Всегда был в теле, но однажды сидел на зерновой диете! За один месяц мне удалось сбросить 10 кг веса! Суть диеты: В день можно было кушать что угодно! Сладкое, мучное, соленое, пивное, кремовое. Можно было кушать на завтрак и даже перед сном. Однако, каждый день в течении месяца необходимо было разгружать лопатой по несколько тонн зерна..

С октября прошлого года минус 30 Ем пять раз в день Не голодаю :) Отказалась от сахара Но вкусняшки присутствуют У нас в Крыму есть мороженое без сахара , делаю пектиновые джемы, компоты, желе из ягод есть смеси для низкокалорийных кексов, вафель и так далее Калории не считаю Белок+углеводы + клетчатка Жиры присутствуют Типичный завтрак Творог с ягодами или фруктами , блинчики из отркбной и цельнозерновой муки Второй вариант Белковый омлет + кукуруза или фасоль без сахара + свежие овощи , несколько пшиков масла сверху Потом суп или борщ с кусочками мяса , цельнозерновой хлебцы вместо хлеба Иногда сверху хлебца икра рыб На самом деле за этот год я съела больше икры, чем за несколько предыдущих , но в первой половине дня-соль Потом, часа в 4 может быть салат с морепродуктами (если не было икры), или же овощное рагу с мясом -свежие овощи , или же Пектиновый компот в качестве клетчатки Ужин :крупы, мясо , овощи Из круп не ем белый рис Или (в качестве углевода)молодой картофель Сейчас и макарошки из цельнозерновой полбы иногда варю И поздно вечером белок плюс клетчатка Мясо и грибы Или мясо и овощи Ем фрукты, ягоды , но после приема пищи Когда начинала процесс и хотелось бы трее увидеть результат, пила Омега 3 и витаминные комплексы, где на первых местах были витамины, которые содержатся в жирах (Е,D) Хотя, на самом деле, как я уже писала насчёт икры, за это. время яcя съела больше кальмаров, креветок ,рыбы (в основном в запечённое виде ) чем за несколько предыдущих лет ,. Целенаправленно покупаю каждый месяц немного орехов и семян и ем их потом несколько дней (отношусь к этому как к приему лекарств) Сейчас уже вес удерживаю В плане физической активности больше хожу , лёгкая гимнастика Мне скоро 57 Собственно, подарком на свое 56 летние я сделала весы Стараюсь ходить на пляж Но погода этим летом не особо радует , долго море было прохладным Я из Крыма На такие метаморфозы меня подтолкнул голеностоп Болел и отекал Доносила я лишний вес до начальной стадии артроза . ,Сейчас практически не беспокоит ,могу ходить , но теперь придется заниматься лечением, чтобы затормозить развитие Кроме того, сахар 5,6 Вроде бы ещё не критично, но диабет второго типа меня совсем не прельщал Просыпалась по ночам от жажды Вот уже полгода спокойно сплю всю ночь Одни плюсы Нормализовалась работа ЖКТ, нет тяжести в правом подреберье, намного реже головные боли ..

ГЛУБОКОУВАЖАЕМЫЙ НИКОЛАЙ ПАНАСЮК 💐🥀🌷🌹🌿🌺☘️ ОГРОМЕННОЕ СПАСИБО за ваш просветительский ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЙ, ЦЕННЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ТРУД: ЖДУ с нетерпением СЛЕДУЮЩИХ ваших суперских ВЫПУСКОВ 👌👍💥

Слов нет как благодарна вам за каждое видео и в частности за это !) вы гений )) столько всяких золотых фраз

Спасибо за информацию и да, вы правы мой сегодняшний рацион 2 раз в день. И мне кайфово в правильном питание и тренировки тоже. Всё что вы говорите я годами сама исследую и за 7 лет пришла к результату. Очень жаль что 10 лет назад не было таких людей как вы. Но радует то что сегодняшней молодёжи это сможет помочь. Благодарю ещё раз за ваш труд, очень приятно вас видеть и слушать. 🙏🥰🤗

Супер видео Николай! Спасибо

Спасибо тебе за твои видео! Как раз задумалась о правильном питании и твои видео - это такая огромная поддержка! Спасибо!

