Мой сайт: Твой Тренер - tvoytrener.com Магазин спортивного питания: tvoypit.com Заказать индивидуальный комплекс упражнений: tvoytrener.com/...
Пікірлер: 157
@R0MANTREY4 жыл бұрын
Хоть у человека и есть дефект речи , но это крайне умный мужик ! Благодаря ему переосмыслил конкретно свои тренировки . Моё почтение и уважание данному человеку !
@rusiklv18673 жыл бұрын
Крайне, не умное противопостановление!
@vladikvid28373 жыл бұрын
Не вижу никаких дефектов
@user-zx8rd8um5o3 жыл бұрын
Это у тебя дефект ума, Раз ты это заметил.
@user-dr6pj7cu2o3 жыл бұрын
Зачем на этом внимание акцентировать?! За своими дефектами следить надо.
@equim73632 жыл бұрын
@@user-dr6pj7cu2o заикание лечится. Может он захочет привести свою речь к идеалу в результате таких комментариев? Как никак он ведь лектор, видеоблогер
@Xyi_BaM3 жыл бұрын
Хороший добрый человек видно!располагает к себе!Удачи
@nastyamistrukova96193 ай бұрын
Спасибо большое. Недавно нашла ваш канал. И как раз недавно рассталась с тренером, как оказалось , праильно!😅 Ваш канал- просто находка. Пересматриваю свои тренировки.
@user-ln5jw5ox9l7 жыл бұрын
Лучший из лучших 👍
@user-ui2by7tc3gАй бұрын
Илья, спасибо за твой труд, все ответы нашёл у тебя на канале,даже учитывая, что это субъективный подход. Да и как-то располагаешь к себе, светлый воин. Успехов тебе
@user-ho3jj5tq2e Жыл бұрын
Спасибо Илья за ваш труд! Всё просто и гениально!
@user-gp4bh8bk6iАй бұрын
Илья все чётко и по делу!Спасибо за работу!Недавно наткнулся на ваш канал все супер!Думаю весь ваш труд -это добыто кровью и потом!!!Салам из Кыргызстана!
@wervolf_666353 жыл бұрын
Большое вам спасибо, видно, что вы стараетесь от души донести информацию до людей 😊 И только благодаря вашим видео все будто встало на свои места, очень доходчиво объясняете
@user-gt9ml6dd2x6 жыл бұрын
Илья, Вы огромный молодец!Редко пишу комменты, спасибо за всю инфу! Каждое видео, коротко, понятно,интересно!Молодец!
@user-tu1wt1ge3d6 жыл бұрын
Стараюсь
@ClayGuida_4 жыл бұрын
Спасибо вам огромное! Наконец все стало понятно окончательно. Рада, что нашла ваш ролик😊
@ni87052 жыл бұрын
Спасибо за приложение твой тренер, все четко и понятно и удобно 🙌
@ruslanruslanov10093 жыл бұрын
просто и лаконично за 16 минут.респект вам!
@777denzel7776 жыл бұрын
По мне так наиболее удобные варианты на 5 дней: 1) Грудь 2) Ноги, низ спины 3) Плечи 4) руки (бицепс, трицепс, предплечья) 5) Широчайшие, трапециевидные Раньше день ног со становой и день широчайших были поменяны местами, (то есть было: грудь, спина, плечи, руки, ноги) но из-за того, что после тренировки груди мышцы сильно болели и не давали сконцентрироваться на следующей тренировке на проработке спины (не получалось до конца сократить мышцы спины, так как грудь мышечной болью тянула руки вперёд) пришлось чуть-чуть изменить сплит. из минусов в текущем варианте то, что широчайшие идут после бицепса, однако это мне меньше мешает, чем боль в мышцах груди и особой усталости в бицепсе я не чувствую. Зато из плюсов то, что между плечами, грудью и трицепсом стоят по одной тренировке, а не подряд и соответственно мышцы друг другу не мешают тем, что не успели восстановиться, так как при проработке груди у меня очень активно работают как трицепсы, так и передний пучок дельт, потому что упражнения в основном у меня базовые жимовые, поэтому, если тренировки будут подряд, то, например после тренировки груди я не с могу в полную силу покачать как дельты, так и трицепс, и то же самое, если поставить дни наоборот, с не восстановившимся трицепсом или дельтами, грудь будет не дорабатываться, так как уставшие трицепс или дельты сдадутся первыми. А так при таком раскладе у меня получается, что