“𝗗𝗿. 𝗔𝗺𝗽'𝘀 𝗴𝗼𝗼𝗱 𝘀𝗹𝗲𝗲𝗽 𝗳𝗼𝗿 𝘁𝗵𝗲 𝗵𝗲𝗮𝗹𝘁𝗵”
Discover Dr. Amp's secrets to healthy sleep, along with the analysis of principles and concepts behind them for practical application.
[Dr.Amp Podcast ตอนพิเศษ] เคล็ด(ไม่)ลับ เพื่อสุขภาพดีของหมอแอมป์ EP.2
เรื่อง การนอนดีเพื่อสุขภาพของหมอแอมป์ 😊💤
คลิปคุณหมอแอมป์ไม่เปิดรับรายได้ จึงไม่มีโฆษณาคั่น สามารถกดติดตามช่องได้นะคะ เพื่อเห็นคลิปค่ะ
📌 โดย นายแพทย์ตนุพล วิรุฬหการุญ
🏨ประธานคณะผู้บริหาร บีดีเอ็มเอส เวลเนส คลินิก จำกัด BDMS Wellness Clinic
🏢นายกสมาคมแพทย์ฟื้นฟูสุขภาพและส่งเสริมการศึกษาโรคอ้วน กรุงเทพ (BARSO)
ฟังเรื่องเล่าเคล็ดลับการนอนเพื่อสุขภาพของคุณหมอแอมป์ พร้อมที่มาของหลักการและวิธีคิดในการวิเคราะห์และประยุกต์ใช้ของคุณหมอแอมป์ได้ที่ตอนนี้เลย
+++++++++++++
00:00 💤การนอนดีเพื่อสุขภาพของหมอแอมป์
2:55 🎥คลิปวิดีโอตอนต่างๆที่คุณหมอแอมป์ได้ให้ความรู้เกี่ยวกับการนอนหลับ
🔎องค์ประกอบที่คุณหมอแอมป์ใช้ในการวิเคราะห์และประเมินคุณภาพการนอนหลับ
📌องค์ประกอบหลัก
4:39 รากฐานการวิเคราะห์ที่ 1 ระดับโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone)
6:14 รหัสพันธุกรรมที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับลึก หลับตื้น ชั่วโมงการนอน
8:13 ระดับฮอร์โมน DHEA (ฮอร์โมนต้านความเครียด)
10:12 ระดับฮอร์โมนเพศ (Sex Hormones)
11:49 โรคอ้วน (Obesity)
14:58 ความยาวของเทโลเมียร์ (Telomeres Length)
15:51 ระดับภูมิคุ้มกันของร่างกาย NK Cells (Natural Killer cells)
📌องค์ประกอบย่อย
17:52 กระบวนการขับของเสียออก จากสมองผ่านระบบ
19:53 การดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่
22:25 การนอนเพื่อชดเชยให้ร่างกายได้พักระหว่างวัน (Power Nap)
23:16 ภัยจากแสงสีฟ้า (Blue Light)
25:15 การนั่งสมาธิ (Meditation)
31:50 คำแนะนำเกี่ยวกับการใช้ยานอนหลับ และอาหารเสริม
35:55 ปัญหาการปวดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ ส่งผลต่อการนอนหลับ
41:36 ✨😴💤10 เคล็ด(ไม่)ลับการนอน ของคุณหมอแอมป์✨
drampCopyright 2022
ออกอากาศเมื่อ วันที่ 4 เมษายน พศ.2565 เวลา 18.00 น.
- เทปนี้มีลิขสิทธิ์ ห้ามนำไปใช้โดยไม่ได้รับอนุญาต มีผลในทางกฎหมาย -
🎥✨ตอนที่ เกี่ยวข้องกับการนอน ✨
ตอนที่ 1 : ยาวิเศษ เพิ่มภูมิต้านทาน ด้วยการนอนดี
• ยาวิเศษ เพิ่มภูมิต้านท...
