Как НЕ УБИТЬ ПОЯСНИЦУ упражнениями и что ВАЖНО делать для здоровья поясницы в любом возрасте?

Рет қаралды 23,209

Күн бұрын

Здоровье поясницы начинается с этого!
✅ Курс Здоровая Спина: spina-marinakostrova.com
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Всем привет! Сегодня поговорим про боль в пояснице. Люди с этой проблемой обычно делятся на 2 типа. Одни усиленно скручивают поясницу, делают «мельницы», «жгонки», элементы скручивания в йоге. А другие уже сходили к врачу, который запретил делать повороты из-за грыжи или компрессии корешка нерва. И теперь они стараются исключить все скручивание в пояснице.
Как правило, 1-й тип рано или поздно тоже приходит к тому, что врач запрещает повороты в пояснице.
Поэтому сегодня мы разберёмся:
- можно ли делать скручивания в пояснице?
- какие упражнения убивают поясницу, а какие будут полезны?
- что делать, если врач запретил делать повороты в пояснице?
В этом видео я отвечу на все эти вопросы и объясню всё что нужно знать, чтобы иметь здоровую поясницу!
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Скручивания в пояснице
0:40 Боль в пояснице
2:16 Важная анатомия
5:28 Как возникают проблемы с поясницей?
6:32 В каких ситуациях поясница чрезмерно скручена?
8:35 ВАЖНО понять
9:28 Эти упражнения убивают поясницу
10:49 Упражнение жгонка
12:54 Выводы
13:27 Исключить повороты в пояснице невозможно!
14:47 ПРИМЕР
17:16 Решение проблемы
19:26 Выводы
20:25 Заключение
✅ Кто ещё не смотрел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке:
Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ, проверь ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ • Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и ...
Из-за ЭТОЙ мышцы постоянно БОЛИТ ПОЯСНИЦА • Из-за ЭТОЙ мышцы посто...
ЭТА мышца зажата у 90% людей • ЭТА мышца зажата у 90%...
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
Причины недержания мочи и мышцы тазового дна • Если Вам надоело НЕДЕР...
Мышцы тазового дна | Почему они так ВАЖНЫ и как их укрепить? • Мышцы тазового дна | П...
Что МОЖНО и что НЕЛЬЗЯ, если у Вас варикозное расширение вен? • Что МОЖНО и что НЕЛЬЗЯ...
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#больвпояснице #болитпоясница #больвспине #позвоночник #поясница #осанка #здоровье #упражнения

Пікірлер: 209

@MarinaKostrova 5 ай бұрын

✅ Друзья, давайте наберём 5000 лайков за 10 дней и я обязательно подготовлю для Вас тренировку, которая поможет "разгрузить" поясницу! ✅ Курс Здоровая Спина: spina-marinakostrova.com ✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova

@a_q297 5 ай бұрын

Здравствуйте, хотел бы узнать,а удары которые делают боксёры тоже негативно влияет на поясницу? например в боковых ударах и тд

@nadeevica 12 күн бұрын

Люди неужели трудно поставить 👍👍👍 Спасибо❤❤❤

@ellakouzmenko4240 5 ай бұрын

Боже сколько же вреда принесли и приносят всякие блогеры и инфлуэнсеры своими советами делать жгонку при полном расслаблении!! одно время такие советы мне встречались прямо вообще везде. даже начала делать - хорошо самодисциплины не хватило и поделала пару раз и бросила. Ой Марина - какое счастье, что Вы у нас есть. Благодарю от всей души, супер информация. хотя я и знала уже (от Вас) про скручивания, но каждое Ваше видео смотрю и узнаю новое все равно. здоровья Вам.

@MarinaKostrova 5 ай бұрын

Очень рада, что полезно!

@user-qf7qb8mr6h 5 ай бұрын

Тоже подумала про жгонку.