в тренировку груди трицепс и дельты как бы косвенно прокачиваются в лёгком режиме, а грудь в тяжёлом, а в тренировку рук, при прокачке трицепса грудь при жиме узким хватом косвенно прорабатывается в лёгком режиме, а трицепс в тяжёлом и эти тренировки не идут подряд, а примерно на равном удалении друг от друга. Ещё хочется уточнить, что я не привязываю тренировки к дням недели и сплит может уложиться как в неделю, так и может растянуться дней на 10, если по каким-то причинам заниматься некогда (в основном из-за рабочих дел), а иногда просто не нужно, так как не успел восстановится, и приходится делать дополнительный день отдыха. Если же рассматривать вариант на 4 дня, то: 1) Грудь, бицепс 2) Спина, (иногда задний пучок дельт), трапеции 3) Плечи, Трицепс 4) Ноги, низ спины Логика расположения здесь такая же как и в сплите на 5 дней, если боль в груди мешает, то ноги с широчайшими можно поменять местами 1) Грудь, бицепс 2) Ноги, низ спины 3) Плечи, трицепс 4) Спина, (иногда задний пучок дельт), трапеции Задний пучок дельт можно тренировать как с плечами, так и после спины, как удобнее, главное раскидать так, чтобы упражнений в тренировочных днях было примерно поровну, а не так, что один день 1 час тренировка, а другой 2 Становую с широчайшими делать не люблю, так как, если выложиться на становой, то на широчайшие сил не остаётся, если становую ставить в конец, то сил не остаётся на становую, плюс кисти устают и целевая мышца не дорабатывается. Тяги штанги в наклоне, например, трудно делать после становой, а также наоборот, после тяг поясница устаёт и на становой уже техника из-за усталости портится А после ног в конце тренировки поясница, бицепс бедра, квадрицепс и ягодицы уже достаточно размяты и становую делать удобнее. Причём раньше делал только становую на прямых, как раз добивка бицепса ног после сгибаний, но потом ещё добавил обычную становую (в основном сумо (она мне привычнее) но иногда и классику), чтобы лучше проработать поясницу... Если есть возможность, то делаю гиперэкстензию (но специального тренажёра нет, поэтому редко, да и 2 становых хватает) Веса в основном умеренные (не больше чем на приседаниях), главное техника, но специально и не ораничиваю, если силы позволяют Икры и пресс можно раскидать по желанию, там где тренировка не очень длинная, а можно просто делать по очереди, но лично у меня икры стоят с плечами, а пресс с грудью. От ног икры убрал из-за того, что добавил вторую становую и тренировка и так достаточно длинная и без икр. Но с ногами иногда качать икры хорошо, так как вся кровь в ногах и они прокачиваются лучше, а иногда плохо, так как ноги уже уставшие и сконцентрироваться на икрах не получается, потому что ноги от усталости немного сгибаются в коленях скрадывая нагрузку на икры
@user-tu1wt1ge3d6 жыл бұрын
Да, вариантов может быть очень много. Как я говорил - мои варианты, это просто пример
@user-mh4wv4ps9y6 жыл бұрын
Отличные рекомендации! Спасибо за ваше видео, все так подробно и понятно, видно, что вы проделали большую работу. У вас прекрасная физическая форма - фигура очень гармонично смотрится.
Доброе время суток Илья спасибо вам огромное за полезный видео обзор всегда смотрю ваши видео обзоры 👍💪✊
@user-tu1wt1ge3d Жыл бұрын
Спасибо. Стараюсь.
@ЛадиСвар2 ай бұрын
Благодарю вас, добрый человек
@user-pk8ts7oy6f3 жыл бұрын
Обалдеть, сколько работы проведено, чтобы такое видео сделать!
@kras0806 ай бұрын
😂
@user-bo4kd7gd1p3 жыл бұрын
Супер все четко разложено, а главное, что вполне логично. Человек знает и понимает, что делает!
@amagaalkantaro42034 жыл бұрын
Видно человек старался.Спасибо
@olehhavrylenko5075 жыл бұрын
Все зрозуміло і логічно. Дякую!
