ขอบพระคุณๆหมอมากค่ะ​ อธิบายและแสดงท่าอย่างละเอียด​ คุณหมอมีเมตตาสูงค่ะ​ ขอให้พระคุ้มครองคุณหมอและครอบครัว... ให้มีความสุข​ สุขภาพแข็งแรงและปลอดภัยค่ะ

🟣เราสามารถบริหาร ▶ปอด◀ ให้ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ โดยการฝึกสูดลมหายใจเข้าออก ทำได้ง่ายๆ ทำได้ทุกที่ทุกเวลา ☑หายใจเข้า "ทางจมูก" ให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตอนทำให้นั่งหรือยืนตัวตรง ยกหน้าอกขึ้นเล็กน้อย เพื่อให้ปอดได้ขยายตัวอย่างเต็มที่ ☑แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก "ทางปาก" ช้าๆและต้องให้สุด โดยคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องลง ☑การหายใจแบบนี้ไม่เพียงช่วยให้ปอดได้ทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ แต่ยังช่วยให้มีสมาธิ สมองปลอดโปร่ง ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่อีกด้วย

การออกกำลังกายปอดทำได้อย่างไร คนที่ต้องการจะออกกำลังกายปอดโดยตรงทำไม่ได้ ต้องเป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ ซึ่งอยู่รอบๆ ทรวงอกของเรา ซึ่งเป็นกลไกการทำงานของปอด สมรรถภาพของปอดของคนเราจะเสื่อมไปตามกาลเวลา การออกกำลังกาย เราไม่สามารถเพิ่มสมรรถภาพของปอดได้ ไม่สามารถทำให้ปอดของเราใหญ่ได้ การว่ายน้ำบ่อยๆไม่ได้ทำให้ปอดของเราโตขึ้น ไม่ว่าจะวิ่งมาราธอน ก็ไม่สามารถทำให้ปอดของเราโตขึ้นได้ ปอดของคนเราขนาดขึ้นอยู่กับ ความสูง เพศ แล้วก็เชื้อชาติ ไม่ได้ขึ้นกับการกินอาหาร และไม่ได้ขึ้นกับการออกกำลังกายใดๆทั้งสิ้น ดังนั้นการที่เราจะออกกำลังกาย มันเป็นการที่ร่างกายเราจะดึงออกซิเจนไปใช้ได้ง่าย เรียกว่าเป็นการ ทำ conditioning ของร่างกาย เช่นถ้าเราทำการฝึกซ้อมบ่อยๆ ร่างกายก็จะดึงออกซิเจนเข้าไปในร่างกายได้มากขึ้น ก็จะทำให้มีสมรรถภาพในการออกกำลังกายมากขึ้นเหนื่อยยากขึ้น ยิ่งถ้าเรามีการออกกำลังกายแบบแอโรบิค แล้วเราเหนื่อย เช่นเราเต้น การเดินเร็ว การว่ายน้ำ การวิ่ง การเล่นฟุตบอล การเล่นบาสเกตบอล เหล่านี้จะทำให้ร่างกายเราดึงออกซิเจนไปใช้ได้มากขึ้น แล้วก็มีการออกกำลังกายปอด โดยการหายใจโดยเฉพาะ คือการออกกำลังกายกล้ามเนื้อรอบๆอก กระบังลม แล้วก็ช่องท้อง โดยการที่เราจะต้องดึงลมหายใจเข้าให้เร็วที่สุด แล้วถ้ามีแรงต้านมากๆยิ่งดี หายใจเข้าทางจมูก โดยเร็วที่สุด และให้ลึกที่สุด แล้วกลั้นไว้สักพักนึง ค่อยๆผ่อนลมออกมา และการหัดหายใจใต้น้ำ ควรหายใจเข้าทางจมูกจะดีกว่าหายใจเข้าทางปาก 🌷ขอบคุณมากค่ะอาจารย์🌷 🌸4/มิ.ย./2565🌸

