Короче. Для тех, кто ничего не понял. Первый круг это трехэтапный присед (то, что они называют трёшка) 4 подхода по 12-10-8-6 повторений. Второй круг это полуприсед 4 подхода 12-10-8-6. Третий круг это приседы на двух ногах 12х3 и поуприседы от 6 до 21 после каждого подхода полных примеров. Не благодарите.

Я всегда бомблю ноги так ,что первые три дня с кровати помогают встать))))А спускаться по лесенкам на прямых ногах это вообще шедевр))))Ну кто в теме тот поймёт...

О! И здесь методика Голтиса :) Важно добавить правильное дыхание - снижает нагрузку на сердце и усиливает положительный эффект от упражнений. Есть ещё несколько неучтённых ньюансов! Крайне Важно подбирать нагрузку исходя из теста сердечно-сосудистой системы! Новички, начинайте приседать 10-30 раз на 2х ногах. При боли в суставах приседайте не в полную амплитуду (до границы с болью)! p.s. я сертифицированный инструктор методики Голтиса :) Желаю всем здоровья и энергичности!

Привет из 2к19 года, Тренировка хорошая, жесткая, не первый день в спорте, проделал такую треню, всё в точности как на видео, проста жостка напрягались и одеревенели мышцы бедра поверхностные, на след. день был действительно сильно болевой эффект, болели только бедра, но явно не 5-7 дней, вот 2 дня болели сильно, а на третий уже почти боли не было, ну а так треня как по мне вышла не монотонной, под хорошую музыка зашла на кайф) хорошая метода наверно буду практиковать спасибо) надеюсь есть те кто ещё увидели мой комент)

"Жалею", что посмотрел видео, хожу как только с коня))) упражнение огонь! спасибо!

Спасибо Голтис за такие упражнения)

Очень крутая тренировка,спасибо за такие крутые тренировки)💪💪💪

Браво, Спасибо Вам за умный подход к тренировкам......

Спасибо за мотивацию! Отлично все.

Спасибо, очень хорошая тренировка! Буду пробовать!!!

Отличная тренировочка! Коротко, ясно и всё работает! Обожаю вас!

Life changer! Периодически возвращаюсь к этому комплексу на протяжении 6 лет, в текущей итерации уже делаю полгода раз в неделю. Отлично подходит для занятий дома, повышает гибкость суставов, снимает болевые ощущения в коленях от сидячей работы и хронических заболеваний. Даже научил несколько коллег из центральной/западной Европы этим упражнениям, всем нравится :)

Тренер просто супер!!!Отличное выполнение упражнений без напряжения . Настоящий мужчина! Благодарю! Буду заниматься!

Игоря жалко..), это при том, что он находится в нормальной, в лучшем смысле, физической кондиции)) ...А Дядька в очках- "Садюга")))-иди в армию)). За методу-плюсую! Давайте продолжение еще, что-нибудь (без отягощений) в этом роде!

Спасибо, практикую несколько лет,это супер упражнения!

абалденная метода! лучшая на ноги из тех что я встречал до сегодняшнего момента.

Сделал программу, отдыхал как на видео, после окончания валялся минуту на полу, потому что встать не мог))) супер программа!!! спасибо!:)

Было весьма интересно! Спасибо! Буду пробовать!

У вас очень познавательные видео! Жду новых выпусков!

Упражнения супер! Оочень понравилось! 👍

Колено щелкало около 2 мес. при подъеме по ступенькам, да и при приседаниях со штангой. Занимаюсь железом 1.5 года . В праздники решил позаниматься ,пару раз позанимавшись, с отдыхом в 6 дней(еще летом испытал на себе эти приседания, ходил как потерпевший)ПРОШЛО КОЛЕНО!!! Огромное спасибо Константину Графову! Теперь если нет возможности потренироваться в зале,(работа родимая )занимаюсь в любом помещении. Думаю еще месяц помучаю ноги.

супер тренировка давно искал что то подобное спасибо

Попробовал. Деду огромное спасибо.

Подконтрольное выполнение любого упражнения - офигенно! Крутое видео

Просто супер. Благодарю.