Длинный коммент. Постаралась прям подробнее написать. …Я скинула уже почти 75кг. за 4 года. Ошибки мои: диеты и срывные продукты, не сделан пересчет калорий. Много слишком полезного жира. Калории для поддержки веса, а не для похудения. …«ем последний раз» (орехи, горький шоколад, авокадо, сыры, полезный хлеб). Буквально после годового плато пересчитала калории, сдала анализы и перешла на питание по «Тарелке», и вот тут начались чудеса. «Тарелка здорового питания» + дефицит калорий, у меня это ТЕПЕРЬ макс 1300ккал на 169см, 66,5кг. Ем 3-4 раза в день. Голода нет, обмороков нет :) Обязателен пересчет калорий при сброшенных 5-10кг! А то я не пересчитывала :(. Обязательны анализы щитовидки, витамина Д, желудок проверить! …Тарелку делить на 3: 1/2 - овощи, 1/3 медленные углеводы, 1/3 - белок. + немножечко фруктов. + можно варенье на пектине. Жиры полезные НЕ убирать! Жарить на сковородке антипригарной, прыскать масло распылителем либо пол-чайной ложки размазать кисточкой. !…Убрала пока что мои «срывные» продукты типа авокадо, горький шоколад, груши, сыра и орехов - из-за них плато было почти год на весе 75-70кг. Это моя неудача и срывы :( Шагов макс 10000-12000 (либо приседы, либо интенсивная уборка 3ч неск раз в неделю, либо немножко ролики и тд), а так - никакого спорта до обморока. Вес супер уходит, откатов нет. …И чтобы калории продуктов были до 100ккал на 100г. Изредка можно до 150. Вместо сахара эритритол. Если макароны твердых сортов или рис, каши (кроме манки) - то 100г сухого продукта (330-350ккал) готовлю и делю на 3 раза в день, чтобы на раз было в среднем 110-115ккал. Т.е. «разбавить» калории. Картошка РАННЯЯ (молодая по 40-50ккал на 100г), ничего вымачивать, замораживать НЕ НАДО. Ем не более 100-130г в день, нечасто в неделю. В конце каждого раза после еды немного фруктов (кроме вечера), даже виноград 2-3шт, апельсин дольку или кусочек банана спокойно. …Отруби макс 30г в день, …На ночь казеин 30г …Ещё пью триптофан и на ночь Инозитол (витамин В8). Ооооочень мега-супер довольна результатами!!!! Браво я!👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻😲

Спасибо!!! Все так доступно и интересно ❤

Николаю огромная Благодарность!. Высокий профессионал!. Успеха!

Наконец-то я нашёл видео где всё коротко и понятно объясняется. Спасибо!

Спасибо большое! Очень переживала, что худею по 1-1,5 в месяц, медленно! А оказывается, это не медленно, а оптимально!

Спасибо огромное! Всё гениальное просто!

Николай, ощущение что Вы в Казани учились, такая же подача материала. Спасибо.

Спасибо, Николай! Вы абсолютно правы, чтобы худеть, нужно не голодать, а есть правильно

Спасибо Николай. Очень рад тому, что подсознательно использую правильные продукты в питании и не ем, то от чего вы советуете отказаться. Очень доволен состоянием и фигурой)

Я заболела рпп и похудела с 57 до 42 (рост 172) конечно же у меня была анорексия. Потом я набрала до 67, но сейчас уже 60, так как начала адекватно питаться, работать с головой и добавила тренировки и активность. Фигура с каждым днем все лучше, очень горжусь собой, ведь обрела уравновешенное состояние. К сожалению, я потеряла все мышцы, я была спортивной, и мышцы присутствовали. Но сейчас пытаюсь обрести здоровое тело. Кстати, вес примерный, так как не взвешивалась очень давно.( я смотрю на внешний вид, а не на цифры). Из за силовых, начала больше кушать, я этому и рада. Ведь понимаю, что мышцы растут и просят энергию. Спасибо вам, нашла вас недавно, буду следить за вашим блогом 😊

Коля, это самый крутой видос! Тут прямо собрано всё в едино и не остаётся вопросов 🔥 спасибо! Я рассылкой этого видео ответила всем га вопросы, которые они задавали мне 😍

Спасибо. Интересно. Доходчиво.

