioglu2 жыл бұрын
Şu spora verdiğin emeklere sağlık, sağlıklı olarak vücut tiplerine göre kilo almakla ilgili video gelirse çok güzel olur🙏 Başarılın daim olsun
@yahyathepumpmachine28852 жыл бұрын
🎥📷📹 "There is no easy way"
@fTy532 жыл бұрын
Bu tarz uzun videoları spotify dan podcast olarak paylasmalısın bence abi. 40 dk bilgi veriyorsun yolda giderken otobuste vs dinlenir. Ama olsun bu da BOZMAZ... saygılar.
@tfknf2 жыл бұрын
Alaf hocam eklem sağlığı ile ilgili bir rehber gelebilir mi Golfçü dirseği veya Tenisçi dirseği sakatlığı yaşayanlar oldukça fazla oluyor bu sporda bununla ilgili bir deneyiminiz ve araştırmanız varsa bizle paylaşırsanız seviniriz. :)
@oguzalpyasar32432 жыл бұрын
+111
@emirhanozdamar40552 жыл бұрын
Dirsek ağrılarının sebebi bileğin fazla zorlanması dostum spor yaparken bileklik kullan . Gün içinde telefon, konsol oyunları oynuyorsan veya yazı yazıyorsan biraz ara ver. Buz uygula ve tetik noktalarına derin doku masajı yap.
@onursezer54682 жыл бұрын
Glukozamin, kolajen, gh
@yosreone25712 жыл бұрын
Abi çok güzel bilgilendirici bir video alma rehberide bekliyoruz
@kadirozgen67052 жыл бұрын
Abi süper oldu beee devamını dört gözle bekliyoruzz👊👑
@ilaydaozkan6964 Жыл бұрын
videonun tamamı o kadar doğru bilgiyle dolu ki çoğu bu sporu yapan insanların da aşina olduğu bilgiler zaten ağzına sağlıkkkk ara ara tatlılığından konuyu kaçırıp geri sarsam da...
@furkanenesayaz5622 жыл бұрын
adamın dibi desek yetmicek sen nasıl bi kralsın ya
@erdemm3372 жыл бұрын
Bu kadar çöp bilginin içinde bu video çok değerli bu seriyi devam ettirmeni çok isterim göktuğcum
@hayrettinozen86292 жыл бұрын
Goktug abiyi Üsküdar da gördüm videolardan ne eksik ne fazla çok samimi ve guleryuzlu birisi umarım hayatta daha da başarılı olur ayrıca fotoğrafta çektirdim aşırı sıcakkanlı hiç kırmadı saolsun
@ahmetcanirban43342 жыл бұрын
2.5 kat protein almam evdeki herkesin aç kalması (devamı gelsin sert diyet kas kütlesini koruyarak kilo verme falan )
@ErsenTV2 жыл бұрын
Ahmet yıllarca yüksek protein diyet yaptım çok ihtiyac yok. 105kg yüzde 25 yağ oranımdayken 2200 kalori ile 150gram proteinle (1.5katı) 1 yıl beslendim. Müthiş sonuclar aldım. Kilomun 1.5 katı yerine yağsız kilonun 2 katı bilenyeter. Benim 150gr proteinin içinde pirincinki bile hesaba dahildi..
@ErsenTV2 жыл бұрын
Pirinç az da olsa bitkisel var. + 3 organik yumurta +400gram tavukla bütçene günlük 41rl girer. 9tl de pirinç olsa 50tl. Bu paraya 1 öğün mac alamazsın
@Bilal-jl9pc Жыл бұрын
@@ErsenTV soru sorabilir miyim bir konu hakkında?
@omerfarukdnr62002 жыл бұрын
Hocam Küray aydın hocamizla daha cok video gelsin. Daha güzel olur
@yasinsemerci83092 жыл бұрын
İşte bilgi dolu mükemmel bir video .. teşekkürler
@pensvy102 жыл бұрын
Cardio sonrası tam da yemek yerken ana sayfama düşen video BOZMAZ
@emirhanersan42052 жыл бұрын
Orjinale dönüş gerceklesti baya iyi video abi umarim 2023 te sahit olucaz aldigina cardi
@pelinavsar44982 жыл бұрын
Kilo almayla ilgili bir video çekebilir misin? İştahımızı nasıl arttırabiliriz, eğer olmamız gereken sağlıklı kütlenin oldukça altındaysak ne şekilde beslenmemiz lazım? Aşırı şekerli shake vs. tüketmek doğru mu?
