KİLO VERMEK VS YAĞ YAKMAK | YAĞ YAKMANIN KİLO VERMENİN PÜF NOKTALARI

Рет қаралды 405,136

Жыл бұрын

Пікірлер: 191

@Iamthegreatesttt 11 ай бұрын

Şu protein ağırlıklı diyet muhabbeti türkiyede işlemiyor maalesef dostlar. Babanızın hayvancılıkla uğraşması veya zengin olmanız gerekiyor protein ağırlıklı beslenebilmek için.

@ikarus5785 11 ай бұрын

Ot ye Günde yarım kilo mercimek Yarım kilo semiz otu göm

@nool9728 10 ай бұрын

@@ikarus5785 sonra da nasa roketi gibi uzaya havalansın, yarım kilo mercimek ne ?😆😆😆

@yusuff8624 10 ай бұрын

protrin tozu

@dumix321 8 ай бұрын

@@yusuff8624knk yazı yazmayı bakkaldan mı öğrendin

@liwwoodgate3650 8 ай бұрын

Git çalış be kardeşim ne fakir adamlarsınız

@ibrahimozmen5018 11 ай бұрын

İlk başta önyargıyla yaklaştım “bir saat kardiyo mu olur” diye

@Big_Brother_999 2 ай бұрын

Sonra ne oldu

@aliozkan8000 2 ай бұрын

@@Big_Brother_999sonra denedi ve aynı şekilde 1 saat kardiyo mu olur, dedi. 😂😂

@AhmadjonNorqulov-eo3pt 12 күн бұрын

@@aliozkan8000😂😂😅

@_ugurlu_yolum3.6.9 6 ай бұрын

Zayflamk için 1 Aralıkli oruç 2 ekmek şekeri birak 3 sağlikli beslen 4 harketli ol Bence en iyisi bu yani zords diyil. Ben. Böyle yapıyorum

@Barnszzy 5 ай бұрын

Peki ne kadar kilo vermişsindir

@_ugurlu_yolum3.6.9 5 ай бұрын

@@Barnszzy bir ayda 10 kilo gitdi simdidə gidyor ek cokda gobek gidiyor

@alexandermahone4030 2 ай бұрын

Knk o zaman kasinida kaybedersin bir daha damacana kaldiramazsin sneaky fat olursun

@ahmettalhasevim3533 2 ай бұрын

hocam bu aralıklı orucu nasıl yapıyorsun

@Karamsar_36 27 күн бұрын

Hepsini yapıyorum knk kilo veremiyorum

@AtaTurker81 Жыл бұрын

Tersten düşünürsek, hızlı kilo ver sonra kilo koruma planı yap kardio azalt ağırlık çalışması haftada 3-4 abartmadan yaparsan hem hızlı kilo verip hemde şekillenmeye başlarsın. Burda boğaz önemli olan. Bir de irade. Diyetten birden çıkıp kıtlıktan çıkmış gibi saldırmazsan kilo alman imkansız. Kontrollü olmak ve kardioyu azaltıp ağırlıklara yönelmek daha önemli.

@esin_melike 11 ай бұрын

Bende öyle yapmayı planlıyorum 10 kilo fazlam var

@hayatmavisi7041 10 ай бұрын

Kilo koruma planı nasil

@furkan9358 10 ай бұрын

@@hayatmavisi7041Diyetteyken nasıl besleniyorsan Diyet bitikten sonra istediğin kilo Sayısına düşüncede aynı şekilde besleneceksin

@Monicca156 8 ай бұрын

@@furkan9358onu nası yapcaz lan

@user-if8zp1mw1e 7 ай бұрын

Evet öyle yap derin sarksın zaten az olan yağlar da gitti ne kaldı geriye salonda herkes öyle yapıyor ben bunun dediği gibi yapıyorum gayet de iyi formum var

@EsatKarabulut 4 күн бұрын

Abi Lütfen Adipo extream eczanede dahil satılan ilaç hakkında bilgi verirmisin bu streoidmi dogalmı zararı ne faydası ne önerirmisin önermezsmisin lütfen cevaplarmısın ?❤