ตอนที่ 2 : นอนหลับดี เพิ่มภูมิต้านทาน บำรุงสุขภาพ
• นอนหลับดี เพิ่มภูมิต้า...
ตอนที่ 3 : เคล็ดลับการนอนให้สดชื่น เพิ่มภูมิต้านทาน และอ่อนวัยอยู่เสมอ
• เคล็ดลับการนอนให้สดชื่...
ตอนที่ 4 : เคล็ดลับการนอนให้สดชื่น
• เคล็ดลับการนอนให้สดชื่...
ตอนที่ 5 : นอนอย่างไรชะลอวัยไกลโรค
• นอนอย่างไรชะลอวัยไกลโร...
ตอนที่ 6 : ศิลปะแห่งการนอนหลับ
• ศิลปะแห่งการนอนหลับ by...
ตอนที่ 7 : นอนอย่างไรให้สุขภาพดี
• นอนอย่างไรให้สุขภาพดี ...
แหล่งอ้างอิง (References) :
1. Copinschi G, Nedeltcheva A, Leproult R, Morselli LL, Spiegel K, Martino E, Legros JJ, Weiss RE, Mockel J, Van Cauter E. Sleep disturbances, daytime sleepiness, and quality of life in adults with growth hormone deficiency. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 2010 May 1;95(5):2195-202.
2. Anam MR, Akter S, Hossain F, Bonny SQ, Akter J, Zhang C, Rahman M, Mian M, Basher A. Association of sleep duration and sleep quality with overweight/obesity among adolescents of Bangladesh: a multilevel analysis. BMC Public Health. 2022 Dec;22(1):1-9.
3.Crocker A, Sehgal A. Genetic analysis of sleep. Genes & development. 2010 Jun 15;24(12):1220-35.
4.Wittert G. The relationship between sleep disorders and testosterone in men. Asian journal of andrology. 2014 Mar;16(2):262.
5.Park SY, Oh MK, Lee BS, Kim HG, Lee WJ, Lee JH, Lim JT, Kim JY. The effects of alcohol on quality of sleep. Korean journal of family medicine. 2015 Nov;36(6):294.
6. Liao Y, Xie L, Chen X, Kelly BC, Qi C, Pan C, Yang M, Hao W, Liu T, Tang J. Sleep quality in cigarette smokers and nonsmokers: findings from the general population in central China. BMC Public Health. 2019 Dec;19(1):1-9.
7. Sack RL, Auckley D, Auger RR, Carskadon MA, Wright Jr KP, Vitiello MV, Zhdanova IV. Circadian rhythm sleep disorders: part I, basic principles, shift work and jet lag disorders. Sleep. 2007 Nov 1;30(11):1460-83.
8. Jackowska M, Hamer M, Carvalho LA, Erusalimsky JD, Butcher L, Steptoe A. Short sleep duration is associated with shorter telomere length in healthy men: findings from the Whitehall II cohort study. PloS one. 2012 Oct 29;7(10):e47292.
9. Wang H, Kim H, Baik I.Associations of alcohol consumption and alcohol flush reaction with leukocyte telomere length in Korean adults. Nutrition research and practice. 2017 Aug1;11(4):334-9.
10. Epel ES, Blackburn EH, Lin J, Dhabhar FS, Adler NE, Morrow JD, et al. Accelerated telomere shortening in response to life stress. Proceedings of the National Academy of Sciences. 2004;101(49):17312-5.
11. Xie L, Kang H, Xu Q, Chen MJ, Liao Y, Thiyagarajan M, et al. Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. science. 2013;342(6156):373-7.
12. Mander BA, Winer JR, Walker MP. Sleep and human aging. Neuron. 2017 Apr 5;94(1):19-36.
13. Benveniste H. The Brain's Waste-Removal System. Cerebrum. 2018;2018:cer-09-18.
📍แหล่งอ้างอิงเพิ่มเติม: docs.google.com/document/d/1I...