Почему растет вес с возрастом. Как похудеть после 40 лет. Питание для похудения. Гормоны, и вес.

Рет қаралды 10,478

Күн бұрын

Еще больше информации о питании, научно обоснованная информация (со ссылками на исследования), практика в виде домашних заданий, обратная связь от меня лично на моем курсе «Искусство Здорового Рациона»:
maria-safina.ru/iskusstvo-zdo...
Запись на консультации по здоровому питанию: maria-safina.ru/konsultaciya-...
Разработка индивидуального рациона и обучение: maria-safina.ru/obuchayushcha...
Циклы статей: kurs.maria-safina.ru/
ВКонтакте: safina.maria
Instagram: / maria.safina
Телеграм: t.me/fitnessmaria
Согласно последним крупным исследованиям (ссылка ⬇), опубликованным в августе 2021 г. скорость обмена веществ с возрастом снижается всего на 0,1-0,7% за год после 60-63 лет. Одним оправданием набора лишнего веса с возрастом стало меньше.
Тайм-коды:
1) 00:00 Скорость метаболизма и возраст;
2) 2:00 Как меняется обмен веществ с рождения;
3) 3:04 Влияние на метаболизм безжировой массы тела. Важность физической активности;
4) 5:29 Метаболизм беременных;
5) 6:41 Метаболизм от 20 лет до 60 лет. Почему идет набор веса с возрастом?;
6) 7:13 Почему замедляется метаболизм после 60-63 лет;
7) 7:47 Мотивация для женщин заниматься спортом;
8) 10:38 Две причины набора веса с возрастом;
9) 13:58 Причины переедания с возрастом: вся правда;
10) 22:12 Итог видео: как же сохранить вес с возрастом?
11) 25:38 Саркопеническое ожирение;
12) 27:01 Пожилой возраст, питание и тренажерный зал.
Дополнительные материалы:
Мед в питании: • Сколько меда нужно ест...
Правило Здоровой Тарелки: • Как худеть без подсчет...
Рецепт десерта вместо печенек: • Рецепт десерта из ягод...
Десерт из ягод и печенье со смородиной: сравнение составов: • Десерт из черной сморо...
Средиземноморский тип питания (оптимален для женского здоровья после 40 лет!): • Средиземноморский тип ...
Питание Анти-Эйдж: • Анти-Эйдж, здоровое до...
Исследования:
1) Daily Energy Expenditure through the Human Life Course:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
2) Lifestyle modification approaches for the treatment of obesity in adults
doi.org/10.1037/amp0000517
3) Guidelines (2013) for managing overweight and obesity in adults. Preface to the full report
onlinelibrary.wiley.com/doi/1...
4) Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025
journals.sagepub.com/doi/10.1...
5) Synopsis of the 2020 U.S. VA/DoD Clinical Practice Guideline for the Management of Adult Overweight and Obesity
academic.oup.com/milmed/artic...

Пікірлер: 35

@olenka2396 Жыл бұрын

Пожилой возраст, оказывается, 40+ А я думала, что ещё молодая в свои 44😂

@jonelhyd Жыл бұрын

Человек - это биоэнергетическая форма. Зная биологию тела человека, многие вопросы уходят. Биология - это наша база. Лишний вес и ожирение - это одна из самых популярных тем, поэтому здесь особенно важно разбираться. Знаете ли вы, что такое ожирение с точки зрения биологии? Понимаете ли вы, что это - болезнь образа жизни? Почему диеты не эффективны? А чем полезны клетки жира для нашего организма? Ответы на эти и другие вопросы вы найдёте на канале учёного, биолога Натальи Колман и её мини - курсе «Жировые клетки -- враги или невинно оболганные?». Также много нужной информации на канале Натальи "Разумная адаптация".

@nicotine7247 11 ай бұрын

А мне послезавтра 59 , уже всё получается , финишная черта?