@bekirguler8464 6 ай бұрын

Hocam şuan da 100kg yim spor geçmişi 4 yıla dayanıyor sizce kaç gr karb almalıyım Beslenmemde 600gr tavuk (çiğ tartılmış ) Sebze salata 1er kalık zeytinyağlı 75gr pirinç sizce yağa yakmak İçin ideal mi yok ise karbı 50gr mi yapmalıyım yağ oranım çok yüksek

@lover-lz6hf 9 ай бұрын

abi kardiyo ve normal agırlık antrenmanınınaynı günlerde mi yapmalıyız yoksa 3 gün agırlık 2 gün kardiyo gibi dagıtsak daha mı iyi

@Big_Brother_999 2 ай бұрын

Aynı günlerde çok yorulursun

@BerkonG_486 Ай бұрын

Kardeşim ben de kilo yok genetik ten kaynaklı kas kütlem çok kendimi goril gibi hissediyorum ince bir omuz genişlim fln olsun istiyorum

@fatimesahin6926 2 ай бұрын

Aslında diyet yapınca midemiz artık öyle alışıyor ve daha az yiyiyoruz zaten diyet bitince de az yemeye dikkat etmeliyiz diyet yaparken de spor da yapmalıyız yoksa bitkin düşeriz

@melih5449 2 ай бұрын

Maalesef katılmıyorum daha önce sporsuz bir diyetle 60 kilo verdim sonuç olarak hem sarkma oldi hem de 2 yıl içinde 50 kilo geri aldım,şimdi ise olmasi gerektiği gibi spor yapıp doğru bir beslenme ile yoluma devam ediyorum

@dizireytingleri3776 Ай бұрын

@@melih5449sporsuz 60 kilo verirseniz tabi ki deriniz sarkar

@rumeysaduran9221 5 күн бұрын

Antrenman derken ne kastediyorsunuz bilmiyorum ki. Hangi egzersizler olacak o antrenmanın içinde. Kafama göre mi yapayım. Bir saattir Google ve KZfaq arasında mekik dokuyorum. Herkes antrenman ve sağlıklı beslenme diyor. Ama içerikten kimse bahsetmiyor. Beslenme kişiye özel olur ona ok. Ama antrenman derken ne yapacağız kaç set yapacağız yardım!

@Owenpubgm123 6 ай бұрын

Bir şey sorcam abi 15 yaşındayım bi ameliyat yaşadım şuan iyiyim ama o yürüyemediğim süreçte baya yağ aldım kilom şuan normal ama vücuttaki yağlar fln gitmiyor sporda yapmıyorum hareket çok az ne yapmalıyım

@uygarkoc4784 4 ай бұрын

Hareket etmeye basla spor salonuna yazılabilirsin yazılamıyorsan da evinin yakınlarında park vardır parkta haftada 3-4 gün planlı bir şekilde kardiyo yapabilirsin bisikletin varsa bisiklete bin şekeri bırak ve yağlı gıdalardan uzak dur

@dy9455 7 сағат бұрын

aralıklı oruca başla kardeşim. çok dikkatli beslenmene de gerek yok. kahvaltıda bi dilim kepek ekmeği, 3 yumurta öldür, akşam evde ne varsa onu ye. 12'de kahvaltı, akşam 8'de akşam yemeği başka da bi şey yok. ilk 1-2 hafta işkence oluyor ama alışıyorsun. bi de tak kulaklığını çık yürü her gün şöyle 1-1.5 saat 10k adım at en azından

@ciao4nowdarling805 6 ай бұрын

Hocam 200 300 değilde benim almam gereken 2300 kalori ben 1000-1500 alıyorum en fazla bu yanlış bir şey mi almam gereken protein ve yağı alıyorum karbonhidrat çok az alıyorum

@larss5941 5 ай бұрын

sıkıntı değil

@Death0fAngel 8 ай бұрын

Evet var benim. Yağ yakamıyorum maalesef. Belli bir kiloya geldim tıkandım göbeğim var incelmiyor.

@hacersahin2563 6 ай бұрын

Protein túketebilsek keşke pahalı.Yoksa bizde istiyoruz yağ yakmayi

@semihkoseoglu1799 5 ай бұрын

çalışıyonmu ?

