Кто-то сказал, что сон - это сокращение жизни ради её продления. Плохая стратегия. Я в вк - пишите, добавляйтесь - vk.com/selfexplorer

То чуство, когда ты это смотришь в 4 часа утра!!!

А мне нравится время с 23 до часу ночи. Сколько ни пытаюсь себя заставить ложиться раньше - не получается. Люблю это ощущение одиночества и тишины перед лицом спящего мира. В это время все воспринимается иначе - и книги, и музыка. Думается легче. Утром такого ощущения нет, лишь глухая ненависть к «диктатуре жаворонков».

Плохие новости Для псов

Извините, но зачем же всё мешать в одну кучу? Недосып - это одно, а поздно ложиться и поздно вставать - это другое. Совы - это не про недосып, это про режим сна, т.е. можно поздно ложиться в одно и то же время и поздно вставать в одно и то же время, при этом спать 8-9 часов и прекрасно себя чувствовать. Я сова, пробовала разные графики, но лучше себя чувствую именно, когда поздно ложусь, и поздно встаю. С детства. Я не очень верю в эти исследования. Они не могли обеспечить полностью одинаковые условия для 400 тыс чел, никак. А это значит, что там много других факторов влияли на результат (например, уровень стресса, образ жизни и пр). Кроме того, Продолжительность ночи и дня на разных широтах разная, а часы - понятие условное, придуманное людьми. Как же, например, вырабатывается мелатонин в условиях заполярного круга в период полярного дня или полярной ночи? И когда там достигается пик? 🤔

всю свою жизнь всегда спал за партой на первых уроках/парах в универе, дико тормозил, а к трём часам дня просто валился с ног из-за раннего подъёма. и не важно, во сколько я лёг спать - ранний подъем для меня просто пытка. тоже самое с ранним отбоем я тоже просто не могу уснуть и буду чувствовать себя разбито, если усну, например в полночь, а встану в 8-9 утра. но если я не пренебрегаю советами о регуляции света, не смотрю в экран телефона перед сном, и завариваю себе на ужин травяной чай с мятой, то могу лечь спать, например, не в 3 часа ночи, а в час или раньше. но раньше 10 утра лучше не пытаться вытащить меня из кровати, я итак считаю это ранним подъёмом. дико бесит, когда прекрасно себя знаешь, но жаворонки просто ни во что не ставят твои наблюдения и ощущения.

1984: Мы изобрели интернет для более комфортной коммуникации на большом расстоянии! 2020: *как правильно спать*

Циркадные ритмы связаны со старением Я: *не сплю* Циркадные ритмы: *офигевают и отключаются* Старение: *следует примеру циркадных ритмов* Я: *живу вечно* Profit

- Как спалось? - Я никогда толком не сплю, только вполглаза. - Да? Никогда не слышала, чтоб спящий вполглаза так храпел.

Чести и удачи))

Это видео логично нацеленно на "Сов", а значит скорее всего это видео будут смотреть ночью. И возникает вопрос, Зачем?! Зачем делать видео в ярких тонах?! я чуть не ослеп пока смотрел его!

А я вот ничего не могу поделать со сном. Будучи подростком поняла, что не могу пока изменить режим, вот уже рубеж 30 лет, а я всё так же ощущаю себя отлично ночью и не очень утром. Пробовала многое, читала исследования про синий экран, про разные ритмы, не ела, пила тёплую воду, ложилась раньше, вставала раньше, не спала сутки, чтобы вернуться в ритм( да идеи были разные), исключила много разных мешающих факторов, но совой так и осталась! К ночи появляется энергия и вдохновение что-либо делать- жить! Читать, рисовать, смотреть, думать особенно, даже отмыть весь дом. Утром же, если надо на работу(а график сменный), я буквально воскрешаю себя, чтобы встать и борюсь с плохим настроением. Для меня пока загадка, почему есть такие люди, почему мы страдаем, почему у меня так и не наступает адаптация, а только усугубляет отторжение от мира жаворонков. По поводу иммунитета и старения. Болею я редко, по норме, переношу болезнь в лёгкой форме. Про старение так вообще странно. Скоро 30 лет, но если покупаю алкоголь, до сих пор спрашивают документы. Конечно влияет генетика, но трудности со сном у меня с раннего детства и всё это пока не могу подтвердить. Стресс тоже я скидываю со счетов своими способами. Поэтому ящик Пандоры всё еще закрыт!