@user-pc7lz9we1b4 жыл бұрын
Отличное видео. Очень доступно объясняет и понятно.
@leo_girl22085 жыл бұрын
Наконец-то мне стало всё понятно!😂😁👍 Спасибо вам за видео!!!
@ivanevgeniyovich92715 жыл бұрын
Красавчик просто, всё по полочкам разложил
@user-zg2rt7ws6v3 жыл бұрын
Очень полезное и грамотное видео спасибо!
@user-mx7dt1sz1t3 жыл бұрын
Спокойно и по делу без позерства как Спасокукоцкий
@user-fp8cl6de1i3 жыл бұрын
Для целей похудения мне тренер писал программу на 3 силовых в неделю по принципу чтобы участвовали самые крупные мышцы, так как они потребляют больше всего энергии. Тоже подход.
@gulnarazholdoshbaeva1519 Жыл бұрын
Здорово,что я вас нашла!❤️
@mozg_off23966 жыл бұрын
Красавчик) Спасибо большое!
@cosmos_5753 жыл бұрын
Ну вот мой тренер, меня приучил, если брать 3 раза в неделю качаться. 1. тренировка НОГИ (передняя часть бедра), плечи.. 2. грудь, бицепс, трицепс... 3. спина низ, спина вверх, ноги (задняя часть бедра)... мне нравится такое разделение или просто я привык... Как вы смотрите на это!?
@user-ke9fk3dj5u3 жыл бұрын
Все конкретно и толково. Спасибо
@user-eh8yt7dr5m5 жыл бұрын
Спасибо. Всегда делал примерно так как вы предлагаете за исключением того, что грудь делал с плечами)
@user-rm3be6rb6v Жыл бұрын
Да - четко и доходчиво разложил. Спасибо за совет, совмещал грудь с плечом. Теперь поменяю варианты.
@user-eh2gl6fs6g4 жыл бұрын
Спасибо!) Привет из Баку)
@user-ql7vu8xu6q5 жыл бұрын
Очень информативно. Спасибо огромное!
@user-ou1ic4ly7i3 жыл бұрын
Спасибо большое👏👏👏
@user-yc6ot5nb4h3 жыл бұрын
Я часто тренеруюсь по программе: 1 день грудь, средняя дельта и трицепс 2 день спина, задняя дельта и бицепс 3 день плечи и руки полность 4 день ноги Мои восстановительные способности позволяют так тренить)
@user-lg4wl5ex1s4 жыл бұрын
Главный косяк этого видео (и даже не методический, а скорее логический) - что грудь с плечами тренировать нельзя, а вот ноги со спиной прекрасно сочетаются. На самом деле грудь с плечами работают точно также, как спина с ногами. Либо после ног не сможешь проработать спину, либо после спины - ноги. А уж если тренить всё вместе (например если веса не такие мощные или по сплиту верх/низ), то и грудь с плечами зайдут аналогично, ничем не хуже.
@user-fk3ff1sx1v10 ай бұрын
Спасибо большое за очень полезную информацию. Хотел уточнить. Можно ли разделить мышцы таким образом. Тренировка 1 - грудь, тренировка 2 - спина, тренировка 3 - ноги, тренировка 4 - бицепс, трицепс, плечи? Или луче не нагружать в один день сразу всю спину или грудь или ноги?
@user-tu1wt1ge3d10 ай бұрын
Мне не нравится такое распределение. Получается, что у вас на 1 тренировки только одна мышца - это грудь. А на четвёртой полностью руки + плечи. Неравномерное распределение получается.
@user-lp9mk5xi5r Жыл бұрын
Спасибо👍, наконец-то я поняла всю суть простым языком. Теперь в голове пазл сложился👌💪
@user-jq5gw9ms7z6 жыл бұрын
Грамотно обяснил.Спасибо.
@banshy333 жыл бұрын
Вы прекрасны!!!
@user-gp9bj8fd2p4 жыл бұрын
Красава. Был бы 11цытий плюс...если ещё показывал упрожнений при обяснений
@user-bu7xx4uk8q Жыл бұрын
Спасибо за знания.
