Посмотреть расписание будущих лекций в Клубе путешественников Спорт-Марафон можно по ссылке 🤗: sport-marafon.ru/club/

основные тезисы : - Затраты энергии организма делятся на 3 пункта : 1)основной обмен веществ ( работа ЦНС и органов ) 2)термогенез (поддержание темп тела) 3) физ упражнения - Переваривание пищи занимает всего 10% от суточной нормы энергии - Макроэлементы: Белки Жиры Углеводы, микроэлементы: железо, медь, йод, цинк, марганец, кобальт, молибден и другие элементы. - Потеря жира в неделю не более 500-700гр, остальное мышцы и вода - Жиры не работают на большом пульсе из-за не достатка кислорода - первые 90 минут (1,5 часа) не есть после тренировки , период макс сжигание жиров, пить воду не сладкий чай - 4 ккал в 1 гр белка , 4 ккал в 1 гр углевода и 9 ккал в 1 гр жира , спирт 7 ккал в 1 гр - 20% белки 30% жиры 50% (при похудении не более 40% углеводов ) - Идеально БЖУ 30-30-40 - Не создавать дефицит белка на похудении , лимит белка на дефиците составляет 1,2-1,8гр на вес тела , жира 1 гр на кило веса , 2,5-3,5 гр по углям (на профиците 2-2,5гр белка) - Не более двух источников жира за прием пищи, тогда более понятен контроль жиров без подсчета калорий - Основной прием пищи начинать с большой порции салата (норма клетчатки 400-500гр овощей ) понижает инсулиновый ответ в организме - Клетчатка удлиняет процесс переваривания и всасывания глюкозы в кровь , при добавлении К в рацион добавлять постепенно для адаптации организма , тк могут быть проблемы с жкт из-за долгого переваривания - Клетчатка затрудняет (увеличивает) процесс переваривания и поэтому глюкоза меньше уходит в кровь - Сладкое это «сладкий жир» - сладкое это зефир пастила варенье где нет жиров - Белок не идет в запасы ( в жировые отложения) диета Дюкана запрещена из за последвтвующих проблем с почками и кровью при выводе белков из организма. - Углеводы запасаются в виде гликогена 300-500гр в мышцах и 100-150 гр в печени для поддержания уровня глюкозы в крови - Центральная нервная система (ЦНС) работает на глюкозе - Сложный углевод как правило не обработанный где есть клетчатка - Разница между простыми и сложными углеводами это скорость и количество выхода глюкозы в кровь (сложные уг - глюкоза выходит медленно за счет клетчатки и поддерживает уровень сахара в крови в норме , когда простой из-за отсутствия клетчатки много глюкозы всасывается мгновенно в кровь и сразу большой выброс инсулина) - Инсулин транспорт для питательных вещество в клетку - Причина почему после быстрых углей (сладкого) хочется есть - скачок инсулина который быстро убирает глюкозу из крови следовательно низкий уровень сахара и снова хочется есть - Если гликоген (мышцы печень) заполнены то излишки углеводов идут в запасы жиров - Гели - это быстрые углеводы для спортсменов для быстрой доставки топлива (глюкозы) в организм исключая процессы расщепления - Высокий инсулин блокирует жировой обмен - Вывод не есть простые углеводы на ночь , чтобы уснуть на нормальном инсулине в крови - 2 причины чувства голода: 1) наполненность желудка 2) уровень сахара в крови - Обед - Важный прием пищи , тк он влияет на ужин , а точнее на поддержание кол-ва сахара в крови до ужина (клетчатка, белки, сложн угл) - Заставлять себя съедать норму углей чтобы не было срывов - Перекусы на похудении лучше исключить (или Мин: белк-жиры) так как они дают скачки инсулина - Лучший способ высвобождения калорий - игра с жирами - Ягоды сложные угл - Гарвардская тарелка - 50% овощи 25%гарнир, 25% белки - Вода - 30мл на кг веса тела - Чтобы сохранить мышцы на дефиците калорий нужно делать силовые упражнении я (стресс) чтобы организм понимал что мышцы необходимы организму на постоянной основе. Достаточно 3-5 повторов с небольшим весом на фулбади ,которые взбадривают гормональную систему - Многие «составители» рационов не знают как поддержать сахар в течение дня - Как определить сложный или простой углевод - пр хлеб,макароны, мука - в составе смотреть на показатель клетчатки (fiber) , если больше 5 значит сложный, если меньше значит простой