@iasonii36382 жыл бұрын
aç köpek gibi yemen lazım bu kadar. iştah konusunda da; yemek yemekteki motivasyonun ne olduğu önemli
@pelinavsar44982 жыл бұрын
@@iasonii3638 valla ben kendimi bildim bileli kilo alamıyorum. 24 yaşındayım gördüğüm en yüksek kilo 43 (1,61 boy). ne kadar zorlasam da kusasım geliyor bir süre sonra ve motivasyonum kayboluyor
@iasonii36382 жыл бұрын
@@pelinavsar4498 psikolojik olabilir, bi uzmandan yardım alman en doğrusu olur
@speardash89582 жыл бұрын
kusana kadar göm
@ibrahimse19032 жыл бұрын
@@pelinavsar4498 yediğini sanıyorsun ama az yiyorsun mideni büyütmek için şişene kadar su iç ve
@atesh312 жыл бұрын
mükemmel videoydu kral hem antrenman hem bilgilendirici cidden emeğine sağlık montajı kim yaptıysa da çok tatlı olmuş. faruk abinin de eline koluna sağlık :d
@kiyansd23802 жыл бұрын
inanilmaz iyi video olmuş abi umarım devamı da gelir
@ugurerenavc46572 жыл бұрын
İddaya göre bir gün hulk la göktuğ barfiks çalınca girmiş kaybeden kendini yeşile boyamış.
@sinemagic12692 жыл бұрын
neden bazıları gibi kendi youtube kanalına seni eleştireni çıkarıp azarlamıyorsun? böyle ünlü olanlar var... Seviyoruz seni Göktuğ, kendini bozmadan kalbinin güzelliğiyle devam et güzel kardeşim. B O Z M A Z !
Arkadaşlar kilo vermek istiyorsanız boğazı tutacaksınız kesinlikle ben 2 ayda 13 kilo verdim...Vücudum belli bir forma girdi şuan ama artık yavaşladı zayıflamam... Ama tabiki de bozar mı BOZMAAAZ. BAAS
@furkanyaman53912 жыл бұрын
Güray hocanın da dediği gibi proteinin enerji olarak kullanılması veya yağa dönüştürülmesi biyolojik olarak çok zordur eğer o raddeye geliyosaniz zaten min.yagdasinizdir yani 5kilo tavuk yemek kilo aldirmaz
@mencem98004 ай бұрын
Olayi cok sikko yerden anlamissin
@prolarnprosu90362 жыл бұрын
Gençlerin Genç İDOLÜSÜn Gokalaf Adamsın Bas Bas Bozmaz ❤
@lstargets44242 жыл бұрын
idol şirktir örnek dersen daha iyi
@prolarnprosu90362 жыл бұрын
@@lstargets4424 şirk nedir bacim
@1tponie2 жыл бұрын
@@lstargets4424 gokalaf benim allahımdır. aksini iddia eden buyursun dinliyorum.
@lstargets44242 жыл бұрын
@@1tponie hayırlı cumalar
@yavuzcey88612 жыл бұрын
@@lstargets4424 niye şirk kanka nerden dinledin idol olmak iiteyebileceğim yerde ve ünvandaki bişeyleri başarmış bi insan diilmi kısaca benim yapmayı istediğim şeyleri çoktan yapan insanları idol olarak görmek niye şirk amk
@huseyinkarpuzcu31122 жыл бұрын
Abi artık antrenman izlemek sıkıyo bence bu bilgi videolarını arttırsan mükemmel olur
@emrearslan38742 жыл бұрын
Tadında keyifli bir video olmuş 👍🏻
@mahirucucu850811 ай бұрын
Çok açıklayıcı ve tatmin edici devamı gelmeli
@salibeybulut60312 жыл бұрын
Abi 3 gün doktor kontrolünde su orucu yapsana bütün vücudunu yenilersin
Çiçeklere bol su verildiğinde su emilimi az olur bitki büyümez insanlardada aynı şekilde bi yere kadar büyürsün durur sonra arada oruç tutmak lazım
@SaldrayBerk2 жыл бұрын
Şu ana kadar izlediğim en kılçıksız, hayal satmayan yağ yakma videosu
@bahadirozdemir55662 жыл бұрын
Böyle videolar çekmen çok güzel reis
@zaferaydn93832 жыл бұрын
Diğer bölümde ideal ortalama diyeti kaç gün/ay yapmalıyız, bu neye göre değişir bahsedersen sevinirim alaf, harika iş eline sağlık
@guney45602 жыл бұрын
Abi arka taraf beyaz ışıkta çok daha iyi duruyor sarı yapmayın
@muhammedtangunes14862 жыл бұрын
İşte beklediğim video BOZMAZ...
