Хоть у человека и есть дефект речи , но это крайне умный мужик ! Благодаря ему переосмыслил конкретно свои тренировки . Моё почтение и уважание данному человеку !

Хороший добрый человек видно!располагает к себе!Удачи

Спасибо большое. Недавно нашла ваш канал. И как раз недавно рассталась с тренером, как оказалось , праильно!😅 Ваш канал- просто находка. Пересматриваю свои тренировки.

Лучший из лучших 👍

Илья, спасибо за твой труд, все ответы нашёл у тебя на канале,даже учитывая, что это субъективный подход. Да и как-то располагаешь к себе, светлый воин. Успехов тебе

Спасибо Илья за ваш труд! Всё просто и гениально!

Илья все чётко и по делу!Спасибо за работу!Недавно наткнулся на ваш канал все супер!Думаю весь ваш труд -это добыто кровью и потом!!!Салам из Кыргызстана!

Большое вам спасибо, видно, что вы стараетесь от души донести информацию до людей 😊 И только благодаря вашим видео все будто встало на свои места, очень доходчиво объясняете

Илья, Вы огромный молодец!Редко пишу комменты, спасибо за всю инфу! Каждое видео, коротко, понятно,интересно!Молодец!

Спасибо вам огромное! Наконец все стало понятно окончательно. Рада, что нашла ваш ролик😊

Спасибо за приложение твой тренер, все четко и понятно и удобно 🙌

просто и лаконично за 16 минут.респект вам!

По мне так наиболее удобные варианты на 5 дней: 1) Грудь 2) Ноги, низ спины 3) Плечи 4) руки (бицепс, трицепс, предплечья) 5) Широчайшие, трапециевидные Раньше день ног со становой и день широчайших были поменяны местами, (то есть было: грудь, спина, плечи, руки, ноги) но из-за того, что после тренировки груди мышцы сильно болели и не давали сконцентрироваться на следующей тренировке на проработке спины (не получалось до конца сократить мышцы спины, так как грудь мышечной болью тянула руки вперёд) пришлось чуть-чуть изменить сплит. из минусов в текущем варианте то, что широчайшие идут после бицепса, однако это мне меньше мешает, чем боль в мышцах груди и особой усталости в бицепсе я не чувствую. Зато из плюсов то, что между плечами, грудью и трицепсом стоят по одной тренировке, а не подряд и соответственно мышцы друг другу не мешают тем, что не успели восстановиться, так как при проработке груди у меня очень активно работают как трицепсы, так и передний пучок дельт, потому что упражнения в основном у меня базовые жимовые, поэтому, если тренировки будут подряд, то, например после тренировки груди я не с могу в полную силу покачать как дельты, так и трицепс, и то же самое, если поставить дни наоборот, с не восстановившимся трицепсом или дельтами, грудь будет не дорабатываться, так как уставшие трицепс или дельты сдадутся первыми. А так при таком раскладе у меня получается, что в тренировку груди трицепс и дельты как бы косвенно прокачиваются в лёгком режиме, а грудь в тяжёлом, а в тренировку рук, при прокачке трицепса грудь при жиме узким хватом косвенно прорабатывается в лёгком режиме, а трицепс в тяжёлом и эти тренировки не идут подряд, а примерно на равном удалении друг от друга. Ещё хочется уточнить, что я не привязываю тренировки к дням недели и сплит может уложиться как в неделю, так и может растянуться дней на 10, если по каким-то причинам заниматься некогда (в основном из-за рабочих дел), а иногда просто не нужно, так как не успел восстановится, и приходится делать дополнительный день отдыха. Если же рассматривать вариант на 4 дня, то: 1) Грудь, бицепс 2) Спина, (иногда задний пучок дельт), трапеции 3) Плечи, Трицепс 4) Ноги, низ спины Логика расположения здесь такая же как и в сплите на 5 дней, если боль в груди мешает, то ноги с широчайшими можно поменять местами 1) Грудь, бицепс 2) Ноги, низ спины 3) Плечи, трицепс 4) Спина, (иногда задний пучок дельт), трапеции Задний пучок дельт можно тренировать как с плечами, так и после спины, как удобнее, главное раскидать так, чтобы упражнений в тренировочных днях было примерно поровну, а не так, что один день 1 час тренировка, а другой 2 Становую с широчайшими делать не люблю, так как, если выложиться на становой, то на широчайшие сил не остаётся, если становую ставить в конец, то сил не остаётся на становую, плюс кисти устают и целевая мышца не дорабатывается. Тяги штанги в наклоне, например, трудно делать после становой, а также наоборот, после тяг поясница устаёт и на становой уже техника из-за усталости портится А после ног в конце тренировки поясница, бицепс бедра, квадрицепс и ягодицы уже достаточно размяты и становую делать удобнее. Причём раньше делал только становую на прямых, как раз добивка бицепса ног после сгибаний, но потом ещё добавил обычную становую (в основном сумо (она мне привычнее) но иногда и классику), чтобы лучше проработать поясницу... Если есть возможность, то делаю гиперэкстензию (но специального тренажёра нет, поэтому редко, да и 2 становых хватает) Веса в основном умеренные (не больше чем на приседаниях), главное техника, но специально и не ораничиваю, если силы позволяют Икры и пресс можно раскидать по желанию, там где тренировка не очень длинная, а можно просто делать по очереди, но лично у меня икры стоят с плечами, а пресс с грудью. От ног икры убрал из-за того, что добавил вторую становую и тренировка и так достаточно длинная и без икр. Но с ногами иногда качать икры хорошо, так как вся кровь в ногах и они прокачиваются лучше, а иногда плохо, так как ноги уже уставшие и сконцентрироваться на икрах не получается, потому что ноги от усталости немного сгибаются в коленях скрадывая нагрузку на икры