Я не верю, что таккя лекция в доступе, это полноценный курс по 10-30 тысяч на нутрициолога. Спасибо большое 🎉😊

Просто кощунственно было бы прослушать семинар и не оставить отзыв. Вроде, в теории ничего нового для себя не открыла, но НЮАНСЫ и простота (гениальность) изложения материала, без «воды», помогли проанализировать собственные ошибки и внести коррективы в схему питания. Лектору Огромный Респект.

Это лучшая лекция из всех, что я прослушала в Спортмарафоне, спасибо! Всё по делу, всё понятно, без слишком заумных и сложных медицинских терминов.

Андрей, спасибо вам за лекцию❤ Послушала 4 или 5 раз, в голове все знания уложились. -3,5 кг как минимум за 10 дней. Продолжаем. (рост 172 см, с 72,5-73 кг, сегодня утром вес 68,9 кг, мышц 38%, жира 25.5%, на старте жира было 26.7%.) без мучения и голодовок. 🎉❤

Супер лекция. Пожалуй одна из лучших, так как достаточно просто, логично и последовательно Андрей изложил самую важнейшую и прикладную информацию. Таких лекций, а лучше предметов, должно быть больше в наших общеобразовательных школах. Эти основы должен знать каждый, и тогда, возможно, страдающих ожирением станет гораздо меньше.

Слушал лекцию Андрея про тренировку лыжника. Очень понравилось. Почитав комменты "экспертов"😂 под этим видосом, только убедился, что это ещё одна стоящая лекция.

Лекция - просто фантастика! Вроде все знаю, но так хорошо все структурировалось и сложилось в единую картину. Спасибо огромное!❤

Очень ценная информация,по делу,без воды,по полочкам, новичку даже можно понять основные моменты,надо только периодически пересматривать видео не один раз.Здорово! отослала мужу,он тоже в этой теме)Не так часто комменты пишу ,но здесь не смогла не написать!

Лекция понравилась. В дополнение, хочу сказать о чае с кофе - они содержат танины, которые не дают всасываться железу из мяса в кишечнике. Слишком дорого запивать мясо чаем)))

Лучшая лекция про еду, которую встречал! Спасибо большое!

сколько не смотре по тематике, не читал, первый раз услышал от вас сложное очень простым и понятным языком! Спасибо!!!

Ну очень интересная лекция. Пожалуй лучшая из того что смотрел на KZfaq. Спасибо лектору🤝💪

Спортмарафону спасибо! Лектору браво!

Прекрасная лекция! 👍 Спасибо большое, Спортмарафон ❤

Инфа от гастроэнтеролога, пить можно во время еды , в желудке есть борозки, вся лишняя вода уйдет. Даже на кислотность никак не полияет

Каждое слово по делу! Никакого самолюбования. Столько интересных тонкостей и нюансов👍👍👍 Обогатили новыми знаниями. Благодарю!!! Успехов вам! 👏👏👏

Спасибо Вам большое! Очень актуальная тема для многих.🤗👍🤗

Шикарная информативная лекция - просто, понятно, наглядно! Пусть как можно больше людей увидит ее! удачи в вашем деле❤

Прекрасная и познавательная лекция .Спикер обаятелен,проффесионален ,все просто и доходчиво !Очень много нюансов ,но они очень значительны (например,не знал что,после тренировки не есть 90 мин ,идет интенсивное сжигание жиров) Самое лучшее что ,слышал на эту тему ,браво !

Оч качественная лекция. Чел грамотно и без воды все разложил по полочкам. Сам попался на ошибку с гелями. Начинал их есть до марафона и заканчивал только на морально-волевых. Теперь начинаю есть гели где то на 15-17 км и за 6 гелей комфортно добегаю.