@Kaanrahulll2 жыл бұрын
120 kiloydum günde tek öğün beslenip spor yaparak 1 haftada 10 kilo verdim sizce yaptığım şey doğrumudur
@mertyalcn4322 Жыл бұрын
Kardiyo yapıyordum bu video çok iyi geldi uzun olduğu için zaman nasıl geçti anlamadım devamı gelirse güzel olur ✅ 💯👑
@fbn47142 жыл бұрын
yagsiz kutle ekleme rehberi de gelmez mi be
@aliturhan27432 жыл бұрын
Mükemmel bir bilgilendirici video emeğinize sağlık devamını bekliyoruz isot diyete eklendi
@erenayaksiz2 жыл бұрын
günde 4 yumurta 70 gram pirinç 400 gram civarı tavuk göğsü yiyorum bir buçuk saat kardiyo artı antrenman kilo veremiyorumak
@omref51132 жыл бұрын
21:03 e ben neden o kadar güldüm be kral
@vatikanmuftusu2 жыл бұрын
Abi şu süt, peynir, lor peyniri ve yoğurt için de ufak bir bilgi verir misin? Etrafta peynir yemeyin yağ yapar (özellikle de göğüs bölgesinde) deniliyor.
@furkanuner79102 жыл бұрын
Brom onla ilgili Serdar Aktolga’nın lafı var form formdaysan göğsünün altı kesikse gün de bir kaşık yoğurt sana hiç bir şey yapmaz ama yağlıysan diyet dönemin de kesersin tamamen diyor inşallah işine yarar
@yahyathepumpmachine28852 жыл бұрын
Kollar o kadar büyümüş ki omuzu küçük gösterecek nerdeyse
@enesbudak60112 жыл бұрын
Brom öncelikle teşekkür ediyorum ve sonrasında şunu sormak istiyorum 5 aydır fitness yapıyorum 16 yaşındayım 120 kiloda başladım ve şuan hala 120 kiloyum ağırlıklarım arttı evet ilk başlarda 8 kilo ile 10 tekrar dumbell press zor cıkarken şuan 25 kg ile atıyorum ama vücudumda 'pek fazla ' değişiklik göremiyorum geliştiğimi hissedemiyorum ve maddi durumumda pek iyi değil ve bu yüzdende belli bir diyetim olamıyor biraz ne varsa yiyorum gibi ama hesaplayacılara baktıgımda 3500 kalori kilonu korur diyor 3 tane hesaplayıcıdan baktım ve eminim ki kesinlikle eminim yani 3500 kalori almıyorum günde çoğu zaman 2500 kalori bile almıyorum ufakta olsa kalori takibimi yapıyorum ve genelde değerler hep 1800 2000 kalori civarı ve hala kilo veremiyorum acaba neden gerçekten anlamıyorum bunu sence metabolizmam bu kadar yavaş olablirmi herhangibir hastalıgım yok diye biliyorum ben 13 yaşlarımda falan yine kiloluydum 85 90 kg civarıydım ve kısa sürede 2 ay civarı bir sürede 69 lara düştüm futbol falan oynayarak ama hayatımda fitness yoktu sence bunun etkisi hala sürüyormudur metabolizmam bu kadar yavaşmadır bile arkadaşlar cevaplarsa cok mutlu olurum 'Türkiyenin ekonomisinden nefret ediyorum''Kilo başına genelde 1 gram bile protein alamıyorum ve vucudumun gelişmemesinide buna bağlıyorum ve bu beni inanılmaz üzüyor ' Bilen arkadaşlar cevaplarsa çok sevinirim özellikle göktuğ abi cevaplarsan mutlu edersin teşekkürler.