@hacersahin2563 5 ай бұрын

Hayır

@Elifsoylemez27 6 күн бұрын

Antreman sonrası kaç dk kardiyo yapılmalı

@BeratEgemenCimen-qq9ec 2 ай бұрын

Beyler 15 yaş haftada 3 gün idman 3 gün kardiyo yediğimede dikkat etmeye çalışıyorum sizce ne kadar sürede kilo veririm?

@dizidunyas1675 Ай бұрын

Verdin mi kral

@kaangecekuslu4784 15 күн бұрын

Şu 300 kalori acigi yap diyor neyi neye gore hesapliya az 3 gun agirlik yapip yarim saat rampa yuruyorum gun icindede harektliyim fakat o hesap kafami karistrdi neyde nekadr kalori var

@necmettin2873 Жыл бұрын

Teşekkürler 🙏,

@PHOENIX-pj9wo 11 күн бұрын

600 700 kalori aciğida birakirsamda olurmu?

@S2G418 5 ай бұрын

Lan bu adamın bu adamın videolarında ilk defa tokat atmadı

@secre8235 2 күн бұрын

ben sana vermek istiyorum ne yapcaz ?

@user-kp4bo2xp7z 8 ай бұрын

ben hem agirlik kaldiriyorum hemde agirliktsn sonra 1 saat kardiyo. 11 ci gun oldu 5 kilo verdim. saglikli bir yol dimi bu

@duhan8555 5 ай бұрын

o hızla bu zamana kadar yok olman gerekirdi, oldun mu

@snmkui 3 ай бұрын

Vücudunu şaşırtmışsın büyük ihtimalle, yağ oranın yüksekse 2. hafta 5 kiloda bulunman çok anormal değil. Tavsiyem kan değerlerini kontrol ettir. Ayrıca yağ oranın düştükçe kilo verme sürecin uzayacaktır buna da hazırlıklı olmalısın.

@Gezginkaptan44 11 күн бұрын

Günde 17000 adım atıyorum Kilo veremiyordum Hazir gıdaları bıraktım Nescafe hariç Kahvaltı da meyve Ve sade sodaya limonata katıyorum Öğle corba ve et Aksam ise 5 yumurta yoğurt sırayla hafta içi 5 yumurta yoğurt patates haşlaması yogurt Közlenmiş biber yogurt Közlenmiş patlican yoğurt Mantı yoğurt Domates yoğurt Takılıyorum

@cedricbakambuuu 6 ай бұрын

Eyw kral

@Birgül-w5c 19 күн бұрын

Ben zayifliyimda abi kası hallederiz bı sekilde😅

@elwanberdiyewa 6 ай бұрын

ama gym birakirsan yine kilo alirsin ve vucut sarkar hayatinin sonuna kadar yapmak zorunda oluyorsun

@Geometre365 5 ай бұрын

Abi ben 2 günde 61 Ken 58 65 oluyorum.❤

@snmkui 3 ай бұрын

Bu ayrımı hiç anlamıyorum. Bildiklerimden bahsedeceğim, yanlış biliyorsam aydınlatın. Sabah protein olarak 1 yumurta tüketip, akşam ızgara tavuk/ızgara balık(genelde kış diyeti için daha uygun) veya iki köfte tüketildiği zaman, yeşillik ağırlıklı bir salatayla ara öğünlerinizle beraber akşam saatine kalmadan yemeğinizi yedikten ve her gün 30-45 dakika kardiyo programıyla gayet kilo verirsiniz ayrıca yağ yakarsınız. Kas kaybının olması için protein tüketmemeniz gerekir. Bazı videolarda çok abartıldığını görüyorum, aslında sistem basit. Spor yapmadan kilo vermeye çalışırsanız kas kaybedersiniz, özellikle protein tüketmiyorsanız zaten sarkmalarınız olacaktır. Yani bi insan kardiyo yapıp gün içinde protein tüketirse nasıl kas kaybedebilir? Kendim deneyimledim, böyle bir şey yok. Sıkılaşma amacı farklı bir amaç o zaman ağırlık antrenmanlarına yönelirsiniz. Bu yorumları saçma buluyorum.