Занимаюсь уже 2 года, ноги бомблю 2 раза в неделю. В общем сегодня я попробовал эту методику, ребята это жесть, ноги были просто мёртвые, в конце тренировки поймал ташнотика, домой ели дополз

Спасибо!!!! Очень круто

*КРУТО БОМБА!!!!*

Мне понравилось. Спина даже перестала болеть. Спасибо.

Очень понравилось!

офигенные упражнения!!!

Классно обязательно включу в свою домашнюю тренировку

Косте Графов, респект и уважуха, креативный мужик

Попробовал по данной методике сделать упражнения и действительно ноги забивает хорошо и мышцы болят с неделю. Спасибо за комплексы которые вы выкладываете

отличная методика !!!

КЛАСС, ПРОСТО ЖЕСТЬ👏👏👏

Чёткое упражнение!!! Когда без зала, всегда так делаю

вообще супер - годная тренировка

Держись Игорь тема просто 🔥💯👍👍👍✊

С третьей тренировки сделал, нахожусь на восстановлении после травмы, это подходит. Спасибо!

Супер, всем рекомендую. Спасибо

Уважение этому человеку молодец проста красавчик вот што надо рекламировать я понимаю ево сам начал делать присидания и это проста кайф вообще стал другим человеком но Игоречка в зале больше никто не видел

Делаю уже третий раз. Ну ооочень нравится, рекомендую попробовать всем

Очень хорошее видео,ощущения в ногах после упражнений просто нереальные,если можна снимите еще видео по бицепсу бедра и икроножным мышцам в таком же стиле,буду очень Вам благодарен.

Решил так ноги качать около 3 лет назад, что скажу- обьем ноги 78см и растет, сила естественно тоже. В обычных приседаниях с весом пробовал и 200кг как палку приседал. Кстати делаю только на 2 ноги, как в последних добивочных подходах. Такой способ на любую группу мышц работает, если не обманывать себя и выкладываться на полную. Никто не верит что в зал не хожу и стероиды не юзаю, так что всем советую)

Круто 👍👍👍👍👍

Спасибо большое

СуперРебята ! Спасибо ! замечательно !

Спасибо мужики

просматривая сразу тренил. СУПЕР спасибо Константин

Это бомба спасибо большое , через месяц расскажу результаты

Очень крутая тренировка на ноги со своим весом, я впервые квадры почувствовал))) буду пытаться прогрессировать. Хочу попробовать когда-нибудь выполнить с жилетом 20 кг)

Круто !!!

спасибо интересно нужно

Благодарю🤝 🙏👍

КЛАСС!!!!

Делаю данное упражнение в течение года. Результат потрясающий) по началу были тупые терпимые боли в коленях и задача была просто выполнить весь объем тренировки за любое время. Колени перестают болеть и восстанавливаются. Мышечная боль сохранялась неделю. Сразу чувствуется прирост силовой выносливости и силы. Сейчас делаю с рюкзаком как с дополнительным весом, и все растет. Также пытался встроить данную систему в отжимания, но нагрузка чувствуется слишком большая, и надо иметь для начала хорошо подготовленные руки. Также делал данное упражнения на болгарские выпады, также отлично прорабатывает ноги, но чувствует неприятное напряжение в пояснице (из-за вытянутой назад ноги) но терпимо. Также думал на плечи внедрить систему, но не знаю какой вес лучше подобрать. Стоить заметить, что этот метод работает в упражнениях на жим (отталкивание), в тягах оно не будет работать

Отличная тренировка, спасибо. Квадрицепс начал болеть уже к вечеру

насчет суставов могу сказать что совсем немного с самого начала тренировок болел сустав на правой ноге но потом все прошло. То что он говорит про то как футбол легче играть это правда. Я играю в футбол и эти упражнения очень помогают, в плане выносливости. Еще раз могу сказать ,ОЧЕНЬ эффективные упражнения из каких-либо мною используемых.