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ เข้าใจง่าย ปกติจะหายใจเข้าลึก แล้วปล่อยออกช้าๆ ทำวันละประมาณ20ครั้งก่อนนอน และเดินขึ้นที่สูงเกือบตั้งฉากสัปดาห์ละ4วัน เนื่องมาจากตัวเองเป็นภูมิแพ้ ต้องใช้ยาแก้แพ้เดือนละ3-4ครั้ง ตอนนี้อายุ70แต่ยังออกกำลังกายเป็นประจำ ขอบคุณหมอค่ะ🌷🌺🌼💝

ตั้งแต่ที่เคยฟังคลิปก่อนๆที่คุณหมอเคยพูดไว้ก้พยายามทำการบริหารปอดบ่อยๆที่นึกได้ ยิ่งถ้าได้อยู่กะธรรมชาติ ป่า เขา ทะเล หรือที่โล่งๆมีลมพัดผ่านจะยิ่งชอบทำเลยคะ รุ้สึกว่าอากาสดีมากๆ แต่คลิปนี้มีท่าบริหารที่มีความหลากหลายและมีความยากขึ้น และคุณหมอก้สาธิตให้ดูและพูดให้เข้าใจได้ง่ายๆ ขอบคุณนะคะ🙏

จบคลิปแล้ว🙏ต้องขอบคุณ.. ข้อมูล/ความรู้ดีๆ/ที่พี่หมอมาแบ่งปัน/ด้วยความน่ารัก/จริงใจ/กับFCทุกๆคนมากๆเลยน๊าาคร้าา.. 😊ติดตามฟังพี่หมอ/กดไล้ค์/เพื่อขอบคุณพี่หมอ/ทุกๆคลิปค่ะ/เพียงแต่ไม่ได้คอมเมนท์

ขอบคุณอาจารย์แทนค่ะ

จริงหมออ​ยู่อเมริกา​แต่สามารถทำประโยชน์​ให้คนไทยได้เยอะในช่วงโควิด​19​เพราะรายละเอียด​ต่างๆของโรคตลอด3ปีทำให้ฉันระวังตัวเองมากขึ้นดูแสุขภาพ​มากขึ้นในขณะที่​ไปนอกบ้านระวังขณะที่ลุกค้ามาหาเราใส่หน้ากากตลอดมันปลอดภัยเราดีเขาไม่ใส่แต่เราใส่หน้ากาก​อนามัย​

สวัสดีคะ=ประเทศไทย ขอบคุณมากๆคะคุณหมอที่วันนี้มาอธิบายการบริหารปอดคะ ตาทำบ่อยคะบริหารปอดหายใจเข้าแล้วกลั่นไว้สักครูก็ค่อยๆผ่อนออกคะ.🤗 ตาขอให้คุณหมอมีความสุขในทุกวัน สุขภาพแข็งแรงและปลอดภัยนะคะ.🙏😷🇹🇭🌹♥️

ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ

ขอบคุณค่ะ.. จะฝึกทำค่ะ

ขอบคุณคุณหมอแทนมากคะ

ขอบคุณความรู้มากค่ะคุณหมอ

ขอบพระคุณคะคุณหมอที่สอน

ขอบคุณคะ อาจารย์หมอ.❤️🙏

ขอบคุณมากค่ะอาจารย์ 😊

ขอบพระคุณ คุณหมอ มากครับ

ขอบคุณ​ข้อมูล​ดีค่ะ​ คุณ​หม่อ

ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอ🙏🙏🙏🙏🙏♥️♥️♥️♥️♥️👍👍👍👍👍

ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอแทน

ขอบพระคุณอาจารย์หมอมากค่ะ

ขอบพระคุณมากค่ะ คุณหมอ

ขอบพระคุณค่ะลูกหมอ

ขอบคุณ คุณหมอเช่นกันนะครับ🙏

เมื่อก่อนเวลาตรวจสุขภาพประจำปี ช่วงทดสอบสมรรถภาพปอด ก็ถูกบอกให้ใช้แรงเป่าให้ถึงเกณฑ์ แต่ไม่เคยเป่าได้ถึงเกณฑ์เลย แล้วก็จะเจ็บบริเวณซี่โคร่งมากค่ะ การที่คนพูดกันว่าออกกำลังกายจะทำให้ปอดแข็งแรง ก็ไม่ถูกต้องโดยตรง แต่เป็นการทำให้กล้ามเนื้อบริเวณทรวงอกแข็งแรง ทำให้ดึงอากาศเข้าไปในปอดได้ดีนะคะ วันนี้ได้รู้วิธีการหายใจที่ถูกต้องแล้วค่ะ #ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰

สวัสดีเจ้าขอบคุณเจ้า👍👍👍👍👏👏👏👏

สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณมากค่ะ

ขอบพระคุณคุณหมอแทนมากๆเลยนะคะ

ดีจังเลย ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ

มีประโยชน์มากเลยค่ะคุณหมอ ขอบคุณค่ะ

ขอบคุณมากค่ะ ได้ความรู้ที่ดีมากๆค่ะ

ขอบพระคุณ อจ มากๆค่ะ

คุณหมออธิบายได้เข้าใจง่าย

ขอบคุณอาจารย์มากๆ จะนำไปผึกค่ะ

ขอบพระคุณมากค่ะ

คุณหมออธิบายชัดเจนมาก ขอบคุณมากๆค่ะ

ขอบคุณค่ะ วันนี้ก็สนุกดี ย่อยง่ายมาก! M. Phelps รู้จักค่ะ (แต่เขาไม่รู้จักเรา😆) ชอบๆ เก่งมากๆ เกินคนปกติ ตอนนั้น...เคยเป็นถึงขั้นมือจีบ...ปวดหัว แน่นหน้าอก มือเท้าหน้าปากชา เหงื่อออก มือเท้าเย็น เป็นลม หน้าซีด เขียว (พี่ๆ เขาบอก) วิ่งกันวุ่นเลย แล้วก็ผ่านมาได้ (โชคดียังมีพี่ เพื่อน น้อง ที่ทำงานน่ารัก) ...แต่ไม่ใช่จาก Panic นะ นั่งทำงานที่โต๊ะเฉยๆ ตอนนี้คงไม่เป็นไรแล้วมั้งคะ😅 จะไปลองฝึกบริหารปอดบนบกตามคุณหมอแนะนำค่ะ (ก็คนสอนออกจะทุ่มเทตั้งใจสอนซะขนาดนี้ ไม่ลองทำตามได้ยังไง)... เรียนถามคุณหมอว่า... ทำไมเขาเปรียบเปรย นักวิ่งเก่งๆ ว่าเป็น “นักวิ่งปอดเหล็ก”คะ ประมาณว่าปอดเขาดูแข็งแรงทนการกระแทกบีบอัดอากาศได้ดีรึคะ?

ขอบคุณ คุณหมอครับ

ขอบคุณคะคุณหมอจะทำตามคำแนะนำ เพิ่งรู้วาาเป็น

ชอบคุณหมออธิบายได้ดีมากเข้าใจง่าย

ขอบคุณค่ะ อาจารย์ หมอ ได้ความรุ้มากเลยค่ะ🍏

ขอบคุณความรู้ใหม่ค่ะ

ขอบคุณข้อมูลดีๆครับอาจารย์หมอ

ขอบพระคุณมากค่า ในความรู้ที่คุณหมอมอบให้ค่า

ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอ

ขอขอบคุณอาจารย์หมอ มากๆค่ะ🙏🙏🙏ที่ให้ความรู้ ด้านสุขภาพดีมากๆติดตาม ตั้งแต่เรื่องโควิดฯตัวดิฉัน เป็นผู้ดูแลผู้ป่วย, ผู้สัมผัสเสี่ยงสูง โชคดีที่ได้ดูคลิป อาจารย์ เลยรู้วิธีปฏิบัติ อย่างละเอียด และไม่กังวลมากสามารถ ดูแลผู้ป่วยได้ อย่างดี และ ก็ไม่เคยติด โควิด ..เลย. ..ค่ะ..และการตัดสินใจ ในการรับวัคซีน เข็มกระตุ้น 3,4 ก็ดูคลิปอ.หมอ เลยตัดสินใจฉีด ครบ4เข็ม ...คลิปนี้ก็จะนำไปปฏิบัติ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย เพื่อให้ปอดแข็งแรง ต่อไปค่ะ🙏🙏🙏🙏👍👍👍👍🌹🌹🌹

