Еще больше информации о питании, научно обоснованная информация (со ссылками на исследования), практика в виде домашних заданий, обратная связь от меня лично на моем курсе «Искусство Здорового Рациона»:
maria-safina.ru/iskusstvo-zdo...
Запись на консультации по здоровому питанию: maria-safina.ru/konsultaciya-...
Разработка индивидуального рациона и обучение: maria-safina.ru/obuchayushcha...
Циклы статей: kurs.maria-safina.ru/
ВКонтакте: safina.maria
Instagram: / maria.safina
Телеграм: t.me/fitnessmaria
Тайм-коды:
1) Всем привет!;) 00:00
2) Почему хочется сладостей? 0:21
3) Главное, что поможет 2:12
4) Мой опыт сокращения сладостей 6:41
5) Почему важно изучать причинно-следственные связи питание - самочувствие 19:38
6) Совет 1. Составляйте рацион из моно-продуктов 24:54
7) Совет 2. Задавать волшебный вопрос 25:35
8) Совет 3. Не отказываться, а сокращать количество 26:37
9) Совет 4. Анализировать свой КБЖУ и состав каждого приема пищи 27:21
10) Совет 5. Изучить составы всех продуктов в вашем рационе 27:58
11) Совет 6. Классная книга по питанию! Читать всем! 28:23
12) Совет 7. Получать удовольствие не только от еды 29:18
13). Совет 8. Не ждать мгновенных результатов 29:26
14) Совет 9. Введение в жизнь физической активности 30:59
15) Совет 10: Девушкам: менять кбжу относительно дня цикла 31:32
16) Совет 11: Сладкое после приема пищи 31:46
17) Совет 12: Следите за набором продуктов в холодильнике 32:25
18) Совет 13: Расставьте приоритеты 33:23
Привет, ребята!;) Не хотеть сахар, конфеты, булки - это просто что-то нереальное. Из серии, «что-то она заливает, небось подъедает потихонечку...».
Когда-то и для меня это было на уровне фантастики. Даже не когда-то, а всего 7 лет назад. А сейчас - это норма для меня - не иметь сладостей в рационе и относиться к ним как к сахару и жиру.
Просто хочу занести вам такую мысль, что может быть по-другому, не хотеть сладкого реально. Есть мир, где сладости называют их настоящим именем: сахар и жир.
Чтобы перестать хотеть сладкое, нужно поработать над своим рационом: и не в течение 2 недель на марафоне отказа от сахара. А серьезно поработать в течение как минимум 6 месяцев и больше, меняя полностью свое питание, вводя моно-продукты, составляя режим питания, вводя физическую активность и др.
В ежедневном рационе у меня есть шоколад 95% какао, я его готовлю сама. Больше у меня нет ни добавленного сахара, ни выпечки, ни булок, никаких десертов; и не хочется!!!))). Я не использую сахзамы и считаю, что это плохая альтернатива сладкому.
Я резко сократила количество сладостей в рационе, когда пошла в спортзал 7 лет назад, с тех пор количество сладкого постепенно уменьшалось. Я убрала все сладости и печенки из ежедневного рациона одним днем и перешла на новый рацион. Потому что я понимала, что огромное количество сахара, которое у меня раньше было в питании - это не путь к здоровью и красивой фигуре.
Сладости стали редкостью в рационе (1 раз в 2-3 месяца). Со временем сладости становились для меня все более невкусными и переслащеными. Плюс я отлично понимала, что это нутривно-бедный продукт, и на эту калорийность я лучше съем вишни, смородины и грецкого ореха).
Последние 2-3 года я ем 1-2 кусочка моего любимого шоколадного торта в год + мой горький шоколад 95% какао 6-8 г на завтрак каждый день.
Дополнительные материалы:
Приготовление горького шоколада дома:
• Рецепт домашнего шокол...
Питание в разные фазы цикла:
• Как убрать тягу к слад...