@Poqigushki Ай бұрын

Не знала, что это называется жгонка, наверное потому что не смотрю блогеров 😊 Подобная скрутка широко применяется в цигун, который китайцы практикуют до глубокой старости. Но там важно правильно выстроить таз, положение поясницы и копчика. Вероятно, блогеры пренебрегают такими с их точки зрения «мелочами»

@user-br8vg7xo7d 5 ай бұрын

Лучше любого доктора все обьяснит,расскажет и покажет! Спасибо за все видео!

@azaleh6545 2 ай бұрын

Бесценная информация и так мало просмотров.. Марина, Вы профи!! Спасибо огромное!

@MarinaKostrova 2 ай бұрын

👍🤗

@tatyanakaunova514 Ай бұрын

Марина, постепенно осваиваю инфу и упражнения на вашем канале. Да, и у меня поясница тоже слабое место, учитывая что в прошлом была худ. гимнасткой.:)) Как вы правы! Спасибо за очень полезную информацию! Делала такие скручивание как упражнения Антистресс в комплексах «Ключ» Хасая Алиева, да и у многих других специалистов, например, для желчеоттока. И вот, с вашей помощью, разобралась что и как надо и не надо делать! Огромная благодарность! Век живи-век учись!!!❤️🤗

@katyadoronina3222 5 ай бұрын

Кстати, в Марининых вертикальных упражнениях для живота прямо чувствуется, как включаются еще и МЫШЦЫ ПОЯСНИЦЫ. Такое ощущение, как будто корсет сзади в районе поясницы напрягается (не знаю, понятно ли описываю). Но это если вдумчиво и неспеша выполнять. Марина, спасибо большое за ваши знания!🤗

@MarinaKostrova 5 ай бұрын

Так и есть 👍

@user-it2gv3ey6g 5 ай бұрын

Благодарю от всей Души Уважаемая Марина Вам за Ваш Талант и Труд! По настоящему помогаете своим примером и просвещением бороться за свое здоровье простым людям и их семьям! Очень ценно и полезно для меня ! Низкий Поклон примите пожалуйста!

@user-py7sq5hx4e 5 ай бұрын

Спасибо за полезную информацию, Марина вы супер,мне Бог помог, что нашла ваш канал ❤

@user-z2a011ozamug 5 ай бұрын

Мариночка, лучшее пояснение с наглядными пособиями. Спасибо, что вы умеете так замотивировать и чётко объясняете причину и следствие. ❤

@user-bj1xd7si5s Ай бұрын

Большое спасибо, Марина!!!❤❤❤

@anag775 5 ай бұрын

Как же рада что нашла ваш канал, всем людям со страдающей спиной надо это увидеть

@MarinaKostrova 5 ай бұрын

🤗

@prostozhenshchina 5 ай бұрын

Насмотрелась тоже и сделала жгонку. Поясница просто обалдела😂. Сейчас, кстати, занимаюсь по Вашим видео и если чувствую поясницу, но это уже какое-то другое ощущение. И просто поправить таз в нейтрал, убирает боль.

@questionsasked 5 ай бұрын

У меня поясница болит, только если на несколько дней слиться с диваном🤣 стараюсь этого не делать. А сейчас с Продвижением и вовсе эта проблема исчезла. Спасибо за познавательное видео😍😍

@russianINuse 5 ай бұрын

Я делаю Ваши упражнения. Благодарю ❤

@user-rs7ge6mu2b 5 ай бұрын

Благодарю Марина, что делитесь своими знаниями! Очень полезная информация! ❤

@user-mb8bv9ve1y 5 ай бұрын

Здравствуйте, Марина. Недавно нашла Ваш канал, как жаль, что так долго не могла найти. У меня и грыжа, и протрузии и ущемление седалищного нерва было, воспаление сняли, но пояснится и нога о себе всё время напоминают. Начала делать зарядку вместе с Вами каждое утро и моей спинке стало легче. Спасибо Вам за помощь людям которые нуждаются в грамотном и правильном подходе в восстановление своего здоровья и правильных тренировках. Спаси Вас Господи за ту работу которую Вы делаете для людей помогая им найти ответы и нужные упражнения для поддержания своего здоровья в норме. С уважением, Светлана.