ทำเเล้วรู้สึกดีมากครับ ขอบคุณมากนะครับ 🙏

ฟังคุณหมอพูดเข้าใจง่าย มีประโยชน์ ทุกคลิป 😍

ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอ ขออนุญาตแชร์นะคะ

🙏🙏🙏ค่ะ.คุณหมอ🥰🥰

ขอบพระคุณมากๆนะคะคุณหมอ

ขอบคุณ คุณหมอมากครับ ที่ทำให้สุขภาพและจิตใจดีขึ้นครับ

ขอบพระคุณค่ะจะนำไปปฏิบัติค่ะ อนุโมทนาสาธุค่ะ🙏😍💕

สวัสดีค่ะคุณหมอ และขอบคุณคุณหมอด้วยค่ะ...🙇‍♀️🙇‍♀️☺☺

ขอบคุณ.. คุณหมอมากๆ ค่ะ ขอให้คุณหมอพบแต่สิ่งดีงามนะคะ 🌾☘🥰

ขอบคุณค่ะได้ความรู้เยอะ

ขอบคุณจริงๆค่ะ ขออนุโมทนาบุญด้วยนะคะสาธุค่า 🙏🙏🙏

สวัสดีค่ะ วันนี้ชุ่มฉ่ำน้ำฝนเย็นชื่นใจวันหยุดแล้วฝนตกชอบจริงๆนะคะ การออกกำลังกายมีประโยชน์โดยตรงต่อร่างกาย สุขภาพแข็งแรง บุคลิกภาพดีด้วยค่ะ และประโยชน์อีกอย่างได้คือคนรอบตัว เพื่อนๆ เห็นผลดีก็หันมาสนใจออกกำลังกายตามที่เขาชอบ อันนี้คือประโยชน์ที่ดีมากๆค่ะ

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ

ขอบคุณมากๆค่ะ

ขอบพระคุณมากๆค่ะ

ขอบพระคุณคุณหมอมากๆ เลยค่ะ ดูคลิปทุกวัน คุณหมอน่ารักมากกก

ขอบคุณมากครับในคำแนะนำที่ชัดเจน และเป็นประโยชน์ต่อชาวโซเชียล

ขอบคุณค่ะคุณหมอ จะไปหัดทำกับคุณแม่เลยค่ะ ไม่เคยรู้มาก่อนเลย 🙏🏻

โอ้..เพิ่งเปิดคลิปนี้ดู ทำให้ได้รู้ระบบการทำงานของปอด/ระบบการหายใจที่ถูกต้อง ต้องขอบคุณคุณหมอมากๆนะครับ

ขอบคุณที่เอาความรู้มาแบ่งปัน ขอให้คุณหมอเจริญๆสุขภาพแข็งแรงนะคะ

ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอ น่ารักสุดๆ ติดตามตลอด ได้ความรู้ และนำไปปฏิบัติใช้ fc Australia.