@user-vd1ii1cx7n6 жыл бұрын
Большое спасибо вам ☺
@user-lg4vc3ft4c5 жыл бұрын
Илья,спасибо Вам за Ваш опыт которым вы делитесь.Всё помагает и всё работает.🤝👍🙂
@user-tu1wt1ge3d5 жыл бұрын
Стараюсь
@TNSVKZO8811 Жыл бұрын
Большое спасибо!!!
@КАЛИНА7777 жыл бұрын
спасибо вам большое за разьяснения , такая марока я тренирую вверх низ ,
@polhil7821 Жыл бұрын
Молодец
@vlad-qi6gd Жыл бұрын
Скинул данную таблицу тренеру (15 лет стажа) Я просто удивился сам , у меня бывает сплит Грудь-плечи и я не могу сказать что, что то тяжело...ну не суть, Тренер сказал просто можно совмещять все группы мышц, логиик в этой таблицы не вижу. А так взагалі дуже гарний контент, дякую за відео)
@777serjoga75 жыл бұрын
Спасибо за информацию!
@leosky95 Жыл бұрын
Спасибо большое !
@user-ln9ku4gm3o7 жыл бұрын
Все правильно говорит. Все наглядно и понятно.
@user-tu1wt1ge3d7 жыл бұрын
Стараюсь )
@user-fw5rz4rs4i2 жыл бұрын
Большое спасибо
@user-vl7pn6pb3h5 жыл бұрын
Спасибо , помог))
@user-sb8hy7wj8s3 жыл бұрын
Спасибо!
@user-xw5tr4qc9d2 жыл бұрын
Молодчик!
@Ivan_Light7 жыл бұрын
Мой вариант - 4 тренировки в неделю, вариант №1 :)
@mihailpanfilov3110 Жыл бұрын
Привет. Автор-молодец! Всё чётко и доступно. Подписался) Подскажи пожалуйста. Вот у меня есть возможность заниматься с понедельника по четверг и только вечером. Могу ли я разбить свой график на 4 дня и таким образом заниматься каждый день с пн по чт. Конечно можно на 3 дня разбить, но тогда нужно заниматься дольше, т.к. больше мышц включается в одну тренировку, соответственно и больше упражнений и подходов. А после долгой тренировки у меня сон очень плохой (кручусь полночи, не могу заснуть). Вот и подумал, что может лучше 4 раза по часу в день, но каждый день?
@user-jq5gw9ms7z6 жыл бұрын
Благодарю са совет.
@user-nx4hg5fl3m5 жыл бұрын
спасибо огромное))
@user-zm4us2zb6u3 жыл бұрын
Спасибо
@cerber61264 жыл бұрын
Спасибо)
@eugeneproff54043 жыл бұрын
Краткое содержание видео: всё сочетается со всем, кроме плечей с грудью. Но если вы качаетесь не на массу, а на сушку, то сочетаются даже плечи с грудью.
@user-tu1wt1ge3d3 жыл бұрын
Всё правильно )
@user-jq5gw9ms7z6 жыл бұрын
Спасибо.
@user-sm5ex5hq4x Жыл бұрын
А если грудь бицепс, спина трицепс. Ноги плечи
@user-md2zl3vs7d3 жыл бұрын
а вообще ближе к идеалу сплит на 4 дня.
@user-qx7tr7ij2l5 жыл бұрын
В общем, не тренировать грудь и плечи в один день. Больше никаких ограничений. Лайк.
@user-tu1wt1ge3d5 жыл бұрын
Да даже и грудь и плечи - в принципе некоторые могут нормально тренировать в 1 день. Я видел таких
@user-qx7tr7ij2l5 жыл бұрын
Вот так вот. Нельзя сочетать, но некоторые могут. Сложно.
@SerBir685 жыл бұрын
Виталий, в спорт-зале правил совсем немного... Сменная обувь... Никаких шлёпанцев... Убирать за собой блины и гантели... Не перешагивать через гриф штанги (есть и такое, ещё с качалок 90ых)... Всё о чём говорит Илья в своём ролике - это НЕ ПРАВИЛА !!! Это рекомендации. Илья - рекомендует или НЕрекомендует... потому-то и потому-то...
@user-pb2db8ss4y5 жыл бұрын
Красивый !!!!
@user-hz8lj2zu8r4 жыл бұрын
Спс иван
@sashaz7885 Жыл бұрын
не поняла что под плечами имеется ввиду? дельты?