@kutalpdersders61702 жыл бұрын
By
@aykutaydogdu2692 жыл бұрын
Dostum selam, yazdiklarini bastan sona okudum. Benim birkac teorim var. 1-) Cok seker tuketiyor olabilirsin. Seker growth baskilayici oldugu gibi vucudun birincil yakiti oldugu icin vucut glikojen depolarini bile bosaltmaya baslamadan sekeri glikojene cevirip kullanir bildigim kadariyla bu yuzden seker tuketimini minimal seviyeye indirmeni tavsiye ederim 2-) Ketojenik evre. Bunu arastirirsan senin icin daha iyi olur ama ozetlemek gerekirse ac kalacaksin bir sure vucut aktiviteleri yapmak icin butun glikojen depolarini (yani karbonhidratlari) kullandiktan sonra bu sefer yag yakmaya baslayacak. 3-) Kardiyo. Abi kilo vermek istiyorsan kesinlikle ya sabah kardiyosu ya da antrenmandan sonra 30-40dk yavas tempo yuruyus veya 8-15 dakika arasi HlT kardiyo yapmani oneririm. 4-) Kalorilerini yanlis sayiyor olabilirsin. Senin hesaba katmadigin bir sey var mi? Ornek olarak yedigin yemeklere annen ne kadar yag koyuyor? Goz ardi edilse de buyuk farklar olabiliyor gun sonunda. Benim aklima gelej seyler bunlar. Umarim yardimci olabilmisimdir brom.
@enesbudak60112 жыл бұрын
@@aykutaydogdu269 brom öncelikle ilgin ve alakan için teşekkür ederim sorularını cevaplayacak olursam eğer 1.si çaya 5 6 senedir şeker atmıyorum ki pek çayda içmem 2. dediğin olablir çok bildiğim bir konu değil 3.antreman sonları 40 dakika 15 incline 3.5-4.5 hız arası yürüyorum + 20 dk bisiklet takılıyorum 'yürüyüşte dokunmuyorum bu arada' son 1 haftadır falan böyle yapıyorum ve yine çok faydasını görmüş değilim tabii daha 1 hafta oldu belki çok faydasını görücem onun dışındada haftanın 5 günü gerçekten ağır fitness antremanı yapıyorum ve ara ara basket oynuyorum 1 kaç saat 4.sü beslenmem çok klasik genelde maddi durumum pek iyi olmadıgı için sabah kahvaltı 4 dilim (100 gram) kepek ekmeği 5 yumurta haşlanmış antreman sonrası 100 gram yulaf suyla + 5 yumurta akşama tavuk falan varsa yiyorum yoksa hiçbirşey yemiyorum cidden çözebilmiş oldugum bir mevzu değil sanırsam bu işin sırrı tavuk kanka maddi durum tr de biliyorsun maalesef tekrar teşekkür ederim....
@enesbudak60112 жыл бұрын
@@aykutaydogdu269 şeker mevzusu birde gerçekten çok nadiren abur cubur yerim kuruyemiş falan ayda 1 falan yani
@1tponie2 жыл бұрын
@@enesbudak6011 kesinlikle anlattığına göre fazla bile yiyorsun. ayrıca daha ilk haftan olduğunu söyledin. 1 haftada gözle görülür sonuç mu bekledin yoksa yanlış mı anladım? ben her hafta 700 gram civarı üstüne koyarak 42 kilodan (evet anorexia hayatımı mahvediyordu) 47 kiloya ulaştım. gözle görülür bir fark bendede yok ama gerçekten bir şeyler yaptığımın farkındayım ve bu doğrultuda asla pes etmeden devam etmek gerektiğini düşünüyorum. bence kalori miktarını daha detaylı hesaplamalısın ve eğer hedefin kilo vermekse alafın anlattığı gibi kalori farkı oluşturman gerekiyor. vücuduna girenden fazla yakman gerekiyor.
