Как быстро накачать ноги и укрепить их

Рет қаралды 36,408

9 жыл бұрын

Комплекс из 8 упражнений, который позволяет почти полностью проработать ноги и укрепить мышцы. Среди упражнений есть как сложные так и довольно простые, но не менее эффективные, упражнения.
Тренеры предлагают нестандартные подходы к укреплению мышц ног, выполняя немного модифицированные упражнения.
Например, сгибание ног лежа в тренажере выполняется так, что колени кладутся на сам тренажер для максимальной проработки целевых участков ног (бицепс бедра в упоре).
Также в комплексе даются упражнения из "старой школы". Например, приседания известного бодибилдера Тома Платца, которые позволяют особо нагрузить мышцы и укрепить ноги.

Пікірлер: 24

@nike-xb3jq 3 жыл бұрын

Константин вы гений.В зал не хожу,буду дома с резиной пробовать,думаю самое то.Ваш канал даёт много новых интересных упражнений и идей.Спасибо за то ,что делитесь с нами.Продвижения и успеха вашему каналу!!

@hhhhhh1hhhhh 9 жыл бұрын

Хороший выпуск!! Спасибо!!

@user-vb8ux8jd1w 5 жыл бұрын

Ролик хорош Но пацан в шлепках это супер

@DobriyKondrat-- 4 жыл бұрын

«Ложить» немного убило

@vladelin9962 2 жыл бұрын

🙋💪

@Maks260687 8 жыл бұрын

Огромное спасибо за видеоинструктаж, у меня такой вопрос я новечок во всем этом и начал ходить недавно. Все узнаю от знакомого он и росказывает и показывает как все делать, но после вашего видео у меня сильно поменялось мнение о прокачке и усилие ног. Будьте добры подскажите как правельно начать усилить и накачать мишцы ног. После розминки 15 мин. мы сразу дайом максимальную нагрузку на ноги упражнением приседание со штангой а потом делаем другие упражнение уже по проще. Подскажите как лучше делать и какие упражнения нужны.

@user-sz8uf7wx5t 8 жыл бұрын

+Maks Maksimovish Лучший вариант для Вас- поработать какое то время с персональным тренером. При работе на ноги, да и на другие мышечные группы, помимо выбора комплекса упражнений крайне важно освоить правильную технику. Помните - главное в тренировках это не получить травму.

@lider-metall-scene 7 жыл бұрын

Чуть не так нагрузка перейдет и будет сразу травма спины! Не рискнул бы делать такие приседания, а так интересное упражнение в Гаг машине!

@user-ju5og9rq6t 6 жыл бұрын

11111 Закон да и в гакке его лучше так не делать

@user-ts721 9 жыл бұрын

Здрасте.Как прокачать бицепс,если болт сухожилие на руке?

@novaroma8481 8 жыл бұрын

Подскажите пожалуйста как подготовить ноги для походов в горы. Интересует какие именно мышцы работают при движении в верх и которые при стуску (с учетом рюкзака на спине 15-20 кг). Какие можно делать силовые упражнения? (в домашних условиях (за счет собственного веса)). Особое внимание прошу обратить на то, что при спуске в низ у меня начинают болеть колени. Как этому помочь, какими упражнениями укрепить колени? Спасибо!

@user-sz8uf7wx5t 8 жыл бұрын

+nova roma Чтобы подготовить себя к походу в горы помимо приседов и жимов ногами можно для имитации движения вверх делать зашагивания на тумбу (ягодичная, бицепс бедра, квадрицепс). При спуске эти мышцы тоже работают, но больше акцент на квадрицепс (добавьте разгибания ног в тренажере). Если по коленям нет патологии (проконсультируйтесь с врачом) помимо укрепления связок упражнениями на ноги попринимайте: омега-3, хондроитин, глюкозамин, MSM (метилсульфонилметан)

@alexkorolev7518 9 жыл бұрын

Ложить???

@olddodsgamer449 10 ай бұрын

Удивительно. Я думал ноги укрепил после разрыва менрсков. В зале занимаюсь веса всё норм, но в таком упражнении связки боковые колена болят. Как укрепить колени?