ขอบพระคุณมากครับคุณหมอ อธิบายได้เข้าใจง่ายมากๆเลยครับคุณหมอ

สวัสดีค่ะอาจารย์ อาจารย์มาให้ความรู้เรื่อง " การออกกำลังกายปอดทำได้อย่างไร " ปอดเราจริงๆมันไม่มีการทำงานด้วยตัวเอง ตัวปอดจะไม่สามารถเอาลมเข้า-ออกได้ด้วยตัวมันเอง ต้องอาศัยกล้ามเนื้ออก ตัวกระดูก ตัวกล้ามเนื้อที่อยู่รอบๆทั้งหมดเป็นตัวนำเอาอากาศเข้าและออก ดังนั้นคนที่ต้องการออกกำลังปอดโดยตรง จะทำไม่ได้ เป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อซึ่งอยู่รอบๆทรวงอกของเรานั่นเอง เป็นกลไกการทำงานที่สำคัญที่สุด ของปอด สมรรถภาพปอดของคนเรามันจะเสื่อมไปตามกาลเวลาโดยทั่วไปอายุ 25-30 ปี ปอดจะมีสมรรภาพดีที่สุด หลังจากนั้นจะค่อยๆลดลงไป ปอดจะเสื่อมไปตามอายุ แทนที่ปอดเราจะหดตัวเข้ามาเหมือนเดิมเวลาที่เราหายใจออก มันหดตัวได้ช้าลง ทำให้เกิดอากาศค้างอยู่ในปอดเอาออกมาไม่หมด ในคนที่ อายุเยอะๆ ตรวจเจอว่าในปอดมีลมค้างอยู่กว่าคนอายุน้อย อาจารย์แนะนำวิธีออกกำลังกายโดยการหายใจ - ลองหายใจเข้าทางจมูกก่อนโดยเร็วที่สุดแล้วก็หายใจไปลึกที่สุดแล้วนิ่งไว้ เป็นการฝึกกล้ามเนื้อที่ดึงลมเข้าไปในปอดเรา - คนที่ฝึกว่ายน้ำให้ดึงลงไปแค่คอ แล้วหายใจ จะมีแรงน้ำกดรอบๆตัว ทำให้หายใจลำบาก แต่เป็นการฝึกหายใจวิธีหนึ่ง ตอนหายใจออก ให้ออกช้าที่สุด เราต้องการใช้กล้ามเนื้อบีบเอาลมที่ค้างในปอดออกให้หมด แบบนี้เป็นการใช้กล้ามเนื้อที่ช่องท้อง ใช้กล้ามกล้ามเนื้ออก ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน เค้นเอาลมออกมาให้หมด คนที่มีโรคหอบหืด ถุงลมโป่งพอง ปัญหาคือลมมันค้างอยู่ในปอด ออกมาไม่ได้ก็จะยิ่งเหนื่อยลมค้างในปอดเยอะๆมันทำให้ทรวงอกไม่มีที่ขยาย จะเอาอากาศใหม่เข้าไปก็ยากขึ้น ยิ่งหายใจยากขึ้น วิธีแก้ไข เวลาหายใจออกให้เม้มปากนิดนึง เวลาเอาลมออกทำปากให้มีข่องเล็กจะทำให้เอาลมออกมาได้มากขึ้น ขอบคุณอาจารย์มากค่ะ🙏🏻

ดีมาก ๆเลยค่ะ จะเอาไปฝึกค่ะ

อาจารย์ หมอแทน อธิบาย ละเอียดมากค่ะ เป็นเรื่องที่น่าสนใจมากค่ะ จะนำไปแชร์ และ ฝึกทันทีค่ะ ขอบพระคุณค่ะ❤❤❤

ฟังแล้ว ..ชอบแล้วแชร์ไปแล้ว ขอบคุณนะคะ..คุมหมอปอด🫁 #ลูกพี่Dr.แทนนี่🙏👨‍⚕️

ขอบคุณค่ะข้อมูลดีมากๆเลย

มีประโยชน์มากๆค่ะ จะไม่เขียนยาวๆอีกแล้วค่ะ จะดูทุกวิดีโอและติดตามค่ะ 17:42

ขอบพระคุณคุณหมอค่ะ อธิบายละเอียดดีค่ะ ขอให้คุณหมอได้บุญเยอะๆและสุขภาพแข็งแรงนะคะ

สุดยอด​👍🏻​👍🏻​ชอบ​ฟังได้ประโยชน์​มากมายค่ะ

เห็นภาพและสามารถทำตามได้เลยค่ะ…ขอบคุณคุณหมอมากๆเลยค่ะ…🙏❤️

ขอบคุณค่ะคุณหมอ ให้ความรู้เรื่องปอดได้กระจ่างดีมากเลย อธิบายได้เห็นภาพเลยค่ะ

เป็นการอธิบายที่แจ่มแจ้งและเข้าใจได้ง่าย ขอบคุณคุณหมอมากๆ จะได้นำไปฝึกทำครับ

ขอบพระคุณอาจารย์หมอมากนะคะ ที่แนะนำได้อย่างชัดเจน เคยฝึกออกกำลังกายปอดมาสักพักแล้วค่ะ ทำให้มีสุขภาพแข็งแรงมากกว่าเดิมจริงๆค่ะ ขอคุณพระและสิ่งศักดิ์สิทธิ?ทั้งหลายปกป้อง คุ้มครองอาจารย์หมอปลอดภัย มีสุขภาพแข็งแรงด้วยเทอญ

