Как крутить интервальную тренировку (и̶ ̶н̶е̶ ̶з̶а̶т̶у̶п̶и̶т̶ь̶)

Рет қаралды 3,320

4 ай бұрын

Пікірлер: 72

@alexanderaeroad 4 ай бұрын

по вопросам удаленного планирования тренировок, работы и сотрудничества пишите на почту aeroad@rambler.ru, либо в телеграмм @alexanderaeroad Желающие поддержать мой канал могут сделать это по ссылке yoomoney.ru/to/4100118254467066

@madetowin1612 20 күн бұрын

Привет. В телеграмм тебя не находит.

@alexanderaeroad 20 күн бұрын

@madetowin1612 привет . Какой вопрос ?

@alexkuligin8787 4 ай бұрын

Спасибо. Очень полезно. Действительно , с ERG бывают проблемки на практике, к тому же этот режим может подглючивать на некоторых станках/программах.

@alexanderalex953 4 ай бұрын

Спасибо за полезное видео 👍👍👍

@daikuartist 4 ай бұрын

Тренируюсь пока на улице холодно со смарт станком в rouvy, там просто ставлю трассы с интересующим меня рельефом (приложение выдает реально записанные участки дорог с окружением как на гугл картах только сильно лучше). А во время самой тренировки обычно просто накручиваю объёмы либо делаю разбивки по интенсивности в зависимости от трассы. К примеру: плоскач в начале в качестве разминки 200-220вт, потом начинаются горные перевалы и там уже могу покрутить интервалы без конкретной привязки ко времени, часто просто выхожу на 250-270вт и штурмую подъемчики. Так же стараюсь накатывать объёмы на лежаке для длительных выездов с постоянной мощностью, т.к. эргономика посадки другая и на лежаке давить также не хватает воздуха. Чаще всего для интенсивного плоскача выкатываю 20км на 3.5-4вт на кг и стараюсь постоянную мощность держать, либо расстояние побольше, но и ватты поменьше

@user-gd7rf7vr3p 4 ай бұрын

Я ленивый🙈 Александр, в одном из предыдущих видео показывал экран Гармина с чуть другими полями, там кажется была именно целевая зона мощности и не просто цифры а в виде некоего графика. На часах например очень наглядно выводятся пульсовые зоны в виде условного «спидометра», как настроить похожий экран на 530м гармине не нашел. Расскажи, пожалуйста, если знаешь

@alexanderaeroad 4 ай бұрын

Это как раз когда вручную создаёшь тренировку через гармин коннект и потом грузишь в комп. И потом запускаешь эту треню с компа

@konstantinfomin2912 4 ай бұрын

Использую связку Training Peaks - Zwift: в TP накидываю план тренировки, она потом предаётся в Звифт (и Гармин вслучает тренировок на улице); круги отсекаются сами (по указанным интервалам) и их потом видно в TP. А в самом Звифте кручу на роллерном станке с сопротивлением, мощность считывается с мощемера с шатуна, erg-режима нет, заданную мощность подбираю передачами. Звифт тут выступает в роли, скорее, интерактивной картинки, чтобы не было уныло крутить в стенку) и отображает данные вместо компа.

@alexanderaeroad 4 ай бұрын

Удобная схема, тоже так делал

@chinabicycle 4 ай бұрын

Интересно конечно, но у всех разные тренировки могут быть, я иногда не заморачивался с этими планами, а просто катался, летом у меня было 239 фтп, потом в начале зима упало до 180 потому что мало катал дома, щас уже 197. Просто катаю маршруты в Звифт и пару гонок проехал только)

@anatolys.2015 4 ай бұрын

Пользуюсь датчиком скор./кад. и пульсометром. После долгого перерыва попробовал интервальные ускорения по 30 сек. с перерывами в 1 мин. и небольшой разминкой/закаткой. 7 из 10 сделал и еле со станка слез.

@quickme1ster 4 ай бұрын

Здравствуйте, Александр! Спасибо за Ваши интересные и познавательные видео! Подскажите, пожалуйста, как эффективно снизить средний пульс при езде на велосипеде под нагрузкой? Заранее благодарен.

@alexanderaeroad 4 ай бұрын

Интервальные тренировки)))) после них набор формы и падение чсс

@dmitrypodrez7697 4 ай бұрын

Александр, хотелось бы услышать ваше мнение по поводу тренировок во время болезни (простуды) и после выздоровления. Сейчас как раз актуально будет.