Спасибо Андрею за лекцию, было оч интересно!

Надеюсь у спикера есть похожие видео, очень интересно. лучше и круче любого нутрициолога!!!👍👍👍👍

Андрей, Вы настоящий специалист! Спасибо за отменную лекцию❤

Класс! Ждал Андрея!

Спасибо Андрею за такую лекцию!Все по делу,простым и понятным языком.

Спасибо за видео! Очень актуально.

Благодарю Андрея и Спорт-Марафон за полезную лекцию👍👍👍

Шикарная лекция! Огромное спасибо за информацию 🙏

спасибо спорт марафону и Андрею Жукову за организацию интересной лекции и полезные знания. Исчерпывающе дана информация по основным принципам питания и снижения веса

Четко и по существу, без безумных спорных заявлений и "открытий".

Семинар 💣 Все доступным языком рассказал! Прекрасный лектор 💪🏽 Удачи вам в делах ваших! ❤

Спасибо большое 🌿 самая лучшая лекция по питанию

Спасибо большое за такое информативное видео! Все структурировано, четко, без воды. Было очень интересно послушать!

Очередная исключительно толковая лекция от Андрея Жукова. Спасибо!

Спасибо, очень хорошая подача и ценный материал

Отличная лекция, все по существу и вроде что то уже знаешь, но с удовольствием слушаешь и узнаёшь еще много интересного ) спасибо огромное!

Отличная лекция, всё четко, понятно, по полочка, спасибо❤

Жуков - #1 в моём личном рейтинге тренеров по ЗОЖ/ОФП! Всем рекомендую посмотреть и переслать друзьям! 👏

Здравствуйте. Хочу отметить, некорректно указывать то, что инсулин повышается только при употреблении сладкого. Инсулиновые колебания(пики) физиологичны и многократны каждые сутки.

Огромное спасибо за лекцию. Лучшая лекция по данной тематике. Все в голове уложилось по полочкам. Без воды, четко, по делу, сложное простым языком. Нигде еще не видела настолько структурированную и четкую информацию по данной теме! Спасибо!

Лучшее за 10 лет. Благодарю за доходчивую информацию .

Как же прекрасно всё изложил! Просто чудо!

Лучшая лекция! Удачи автору!

Спасибо, было интересно! Буду внедрять в свою систему.

Лучшая о еде из всех, что слышал :)

Без воды, всё по делу, доступно для понимания, интересно!

Очень интересная лекция, все понятно,четко,все разложено по полочкам .Слушаешь на одном дыхании.Классно!Спасибо огромное!

Наконец, суперполезная лекция. Благодарность автору🤝

Суперлекция! Грамотно и доступно! Спасибо!❤

Какой энергичный и позитивный мужчина ❤

Прослушала на одном дыхании! Наконец то информация систематизирована и так разжевана! Спасибо за полезную информацию, буду придерживаться :) лектор молодец!

Очень, очень хороший спикер! Всё говорит правильно и понятно.

Великое видео. Спасибо огромное за ваш труд!

Замечательная лекция, супер! Спасибо большое!❤️

Андрей, Спасибо за лекцию 👍👍👍 Мне периодически нужно сбрасывать вес. Считаю калории. Сейчас сбрасываю после рождения ребёнка. Решила есть много клетчатки (раньше ела меньше), но вдруг появились срывы 😂 Теперь поняла благодаря лекции- почему- Гарнир нужно кушать в обед 🤣 Белки, конечно хорошо, но 130г углеводов нужно кушать 🙏

Спасибо большое. Отличная лекция. Очень полезно.

Спасибо. Роскошный материал

Люблю лекции Андрея! С заботой о нас 😁

Про сжигание жира после тренировки уже каша пошла. При слабоинтенсивных нагрузках мышцы сразу работают на жирах, исследованиями уже это установлено, гуляешь ты час или неспешно едешь на велосипеде - жиры тратятся с самого начала. На гликогене идет работа при силовых тренировках (но и жиры потом подключаются). Эффект дополнительного жиросжигания в состоянии покоя после тренировки минимален настолько, что им можно пренебречь. И уж тем более не важно для этого кушаешь ты после тренировки или нет, решает общий энергетический баланс в разрезе длительного времени.

