Как да отслабнем? | Примерен процес на отслабване

Рет қаралды 8,861

Күн бұрын

Как да отслабнем? Може би един от най-често задаваните въпроси.
Процесът на отслабване е търсена цел за мнозина - както мъже, така и жени. И докато в интернет можем да попаднем на редица мотивиращи трансформации тип "преди/след", то не всички показват ясно какво се случва помежду им.
На теория отговорът на въпроса "Как да отслабнем?" е простичък, но на практика нещата са малко по-сложни.
В това видео ще споделим примерен процес на отслабване, който да бъде от помощ на тези от вас, които тепърва ще минават по този път или на тези, които просто се чудят дали това, което се случва при тях, е нормално.
💚 Не забравяй да се абонираш:
kzfaq.info...
Още по темата:
=============
📃 Защо спрях да отслабвам?
www.bb-team.org/articles/5234...
📃 Двуенергийна рентгенова абсорбциометрия (DXA)
www.bb-team.org/articles/5306...
👉 Заяви своята БЕЗПЛАТНА консултация още сега:
bbte.am/yourBBplan
👉 Използвай промо код KZfaq за до 10% намаление от първата си поръчка в BB-Team Магазин:
bbte.am/2RLZKay
👉 Зала за високоинтензивни функционални тренировки Skillbox:
www.skillbox.bg/
🕐 Timestamps:
00:00 - Предистория
01:40 - Какви резултати постигнах
03:10 - Как подходих с отслабването
05:12 - Ролята на разтоварващите седмици
05:58 - Неочаквано покачване на теглото
08:05 - Необходимостта от агресивен дефицит
09:14 - Почивка от диетата за по-добри резултати
10:28 - Защо се наложи да отслабвам
11:52 - Хранене и тренировки за отслабване
12:51 - Хранителни добавки за отслабване
13:44 - Енергия и сила в калориен дефицит
15:44 - Защо няма снимки
16:37 - Как да следим прогреса си
17:54 - Най-добрият начин за отслабване?
#bbteam #бъдиподобър

Пікірлер: 23

@BBTeamVideos 3 жыл бұрын

🎥 *Вижте още:* Защо не мога да отслабна? 👉 kzfaq.info/get/bejne/jJufja94krjSmn0.html

@koleto_pz 3 жыл бұрын

Това е едно от най-добрите Ви видеа на тази тема.

@BBTeamVideos 3 жыл бұрын

Благодарим ти, Николай! 💚

@gotvenezanachinaeshti 3 жыл бұрын

Супер видео Тишо! Много ми хареса, че даваш личен пример с данни от твоят собствен опит!

@ProXxXify 3 жыл бұрын

Благодарско, Миро! 🙌

@Ivaylo.Georgiev 3 жыл бұрын

Страхотно видео! Браво! Продължавайте все така!

@Ivaylo.Georgiev 3 жыл бұрын

Казвам го и за двата канала. От години се допитвам до сайта на BB Team, но благодарение на страхотната серия която правите с Миро, открих и вашия You Tube канал където засягате много интересни въпроси и още по-интересно ги обяснявате. Много ми се иска да видя и едно видео за диетите и алкохола. До колко са несъвместими и пречат ли двете бирички вечер или двете ракии на нашето отслабване. Още веднъж благодаря за страхотните видеа!

@BBTeamVideos 3 жыл бұрын

Благодарим ти, Ивайло! Оценяваме добрите думи. 💚 Чудесно предложение за алкохола и отслабването! Веднага го записваме за подготовка. ✔

@m.s.7346 2 жыл бұрын

Както всички знаем, ютуб е пълен с информация за спорт, храна и отслабване. Това, коете ме задържа в този канал е, че сте много земни, не вините, не сочите с пръст и не гледаге подигравателно на паденията на хората. Успех!!!

@BBTeamVideos 2 жыл бұрын

Хиляди благодарности, M. S.! 💚

@DesiPan 3 жыл бұрын

Здравейте, Поздравления за труда, постиженията и начинанието... Споделяте, че измервате, изчислявате и пресмятате храна, калории, нутриенти. Въпроса ми е използвате ли програма (приложение app), която да улесни воденето на дневник. Успех!

@ProXxXify 3 жыл бұрын

Привет, Десислава! За воденето на хранителен дневник и смятането на калориите използвам MyFitnessPal, а за воденето и проследяването на някои други статистики съм си направил някои елементарни таблици в Google Sheets. Това е.