@user-tu1wt1ge3d Жыл бұрын
Да.
@user-sm5ex5hq4x Жыл бұрын
Привет! А как это исследования, что мышцу надо качать 2 раза в неделю? Я пробовал. Сложно. Может молодым это хорошо. Я треню три раза в неделю, остальные плаваю
@user-jq5gw9ms7z6 жыл бұрын
Илья напиши пожалуйста грудь и спину в один день можна тренить?И что первым делать?
@user-tu1wt1ge3d6 жыл бұрын
Можно. Что первым делать - как хотите. Я лично спине предпочтение отдаю
@user-md2zl3vs7d3 жыл бұрын
грудь и спина тоже плохая идея))
@user-gk1vq1cw2m Жыл бұрын
Всё грамотно расставил но насчёт груди и плечей не согласен, при жиме лёжа отлично работает передняя дельта, и вполне достаточно махов в стороны или протяжку чтоб проработать плечи, тренеруюсь два раза в неделю, первый день делаю грудь, трицепц, плечи, второй день ноги спина битцепц.
@user-gc1ns8nc4c6 ай бұрын
Согласен, я тоже подобрал оптимальный вариант тренировок 2 раза в неделю: 1. Присед, турник, бицепс 2. Жим лёжа, разводка для дельт, трицепс
@vl342327 күн бұрын
Тренируйтесь так,как хотите....он высказал субъективное мнение,а там уже человек решает,как ему лучше
@milengavrylec4667 Жыл бұрын
Плечи с грудью не сочетаются из за того, что и там и там работает трицепс. а плечис с тем самым трицепсом нужно сочетать?:)
@bushido87Ivan6 жыл бұрын
Как мешают друг другу плечи и грудь??когда делаешь жим антоганистом будет задняя дельта.синергист передняя дельта..но как оно мешает друг другу?
@user-tu1wt1ge3d6 жыл бұрын
А так, что в базовых упражнениях на грудь и плечи активно работает и трицепс тоже. И его просто не хватит на базу и для груди и для плечей в одной тренировке.
@bushido87Ivan6 жыл бұрын
Илья Тимко в чём проблема закончить упражнения на грудь и перейти к плечам?Как физиологические и анатомически они мешают друг другу?
@user-xc2ig5hc3f4 жыл бұрын
Красава
@farrukhrahimberdiev88503 жыл бұрын
В тренировках груди нагружается и передняя дельта
@alexmur97743 ай бұрын
сам сказал что мышцы антагонисты хорошо сочетают на одной тренировке- то есть тяни-толкай,а втираешь обратное.5:57
@nurtuganospanov95956 жыл бұрын
Илья доброго времени суток,подскажи пж программу если работаю 2 дня работаю ,два отдых, какие группы тренить в выходные.заранее спасибо
@user-tu1wt1ge3d6 жыл бұрын
Тогда вам лучше подойдёт программа на 4 разные тренировки. На моём сайте их много. Например: 1 тр ноги, 2 тр - грудь и спина. Потом 2 дня работа. Потом 3 тр: плечи, 4 тр: руки. Примерно так
@user-km8gi5gx2l4 жыл бұрын
Не изобретай велосипед,крупные ноги грудь спина,мелкие бицепс трицепс плечи,к крупной одну мелкую и так три тренировки
@maxzilber82093 жыл бұрын
Чем больше смотрю, тем больше запутываюсь..... если качать в один день грудь+спина, то и трицепц с бицухой тож задействуются, а на след. день делать руки, то они же от вчерашней трени не отошли и действий от роста ноль.... или как? Помогите составить как делать упражнение на массу роста мышц. График работы сутки чз 3-ое. Интересует грудь, руки (бицепц, трицепц), спина. Реально все видео говорят по своему. Ваше как то самое более понятное, прошу Вашего совета. Благодарю.
@user-tu1wt1ge3d3 жыл бұрын
Без проблем помогу. Вот здесь оставьте заявку: tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php
@user-lj2km7kp1p7 жыл бұрын
а как же трицепс с грудью?? После груди трицепс не прокачаешь нормально!