@andreyi5773 4 ай бұрын

Я не Александр, но лучше пару недель покурить, организм спасибо скажет)

@alexanderaeroad 4 ай бұрын

Я не врач, но при температуре точно никаких тренировок. Постельный режим. После того, как температура ушла , ещё несколько дней без тренировок. И только потом плавно в 1 зоне не долго. При других симптомах однозначно все интервалы убирать. Желательно так же не напрягать организм и дать нормально перебороть болезнь. Если очень хочется, то в 1 зоне очень легко минут по 30-40 я делал. Но провал формы будет так и так. Обычно обратно в форму люди возвращается недели через 3 полностью. Если болезнь серьёзно протекала

@sergeilybenko4895 4 ай бұрын

Привет! Скажи пожалуйста, в каком твоём видео ты рассказываешь про ERG режим? Спасибо.

@alexanderaeroad 4 ай бұрын

Методические рекомендации, в кратце

@puandr 4 ай бұрын

У меня под интервалы отдельный экран и там одно поле под зону мощности, он там показывает в какой зоне сейчас крутится (зона с точностью до десятых, а ля 3.2), в принципе по ватам и так знаешь, но чуть удобней. Ради интереса, зачем "Аэробный ТЕ" выводить? И спортивное состояние (для него часы нужны или омновывается исключительно на показаниях велокомпьютера)?

@alexanderaeroad 4 ай бұрын

Спортивное состояние от нагрудного пульсометра, в начале тренировки хорошо показывать состояние формы. Аэробный эффект это просто для личной оценки , в районе 4 это была хорошая треня.

@user-vp4yy4ti7z 4 ай бұрын

Erg режим заставляет крутить с требуемой мощностью. У спортсмена не получится обмануть тренировочную программу, обмануть себя, пожалеть себя и в моменте начать крутить меньше. Erg режим как раз учит выполнять задание полностью. И, если уж, спортсмену действительно сложно и он не может крутить с заданной мощностью - всегда можно нажать кнопку "минус" и снизить требуемые ватты в моменте. Пока из аргументов, которые слвшал: кажется, что Erg режим больше вреден тренерам, чем спортсменам

@alexanderaeroad 4 ай бұрын

Я бы не говорил, если бы не видел запоротых тренировок у различных людей. Далеко не все умеют пользоваться этим. Не смогли уменьшить нагрузку и признать, что не вывозят ватты или просто мозгов не хватило - это уже вторично. Но видео не про это было. А вообще все это не важно, лишь бы в протоколе было место нормальное )

@user-cr4tb9kp6m 4 ай бұрын

В ерг крутить легче, в некотором роде. Это как в гору, в нее всегда легче высокую мощность держать, чем на плоскаче.

@ludwigdotter 4 ай бұрын

А ещё erg режим позволяет почти не переключать передачи. Для меня в помещении важно, т.к. нет заглушки в калипере гидравлического тормоза. Ой как не хочется в уставшем полусознательном состоянии случайно вместо понижения передачи тормоз нажать (shimano grx манетки, если что) и попасть на ремонт. А чтобы убедиться, что фтп определился корректно и не завышен, в звифте есть специальная тренировка по определению зон. Я её прошла и по ощущениям и пульсу проверила правильность фтп-теста. Отрабатываю последнюю шестую неделю плана по увеличению фтп и пока всё выкрутила, хотя пару раз хотелось "сдохнуть или умереть". :)

@maksimkolpin9959 4 ай бұрын

Хз. Я согласен с Александром. ЕРГ - зло. Хоть, конечно, и комфортно. Если ты начинающий, но уже познал системные тренировки и , более того, планируешь крутить интервалы на улице, то ЕРГ лучше вообще не использовать. Потому что выезжаешь весной на улицу, а там рельеф, ветер и вот это вот все. И твоя кривая мощности напоминает деревенский забор из штакетника. И ты вместо того, чтобы сосредоточиться на интервальной работе все время пялишься в компе в среднюю мощность на 3 сек (или 5) кому как удобно. И все это жутко мешает. Наращивать нужно не только мышцы в ногах, но и нейросвязи, которые растут дольше, именно они отвечают за плавность показателей))) поэтому каждый сам для себя решает, что для него важнее - комфорт или результат. У меня прошлый сезон был первым в плане интервалов на улице и вошел я в него после ЕРГ. Мне не понравилось))) сейчас кручу в режиме сопротивления. ЕРГ включаю, только на объеме, чтоб кино удобнее смотреть было))

@alexanderaeroad 4 ай бұрын

@@maksimkolpin9959 хорошо сказано ) да, есть свои плюсы и минусы. Я все проецирую конечно же на улицу. Ощущение ватт и сопротивления очень важный навык

@venividivici6915 4 ай бұрын

Доброго времени суток, можете порекомендовать спин байк? Заранее благодарю.