О да, те кто был летом за полярным кругом хорошо знают что такое сон, когда круглые сутки светло)

Большое спасибо вам за все труды! Это очень важные базовые знания) Один из самых полезных каналов на ютубе, да и вообще по уровню информации и по её качеству. Ещё раз спасибо!

Блин,ночь единственное время, когда я могу по быть одна на этом карантине:(

Я тебя обожаю, все ролики приходят очень вовремя! Про сон у тебя целый плей лист накопился. Главное сохрани свой подход, соотношение лайков и дизлайков показывают, что тебя не смотрят просто так, твой контент *не для всех* , пусть он таким и останется, УДАЧИ!

Я давно на пенсии . Засыпаю в 4 часа утра . Встаю у полдень и чуствую себя отлично .

Как всегда, вы правы. И очень жизненно(( Благодарю вас за ваш труд!

Обожаю подобные темы! Спасибо!😊🙏

Отдельное спасибо за приятную классическую музыку на фоне! 🙏🏻✨

Спасибо огромное за видеоролик! В последнее время я ложусь поздно и чаще всего уткнувшись в телефон. Сейчас нужно попробовать изменить своё отношение ко сну и восстановить его.

Я и ложусь каждый раз всё раньше и раньше, но засыпаю всё позже и позже, и колёса никакие не берут. Итого я в мучениях пытаюсь уснуть в течении 5 часов. И как бы я ни выкручивался типа не спать ночью вообще или спать днём, спать по 4 или по 8 часов итд, жрать колёса за час до сна а в другой раз за 4 часа, чтобы вывернуть режим наизнанку, всё равно к часу ночи окончательно взбадриваюсь а вырубаюсь к 5-8 утра.

Благодарю🙏🏻 очень сильно и интересно😻🙌🏻

Благодарю за ваш труд! Успеха!

Спасибо! Очень полезно в период, когда спать можно дольше, из-за чего кажется, что можно и ложиться позже

великолепный видос! Спасибо и удачи тебе!

Поддерживаю! Сплю с 21:00 до 05:00 замечательно себя чувствую) А сколько сил утром для плодотворной работы даже говорить не буду))

Спасибо за информацию, будем пробовать!

Большое спасибо за труд !

Спасибо за ценную информацию,вы молодец!

Какой же ты молодец братан 👏

Крутяк, спасибо за видео✔️✔️✔️🔥🔥🔥

Ты смотрящий ролик в 3 ночи:"да да"

Благодарю за отличный контент

Я:смотрю видео как правильно спать Мой мозг:похуй...

Полезный контент! Спасибо за старания!)

Превосходно е видео!!! Спасибо

Спасибо, Глеб!

Глеб, очередной раз хочу сказать "Благодарю". Твой старый ролик на канале однажды спас меня, ведь в течении многих лет я ложился спать под утро. ОГРОМНУЮ помощь, по твоей рекомендации, оказали приложения "twilight" для ПК и смартфонов.

Как сказал Микки из Джентльменов: Хорошая аналогия с домино)

Пожалуйста , скажите! Можно ли слушать легкую музыку во время чтения (в моём случае - это классика)

Очень крутой видос. Спасибо большое Вам!

Блатным всегда солнце светит

Благодарю!👍🏻🙏🏻☀️

безумно люблю твою подачу и твой голос, поэтому было бы очень клёво, если бы ролики были подольше. конечно же это больше работы и это просто моё желание, но почему-то именно твои ролики дают мотивацию и после них хочется реально изменяться, а не просто забить.