@muhittincetinbilek Ай бұрын

Kilo nasıl alabiliriz

@user-if8zp1mw1e 7 ай бұрын

98 başladım ilk hafta çok hızlı 95 düştüm 3 aydır aynı kilodayım ama bel göğüsler inceldi kollar 38 den 41 çıktı haftanın 6 günü idman yapıyorum üstünü cardio ama hala yağ oranım yüksek

@Barnszzy 5 ай бұрын

Spor rutinin nedir kaç dk vs

@user-if8zp1mw1e 5 ай бұрын

@@Barnszzy45 dk civarında itiş çekiş omuz bacak yapıyorum duruma göre off veriyorum üstüne zamanım olursa 45 dk da cardio yapıyorum kilom 91 kadar düştü bu arada geçen hafta diyetisyene gittim kadın 4 ayda anobolik olmadan böyle nasıl oldun diyor 😄 diyet listesi verdi kilo vermene gerek yok ama istersen 87 düşebilirsin dedi. Kısacası sert antrenman yeterli cardio protein ağırlıklı temiz bir beslenme inanılmaz fark yaratıyor, suplement protein tozu, l carnite, nox 2 pre, kreatin ve bu hafta cıtrulin malat aldım, kombinasyonlar aşırı önemli bunları kombine ediyorum özellikle kas ağrısı için çabuk toparlanma için cıtrulin malat ve l carnite harika oluyor, birde kan verip vitamin alıyorum ayrıca colagene ve hardline mct oil kullanıyorum bağırsaklarım rahatlasın diye yoksa zeytin yağı da olur, vucudunu tanı ona göre araştır herkesin amacı vucudu ayrı suplement leri yoğun iş hayatım içinde açığı kapatmak için harika oluyor boş olsam gerek duymam

@umutg3302 2 ай бұрын

Kalori açığı nasıl yapılır

@YaslKurt-vy7tz 6 ай бұрын

kalori açığı, 3 gün antreman +kardiyo yapıyorum ama yine de yağ oranımı düşüremiyorum 🤷‍♂️

@Lepska_game 6 ай бұрын

Bende aynı sabırlı olmamız lazım

@haydartemur1136 6 ай бұрын

Yaptığın hataları söyleyim kardeşim muhtemelen yağ ve proteini yeterli kadar almıyorsun günde en az 3 yemek kaşığı zeytinyağı 10 badem 2 tam ceviz bunları yemeye özen göster kilon başına 1.5 gram protein bunların kalorisini hesapla ve bazam metabolizma hızın kadar kalori al dediklerin haricinde kalan kaloriyi temiz karbonhidratlar ile tamamla muz olur basmati pirinç arada bir bulgur tam buğday olsa daha iyi olur makarna tam buğday ekmek yulaf gibi ortalama erkek için 2000 kalori yani bunları yap ağırlık idmanlarını sert yap kardiyo bir yardımcıdır asıl önemli olan yap yakma döneminde bile ağırlık idmanı bu dediklerimi 1 ay uygula tartıyı boşver değişimi fark edeceksin :))

@YaslKurt-vy7tz 6 ай бұрын

@@haydartemur1136 mutfakta terazi kullanıyorum herşeyi gramı gramına tartıyorum sanırım yaş 50 olduğu için işler yavaş ilerliyor zaten sadece tartı odaklı düşünsem daha hızlı kilo verebilirim amacım yağ oranını düşürmek.