@alexanderaeroad 4 ай бұрын

здравствуйте. я в них не разбираюсь

@fidim1 4 ай бұрын

Использую зимой тупой станок с мощемером в связке с Goldencheetah. Из плюсов не завишу от электричества и наличия интернета. В ерг-режиме вообще потребности не ощущаю, на улице такого блага нет😊 Летом на улице интервалы кручу по памяти. В bryton'е режим тренировки неудобно реализован, поэтому тоже вывел показатели средней мощности на круг и время круга - этого достаточно. Интуитивно к этому пришел. Когда интервалов много, то просто запоминаю общее время когда должен закончиться последний интервал, достаточно примерного времени и можно не запоминать какой круг-интервал сейчас идёт. Ерг-режим возможно будет полезен когда много коротких интервалов и они часто сменяются - например 30 секунд через 30. В этом случае переключателем щёлкать задолбаешься. Я такую дичь просто не делаю😂 поэтому ерг-режим не нужен.

@alexanderaeroad 4 ай бұрын

🔥🔥🔥

@DmitriyMani 4 ай бұрын

Да, ЕРГ расслабляет.

@andreyi5773 4 ай бұрын

Жду следующие интервалы от Тренера в звифт) .zwo А то перерисовывать в трейнинг пикс....))))))))

@alexanderaeroad 4 ай бұрын

Все, что простое - лучше на память. Или микро шпоргалку на листочке. С первым тренером я так и делал. Все, что сложное, где десятки ускорений, там конечно лучше готовую тренировку

@kreved52 6 күн бұрын

Здравствуйте, делаю интервалы по пульсу в 4 зоне, ваттметра нет. В жару пульс сильно подскакивает, стоит ли завышать пульс и выходить за пределы 4 зоны или оставаться в необходимых рамках?

@alexanderaeroad 6 күн бұрын

Здравствуйте. Нет, превышать не надо. Работоспособность падает в жару, да

@kreved52 6 күн бұрын

@@alexanderaeroad спасибо

@S_E_M_A_S_I_B 4 ай бұрын

Тренировки создаю в TP(TrainingPeaks), автоматом они подгружаются в Zwift и Garmin Connect . Тренировки выполняю в Zwift в свободном режиме без ERG , велокомп так же подключен c этапами тренировки к станку Wahoo Kicker V5 и тренировка в режиме фрирайд. Проблема возникает каждый раз при смене этапа тренировки, станок переключается c режима фрирайд в режим ERG по средней мощности из заданного диапазона. Приходиться каждый отрезок менять обратно на фрирайд (занимает секунд 10) . Может сталкивались с данной проблемой и есть решение или что то делаю не верно с подключением ?

@alexanderaeroad 4 ай бұрын

Интересно) не встречал ) обычно выкл или вкл и все )

@user-yu2jj5uw7x 4 ай бұрын

Столкнулся с тем же самым. Запускаю тренировку на гармине 530 и каждый новый интервал возвращает ERG режим. В первый раз чуть носом не клюнул когда педаль неожиданно провалилась. Ничего лучше чем полностью убрать из тренировки все данные по мощности и оставить только длительность пока что не придумал

@alexanderaeroad 4 ай бұрын

@@user-yu2jj5uw7x надо принудительно отключить функцию смарт станка у гармин

@ArchieQu 4 ай бұрын

Уже несколько раз замечал, что в zwift порой тормозит ERG - включаешь и выключаешь, разницы нет Или в зале проблемы со станками Либо zwift иногда тормозит Рекомендуете интервалы крутить без ERG?

@alexanderaeroad 4 ай бұрын

Я всегда без ЕРГ кручу.