Прожила несколько месяцев, засыпая в 8-9 утра и просыпаясь после 15. По итогу лучше себя чувствовала и больше успевала

Кратко и по сути, как всегда)

Подъехал качественный контент 💤

Очередное, но не лишнее, убедительное подтверждение очевидной необходимости соблюдать режим дня

Я тоже ложусь спать поздно - в 2 ночи и встаю без будильника в +\- 10 утра. Стала великолепно себя чувствовать и впервые в жизни полна энергии. Моё расписание дня такое : Утром после пробуждения часовое кардио, контрастный душ, завтрак около 11:00 и работа - та что требует « заставить себя», физических или умственных усилий, обучение итд, обед около 15:00, потом работа полегче или рутинные дела. К вечеру включается «креативная жилка» - поэтому работаю над творческими проектами. Ужин около 19:30-20. Продолжаем творческую работу. Около 23х часов могу выпить стакан кефира, или скушать легкий снэк. В 0:30 начинаю гасить весь яркий свет - и включаю подсветку без синего цвета. Тоже самое на компьютере - включить ночной режим желтый и черную тему - чтобы не выскакивало белого. В час ночи - час до сна принимаю горячий душ , выпиваю ромашковый чай за прочтением книжки. Можно помедитировать , если много работы было до и организму нужно немножко «остановиться» Телефон в руки уже даже не беру. Я так живу уже долго, и организм прекрасно себя чувствует. Главное кушать и спать примерно в одно время - с погрешностью +/- 15 минут . Специально сходила на консультацию к сомнологу - организм прекрасно себя чувствует и подстроил все циркадные ритмы под такой режим. Вообще у меня появилось больше дисциплины , я могу заниматься спортом с утра, и нормально питаться . Иногда позволяю себе с утра немного дольше поваляться , но всё равно силы есть на то чтобы встать и начать заниматься. Самое сложное - это держать такой режим на выходных. Стараться вовремя есть особенно - если не получается , нервничать не надо . Кортизол только мешать будет .

Все круто. Но что делать если мне не подходит часовой пояс в котором я живу и все думают что я сова. Например я начинаю хотеть спать когда у нас 8 утра и все просыпаются, а допустим в Нью-Йорке 12 ночи. А что бы себя чувствовать комфортно при пробуждении, мне надо просыпаться в 12-13 дня по нашему, а в том же Нью-Йорке в это время 4-5 утра. И я даже целый год ложилась в 22 вечера по нашему и вставала в 6-7 иногда в 8 утра, это было самое ужасное время, я чувствовала себя настолько разбитой, насколько не чувствует себя разбитым осколки стекла... Вот что тогда делать переезжать??

Спасибо большое!

спасибо за контент

Спасибо за ето видео. =)

Благодарю за видео

Спасибо за видео 👍👍👍 Подписываюсь...

Как всегда Замечательное видео!!!

Thank you)

Благодарю за видео. Ложиться поздно - моя вечная проблема . Может сегодня начну ложиться пораньше

Спасибо большое за такие качественные, информативный ролики! Не знаю увидишь ли ты этот коммент.. но как быть в общежитии? Где соседки поздно ложатся спать, сидят с включенными настольными лампами (маска не спасает), а с утра шуметь и мешать им светом не хочется (по себе знаю, как это неприятно), без света тяжело проснуться

Спасибо большое за полезный сюжет. Интересно, как узнать свой идеальный, полезнейший режим для сна, это индивидуально или нет?

Что же, всё сказано конечно верно и правильно, но вот только на практике, к сожалению, осуществить подобные советы зачастую не очень хорошо выходит. Как пример приведу свою ситуацию : я живу в однокомнатной квартире вместе с родителями, и как результат в дневное время я уединиться не могу чисто физически (также как и банально побыть в тишине, ибо почти всегда работает телевизор), а потому мне и приходится дожидаться пока они заснут, и лишь после этого спокойно сидеть на кухне (где у нас как раз стоит компьютер). Отказываться от этого я тоже не могу, потому как являюсь интровертом и просто не могу обойтись без хотя бы пару часов одиночества, а потому приходится временами не досыпать.

Очень странно,я где-то уже года 3-4 стабильно ложусь спать к утру,потому-что ночью работаю,в итоге я могу только 1 раз в неделю лечь рано и быстро заснуть,в остальное же время мне приходится как и обычно ложится к утру,болеть я вообще перестал,последний раз болел в году так 2012,в общем чувствую себя прекрасно,не знаю может быть это связанно с тем что я привык ночью сидеть,а днём спать,у меня будто в норму вошло и мой организм привык ложится после того как солнце встаёт,ну или я просто какой-то мутант с чудовищным иммунитетом

Отличное видео!!!