@MarinaKostrova 5 ай бұрын

🤗 очень рада, что полезно

@user-alis019 2 ай бұрын

Благодарим за чёткую и информативную подачу материала. Всё интересно, понятно и очень полезно , и мотивируете заниматься.

@borisenko6297 Ай бұрын

Спасибо большое за очень полезную информацию! Сижу и вспоминаю друзей кому ваши видео помогут!)

@1a3er5 5 ай бұрын

Марина, спасибо! Уникальная информация!

@user-cf5cx6vn8p 5 ай бұрын

Марина,спасибо огромное за драгоценную информацтю

@Annlight06 5 ай бұрын

Очень полезная информация, спасибо❤❤❤

@user-en8wg5sf3u 5 ай бұрын

Мариночка!Я Перенесла операцию полгода назад по удалению грыжи в поясничном отделе.Много информации перелопатила в интернете,все пустое.Даже реабилитологи,вертебрологи-ортопеды больше говорят о запретах,а что и как нет.Лучшего Вашего канала нет.Сильно благодарна❤С Наступающим Новым годом Вас и всех благ!

@MarinaKostrova 5 ай бұрын

Очень Рада, что полезно 🤗🤗🤗

@user-gv2pk9il3n 5 ай бұрын

Спасибо, Марина! Очень полезное видео! Жаль, что поздновато я это узнала! Всё худшее уже случилось. Грыжа в пояснице уже есть, так что теперь без твоих занятий некуда!

@user-gu1uz8df2g 5 ай бұрын

Не переживайте, грыжа - это поправимо, самое главное острый процесс снять, а потом восстановиться можно, конечно придется образ жизни поменять и упражнения для поясницы ввести. Была эта проблема, мне и вертебролог и нейрохирург сказали, что надо операцию делать, но все обошлось.

@user-gv2pk9il3n 5 ай бұрын

@@user-gu1uz8df2g спасибо за поддержку, я сейчас каждый день с Мариной Костровой занимаюсь, боль постепенно ушла. Сначала таблетками лечилась, потом на гимнастику перешла, и вроде жить можно, теперь осталось голову привести в порядок...

@user-ei2gm1sh5w 2 ай бұрын

Грыжа уходит при ходьбе с палками я на своей дачи каждое утро ходил с палками вокруг леса все лето и к осени небыло грыж не одной они ушли туда от куда перешли вот и думайте что такое ходьба.

@user-ei2gm1sh5w 2 ай бұрын

Марина снова посмотрел ваше видео был от вас на седьмом небе и сразу побежал заниматься упражнениями хоть у меня не чего не болит ну так охото поделать какие нибудь упражнения из предыдущих видео мне 74 и я в восторге от вас с приветом Владимир!

@user-xw2pt1dn7q 2 ай бұрын

Спасибо

@user-bt5zn8hs9x 5 ай бұрын

Огромное спасибо Мариночка❤!

@nellinelli881 5 ай бұрын

Марина! Спасибо!

@lkraikrochet1151 5 ай бұрын

пересматриваю ваши видео, спасибо за просвещение. по вашим лекциям можно на тренера выучиться) хотя знаю, что у вас есть отдельный курс для тренеров, представляю как там интересно)

@koguanany1 13 сағат бұрын

Спасибо!

@MarinaKostrova 12 сағат бұрын

❤

@dominicpulei5260 5 ай бұрын

Здравствуйте Марина,да просто так к слову вспоминается, идёшь такой летом по улице а там траву дворники косят триммером,целый день скуричиваются туда сюда,да я и сам на даче так порой))))))))))))

@MarinaKostrova 5 ай бұрын

Вот, да, отличный пример

@viktorolgasavchenko110 5 ай бұрын

Мариночка !! Огромное спасибо !! Ты единственный Профи для меня !! Умничка !! Занимаюсь и радость от пользы этих занятий. Оля. Иерусалим.

@user-ii3sz4mu4d 5 ай бұрын

Мариночка спасибо большое! Информация очень важная и нужная.