Благодарю за видео, очень полезно!

Очень круто, спасибо! Мотивируете!

Респект! подача материала супер! отлично, энергично! Сделаете видео, что с чем сочитается! Так много разных мнений! Хочется именно ваш взгляд на эти вещи. А то везде практически какие то перебор, от которых легко "уйти в привычное питание" либо в невроз.. 😢

Какой вы умничка!

Со мной был случай быстрого и объемного похудения. После расставания с моей первой любовью был просто подавлен моарльно и жить не хотелось. Не мог ни есть, ни спать. Рост 186, весил 110кг. Вылез из этого болота исключительно спортзалом. Тренировался 5 раз в неделю и день ног не пропускал, рацион не менял. Помню, что именно ноги являются самой крупной мышечной группой и соответственно "жрут" больше всего энергии, на это упор и делал, становая и приседания. За месяц с небольшим я похудел до 93кг. То есть на 17 кг. Появились нормальные очертания мужской фигуры, девушки сами стали подходить знакомиться и я на этом успокоился. Результат держался довольно долго, почти 10 лет. Дальше встретил свою жену и расслабился. Сейчас вот 106кг, но хотелось бы скинуть до 83.

Очень подробно и понятно👍Спасибо за ценную информацию

Благодарю Николай!!!💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💯

Привет Николай, чётко, кратко и понятно.... Могли бы вы рассказать про криопроцедуру???? Можно её делать без вреда здоровью, для коррекции фигуры????? Спасибо.

Благодарю Николай за видео!!!

Я не страдала никогда лишним весом, скорее, наоборот, недовесом, но очень интересно послушать!

Благодарю,интересно ! Ошибки учту,спасибо.

Это шедевр! Реально какие пять этапов?! Лучше сразу принять и делать 😍

Спасибо большое за такое подробное и грамотное видео! Давно изучаю вопрос похудения. Давно борюсь с лишним весом и наконец-то всё по полочкам разложилось! ❤

Николай , спасибо.

Похудение к лету начинать надо было ещё прошлым летом.

Спасибо большое!

Я Вас, наконец, нашла! Спаситель!😊😘

Спасибо,все встало на места)

Супер ролик. Спасибо

Ценная информация❤

Спасибо про силовые!С правильным питанием скидываю ,начинала ходить,а вот про силовые не знала.

Ого! Я не знала того, что худея на диете мы теряем сразу не жир, и что вообще только через месяц начинается жиросжигание. Спасибо за просвещение!!

Спасибо Коля, особенно за объяснения, как это по исходит, и за правильное правило пп 👌💐💐💐

Николай говорит очень правильные и важные вещи простым понятным языком. В противовес обещателям чудес. Сколько молодых девчонок испортили здоровье в попытках быстро похудеть на диетах, добавках и таблетках, не напрягаясь, особо не увеличивая двигательную активность. А ведь при быстром резком снижении веса очень страдают внутренние органы - опускаются почки, нарушается состояние ЖКТ, слизистых оболочек, и т.д. Цифры потери веса в 2-3-4 кг в месяц кажутся незначительными, зато это реально и безопасно и надолго. Впервые услышала определение активной клеточной массы, обычно говорили о 2х компонентах - мышечная масса и жировая ткань. Благодаря этим роликам обратила внимание на авокадо и киви и постепенно увеличиваю количество белков в рационе.

Николай, я ваша большая поклонница. Вы говорите о том, что худеть в месяц более, чем 2-3, ну край 4-5 кг нельзя без вреда для здоровья. Выполняю все ваши рекомендации, использую в питании все продукты, которые вы рекомендуете, добавила силовую нагрузку, ходьбу, зарядка на растяжку каждое утро небольшая. Вес ушел 7 кг в первый месяц. Как дальше-то продолжать? Увеличивать рацион - и так ем как не в себя. Увеличить физ.активность ещё что ли?