@HuseyinDemir-wc3iw Ай бұрын

Yağı yakmak için suyu günde 3litre tüketin sabah ackarinligi su icin suyu tuketmezsen yağı yakamazsin birde yağı yağsız yoğurt yağsız ayran yüzde 80 kakolu bitter çikolata yakar soğan yağ yakar ama harket edeceksin günde 8 10 km yürü karin yağlari inatci yağdır kolay kolay gitmez sabırlı olacaksın 1 yıl otla yumurta mangal etle beslen hareketli ol gider zaten millet şöyle düşünüyor hemen fit olayım yeniden köfteci Yusuf un koftelerine gomuleyim Antepli Mehmet'in fıstıklı baklavasini götüreyim somun ekmeğe soğanı köfteyi basıp tuketeyim öyle bir dünya yok öyle bir hayat istiyorsan rejime başlama fit olduktan sonra da koruyacaksin fitligini ekmegi şekeri kesinlikle unutacaksın o dönem bitti resimdeysen arada kaçamak yaparsin haftada 1 somuna ekmek arası yapsan sıkıntı olmaz ama sen fit olduktan sonra günlük 2 3somunu götürürsen yine aynı olursun pirinc devrini kapatacaksin yağlı yiyecekleri bırakacaksin zeytin yağlı olursa ona göre tuketebilirsin güçten düşmemek için arada 4 5findik at sıkıntı olmaz bk nu çıkarmadan 4 5 parça ceviz ye arada 1 adet baklava da at sıkıntı olmaz paketi bitirecem diye ugrasirsan sıkıntı olur yağ yeniden birikir kas kaybı falan hikaye senin boyuna göre kilon vardır o kiloya ulaşınca gobekteki yağı yakmaya geçer vücut çünkü yediklerinde enerji yok yağ yok ne yakacak vücut mecbur karın yağını yakacak

@nisabuyukozer4407 10 ай бұрын

Vejetaryenim 50 kiloyum ama yağ oranım fazla nasıl azaltabilirim

@eneslothbrokk 9 ай бұрын

Günlük kalori ihtiyacını hesapla bu cıkan kaloriden 300-400 az ye ama bunu kalktıpta 2000 kalori çıktıysa gidipte 2 pastayla 2 bin kalori alma sağlıklı macroların düzgün olduğu besinlerle doldur ayrıca kardiyoyla daha fazla kalori yakıp günlük yaktığın kaloriyi arrtırabilirsin

@NplashCPM 11 ай бұрын

Peki kas gelişimi devam edermi arkadaşlar

@sehmus9125 10 ай бұрын

Ağırlık çalışırsan neden gelişmesin

@semihkoseoglu1799 5 ай бұрын

kaldırdığın ağırlığı kaldıramıyacaksın diyet yaparken yemeğinden kesiyorsun :D güçsüz kalıcaksın büyük sporcu adamlar ne diyor hayvan gibi yemeek ye hayvan gibi sporunu yap

@Ninjagocu 6 ай бұрын

Abi bikere kilo aldım artık kilo veremiyorum az yesem bile kilo almaya devam ediyorum 2 senede 15 kilo aldım 11 yaşında 50 kiloyum napmam lazım

@user-lv2fk7yr5f 3 ай бұрын

Ossur

@Merve-um9mn 5 күн бұрын

Bu çocuk tokat atmayı bırakmış

@umutrambo4398 2 ай бұрын

İyi ben 6 ay beklerim yağlarım azalsın diye

@erdemak9506 3 ай бұрын

abi bi yerinde dur odaklanamıyorum

@hypercold3650 7 ай бұрын

Yardim edermisiniz?

@pinterest3844 6 ай бұрын

Peki haftada kaç gün kaç dakika kardiyo yapılmalı?

@kayser-gokhan 5 ай бұрын

Şu doğru kardiyoyu bulamıyorum yaa

@muhammad_vulkan6802 9 ай бұрын

Abi nasil yakdığımız yediğimizden fazla olsun ben 6-8 hızla koşu makinesinde 1 saat aralıksız koşuyom 450 kalori yakıyor şimdi ben 3-5 saat aralıksız koşmalımıyım?

@ferdiguler4072 9 ай бұрын

Organların görevlerini yerine getirilmesi için ihtiyacı olan kalori miktarı 1700 kalori dersek 1700 kalorinin üstünde aldığın her kalori kilo Almana 1700 kalorinin altında kaldığın her kalori kilo vermene sebep olacak

@ferdiguler4072 9 ай бұрын

Bazal metabolizma hızı kişiden kişiye farklılık gösterir internette Siteler var Herkes kendi Bazal metabolizma hızını hesaplayabilir

@yusufolcum6382 8 ай бұрын

Kardeşim o işte hata var 30 dk hiit kardiyo yapıyorum level 8-9 400 kalori yakıyorum 3-4 de eğim var

@emir6424 3 ай бұрын

Abi aramızda 5 kilo var arkadaşımla o baya zayıf gözüküyo ben obez görünüyom

@erkanbaris3 Ай бұрын

Sanki farklı bir dil kullanıyor daha kolay anlatım şart

@twofan3245 11 ай бұрын

Off iki badi salonuna giden havalaniyor badiciler erken olur en cok biz bisikletciler yaşıyoruz

@FurkanErcan 2 ай бұрын

200-300 kcal acıgı olusturmak ne mümkün allah askına?