@umutgunduz982 жыл бұрын
Serdar aktolga yağ yakmak için kalori açığı yapmaya gerek yok diyor. Kas kutleni arttırıp vücudun harcadığı enerjiyi de arttırmış olacaksın ve kalori fazlası yaptığın halde vücudu gerekli enerjiyi yağlardan çekmeye zorlayacaksin diyor
@alexthuongxuan59602 жыл бұрын
oda sırf diğerlerinin söylediğinden farklı bişey söyleyimde bi farkımız olsun kafasında aptal aptal şeyler söylüyor kalori açığı şart
@serkansertkale26932 жыл бұрын
Onun aklından geçen gibi kas kütlesi almak için küre girmek gerekiyor çünkü natürel bir şekilde devasa bir kas kutlesi alınmıyor çünkü onu da denedik kış aylarında sabit kaldı kg kas kütlesi aldım deli gibi yiyordum ama iyi durmuyor. Şu an definasyondayim mecburuz abi kalori açığı yaratacağız, aç gezeceğiz yeri geldiğinde sert antrenman atacağız. Snxnxnxnxnxx
@denfeex650022 күн бұрын
Bu videonun devamı yokmu ya
@laik50382 жыл бұрын
kütle koyma rehberi olsa muhteşem olur göko
@NOTHING-wb2ds Жыл бұрын
Bana deki reis,doğal olsaydım,3 ayım olsaydı,şu şekilde en iyi define sonucumu yapardım de ve reis videoda,2.side gelsin reis :) onnumara olmus
@fubuha12 жыл бұрын
Verdiğin değerli bilgiler için teşekkürler sadece bir fikir belirtmek istiyorum Mustafa Yıldız ile beraber bi video çeksen süper olur
@canarsss12 жыл бұрын
Düşük bütçe ile bol proteinli sert bir diyet pek mümkün olmuyor. Kısa süreli sert diyetlerde protein makrosunu biraz düşürebilir miyiz?
@emircotuker87032 жыл бұрын
28:10 da söylüyor kankam
@ilkayyavas81362 жыл бұрын
Çok gerekli bir videoydu, teşekkürler.
@bilinclidiscordkullanicisi4141Ай бұрын
abi ne zaman 2. versiyonuı gelicek söz vermiştin unuttun bizi
@yunusevren32952 жыл бұрын
metabolik adaptasyon olunca hamle ne olmalı onu açıkladığın bir video yapar mısın
@ferches44282 жыл бұрын
1 ogunlugune ne buluyorsan ye yuksek kalori al
@arrmore55682 жыл бұрын
Abi definasyona girdiğimizde ne yapmalıyız bununla ilgili video atarmısın
@wcanw2 жыл бұрын
Abi sana tavsiyem şunları bir oynatma listesine koysan 10 dk nı alır
@huseynn79892 жыл бұрын
Aga örnek öğün göster bence, 70 80 90 100(kg) için kalorisi ile ayrı ayrı kaplarda , kaç öğün kaç hafta vs
@nofalgadimli6278 Жыл бұрын
Hocam serinin 2. bolumu gelsin lutfen
@Aki-pe8vy Жыл бұрын
Lütfen devam et. Kalorilerimizi nasıl sayacağız ? Bu fat screet gibi popüler uygulamalar güvenilir mi ? Besin olarak ne tüketelim ? Ben çok düşük kaloriler almama rağmen yağ yakamıyorum kilom sürekli sabit ne yapmam gerektiğini artık bilmiyorum. Diyetisyene gittim ben tartı kullanıyorum besinlerimi ölçüyorum dememe rağmen bana kalemle adetle kaşıkla liste veriyor :D İnternette de çok fazla kirli bilgi var. Senin gibi bu işin önde gelenlerinden bilgi almak çok iyi oluyor. Keşke ekonomik durumlar böyle olmasa da koçluk alabilsem ama öğrencilikte bu şu an çok zor. Çok yararlı bir videoydu ağzına sağlık.
@aliosmantanduman46542 жыл бұрын
Beslenme ile ilgili bilgilerden sonra dinozor antrenmanları ( savaş cebeci tarzı vb.) vs modern antrenmanlar.
@mustafarurikovich64802 жыл бұрын
Güray abi farklı tavsiye veriyor alaf farklı veriyor kafam karıştı
@realhasanveziroglu2 жыл бұрын
Abi şu kısımada girersen çok mutlu olurum : Çocukluktan itabaren yani uzun süredir senin vücudunda kalıplaşmış yağların gitmesi daha zormudur yoksa diğer yeni kazanılmış yağ dokuları gibi gidermi buna değenirsen çok güzel olur.