@Alentina08 10 ай бұрын

@@nicotine7247вы можете считать как угодно. Но это уже не молодость во всех аспектах- угасание репродуктивной системы, накопленные заболевания. Зубы у большинства уже не свои или часть не свои(есть исключения, но они подтверждают правило). Атеросклерлтические изменения сосудов, износ хрящей в суставах и т.д. и т.п. И если что - мне тоже почти 50) По большому счету природе любая особь нужна пока она приносит потомство- таков закон )

@user-pp1dq7fr2b 10 ай бұрын

Когда Мария "подрастёт", заговорит по-другому😂

@green2337 5 ай бұрын

Официально молодость до 45

@svetikp4668 11 ай бұрын

Мария, как мне нравится ваше - блиночки, сахарочки,сгущеночка !!! Почему то именно в такой формулировке и озвучке иначе смотрю на них😅 Благодарю Вас за такую доступную подачу информацию. Уже несколько лет интересуюсь питанием и слушаю нутрициологов, но только ваш канал помог изменить рацион. Записалась на курс 😊 ❤❤❤❤

@user-zp6el8hd3l 10 ай бұрын

Какая молодая научная женщина, какая молодец!!!! Мне очень понравилось, займусь собой, спасибо ❤❤❤

@maria-safina 10 ай бұрын

Благодарю)))🤗🌷

@user-kh5fl6ot6h Жыл бұрын

Спасибо! Все сказанное очень важно и есть, над чем серьезно задуматься

@e.va_studio 11 ай бұрын

Очень классные советы!👍🔥❤️Спасибо Вам большое!❤️

@user-nh5gw5wy7q Жыл бұрын

Спасибо, Маша! Очень интересно, доступно и понятно!

@maria-safina Жыл бұрын

Благодарю!)))

@Mrszakharova Жыл бұрын

Мария, спасибо, уже следую вашим советам) есть результат 🎉

@Alisa-kb3tp Ай бұрын

Машенька, ( хочется именно так Вас называть как в интервью называл Вас муж) какое же умное насыщенное знаниями видео о такой важной проблеме! Респект 👌 💖 Ваша семья это кладезь знаний и мудрости. Я уверена, что это отразится и в вашей династии 🙍‍♂️ Всех благ вам и здоровья!🙏😇🍀🌞

@maria-safina Ай бұрын

Добрый день, Алиса! Благодарю вас!)))😀

@Alisa-kb3tp Ай бұрын

@@maria-safina Спасибо, Вам, что отвечаете. Не оставляете без внимания своих поклонников. Я рада, что попала сразу к вам на сайт. До этого даже не слышала о этой полезной профессии. Моя дочь (вашего возраста) обьяснила☺️ Я видела Ваши фото на сайте. Ооочень мне понравилась в костюмчике королевско-синего цвета🌟🌟🌟🌟🌟 И макияж Вам к лицу и без Вы такая простая и чудесная! А сынуля на Вас похож 🤗 Мария, у меня к Вам вопрос. А у вас в семье хлеба не едят? И никогда не хочется?

@user-ix6rn6ll6d Жыл бұрын

Благодарю вас за мотивацию👍

@user-bu4or5jl5l 10 ай бұрын

Я с вами ❤🙏

@Two_iPhones Жыл бұрын

Спасибо!

@evgenyburtasov2033 14 күн бұрын

Ооочень хороший выпуск! 😅😊👍❤️ Т.н. возрастных толстяков, практически не встречаю здесь..., а, вот избыток веса у средней возрастной группы - значительно больше....!;-)🤔👍👌☺️❤️

@HALBINA 11 ай бұрын

Здравствуйте. Вы действительно мотивируете на здоровое питание. Спасибо

@Alisa-kb3tp Ай бұрын

А сейчас на Вас красивая маечка!👌🦺🤗

@user-ej9mt1ug1h Ай бұрын

Здравствуйте, как вы относитесь к подсчёту кбжу,нужно ли это делать? Или достаточно правило тарелки. С моими параметрами на дифиците 1200ккал, не мало ли это?