Отличные упражнения!!! Спасибо!!! В велоспорте очень помогают поднять среднюю скорость. Да мнение и то что мышцы со своим весом не накачать тоже опровет, ноги выросли почти как у Петера Сагана в лучшие годы, хотя я никогда ноги с весом не качал))

Вот уже год прошёл. Очень интересно было бы от Игоря услышать: как его успехи в данном упражнении, как выросла его функционалка, да и в общем. :)))))

Клевенько!!! Беру на вооружение!!!!!

Спасибо Вам, добрые люди, за труд и науку. Осилил. Действительно, было весело.

уникальный метод такого не встречал нигде ранее! после просмотра сразу же приступил к выполнению - ноги горят!! раздувает невероятно! я такого пампа не на всех тренажерах чувствую)) всем советую попробовать

Дуже крута треніровка, дякую)

Два года по этой методике и с отягощением .Просто супер,советую

Молодец Голтис!

Реально- крутое упражнение👍 за 20 минут прокачивает конкретно.

жесть))со штангой приседаю..и то так не выматывает))класс!!!

Пишу спустя несколько месяцев. Первый раз опробовал сей вариант примерно в начале апреля этого года. Было очень тяжко😂 сейчас уже прошествии времени, делаю на раз два как говорится. Делаю все подходы по 12 раз, пытался с гантелями делать, но крайне неудобно и на поясницу плохо отражается. Приходится пока максимальное количество подходов, но без груза. Думаю приобрести утяжелительный жилет. Методика ахереная! Рад доволен, что увидел, больше к штанги на присед не подойду. Выносливость даёт на ура! Объем даёт конечно, но не сверх что-то там. В общем, кто всё ещё думает, делать или нет - однозначно делать! Это супер методика!

Норм музло для силовых) бумдиги бай бай засыпай любовь моя засыпай

Тренировка - бомба, реально жестко

Комплекс лютый, я в таком темпе только половину без перерыва делаю, спасибо огромное

испытываю некоторые проблемы с коленями - теперь постараюсь залечить их. еще раз спасибо мастерам)

Лайк за то, как Игорю нравиться!

Делаю месяц приседания, лицо уже не напрягается в последних повтороений. Мощные упражнения

Попробовал сделать. В зал никогда не ходил, занимался только гирей. Пытался успевать, на каждом из упражнений отставал на 2-3 шага. Забивку завершить не смог, ноги категорически не поднимают тело. 3 раза упал назад себя, благо делал дома у дивана. Спасибо за методику.

Система Голтиса в чистом виде. Только по своему.

У пожилого даже одышки нет. Красава!

"Мы раньше в футбол не могли бегать без отдышки.. Сейчас бегаем..аж бегом!.." (С)

Второй день хожу как робот)).Забыл как ногами ходить,болят).Хотя и в подходах делал на пару тройку меньше повторов но и обьем прям на глазах ростет!Очень интересные упражнения.Буду развиваться дальше по вашей схеме.Спасибо.Меня интересует за счет чего такой эффект и почему мало кто эти упражнения пропагандирует?

Нормальная тренировка. Делаю между днями своих основных тренировок.

занимаются они, а мышцы заболели у меня

Кто там-что по возраст говорил? 😉 👍🏻👍🏻👍🏻👌🏻 Сразу подписка👋🏻

Годный канал! Почему перестали выходить видео?

почему автора методы Голтиса не упомянули??? это же его продукт - Исцеляющий импульс.

Всё сделал как на видео, даже старался делать синхронно. Итог: 1-й день, приятная боль. 2-й день, боль усиленная, трудно спускаться с лестницы. 3-й день, почти инвалид! Квадрицепсы горят! 4-й день, боль потихоньку отходит. 5-й день, могу сесть на колени полностью, только через боль. 6-й день, лёгкая приятная боль. 7-й день, боль прошла, в ногах чувствуется прилив энергии. На пять дней забиваешь на тренировку. 😁 Короче, мне понравилось! Классная прокачка ног, без всяких возможностей получить травму!👍👍👍

і знову лайк за шикарні штани!

Попробовал. очень запечатлён!! Есть еще очень много вариаций на ноги в статодинамическом стиле. Если вы их покажите то будет очень зачетненько....

Упал Игорь потом я)) Четкий Дядька) Благодарю!!!