спикер красавчик, обнимашки👍👍👍

Отличный спикер. Просто и по делу.

Спасибо за лекцию, очень позновательно, узнал много нового...😊😊😊

За 02:00 трачу 1400 ккал. За последние 15 лет +3 кг. Меня это очень напрягает, скинуть очень тяжело. Вот прям тяжело тяжело . Большое спасибо за видео. подчеркнул для себя кое-какие нюансы. Мне хорошо помогает методика, когда я завтракать начинаю в 16 17:00. Очень быстро можно похудеть за месяц . но рано или поздно где-то не вытерпел и набираешь с хорошим запасом. Вторая методика и сейчас ей пользуюсь, утром сложные углеводы . Желательно чуть-чуть не недоваренные. В обед сложные углеводы желательно чуть-чуть не недоваренные. плюс полтора грамма белка на килограмм тела, жир в расчёт не принимаю. Две тренировки в день. вот такой подход вроде бы позволил начать немного худеть

Отличная лекция - набор бесценных знаний, изложенных доступным языком 👍 Спасибо большое!

Благодарю ВАС ! Было очень интересно 😊🙏

Спасибо за лекцию, она была максимально полезна.

Не люблю писать комментарии, но количество полезной информации поразило. Спасибо вам за ваш труд!

Вы поделились своими знаниями безоплатно, спасибо вам! Очень ценно!

Шикарный полезный эфир. Лайк в Кубе!!! Жаль не задали вопрос о вашем отношении к заменитель сахара типа стевии и тд.. На типа лучше съесть такой шоколад, чем обычный.. А по факту ведь калорийность и бжу практически одинаковы

Огромное Вам спасибо за труд. Вы профи. Вам веришь. Подписалась на канал.

Шикарный доклад!!!

Спасибо 🙏. Всё понятно интересно просто.❤

Прекрасная лекция. Спасибо!

Спасибо за Ваш труд❤

Супер лекция, спасибо Андрей!!!

Спасибо за лекцию, все разложил по полочкам, в голове прояснилось 😅👍

Спасибо за видео, очень полезная информация за такое маленькое количество времени.

Лучшая лекция и объяснение за всю мою сознательную жизнь!Спасибо!!!!

Это был очень полезный ролик! Спасибо!

Прекрасная лекция отличного оратора!

Благодарю Андрей за лекцию отличная лекция, не когда не хотела считать калории, теперь начну.

Спасибо за лекцию. Очень ценная информация!!!

Пожалуй сделаю конспект😅 Спасибо!

Это точно лучшая лекция. 5 лет университета за 1.5 часа

Всё чётко и понятно-без воды и прочего словесного мусора

Очень хорошая лекция. Нашла ответы на все вопросы

Отличная лекция! Спасибо!

Спасибо, лучшее.

Очень круто! Спасибо!

Великолепная лекция , очень все понятно и доступно. Спасибо! 👍

Спасибо, оч интересная и ценная информация

Вот это лекция! Спасибо❤

Потрясающая лекция, спасибо

Очень толковый лектор!! Спасибо!

Очень интересная лекция👍 все грамотно и по полочкам🤝

Очень познавательно и интересно . Поняла , что интуитивно делаю все правильно ! Спасибо за лекцию .

Спасибо за видео

Тренировки на сжигание жира есть! Это Шейпинг! Прекрасная российская Питерская система, которая работает уже 30 лет, найдите Федерацию Шейпинга в интернете. Учитывается всё и питание до и после тренировки, и цикл женский. Чтобы запустить сжигание жира надо потренироваться от 45 минут на пульсе 125-135 ударов в минуту и выдержать определённое питание до и после тренировки. Я работала в этой системе 14 лет и на тысячах женщин видела, как прекрасно всё работает! Но полно ещё причин почему не у всех получалось скинуть и удерживать вес - психологические, наличие стресса, нарушения пищевого поведения, всякие энергетические заморочки. Будьте здоровы!