@user-sc8oz2zn8t 5 ай бұрын

Марина, благодарю за инфтрмацию

@user-nh3kb3sj1u 5 ай бұрын

Спасибо большое за интересный информацию

@user-pg3js6bk8i 3 ай бұрын

Спасибо❤😊

@user-gy7sw9jr4w 5 ай бұрын

Марина, спасибо большое за этот подарок!

@alinasennikova2804 5 ай бұрын

супер доходчиво! Спасибо большое!

@michaelp9028 5 ай бұрын

Большое спасибо!!!🌹🌹🌹

@user-nb3hr6qz8b 5 ай бұрын

Спасибо Марина!

@user-rr9gj5ed5q 3 ай бұрын

Спасибо большое!!!!👍💪👏👏👏👏👏

@user-jp8cv7dn3e 5 ай бұрын

За ценную информацию

@user-pc3gs8xj1y 5 ай бұрын

Как я узнаю фитнес,во всех этих убивающих движениях...Уговорили меня с больной поясницей пойти туда полечиться! Результат конечно же плачевный...

@user-mb4vc2wz7t 5 ай бұрын

Действительно новогодний подарок. Спасибо! + лайк.

@valentinatepordei2793 5 ай бұрын

Спасибо Марина ❤

@user-mb7pp7yx9p 5 ай бұрын

Спасибо Марина за полезную информацию

@girina5012 4 ай бұрын

Очень хочу такое видео про соседние группы мышц. Марина, снимите, пожалуйста.

@Appple8121 5 ай бұрын

Спасибо большое за важную информацию !❤

@user-dk9fu3dt2h 5 ай бұрын

Спасибо от всей души, Мариночка! Вы самая лучшая! ❤

@user-jp1bc9dk5p 5 ай бұрын

Спасибо большое Марина очень интересная информация

@user-dh1hr6pv2d 5 ай бұрын

Спасибо вам, Марина, за новое важное и полезное видео!

@robertopenadelapena5926 18 күн бұрын

Чем больше ходишь, тем больше травмируется поясница. Проверено на работе, где прихлдтлось много ходить и ХОТЕЛОСЬ это делать, т.к., казалось, что так еще и пару-тройку кг можно скинуть. Да, идея неплохая в плане "активного образа жизни" и т.п. Всё в меру. Иначе, желание "сжигать калории " может привести к тому, что даже на работе не было болей, а в отпуске просто инвалидом можно стать.

@user-qh9yw7dp6p 5 ай бұрын

спасибо вам большое за то, что вы делаете!

@user-qf6vk4pk2o 5 ай бұрын

Спасибо! Люблю ваши объяснения ❤ надеюсь, что тренировка будет ❤

@ole_na 5 ай бұрын

Очень полезная информация! Огромное спасибо, Марина❤

@user-7775 5 ай бұрын

Спасибо. Очень нужная и полезная информация.

@user-ne4my8gf3y 5 ай бұрын

Спасибо, все четко и по делу! Как всегда 👍

@user-nf8mu7bx8m 4 ай бұрын

Спасибо! Очень актуально для многих, ждём упражнения.

@user-qv2tq5ee6w 4 ай бұрын

Спасибо все правильно

@user-xw2pt1dn7q 2 ай бұрын

Очень грамотный видос, спасибо!

@user-sn8ss6ok7d 5 ай бұрын

Спасибо, как и всегда! Лайк и коммент в качестве благодарности💗

@tatianavasilenko5595 5 ай бұрын

Марина, спасибо за грамотное разъяснение сложной темы

@user-bp5sr7si2r 5 ай бұрын

Ставлю пять тысяч лайков!

@Irina_volgska 5 ай бұрын

Марина, здравствуйте! никто и никогда не объяснил бы мне как правильно и безопасно выполнять те или иные упражнения. Никто кроме Вас! Спасибо Вам огромное за заботу о нашем здоровье! Желаю Вам хорошего здоровья, счастья и процветания!