@pullcheck3494 Ай бұрын

Gram değil kalori, hem o kadar da zor değil.Bol egzersiz yapmalısın. Ama bunu yaparken kas da kaybedebilirsin

@ahmetkaganyaldzl1489 Ай бұрын

O açığı nerden bilecez zaten hacı belki 200 300 kalori fazla alıyoruz saçma bir olay

@pullcheck3494 Ай бұрын

@@ahmetkaganyaldzl1489 Aslında, kalorilerini hesaplamanı sağlayan programlar var, buna göre nasıl olacağını ayarlayabilirsin

@onuragaoglu2970 23 күн бұрын

@@ahmetkaganyaldzl1489kardeşim zaten bilmiyorsun her gün yediklerinin 4/3 ünü ye işte bu. Veya yarısını

@mamidied4249 2 ай бұрын

Abi ben seni bayadır takip ediyorum bilgili birisim videoların çok işlevsel ama sen de diğer kanallar gobi "protein ağırlık diyet" muhabbetini açıyorsun. Biliyorum doğrusu bu bize doğrusunu öğretmeye çalışıyorsun ama gerçekçi bir tavsiye değil bu beyaz et bile dehşet bir şekilde pahalyken.

@wehwet82 11 ай бұрын

Paran varsa protein ağırlıklı olarak diet yapabilirsin yoksa nasıl yapacaksın

@cano26 11 ай бұрын

Yumurta ye

@BarcaliYuta3264 11 ай бұрын

Baklagil ye gene etten ucuz ee zaten paran yoksa iyi bi fiziğin olmaz genetiğin sana ne verdiyse onla yetinicen

@MustafaKemalGenci1938 10 ай бұрын

Protein sadece ette yok. Çoğu bakliyat ürününde, yumurta da var.

@semihkoseoglu1799 5 ай бұрын

pilav nohut yeşil mercimek illa et yumurta balık olucak diye bir şey yok ha çok kaslanmak istiyorsan bulka gir dediğim yemeklerden ye sporcular ne diyor barış hoca kaslanmak istiyorsanız öküz gibi yemek yiiyp öküz gibi sporunu yapıcaksın yanni 3 5 harektle değil dolu dolu hareket 3 setmiş 10 tekrarmış diiye bir şey yok 5 6 set 15 ila 30 tekrar arası kollar kopana kadar

@nool9728 11 ай бұрын

Çok az yemek yeyip nasıl bir saat kardio yapacaksın, ikinci söylediği de çok pahalı,parası olan yapar

@liwwoodgate3650 8 ай бұрын

Git işe gir

@semihkoseoglu1799 5 ай бұрын

iş var yaprağm aldığın maaş 17 bin

@merve9157 4 ай бұрын

Diğerlerinden daha mantıklı en azından

@serkan98548 7 ай бұрын

Bu dediğiniz %15 ile %10 yağ oranı arasında olan kişilerde geçerli %25 yağ oranına sahip obez birisi 1500 kalori açığı verse bile kas kaybı yaşamadan yaşasa bile maks 1 kg vererek hızli bir şekilde yağ yakabilir tabikide metabolizma yavaşlayacaktır 15günden fazla yapılmasını bende önermem

@kuzeyyldz3621 5 ай бұрын

Mike Mentzer "60 gram protein yeter "

@subhannamazov4464 9 ай бұрын

Karbohidratı keselimmi ve ya ne kadar alalım örneyin 85kqyım 17.18% yağ oranım var 1.5yıldır spor yapıyorum ne kadar pirinç tüketmem gerek