Отличные рекомендации! Спасибо за ваше видео, все так подробно и понятно, видно, что вы проделали большую работу. У вас прекрасная физическая форма - фигура очень гармонично смотрится.

Здоровья тебе человек.

Отличный полезный материал. Благодарю! Успехов тебе.

Доброе время суток Илья спасибо вам огромное за полезный видео обзор всегда смотрю ваши видео обзоры 👍💪✊

Благодарю вас, добрый человек

Обалдеть, сколько работы проведено, чтобы такое видео сделать!

Супер все четко разложено, а главное, что вполне логично. Человек знает и понимает, что делает!

Видно человек старался.Спасибо

Все зрозуміло і логічно. Дякую!

Отличное видео. Очень доступно объясняет и понятно.

Наконец-то мне стало всё понятно!😂😁👍 Спасибо вам за видео!!!

Красавчик просто, всё по полочкам разложил

Очень полезное и грамотное видео спасибо!

Спокойно и по делу без позерства как Спасокукоцкий

Для целей похудения мне тренер писал программу на 3 силовых в неделю по принципу чтобы участвовали самые крупные мышцы, так как они потребляют больше всего энергии. Тоже подход.

Здорово,что я вас нашла!❤️

Красавчик) Спасибо большое!

Ну вот мой тренер, меня приучил, если брать 3 раза в неделю качаться. 1. тренировка НОГИ (передняя часть бедра), плечи.. 2. грудь, бицепс, трицепс... 3. спина низ, спина вверх, ноги (задняя часть бедра)... мне нравится такое разделение или просто я привык... Как вы смотрите на это!?

Все конкретно и толково. Спасибо

Спасибо. Всегда делал примерно так как вы предлагаете за исключением того, что грудь делал с плечами)

Да - четко и доходчиво разложил. Спасибо за совет, совмещал грудь с плечом. Теперь поменяю варианты.

Спасибо!) Привет из Баку)

Очень информативно. Спасибо огромное!

Спасибо большое👏👏👏

Я часто тренеруюсь по программе: 1 день грудь, средняя дельта и трицепс 2 день спина, задняя дельта и бицепс 3 день плечи и руки полность 4 день ноги Мои восстановительные способности позволяют так тренить)

Главный косяк этого видео (и даже не методический, а скорее логический) - что грудь с плечами тренировать нельзя, а вот ноги со спиной прекрасно сочетаются. На самом деле грудь с плечами работают точно также, как спина с ногами. Либо после ног не сможешь проработать спину, либо после спины - ноги. А уж если тренить всё вместе (например если веса не такие мощные или по сплиту верх/низ), то и грудь с плечами зайдут аналогично, ничем не хуже.

Спасибо большое за очень полезную информацию. Хотел уточнить. Можно ли разделить мышцы таким образом. Тренировка 1 - грудь, тренировка 2 - спина, тренировка 3 - ноги, тренировка 4 - бицепс, трицепс, плечи? Или луче не нагружать в один день сразу всю спину или грудь или ноги?

Спасибо👍, наконец-то я поняла всю суть простым языком. Теперь в голове пазл сложился👌💪

Грамотно обяснил.Спасибо.

Вы прекрасны!!!

Красава. Был бы 11цытий плюс...если ещё показывал упрожнений при обяснений

Спасибо за знания.

Большое спасибо вам ☺

Илья,спасибо Вам за Ваш опыт которым вы делитесь.Всё помагает и всё работает.🤝👍🙂

Большое спасибо!!!

спасибо вам большое за разьяснения , такая марока я тренирую вверх низ ,

Молодец

Скинул данную таблицу тренеру (15 лет стажа) Я просто удивился сам , у меня бывает сплит Грудь-плечи и я не могу сказать что, что то тяжело...ну не суть, Тренер сказал просто можно совмещять все группы мышц, логиик в этой таблицы не вижу. А так взагалі дуже гарний контент, дякую за відео)

Спасибо за информацию!