@MarinaKostrova 5 ай бұрын

Очень Рада, что полезно

@Litunyashka 2 ай бұрын

❤❤❤❤ благодарю

@user-it3ct1uh2o 2 ай бұрын

Спасибо, очень полезно

@user-it3ct1uh2o 2 ай бұрын

❤

@user-ue4xv6dz3h 2 ай бұрын

А я все никак не могла понять, почему и упражнения делаю, и стараюсь ходить правильно, а спина иногда выстреливает так, что три дня встать не могу. Теперь все ясно! Благодарю от всей души!

@taticoeur9285 5 ай бұрын

Всегда ❤

@user-us1sx7wf1f Ай бұрын

Да Вы правы!

@mn3mandawy413 20 күн бұрын

Привет вам ,спасибо большое вам.

@MarinaKostrova 19 күн бұрын

❤

@alexmalevanyy324 Ай бұрын

Я люблю Вас Марина ❤

@vladimirshepelev902 17 күн бұрын

СУПЕР!!!

@MarinaKostrova 16 күн бұрын

🤗

@user-jp8cv7dn3e 5 ай бұрын

Спасибо замученную информацию.Вы-лучшая!!!!

@MarinaKostrova 5 ай бұрын

👍

@user-lh3yf3ur2q 5 ай бұрын

+спасибо❤

@zinaidakagan4551 5 ай бұрын

Очень нужная тема! ❤

@Ranni-kb1hn 4 ай бұрын

Большое спасибо за ваш труд. Редко видео оказываются полезными. Выполняю ваши упражнения для поясницы и боль прошла

@MarinaKostrova 4 ай бұрын

Отлично 👍

@user-hj8oz5nj6v Ай бұрын

Дошла очередь и до этого урока😊 Лучше поздно чем никогда😂 Марина, благодарю❤❤❤❤

@MarinaKostrova Ай бұрын

Отлично!

@user-gu1uz8df2g 5 ай бұрын

Марина добрый день, могли бы вы рассмотреть подробно проблему спондилолистеза и вообще листезов в позвоночнике? Тоже довольно распространенная проблема.

@MarinaKostrova 5 ай бұрын

👌

@tanyaperes7337 5 ай бұрын

Надеюсь что вы исправите эту ситуацию. Пожалуйста 😅

@gulinasirova3257 5 ай бұрын

крутой канал, изменил мою жизнь!

@MarinaKostrova 5 ай бұрын

🤗

@user-sl9zz5uv4o 5 ай бұрын

+ благодарю

@SNS-er9lb 5 ай бұрын

Спасибо, Марина! Подписалась на ваш канал. Очень рада, что такие специалисты ЕСТЬ! Скажите, пожалуйста, полезен ли аппликатор Кузнецова?

@MarinaKostrova 5 ай бұрын

Он не вреден, на нем можно лежать, но если не делать упражнения, особого эффекта не будет. Его используем как вспомогательное приспособление

@girina5012 4 ай бұрын

Марина я дкмаю многие пропустили это видео из за праздников. Забот много было. Его надо разместить повторно. Сразу 10 тыс откликов будет. 😊

@MarinaKostrova 4 ай бұрын

👍👌

@USER-0088 2 ай бұрын

Доброго времени суток Марина! Хотелось бы услышать ваше мнение по поводу комплекса упражнений при грыжах "крокодил" на канале Аллы Воронковой, практикующей йогу

@user-dl6in1ox4z 5 ай бұрын

Жгонка в Кунг фу называется раскрывание ворот,и выполняется изначально за счёт движения таза,и далее идёт скрутка позвоночника. И ещё выполняет другие функции.

@MarinaKostrova 5 ай бұрын

Опять возвращаемся к тому, делает это тренированный человек или бабушка с больной спиной…

@prosvetyogi 5 ай бұрын

🔥🔥🔥

@user-ub9ug3qu1f 5 ай бұрын

Благодаря за полезната информация. Аз съм на 63 години и вече не мога да стана от клек без помощ или подпиране с ръце. Виждам същото при много други жени. От това видео разбрах грешката, заради която ме боли кръста. Може ли такъв разбор/видео и за проблема 😢"трудно клякам, не мога да стана"? Надявам се и благодаря. ❤