@dy9455 7 сағат бұрын

karbonhidratı komple kesersen yataktan kalkacak enerji bulamazsın bu kadar kasma mr olympia olacak halin yok

@Shadow_Fighter31 6 ай бұрын

Kilo vermek istiyom

@user-mj3kf7to8v 4 ай бұрын

Ben yiyorum ama kilo almıyorum

@Neyoniko1 Ай бұрын

Ya abi bak benim kilo vermem gerek yaşım 10 yani 55 belkide 57 oldum nebiliyim ama benim en fazla 40 kiloya gelmem gerek yai işte o zaman tam kiloda olacağım için kas kaybı falan yasamiYaCaGımmmmmmm😂

@Cavidan_335 4 ай бұрын

İkisinide istiyorum

@alikadem4351 7 ай бұрын

Abi ben bu şekilde anlamıyorum yağ yakımı için ne yapmalıyım biri detaylı şekilde anlatabilirmi

@onuragaoglu2970 5 ай бұрын

Protein ağırlıklı beslen yani yumurta süt tavuk hindi peynir et balık ve yulaf. Karbonhidrat da al tabi ki ama sağlıklı olanlardan mesela patates haşlaması muz pilav gibi. Kardiyo dediği ise hızlı yürüyüş veya koşu bisiklet yüzmek vs. En az 30 fk olmalı bol şans.

@Maksudovsh9 5 ай бұрын

@@onuragaoglu297075 kilo civarındayim ne yiyeyim? Yani 300/400 kalori açığı yaratmak için ne kadar yemeliyim

@muhamayt4678 2 ай бұрын

Spora yeni başladım kardiyolo ne bilen yanıtlasın

@HanibalBarca Ай бұрын

Birader 2 dakika Google a yaz amk

@yagmur_xqyy 6 ай бұрын

Karin antremani yağ yakarmi?

@FurkanErcan 2 ай бұрын

Uyumak bile yağ yakar. Yeter ki vücudunun günlük yaktıgı yağdan fazlasını alma

@Yagmur97 23 күн бұрын

Kendime gönderdim ;)

@aselhaticementese Күн бұрын

kilom 45

@cetinoge672 10 ай бұрын

👍🏻

@esin_melike 11 ай бұрын

İkisini birlikte yapsak olmuyor mu

@Ardacnysl 7 ай бұрын

o sporu yaparken yemek yemen lazım olcak kilo verirken çok az yemek yersin ama diğerinde protein ağırlıklı beslenip yemegi hafiften azaltirsin bu sekilde kas koyarsin yani ikisi birlikte olcak bir şey değil

@semihkoseoglu1799 5 ай бұрын

kaldırdığın ağırlığı kaldıramıyacaksın diyet yaparken yemeğinden kesiyorsun :D güçsüz kalıcaksın büyük sporcu adamlar ne diyor hayvan gibi yemeek ye hayvan gibi sporunu yap

@BLEditZ666 8 ай бұрын

Kardiyo ne olm

@ramalyt1086 10 ай бұрын

Abi ben bayağ iyi vücuta sahibim. Evde 4 yaşımdan spor yapmışdım. 2 haftadır spora gidiyorum ilk 1 hafta koşu yapıp kilo verdim (nedenini kendim bile bilmiyorum). Abiiğğ 100 şınav çekiyordum 40 tane çekemiyorum 20 barfiks çekiyordum 3 tane bile maks zorlanıp yapıyorum. Çok pişmanım neden yaptım bunu kendime😢😢😢

@hayatmavisi7041 10 ай бұрын

Reformer pilatese başla tekrar normale donersin

@bertugarikan1 10 ай бұрын

1 hafta da kac kiloydun kac kilo verdin

@travis7735 7 ай бұрын

Sen be anlatıyon be olum

@yagocolak7077 11 ай бұрын

Abi kilomdan dolayı bana çubuk kraker deniyor ne yapmaliyim

@hayatmavisi7041 10 ай бұрын

Ekmek kilo aldırır ama bence bozma zayıf daha havalı elit

@abelsancheese 8 ай бұрын

karbonhidrat şeker agırlıklı beslenirsen vucudun kotu gorunur ve yag kazanirsin bunun yerine kas kutleni gelistir