Спасибооооо Так всё понятно

Николай,добрый день! Встретила Ваш канал и не могу оторваться. Очень надеюсь на Ваш ответ на свой вопрос. После родов решила привести себя в форму, очень хочу красивое тело ! Просто убрала сахар, молочку, глютен и за месяц похудела на 6 кг. По Вашему видео я поняла, что так нельзя, т.к. заметила что жира остаётся достаточно много визуально в зеркале. При этом я не вкоем случае не голодаю, ем много рыбы, птицы, орехов, овощей и сложных углеводов. Перестала есть на ночь. Но в зеркале вижу, как Вы сказали СКИНИ ФЭТ(((( получается ушла клеточная масса и мышцы?(((что делаю не правильно?

Ваше мнение: как удержать вес при гипотиреозе? Ваши беседы прямо свежий воздух на страницах ютуба: грамотные, четкие, обоснованные, большая благодарность. Отрадно , что появляются такие молодые врачи, которые объясняют людям ДРУГОЙ подход к своему здоровью, без надежды на таблетку чудодейственную при прежнем образе мыслей и жизни.

У меня было несколько раз за последние лет 10 попыток снижения веса. Все они, как теперь мне стало понятно, были неудачными. Лишние килограммы вернулись и привели с собой друзей) Сейчас как раз хотела начать заменять ужин кефиром с корицей. Примерно месяц назад пробовала, продержалась неделю. Объемы немного ушли, но поймала себя на мысли, что начала с обеда мечтать о вкусном ужине. Поняла, не хочу думать только о еде, и прекратила самоистязания)

Когда занималась силовыми тренировками, всегда хотелось есть творог, яйца, орехи, рыбу. А когда перестала - потребность в белках сократилась.

крутой видос, спасибо

Не, нужно нам, ни каких врачей,когда есть ВЫ.👍👍

Я на Кето🥑+ ИП🍽. Не употребляю Сахар и Углеводы ( Углеводи поступают только с некрохмалистых овощей и ягод, но я их не считаю ). Основное питание это Белки + Жиры + Овощи ( Незабываем о Клетчатке). БЖУ( граммы и проценты) под себя можно расчитать на любом сайте. Состояние гораздо улучшилось и естественно снижается вес , чем я и рада . За видео ЛАЙК🤍

Лайк и подписка с колокольчиком. Я начал правильно худеть. Ура!

Благодарю 👍 🌈 👍 🌈

Мне -57. 13 лет назад сбросила набранное за вторую беременность благодаря подсчетам калорий съедаемого и затрачиваемого. В выборе продуктов не ограничивалась. За 6 месяцев потеряла 11 кг. Плюс до этого сбросила 6,5 кг в зале на силовых тренажерах. Больше вес не рос все эти годы. По опыту могу сделать вывод, что ни тренировки, ни подсчеты не являются чем-то запредельно трудным, если сильна мотивация. Правда, лишние кило носила на себе 13 лет (пока не подросли дети и стало побольше времени на себя). :))

Здравствуйте Николай! Огромное спасибо за Ваши полезнейшие видео. Я хотела уточнить, а плавание в бассейне в хорошем темпе и упражнения в воде ведь тоже относится к силовой тренировке?

Как вы относитесь к миостимуляции мышц? Попробовала эту процедуру на Мальте. В Slyme Club. Очень понравился результат. За неделю застегнула ремень на талии на 2 дырки уже. По весу минус 1, 5 кг. А по размерам и упругости тела колоссальная разница. Целюлит на бёдрах совсем ушёл. Можно ли продолжать дома самой , на домашнем аппарате ?

Меняется тело, но вес не уходит. Ура! Что-то я делаю правильно в этой жизни 😄 Хотя, как девочку меня это немного расстраивало, но совсем чуть-чуть) Пробовала кучу диет. И на курогречке с огурцом сидела, и ела овсянку с творогом и яблоком на завтрак и обед. Работало, но только пока я придерживалась этого ужаса. Потом вес становился больше, чем был

Какой подход тщательный. Оч здорово

Здравствуйте, подскажите пожалуйста как восстановить микрофлору ЖКТ? Спасибо!

Спасибо 💥👍

Все правильно говорите ,в месяц надо худеть на 1.5 2 кги не более ,иначевсе вернется назад.🖐

Я на работе заработал хронический геморрой второй степени и во время обострений сильно теряю в весе. Очень удобно.