@user-tu1wt1ge3d7 жыл бұрын
Почему не прокачаешь? Прокачаешь
@bodybuildinglegacy14435 жыл бұрын
так леврон качался. Он же прокачивал. Посмотри на его трицепс он больше чем твоя нога))
@rusiklv18673 жыл бұрын
@@user-tu1wt1ge3d в любом случае, в день спины трицепс будет способен на бОльшее как и бицепc в день груди!?
@F16-Abrams2 ай бұрын
@@rusiklv1867 Да.
@alicexx33677 жыл бұрын
Ноги и низ спины? Присяд и становая. А сил то на полноценную тренировку хватит?
@user-tu1wt1ge3d7 жыл бұрын
У кого-то хватит, у кого-то нет. Это же просто как один из вариантов. Не бывает варианта, который подойдёт ВСЕМ
@user-xs3ee2em9z6 жыл бұрын
Ноги и низ спины Арни так качал
@Ryssmak2 жыл бұрын
А плечи тоже можно поделить на "перед-зад"?
@user-tu1wt1ge3d2 жыл бұрын
Да. перед, это средняя и передня дельта. Зад - это задняя дельта.
@Sport-guru927 жыл бұрын
вы считаете что в жиме лежа на грудь не работают дельты (плечи)? я совсем не понял почему нельзя качать плечи в день груди? во всех учебниках и статьях давно доказано что и в жиме лежа, и в жиме под наклоном, и в жиме гантелями, везде очень большую часть нагрузки с груди забирают дельты и трицепс, а не только трицепс, как об этом говорите вы.
@Sport-guru927 жыл бұрын
хочу уточнить что на тренировке груди я качаю только средний и задний пучок дельт, так как передний и средний и так хорошо проработаны жимом штанги, гантелей и отжиманиями на брусьях
@user-tu1wt1ge3d7 жыл бұрын
Плечи при жиме горизонтально работают. Но слабо. Их можно в расчёт не брать. что касается жимов под наклоном вверх, то плечи там работают сильнее, но при правильной технике их работу тоже можно свести к минимуму.
@user-tu1wt1ge3d7 жыл бұрын
Ну, это моё мнение. Оно вот такое вот
@КАЛИНА7777 жыл бұрын
что то дельты не растут
@ewigjung32603 жыл бұрын
Можно ли эту таблицу скачать и по ней занематься?
@rusiklv18673 жыл бұрын
Лучше на стену повесить
@diehard30866 жыл бұрын
Илья, скажите, можно ли где-то скачать Вашу таблицу?
@user-tu1wt1ge3d5 жыл бұрын
Так она есть в приложении моём. скачайте его и пользуйтесь на здоровье. Приложение Твой Тренер
@diehard30865 жыл бұрын
@@user-tu1wt1ge3d , спасибо! Я не знал про приложение!
@ewigjung32603 жыл бұрын
А что с животом😫
@user-od2tm2ur5r3 жыл бұрын
Что прокачивает становая тяга?
@user-tu1wt1ge3d3 жыл бұрын
Мышцы, разгибатели спины, ягодицы и разгибатели ног.
@vladikvid28373 жыл бұрын
Спасибо мээээн
@alexfree37313 жыл бұрын
в таблице нет пресса и ягодиц
@user-tu1wt1ge3d3 жыл бұрын
Ягодицы - это ноги по таблице. А про пресс я сказал, что его можно с чем угодно сочетать.
@user-bs1ny3ns4j3 жыл бұрын
А грудь и спину можно ?
@user-tu1wt1ge3d3 жыл бұрын
Можно
@user-mk9gw3bi7s6 жыл бұрын
Илья салам а там отмеченно что так посмотреть все сочетается
@user-tu1wt1ge3d6 жыл бұрын
Не понял вопроса
@user-ed7iw3db9y7 жыл бұрын
нужно как минимум 2 раза качать одну мышечную группу в неделю !!!
@user-tu1wt1ge3d7 жыл бұрын
ну не всем это подходит
@user-wb5uq7eg8h6 жыл бұрын
Чувак не в теме. Как можно сочетать основные группы мышц?? Спину и грудь?? Спину и ноги?? Нихера ж не получится..
@user-tu1wt1ge3d6 жыл бұрын
Почему?
@AlexTya7 жыл бұрын
не "плечей", правильно "плеч" например: тренировка плеч