@blackbaba52872 жыл бұрын
Bicepslerin gelişmiş sakin durma devam et iş tmm ;)
@byfrojo2 жыл бұрын
Kilo alma rehberi de gelsin abi
@furkangumruk69352 жыл бұрын
Bu konseptin devamı gelsin kral
@KaraEssek162 жыл бұрын
Hocam 4 gün ağır kalori açığı yapıyorum sonra 2 gün normal aldığım kalori miktarı uyguluyorum kafimidir
@ersinkarasan12632 жыл бұрын
Keşke yağ yakma nabzın da bahsetseydin.. Yani beslenme planlamasının yanında egzersiz yağ yakmaya yönelik bir egzersizden bahsetseydin
@umutsokmen29862 жыл бұрын
Bu serinin devamı lütfen gelsinn
@Ahmt00012 жыл бұрын
Emeğine sağlık çok şey öğrendim
@efekoca2072 жыл бұрын
Abi en hızlı sadece kaskütlesi olarak nasıl kilo alabiliriz
@serkancett2 жыл бұрын
Alamazsin bro kas kutlesi kolay konabilecek birsey degil
@ilyamuromets68402 жыл бұрын
Hakan Gumus'un tavsiyesi takip ediliyor kol gununde arka bacak calismak bu adam bu isi kafada bitirdi
@schilderwald0532 жыл бұрын
Video 17 dakika önce atılmış video 41 dk.Herkes harika yorumlar atmış.Kardeş dinleyin övün zaten güzel içerik
@tanjiromanjiro41212 жыл бұрын
Senden çok aşağıda adamlar pro oldu sen haydi haydi alırsın .artık diğerlerinden çok farklı olduğunu gör olaya asıl kardeşim
@ugurtas8262 жыл бұрын
Rich piana kol antrenmanlarını izle dostum Gelişmediğini düşünüyosan etkili olacaktır. Cidden bana göre kollarn küçük.
@fatihkara71712 жыл бұрын
Güray hoca 7-8 hafta çok sert agresif yağ yakım rutinlerinden bahsediyor aldığı kalori 1700 o nasıl olacak
@oylesinehesap49152 жыл бұрын
Kilo alma serisi de gelsin
@LabranJeyms2 жыл бұрын
Hocam bu edit resmen şaheser
@cablecrossover79262 жыл бұрын
1:36 şu göz kırpma hareketini göktuğdan görüp alışkanlık haline getirenler bi Yazsın hele
@yusufemre20112 жыл бұрын
Naçizane kilo alma rehberi #1 de gelmedi mi peki
@h2lilcetin2 жыл бұрын
Beslenme ve fitness adına ilerlemek isteyen insanlara öneri adına ; kitap , ders , video gibi şeyler varsa bizimle paylaşabilir misiniz ?
@muhammedsemizoglu2 жыл бұрын
Abi kolye linkini açıklamaya niye koymuyorsun ve kendi reklamını niye yapmıyorsun adamsın
@pickas12 жыл бұрын
kas kütlesi koymak için de nasıl bir beslenme ayarlanmalı onu da açıkla lütfen 🎥🎥
@omureyupoglu52892 жыл бұрын
@gokalaf abi greyfurt verdiği enerjiden fazla yakmıyor mu?
@canererbahar46932 жыл бұрын
birdaha ki video içeriğinde günlük 2500 kalori için öğünleri makroları nasıl hesaplıyorsun, alternatif menüler nasıl olabilir onları anlatırsan eminim bir çok kişi içinde faydalı olur.
@motomonde2 жыл бұрын
Abi kilo alma ile alakalı bir video görecek miyiz? bu konuda çok sıkıntı çekiyorum.
@enesdogru23122 жыл бұрын
Yardımcı olayım
@alperenGS0 Жыл бұрын
kalori fazlası sinple as f..
@kendineoyuncu16902 жыл бұрын
Arkadaşlar 115 kiloyum sabahları aç karna HIIT kardiyo yapıp daha sonrasında 2 haşlanmış yumurta yiyorum akşam da aç karna dambillarla ağırlık çalışıp 2 tavuk göğüs ve haşlanmış pirinç yiyorum sizce nasıl
@recepyldz62342 жыл бұрын
Beklenen videolar geliyooooorrrrrr
@ahmetnumandogan52222 жыл бұрын
Kalorileri dusururken hangi makrolardan kisicaz karb agirlikli 200 kalori mi yagdan mi yoksa protein mi
@veyselkaya71482 жыл бұрын
2023 te kart alınca buluşma isteriz hayırlı olsun muhabbetine