Спасибо большое !

Все правильно говорит. Все наглядно и понятно.

Большое спасибо

Спасибо , помог))

Спасибо!

Молодчик!

Мой вариант - 4 тренировки в неделю, вариант №1 :)

Привет. Автор-молодец! Всё чётко и доступно. Подписался) Подскажи пожалуйста. Вот у меня есть возможность заниматься с понедельника по четверг и только вечером. Могу ли я разбить свой график на 4 дня и таким образом заниматься каждый день с пн по чт. Конечно можно на 3 дня разбить, но тогда нужно заниматься дольше, т.к. больше мышц включается в одну тренировку, соответственно и больше упражнений и подходов. А после долгой тренировки у меня сон очень плохой (кручусь полночи, не могу заснуть). Вот и подумал, что может лучше 4 раза по часу в день, но каждый день?

Благодарю са совет.

спасибо огромное))

Спасибо

Спасибо)

Краткое содержание видео: всё сочетается со всем, кроме плечей с грудью. Но если вы качаетесь не на массу, а на сушку, то сочетаются даже плечи с грудью.

Спасибо.

А если грудь бицепс, спина трицепс. Ноги плечи

а вообще ближе к идеалу сплит на 4 дня.

В общем, не тренировать грудь и плечи в один день. Больше никаких ограничений. Лайк.

Красивый !!!!

Спс иван

не поняла что под плечами имеется ввиду? дельты?

Привет! А как это исследования, что мышцу надо качать 2 раза в неделю? Я пробовал. Сложно. Может молодым это хорошо. Я треню три раза в неделю, остальные плаваю

Илья напиши пожалуйста грудь и спину в один день можна тренить?И что первым делать?

грудь и спина тоже плохая идея))

Всё грамотно расставил но насчёт груди и плечей не согласен, при жиме лёжа отлично работает передняя дельта, и вполне достаточно махов в стороны или протяжку чтоб проработать плечи, тренеруюсь два раза в неделю, первый день делаю грудь, трицепц, плечи, второй день ноги спина битцепц.

Плечи с грудью не сочетаются из за того, что и там и там работает трицепс. а плечис с тем самым трицепсом нужно сочетать?:)

Как мешают друг другу плечи и грудь??когда делаешь жим антоганистом будет задняя дельта.синергист передняя дельта..но как оно мешает друг другу?

Красава

В тренировках груди нагружается и передняя дельта

сам сказал что мышцы антагонисты хорошо сочетают на одной тренировке- то есть тяни-толкай,а втираешь обратное.5:57

Илья доброго времени суток,подскажи пж программу если работаю 2 дня работаю ,два отдых, какие группы тренить в выходные.заранее спасибо

Не изобретай велосипед,крупные ноги грудь спина,мелкие бицепс трицепс плечи,к крупной одну мелкую и так три тренировки

Чем больше смотрю, тем больше запутываюсь..... если качать в один день грудь+спина, то и трицепц с бицухой тож задействуются, а на след. день делать руки, то они же от вчерашней трени не отошли и действий от роста ноль.... или как? Помогите составить как делать упражнение на массу роста мышц. График работы сутки чз 3-ое. Интересует грудь, руки (бицепц, трицепц), спина. Реально все видео говорят по своему. Ваше как то самое более понятное, прошу Вашего совета. Благодарю.

а как же трицепс с грудью?? После груди трицепс не прокачаешь нормально!

Ноги и низ спины? Присяд и становая. А сил то на полноценную тренировку хватит?

А плечи тоже можно поделить на "перед-зад"?

вы считаете что в жиме лежа на грудь не работают дельты (плечи)? я совсем не понял почему нельзя качать плечи в день груди? во всех учебниках и статьях давно доказано что и в жиме лежа, и в жиме под наклоном, и в жиме гантелями, везде очень большую часть нагрузки с груди забирают дельты и трицепс, а не только трицепс, как об этом говорите вы.

что то дельты не растут

Можно ли эту таблицу скачать и по ней занематься?

Илья, скажите, можно ли где-то скачать Вашу таблицу?

А что с животом😫

Что прокачивает становая тяга?

Спасибо мээээн

в таблице нет пресса и ягодиц

А грудь и спину можно ?

Илья салам а там отмеченно что так посмотреть все сочетается

нужно как минимум 2 раза качать одну мышечную группу в неделю !!!

Чувак не в теме. Как можно сочетать основные группы мышц?? Спину и грудь?? Спину и ноги?? Нихера ж не получится..

не "плечей", правильно "плеч" например: тренировка плеч