@Adilya-1 Жыл бұрын

🌸💫

@user-ow2he2cg6c 15 күн бұрын

❤

@user-sn4dp3tp1i Жыл бұрын

Здравствуйте, Мария. Я стараюсь придерживаться сбалансированного трехразового питания. При этом я в хорошей форме, не набираю вес и не худею. Почему-то мой молодой человек, если начинает есть так же часто, как я, начинает полнеть, несмотря на то, что у него физическая работа. По его мнению, единственный способ похудеть для него это голодать, есть 1 раз в день. Подскажите, пожалуйста, к кому нужно обращаться? В чем может быть дело? Возможно, уже есть ваше видео с ответом на такую проблему. Спасибо🙏💕

@maria-safina Жыл бұрын

Добрый день! 🤗 Нужно проанализировать его питание за день. Если полнеет - значит, переедает по калориям. Первый закон термодинамики действует для всех: избыточная энергия, поступающая с пищей, превращается в организме в энергию, хранящуюся в адипоцитах (клетках жировой ткани). Здесь будет полезен либо мой курс «Искусство здорового рациона» (поможет разобраться с питанием и причинами набора веса): maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona?fbclid=PAAabyVXsp7uVeFFweMGRQ34raMgzz1fIFM3dlHIcun_L5hmJJsp8homh3vUY либо консультация по здоровому питанию: maria-safina.ru/konsultaciya-po-pitaniyu Если будут возникать вопросы-рада быть полезной для вас! 😊

@helenasmith5686 10 ай бұрын

Мария, благодарю за информацию. Поясните пожалуйста про жир. В ролике вы упоминаете о том, что жир способствует набору веса, а не углеводы "из жиров легче получить жировую прослойку, чем из углеводов". О каком именно жире идёт речь? Или речь идёт о количестве жира? Ведь давно известно, что не полезные жиры - орехи, семена, оливковое масло, авокадо - способствуют снижению веса. А набор веса идёт от рафинированных углеводов...

@maria-safina 10 ай бұрын

Добрый день! Спасибо за вопрос!)))К набору веса ведут не жиры, и не углеводы, а профицит калорий. Когда количество субстрата для образования энергии в организм поступает больше, чем нужно для жизнедеятельности. Лишнюю полученную энергию организм запасает в виде энергии жировых отложений. При прочих равных жиры пищи легче превращаются в жиры жировых отложений (один и тот же класс веществ!), чем углеводы. Из этого не следует, что жиры нужно избегать. а углеводы наедать))). Это просто такой интересный факт. В том числе профицит калорий может быть создан избытком жиров или избытком углеводов, или избытком и того, и другого. Жиры не способствуют снижению веса - никакие - жиры типа ПНЖК способствуют нормализации липидного профиля, профилактика атеросклероза; снижение веса - это всегда дефицит калорий. И ПНЖК можно так переесть, то будет набор веса) Например, есть больше, чем человеку нужно орехов, семечек, лить кучу нерафинированного оливкового масла всюду, класть в каждый салат 1,5 авокадо))) Все полезно в меру, мера определяется образом жизни конкретного человека.

@user-lp4hz1cl1l 10 ай бұрын

Можно ссылку на исследование???

@maria-safina 10 ай бұрын

Добрый день! 🤗 Все ссылки в описании под видео) 😃💪🏻

@user-mt9qe7lh2s 11 ай бұрын

Интересно конечно. Но много времени уходит на изучение. Было бы лучше коротко сколько надо в граммах что есть и все.

@maria-safina 11 ай бұрын

Добрый день! 🤗 Каждому - свое количество граммов и свой кбжу, в соответствии с возрастом, полом, весом, ростом, уровнем физ.активности. Нет единых цифр для всех! ☀️