ขอบคุณมากครับคุณหมอ ขอบคุณจริงๆ

ฟังแล้วจะทำตามค่ะ🙏ขอบคุณ​มาก​ค่ะ🙏

ขอบคุณค่ะอาจารย์ อาจารย์อธิบายเข้าใจง่ายนำไปใช้ปฏิบัติได้เลยค่ะ

ขอบคุณค่ะคุณหมอ

ขอบพระคุณ คุณหมอครับ เป็นคำแนะนำที่มีประโยชน์มากครับ เข้าใจผิดมาตลอด 71 ปีว่าออกกำลังกายช่วยให้ปอดแข็งแรง

ขอบคุณครับ

ความรู้เรื่องวิธีการหายใจแบบนี้ ดีจังเลยค่ะหมอ ได้แชร์ให้ลูกศิษย์ที่สอนวิชาสุขศึกษาและสอนเกี่ยวกับสาธารณสุขชุมชน ได้นำไปสอนวิธีการทำต่อด้วยค่ะ เพราะหมออธิบายให้เข้าใจได้ง่าย ฝึกทำตามได้เลยค่ะ ขอบคุณหมอมากๆค่ะ

สวัสดีค่ะ คุณหมอ🙏🙏🙏🙏🙏

ขอบคุณค่ะ

กราบขอบพระคุณในความเมตตาของ คุณหมอมากๆเลยค่ะ ทำแล้ว รู้สึกดีขึ้นจริงๆค่ะ ขอให้คุณหมอ มีสุขภาพแข็งแรง เจริญทั้งทางโลกและทางธรรมยิ่งๆขึ้นนะคะ

ขอบพระคุณ คุณหมอมากค่ะ ทุกครั้งที่ให้ความรู้ก็จะอธิบายโดยละเอียดเพื่อให้คนทั่วไปเข้าใจง่าย และนำไปปฏิบัติได้ ขอบพระคุณที่สละเวลามาแบ่งปันความรู้ที่มีประโยชน์มากในทุก vdo 🙏

ขอบคุุณครับ

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายดึงอ๊อกซิเจนไปใช้ได้มากขึ้น การหายใจเข้าและหายใจออกที่ถูกวิธี ชัดเจนมากค่ะ ขอให้มีควมมสุขมาก ๆ นะคะ

สวัสดีค่ะคุณหมอ กดติดตามเป็นกำลังใจให้คุณหมอแล้วค่ะ ขอบพระคุณ คุณหมอที่นำความรู้มาให้ได้นำไปปฏิบัติ ดูแลตัวเองอย่างถูกวิธีด้วยค่ะ

ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ ทุกคลิปมีประโยชน์มาก อธิบายชัดเจน ขอให้ครอบครัวคุณหมอมีความสุขมากๆค่ะ ดิฉันหายใจเหนื่อยมากหนักมาก ต้องพ่น Seretide Accuhaaler เช้าเย็นค่ะ

ขอบคุณมากครับคุณหมอ

ปกติฝึกลมหายใจแบบโยคะอยู่บ้าง สงสัยเหมือนกันบางท่าทำไมต้องเกร็งท้อง บั๊มท้อง พอฟังคุณหมอพูดเลยพอเข้าใจ ขอบคุณค่ะ ตอนนี้ติดเชื้อ กลั้นลมไม่ค่อยอยู่ สำลักตลอด55

สวัสดีค่ะคุณหมอ คลิปนี้มีประโยชนมากค่ะ(พ่นยาละอองฝอย) แต่ลืมเรื่องหายใจเข้า แล้วเอาออกทางปาก กราบขอบพระคุณค่ะ

ชอบมากุค่ะสอนวิธีบริหารปอด_

ขอบคุณครับพี่หมอ🙏♥️♥️♥️