Николай,спасибо за видео,у меня постоянно много вопросов,как же нам сохранить витамины на зиму,например перец болгарский,ягоды,можно ли все это замораживать???

профи спасибо!

Хорошее видео. У меня был личный опыт, я за 1.5 месяца скинул 11 кг. Хорошо питался. Утром сывороточный протеин и омлет, перекус фрукты, обед макароны курица салат, второй перекус фрукты, Ужин творог и молоко. Полностью отказался от сахара и мучного (остались фрукты и макароны). Занимался силовыми тренировками 3-4 раза в неделю в течении часа. Иногда добавлял полукардио тренировки (Скакалка, пресс, какие то упражнения на кор активные). Чувствовал себя прекрасно, набирал именно мышечную массу а жирок уходил. Чувствовал себя локомативом)) Ну вроде больше чем 2-3 кг за месяц, но чувствовал себя прекрасно и чувствовал результат

Какие диеты вы пробовали? И помогали ли они вам? Посетите БЕСПЛАТНЫЙ 3-х дневный онлайн марафон getfit-onlain.online/marafon_pro_youtube

Ходила в группу, 30 кг лишнего веса имела. Преподаватель определила потолок калорий 1200-700, не выше и не ниже. За полгода я сбросила 20 кг. Но ещё 2 раза в неделю ходила в бассейн и 2 раза принимала получасовую ванну с солью. Цель : не брали на операцию с лишним весом. После через год вес набрала с избытком, потому что сволочь. Мне 72 года. Девочки, можно все есть и худеть, а не доедать, потому что жалко выбрасывать. Коля, сегодня 26 января, беру себя в руки, на стол весы и таблицу калорийности.

Николай,скажите,пожалуйста,как называется ваше видео о фруктах с наименьшим количеством фруктозы,вы обмолвились,что оно есть,но не могу найти его?)))))

Super!

Добрый вечер!Подскажите сколько мне можно съедать калорий в день при правильном питании, на массу тела 130кг 32года? спасибо

Здравствуйте, мне только кето диета помогала, и сброс веса и качество тела и прекрасное самочувствие, выровнился липилный профиль, улучшилась кожа, отказалась от большинства препаратов

Очень все грамотно

Николай, как я рада, что нашла Ваш канал. Не расслышала вид анализа для определения активной клеточной массы, повторите, пожалуйста, что за анализ?

Ваше видео меня немного успокоило "если вы визуально худеете, но вес стоит на месте, то радуйтесь" за последние года 3 похудела на питании примерно на 20 кг, заниматься силовыми нагрузками стала примерно последние месяцев 7, но сначала вес хорошо уходил, а потом встал на месте, тренер меня убидил что слишком большой дифицит калорий тоже вреден и я месяц заставляла себя есть через силу и похудела на 2,5 кг магическим образом , чего не было уже месяца 2-3, но аппетита такого нет и заставлять себя есть не хочется, что в таком случае делать? продолжать питаться в своем комфортном режиме и продолжать тренировки не ожидая видимого результата в краткие сроки?

У меня заболевание нервной системы. Плохая координация. Какие мне подойдут упражнения? Ну кроме вставания с дивана...

У меня тоже проблема с мышечной массой. Я как то страдал из за ожирения и в подростковом возрасте психанул начав голодать. По итогу сейчас страдаю от силовых тренировок

Доброго времени Николай. А есть ли у Вас диеты или рекамендации как набрать вес? 😊

Не уловил какой из двух упомянутых аппаратов точнее и предпочтительнее. Медасс или InBody?

Благодарю

Сидела в молодости на одно-двух недельных диетах, помогало, занималась спортом, много ходила, была всегда стройная, но мышцы не росли, жирочек был, после родов набрала много, потом после вторых и в промежутке, теперь на диетах не сижу, голодно как-то, моя проблема-сладости, не могу исключить, зато год на интервальном, это прям моё, ограничить во времени, чем есть постоянно, как на диете

Пробовала. Скорее это правильное питание. Пять приёмов пищи и обильное питье. За семь месяцев похудела на 15 кг. Через 2 года пришла к исходной позиции. Думаю, что ваши лекции будут мне полезны. Стараюсь разобраться в себе.

Николай, считаются ли жареные подсолнечые семечки ( покупные) хорошими в рационе при похудении?