Суть всего видео за 10 секунд: спите в одно и то же время, не употребляйте алкоголь. Не сидите долго в интернете перед сном. Как не банально, я удивлен.

У меня уже около 2х лет некоторое подобие "синдрома не 24-часового сна/бодрствования", а может он и есть. ( к нему я пришел из режима совы). Мой режим постоянно смещается по суткам. На данный момент я ложусь часов в 10-11 утра и сплю часов до 18-19, но это ненадолго. Так вот утром, когда светло мне хочется спать (причем порой очень сильно), значит мелатонин выделяется и при свете.

Спасибо!

А если я закрываю окно шторой, и когда утром наступает рассвет то в комнате темно, из-за этого я встаю на 1 час позже?

Хорошая информация

Видео: "Как спать в 21 веке" Первые секунды видео: "У тя на 10% game over-a если не ложится вовремя..."

2:15 обезбОливающего, там о всегда...

Смотрю это видео в 4 часа утра. Даже неложился... Теперь я расстроен :(

Выпусти ролик чисто про гормон роста, и все его функции, которые он выполняет, и его влияние на развитие организма. Буду благодарен!

Простая Академия лайк.

А что за программы подавляющие синюю часть спектра?

как никогда вовремя)) сейчас наладила режим - ложусь в 21:30-22:00, встаю в 5:30. Успеваю сделать намного больше вещей, перестала спать днем. ночами обычно сидела бездельничала, а сейчас каждое утро бегаю, читаю книги, готовлюсь к егэ)))

Это все замечательно описано в книге WHEN Советую всем кто интересуется данной темой

Три часа ночи. Самое время смотреть такие видео...

Сегодня очень актуально

То что нужно на карантине)

Ну капец, а что мне делать? Работаю графиком 2 через 2, то есть 2 дня в день/2,5 выходных потом 2 дня в ночь/1,5 выходных и так по кругу. Постоянно сбиваются циркадные ритмы, т.е. после двух дневных у меня 2 выходных и на третий выходной я выхожу в ночную смену, а перед ночной сменой нужно еще как-то поспать чтобы ночью овощем не быть, но у меня это не получается поэтому ловлю жуткий недосып. Далее сплю днём и вторую смену в ночь переживаю. Потом после смены снова сплю днем до 6, а бывает и до 8-9 и уже вечером не могу уснуть чтоюы проснуться рано утром на следующий день, получается не сплю всю ночь и приходится не спать и еще выходной перед дневной. Это просто пиздец, а некоторые годами так работают. У меня в июне уже год будет как я в ночные смены работаю, это замкнутый круг из которого не выбраться пока лиюо не уволюсь и не найду дневную работу либо не переведусь на другую должность. Реально я хз куда податься, в Московской области мне кроме складов негде работать, а за 20-25к за копейки тоже не охота. Вот приходится за минимум 40к ебашить в ночные. Кто нибуть подскажет что делать в такой ситуации?

Глеб, помню ты где то говорил, что искусственное применение мелатонина в таблетках влияет на размер полового органа, есть ли статья на это исследование?

Хочется ролики слушать как подкасты 🙏 в deezer или spotify)

Вот и я говорю что неважно спать днем или ночью, главное делать для себя световой режим. Сон - темно, бодорствование - светло. И 8 часов. А когда это происходит не важно.

Как правильно спать, если у меня ночные смены несколько раз в неделю? Можно ли что-нибудь придумать?

Уважаемый, скажите пожалуйста, где вы берете информацию для видео, можно узнать источники?

Работать в ночные смены это вообще ад

А как быть тем у кого график работы, день, ночь 48 отдых и так на протяжении уже 7 лет?

А если человек ложится поздно, но и встаёт позже, то это всё также работает? Сплю по 8-12 часов и мне норм.