@alexeystambolov 3 жыл бұрын

Много полезно видео! Поздравления както за успеха, така и за споделения опит! И един въпрос: какъв е Вашият ръст? Питам, защото и аз искам да се отърва от излишни мазнини и в същото време да кача мускулна маса. Висок съм 187 см, в момента тежа 85 кг, а преди месец-месец и нещо бях 90-91 кг. Чудя се колко още трябва да сваля, за да изглеждам също толкова добре. :)

@ProXxXify 3 жыл бұрын

Благодаря ти, Алексей! 💚 Аз съм висок 180 см, но това кой как ще изглежда при определен ръст и тегло е строго индивидуално. Най-важно е съотношението между мускулна маса и количеството телесни мазнини. Двама човек при един и същи ръст и общо тегло могат да изглеждат коренно различно. В общия случай, този с повече мускули и по-малко мазнини ще изглежда по-добре, но това кой как харесва визията си също е строго индивидуално. Та, за съжаление не мога да кажа още колко трябва да отслабнеш, но един по-общ съвет е, да го правиш, докато не започнеш да харесваш това, което виждаш в огледалото. :)

@user-me6jx8dx7p 3 жыл бұрын

Благодаря за споделената информация! Преминавам през абсолютно всичко в процесс на отслсбване. Обаче не мога да падна под едни килограми - 53... Започвам да се чувствам постоянно гладна. Въпреки това тренирам редовно и рекомпозицията е налице, мерките спадат. Интересно ми е, има ли начин да прогресирам още с теглото, някакви "НАЧИНИ" да се контролира апетитът 😑. За справка съм 166см, искам да сваля само 3 килограма 😃 Смятам калории и макроси, но волята ми прави други сметки 😒

@BBTeamVideos 3 жыл бұрын

Здравей, Златка! На пръв поглед това, което прави впечатление е, че теглото ти вече е твърде ниско. Според BMI скалата, твоят е 19.3, което е на границата с поднорменото тегло. Колкото и недостатъци да има BMI, в случая тази информация помага. Колкото по-ниско е теглото ни и телесните ни мазнини, толкова по-трудно е да ги намалим допълнително. Защитните механизми на тялото стават наистина агресивни в такива ситуации. Вероятно затова и ти е толкова трудно. Стандартен съвет в такава ситуация е да се набляга повече на храните богати на протеин и тези на фибри (плодове и зеленчуци), но в твоя случай се съмняваме, че това ще даде достатъчно добър резултат. Според нас е по-разумно да продължаваш да работиш върху покачването на мускулна маса. Ако поддържаш същите телесни мазнини като абсолютна стойност, но покачиш общото си тегло чрез мускулна маса, като процент мазнините ще намалеят и ще изглеждаш малко по-слаба, а заради мускулната маса и по-стегната. И не се фокусирай само в числото на кантара. Дори при по-високо тегло можеш да изглеждаш по-добре в сравнение с по-ниско. :)

@RadiUzunova 3 жыл бұрын

Аз съм същата височина и на 60кг съм перфектна. Не мога да си представя не кокали тренираща жена 55кг...

@Gromda-wv3us 2 жыл бұрын

Здравейте! Аз искам да отслабна с 15 20кг ,бях 100 сега съм 94 , по MyFtnessPall ми дава да ям по 1800калории за 1 кг на седмица да свалям , но не знам дали изгарям толкоеа калории при положение ,че карам по цял ден и чак вечер ходя да тренирам , редувам ден с тежести и ден с пътеки,моля за съвет?

@BBTeamVideos 2 жыл бұрын

Здравейте, Препоръчваме да прочетете тази наша статия. Ако сте решили да опитате метода със смятане и следене на калории, тук ще намерите всичко най-важно за този подход: www.bb-team.org/guide/5358_kak-da-smyatame-i-sledim-kalorii

@stanimirapetrova8323 3 жыл бұрын

Здрасти ако калориният ми дифицит е 1500 трябва ли да изгарям 1500 калории за да отслабна

@BBTeamVideos 3 жыл бұрын

Здравей, Станимира! Може би се бъркаш с терминологията. Калориен дефицит от 1500 калории означава, че вече изгаряш 1500 калории. Подозираме, че си искала да напишеш "калориен баланс". При калориен баланс от 1500 ккал, това означава, че ако приемаш точно толкова, ще поддържаш теглото си. Съответно, за да отслабваш, трябва да приемаш по-малко от това. Но не прекалено много. Дефицит от порядъка на 10-20% е напълно достатъчен. При 1500 ккал баланс, това означава 150-300 ккал по-малко, тоест между 1200 и 1350 ккал трябва да приемаш на ден. За повече информация, тези две видеа ще са ти от помощ според нас: - калориен баланс: kzfaq.info/get/bejne/hrJxjL15tq7ZlZ8.html - темпо на отслабване: kzfaq.info/get/bejne/q9J3h5eAnsDNaGw.html

@stanimirapetrova8323 3 жыл бұрын

@@BBTeamVideos при сметнах с my fitnespal трябва да приемам 1500 калории за да отслабна с половин кг на седмица

@BBTeamVideos 3 жыл бұрын

Най-добрият начин е просто да проверите. :) Така или иначе нищо не губите. Опитайте да приемате по 1500 ккал/ден в рамките на 2-3 седмици и ако няма никаква промяна в теглото, намалете още малко приема на калории или увеличете разхода. Ако пък има спад в теглото, вижте дали съвпада с препоръките, които ще намерите в горепосоченото видео.