@almatyexpatrider1379 4 ай бұрын

Зимой больше силовых: приседаю. Вел только в дни между силовыми. Вот как станет потеплее начнется вел. Там уже планирую тренироваться, а не как до этого. Цель 5вт/кг. Вроде выглядит реальной. Хотя кому это интересно :)

@alexanderaeroad 4 ай бұрын

🔥

@user-cu9jo6nx1g 4 ай бұрын

5 ватт на кг в пике? Или какое-то время держать? Интересно, есть ли какое то время, отрезок времени, после которого ватты засчитываются?) а то я в пике 1500 ватт могу выжать на свои 70 кг, но сдохну быстро и надолго 😂

@almatyexpatrider1379 4 ай бұрын

@@user-cu9jo6nx1g ftp - functional threshold power. Это максимальная средняя мощность за час. Вот собственно ее и хочется 5вт/кг. На сколько получится - не знаю. В прошлом сезоне было около 4.1-4.2

@_kik_k 4 ай бұрын

Я вот тоже по этой схеме пошел, бег, интервальный бег, силовые на ноги… а ту сел на вел провел две тренировки на улице и понял что не еду 🤦🏼‍♂️ноги забиты всю тренировку жгло😁 как будто и не тренировался всю зиму!)

@user-cr4tb9kp6m 4 ай бұрын

Не совсем понял, про то, что звифт не показывает мощность на интервале. Если речь о посттренировочном анализе, то надо просто с гарминовской учеткой сконнектить, и в гармин коннекте каждые интервалы учитываются как круги.

@alexanderaeroad 4 ай бұрын

Во время интервала только текущая мощность

@alexanderpanov4390 4 ай бұрын

Кручу на простом таксе под заднее колесо с измерителем мощности на велосипеде. В Звифте, там просто веселее). Там же тренировку создаю. Естественно нет ни какого режима ерг в этой связке. Поддерживаю требуемую мощность, как и на улице пришлось бы это делать, переключением передач. Научился держать мощность, получаются ровные графики. Был короткое время смарт станок, ерг режим как-то не прижился. Ну и слышал, что т.с. продвинутые любители в ерг не крутят.

@alexanderaeroad 4 ай бұрын

👍👍

@user-ro8nk6xo7c 4 ай бұрын

А сколько сезонов с гармином откатал уже?

@alexanderaeroad 4 ай бұрын

3-4

@pakhtusovnn 4 ай бұрын

А как звифтом управлять с телефона? Мне чтобы скинуть приходится слезать с велосипеда и идти до компьютера

@alexanderaeroad 4 ай бұрын

Zwift компаньон приложение

@pakhtusovnn 4 ай бұрын

@@alexanderaeroad спасибо!

@PetrMosin 4 ай бұрын

Я ленивая попа, кручу ерг в Zwift и кайфую. Правда я новичок, совсем зеленый.

@Yuri_only_my 4 ай бұрын

Подписка звифт закончилась, интернет не оплачен, хочу интервальную тренировку.... Александр, соберись.... Есть что то из 21 века? Или тебе нужны ученики из прошлого?

@alexanderaeroad 4 ай бұрын

@masumasters 4 ай бұрын

А все говорят лучшая тренировка-это гонка. Может пару раз в неделю гонять в звите том же фулгаз? Кто пробовал?

@alexanderaeroad 4 ай бұрын

Чтобы та самая гонка была лучшей тренировкой нужна хорошая база, несколько сезонов качественных тренировок. Ну а так просто упоролся, получил пару раз гиперкомпенсацию, временно результат подскочил и все, далее топчишься на месте

@_rus3397 4 ай бұрын

Я ленивый. Звифт + эрг )

@user-yo6pw8rr4r 4 ай бұрын

Тренироваться без мощемера результата не будет?

@alexanderaeroad 4 ай бұрын

Будет, если умеешь. Во всех спорт школах мощемер это вообще редкость. Только взрослые любители избалованные ))))

@vikcher20 4 ай бұрын

в прошлом веке не было ваттметров,а среднюю показывали 50 км в час в командной гонке на 100 км на стальных шоссерах без лежаков.

@alexanderaeroad 4 ай бұрын

@@vikcher20 так точно! Сборная СССР в 80 году на олимпиаде

@madetowin1612 20 күн бұрын

А тренировки для бомжей, без пульсометров, станков, Свифта, часов это конченная безнадега?) Как тренироваться по старинке? ну разве что простой велокомп и телесмартфон?)

@alexanderaeroad 20 күн бұрын

Просто интуитивно кататься) зимой проблематично порой только в минус 30