@MarinaKostrova 5 ай бұрын

👌

@user-lw4mf8hy9u 5 ай бұрын

Здравствуйте Марина, вы хорошо показывайте как Верочка из "служебного романа" походка лёгкая от бедра, он в основном люди ходят как по плацу маршрут. 😊

@MarinaKostrova 5 ай бұрын

Люди как раз еще сильнее скручиваются, только не осознают этого

@robertopenadelapena5926 18 күн бұрын

Да, только после того, как была зафиксирована грыжа, стал вспоминать все те уроки физкультуры, "разминки" со всеми теми "мельницами", поворотами на 180° вперёд-назад... Невольно также вспомнилось, как наша УЧИТЕЛЬ ФИЗКУЛЬТУРЫ в 4-м классе почему-то стала заставлять МАЛЬЧИКОВ ходить по гимнастическому бревну и что-то там на нём выполнять, пока один посто вот так не сел пахом на это бревно. Думаю, что мальчик так ничего дома и не сказал, а учительница 100%никому не сообщила и кто знает, что потом было. Так точно и с теми, кто нами руководит, кого даже мы типа "выбираем", - нельзя слушать вредных и опасных советов, приказов и "насооятельных просьб" тех, кому на наше здоровье и нашу жизнь просто наср@ть или они просто сами недалёкие. Хорошие советы и мысли услышал в этом видео.

@MarinaKostrova 16 күн бұрын

Рада, что полезно 🤗

@natali9497 5 ай бұрын

А есть какой-нибудь тест, чтобы проверить крепкие ли стабилизирующие мышцы. Мышцы кора. Возможно мы должны определённое время простоять в планке или ещё что-нибудь? И тест на подвижность тазобедренных суставов. Просто я думала, что у меня в порядке с этим, но похоже, что нет. Часто болит поясница

@MarinaKostrova 5 ай бұрын

Тесты есть конечно, мы их даем на курсах тренеров. Здесь сложно словами их описать

@margofaraway5849 5 ай бұрын

Марина, здравствуйте) скажите, пожалуйста, эффективны ли фитнес резинки для тренировок или можно и без них? Спасибо

@MarinaKostrova 5 ай бұрын

Зависит от того, как вы их используете и какой эффект ожидаете, здесь для ответа нужно больше данных

@Appple8121 5 ай бұрын

Марина, скажите, пожалуйста, а упражнение на пресс - лёжа, когда одновременно подтягиваются друг к другу противоположные локоть и колено, - это тоже вредное скручивание ? Хочелось бы знать, т. к. я его делаю среди др. упражнений .

@MarinaKostrova 5 ай бұрын

Это не вредное скручивание, если хорошо работают мышцы живота и нет изначально проблем со спиной

@ruporb 5 ай бұрын

толковая девочка) молоток)

@user-oc7dd7ve8i 5 ай бұрын

Жгонка вообще опасна, колени посыпятся, если неправильно делать.

@elenal7869 3 ай бұрын

Мариночка, огромное вам спасибо за очень полезное видео 🌹🌹🌹 Но появился вопрос: вы сказали, что нельзя фиксировать таз, но в другом вашем ролике была поза лёжа на боку, вы там строго сказали, что б коленки не двигались и были на одном уровне, а руку отводили назад к полу - разве здесь таз не зафиксирован?

@MarinaKostrova 3 ай бұрын

Да, там мы работали с грудным отделом и двигались в той амплитуде, в которой двигался грудной отдел. Двигались мы лежа, плавно, без ускорения от инерции

@elenal7869 3 ай бұрын

@@MarinaKostrova спасибо за ответ 🌹🌹🌹

@ellakouzmenko4240 5 ай бұрын

Марина - давно хотела спросить, а упражнение поясничные часы, или типа того как они называются, у вас я вижу только элементы некоторые, а полностью крутить тазом лёжа не встречала. есть ли на это причина? спасибо еще раз (пишу новый комментарий, потому что очень хочу новое видео на эту тему).

@MarinaKostrova 5 ай бұрын

Хорошее упражнение, но его нужно внимательно с дыханием прорабатывать по технике, мы это делаем на курсах