Николай, как вы относитесь к Кето?

Чтобы понять, надо сначала услышать))))

Есть видео, как правильно питаться и набирать вес?)

Похудела на 22кг за 2 года (весила 75 при росте 158, сбросила до 53), питалась практически пп, сорваться никогда не хотела. Но раза три останавливала дефицит, думала, что надо зафиксировать вес. Не знаю правильный это подход или нет, но так было легче на долгой дистанции лично мне. Результат офигенный, многие старые знакомые и родственники не узнают меня) Сейчас набрала немного до 58 кг(прошло полтора года после конца диет и постоянных тренировок, питалась безобразно), не комфортно в таком весе. Решила ваше видео посмотреть для освежения памяти, очень хорошо помогло объяснение про липолиз, а то этим летом решила посидеть на огурцах) Теперь понимаю насколько глупой была эта затея)

С детства не люблю крупы и макароны. Можно в качестве углеводов овощи и ржаной хлеб? Ну и сыры, орехи, ягоды/фрукты? Или же обязательно крупы включать?

Добрый день.Диета одна низкоуглеводная. Болячка заставляет, но это не даёт большого результата. Понятно что физическая активность снижена /69 лет/ нет необходимости. В осном это ходьба, ну и работа по дому. Инсулин 10.6, но это в пределах нормы. Не знаю я м себе помочь /рост 170, вес 92/ и это предел которого удалось добиться

Качайтесь, и похудеете!! Это реально работает!! Мышцы сжигают жир!! А если питаешься нормально с дефицитом калорий, то жир начнет гореть

Полгода на интервальном голодании 16/8 Снизил вес с 108 до 82. И уже второй месяц топчусь на месте. 27% жира. 18 - подкожный. 12 - висцеральный. Начал подсчет потребления калорий. 80г жира. 150-200г углеводов. 150-200г белка. Добавил 4 тренировки в неделю. И тем не менее вес гуляет туда-сюда уже второй месяц. 80-83-80-83… что делаю не так?

Я купилась и приобрела курс Панасюка за немалую цену год назад. Тут же получила рекомендации принимать селен и ряд других добавок. Буквально через пару дней после начала выполнения рекомендаций без всяких предварительных анализов едва не отправилась на тот свет - ночью случился сердечный приступ - впервые в жизни. Это, видимо, сработала на щитовидку 200мг доза селена. Едва отошла. Ни извинений, но сожалений, ни тем более компенсации за все пережитое. Оказалось, что вся ответственность была исключительно на мне. Еле вытребовала часть уплаченных денег. Харизматичный парень, что и говорить...

За месяц до своих первых соревнований я начал худеть,почти с 80 кг,ну 78-80 я похудел до 69,5кг, ну за 26 часов до взвешивания не ел,перед сном 100 грамм воды выпил и выжал туда поллимона. На соревнованиях я уже в первом раунде выдохся,ну стал быстрее уставать и мёрзнуть😅 Вес вернулся только до 75 кг, ну он колеблится в пределах 72-75 Я просто вечером после 6 стал мало есть, овощи.фруты,молочка,а с утра за двоих ел,полно вредного

Николай подскажите пож, а если уже произошло это неправильное похудение т.е клеточная масса сильно уменьшилась и после этого я перешла на правильное питание. И этого придерживаюсь уже не один месяц. Но как после такого достич сжигания жира. Потому как образовалось провисание тела. Очень прошу помочь советом. При этом занимаюсь с эспандером и выполняю упражнения.

Мышцы и активноклеточная масса это одно и то же или нет?

Здравствуйте Николай! Немного я запуталась. Расчет углеводов, белков и жиров на килограмм, это а день?

Метахондрии не работают при недостатке белка? Я правильно понимаю?

На диван я могу приседать👍 начну с этого

Была на диете Кима Протасова, там хорошо налаживается обмен веществ, мне было 35, не полная, но стала как спичка 😂, муж с поезда шёл и не узнал меня, пока совсем близко не подошёл, не знаю сколько в кг, мне хотелось живот убрать, а сейчас не могу на диете быть, язва желудка и поджелудочной...😔

А расчёты делать на килограмм существующего веск или на килограмм идеального веса?