💪💪💪😊 Константин - убийца ног. Мне понравилось выражение, отдыхай внизу. (2сек.)

Четвертый месяц восстанавливаюсь - грыжа в шейном отделе "отстегнула" правую руку от плеча до мизинца. Без тренировок скучно... Со штангой приседаю крайне умеренно, скорее разминаюсь с небольшими весами раз в неделю. Позвоночник стараюсь не нагружать. Попробовал комплекс в качестве альтернативы" любимому" в данный момент "пистолетику" (8-10 чистых повторов без поддержки на каждую ногу) - вот это АД!!! Результат - 21 минута + отдых 4 раза по минуте. Последнюю треть комплекса вытянул-таки на морально-волевых. Хочу поделиться ощущениями спустя 5 дней после выполнения: 1. В моем случае, комплекс акцентированно нагрузил квадрицепс, что одновременно является его плюсом и минусом: абсолютно не нагрузил бицепс бедра (работа лишь с собственным весом) и тем более икры (это к вопросу о названии ролика "...прокачать НОГИ - прокачать квадрицепс"). Пришлось нагружать бицепс в тренажере, икры - "табата" с жилетом 10 кг (АД №2!!!!!!!!). 2. По энергозатратам и задействованным группам мышц комплекс несопоставим с приседаниями со штангой, но заставляет думать о дыхании, концентрации и силе воли, хорошая кардионагрузка. 3. Явный плюс - огромный объем работы на определенную группу мышц, их тренировка на выносливость. (К вопросу о выносливости и силе - крайне эффективны широкие глубокие стойки из карате: шико-, киба-дачи и пр. на время). 4. По поводу боли в мышцах: практически никаких, лишь приятная усталость и "налитость" мышц в течении 3-х дней. Скорее всего ноги подготовлены к такой нагрузке "пистолетиком". 5. Нагрузок на суставы не испытывал, ГЛАВНОЕ - ХОРОШАЯ РАЗМИНКА!!!!!!!!!! Сейчас понимаю это как никогда!.. С проблемами суставов колена и бедра "пистолетик" вообще лучше не делать. В дальнейшем комплекс буду применять либо в качестве добивки квадрицепса "до упаду", либо в качестве встряски для мышц без железа, чередуя с тренировками со штангой. Авторам - спасибо за труд!!! Отдельное спасибо К. Графову за совет о желатине из ролика о реабилитации суставов и сухожилий!!!

здравствуйте,мне понравилась ваша методика трннеровки, хотел бы спросить, я новичок, и можно ли мне начинать ваш метод так как указывается на видео? или же заниматься по иному, хотел бы узнать ваш совет!

Увидел это видео пару месяцев назад. А попробовал только что. Сначала решил набрать хоть какую то форму простыми приседаниями, иначе точно не осилил бы, ибо моя выносливость просто ужасна. И вот дошел до 400 приседаний за 18 минут на прошлой тренировке. Решил что готов к этой методике. Осилить осилил, но страдал посильнее Игоря, да и техника моя была далека от идеальной. Делал под видео, в том же темпе, но когда они пили водичку и видео обрезалось, я считал, что они скорее всего вырезали часть отдыха и позволял себе поставить видео на паузу где-то на минуту. На следующих тренировках постараюсь делать почище и отдыхать поменьше.

Я дома приседаю на одной ноге поочередно с рюкзаком 26кг плюс гантель 19кг и того :я 100кг и 45допвеса на одну ногу по 8раз ,по 4 подхода на каждую и на 3 дня забитый в хлам и растут мышцы как от присяда со штангой!👍

Июнь 2020! Тренировка - кайф!

Крутой дядя! Молодому фору дал!

спасибо, то что надо! после тяжелой травмы стопы низзя приседать с весом, - осевая нагрузка с отягощениями запрещена, теперь есть чем заменить приседы, а то уже и зад усох...)

красавчики, делал по Бронсону забывая кто я и где я, тут по другому но я уже жду когда ноги отойдут от штанги и я это дело поделаю

Это великолепное творение чудесного Голтиса,у него ещё отжимания подобного типа есть:)))