Как вышла на пенсию перестала спать ,кое как часа 4 сплю,раньше и днём могла прилечь,ужас как надоело ,уже 2года мучаюсь и жор дикий хотя сахар в норме,может мелатонин принимать?

Жаворонок говорит совам, как правильно спать. Ну а вообще, сова и недосып - две разные вещи. Если сова высыпается, у нее не будет депрессии. А вот если их заставлять вставать по утрам, настаивая на том, что гены вдруг поменяются от самонасилия, то тут-то и начнется беда. Возможно, древний человек делился на несколько разных групп, некоторые из которых следили за костром и безопасностью племени по ночам. Ночные профессии это конечно плохо, но то что мелатонин вырабатывается не в 22, а в 2-3, с этим ничего не поделаешь. Можно хоть 5 часов проваляться, не получится заснуть. И если немного раньше лечь - то же самое (вместо того, чтобы заняться делом, валяние дурака в кровати). Поэтому самый лучший совет, который можно дать всем без исключения - соблюдать гигиену сна и высыпаться, а в случае недосыпа (нервного) или гиперсомнии обращаться к врачу. Бессонница зачастую это просто более поздний хронотип, который не смог подстроиться под мир, где 90% людей это жаворонки и голуби.

Читала эту книгу. Автор говорит это тем людям, у которых нарушен график сна. Также автор подтверждает, что есть "жаворонки" и "совы", но таких людей достаточно мало, у большинства людей усреднённый график сна. Ещё говорят, что подростки не способны ложиться рано спать из-за процессов в организме, которые происходят в период взросления. Поэтому не надо так сильно все обобщать.

0:08 как знать, сокращаем ли и где рациональность... Так или иначе, у молодости чётко фиксированный временной отрезок... Около 10-ти лет. И именно в молодости, за это время, мы находимся в наиболее выгодном положении для жизни и извлечении всего хорошего что в этой жизни есть. Дальше в любом случае идёт период старения и увядания. Ну и какой смысл коптить Землю долго? Прожить эти десять лет молодости, а затем ещё многие десятилетия вспоминать и сожалеть что время не вернуть? Какой смысл? А так, всё просто, вырос, взял от жизни всё что смог, работая на максимуме, потом "размножился", и на покой... Прожить всю жизнь на максимуме, в расцвете сил, И "уйти" прежде чем появятся признаки заметного старения и потери ресурсов. .. Тем не менее, всё то что "граждане учёные" рассказывают о "сокращении жизни" - в основном брехня. Человеческий организм на самом деле очень, невероятно, живучий. Даже в случае "экстремальных несчастных случаев" вероятность выжить гораздо выше полусотни процентов (если рассматривать картину в целом). Да и вообще, организму человека на самом деле нужно слишком много времени чтобы погибнуть, он умирает на протяжении многих десятилетий, и в этот период в принципе существует очень даже полноценно, но постепенно истощается, успевая за это время полностью разрушиться и испортить и свою жизнь и жизнь окружающим - вот что такое старение, и вот самый популярный способ смерти. Достаточно неприятно... Поэтому, я думаю, целесообразным будет введение, экспериментальной такой темы, из разряда совсем уж альтернативного мнения, где будет подробно и научно описанно, как наиболее эффективно привести себя к смерти. Ставя вопрос иначе - как наиболее эффективно сократить период от "истощения" до "физической смерти"

Спасибо)

Спасибо

Интересно, с какого момента считать часы сна? После того как лег спать? Вряд-ли это так, ведь я иногда не могу уснуть по часу или даже 2.

А во сколько ложиться? Конкретно. Темнеет в 17.00. Рассвет в 6.30. Скажите во сколько?

А играют роль минуты, например ложиться спать в 23:01, 23:05,23:35 и вставать в 7:01, 7:05,7:35 или надо обязательно в ровный час ложиться и вставать 23:00 и 7:00) ?

Люблю ложиться в 20, вставать в 4. День чувствуется супер длинным. Режим дня в тропиках самый идеальный, потому что равномерный.

А как спать если у тебя 4 сменка 3 дневка . Тоесть у меня 4 дня утренняя смены 4 дневная и 4 ночная между сменами 1 день выходной . Что делать в таком случае ?