@KimdirBilinmezKB1 6 ай бұрын

nesi havalı aw@@hayatmavisi7041

@noname_1724 4 ай бұрын

gainer al bass

@user-sl9xh2yr6h 11 ай бұрын

Kilo almak

@denizbirmarkadirr_07 Ай бұрын

Abi ben daha kardiyo ne demek bilmiyorum cahilliğime affet

@sulegucuyener6799 4 ай бұрын

Kalori açığı ne demek

@dy9455 6 сағат бұрын

bi günde atıyorum 100 kalori yaktın ve 80 kalori tükettin bu 20 kalori açığı vermen demek

@user-xr5er2di7q 9 ай бұрын

Çok boş yapmışsın hızlı kilo verip dediklerin sonradan da yapılabilir hedef yağ yakmak olursa 1 ayda vereceğin kiloyu 1 yılda verirsin sürekli diyette olmak zorunda olursun

@Berfin_Akdas 11 ай бұрын

Çok az yemek değil yavaş yemek önemli

@zyzzz92 10 ай бұрын

Ldlxlşcşcc

@garenofwarriors2759 10 ай бұрын

İstediğin kadar yavaş ye 3000 kalori 3000 kaloridir boş yorum 😅

@turkanbirlik688 5 ай бұрын

Amaaaan

@Fukensei 13 күн бұрын

Abi günde 33gr protein yeter mi

@dy9455 7 сағат бұрын

kilonun 1,5-2 katı. 100 kiloysan 150-200gr civarı protein alman lazım. maalesef mevcut ekonomide pek mümkün değil.

@Fukensei 6 сағат бұрын

@@dy9455 ama aga imkansız

@Fukensei 6 сағат бұрын

@@dy9455 30 yumurta yemem lazım

@Fukensei 6 сағат бұрын

Günlük*

@dy9455 6 сағат бұрын

@@Fukensei haklısın. ben de almam gerekenin yarısını zor alıyorum. olduğu kadar diye diye verdiğim emeğin karşılığını yarım yamalak alarak devam ediyorum bakalım

@QuewBorox 11 ай бұрын

Abi benim 3-4 ayda 80 kilodan 65 kiloya düşmem lazım. 14 yaşındayım ve 1.70 boyundayım chatgpt ye göre 1 kilo 7700 kaloriymiş yani günlük 300 kalori yaktığım zaman 15 kilo vermem 1 yıl sürecek bu doğrumu?

@kubrakk 11 ай бұрын

Pratikte oyle ama sen verdikce gunluk kalori ihtiyacin da dusmus olacak ve kilo vermek zorlasiyor hatta plato donemine giriyorsun yag yakmak icin agirlik ve kardiyo yaparsan kas kazandikca daha ince gorunursun zaten hatta tartida olmak istediginden fazla kiloda gorunebilirsin ama gorunus olarak ince durursun

@hayatmavisi7041 10 ай бұрын

Diyetisyensiz olmaz

@furkancoskunhd8800 2 ай бұрын

Çok boş bir video olmuş. Ya reklamını adam akıllı yap ya da yağ yak diyorsan söylediğinin arkasında dur açıklamasını yap. Bu karar basit

@mehmetkillar Жыл бұрын

Peki kardiyo plani nasıl olmalı

@kevseryksl 10 ай бұрын

Haftada 3 gün koş zıpla, üç gün ağırlık çalış, 1 gün yat dinlen. Ağırlık da hepsi farklı bölge. Bir gün karın bir gün basen bir gün kol….

@kadirbody41 5 ай бұрын

Bunları biliyoruz MK 😂

@AhmetKavlakFAN 7 ай бұрын

Çok biş bı video yagmi yakmak istiyosun kilomu vermek istiyosun bikere kas kaybı tamamen olmaz mesela 1 haftada 5 kilo verdin bu 5 kilonun en fazla iki kilosu kastir gerisi yağdan gider yani kısacası kilo veren bı insan cogunlukl olarak yağdan kaybeder ikisi farklı şeyler degildir